Как сделать талию очень тонкой. Как сделать талию тонкой рацион питания и упражнения

Тонкая талия не более 60 см - стандарт, к которому стремятся большинство девушек во всем мире. Тем не менее этот критерий уже довольно давно не является нормой. Идеальный объем зависит от типа фигуры и роста. Считается, что вычислить его можно, если вычесть 100 см от цифры, составляющей рост. Получившееся значение и станет примерным ориентиром. Но это не значит, что незначительные отклонения в ту или иную сторону недопустимы. Согласно второму способу соотношение талии и бедер должно составлять 0,7. Если у женщины широкая кость, нужно прибавить 3-5 см к получившемуся результату, если узкая - наоборот, отнять.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

Лучшими помощниками в борьбе за идеальные параметры станут упражнения для талии, направленные на формирование точеного, женственного силуэта. Выполнять их можно в домашних условиях, не используя дорогих приспособлений и утяжелителей.

Показать всё

Факторы, влияющие на объем талии

Анатомические особенности многих женщин и девушек не позволяют сформировать осиную талию по ряду причин, причем они не всегда заключаются в избыточном весе. Существует несколько факторов, которые влияют на объем:

• Занятия в тренажерном зале с использованием утяжелителей - делают фигуру массивнее, не позволяют полноценно растягивать мышечный корсет.
• Неправильное питание с преобладанием жирной пищи, белков, кондитерских изделий - провоцирует отложение жира в области боков, живота, нижней части спины.
• Увеличение объема фасции, которая представляет собой тонкую пленку, обволакивающую мышечный корсет - визуально увеличивает талию. Для того чтобы избежать этого, рекомендуется выполнять упражнения на растяжку, позволяющие укреплять мышцы без увеличения объема.

Распространенные ошибки

В борьбе за тонкую талию женщины любого возраста часто совершают ошибки и вместо долгожданного результата, наоборот, получают увеличение объемов.



Строгая диета

Наиболее частой и распространенной ошибкой является соблюдение строгой диеты и ограничение жизненно необходимых белков, жиров в рационе, что приводит к неизбежным периодическим срывам.

В итоге женщина набирает потерянный вес "с запасом", и избавиться от жировых накоплений становится все труднее.



Применение корсета

Использование корсета с целью уменьшения объема - еще одна распространенная ошибка. В результате постоянного сдавливания нарушается функционирование внутренних органов, секреция и отток желчи, ухудшается пищеварение.

Застой пищи в разных отделах желудочно-кишечного тракта неизменно приводит к набору веса именно в области талии, живота и боков.

Неправильный выбор упражнений

Тем, кто стремится к осиной талии, нужно избегать следующих упражнений:

• Наклоны туловища в стороны из положения стоя - популярное упражнение в различных гимнастических комплексах, которое провоцирует укорачивание и увеличение в объеме боковых мышц, что и приводит к потере стройности.
• Приседания с утяжелителями - эффективны для мышц ног, ягодиц, спины, но талия от них становится объемнее, поскольку утяжеления способствуют росту мышечной массы.
• Скручивания туловища из позиции лежа на спине. Подтягивая одновременно друг к другу голову и колени, можно накачать пресс и при этом увеличить талию в объеме за счет укорачивания и роста мышц.

Еще одна ошибка новичков - усердное выполнение упражнения русский твист, суть которого состоит в поворотах туловища из положения сидя на полу со слегка согнутыми в коленях и приподнятыми ногами. Руки в это время располагаются перед туловищем, на уровне груди, и поворачиваются вместе с ним. Некоторые для усиления нагрузки используют небольшой груз, который держат в руках и переносят из стороны в сторону при поворотах.

Упражнение однозначно полезно для укрепления мышечного корсета и устранения жировых отложений с боков, живота, нижней части спины, но в деле борьбы за тонкую талию его применять не рекомендуется, особенно с утяжелителями.

Разминочный блок

Для тех, кто не имеет возможности уделять время тренировкам в тренажерном зале, существует комплекс несложных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.

Оптимальным вариантом станут утренние тренировки, когда организм сжигает лишние калории. Занятия в вечернее время повышают риск увеличить мышцы в объеме.

Перед тем как приступать к основному комплексу, рекомендуется выполнить несколько упражнений на разминку. Это поможет избежать случайного травмирования и растяжения.

Разминка выполняется с помощью нескольких простых упражнений:

• Повороты головы в разные стороны в положении стоя с расставленными на ширине плеч ногами в течение 30 секунд.
• Медленное вращение выпрямленных рук по кругу в течение 20-30 секунд.
• Наклоны туловища вперед и назад из положения стоя с расставленными на ширине плеч ногами в течение 30 секунд.
• Наклоны вперед к выпрямленным и соединенным ногам из положения сидя на коврике. Нужно сделать 10 наклонов, стараясь прикоснуться лбом к ногам.

Упражнения необходимо выполнять медленно, ощущая каждую мышцу и то, как она растягивается. Этот несложный комплекс поможет подготовить тело к предстоящим нагрузкам.

Лучшие упражнения для тонкой талии

Самые крутые упражнения для домашнего выполнения отличаются простотой и эффективностью, способствуют похудению, формируют узкую талию и плоский живот.

Для осуществления некоторых из них потребуется специальный поролоновый роллер или валик, который следует приобрести в магазине спортивного инвентаря. Он поможет снизить нагрузку на поясничные мышцы, стимулирует кровообращение и лимфоотток.

Прыжки на скакалке

Всем известное упражнение, позволяющее задействовать практически все мышцы, способствует похудению, формирует осиную талию и стройный силуэт с плавными изгибами.

Для выполнения следует приобрести скакалку, соответствующую росту. Выбор поможет сделать консультант в спортивном магазине. Начинать тренировку нужно с 20-30 прыжков на двух ногах. По мере усиления нагрузок разрешается увеличить их количество до 60-80 на одно занятие.

Темп должен быть равномерным, движения - нерезкими. После завершения следует сделать минутную паузу, чтобы восстановить ритм дыхания.

Бурпи

Считается лучшим упражнением для развития всех мышц и формирования женственного силуэта. Применяется почти во всех видах гимнастики.

Алгоритм выполнения:

1. 1. Из положения стоя быстро присесть, касаясь руками пола.
2. 2. Из этого положения принять упор для отжиманий: разогнуть ноги и встать на носки.
3. 3. Отжаться 1 раз.
4. 4. Вернуться в позицию приседа, поджав колени к груди.
5. 5. Выпрыгнуть вверх, подняв руки над головой.



Повторить минимум 10 раз в размеренном темпе.

"Велосипед" со скручиванием

Известное упражнение с небольшим дополнением, которое позволит за 3-4 недели сформировать осиную талию.



Алгоритм действий:

1. 1. Принять исходную позицию лежа на спине с согнутыми в коленях ногами и руками, соединенными в замок и подложенными под голову.
2. 2. Выполнять стандартные подъемы туловища с целью прокачки пресса, каждый раз касаясь локтем одной руки колена противоположной ноги.

Нужно сделать не менее 3 подходов по 5 раз. Темп зависит от физической подготовленности.

Вертикальные подъемы бедер




Техника:

1. 1. Принять исходное положение в форме перевернутой буквы "Г": лежа на спине, поднять ноги так, чтобы стопы были на одной линии с бедрами.
2. 2. Оторвать бедра от пола и потянуться стопами к потолку.

Важно следить, чтобы ноги не раскачивались и не прогибались в коленях.

Повторить упражнение нужно не менее 10 раз. Для тренированных и выносливых людей допускается до 50 повторов. Подъемы бедер не только делают талию тоньше, но и убирают жир в нижней части живота.

Воздушный твист

Действенное упражнение для укрепления и формирования мышечного корсета и похудения.

Выполнение:

1. 1. Встать на ровную поверхность, выпрямить ноги, соединенные вместе.
2. 2. Делать прыжки, одновременно поворачивая бедра в воздухе и приземляясь ступнями, повернутыми в другую сторону.

Выполнить 15-20 прыжков в размеренном темпе. Лучше - медленно: это поможет сконцентрироваться на работе мышц.

Боковая планка

Лучшее упражнение, направленное на устранение жировых складок с боков.




Алгоритм выполнения:

1. 1. Лечь набок, ноги согнуть в коленях.
2. 3. Подняться на выпрямленную руку и ноги, а противоположную руку поднять перпендикулярно полу или поставить на талию.
3. 4. Задержаться в такой позиции на 20 секунд.

Для каждой стороны планку нужно повторить не менее 5 раз. Во время выполнения рекомендуется следить за тем, чтобы тело было вытянуто в ровную линию.

Вакуум

Одно из лучших упражнений для формирования осиной талии и плоского живота с упругими мышцами.




Выполнение:

1. 1. Принять начальную позицию лежа на спине с ногами, согнутыми в коленях, и руками, расположенными вдоль туловища.
2. 2. Совершить несколько вдохов диафрагмой, надувая живот.
3. 3. На выдохе живот следует максимально втянуть, создавая вакуум на 5-10 секунд. Повторить не менее 10 раз.

При невозможности задержать дыхание на выдохе до 10 секунд разрешается выдерживать меньшее количество времени. Допускается выполнять упражнение сидя на согнутых в коленях ногах с упором рук в бедра.

"Мельница"

Помогает в короткий срок уменьшить объем талии, укрепить мышцы спины и рук.




Техника выполнения:

1. 1. Встать в исходную позицию: ноги шире плеч.
2. 2. Сделать наклон вперед так, чтобы туловище располагалось параллельно полу.
3. 3. Расставить расправленные руки и поочередно касаться пола пальцами каждой руки во время размахивания.

Выполнять не менее 30 секунд. Для новичков и неподготовленных людей достаточно 15 секунд.

"Снежный ангел"

Простое и в то же время действенное упражнение для формирования женственного силуэта выполняется так:

1. 1. Исходная поза - лежа на спине с разведенными на ширине плеч ногами и расправленными руками, отведенными от туловища примерно на 20 см.
2. 2. Нужно одновременно заводить руки за голову, не отрывая от пола, и стараться развести ноги как можно шире.

Движения должны быть ритмичными, небыстрыми. Выполняют упражнение в течение минуты, стараясь, чтобы руки и ноги двигались в одном ритме.

Подъем таза




Выполнение:

1. 1. Принять начальную позицию лежа на спине с ногами, согнутыми в коленях.
2. 2. Руки расположить вдоль туловища.
3. 3. Поднимать таз, оставляя на полу лишь плечи и руки.

Нужно задержаться в конечной позиции на 5-10 секунд. Повторить не менее 15 раз.

"Песочные часы"

Для правильного выполнения этого упражнения понадобится поролоновый ролик, приобретенный в специализированном магазине.

Алгоритм действий:

1. 1. Принять начальную позицию лежа на боку с прямыми ногами. Ступни расположены на ролике.
2. 2. Опереться на согнутую в локте руку, противоположную поднять перпендикулярно полу.
3. 3. Наклоняться немного вперед, стараясь коснуться пальцами прямой руки пола, не поворачиваясь всем корпусом.



Для обеих сторон выполнить по 10 раз. Во время повторов необходимо следить, чтобы ноги, расположенные на роллере, оставались неподвижными.

Поднятие ног

Одно из лучших упражнений, направленное на укрепление мышц бедер и боковых мышц живота. Помогает добиться плавного и женственного силуэта.

Техника выполнения:

1. 1. Лечь на бок с прямыми соединенными вместе ногами.
2. 2. Опереться на руку, согнутую в локте.
3. 3. Поднимать довольно медленно прямую ногу максимально высоко, стараясь не двигать остальные части тела.

Для обеих сторон повторить по 15 раз. После нескольких занятий рекомендуется выполнять упражнение еще медленнее, чтобы обеспечить максимальное напряжение мышц.

Катание на роллере спиной и боком




Действенное упражнение для достижения тонкой талии и расширения объема грудной клетки выполняется следующим образом:

1. 1. Принять исходную позицию лежа на спине с ногами, согнутыми в коленях.
2. 2. Положить под плечи валик, руки соединить в замок и положить под голову.
3. 3. Перекатываться спиной на ролике, держа голову и руки в 10 см от пола, стараясь не прогибаться в пояснице.

Продолжать в течение одной минуты. Во время повторов нужно обязательно следить за тем, чтобы туловище было выпрямлено в одну линию.

Катание на поролоновом валике боком выглядит почти так же, только перекатываться нужно, лежа на боку. Руки располагаются за головой и сцеплены в замок. Продолжать следует не менее минуты.

Важно, чтобы согнутые в коленях ноги оставались неподвижными во время перекатывания: это обеспечит тренировку косых мышц живота.

Перекатывания с фитболом

Для этого упражнения понадобится фитбол, который следует приобрести в специализированном магазине.

Техника выполнения:

1. 1. Упереться в мяч выпрямленными руками, опираясь на носочки сведенных прямых ног.
2. 2. Постепенно перекатываться так, чтобы мяч передвигался под туловищем.
3. 3. В конце перекатывания на фитбол должны опираться не руки, а прямые и соединенные ноги.

Нужно выполнить не менее 10 подходов, следя за тем, чтобы тело нигде не прогибалось и было вытянуто в одну ровную линию.

Вращение обруча

Обруч считается лучшим приспособлением для формирования тонкой талии. Выбрать подходящий можно в магазине спортивных товаров. Стоит отдать предпочтение модели со средним весом. Высота должна быть не ниже линии пупка.

Существует несколько проверенных упражнений, которые в короткий срок помогут добиться желаемых результатов:

• Простое вращение вокруг талии на протяжении 5-15 минут в день поможет улучшить кровоснабжение и убрать жировые отложения в проблемной области.
• Наклоны вперед с упором на расположенный вертикально обруч помогут проработать косые мышцы и спину.
• Вращение обруча в положении стоя с ногами, немного согнутыми в коленях, на протяжении 3-5 минут способствует похудению и укреплению всего тела.

После нескольких тренировок разрешается усложнять упражнения с обручем, делать наклоны и выпады во время вращения. Однако такой способ опасен, поскольку повышает риск травмирования во время наклона. Рекомендуется начинать тренироваться с обручем из пластика. Его сложнее удержать на весу, что создает дополнительную нагрузку на мышцы живота и боков, при этом риск получить травму минимален.

Вращения на гимнастическом диске

Простое приспособление - гимнастический диск - поможет в домашних условиях сформировать тонкую талию без лишних усилий.




Варианты упражнений:

1. 1. Стать на диск коленями и опереться руками в пол, разворачивать туловище из стороны в сторону, оставляя руки на месте, в течение 2 минут.
2. 2. Встать у стены, опереться на нее руками. Поставить ноги на диск, стараться поворачивать туловище, оставляя руки неподвижными. Выполнять 1-3 минуты.
3. 3. Встать на диск без опоры и совершать повороты рук в одну сторону, а ног и туловища - в другую, создавая напряжение в области боков и живота.
4. 4. Сесть на диск, опереться руками на пол сзади туловища, поднять согнутые в коленях ноги на 10-15 см от пола. Делать повороты тела в разные стороны, не сдвигая руки с места, на протяжении 2-5 минут.

Достаточно 10-15 минут в день, чтобы сформировать идеальную талию за 3-6 недель. Важно прислушиваться к своим ощущениям во время занятий и не делать резких движений.

Любые физические нагрузки, направленные на уменьшение объема талии, рекомендуется сочетать с правильным питанием, в котором преобладают свежие овощи, фрукты, зелень и другие полезные продукты.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

Как получить тонкую талию – вопрос женский, волнительный, актуальный. Каждая дама мечтает выглядеть идеально. Да и любому мужчине приятно видеть леди с параметрами куклы барби – символа красоты и привлекательности. Факторы, влияющие на размер талии:

Количество жировых отложений на боках;
объем мышц спины, живота;
количество гормона эстрогена;
естественные пропорции, которыми наградила природа.

Как сделать тоньше талию

Комплекс мер для достижения идеальной талии прост: регулярные упражнения и откорректированное питание. Подробно о том, какие шаги предпринять, чтобы область пояса была узкой, а бедра широкими рассказано ниже. Но сначала – несколько общих советов, которые помогут уменьшить талию.

Популярные статьи:

1. Пейте прохладную воду, чтобы ускорить обмен веществ и увеличить скорость сжигания жира.
2. Полноценный завтрак – обязательно. Запускаются обменные процессы, организм просыпается и начинает сжигать жиры уже с утра.
3. Только качание пресса не окажет помощи, так как организм худеет не только атм где нам хочется.

Как сделать талию тонкой в домашних условиях − рацион питания

Начинать нужно с подсчета калорий − красивая фигура это любит. Важно для уменьшения лишних объемов всего тела и конкретно окружности талии. Продукты, которые стоит включить в диету:

Оливковое масло, авокадо является поставщиком мононенасыщенных жирных кислот, стоящих на страже стройности (не дают накапливаться жирам, в том числе в проблемных зонах);
кедровые орешки, масло которых стимулирует выделение гормонов, подавляющих аппетит;
малина, грейпфрут, ананас обладают жиросжигающими свойствами;
рыбий жир снижает уровень жировых отложений, стимулирует окисление липидов;
овсянка содержит клетчатку, сложные углеводы, снижает уровень холестерина, спасает от ожирения. Именно она повышает уровень тестостерона, заставляет организм сжигать жиры и наращивать мышечную массу.

Как сделать тонкую талию и плоский живот в домашних условиях, упражнения

Самостоятельно убрать бока, подтянуть живот, выправить осанку, а в результате получить осиную талию женщина может дома, причем бесплатно. Далее описываются уроки, которые помогут всего за месяц дома получить шикарный результат.

1. Обруч.
Многие критикуют его, а зря. Хула-хуп крутить можно легко и долго, а значит – длительно воздействовать на проблемную зону. С помощью легкого обруча, который трудно удерживать на теле, достигается формирование стройных пропорций за счет интенсивных покачиваний бедрами. Занятия с утяжеленным, снабженным массажными вставками обручем воздействуют на организм комплексно. Улучшается циркуляция крови, повышается тонус мышц, кожа становится упругой.

2. Скакалка.
Во время прыжков на ней мышцы находятся в постоянном напряжении, обмен веществ ускоряется. Результат регулярных занятий – общее похудение, окружность талии становится меньше. Пример трехминутной интенсивной тренировки со скакалкой: 45 секунд прыгать в быстром темпе, отдохнуть 15 секунд; 45 секунд умеренных прыжков, 15 секунд отдых; 45 секунд медленных прыжков, 15 секунд отдых. Это один круг, делать таких несколько.

3. Упражнение, имеющее хорошие отзывы, эффективность в укреплении косых мышц живота и формировании красивой женственной линии талии. Лечь на спину, руки раскинуть ладонями вниз, ноги согнуть в коленях и приподнять. Поворачивать ноги поочередно в стороны, касаясь коленями пола. Выполнять по 20 раз в обе стороны.

4. Планка.
Упражнение укрепляет глубокие мышцы, создает пресс. Тело очень напряжено, опирается на носки и ладони, вытянуто в струнку горизонтально. Стараться удержать положение до одной минуты, время постепенно увеличивать. Сделать 3 – 4 подхода. В сети найдутся фото с изображением правильного расположения тела в позиции «планка».

5. Помпа.
Лучшее упражнение, быстро сужающее талию, восстанавливающее плоский живот после родов. Воздействует на поперечную брюшную мышцу, удерживающую внутренние органы, играющую роль естественного корсета. Чуть наклониться вперед, упереться ладонями в колени. Сделать вдох, резко выдохнуть из легких весь до капли воздух, задержать дыхание. Втянуть живот до самого позвоночника, насколько возможно глубоко. Задержать 15 секунд, увеличивая время задержки с каждой тренировкой. Посмотрите весенний выпуск программы «Все буде добре», в видео подробно описана техника выполнения этого простого результативного упражнения.

А мы сегодня сосредоточимся на том, как сделать талию тоненькой и изящной, даже если она от природы слабо обозначена.

1. «Прямоугольник»: короткий жакет

Must-have для стройных женщин, которые не имеют выраженной талии. Укороченный жакет проводит визуальную границу под грудью и разделяет тело, создавая видимость тонкой талии. Бонус: ноги кажутся еще длиннее!

2. «Перевернутый треугольник»: клеши с высокой талией

Добавьте объема нижней части тела - и талия будет казаться тоньше. Брюки или расклешенные джинсы с высокой посадкой в комплекте с воздушной блузкой справляются с задачей на отлично: скрадывается объем живота, грудь кажется больше, а ноги - стройнее. Лучше заправить блузку или свитер в брюки - это усилит эффект.

3. «Груша»: платье с запахом

Платье с запахом - просто находка для визуальной коррекции фигуры типа «груша», когда основной объем сосредоточен на бедрах, а грудь и плечи выражены в меньшей степени. V-образный вырез уменьшает талию и формирует идеальные пропорции, а струящаяся юбка скрадывает лишние объемы. Осталось только подобрать , и идеальная фигура готова!

4. Андрогинная фигура: объемная блуза

Если от природы вам не досталось пышных форм, игра на контрасте - отличное решение. Ведь талия-то на самом деле тонкая, просто этого не видно, так как тонкое все! Объемная блуза и плотно облегающая бедра юбка дадут необходимый контраст - и талия сразу станет заметна.

5. «Яблоко»: топ или платье с баской

Баска на топе, платье, юбке - не так важно где, главное, чтобы этот замечательный элемент декора был на вашей одежде. Волшебная баска не только выделяет талию, но и отвлекает внимание от крупных бедер и скрывает живот.

6. «Песочные часы»: юбка-карандаш

При таком типе фигуры вам самой судьбой велено подчеркивать талию, и нет более эффектного способа это сделать, чем юбка-карандаш. Но если пресс при этом неидеален, лучше дополнить образ свободной блузкой, тогда немного выступающий животик станет незаметным. Если вам немного за 40, изучите .

7. «Пышечка»: платья с черными вставками

Платье с темными вставками по бокам было создано, чтобы делать вашу фигуру сексуальной. Красивая грудь, руки, узкая талия, округлые бедра - темные вставки маскируют лишний объем, и талия становится ощутимо тоньше, пусть и чисто визуально.

Какая женщина не мечтает об осиной талии? В ХХ веке многие звезды Голливуда ради неё ложились на операционный стол и затягивали себя в корсеты. Марлен Дитрих, Мерлин Монро, Дита фон Тиз, Джоан Коллинз удаляли ребра, чтобы приблизиться к желанному идеалу. А помните эпизод из романа Маргарет Митчелл «Унесенные ветром», когда Скарлетт осознает, что не может затянуть корсет так туго, как ей того хочется, и сообщает мужу, что не желает больше рожать? Этот не выдумка автора.

Многие светские женщины действительно не хотели заводить детей, боясь потерять стройность и красоту. Сейчас стандарты модной индустрии немного изменились, и параметры 90-60-90 уже не считаются эталоном. Если вы хотите сделать фигуру идеальной, талию осиной и тонкой, а живот плоским и подтянутым, читайте нашу статью, и вы узнаете, как сделать это без жестких диет и больших физических нагрузок, а также поймете, как добиться желаемого результата в домашних условиях.

Упражнения для фигуры «яблоко»

Девушкам-яблочкам повезло меньше всего. Их тело не имеет ярко выраженных изгибов, и добиться их появления достаточно сложно. Проблемная зона – верхняя часть туловища. У таких людей стройные ноги и небольшие бедра. Жировые отложения скапливаются в верхней части туловища. Но отчаиваться не стоит. Посмотрите на Джессику Симпсон, Бритни Спирс, Адель и Риз Уизерспун. Они обладают типом фигуры, который описан выше, и при этом выглядят прекрасно и женственно.

Ваша главная задача – сбросить лишний вес. Если он есть, вы не сможете сузить талию и убрать живот, пока не избавитесь от него. Простые, но регулярные физические упражнения должны сочетаться со здоровой пищей. Вам нужно уменьшить количество потребляемых калорий и перейти на «дробный» режим питания.

В первую очередь «яблочки» должны сократить количество углеводов. Начните с простых соединений: моносахариды и дисахариды. Исключите из своего рациона сахар-песок, варенья и джемы, мед, газировку, изделия из пшеничной муки, в том числе белый хлеб. Меньше кушайте капусты, свеклы и сладких фруктов. К ним относится клубника, черешня, малина, яблоко, виноград, вишня, черная смородина, земляника, груша, дыня, арбуз. Отказаться от любимых продуктов сразу сложно. Процесс похудения должен быть легким и приятным. Чтобы не травмировать организм, ешьте то, что хочется до 12:00 каждый день, но не объедайтесь. Заведите дневник питания, в котором будете считать калории, и вы сами не заметите, как лишний вес уйдет.

У вас две задачи: сжечь лишний жир; придать своему телу четкий контур.

Вам помогут кардиотренировки. Вы может бегать трусцой по утрам или вечерам в парке, заниматься на беговой дорожке с наклоном. Умеренный и красивый рельеф мышц можно сформировать, занимаясь велоспортом или выполняя аэробные упражнения. Если вы хотите достичь нужного результата быстро, сочетайте кардиотренировки с силовыми нагрузками. Найдите время для занятий три раза в неделю.

Система упражнений, которая приведена ниже, эффективна и позволяет быстро укрепить мышцы, но людям с минимальной физической подготовкой может быть сложно выполнять её полностью на первых этапах. Поэтому мы рекомендуем начать с кардиоупражнений. Они развивают дыхательную систему, поддерживают общий тонус организма и позволяют безболезненно перейти к силовому комплексу.

• Бег в планке. Встаньте на четвереньки. Выпрямите спину, смотрите вперед. Выпрямите ноги, упритесь носками в пол. Опорные точки – ладони со сведенными пальцами и подушечки пальцев ног. Пресс напряжен. Спина по прежнему прямая. Ноги в коленях сгибать нельзя. Аккуратно подтяните правое колено к груди, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте такое же движение левой ногой. Повторите 10-15 раз. На первой стадии занятий достаточно 2 подходов с перерывом в 30 секунд. Когда почувствуете, что вы можете сделать больше, увеличьте до 3-4. Бег на месте. Это упражнение вы должны помнить со времен школы. Помните, что спина должна быть прямой, а ноги нужно поднимать так высоко, как можете. Бег с захлестывание голени более эффективен. Работают разные мышцы.
• Прыжки бурпи. Эффективное, но достаточно сложное упражнение. Во время его выполнения задействованы основные группы мышц. Оно представляет собой синтез планки, отжимания и прыжка. Это одно из самых сложных кардиоупражнений. Выполняя его, вы потратите очень много калорий. Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч. Присядьте, упритесь ладонями в пол. Колени должны выйти вперед. Это поза называется глубокий присед. Встаньте в классическую планку, затем согните локти назад и коснитесь грудью пола. Снова планка, а затем глубокий присед. Выпрыгнете вверх, вытянувшись в прямую линию. Руки с закрытыми ладонями устремлены к потолку. Повторить 8-10 раз. Важна скорость и техника выполнения. Нельзя сутулиться, горбиться, сгибать колени. Для начала достаточно 2-3 подхов. Перерыв между ними 30 секунд, затем дайте себе отдохнуть 2 минуты. Людям со среднем уровнем физической подготовки можно увеличить количество подходов настолько, насколько посчитают возможным.
• Звездочка. Исходная позиция – ноги врозь, колени немного согнуты, руки подняты над головой, ладони сведены. Вдохните, на выходе слегка подпрыгните, разведите руки и сведите ноги. Вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз. 3 подхода с перерывом в полминуты. Также вы можете: приседать с гантелями; делать выпады с прыжком и отведением ноги; выполнять наклоны на одной ноге; поднимать корпус из положения лежа.

Мы советуем перед началом тренировок посетить нашу клинику и получить индивидуальную консультацию о физических нагрузках, которые будут наиболее эффективны для вас. Наши FIT-программы — это полноценный курс снижения веса, который включает в себя рекомендации по питанию и физическим нагрузкам. В дальнейшем вы сможете продолжить занятия самостоятельно, но на первом этапе вас должен направить опытный специалист. Новички часто изнуряют себя упражнениями на пресс. Этого не нужно делать. Желанные кубики не появятся до тех пор, пока не уйдет жировая прослойка. Силовые упражнения надо вводить постепенно, после статических и кардиотренировок.

Если у вас нет заболеваний почек, начните крутить хулахуп. От 40 минут в день под интересный фильм или любимую музыку, и осиная талия вам обеспечена. Еще один хороший способ – обертывания. О том, как сделать их в домашних условиях, читайте на нашем сайте.

Можно ли уменьшить объем талии быстро и как это сделать девушкам с фигурой «груша»

У этих девушек лишние килограммы откладываются на бедрах, а верхняя часть остается худой. Комплекс упражнений, который подойдет вам, направлен на увеличением объемов верхней части тела и поддержания тонуса нижней. Вам будет проще добиться желаемого результата в зале, поскольку нужно хорошо чувствовать свое тело и понимать, с какими мышцами надо работать в первую очередь. Вам подойдут любые упражнения на трицепсы и бицепсы. Вам понадобятся гантели весом не менее 2 кг, поскольку ваша задача – укрепить и расширить верхнюю часть тела.

• Возьмите утяжелители.
• Вытяните руки прямо перед собой. Кисти на себя. Согните локти. Это исходное положение.
• Выпрямите руки. Гантели параллельны друг другу.
• Согните локти, разведя руки в стороны.
• Снова выпрямите руки.
• Вернитесь в исходное положение.
• Схема упражнения: согнуть руки в локтях перед грудью – выпрямить – развести в стороны – поднять вверх – вернуться в начальную позицию. Повторите 12 раз.

Можете выполнять упражнение сразу по 2-3 подхода или придерживаться кругового принципа тренировки. Когда закончите, потяните руки. Надавливая себе на локоть, заведите правую кисть за левое плечо. Повторите с другой стороной. Затем сцепите сзади ладони в замок, выпрямите спину, потянитесь назад, потом вверх.

Второе упражнение с гантелями делается на четвереньках:

• Встаньте на колени. Возьмите гантелю.
• Отведите руку с утяжелителем в сторону.
• Взмахните на вдохе, опустите на выходе. На счет раз-два. На три-четыре повторите. Считайте до 12.
• Повторите для другой стороны.
• Отдохните. Сядьте на голени. Лягте грудью на пол. Чуть-чуть потянитесь вперед. Замрите.

Сделайте отжимания с колен с широким хватом.

• Локти в стороны.
• Опускайтесь медленно, на 3 счета.
• Представьте, что ваше тело пружинит.
• На счет 4 резко поднимайтесь на вытянутых руках.
• На выдохе опускайтесь, на вдохе возвращайтесь в исходное положение.
• Повторите 12 раз. Если не сможете, то сколько получится.

После растяните руки в сторону. Также хорошо помогает притягивание веса за голову.

Избегайте работы с косыми мышцами живота. Если они слишком сильно увеличатся, ваша талия станет шире.

Не делайте наклоны вбок с гантелями. Если вы начнете приседать с весом, раскачается передняя часть ноги. Она станет выпуклой и будет выглядеть визуально шире. По этой же причине лучше отказаться от выпадов. Для тренировки нижней части вес не нужен.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Комментарий диетолога клиники похудения Елены Морозовой

Выбирайте три дня, допустим, понедельник среда и пятница, и чередуйте: понедельник – верх, среда – низ, пятница – верх. На следующей недели будет две тренировки нижней части тела и одна верхняя.

Комментарий диетолога клиники похудения Елены Морозовой

Девушки-груши больше склонны к появлению целлюлита. При этом сильно худеть им не рекомендуется, поскольку уйдет верхняя часть, а нижняя все равно останется широкой. Найдите баланс.

Как сделать талию меньше при фигуре «перевернутый треугольник»

Если у вас средние или широкие плечи, внушительная грудь, небольшая попа и длинные стройные ноги это ваш тип. Такой же у Анджелины Джоли, Кетрин-Зеты Джонс, Камерон Диаз и Шарлиз Терон. Вы не склонны к полноте, но неправильное питание и малоподвижный образ жизни может привести к нарушению метаболизма – нерастраченные калории образуют на спине некрасивые складки. Качайте бедра и ягодицы. Тогда верх и низ будут выделяться, а талия казаться тоньше. Не делайте упор на силовые упражнения для плеч. Для общего укрепления мышц сводите и опускайте руки. Также можно поднимать корпус из положения лежа.

Ваша норма: 3-4 подхода по 20-25 раз. Вам достаточно работать с нижней частью 2 раза в неделю. Делайте обязательный перерыв между занятиями длиной 2-3 дня. Ноги восстанавливаются дольше всего. Чтобы получить красивые и женственные изгибы, необходимо нарастить мышечную массу. Тренировка по круговому принципу.

Между каждым упражнением выполняйте удары в быстром темпе: 2 вперед, 2 апперкот, 2 в стороны. Так вы снимите напряжение в мышцах.

Приседайте с гантелями.

• Положите вес на плечи. Медленно присаживайтесь.
• Таз должен уходить назад, как будто вы садитесь на стул.
• Глубоко дышите.
• Сделайте 5-10 раз.

Делайте выпады.

• Возьмите утяжелители.
• Выставите ногу вперед, встаньте на одно колено.
• Меняйте ноги.
• Руки идут параллельно корпусу.
• Держите спину прямо и смотрите вперед.
• Колено не должно выходить за носок. На каждую ногу – 10 выпадов.

Наклоны с весом.

• Таз уходит назад.
• Спина ровная.
• Медленно опускайте гантели к ногам.
• Потом также медленно выпрямляйтесь.
• Взгляд направлен вперед. План – 15 раз за 1 подход.

Выполняйте каждое упражнение 12-15 раз во время трех подходов.

Вам не нужно качать косую мышцу пресса, уделяйте внимание прямой мышце живота. Поднимайте туловище к ногам, делайте «ножницы».

Как сузить талию при фигуре «прямоугольник»

Лишние килограммы к вам пристают редко, а вот мышцы вы качаете быстро. Добиться женственных округлостей тяжело. Ваша грудь и бедра примерно одинакового размера, а талия почти незаметна. Чтобы исправить ситуацию, необходимо расширить плечи и бедра. Как это сделать, вы узнаете, обратившись к инструктору. Тренировки по круговому принципу, 3-4 раза в неделю.

Сделайте присед с разворотом.

• Поднимите гантели наверх.
• На вдохе опускайтесь вниз, на выдохе выпрямляйтесь.
• Старайтесь приседать как можно ниже, чтобы таз был параллелен полу.
• Тренируясь, вы задействуете ягодичные мышцы, мускулы бедра и плечи.
• Поставьте ноги на ширине плеч.
• Возьмите утяжелители.
• Наклонитесь, стараясь держать спину прямой, разведите руки в стороны. Выпрямитесь, попытайтесь собрать лопатки вместе.
• Вы работаете с задней частью бедра, спинными мышцами и плечевым поясом. Широко расставьте ноги.
• Поднимите руки вверх.
• Присядьте в плие. Колени и носки должны смотреть в разные стороны. Одновременно с этим согните руки с гантелями в локтях и разведите их.
• Держа ноги в той же позиции, соедините утяжелители перед собой. Кисти при этом должны быть обращены к вам. Разведите согнутые руки в стороны.
• Можете выпрямляться.
• Руки уходят к потолку. Гантели параллельны друг другу.

Как сделать талию тоньше и убрать живот «песочным часам»

Вам очень повезло. Строение вашего тела позволяет вам обойтись минимальными тренировками. Лучше всего подойдет обруч. Помните, что ни один комплекс упражнений не поможет вам, если вы будете переедать.

Приходите в «Клинику похудения Елены Морозовой», и мы поможем вам организовать питание таким образом, чтобы оно было сбалансированным, вкусным и способствовало похудению. Если вы не знаете, как уменьшить талию и сделать её узкой в домашних условиях, запишитесь на программу «FIT-тренер» или комплексный курс снижения веса «Преображение».

Как сделать тонкую талию в домашних условиях - вечный вопрос для каждой девушки.

Начинайте работать над собой, не теряя ни минуты, а мы в этом вам с удовольствием поможем.

Как сделать тонкую талию в домашних условиях и получить плоский живот?

Можно выделить следующие факторы, которые влияют на размер талии, это:

1. Жир на боках
2. Объем мышц спины, живота
3. Количество гормонов, в особенности эстрогена в организме
4. Те пропорции, которыми вас наградила природа

Итак, как сделать тонкую талию в домашних условиях быстро и эффективно?

Воспользуйтесь предложенным нами комплексом, состоящим из и правильного питания.

Подробней о способах сделать область пояса уже вы сможете узнать немного позже, но для начала основные секреты, которые помогут начать путь :

1. Начните пить прохладную воду , это поможет ускорить обмен веществ и увеличит скорость сжигания лишнего жира.
2. Полноценно завтракайте - это обязательно. Утром запускаются все обменные процессы организма, вы просыпаетесь и готовы начать сжигание жиров уже с самого утра.
3. Если вы думаете, что начав просто качать пресс, получите ожидаемый эффект - увы , не там, где мы хотим.

Добиться долгожданного результата поможет комплексный подход

Правильный рацион питания

Первый шаг, который вам стоит сделать, - это подсчитать все калории, которые вы употребляете изо дня в день.

Это действие немаловажно для уменьшения объемов тела, и в первую очередь талии.

Вот список продуктов, которые окажутся кстати для потери веса:

1. Оливковое масло и авокадо. Последнее является поставщиком жирных кислот. Именно они не позволяют жирам накапливаться в проблемных зонах.
2. Кедровые орехи, их масло ускоряет обмен веществ, улучшает выделение гормонов, которые могут подавлять аппетит.
3. Нельзя забывать о фруктах: малина, грейпфрут, ананас. Именно они имеют жиросжигающие свойства, которые знают, как сделать тонкую талию в домашних условиях. Об их положительном влиянии на организм уже были написаны много отзывов.
4. Рыбий жир , с его помощью можно снизить уровень жировых отложений, не исключена стимуляция окисления липидов.
5. Овсянка , обязательный продукт тем, у кого есть желание изменить свою фигуру. В ее составе есть клетчатка, сложные углеводы, снижающие уровень холестерина и спасающие от ожирения. Таким способом можно увеличить уровень тестостерона, заставить организм сжигать жир, начать наращивать мышечную массу.

Совет: старайтесь не переедать, в день вы должны съедать 4–5 маленьких порций, а за 3 часа до сна.

Упражнения для стройного тела

Еще одна достаточно важная часть плана, - упражнения.

Именно с их помощью можно избавиться от ненавистных боков, подтянуть живот, выправить осанку, и результат на лицо - стройная осиная талия и никаких спортзалов, денег и проблем, всего полчаса работы каждый день у себя дома в любое удобное время.

Первые результаты станут заметным уже через три-четыре недели тренировок.

Хулахуп

Первый шаг - . Многие не верят, что он может помочь, но это совершенно не так.

Именно с ним вы сможете работать на протяжении длительного времени и воздействовать на проблемную зону, в которой есть лишние складки и сантиметры.

Орудуя легким обручем, который можно без проблем удержать в руке и на теле, формируются пропорции за счет постоянной, интенсивной работы бедрами.

Если же вам не составит труда начать свои занятия с утяжеленным вариантом, который снабжен массажными вставками, воздействие будет распространено на все тело комплексно.

При этом вы можете улучшить циркуляцию крови, повысить тонус мышц, а сама кожа станет более упругой.

Скакалка

Второй шаг - . Начиная заниматься на ней, вы выполняете прыжки, мышцы находятся в напряжении, обмен веществ ускоряется.

В результате постоянных тренировок вы худеете, в то же время талия становится намного меньше.

Занятие нужно проходить примерно по такому распорядку: 45 секунд работайте очень быстро и интенсивно, 15 секунд отдыха, 45 секунд умеренных прыжков, снова 15-секундный отдых, 45 секунд в замедленном темпе и 15-секундный отдых.

Это всего один круг, подходов делайте несколько.

Совет: в поисках ответа на вопрос, как сделать тонкую талию в домашних условиях, просмотрите разные картинки, с их помощью вы поймете, правильно ли выполняете все упражнения.

Косые мышцы живота

Третий шаг - это упражнение, направленное на укрепление .

Формирование красивой талии у женщины полностью зависит от выполнения каждого шага, не исключая этого.

Для начала прилягте на спину, руки ладонями вниз, ноги согнуты и немного подняты.

Начинайте поворачивать по очереди ноги в разные стороны, колени должны касаться пола. Сделайте по 20 раз в обе стороны.

Регулярно выполняйте планку

Всемогущая планка

Четвертый шаг - . С ее помощью намного сильнее укрепляются глубокие мышцы, понемногу создается пресс.

Все тело находится в напряжении. Опирайтесь исключительно на носки, ладони, вытянитесь по струнке горизонтально.

Для начала старайтесь находиться в одном положении около минуты, с каждым разом время можете увеличивать, при этом учитывая только свои силы. Сделайте от 3 до 4 походов.

Найдите по тематике « » фото, и, детально ознакомившись с ними, проверьте правильность выполнения упражнения.

Также у нас на сайте есть , как правильно делать планку, с подробным описанием всех вариаций упражнения.

Помпа

Пятый шаг - помпа. Именно это упражнение поможет побыстрее сделать вашу талию уже.

Его также стоит делать после родов, оно уберет лишнее сантиметры.

Путем воздействия на поперечную брюшную мышцу, помпа удерживает все внутренние органы и играет роль природного корсета.

Для правильного выполнения нужно немного наклонится вперед и в тоже время опереться ладонями на колени. Сделайте вдох, и резко выдохните весь воздух, который был в легких, задержите дыхание.

Втягивайте живот до самого позвоночника, насколько вы можете это сделать.

На протяжении 15 секунд задержите дыхание, с каждой тренировкой начинайте увеличивать время.

Совет: интересуясь, как сделать тонкую талию в домашних условиях, вы можете посмотреть в видеоуроках , которая поможет справиться с проблемными зонами в области живота и талии.

Сделать тонкую талию в домашних условиях возможно!

Волшебное упражнение

Шестой шаг - упражнения на полу. Лягте на пол и выполните небольшой комплекс.

Потянитесь в стороны, при этом спина должна оставаться ровной, ноги - согнутыми, одна рука за головой, и одно плечо отрывается от пола, противоположная рука начинает тянутся к пятке.

Теперь нужно проделать все то же, но ноги скрестить, поочередно выполняя повороты.

И последнее: ноги опять согнуты, начинайте опускать колени в одну сторону, голову - в противоположную, и наоборот, старайтесь опускать их как можно ниже.

Теперь вы знаете некоторые секреты, и побыстрее.

Но все же не поддавайтесь искушениям. Это различного рода диеты, хотя они все обещают быстрый результат, в будущем вам аукнется с двойной силой.

Лучше ешьте побольше натуральных продуктов, займитесь , научитесь технике дыхательной гимнастики.

Таким образом вы сможете получить тонкую талию, о которой так давно мечтаете.

Не стоит останавливаться, достигнув своей цели, продолжайте правильно питаться и , это никогда не будет лишним, потому что не желанные сантиметры всегда могут вернуться.

В тоже время в погоне за совершенством не потеряйте себя, а просто прислушайтесь к нашим советам и просмотрите, как сделать тонкую талию в домашних условиях в этом полезном видео: