Упражнение на пресс и грудь. Виды тренажеров в тренажерном зале с картинками

Поход в тренажерный зал всегда сопряжен с волнениями, особенно, если это событие планируется впервые. Огромные железные агрегаты кажутся настолько сложными, что изучить их и приступить к занятиям — вопрос, который на подсознательном уровне откладывается на потом. Изучить название тренажеров в тренажерном зале с картинками - первый шаг перебороть все страхи и чувствовать себя подготовленным.

Все спортивные залы можно условно разделить на соответствующие типам нагрузки зоны:

1. кардио (главная цель – сбросить вес и разбудить резервы выносливости организма)
2. силовая (тренажеры помогают нарастить мышцы, создать тонус и набрать массу).

Чтобы женщины и мужчины, впервые переступившие порог тренажерного зала обрели уверенность в себе и совершили минимум ошибок, стоит провести мини-экскурсию по инвентарю. Условно разделяют его на несколько категорий:

• тренажеры – сюда относят все приспособления, которые целенаправленно воздействуют на определенные группы мышц, подразумевается также работа с отягощениями;
• снаряды для фитнеса – обручи, наборы гантелей разного веса, мячи, степперы и другие женские помощники в погоне за стройностью;
• силовое спортивное оборудование – штанги, грифы и блины.

Основные разновидности тренажеров

Каждый спортзал, который пользуется популярностью среди посетителей, имеет несколько разновидностей тренажеров. Это помогает получить максимум в одной «тренажерке» и не искать другие варианты, усиливающие эффект.

Тренажеры разделяют на следующие виды:

• кардиотренажеры (орбитреки, беговые дорожки и другие агрегаты, повышающие выносливость);
• рычажные – в их конструкции предусмотрены свободные веса, регулировать которые можно на свое усмотрение (или пользуясь советами опытного инструктора);
• блочные – вес встроенный, есть подвижный штырь, помогающий его регулировать;
• тренажеры, в которых главной движущей силой является вес спортсмена;
• силовые рамы (второе название – «именные», как правило, имеют свое название).

Велотренажер

Положительно воздействует на укрепление сердечно-сосудистой системы, незаменим для ног, формирует привлекательные рельефы икр и бедер, укрепляет ягодичные мышцы. Современные модели оснащены дисплеем, на котором отображается темп, скорость, различные индивидуальные показатели.

Беговая дорожка

Эффективный способ сбросить лишние килограммы, ускорить метаболизм. Лишние калории сжигаются быстрее, степень нагрузки зависит от угла наклона туловища. Спортсмен самостоятельно регулирует скорость движения. Один из самых простых тренажеров, как на них заниматься интуитивно понимает каждая женщина.

Эллиптические тренажеры

Данный тип оборудования в спортзале можно отнести к категории универсальных, на них выполняют две разновидности упражнений - для степпера и беговой дорожки. Укрепляет связки и мускулатуру. Во время занятий одновременно задействуются мышечные волокна ног, ягодиц. Нагрузка на коленный сустав минимальна, наличие ручек позволяет накачать руки, сформировать красивые плечи и укрепить грудные мышцы. Могут быть оснащены дисплеем.

Степпер

Эффективный тренажер для ягодиц и мышц ног. Темп спортсмен выбирает самостоятельно. В зависимости от модели можно регулировать нагрузку для каждой педали в отдельности, в других случаях педали соединены в одну систему. Название тренажеров в тренажерном зале, видео с демонстрацией которых расположено ниже, поможет с первого взгляда на новый агрегат определиться с его типом.

Гребной тренажер

Позволяет быстро сформировать красивый плечевой пояс и руки, регулярные занятия положительно влияют на дыхательную систему. Во время выполнения упражнений задействуются ноги, минимальная нагрузка на голеностоп позволяет увеличивать интенсивность занятия. Хороший тренажер для пресса и поддержания в тонусе грудных мышц.

Тяга

Женский тренажер, целью занятий на котором является проработанный бицепс. Идеальный вариант для девушек, предпочитающих тренироваться долго и упорно. Тренажеры относятся к категории сложных, называются так, отображая суть упражнения. В комплектации есть несколько комплектов утяжелителей для регулировки нагрузки.

Скамья для разгибания

Главные зоны, которые прорабатываются, это спина и ноги. На фото изображен женский вариант тренажера, который не представляет сложностей в использовании. На нем можно делать различные модификации упражнений, предварительно согласовав нагрузку с тренером. Женщине можно начинать с более щадящей программы, постепенно увеличивая нагрузку.

Климбер

Интересная и новая модель тренажеров, главная цель которых - тренировка всех мышц (пресс, руки, ноги). Занятие напоминает имитацию скалолазания, для новичков не подходит. Начало занятий на климбере (на английском CLIMBER) требует от спортсменок выносливости и недюжинной физической подготовки.

Райдер

Спортивное устройство, форма которого напоминает ножницы. Предназначен для укрепления мышечного тонуса и снижения веса. Идеальный вариант для женщин. «Наездник» прорабатывает все группы мышц, работает пресс, плечевой пояс, ноги и руки. Тренажер оснащен дисплеем, с помощью которого легко проследить за своим темпом, потраченными калориями, отображается количество повторений в минуту.

Римский стул

Данное название тренажеров в тренажерном зале соединяет в себе несколько разновидностей устройств, основная функция которых - фиксация ног при прокачке пресса. Спортсмен принимает сидячее положение, нагрузка на суставы снижается. Хорошо прорабатываются прямая мышца живота и косые. Такой тренажер есть в каждом зале, на нем могут заниматься мужчины и женщины, не зависимо от уровня физической подготовки.

Тренажер «бабочка»

Основное предназначения - тренировка грудных мышц. Скамья с высокой спинкой (упор для спины) и две движущиеся части для правой и левой руки. Плавное сведение и разведение рук в стороны всего за несколько месяцев регулярных тренировок способно сформировать красивую высокую грудь, работая с мышцами, к которым достаточно трудно подобраться. Тренажеры бывают различных модификаций, но рабочий механизм у всех моделях идентичен.

Силовые тренажеры для ног – стройная и изящная

Мышечный корсет поддерживается тонусом разных групп мышц, в частности расположенных в нижних конечностях. Глубина их залегания достаточно большая, поэтому для проработки рекомендованы большие весы и среднее количество повторений.

Тренажер Гаккеншмидта

Во время занятий задействуются ягодичные, полусухожильные мышцы, квадрицепс, посредственно идет воздействие на икроножные.

Тренажер-платформа

Используется для проработки всех мышц ног. Предпочтителен для тех, у кого есть проблемы со спиной. При выполнении упражнения различной интенсивности данная часть тела не задействуется.

Разгибание ног в коленях сидя

Главная особенность тренажера состоит в разгрузке коленей, что позволяет уберечь сустав от перегрузки.

C гибание ног в коленях лежа

Аналогичное воздействие на мышцы ног, меняется только положение спортсмена.

Интернет-магазин “АБфитнес” предлагает рассмотреть в качестве покупки тренажеры на свободных весах, ведь они помогут создать спортивную фигуру и приведут в тонус тело. Начиная занятия, каждый человек сам ставит себе план по достижению цели, но чтобы выглядеть красиво, недостаточно заниматься с собственным весом, лучше приобрести себе дополнительные приспособления. У нас представлены силовые тренажеры на свободных весах, поэтому можете накачать себе большие мышцы, чтобы к лету выглядеть неподражаемо. Обратитесь к менеджерам, они проконсультируют по покупке, подберут жимовые тренажеры со свободным весом, чтобы прокачивали те части туловища, которые хотите. При обращении рассказывайте им мельчайшие подробности, чтобы они понимали, что противопоказано и подобрали лучшую, а главное полезную продукцию. В большинстве случаев данные изделия - это скамья со спинкой, имеющая возможность регулировки угла наклона и стойка под штангу, также имеющая возможность регулировки. Если планируете делать комплексные тренировки, рассмотрите вариант с функциями для накачивания ног, для сгибания и разгибания, а также работы над бицепсами. Обратившись к ассортименту, решите для себя, надо неразборные или разборные модели, которые можно спрятать под диван, кровать или шкаф.

Для чего:

Эффективны в увеличении силы и мускулов:

Укрепляют суставы, сухожилия и связки;

Сжигают калории;

Прибавляют красоты и рельефа.

Почему у нас.

У нас регулярно действуют акции и скидки, например, при онлайн покупке вы можете приобрести товар на выгодных условиях;

Действует удобная система онлайн-кредитования;

Широкий выбор - только последние технологические новинки;

Вдумчивые консультации - специалисты помогут;

Выгодные условия для оптовиков.

Хотите иметь широкую грудную клетку и рельефный пресс? Вполне вероятно, что вы уже потратили бесконечные часы на скручивания и отжимания, но по-прежнему, глядя вниз, видите те же неизменные грудь и живот. Если вы хотите выглядеть подтянутым и укрепить свое тело, пора усилить тренировки и сосредоточиться на том, чтобы стать больше и сильнее. Ознакомьтесь со стратегиями, которые вы можете использовать для достижения желаемых результатов.

Шаги

Наращивание мышц груди и пресса

Жим лежа . Это лучшее упражнение для начала работы над мышцами груди. Чтобы сделать его, вам нужны скамейка и штанга или несколько гантелей (в тренажерном зале вы можете также использовать специальный тренажер). Выберите вес, который вы можете поднять от 5 до 7 раз, пока не возникнет необходимость отдохнуть. Не волнуйтесь, если вес покажется низким - сейчас это не имеет значения. Важно то, что вы поднимаете достаточно, чтобы наращивать мышцы, а сколько именно - для разных людей эта цифра будет отличаться. Вы добавите больше веса, когда вы станете сильнее. Однако для того чтобы нарастить объемные мышцы груди, вашей целью должно быть поднятие по крайней мере веса вашего тела. Вот как это сделать:

• Лягте на скамью на спину, ноги прочно поставьте на пол.
• Держите штангу на груди, руки расположены симметрично относительно тела.
• Поднимите штангу к потолку, руки прямые.
• Опустите штангу, пока она не коснется груди.
• Повторите 5–7 раз.
• Отдохните минуту, а затем сделайте еще 2 подхода.

Отжимания с весом. Обычные отжимания при условии правильной техники и дыхания - одно из простейших и при этом лучших упражнений для грудной клетки. Отжимания с весом создают дополнительное напряжение в мышцах, что разбивает их и затем способствует их росту, однако это упражнение не рекомендуется новичкам, так как при нем велик риск травмы, за которой последует длительный период восстановления. Чтобы делать отжимания с весом, привяжите дополнительный вес, чтобы увеличить вес туловища. Сделайте 3 подхода по 15 отжиманий за тренировку. Если вам легко сделать более 15 повторов за один подход, добавьте больше веса.

• Вы также можете усложнить стандартные отжимания, делая отжимания с поворотом и поднимая гантели одновременно. Начните в обычном положении для отжимания, но вместо того, чтобы просто опираться ладонями о пол, возьмите в каждую руку по гантели. Опустите тело к полу, затем отожмитесь вверх на одной руке и поднимите другую вверх, поворачиваясь боком. Опуститесь к полу и отожмитесь снова, теперь уже поднимая другую руку и поворачиваясь в другую сторону.

Разведение рук с гантелями. Еще одно хорошее упражнение для грудной клетки - разведение рук с гантелями, для которого понадобится либо набор гантелей, либо специальный тренажер. Это движение активизирует мышцы груди и помогает разбить их, чтобы нарастить. Так как это движение немного сложнее, чем жим лежа, рекомендуется использовать меньший вес.

• Лягте на спину, взяв в руки либо ваши гантели, либо тросы (если вы используете силовой тренажер).
• Вытяните руки прямо к потолку.
• Опустите руки по обе стороны от тела, так чтобы они были разведены как орлиные крылья.
• Вернитесь в исходное положение, а затем повторите. Сделайте 3 подхода примерно по 10 повторов.

Отжимания на скамьях с весом. Вам будут нужны две скамьи для упражнений. Сначала попробуйте выполнять это упражнение без утяжеления, а со временем можете добавить вес. Положите руки на одну скамью, а скрещенные ноги - на другую. Ваши ягодицы и бедра должны быть расположены над зазором между скамейками. Когда вы освоите это упражнения, можете надевать на бедра утяжелители. Перед началом убедитесь, что они хорошо закреплены.

• Держа спину прямой, опустите торс и ягодицы в зазор за счет сгибания рук. Согните локти и опустите себя так, чтобы локти оказались на одном уровне с плечами, указывая прямо назад.
• Выпрямите руки, поднимая себя обратно.
• Сделайте 3 подхода по 10 или около того повторений.

Скручивания с весом . Немного усложните это классическое упражнение на пресс, добавив вес. Возможно, скручивания скучны, но все же этоони все еще остаются одним из лучших способов получить подтянутый пресс. Убедитесь, что вы делаете все правильно:

• Лягте на пол, колени согнуты, стопы удобно поставлены на пол.
• Держите вес на груди. Не берите слишком тяжелый вес; вы должны быть в состоянии сделать около 12–15 скручиваний без отдыха.
• Используйте мышцы брюшного пресса, чтобы поднять туловище и голову вперед так, чтобы ваши плечи оторвались от пола. Не поднимайте всю спину; вы можете повредить ее, а полное поднятие спины не дает вам какой-либо выгоды с точки зрения формирования мышц пресса.
• Опуститесь на пол, а затем повторите. Сделайте 3 подхода по 15 скручиваний.
• Вносите разнообразие, иногда делая боковые скручивания: примите начальное положение для обычных скручиваний, но скручивайтесь в одну сторону или другую. Это прорабатывает косые мышцы живота - мышцы по обе стороны от вашего пресса.

Планка. Это упражнение задействует все мышцы живота сразу и не требует никакого оборудования. Сделайте его частью каждой тренировки, и вы заметите разницу. Вот как сделать планку:

• Лягте на пол на живот, вытянув ноги прямо.
• Поднимитесь на предплечья. Локти на прямой линии с плечами, пальцы смотрят строго вперед.
• Поднимитесь на цыпочки, чтобы ваши ноги и торс не касались пола. Держите спину прямо.
• Удерживайте позицию, сколько можете - по крайней мере, минуту. Напрягите мышцы брюшного пресса.
• Отдохните на полу, а затем повторите.
• Вы можете делать боковую планку, чтобы прорабатывать косые мышцы живота. Поднимитесь только на одно предплечье, поворачивая тело в сторону, и поднимите другую руку прямо вверх. Удерживайте позицию, а затем повторите с другой стороны.

Подъемы ног с весом. Привяжите вес вокруг лодыжек до начала выполнения данного упражнения. Лягте на спину, прижав руки к бокам, ноги прямые. Удерживая ноги вместе, а спину - прижатой к полу, поднимите ноги вверх на 90 градусов (перпендикулярно полу). Следите, чтобы ноги оставались прямыми. Опустите их на пол. Сделайте 3 подхода по 12 подъемов.

• Вы можете использовать мяч вместо утяжеления: просто захватите его между стоп и удерживайте, когда поднимаете ноги.

Велоскручивания для проработки нижнего пресса. Опять-таки, использование веса сделает это упражнение более эффективным. Лягте на спину, колени согнуты. Выпрямите левую ногу, сохраняя правую согнутой. Подтяните левый локоть к правому колену, повернув его через ваше тело. Повторите с правым локтем и левым коленом.

Правильный подход к тренировкам

1. Работайте над грудными мышцами и мышцами пресса два раза в неделю. Не тренируйте какую-либо одну группу мышц более двух раз в неделю. Вашим мышцам нужно время на отдых и восстановление между тренировками - тогда они увеличиваются и становятся сильнее. Вы можете прорабатывать грудные мышцы и пресс в одни и те же дни или в разные. Оба варианта одинаково эффективны.

   • Установите для себя подходящий график и придерживайтесь его. Соблюдение режима тренировок увеличит ваши шансы на успех.

2. Тренируйтесь изо всех сил. Когда ваша цель - нарастить мышечную массу, важно прилагать все усилия в каждой тренировке. Старайтесь выполнять каждое упражнение в правильном положении и делайте все скручивания, жимы лежа или подъемы ног максимально интенсивно. Усилия ниже максимума не дадут вам желаемых результатов.

   • Ваша тренировка должна занимать около 30 минут. За это время выкладывайтесь полностью и не делайте много длительных перерывов. Используйте свое время в тренажерном зале по максимуму.
   • Делайте повторы быстро. Ускоренное выполнение упражнений дает большую нагрузку на мышцы, что приводит к их более быстрому росту.
   • Не тренируйтесь настолько интенсивно, что это может окончиться травмой. Выполнять упражнения не будет комфортно, но вы не должны испытывать сильной боли. Если вы чувствуете мучительную боль, немедленно остановитесь.

3. Делайте суперсеты двух или более упражнений. Это означает, что вы выполняете один тип упражнений сразу после другого без перерыва между ними. Суперсеты заставят ваши мышцы работать сильнее и могут быть эффективным способом быстрого наращивания мышц. Например, сразу же после жима лежа сделайте несколько подходов отжиманий.

   Напрягайте ваш пресс, когда вы работаете над грудными мышцами. Это называется укреплением мышц кора. При подъеме тяжестей вы всегда должны напрягать живот, чтобы избежать травмы спины. Это принесет вам два дополнительных преимущества. Во-первых, работая над грудными мышцами, вы одновременно укрепляете мышцы пресса. Во-вторых, напряжение живота даст вам намного больше энергии во время упражнений на грудь. Это поможет вам увидеть результаты гораздо быстрее, чем если бы вы не уделяли внимания прессу во время тренировок груди.

   Добавляйте вес, когда становитесь сильнее. Вы не добьетесь прогресса, если не будете этого делать. Когда вы видите, что без труда можете выполнить жим лежа с определенным весом более 10 раз, пора увеличить вес. То же самое касается и всех других упражнений, где вы работаете с весом: когда вы можете сделать больше рекомендованного количества повторов без чувства жжения, увеличьте вес, чтобы оказывать нагрузку на мышцы и наращивать их.

   • Не поддавайтесь соблазну добавить больше веса, чем вы можете осилить. Если вы попытаетесь поднять слишком много, то можете получить травму, которая сведет на нет все ваши усилия. Если вам слишком тяжело поднять определенный вес более 5 раз без перерыва, значит, он для вас слишком велик.

4. Разнообразьте упражнения для пресса. Вашим мышцам может «надоесть» делать скручивания, и прогресс остановится. Делайте новые упражнения, чтобы проработать ваш пресс в каждой возможной точке. Например, можно делать приседания со скруткой, планку и обратное скручивание в течение одной недели, а скручивания с поднятыми согнутыми ногами, русские повороты и боковые планки - на другой неделе.

5. Не забывайте о других группах мышц. Если вы хотите нарастить мышцы, нужно работать над всем телом. Если вы пренебрегаете ногами, спиной и руками, ваши грудные мышцы и пресс не будут так сильны. Кроме того, вы же не хотите иметь накачанный торс и тощие ноги!

   • Очень важно соблюдать баланс, работая над мышцами груди и спины, чтобы не допустить неравномерного развития мышц, выпуклости грудной клетки или неправильного положения позвоночника. Вертикальная тяга к груди, подтягивания обратным хватом , упражнение «Супермен» и гребля с эспандером - все это хорошие прмеры упражнений, при которых работают и мышцы спины.

6. Делайте кардиоупражнения в ограниченном количестве. Занимайтесь кардиотренировками, такими как бег, езда на велосипеде и плавание, не более пары раз в неделю. Вашему телу нужно сжигать жир, чтобы пресс был виден, а кардионагрузка поможет сбросить вес в целом. Однако, делая слишком много кардиоупражнений, вы будете использовать энергию, необходимую для формирования мышц. Лучше всего делать кардио пару раз в неделю, не больше.

   • Минимальная рекомендуемая кардионагрузка - 150 минут умеренной нагрузки или 75 минут интенсивной нагрузки в неделю.

   Здоровые привычки для улучшения результатов

   1. Ешьте много белка. Белок является основным строительным материалом для мышц, который вы получаете с пищей, так что ешьте много, но не настолько, чтобы урезать углеводы, жиры и другие виды источников энергии для тела. Когда вы пытаетесь нарастить мышцы, белки должны быть основой каждого из ваших приемов пищи.

      • По возможности выбирайте мясо без гормонов.
      • Ешьте постную говядину, курицу, свинину, рыбу и другие здоровые источники белка, такие как яйца и тофу.
      • Белковые добавки, такие как

Мужская грудь - не менее актуальная тема, чем аналогичная часть тела у женщин. Слабую половину привлекает широкая атлетическая грудь, без лишнего жира, провисаний.

Привести эту часть тела в порядок можно как в условиях спортивного зала, так и тренируясь дома.

Главное - усердие.

Главные правила для крутых мышц

Различают такие грудные мышцы:

большая - приводит руку к туловищу и вращает конечность;

малая - расположена над большой грудной мышцей, отвечает за опускание руки к корпусу;

передняя зубчатая - обеспечивает вращательные движения и отведение от позвоночника лопатки, поднимание руки над головой;

межреберные - помогают выполнять дыхательные движения.

Тренировка груди имеет свои особенности. Прежде всего, такие занятия чередуют с тренингом трицепсов, но в разные дни. Дело в том, что при проработке трицепсов нагружаются грудные мышцы, но в меньшей степени, благодаря чему обеспечивается суперкомпенсация разных параметров.

Занимаются два раза в неделю. Новички выполняют по 2 упражнения в 2 сета. Когда техника освоена, количество подходов увеличивают до 4–8. Чтобы улучшить силовые показатели, достаточно 6–8 повторов, а для наращивания мышц - 10–12 повторов. Между подходами делают отдых по 45–60 секунд.

Наиболее эффективны базовые упражнения - например, жим штанги лежа на горизонтальной или наклонной скамье, отжимание на брусьях.

Культуристам со стажем до 2 лет противопоказаны изолирующие упражнения.

Эксцентрическую фазу (опускание, растяжение мышц, опускание груза) выполняют медленно. Раз в 3–4 занятия используют «негативы», когда остается только эксцентрическая фаза.

Секреты увеличения грудных мышц

Упражнения в спортзале

Занятия в спортзале эффективны благодаря специальному спортивному инвентарю.

Базовые упражнения

Жим штанги (положение - лежа)

Речь идет о чередовании нагрузки в пределах одного занятия. Например, тренироваться можно дома, выполняя бег на месте. Сначала пробегают 5 минут в медленном темпе. Так разогревают мышцы и готовят организм к последующим нагрузкам. На следующем этапе бегут с максимальным ускорением, до физической усталости и на пределах сил. Этот блок длится 2–3 минуты.

Когда дыхание и сердцебиение восстановлены, бегут в среднем темпе, потом снова максимально ускоряются. Периоды восстановления постепенно сокращают. Длительность интервального бега - от 15 минут.

Сжечь жир в области груди помогут активные игры - теннис, хоккей, баскетбол.

Эффективны

Сделать грудь широкой, привлекающей внимание противоположного пола, не так уж и сложно. Однако тренироваться нужно в комплексе, чтобы фигура смотрелась гармонично. При лишнем весе нужна диета и режим питья. А оптимальный комплекс разработает личный инструктор, который учтет состояние мышц и организма в целом.

Мышцы груди - один из важных компонентов атлетической формы. Чтобы развить форменную грудь, необходимы тренировки для проработки как внутренней, так и внешней ее части. Из тренажеров, к наиболее ярким представителям для проработки сей мышечной группы, можно отнести тренажер "Бабочка", тренажер Смита, тренажер Хаммер и Кроссовер.

Помните, качать грудь необходимо не чаще одного раза в неделю. Таким образом ваши мышцы получат достаточную нагрузку и успеют полноценно восстановиться к следующей тренировке.

Упражнения для груди на тренажерах

Это эффективное упражнение, чтобы изолировать грудные мышцы после базовых упражнений. Кабели допускают непрерывное напряжение мышц на протяжении всей амплитуды движения. Используйте его последним в день тренировки груди, для того, чтобы добить мышцы до отказа.

Техника выполнения: поставьте скамью в троссовый тренажер. Возьмите рукояти нижнего блока хватом лодонями вверх и лягте на скамью. Разведите немного согнутые в локтях руки в стороны, параллельно полу. На выдохе, напрягая грудные мышцы, сведите руки вместе перед собой. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Тренажер Смита освобождает мышцы стабилизаторы от нагрузки и потому позволяет нагрузить грудные максимально эффективно. В этом упражнении тренажер даст вам траекторию движения и изолирует мышцы груди. Так же, этот способ жима будет актуальным если вы тренируетесь без помощи партнера, снижая риск оказаться придавленным штангой.

Техника выполнения: установите спинку скамьи в необходимое положение (при выполнении упражнения на наклонной скамье нагрузка смещаеться на верхнюю часть груди). Лягте на скамью и возьмитесь за гриф широким хватом. На вдохе опустите штангу на грудь, и на выдохе, мощно, выжмите ее вверх.

Это упражнение иммитирует жим штанги лежа и в отличие от первого выполняется сидя в тренажере. В данном упражнении также снимаеться нагрузка с мышц стабилизаторов и в зависимости от конструкции тренажера и траектории движения ручек нагрузка смещается на верхнюю, среднюю или нижнюю часть груди.

Техника выполнения: отрегулируйте сиденье тренажера так, чтобы рукоятки были на уровне груди. Сядьте в тренажер, поясница плотно прижата к спинке. Ступни упираются в пол. Сделайте вдох, и на выдохе, разгибая руки в локтях, выжмите рукояти вверх. Медленно вернитесь в исходное положение.

4. Сведение рук в тренажере "Бабочка"

Это упражнение придаст вашей груди рельефности и обеспечит хорошую растяжку, что в свою очередь улучшит церкуляцию крови. При выполнении данного упражнения важно не расслаблять мышцы при разведении рук в обратную сторону. Таким образом ваши грудные будут в постоянном напряжении, что несомненно улучшит ваши результаты.

Техника выполнения: отрегулируйте высоту сиденья тренажера таким образом, чтобы ручки были на уровне груди. Сядьте в тренажер и упритесь спиной в спинку. Вдохните, на выдохе начните сводить ручки тренажера перед собой. В конечной точке траектории сожмите и максимально напрягите грудные мышцы удерживая пиковое сокращение в течение 1-2 секунд. Медленно и подконтрольно вернитесь в исходное положение.

5. Сведение рук на верхнем блоке кроссовера стоя

Это упражнение по своему принципу похоже на предыдущее, но в отличие от него, в блочном тренажере в работу включается большее количество мышц стабилизаторов, за счет чего лучше развиваются силовые качества, а также общая выносливость мышц.

Техника выполнения: возьмите рукояти верхнего блока и держите их в немного согнутых руках на уровне плеч. Для большей устойчивости поставьте одну ногу впереди. На выдохе сведите руки перед собой за счет напряжения грудных мышц. На вдохе вернитесь в исходное положение.