Как пить гейнер для набора мышечной массы. Восполняем недостаток энергии: что такое гейнер и как правильно его принимать? Можно ли пить гейнер без тренировок
Желаете прибавить пару килограмм или увеличить эффект от тренировок в спортивном зале? Тогда стоит обратить свое внимание на такую добавку, как гейнер (Gainer). Однако, перед этим настоятельно рекомендуется ознакомиться с особенностями его приема.
Давайте более подробно ознакомимся с гейнером: как правильно принимать его, можно ли пить гейнер на ночь, что представляет собой состав добавки и многое другое.
Что такое гейнер: состав добавки
Обычно правильное спортивное питание у многих ассоциируется с употреблением каких-либо дополнительных гормонов, стероидов. Ведь не просто так появляются такие большие мышцы у бодибилдеров и атлетов. Но на практике спортсмены наращивают мышечную массу благодаря усиленным тренировкам и правильному питанию, основу которого составляют продукты с высоким содержанием протеина .
Гейнер же представляет собой биологически активную добавку , в состав которой входит смесь углеводов и белков. Название добавки пошло от английского слова « gain », которое переводится как прирост. Представлена данная смесь в сухом виде. Приобрести гейнер можно, как правило, в любом магазине спортивного питания. Состав массы смеси включает в себя 70% углеводов и 30% белков. Однако стоит обратить внимание на то, что перед тем как пить эту добавку, следует обязательно пройти консультацию с врачом, так как гейнер может отрицательно сказаться на работе пищеварительной системы.
Как правильно пить гейнер?
Как же правильно принимать добавку?
Эту сухую смесь необходимо разводить в какой-либо жидкости, хорошо размешивая. Желательно для этого приобрести специальный шейкер для спортивных добавок. Но если такого под рукой не имеется, то можно воспользоваться обычным кухонным блендером или венчиком. Количество добавки и жидкости должно подбираться строго индивидуально. Чаще всего производители указывают необходимые пропорции на упаковке со смесью.
Стоит отметить, что гейнер никогда не может заменить обычную пищу. Параллельно с приемом гейнера, необходимо употреблять в пищу:
- Мясо;
- Овощи;
- Фрукты;
- Каши.
В качестве дополнительных компонентов с энергетическим коктейлем можно принимать витаминные комплексы, специальные фитнес-коктейли и аминокислотные комплексы. Чтобы добиться максимального результата и минимум вреда от приема этой протеиновой добавки, необходимо также проконсультироваться со своим тренером о дозировке и необходимости самого приема гейнера.
Как пить гейнер для набора мышечной массы?
А как принимать гейнер для набора массы? Как уже говорилось ранее, в состав сухой смеси входят только белки и углеводы, но бывает, что производители добавляют сюда и другие вещества. Например, гейнер для набора мышечной массы в своем составе имеет аминокислоты , которые намного быстрее белка способствуют наращиванию мышц. Они также регулируют обменные процессы в организме. Если вы хотите нарастить мышечную массу, то в составе гейнера должны быть следующие вещества, кроме углеводов и белков:
- Лейцин;
- Изолейцин;
- Валин;
Эта сухая смесь способна хорошо сочетаться с креатином
. Это способствует восстановлению мышечной системы после интенсивных тренировок. Можно также пить добавку после тренировок вместе с анаболическими комплексами. Любители интенсивных занятий спортом не откажутся от поддержки суставов, которые во время тренировок подвергаются сильным нагрузкам.
Чтобы восстановить привычную работу опорно-двигательных аппаратов, рекомендуется употреблять смеси, в состав которых входят следующие элементы:
- Коллаген;
- Сульфат глюкозамина;
- Хондроитин.
Когда лучше пить гейнер?
Существует несколько спорных мнений, относительно того, когда принимать гейнер . Некоторые специалисты говорят, что гейнер перед тренировкой усваивается намного лучше организмом. Другие утверждают, что прием гейнера после тренировки окажет больший эффект. Однако профессиональные тренеры и спортсмены рекомендуют придерживаться определенного графика. Для этого каждому придется составить индивидуальную схему по часам. При этом необходимо опираться на следующие моменты:
Можно ли принимать гейнер перед сном?
Люди с ускоренным метаболизмом , начинающие атлеты, худощавые спортсмены могут в редких случаях принимать энергетический коктейль на ночь. Однако его порция должна быть вдвое меньше стандартной. Но если ваши занятия спортом проходят не на профессиональном уровне, то тренера не рекомендуют увлекаться употреблением гейнера перед сном. В противном случае вместо красивого подтянутого тела можно приобрести жировую прослойку в самых неприятных местах.
Можно ли принимать гейнер без тренировки?
Такой вопрос часто возникает как у парней, так и у девушек, которых уже замучили косые взгляды прохожих из-за худобы. Такие люди, как правило, хотят набрать не мышечную массу, а просто набрать веса. Здесь стоит обратить внимание на то, что далеко не все профессиональные спортсмены используют такое питание. Принимать гейнер без тренировок можно, но увеличение массы будет идти не на мышцы, а в подкожный жир.
Как правильно развести гейнер?
Для того, чтобы развести сухую смесь до состояния коктейля , ее рекомендуется добавлять в следующие жидкости:
- В обычную питьевую воду;
- Во фруктовые соки и нектары;
- В молоко, кефир или йогурт.
Стоит отметить, что гейнер не разрешается мешать в крутом кипятке , так как во время соприкосновения с горячей водой белки, входящие в состав добавки, теряют все свои полезные свойства или вовсе разрушаются. Если говорить о пропорциях, то делать коктейль можно по-разному. Чтобы получить жидкий напиток, необходимо взять побольше жидкости. Чтобы получить смесь, напоминающую по консистенции кефир, жидкости надо налить поменьше. Главное условие при этом – коктейль надо выпить за 1 раз.
Сколько можно набрать массы за один месяц?
Отвечая на этот вопрос, сразу необходимо сказать, что употребление гейнера в целях набора мышечной массы должно быть регулярным . Если соблюдать все инструкции, которые дают производители, и правильно соблюдать дозировку, то за 1 месяц можно набрать от 1 до 6 килограмм мышечной массы. При этом, обязательно стоит брать во внимание качество продукта. Если гейнер относится к дешевой серии, то часть углеводов в нем заменяется сахаром, которые после расщепления преобразуется в жировые ткани. Если белковый напиток является настоящим и не содержит сахара, то он позволяет равномерно нарастить мышцы.
Сколько можно пить гейнера в день?
Что касается количества употребляемой протеиновой смеси, то здесь все является индивидуальным. Здесь стоит учитывать вес спортсмена и количество потребляемой пищи. Сухая смесь является хорошим источником калорий. Стоит также отметить, что избыток калорий может отрицательно сказаться на результате тренировок и на работе всего организма. Для того, чтобы правильно рассчитать свою дозировку и вычислить количество гейнера, которое можно употреблять в день, следует воспользоваться следующей схемой:
При четырехразовом питании:
- На 50 кг веса тела – 81 гр;
- На 60 кг веса тела – 93 гр;
- На 70 кг веса тела – 105 гр;
- На 80 кг веса тела – 117 гр;
- На 90 кг веса тела – 129 гр;
- На 100 кг веса тела – 141 гр.
При трехразовом питании:
При двухразовом питании:
- На 50 кг веса тела – 100 гр;
- На 60 кг веса тела – 120 гр;
- На 70 кг веса тела – 140 гр;
- На 80 кг веса тела – 160 гр;
- На 90 кг веса тела – 180 гр;
- На 100 кг веса тела – 200 гр.
Можно ли пить гейнер девушкам?
Последнее время худощавое телосложение у девушек выходит из моды, поэтому многие из них стараются набрать мышечную массу или немного прибавить в весе, но без проявлений жировых тканей. Однако, это некоторым дается с трудом даже при условии соблюдения режима и богатого рациона. В этом девушкам может помочь гейнер, но при условии правильного подбора дозировки и частых занятий спортом. При этом стоит помнить о следующих моментах:
- Если основной рацион состоит из белковой пищи, то потребности в протеине не существует. Его избыток при этом может привести только к нарастанию жира.
- Также необходимо перейти на режим здорового дробного питания. Пища при этом должна быть разнообразной, а примы частыми (4-6 раз в сутки). В противном случае организм будет не успевать усваивать все полезные вещества с коктейля.
- Стоит уделить внимание здоровью. Если имеются проблемы с желудком даже от простой пищи, то необходимо отказаться от употребления гейнера.
Такой вид спортивного питания, как гейнер обычно используется новичками худощавого телосложения, чтобы увеличить потребление калорий в сутки и, тем самым, помочь себе в наборе массы. – это белково-углеводная смесь, причем содержание белков обычно совсем незначительно. Примерный процентный состав: белка – 30%, углеводов – 70%. Но так как он выпускается под разными марками, состав может быть немного другой, однако это мало влияет на то, как правильно принимать гейнер для набора массы.
Как правило, производители спортивного питания особо не заморачиваются и используют в качестве источника углеводов обычный сахар . Это, конечно же, для спортсмена нехорошо, т.к. сахар не даст нам энергии на длительное время и усвоится очень быстро. Благодаря таким гейнерам можно набрать массу, но в основном жировую. Для культуристов это неприемлемо. Однако существуют добросовестные производители, которые добавляют в гейнер сложные углеводы, которые и должны составлять основу вашего рациона.
Для каких целей обычно принимают гейнер?
Вы спросите: «Зачем мне гейнер? Я и так могу съесть достаточное количество углеводов». Но это не всегда так. Ритм нашей жизни таков, что многие люди питаются не пойми чем и только тогда, когда проголодались. А для желающих набрать побольше мышечной массы такой режим питания просто не допустим. В такие моменты вам как ничто лучше поможет правильно принимать гейнер, ведь он содержит большое количество углеводов для обеспечения энергией и некоторым количеством белка для питания ваших мышц.
Какой гейнер годится для приема
Самое главное – обратите внимание на состав. Содержание должно быть минимальным, в идеале – его вообще не должно быть. Бывает, что производители спортивного питания не пишут подробный состав, т.е. содержание медленных и простых углеводов определить невозможно. Но все же есть один метод: если вас пучит – значит вы купили «мешок с сахаром», если нет, то вам крупно повезло.
Также важное содержание белка в гейнере. Чем его меньше, тем больше вероятность, что вы наберете жир. Содержание белка менее 15% - это плохой гейнер. От 25% - очень хороший вариант.
Как принимать
Обычно на банке есть инструкция о том, как правильно принимать гейнер той или иной марки. Цифры, указанные производителем – среднее количество порошка, оно рассчитано на человека весом примерно 80 кг. Вам нужно самим рассчитать вашу суточную потребность в дополнительном приеме углеводов и белков из гейнера. Порошок можно мешать с молоком (желательно не жирным, не более 5%), с водой или соком. Тут уже кому как нравится.
Чаще всего производители спортивного питания рекомендуют перемешивать 1 мерную ложку порошка, которая становит примерно 150-170г, с 450-500 мл жидкости. Для приготовления используется шейкер, один полный коктейль лучше разделить на 2 приема. Атлетам стоит следить за количеством белка в одной порции продукта, нельзя за раз употреблять более 30г протеина, так как большее количество попросту не усвоиться.
Когда лучше пить гейнер
- Прием перед тренировкой даст вам большое количество энергии, а также необходимое количество аминокислот, которые будут питать мышечные ткани на протяжении всей тренировки. Употребить гейнер стоит примерно за полчаса до занятий. Если вы находитесь на сушке, то принимать белково-углеводрный коктейль перед занятиями не стоит.
- После тренировки принимают гейнер, чтобы восстановить мышцы, а также предотвратить катаболические процессы. Прием качественных белков и углеводов после тренинга в несколько раз ускорит рост ваших мышц. Сразу после занятий пить гейнер также не рекомендуют, лучше сделать это через полчаса после нагрузок.
- Гейнер можно принимать вместо обычной пищи 1 или 2 раза в день. Бывает так, что не всегда у спортсмена получается приготовить себе полноценный обед, а белково-углеводный коктейль всегда можно брать с собой в шейкере. Не стоит полностью надеяться на спортивное питание, главное внимание всегда нужно держать на обычном рационе, который является основой восстановительного процесса.
- Прием гейнера в ночное время не пойдет вам на пользу, так как большое количество быстрых углеводов сразу будет конвертироваться в жир. Вообще стоит избегать употребление любых сладостей перед сном.
Видео о том, как пить гейнер
Хочешь набрать немного мышц и думаешь, что спортпит тебе в этом поможет? Правильно думаешь. Для этого дела, кроме протеина, тебе нужен гейнер, ведь он, при наборе мышечной массы, не менее важен. Но тут встает вопрос: ?
Казалось бы, что тут сложного разводишь порошок и выпиваешь. Делов – то…. Но не все так просто мой юный падаван…
Как готовить гейнер
– Вот купил ты банку порошка, радостный бежишь домой, ожидая скорый мышечный рост.
А вот как принимать гейнер для набора массы, не знаешь. Для этого нужно немного: блендер, гейнер, жидкость и шейкер.
Открываешь блендер, насыпаешь нужное количество смеси, заливаешь жидкостью, размешиваешь и выливаешь в шейкер. Алгоритм прост, а теперь пояснение.
Почему именно блендер?
Только эта адская машина может полностью растворить смесь, не оставляя ненавистные комочки, которые хрустят на зубах, сбивая с умных мыслей.
Альтернатива блендеру – шейкер. Размешивать гейнер можно прямо в нем – трясти надо 3–4 минуты.
Чем разбавлять смесь?
– В воде, соке или обезжиренном молоке.
На мой взгляд, вода – это оптимальный вариант. Не разбавляй смесь горячей водой, иначе белок, содержащейся в гейнере, свернувшись, потеряет свои свойства.
Разбавляя смесь соком, нужно помнить, что он содержит много сахара – простые углеводы, которые вряд ли сгорят в течение дня.
Обезжиренное молоко вполне сгодится для приготовления углеводного напитка. Жирное молоко, напротив, прибавит гейнеру дополнительной калорийности, которая пригодится при наборе общей массы, но никак не при работе на рельеф.
– Для людей с разными нужно рассчитывать не только дозу, но и количество приемов смеси за день.
Худым парням, которые имеют высокий уровень метаболизма сложно набирать массу, поэтому им нужно принимать гейнер чаще. Как минимум между приемами пищи, за один час до тренировки, через полчаса после нее и за 30 минут перед сном. В дни без тренировок – только между едой и перед сном.
Тем, кто проблем с массой не испытывает, достаточно принимать углеводный напиток перед и после тренировки. А в дни отдыха один раз между основными приемами пищи.
Во время сушки, от гейнера нужно либо совсем отказаться, либо принимать его один раз в день после тренировки, чтобы ограничить влияние катаболических процессов.
Сколько гейнера нужно принимать в день
Суточная доза – от 100 до 200 грамм. Принимать ее нужно в течение дня, разделив на несколько частей. Все количество сразу съедать не стоит. От этого, кроме расстройства желудка, ты вряд ли что-то получишь.
Однако, эти цифры приблизительны, так как суточное количество гейнера для каждого отдельного человека, рассчитывается исходя из интенсивности нагрузки и веса спортсмена.
Можно ли совмещать гейнер с другими добавками
– Не можно, а нужно. Чтобы увеличить общую отдачу от тренировок.
Вреден ли гейнер
– Как принимать гейнер для набора массы, чтобы не навредить здоровью?
– Адекватно.
Нет ни одного научно доказанного факта, что гейнер вреден для здоровья человека, однако, это не значит, что навредить он не может.
Точно известно, что если принимать его бесконтрольно и без надлежащей физической активности, углеводы, полученные из напитка, уйдут в жировые отложения. Лишний вес = проблемы со здоровьем.
Заключение
Теперь ты знаешь, как принимать гейнер для набора массы. Смело заказывай красивую баночку с порошком, но помни, что это всего лишь еда, при этом далеко не основная. Следи за своим рационом, тренируйся правильно, и ты получишь, столь желанную мышечную массу.
Многие, кто купил белково-углеводную смесь в первые, задаются вопросом как принимать гейнер правильно? Зачастую, производитель не размещает на упаковке инструкцию по употреблению спортивного питания, и у покупателя вполне резонно возникают вопросы. В этой статье вы найдете ответы на них.
Для начала уточним что однозначного ответа как принимать правильно гейнер не существует .
Во-первых: у всех спортсменов разные цели . Кто-то принимает гейнер для восстановления после тренировки, а кто-то для набора мышечной массы и увеличения веса. В зависимости от вашей цели, употреблять гейнер нужно по-разному.
Во-вторых: гейнеры отличаются по своему составу . Одни гейнеры предназначены для интенсивного набора веса в кратчайшие сроки (такие содержат в своем составе подавляющее число быстрых белков и углеводов), а другие созданы для набора качественной мышечной массы (соответственно они содержат больше медленных протеинов и углеводов).
В-третьих: у разных людей рацион, программа тренировок и режим дня различный . В том числе, многие атлеты комбинируют прием гейнера с другими спортивными добавками (протеинами, аминокислотами, креатином и т.д.). Таким образом, нельзя сказать однозначно, как лучше принимать гейнер абсолютно всем — каждый случай индивидуален.
Как правильно принимать гейнер?
Затем, вам стоит ознакомиться с составом вашего гейнера, а также с инструкцией по применению. Если такая инструкция есть — лучше все-таки следовать ей.
Затем, вам нужно узнать как готовить напиток. Для этого читайте статьи и (в ней вы найдете инструкцию по правильному приготовлению коктейля, с использованием шейкера и миксера).
В итоге, мы имеем уже все необходимое, чтобы правильно принимать гейнер: осталось всего два вопроса: в каких пропорциях смешивать гейнер и молоко/сок, и когда пить этот самый гейнер. Ответы на них вы найдете чуть ниже.
Сколько грамм гейнера нужно принимать в день?
Порция гейнера на день, в большинстве случаев, составляет 150-200 грамм (которые размешиваются в 400-500 мл жидкости — воды, сока и т.п.). Впрочем, все это индивидуально и зависит от состава гейнера, вашей массы и преследуемых вами целей. Вы можете выпить порцию за раз, но это не очень удачная мысль. Лучше будет, если вы разделите её на несколько частей и будете употреблять например, перед тренировкой и после нее.
В каких дозах принимать гейнер безопасно?
Для здоровья безопасно употреблять гейнер в любых дозах (в пределах адекватности). Единственным ограничителем тут будет рост жировых отложений, если вы будете потреблять калорий значительно больше, чем вам требуется.
Также, гейнер в больших дозах вредит вашему кошельку.
В какое время принимать гейнер?
Сложно сказать в какое время принимать гейнер. Время приема зависит от ваших целей. Обычно гейнер употребляют утром (часто вместе с креатином), чтобы прекратить катаболизм после ночного сна.
Также гейнер принимают в предтренировочное время (за полчаса до тренировки). В этом случае гейнер даст вам заряд энергии для тяжелой тренировки и увеличит вашу выносливость.
Часто гейнер принимают после тренировки, так как в это время возникает углеводное окно — потребность организма в энергии для восстановления мышц.
Еще одним временем, когда принимают гейнер, является приготовление ко сну. Некоторые атлеты, пьют гейнер перед сном, так как это позволяет обеспечить организм нужными веществами, в течение всего сна. Этот подход используется в межсезонье, когда стоит задача максимально увеличить массу тела.
Сколько принимать гейнер, чтобы увидеть результаты?
Вам интересно, сколько нужно принимать гейнер, чтобы увидеть рост массы тела? Все зависит от особенностей вашего организма (скорости метаболизма), системы тренировок (если вы хотите увидеть результаты в росте массы и для этого принимаете гейнер, вам лучше не увлекаться изолированными упражнениями на тренажерах, а делать базовые упражнения: жим штанги от груди лежа, приседания со штангой и становую тягу). Тренируйтесь, питайтесь правильно и высыпайтесь — только тогда вы сможете увидеть результаты своей работы.
Когда лучше принимать гейнер
На вопрос о том, когда лучше принимать гейнер, ответы был дан чуть выше. Читайте блок «в какое время принимать гейнер».
Как нужно принимать гейнер, чтобы набрать массу?
Стоит ли принимать гейнер женщинам?
Многих девушек и женщин интересует, стоит ли принимать им белково-углеводные смеси. В большинстве случаев нет: так как гейнеры содержат большое количество калорий и приводят к увеличению жировой прослойки. Женщинам, для поддержки своего организма стоит принимать протеины. В них белка больше, а калорий меньше.
Спортивное питание – вещь весьма интересная, так как разработана специально для нужд спортсменов, которые полностью решили посвятить себя спорту. Любителям не обязательно прибегать к помощи вспомогательных стимулирующих и возмещающих затраты энергии добавкам. Профессиональные спортсмены должны правильно питаться, употребляя дополнительно особые пищевые компоненты. Такой режим питания помогает в достижении ими более высоких результатов и позволяет в некотором роде облегчить усилия. Однако если вокруг некоторых подобных добавок обсуждений о рациональности их применения нет, то есть и такие, которые являются предметом всеобщего внимания и очень оживленной критики. В частности, это касается гейнеров и их воздействия на человеческий организм. Поэтому в данной статье мы решили обосновать все «за» и «против», приведя аргументированные факты относительно того, вреден ли гейнер для здоровья, есть ли в нем польза или нет, как правильно употреблять гейнер для быстрого набора массы (до/после активной тренировки, утром или на ночь), а также какие побочные эффекты могут сопровождать его употребление.
«Гейнером» называют смесь из углеводов с добавлением белков, основной функцией которой является поставка в организм необходимых для набора мышечной массы компонентов. Употребляя гейнер для набора веса правильно, можно существенно увеличить эффекты тренировки, когда человек регулярно занимается спортом.
Представляя раздел белково-углеводных смесей, гейнер был разработан, как спортивное питание для тощих, худых людей (эктоморфов — см. ). Зачастую, такую публику представляют спортсмены, уровень жироотложения в теле которых минимальный. Но так как среди них не все знают, для чего нужен гейнер, как правильно его пить, и вреден ли гейнер, далее в статье мы расскажем об этом.
В классическом понимании гейнер – это состав из двух компонентов:
- Строительный — белки (15-30%), способствующие увеличению мышечной ткани;
- Энергетический — углеводы (50-70%), восполняющие запас истачиваемой во время тренировки энергии.
На сегодняшний день такие смеси дополняются производителями дополнительными питательными веществами (креатином, витаминами, аминокислотами, пр.). Такое спортивное питание – самый актуальный для атлетов продукт, работающий на эффективный результат по увеличению массы тела за счет прироста мышечной ткани.
Действует он сразу в нескольких направлениях, и поэтому применять его можно для:
- снижения усталости, утомляемости;
- пополнения запасов энергии;
- восстановления тканей мышц, их роста ().
В результате регулярных тренировок и соблюдения рекомендаций относительно того, как правильно пить гейнер, можно значительно прибавить от 3-х до 7-ми кг в весе за счет увеличения только лишь мышечной ткани.
Режим употребления энергетических смесей
Для профессиональных атлетов, бодибилдеров, парней и девушек, рекомендуется принимать гейнер для набора массы в период нескольких минут после тренировки. «Анаболическое» окно, формирующееся именно в этот период времени, заполняется гейнером как нельзя кстати. Он обеспечивает полноценное питание изнеможенным за время тренировки мышцам. Благодаря тому, что белково-углеводный состав способствует восстановлению и одновременной регенерации мышечной ткани, он обеспечивает эффективный результат по набору массы. Кроме того, он активно подавляет катаболические процессы.
Спортивное питание в виде гейнера можно принимать также и до интенсивных занятий спортом. В данном случае он поможет тем, кто интересуется, как употреблять гейнер для повышения выносливости. Получая эффективный субстрат в виде энергетического напитка, организм можно буквально проверить на выносливость: гейнер начнет подавлять процессы катаболического характера с момента начала тренировки. Таким образом, рецепт употребления смеси перед занятиями поможет сделать их более интенсивными и длительными. В отличие от того, что рекомендуется гейнер для эктоморфа в качестве восполняющего запасы тела напитка после физических нагрузок, данный вариант исключает склонных к полноте людей. Если такое спортивное питание попадет до тренировки в организм склонного к полноте человека, количество жиров в подкожной прослойке может значительно увеличится. Это обусловлено тем, что такой состав начнет замедлять процесс по сжиганию жира. Поэтому, прежде чем узнать, как выбрать гейнер, и как пить гейнер, нужно определиться с поставленной целью.
Что касается того, как принимать гейнер в количественном соотношении, то можно сказать, что четких ограничений здесь нет.
Можно пить энергетический состав для роста мышечной массы до нескольких раз за день. В этом случае он поможет накачаться, но только тогда, когда спортсмен не страдает склонностью к полноте. Особенно это касается девушек. Если же атлет именно из такой категории людей, ему больше подойдет разовый прием белковой смеси – после физических нагрузок. Для увеличения массы тела за счет роста мышц в остальное время после или до тренировки он может употреблять протеиновый состав.
Режим приема состава в течение дня
Что касается того, зачем принимать гейнер, мы уже выяснили. Осталось определить, когда именно лучше пить питательный состав, чтобы увеличить свои мышцы. Атлеты, которые интересуются по поводу того, как гейнер в домашних условиях сочетается с другими пищевыми продуктами, должны знать стандартную схему применения белковой энергетической смеси:
завтрак — обед — гейнер№1 — полдник — тренировка — гейнер№2 — ужин — перекус.
Относительно того, когда именно в течение дня употреблять смесь, также нет четких рекомендаций. Но вот что касается приема его на ночь, тут много спорных вопросов. Большинство профессиональных бодибилдеров утверждают, что не стоит пить именно в ночь энергетический состав. Объясняют они это тем, что в течение этого времени суток организм переживает своеобразную голодовку. Когда атлет выпьет на ночь смесь гейнера, он получит порцию энергии для восстановления при не растраченном потенциале. Вдобавок к этому, составляющие будут откладываться в жировые складки.
Поэтому, вместо того, чтобы узнавать, какой гейнер лучше пить на ночь, стоит запастись казеиновой смесью, либо творогом. Эти продукты заполнят «анаболическое» окно и не вызовут побочные эффекты приема на ночь. С их помощью организму будет оказана большая польза.
Расчет порций для гейнера
Разобравшись с тем, как употреблять атлетам гейнер в домашних условиях, предлагаем ознакомиться с тем, какой гейнер выбрать, и как рассчитать его дозировку для приема.
Если соблюдается правильное питание и бодибилдер придерживается классической схемы приема вещества, в зависимости от веса тела его дневная доза рассчитывается следующим образом:
- Если питание 4-х разовое:
- Если питание 3-х разовое, атлетам с разной массой тела рекомендуется:
- Если питание только 2 раза в день:
Возможно ли самому приготовить смесь?
Многие из тех атлетов, которые регулярно проводят тренировки, даже зная норму приема препарата для своей массы тела, не подозревают о том, что можно самостоятельно приготовить гейнер своими руками. Тем более что такой состав – самый лучший гейнер, подобранный с учетом личностных предпочтений.
Существует немало вариантов приготовления смеси. Практически каждый такой рецепт рассчитан на использование в качестве белкового компонента порошок протеина. Однако мы опишем два способа, как приготовить домашний гейнер.
1 вариант
Этот рецепт самый простой. Согласно его инструкции, можно сделать вкусный и полезный гейнер при использовании сахара и других доступных продуктов. Как гласит этот рецепт, составляющими энергетического коктейля являются:
- 150 мл обезжиренного молока;
- 2 ст. ложки сахара;
- 2 ст. л. обезжиренного сухого молока;
- 2 ст. л. черничного варенья.
Приготовив такой коктейль, его можно выпить после тренировки, когда требуется пополнить запас сил и восстановить затраченную энергию. На ночь его пить не рекомендуется.
2 вариант
Данный рецепт предусматривает использование протеина порошка с добавлением сахара. Готовится белковый энергетический состав по технологии, которую содержит этот рецепт из:
- 2 ст. ложек коричневого сахара;
- 2-х совочков протеиновой смеси с содержанием сахара и ванильным вкусом (Dymatize Elite XT);
- 200 мл варенца;
- 1 банана;
- 1 ст. л. черничного варенья.
Приготовленный по этому рецепту лучший гейнер подойдет также для приема после интенсивной тренировки.
Определяясь с тем, как выбрать гейнер (наиболее подходящий рецепт), стоит учитывать необходимость организма в тех или иных продуктах и личные предпочтения, ведь спортивное питание как для парней, так и для девушек, может быть не только полезным, но и вкусным.
Актуальные вопросы
В завершение хотелось бы отметить, какая польза, побочные эффекты этого состава, и вреден ли гейнер, ведь данный вопрос считается очень актуальным для многих начинающих бодибилдеров.
Спортивное питание в понимании многих людей – это химические добавки, польза которых для организма минимальна. Однако, отвечая на вопрос относительно того, вреден ли гейнер, можно смело сказать, что это натуральная добавка, вытяжка из обычных продуктов питания. Вред гейнера сравним разве что с употреблением в пищу обычной каши, либо мяса. Поэтому мифы о том, что он вызывает сильные побочные эффекты и наносит огромный урон организму, остаются мифами.
Побочные эффекты могут проявиться, если хранить состав, не соблюдая предписанных условий. В подобных ситуациях на фоне ненадлежащего хранения состав может стать благоприятной средой для размножения бактерий. После приема таких смесей могут появиться симптому, указывающие на пищевое отравление.
Поэтому, подобрав нужную дозировку, выбрав наиболее подходящий рецепт коктейля, используйте только состав для набора мышечной массы и приготовления гейнера, который хранился надлежащим образом.
