Лыжная подготовка в биатлоне. Основы спортивной тренировки биатлонистов

Особенность биатлона как вида спорта заключается в сочетании различных, с физиологической точки зрения, нагрузок на организм: бега на лыжах и стрельбы. Это обуславливает специфические требования к физической и функциональной подготовке биатлониста, а также его техническим и тактическим навыкам.

Подготовка биатлониста начинается с освоения техники лыжного бега. Немало знаменитых "стреляющих лыжников" начинали с "обычных" лыж и свою карьеру в большом спорте: например, первый в истории отечественного биатлона мировой и олимпийский чемпион Владимир Меланин, самый титулованный советский биатлонист Александр Тихонов, лидер российского женского биатлона 1990-х Анфиса Резцова.

Не менее важны для биатлониста снайперские качества. Если в спринте хорошая скорость может отчасти компенсировать неточную стрельбу, то в гонке преследования или индивидуальной гонке меткость во многом является залогом победы. В стрельбе лежа и в "стойке" есть свои особенности, и порядок выполнения этих упражнений в той или иной дисциплине накладывает отпечаток на тактику борьбы. Так, например, в гонке преследования участники, хорошо стреляющие из положения лежа, имеют возможность уйти в отрыв в начале гонки, а их соперники, лучше стреляющие стоя, могут "отыграть" преимущество ближе к финишу.

В каждом виде программы присутствуют свои технические, тактические и психологические нюансы. К примеру, в масс-старте чрезвычайно важно в самом начале гонки оторваться от основной группы, чтобы не попасть в "толчею", чреватую неприятными сюрпризами. А самой сложной по всем этим параметрам считается гонка преследования, где спортсмену приходится вести непосредственную борьбу с соперниками, а не их "графиками".

При всем многообразии дисциплин, входящих в современную программу соревнований по биатлону, для него не характерна узкая специализация. Ведущие спортсмены обычно представляют свои команды во всех видах.

Тренеры распределяют участников команды по этапам эстафетной гонки (а также по различным группам при жеребьевке перед индивидуальной гонкой и спринтом) с учетом сильных и слабых сторон каждого спортсмена.

Выступление биатлониста в определенной степени зависит от погодных условий (ветер, температура воздуха, атмосферные осадки, состояние снежного покрова), характера трассы (перепад высот, повороты и пр.), ее расположения относительно уровня моря и состояния в тот или иной момент, которое может меняться не только из-за погоды: по ходу состязаний трасса постепенно "разбивается", и спортсмены, стартующие позже, оказываются в менее выгодном положении.

Особенно важной проблемой выступает изучение особенностей обучения и последовательности методики тренировки спортсменов, в частности управление двигательной деятельностью с помощью эффективных тренировочных программ (Hirtz P., 1981; Платонов В.Н., 1986; Матвеев Л.П., 1995).

Получение объективных данных с использованием средств срочной и кумулятивной информации на стрельбище, а также последовательность внедрения ТСО в систему обучения стрельбе в биатлоне позволит повысить ее эффективность и будет способствовать повышению квалификации в пределах первого спортивного разряда.

Можно предположить, что дальнейшее проведение тренировочного процесса с учетом соответствующей последовательности обучения различных видов специальной стрелковой подготовки (на фоне стабилизации всех остальных) позволит получить больший тренировочный эффект по сравнению с существующим ныне (Блинков И., 1954; Иткис М.А., 1970; Шпак М.П., 1979).

Это делает необходимым проведение специальных экспериментальных исследований, в которых определялись и научно обосновывались различные варианты обучения и тренировки по видам специальной стрелковой подготовки и стрельбе в биатлоне при помощи ТСО. Эффективность процесса обучения биатлонистов 13-14 лет зависит от оптимального чередования и направленности видов специальной стрелковой подготовки в микроциклах (МЦ) различных видов, с использованием пяти зон интенсивности в ритмо-структурных комплексах (РСК). Последнее будет способствовать созданию условий для базового роста спортивного мастерства и приобретения прочного фундамента специальной стрелковой подготовленности начинающих биатлонистов с целью повышения квалификации в пределах первого спортивного разряда и успешного выступления в соревнованиях.

Следовательно, исследования данных вопросов имеют важное значение для теории и практики биатлона, особенно для преподавателей-тренеров ДЮСШ, СДЮШОР, ШВСМ, УОР, сборных команд.

В связи с вышеизложенным, можно предположить, что на этапах основных периодов в процессе подготовки и обучения юных биатлонистов необходимо развивать специальные стрелковые качества при помощи технических средств обучения (ТСО), последовательно используя все четыре РСК по 5 зонам интенсивности, разработанных и апробированных ранее. Так, можно предположить, что при проведении тренировочного процесса по мезо- и микроциклам теоретически и практически представлено обоснование отбора в биатлон юношей 13-14 лет. Обучение и совершенствование пулевой стрельбы и стрельбы в биатлоне в переходном и подготовительном периодах годичного цикла в определенной последовательности, используя соотношение и чередование основных видов специальной подготовки при помощи ТСО позволит получить больший тренировочный эффект.

Проведение исследований в условиях непосредственной спортивной деятельности, в процессе которых возможно получить значительный информативный материал и его анализ расширит возможности управления тренировочным процессом.

Разработка методики тренировки различных видов специальной стрелковой подготовки и стрельбе в биатлоне при помощи технических средств обучения, с последовательным включением РСК по пяти зонам интенсивности, наиболее актуальна для этапа специализации юных биатлонистов.

Рост спортивных результатов в значительной мере зависит от качества отбора и продуктивности применения средств и методов подготовки, оптимального построения тренировочного процесса и управления им с учетом квалификации и этапа подготовки спортсменов.

Специальные исследования (В.Я. Субботин, А.Д. Солдатов, Ю.П. Курочкин, 1983; Л.С. Баранов,1987; В.Н. Чумаков, 1993; М.М. Шалаев, Г.А. Хрисанфов, 1999) показывают, что из двух компонентов соревновательной деятельности биатлонистов: качество результатов стрельбы и скорости передвижения на лыжах, наибольшего внимания на всех этапах многолетней тренировки требует стрелковая подготовка. Подчеркивается значимость использования технических средств обучения (ТСО) в комплексной подготовке биатлонистов.

Особо важна реализация данного подхода в подготовке юных биатлонистов на этапе уточнения и начала углубленной спортивной специализации, где закладываются базовые основы знаний и умений по пулевой стрельбе и стрельбе в биатлоне, формируется стабильность и надежность соревновательной деятельности.

Однако в имеющихся научных публикациях по вопросам подготовки спортивного резерва в биатлоне (А.В. Привалов, В.И. Мелихов, Е.П. Новиков и др., 1976; ГЛ. Шидловский, 1988; Н.В. Астафьев, 1992) недостаточно раскрываются вопросы методики стрелковой подготовки с использованием технических средств обучения в условиях переходного и подготовительного периодов годичного цикла, где построение тренировочного процесса создает наиболее оптимальные условия для овладения техникой стрельбы. Также не имеется сведений о влиянии на качественные показатели стрельбы физических нагрузок, соответствующих по интенсивности режиму тренировочной и соревновательной деятельности в биатлоне.

Уважаемые коллеги, в настоящее время научно-методическая литература по лыжным гонкам, двоеборью и биатлону содержится в разрозненных источниках. В данной связи имеет смысл в одном издании изложить основные аспекты подготовки молодых спортсменов в видах спорта, где есть лыжная гонка. В книге, выпущенной издательством "Спорт" (февраль 2016 года) , представлена позиция автора по подготовке юных лыжников и рассмотрена ключевая проблема двоеборья. Чтобы книга охватила все виды спорта, где присутствует лыжная гонка, было размещено обращение к пользователям сайта с предложением подготовить материал по тренировке молодых биатлонистов на правах соавторства. Поскольку по истечении более трех месяцев предложений не поступило, пришлось взяться за это дело самостоятельно. В результате изучения литературных источников получился материал, который войдет в новое издание книги отдельной главой. Не являясь специалистом по биатлону, рассмотрю ваши предложения/замечания. Условие соавторства сохраняется.

C уважением, Валентин Плохой.

Глава 12

12.1 Лыжная подготовка

Биатлон это сочетание лыжной гонки и стрельбы из винтовки. Зимний олимпийский вид спорта, в котором разыгрывается 11 комплектов наград. У мужчин это гонки на 10; 12,5; 20; 15 км и эстафета 4х7,5 км. У женщин это гонки на 7,5; 10; 15; 12,5 км и эстафета 4х6 км. Одиннадцатым видом является смешанная эстафета, в которой женщины бегут два этапа по 6 км и мужчины два этапа по 7,5 км. Диапазон времени преодоления соревновательных дистанций лучшими биатлонистами мира находится в пределах от 18 до 50 минут у мужчин и от 18 до 43 минут у женщин. Все мужские и женские дистанции находятся в пределах третьей смешанной аэробно-анаэробной зоны таблица 3.6 (здесь и далее таблицы см в книге «Подготовка юных лыжников-гонщиков» , В. Плохой 2016 г). Преимущественное энергообеспечение в ней происходит за счет мышечного гликогена, жиров и глюкозы крови. ЧСС в этой зоне составляет 180 плюс минус 10 сокращений в минуту. Скорость гонки поддерживается потреблением кислорода на уровне его максимальных возможностей. Доля аэробного компонента находится в пределах 85-90 % и анаэробного соответственно 10-15%.

Зависимость годовых объемов циклической нагрузки от длины соревновательной дистанции (рисунок 2.1) является ориентиром для определения ООЦН у биатлонистов. Из рисунка следует, что для подготовки биатлонистов к эстафете (7,5 км) следует ориентироваться на 6500 км циклической нагрузки в год. ООЦН в 7500 км в большей мере соответствует для подготовки к дистанции 20 км. Однако, на современном этапе развития биатлона спортсмены выступают на всех классических по длине дистанциях. И это оправдано, так как все они (дистанции) компактно уместились в пределах одной, третьей смешанной зоне энергообеспечения. В данной связи годовые объемы циклической нагрузки у мужчин, вероятно, следует ориентировать на промежуточную величину, составляющую около 7000 км в год. Используя аналогичный подход, взрослым биатлонисткам можно рекомендовать диапазон 5500 – 6000 км. Обозначенные годовые объемы для мужчин и женщин отражают только количественную сторону нагрузки. Качественная характеристика нагрузки заключается в ее распределении по зонам интенсивности. Информация по качеству нагрузки содержится в таблице 2.2. Разграничение лыжников гонщиков для подготовки к различным по длине дистанциям удачно совпало с диапазоном дистанций в биатлоне. Поэтому, в качестве ориентира женщины биатлонистки могут применять объемы в зонах интенсивности разработанных для ООЦН в 6000 км. Мужчинам следует брать за основу объемы по зонам интенсивности свойственных для ООЦН в 7000 км.

Теперь, когда определены величины нагрузки гоночной подготовки у взрослых биатлонистов, можно попытаться определить их для юных спортсменов. Однако, прежде необходимо уточнить возрастной диапазон элитных биатлонистов мира. Для этого с точностью 0,5 года вычислен возраст первых тридцати биатлонистов на дистанциях 20 и 10 км у мужчин участников олимпийских игр в Сочи. Оказалось, что их средний возраст составил 28,2 года. Дисперсия выборки (разброс, рассеивание), составила 3,4 года. Следовательно, 2/3 исследованного контингента располагаются в диапазоне 24,8 - 31,6 года. Тремя самыми молодыми биатлонистами оказались – Ё. Т. Боэ Норвегия 21 год, А. Пантов Казахстан 23 года, А. Логинов Россия 22 года.

Составляя стратегию подготовки молодых биатлонистов, следует учитывать, что возраст высших достижений в лыжных гонках и биатлоне совпадает полностью. Поэтому, достижение максимальных годовых объемов циклической нагрузки у юных биатлонистов следует ориентировать, как и у лыжников на возраст 23 года и более. В рассматриваемом аспекте лыжные гонки и биатлон «родные братья». В данной связи не следует изобретать велосипед и брать за основу подготовки юных биатлонистов возрастную динамику годовых объемов циклической нагрузки, разработанную для подготовки к дистанциям 10 – 15 км (таблица 2.3).

12.2 Стрелковая подготовка.

Анализ стрелковой составляющей биатлона на современном этапе его развития представлен в исследовании Р. А. Зубрилова (2013 г). Разработанная им структурная модель соревновательной деятельности состоит из четырёх компонентов обеспечивающих спортивный результат.

Время кругов. Характеризует гоночный компонент соревновательной деятельности, вклад в результат 38,57-48,14 %. Этот показатель не учитывает время затраченное на преодоление стрельбища и штрафного круга, если он есть. Широкий диапазон влияния говорит о том, что посредственную функциональную подготовленность можно успешно компенсировать стрелковой подготовкой. Это также свидетельство того что прошло время когда влияние гоночного компонента на спортивный результат составляло 70%.

Качество стрельбы. Вклад в результат в среднем 43,48%. Её взаимосвязь со скоростью стрельбы и временем преодоления стрельбища отсутствует. Следовательно нет смысла затягивать время стрельбы, чтобы улучшить её качество, приходит к заключению упомянутый автор. Взаимосвязь между качеством стрельбы и скоростью передвижения по дистанции либо отсутствует, либо существует обратная связь, т. е. чем быстрее бежит биатлонист, тем хуже он стреляет.

Время стрельбы. Вклад в результат в среднем 11,05%. Современные скорострельные спортсмены в гонках с четырьмя огневыми рубежами укладываются в диапазон 1,31-1,33 мин. В спринте мужчины и женщины расходуют 0,44-0,45 мин. Основным резервом сокращения времени у большинства биатлонистов является время изготовки до первого выстрела.

Время преодоления стрельбища. До недавнего времени этот показатель отдельно не учитывался и являлся составной частью функциональной подготовки. В данном случае рассматривается время преодоления стрельбища за вычетом времени стрельбы. Вклад в результат в среднем 1,99%. Имеется тесная корреляционная связь с временем кругов. Следовательно, быстро бегущие спортсмены с огневого рубежа уходят быстро. Диапазон проигрыша по данному показателю на четырёх рубежах от 12 до 17 секунд. Основным резервом сокращения времени преодоления стрельбища является не снижение скорости при подходе к огневому рубежу и быстрый уход с него

Представленная структурная модель не является «жёсткой» так как каждый её компонент динамичен. Так например, время преодоления кругов и стрельбища зависят от длины дистанции, качества скольжения, сложности трассы и прочих факторов. Время стрельбы и её качество зависят от розы ветров, сложности подхода к стрельбищу, осадков, освещения и прочего. Величина вклада каждого показателя в результат варьирует в не большом диапазоне, но структурные связи между ними являясь константой сохраняются.

Резюмируя, Р.А. Зубрилов полагает, что достичь высокого уровня спортивного мастерства можно акцентируя внимание на разных сторонах подготовки, компенсируя проигрыш в одной из них хорошими показателями в других.

В.И. Чудинов с соавторами (1978 г.) установил, средний возраст первых шести стрелков олимпийцев обеспечил им 64 место из 65. Их возраст составил 30,4 года. Старше стрелков оказались только конники мужчины - 34,8 года. Из всех разновидностей стрельбы ближе всего к биатлону находится стрельба из мелкокалиберной винтовки на 50 метров из трех положений (лежа, с колена, стоя). Для уточнения показанной информации, у первых двадцати участников Олимпийских игр 2012 года, в указанной разновидности стрельбы, был вычислен возраст, составивший 35,3 года. Дисперсия выборки 7,1 года. Это значит, что большая часть исследованного контингента располагается в диапазоне 28,2 - 42,4 года. Следовательно, диапазоны возраста высших достижений лыжников гонщиков и стрелков из мелкокалиберной винтовки в значительной мере совпадают, не смотря на то, что стрелки несколько старше лыжников. Данное обстоятельство позволяет предположить, что при достижении некоторого возраста (около 35 лет), снижение результативности у биатлонистов будет происходить за счет гоночного компонента. При этом более выраженной эта тенденция будет в коротких видах программы, так как быстрота и скоростно-силовые качества в этом возрасте находятся в состоянии регрессии.

Сложившаяся практика показывает, что биатлон начинается с лыжных гонок. В данной связи Ю.А. Каширцев (1982) отмечает, что лыжники гонщики в разном возрасте проявляют интерес к биатлону. При отборе необходимо проверить их возможности в стрельбе и, главное при сочетании стрельбы с физической нагрузкой. Отбор лыжников гонщиков в группу биатлонистов он рекомендует проводить весной и завершать после 8 – 10 занятий со стрельбой с передвижением на лыжах. При отборе и начальной подготовке обычно применяют пневматические винтовки. Обобщив накопленный опыт, указанный автор рекомендует трехступенчатую систему отбора для заинтересованных достаточно квалифицированных лыжников гонщиков. На первом этапе критерием отбора является наличие первого разряда по лыжным гонкам. На втором хорошая кучность стрельбы. На третьем этапе положительная динамика спортивных результатов в биатлоне в сочетании с кучностью стрельбы. Автор придает значение кучности, поскольку она свидетельствует о прочности навыка выстрела как следствие уравновешенности спортсмена.

Первые занятия с группой лыжников гонщиков начинающих биатлонистов теоретические. Спортсмены овладевают техникой прицеливания и стрельбы из исходных положений лежа и стоя. Стрельбу ведут с дистанций от 10 до 25 метров сериями 4х10 выстрелов. Интенсивность нагрузки подбирается таким образом, чтобы ЧСС перед стрельбой была 140 – 150 сокращений в минуту. Размеры мишеней необходимо подбирать с учетом средней величины кучности стрельбы.

Для овладения и закрепления прочного навыка в стрелковой подготовке Н. А. Спигин и В. И. Мелихов (1981 г.) предлагают следующие упражнения.

Тренировка без патрона: с закрытыми глазами; на устойчивость винтовки; имитация процесса выстрела. 2. Тренировка с облегченной винтовкой. 3. Тренировка с 4 – 6 – кратным оптическим прицелом: имитация процесса выстрела; с изменением кратности; с патроном (на последнем этапе подготовки). 4. Тренировка с увеличенным натяжением спускового крючка. 5. Тренировка в стрельбе в спокойном состоянии. 6. Тренировка в стрельбе по уменьшенным мишеням. 7. Тренировка по отработке первого выстрела (эстафета, спринт): индивидуальная, групповая, дуэльная стрельба. 8. Участие в соревнованиях по стрельбе в упражнениях МВ – 5, МВ – 9, МВ – 11, пневматика. 9. Тренировка в стрельбе на время в спокойном состоянии (скорострельность) в сочетании с тренировкой в движении средней и слабой интенсивности (винтовка на рубеже). 10. Тренировка на фазе утомления после прохождения дистанций 10, 15, 18 км (50 – 100 выстрелов на скорострельность). 11. Комплексная тренировка, подходы на рубеж при пульсе 120 – 140 сокращений в минуту. 12. Комплексная тренировка, подходы на рубеж при пульсе 140 – 170 сокращений в минуту. 13. Комплексная тренировка, подходы на рубеж при пульсе 170-190 сокращений в минуту. Рассмотрим подробно каждое упражнение.

Тренировка без патрона. Отработка отдельных элементов и положений дает возможности биатлонисту понять, как правильно нажимать на спусковой крючок, выбрать удобное положение, выработать устойчивость винтовки и рациональные режимы дыхания. На тренировку без патрона ежедневно отводится 1–1,5 часа. Выбор положения зависит от степени подготовленности спортсмена.

Первые 20 минут биатлонист работает с закрытыми глазами, сосредоточив внимание на правильную обработку спускового крючка от первой фазы давления до последней. Вторые 20 минут биатлонист работает над устойчивостью винтовки под мишенью. Задача – удержать винтовку в течении 2–3 секунд не выходя за пределы мишени, без нажатия на спусковой крючок. Следующие 20 минут отводятся на выстрел полностью, внимание акцентируется на правильной изготовке, работе пальца, положении головы и дыхании. За одну тренировку можно отрабатывать два положения. В этом случае время на каждый элемент необходимо уменьшить, так как продолжительность занятий более 1,5 часа притупляет чувство мышц, принимающих участие в отработке каждого элемента.

Тренировка с облегчённой винтовкой. Для выработки более тонкой дифференциации навыка в стрельбе стоя необходимо в подготовительном периоде использовать пневматическое оружие. Вес винтовки не должен превышать 3,5–4 кг, а натяжение спуска должно быть таким же, как на основной винтовке спортсмена. Дистанция 10 – 13 метров, мишень ПВ – 8. Для тренировок используется автоматическая установка. На первых тренировках колебания пневматической винтовки будут значительно больше, чем при стрельбе из МК – 5,6 мм, так как легкую винтовку удержать под черным кругом значительно сложнее. В этот период в работе по удержанию винтовки участвует большая группа мышц (процесс концентрации), причем постоянно включаются в работу только те группы мышц, которые необходимы для выполнения прицельного выстрела (процесс стабилизации). После 30–40 тренировочных дней при переходе на малокалиберную винтовку весом 4,5–5 кг результаты в стрельбе значительно улучшаются.

Тренировка с оптическим прицелом. Большую помощь биатлонистам в выработке и закреплении правильных навыков оказывают оптические прицелы (4–6 кратные). Оптический прицел крепится на винтовке вместо диоптрического с помощью кронштейна. При шести кратном увеличении колебание мушки под мишенью увеличивается тоже в шесть раз. Задача спортсмена, постараться удержать винтовку и выстрелить в тот момент, когда колебания будут минимальными, затухающими. Следует обязательно сделать отметку выстрела, т. е. положения мушки после выстрела, для нахождения и исправления ошибки. Спортсмены тренируются только без патрона. На данном этапе, (15–30 дней), амплитуда колебания ствола винтовки значительная, и при работе с патроном спортсмен начинает резко обрабатывать спусковой крючок, что приводит к грубым ошибкам. Натяжение спускового крючка должно быть не менее 700 грамм. Занятия проводят на огневом рубеже 50, 55, 60 метров или в комнате (мишень уменьшают пропорционально расстоянию). Оптические прицелы можно применять в течение всего подготовительного и соревновательного периодов.

Тренировка с увеличенным натяжением спускового крючка. Чем меньше устойчивость, тем больше натяжение спускового крючка. В подготовительном периоде (май, сентябрь) натяжение должно составлять 0,8–1 килограмм. Это даёт возможность спортсмену контролировать работу пальца без срывов и прилагать усилия равномерно. Как только биатлонист добивается стабильного результата в стрельбе лёжа 95–96 и стоя 80–83 очка, по желанию спортсмена натяжение спуска можно немного ослабить, но не более чем на 200 грамм. Ближе к соревновательному периоду, но не менее чем за 7–10 дней до состязаний можно сделать натяжение спуска ещё легче. Конечное натяжение спускового крючка должно быть не менее 500 грамм, иначе в соревновательной обстановке могут быть срывы. Стрессовое состояние спортсмена, большая скорость на подходе к огневому рубежу, неблагоприятные погодные условия, сильный порывистый ветер, низкая температура, притупляют чувствительность пальца, поэтому при натяжении спускового крючка 200 – 300 грамм у спортсмена появляется боязнь промаха. Если приходится работать на «подсечке» спускового крючка, то, как правило, спортсмен не показывает хорошего результата. Правильная постановка техники выстрела, длительный процесс. Желательно, чтобы молодые биатлонисты работали с натяжением спускового крючка 800 – 900 грамм.

Тренировка в стрельбе на время в спокойном состоянии. Тренироваться на время можно начинать только после того, как биатлонист добьётся хорошей стабильной стрельбы в спокойном состоянии в двух положениях, лежа 93 – 96, стоя 80 – 85 очков. Если при стрельбе на скорость появляются отрывы в минутный штраф, то этот метод тренировки необходимо перенести на следующий этап подготовки.

В первой тренировке спортсмен делает по 5 выстрелов из положения лежа за 1 минуту и стоя за 50 секунд. Постепенно время на стрельбу сокращается. Как только спортсмены выполняют контрольные нормативы, время стрельбы сокращается до 40, 30, 20 секунд. В среднем за тренировку можно сделать 50 – 75 выстрелов из каждого положения. В этот период спортсмен должен избегать продолжительного прицеливания, следить за чётким ритмом стрельбы и правильной работой пальцев. Чтобы тренировочный процесс был более эмоционален, проводят контрольные стрельбы на «карандаш» между двумя группами или отдельными спортсменами, на скорострельность по времени с учётом результатов, ведя подсчет штрафных минут или количества очков по мишени №7 или установкам. В группе необходимо регистрировать рекорды и ставить цель их повышения.

Тренировка в стрельбе по уменьшенным мишеням. Такая тренировка проводится для усложнения стрельбы. В этом варианте от спортсмена требуется больше собранности, внимания, четкого контроля за мушкой. Упражнение выполняют или по обычной мишени №7, или по уменьшенной на один габарит, что будет соответствовать расстоянию 55 метров.

Тренировка по отработке первого выстрела (эстафета, спринт). Самым зрелищным видом программы является эстафета. Успех команды зависит от мастерства каждого спортсмена. Хорошая стабильная стрельба залог победы, а для этого необходимо отработать следующие компоненты: быстрый подход и изготовку, отметку первого выстрела, ведение стрельбы в быстром ритме. Отработка первого выстрела происходит следующим образом. Намечают круг длиной от 30 до 100 метров, в зависимости от функционального состояния спортсменов на данный период. Стрельба ведется по эстафетным щитам с 5 мишенями, если нет установок (тренер работает с трубой). Спортсменам выдают по одному патрону, c заданием поразить мишень одним выстрелом. Если спортсмен справляется с заданием, ему дают ещё один патрон, и так до 5 выстрелов. Если не справляется, то продолжает работать над первым выстрелом. Отработать необходимо оба положения, 40% времени лёжа, 60% стоя. В дальнейшем можно проводить обратный вариант, за 5 выбитых мишеней даётся 5 патронов, за 4, 4 патрона и так далее. Сначала время стрельбы не ограничивается, но по мере освоения навыка сокращается до минимума. Проверкой навыка служит командная стрельба на время. В этот период подготовки необходимо обращать особое внимание на быстрый подход к рубежу, правильную изготовку, отметку каждого выстрела и переход с мишени на мишень.

В отработке элементов эстафеты большую помощь может оказать дуэльная стрельба. Однако следует помнить, что к выполнению упражнений на скорострельность следует приступать после достаточно прочного овладения элементами техники стрельбы. Дуэльная стрельба проводится на любую дистанцию, но обязательно по падающей после выстрела мишени. Два биатлониста или группа лежат или стоят на исходной позиции на расстоянии 25 или 50 метров от линии огня, винтовки разряжены, патроны в обоймах. Эстафетные мишени располагают на линии мишеней. Их количество соответствует числу биатлонистов. По команде «внимание, марш» спортсмены перебегают на огневой рубеж и на ходу надевают ружейные ремни. На огневом рубеже биатлонисты заряжают оружие, проверяют изготовку и самостоятельно открывают огонь. Победителем считается тот, кто раньше поражает мишень. Это упражнение развивает быстроту изготовки, улучшает прицеливание, помогает освоить четкий ритм в обработке спускового крючка и сокращать время нахождения на огневом рубеже.

Участие в соревнованиях по стрельбе в упражнениях МВ -5, МВ-9, МВ-11. Чтобы закрепить навык в стрелковой подготовке, биатлонистам необходимо принимать участие в соревнованиях по стрельбе. Упражнение МВ-5 выполняется из малокалиберной винтовки БИ-5,6 мм на 50 метров из трех положений: лежа, стоя, с колена. Шесть пробных выстрелов и 20 зачетных в каждом положении. Упражнение МВ-9, стрельба лёжа на 50 метров, 15 пробных и 60 зачетных выстрелов. Заряжать можно по 5 патронов в обойму. Участие в соревнованиях даёт возможность биатлонистам проверить себя, найти свои характерные ошибки, научиться работать в экстремальных условиях.

Комплексная тренировка слабой, средней, сильной интенсивности. После того, как биатлонист прочно усвоит навык точной стрельбы лёжа и стоя, перед ним ставится новая, более сложная задача, освоение техники стрельбы после нагрузки. Стрелковая подготовка сочетается с лыжной. При стрельбе используется повторный метод, например после каждого ускорения на дистанции от 800 метров до 2-х километров. На первом этапе к огневому рубежу подходят при пульсе 120 – 140 сокращений в минуту. Всё внимание должно уделяться быстрой и правильной изготовке, плавной обработке спускового крючка, отметке выстрела, быстрому уходу с огневого рубежа. Чем выше тренированность, тем быстрее спортсмен подходит к огневому рубежу. На последнем этапе тренировки, спортсмен работает на пульсе 170 – 180 сокращений. В виду экстремальных условий на первых тренировках может быть большой разброс на мишени и отдельные отрывы (особенно в стрельбе стоя), но постепенно результаты будут улучшаться за счет образования и закрепления правильного динамического стереотипа. Задача тренера и спортсмена, найти оптимальный вариант подхода к огневому рубежу, зависящий от степени готовности биатлониста в данный период.

Ошибки в стрелковой подготовке, начинающих биатлонистов.

Короткий или длинный ремень. При длинном ремне увеличивается вертикальное колебание винтовки, при коротком, горизонтальное.

Короткий или длинный приклад. Если у винтовки длинный приклад, нет единообразной изготовки, напряжены дельтовидные мышцы. Увеличивается угол разворота корпуса до 35 градусов. Нет чувства выстрела, в результате разброс по мишени.

При перезарядке правый локоть отрывается от земли (в положении лёжа). При коротком прикладе мышцы напряжены из-за движения плеча вперед для соприкосновения с прикладом. Отрывы по горизонтали.

Не единообразное прицеливание. При каждом выстреле биатлонист берёт мушку с разным просветом, придерживает её вправо, влево, или делает различные комбинированные ошибки.

Оружие свалено вправо или влево. При сваливании винтовки пуля отклоняется в сторону, куда свалена винтовка и вниз. При небольших углах сваливания (4 - 9 градусов) пуля практически отклоняется только в горизонтальной плоскости примерно на 2 см, вниз только на 2мм.

Неправильное положение головы. Если в момент выстрела биатлонист неправильно держит голову: слишком наклоняет вперед и смотрит исподлобья, наклоняет голову в сторону и смотрит искоса, сильно напрягает мышцы шеи и лица или меняет положение головы, то глаза быстро утомляются и точность прицеливания уменьшается. Голову необходимо правильно располагать на прикладе винтовки при прицеливании, стремиться сохранять одинаковое её положение при каждом выстреле.

Затягивание прицеливания. При длительном прицеливании глаз устаёт быстрее, видимость ухудшается, спортсмен становится скованным, напряжённым от длительной задержки дыхания. Чтобы исправить эту ошибку, необходимо выяснить её причины: слабое зрение, не соответствие размеров мушки или тарели.

Ловля «яблока». Эту ошибку можно часто наблюдать не только у начинающих биатлонистов, но и у опытных спортсменов. Стремясь нажать на спусковой крючок в тот момент, когда ровная мушка совместиться с точкой прицеливания, биатлонист рывком усиливает нажим на спусковой крючок, ствол при этом резко уходит в сторону. Спортсмен как бы подлавливает черное «яблоко» мишени. Для предупреждения и исправления ошибки необходимо, чтобы биатлонист правильно понял суть плавной, быстрой обработки спускового крючка и знал, что даже значительное отклонение мушки от точки прицеливания при плавном нажиме не даёт сильного отрыва, тогда как малейший рывок даёт резкий отрыв и минутный штраф. Для устранения ошибки используют тренировку без патронов и стрельбу по белому листу.

Отсутствие зазора между пальцем и пистолетной рукояткой затвора. При нажатии на спусковой крючок биатлонист одновременно давит кистью правой руки на пистолетную рукоятку, это утяжеляет спуск, а также сдвигает в сторону винтовку.

Таблица 12.1. Распределение стрелковой и комплексной нагрузки по месяцам (Н. А. Cпигин, В. И. Мелехов 1981 г.)

Основные стрелковые упражнения

Сентябрь

Тренировка без патрона, 186 час.

Тренировка с оптикой

Тренировка с тяжелым спуском

Тренировка на время в спокойном состоянии

Тренировка по уменьшенным мишеням

Отработка 1-го выстрела (эстафета, спринт)

Участие в соревнованиях по стрельбе

Тренировка с облегченной винтовкой

Тренировка на время в спокойном состоянии в сочетании с тренировкой в движении, ЧСС 130 уд/мин

Комплексная тренировка, ЧСС 130–150 уд/мин, винтовки на рубеже

Комплексная тренировка, ЧСС 150-170 уд/мин

Комплексная тренировка, ЧСС 170–190 уд/мин

Тренировка на фазе утомления после прохождения 10, 15, 18 км до 50 выстрелов

Распределение стрелковой подготовки, 13 000 час.

Распределение кол-ва патронов, 590 час.

Систему подготовки биатлонистов Швеции излагает Г.М. Раменский (1985 г). Многолетнюю подготовку шведских биатлонистов условно можно разделить на три этапа. На первом работа проводится в спортивных клубах. Набирают всех желающих заниматься биатлоном. Противопоказанием является только серьёзные отклонения в состоянии здоровья. Занятия проводят 3–4 раза в неделю, с преобладанием игрового метода. Всестороннюю общефизическую подготовку обеспечивают разнообразными средствами. Для обучения детей стрельбе применяют малокалиберное оружие, используя мишени разных размеров и форм – треугольники, овалы, прямоугольники и другие разнообразные формы. Стрельба ведется с разных расстояний, от 5 до 50 метров. Соревнования проводят только в виде эстафет и гонки на короткие дистанции, 1 – 5 км.

На втором этапе подготовка идёт в гимназиях, куда отбирают наиболее способных детей. Всего в Швеции две специализированные гимназии по биатлону. Как и наши школы интернаты спортивного профиля, создаются они на базе девяти летних общеобразовательных школ. Обучение длится три года, 7, 8 и 9 классы. В каждом классе учатся 8 -10 биатлонистов. Гимназия готовит кандидатов в сборную национальную команду. Программа рассчитана на то, чтобы в выпускном классе ученики выполнили общий объём работы в беге, имитации, передвижении на лыжероллерах и лыжах около 5000 км, количество выстрелов примерно 8000.

Для стрельбы из малокалиберного оружия оборудованы металлические электроустановки. Стрельба из пневматического оружия ведётся по миниатюрным установкам, позволяющим копировать стрельбу на открытом стрельбище. На открытых и закрытых стрельбищах для разносторонней стрелковой подготовки используют стандартные мишени и мишени разной формы и размеров. Эффективной, для спортивного совершенствования признана стрельба с разных расстояний.

Таблица 12.2. Разновидности мишеней и диапазон расстояний при стрельбе (Г. М. Раменский 1981 г.)

На третьем этапе наиболее талантливые выпускники гимназии переходят в сборную команду Швеции, которая имеет два состава, молодёжный и основной. Годичный цикл подготовки сборных команд делится на четыре периода. Основной, май – октябрь; специальный, ноябрь – первая декада января; соревновательный, вторая декада января – март; переходный – апрель. Основной период делят на два этапа. Первый, весенне-летний май, июнь, июль; второй летне-осенний август, сентябрь, октябрь.

Для освоения и закрепления навыков скорострельности необходимо увеличить её объём в сочетании с элементами биатлона, начиная с подхода к огневому рубежу и кончая уходом с него Б.М. Иванов, Я.И. Савицкий (1980 г). Они предлагают следующие упражнения для отработки элементов скорострельности.

Из положения стоя, винтовка за спиной, изготовка, прицеливание и один выстрел. Норматив 17-18 секунд.

То же, что и упражнение 1, но включается разряжение и надевание винтовки. Норматив 20 – 24 секунды.

Из положения лёжа с заряженным оружием стрельба на скорость пятью выстрелами. Норматив 22 – 24 секунды.

Из положения стоя, оружие за спиной, изготовка, стрельба пятью патронами, разряжение и надевание винтовки. Норматив 35 - 40 cек.

То же, что и упражнение 4, но с пробеганием 1 - 2 штрафных кругов.

Выполнение упражнений 1, 2, 3, c облегченным (3 - 3,5 кг) и утяжелённым (5 - 6 кг) оружием а так же с различным натяжением спускового крючка. Сопоставление различных нагрузок на мышцы, участвующих в выполнении изготовки к стрельбе, развивает утонченное мышечное чувство к основному, оптимальному, весу оружия и натяжению спускового крючка.

Комплексная тренировка. Выполнение упражнений с первого по шестое.

Отработка выстрела по временной структуре: исходное положение, команда «огонь» - 0 секунд, начало прицеливания 10-я; первый выстрел 14 – 16-я; пятый выстрел 30- 32-я; надевание винтовки 35 – 37-я секунды.

При выполнении упражнения стоя, время в начале периода обучения должно быть на 7 – 10 секунд больше.

При тренировке с ходу начинают с отрезков длиной 150 – 300 метров. Часто неопытному биатлонисту не хватает согласованности действий в завершающей фазе подготовки к выстрелу. С недостаточным развитием мышечных ощущений, при неустойчивости и автоматизированным управлением наводки оружия на цель, биатлонист сосредоточивает внимание не на своевременном нажатии на спусковой крючок, а на удержании нужного положения оружия, вследствие этого он опаздывает с выстрелом в нужную долю секунды и промахивается.

Тематика некоторых диссертационных работ посвящена совершенствованию тренировочного процесса юных биатлонистов. И.Г. Гибадуллин (1984 г) обосновал построение общей и специальной физической подготовленности биатлонистов 10-12 лет, утверждая следующее. На этапе начальной спортивной подготовки, соотношение общей и специальной подготовки составляет соответственно 70 и 30%. Объём циклической нагрузки в подготовительном периоде 806 км (55-60% от общего объёма), в соревновательном 720 км (45-47%). Объём стрелковой подготовки, в подготовительном периоде 55-60%, и 40-45% в соревновательном. Холостой тренаж 50-55% в подготовительном и 40-60 в соревновательном периодах.

Г.Я. Шидловский (1987 г) исследовал особенности комплексного контроля в подготовке юных биатлонистов. Согласно его данным выполнение нормы 1 спортивного разряда спортсменами 14-16 лет возможно при условии выполнения 65% должных норм разносторонней подготовленности на каждом из этапов годичного цикла.

Одним из выводов диссертации В.И. Чеботкевича (1991 г), изучавшего особенности подготовки юных биатлонистов массовых разрядов, является следующий. Комплексный характер тренировок даёт больший эффект чем уклон в сторону гоночной или стрелковой подготовки. Утверждение, с которым в равной мере можно как соглашаться, так и оспаривать его. Дело в том, что такое утверждение исключает возможность применения индивидуального подхода, когда необходим дисбаланс в одну из сторон подготовленности. А с увеличением квалификации возрастает значение индивидуализации тренировочного процесса.

Низкую надёжность стрельбы у юных биатлонистов отмечает Н.В. Астафьев (1992 г). На результаты их стрельбы не оказывает значительного влияния скорость прохождения дистанции перед стрельбой и время затраченное на стрельбу. Для них характерна низкая надёжность навыка изготовки. Соотношение гоночного и стрелкового компонентов при подготовке к спринту 60 к 40%, в классической гонке 53 к 47%.

И.Б. Казиков (1996 г) выявил особенности динамики психофизиологического состояния юных биатлонистов. Наиболее высокий уровень психофизиологических функций наблюдается в 10-13 и 17-20 часов. В недельных микроциклах к пятнице и субботе нарастающее утомление приводит к снижению психофизиологических показателей, замедляя темпы их восстановления. Для реабилитации автор предлагает применять разработанные им комплексы состоящие из широко доступных средств - гидропроцедуры, спортивный массаж, cуховоздушную баню, психо - мышечную тренировку и т. д..

Рассматривая психологические особенности стрельбы в биатлоне А.Н. Романин (1978 г.) констатирует. Хорошую помощь, может оказать идеомоторная тренировка, когда спортсмен мысленно многократно повторяет все необходимые действия, корректируя по секундомеру их ритм. Такие повторы оставляют следовые изменения в психике биатлониста, позволяя ему запомнить нужный ритм и легче воспроизводить его в реальных условиях. Идеомоторная тренировка даёт возможность решать задачу не только формирования ритма стрельбы, но и технического совершенствования, так как, создавая в своём воображении идеальный образ деятельности, спортсмен быстрее обнаруживает ошибки и легче устраняет их.

Тот же автор отмечает, что только некоторые биатлонисты высокого класса в стрельбе из малокалиберной винтовки на 50 метров демонстрируют результаты близкие к первому разряду по стрельбе. Многие сильные биатлонисты стреляют на уровне третьего разряда. Тренеры и спортсмены ищут пути к улучшению подготовленности в стрельбе. Одним из путей повышения различных видов спортивной подготовленности является увеличение её объёма. В основе его лежит диалектический принцип о переходе количества в качество. Однако эта положительная в своей основе тенденция имеет и некоторые негативные стороны. Дело в том, что количество набеганных, проплытых километров или поднятых килограммов приведёт к качественному изменению в развитии выносливости или силы лишь при правильной дозировке нагрузок. В технически сложных видах спорта, а стрельба безусловно относится к ним, вопрос на много сложнее. Увеличение повторений технически правильного навыка, только в разумных пределах, ведёт к качественному его совершенствованию и упрочению. В противном случае неумолимый закон о переходе количества в качество сыграет злую шутку. Чем большее количество раз спортсмен повторит техническую ошибку, тем сильнее она укорениться и тем меньше надежд останется на её устранение.

В стрельбе к увеличению объёма подготовки следует подходить особенно аккуратно, так как основные технические действия стрелка – организация устойчивости оружия, прицеливание и спуск очень трудны для внешнего контроля. Здесь путь практически один – постоянное повторение, казалось бы, заученных истин о распределении внимания при прицеливании (в фокусе зрения резкая мушка, в центре – диоптра, а не мишень), правильный спуск – плавное, изолированное от усилий других мышечных групп, усилие пальца и т.д..

В.П. Докучаев с соавторами (1986 г.), считает, что наиболее эффективным средством в стрелковой подготовке биатлонистов, является стрельба по мишеням с чёрным «яблоком» различного диаметра. Мишени необходимо подбирать в зависимости от поставленных задач. Для поддержания достигнутого уровня стрелковой подготовленности и развития скорострельности, наиболее эффективна стрельба по мишеням большого диаметра 12, 14, 16 см. Для повышения кучности стрельбы в стрелковых и комплексных тренировках, целесообразно использовать мишени диаметром 8, 10, 12 см. Стандартные мишени и установки, с диаметром чёрного «яблока» 11 см необходимы при непосредственной подготовке к соревнованиям. Стрелковые мушки, кольцевые и пеньковые, должны соответствовать размеру диаметра «яблока» мишени. Это создаёт условия для лучшей видимости мишени и точной наводки оружия.

Средства подготовки биатлониста. В процессе многолетней подготовки биатлониста для развития волевых и физических качеств, обучения технике стрельбы и бега на лыжах, повышения уровня функциональной подготовки применяется необычайно широкий круг различных упражнений. Каждое из применяемых упражнений оказывает на организм биатлониста многообразное воздействие, но вместе с тем решение тех или иных задач подготовки зависит от целенаправленного применения определенных упражнений. Точный выбор упражнений при обучении и тренировки во многом определяет эффективность многолетней подготовки на всех ее этапах. Во всех случаях подбора упражнений следует из взаимодействия навыков при обучении и физических качеств при тренировки, используя их положительный перенос с одного упражнения на другое.

В биатлоне при подборе упражнений необходимо учитывать больший или меньший перенос навыков и качеств с различных применяемых упражнений на способы стрельбы и передвижения на лыжах. Все физические упражнения, применяемые в подготовке биатлонистов, принято делить на следующие основные группы

Общеразвивающие упражнения, подразделяющиеся, в свою очередь, на две подгруппы: а) Общеразвивающие подготовительные; б) упражнение из других видов спорта.

В первую подгруппу включаются разнообразные упражнения без предметов и с предметами (набивные мячи, гантели, подсобные - отягощения, ядра и др.). Сюда же включаются упражнения с сопротивлением партнером и упругих предметов (амортизаторов резиновые, пружинные и т.п.). Наиболее широко общеразвивающие упражнения применяются юных биатлонистов и высоко квалифицированных. Во вторую подгруппу входят упражнения из других видов спорта, легкой атлетики, гребли спортивных игр, плавания и др. Эти упражнения применяются в основном бесснежное время года для развития физических качеств, необходимых биатлонисту. Упражнения подбираются так, чтобы наблюдался наибольший положительный перенос физических качеств, с применяемого вида на основной вид - биатлон. Так, для развития выносливости применяется кроссовый бег по пересеченной местности; для развития силовой выносливости - длительная гребля; для развития ловкости, координации движений и быстроты - спортивные игры (баскетбол, футбол) и т.д.

2. Специальные упражнения также разделяются на две подгруппы: а) специально подготовительные; б) специально подводящие. Специально подготовительные упражнения применяются для развития физических и волевых качеств, применительно биатлону. Специально подводящие упражнения применяются с целью изучения элементов техники способов передвижений на лыжах и стрелковой подготовке.

В группу специальных упражнений включаются упражнения, избирательно воздействующие на отдельные группы мышц, участвующие в определенных движениях, в способах передвижениях на лыжах (например, в отталкивании), а также широкий круг имитационных упражнений (на месте и в движении). Применение тренажеров значительно расширяет возможности воздействия специальных упражнений. Круг специальных упражнений, применяемых в тренировки биатлонистов, в настоящее время достаточно широк. Осенью объем и интенсивность имитационных упражнений увеличиваются, и способствуют развитию специальных качеств.

Общеразвиваюшие упражнения особенно важно подбирать в соответствии с особенностями избранного вида - биатлона. В подготовки биатлонистов сложился широкий круг упражнений, которые классифицируются по преимущественному воздействию на развитие отдельных физических качеств. Это разделение несколько условно, так как при выполнение упражнений, например на быстроту, развиваются и другие качества, в частности сила мышц.

Длительное выполнение разнообразных упражнений в какой - то мере способствует повышению и общего уровня выносливости.

Упражнения для развитие выносливости:

1. Бег на средние и длинные дистанции (по дорожке и кросс).2. Смешанное передвижение по пересеченной местности (чередование ходьбы и бега, бега и имитации в подъем).3. Гребля (байдарочная, народная).4. Плаванье на средние и длинные дистанции.5. Езда на велосипеде (по шоссе) и др. Все упражнения на развития выносливости выполняются с умеренной интенсивностью и длительностью в зависимости от этапа, периода, возраста и подготовленности.

Упражнения для развития силы:

1. Упражнения с отягощением собственным весом: а) сгибание и разгибание рук в упоре лежа и на брусьях; б) подтягивание на перекладине и кольцах; в) переход из виса в упор на перекладине и кольцах; г) лазание по канату без помощи ног; д) приседание на одной и двух ногах; е) поднимание ног в положение лежа.2. С внешними отягощениями (штанга, гантели, камни и другие подсобные предметы): а) броски, рывки толчки и жимы указанных предметов одной или двумя руками в различных направлениях; б) вращательные движения руками и туловищем (с предметами) и наклоны.3. Упражнения в сопротивлении с партнером (различные движения руками, туловищем и т.д.), передвижение на руках в упоре, партнер поддерживает за ноги, скачки в таком же положении и т.п.4. Упражнение с сопротивлением упругих предметов (резиновыми амортизаторами и бинтами, эспандерами) в различных положениях, разнообразные движения для всех групп мышц.5. Упражнения на тренажерах. Используются разнообразные тренажеры с тягами через блоки и отягощениями для всех частей тела и групп мышц в различных положениях.

Величина отягощений, количество повторений, интервалы отдыха и сочетание упражнений подбираются в зависимости от пола, возраста, подготовленности и квалификации биатлонистов и уровня развития силы отдельных групп мышц.

Упражнения для развития ловкости:

1. Спортивные игры.2. Элементы акробатики.3. Прыжки и прыжковые упражнения с дополнительными движениями, поворотами и вращениями.4. Специальные упражнения для развития координации движений. При развитии ловкости необходимо постоянно обновлять комплексы упражнений, так как они оказывают необходимый эффект лишь до тех пор, пока являются для спортсмена новыми. Применение освоенных упражнений не способствует развитию ловкости и координации движений.

Упражнения для развития гибкости:

1. Маховые и пружинистые с увеличивающейся амплитудой (для рук, ног и туловища).2. То же с помощью партнера (для увеличения амплитуды).

Все упражнения на развитие гибкости используются многократно, повторно с постепенным увеличением амплитуды, лучше их выполнять сериями по несколько повторений в каждой.

Упражнения для развития равновесия:

1. Маховые и круговые движения (для рук, ног и туловища), а также приседание на уменьшенной опоре.2. То же на повышенной опоре.3. То же на неустойчивой опоре.4. Ходьба, бег и прыжки на тех же видах опор.5. Специальные упражнения для развития вестибулярного аппарата.

В большом объеме применяются также специальные упражнения на развитие этого качества и совершенствование функций вестибулярного аппарата: наклоны головы вперед, назад вправо, влево; кружение и поворот головы, быстрые движения головой в различных положениях; повороты на 180 и 360 на месте и в движении: наклоны и круговые движения туловищем, кувырки вперед, назад в стороны, то же многократно с последующим выпрыгиванием вверх и с поворотами на 90-180 в прыжке и другие упражнения вращательного характера. Кроме этого, применяются разного ряда тренажеры (на неустойчивой, вращательной, качающейся, катящейся опоре) как развивающие равновесие, так и укрепляющие суставы.

Для развития скоростно-силовых качеств применяются различные прыжки и прыжковые упражнения - многократные прыжки с места, на одной и двух ногах из различных исходных положений в различных направлениях. Все прыжковые упражнения можно выполнять с отягощением. Очень важно при выполнении прыжков добиться максимально высокой скорости отталкивания. Для развития скоростно-силовых качеств целесообразно некоторые прыжковые упражнения выполнять с максимальной скоростью на время, например прыжки на двух ногах на отрезке 10 или 20 м, то же, но с преодолением 5-ти барьеров высотой 80 см и т.п. Для развития скоростно-силовых качеств мышц рук и плечевого пояса применяются разнообразные упражнения с внешними отягощениями, а также с отягощением собственным весом. Величина отягощений в различных упражнениях и для различных групп мышц меняется от малых (25 и более повторений), до средних (13-15повторений), но никогда не бывает большой придельной. Все упражнения выполняются в динамическом характере - с высокой скоростью. Возможно применение различных амортизаторов и эспандеров, приближающих упражнения к характеру движений в лыжных ходах. Но величина усилий и скорость движений при развитии и скоростно-силовых качеств в этих упражнениях должна превышать привычную для передвижения на лыжах. Скоростно-силовым упражнений можно считать и имитацию в подъем с палками и без палок, но выполняемую в высоком темпе.

Из перечисленных групп и примерных упражнений составляются комплексы. При этом необходимо учитывать, что условия выполнения упражнений могут изменить его направленность и конечно эффект от применения. Так, бег с высокой скоростью по ровному участку (по дорожке) развивает скорость, а бег в гору способствует развитию силы мышц.

В тренировке биатлонистов на общем фоне высокого развития силы, силовой выносливости, быстроты, ловкости и гибкости основное внимание уделяется стрелковой подготовке и ее скорострельности. Специальные упражнения широко применяются в подготовке спортсменов в различных видах лыжного спорта. В биатлоне для совершенствования элементов техники способов передвижения на лыжах используются имитационные упражнения и передвижения на лыжероллерах.

1.3 Стрелковая подготовка биатлонистов в подготовительном периоде

Специфическая особенность биатлона заключается в комплексном сочетании в одном соревновании различных по физиологическому воздействию на организм видов спорта - лыжная гонка и стрельба. Если лыжная гонка представляет собой продолжительную работу динамического характера, то спортивно-пулевая стрельба - статический вид спорта, требующий сосредоточения внимания, абстрагирования от посторонних раздражителей.

Анализируя данные научно-методической литературы по биатлону, можно отметить, что большое влияние на стрельбу оказывают внешние факторы: температура воздуха и сила ветра А.В. Пилин. Так, увеличение силы ветра до 5 м/с снижает результат стрельбы на 6±2%, а при снижении температуры воздуха на 15 и более градусов результативность снижается на 28±3%.

Отрицательное влияние, оказываемое лыжной гонкой на меткость стрельбы, отмечают большинство исследователей. Одна из основных задач - нахождение способа уменьшить это отрицательное влияние и тем самым улучшить спортивный результат. С этой целью в настоящее время в подготовке биатлонистов используется большое количество технических средств, регистрирующих выполнение отдельных элементов техники стрелкового упражнения В.А. Кинль.

Многие авторы Ю.С. Пядухов; В.Я. Субботин; Н.В. Астафьев, Н.Г. Б; и др. посвятили свои работы исследованию влияния физической нагрузки на результативность стрельбы. Ими показано, что физическая нагрузка значительно влияет на ведение прицельной стрельбы. Вместе с тем существуют разночтения относительно степени влияния интенсивности нагрузки на результат стрельбы.

Одни рекомендуют снижать темп передвижения перед стрельбой, что, по их мнению, увеличит вероятность качественной стрельбы Я.И. Савицкий; Н.В. Астафьев. По данным других авторов существует возможность ведения стрельбы при высоких пульсовых режимах (ЧСС 170-180 уд/мин), что позволяет сократить время пребывания на огневых рубежах.

Так, по данным В.Ф. Григоряна, при подходе к огневому рубежу ЧСС у спортсмена находилась в пределах 186-193 уд/мин. За время изготовки к стрельбе ЧСС снижалась в среднем на 8 уд/мин, а в процессе выполнения пяти выстрелов (в пределах 45-50 с) снижалась в среднем на 30 уд/мин. Однако отклонения пробоин от средней точки попадания и количество полученного штрафного времени от выстрела к выстрелу не уменьшалось, что, по мнению автора, свидетельствует о том, что между ЧСС и результатом стрельбы прямой зависимости не существует.

Третья группа исследователей считает, что необходим поиск индивидуального пульсового режима, при котором достигается наиболее высокая результативность выполнения стрельбы.

По данным обобщения научно-методической литературы по тактико-техническим действиям биатлонистов на огневых рубежах наблюдается тенденция снижения времени, затрачиваемого на изготовку и стрельбу, что обеспечивает значительное преимущество в общем времени преодоления дистанции.

Сильнейшие спортсмены-биатлонисты только за счёт сокращения времени пребывания на огневых рубежах добиваются преимущества в спортивном результате. К.С. Дунаев, Я.И. Савицкий, В.Я. Гельмут рекомендуют учитывать индивидуальные особенности биатлонистов в гоночной и стрелковой подготовке для выступления на спринтерских или индивидуальных гонках. Авторы установили, что в спринтерских гонках и эстафете спортивный результат в большей степени зависит от скоростных возможностей биатлониста, а в индивидуальных гонках решающее значение играет хорошая стрелковая подготовленность.

Динамика роста спортивных достижений в современном биатлоне обусловлена, прежде всего, тремя факторами: значительным улучшением результатов в лыжной гонке, повышением скорострельности и уменьшением времени пребывания на огневых рубежах, высокой точностью стрельбы и, как следствие этого, высокой плотностью результатов.

Вопросам методики тренировки в биатлоне посвятили свои исследования многие авторы В.А. Кинль, В.Ф. Тузов, А.И. Степнов, и др. Так, к примеру, ряд авторов в микроциклах соревновательного периода два занятия отводят лыжной подготовке (40%), одно - гонке с оружием без стрельбы (20%) и два - комплексной подготовке (40%); в предсоревновательном этапе соревновательного периода лыжной подготовке - 30% и стрелковой - 17%.

Е.А. Селюнин установил, что использование средств тренировки со скоростью передвижения 80-95% от соревновательной на всех этапах годичного цикла, снижает результативность стрельбы на 22±3%. Поэтому автор рекомендует планировать комплексную подготовку биатлонистов в циклических средствах с целью совершенствования специальной стрелковой подготовки, воспитания специальной выносливости на протяжении всего годичного цикла на околосоревновательных, соревновательных и вышесоревновательных скоростях.

Биатлон нельзя рассматривать как механическое соединение двух видов спорта: лыжной гонки и стрельбы. Раздельными специальными тренировками в гонках на лыжах и в стрельбе можно достичь высоких спортивных результатов в каждом из видов в отдельности, однако успешно реализовать такую подготовку в соревнованиях спортсмены могут не всегда. Только рациональное сочетание двух составных частей биатлона в комплексной подготовке может обеспечить успех.

Направленность на высшие достижения - главная закономерность тренировочного процесса в биатлоне. В тренировках биатлонистов она должна проявляться как выполнение определённых нормативов в гонке и стрельбе на каждом занятии, так и в достижении наилучших результатов на соревнованиях в течение сезона, ряда лет В.А. Кинль. В тренировочном процессе должна осуществляться всесторонняя подготовка биатлонистов, так как общая физическая подготовка создаёт фундамент, основу для специальной.

С точки зрения Я.И. Савицкого нельзя в достаточной мере развить такие качества как специальная, скоростная и силовая выносливость, столь необходимые спортсмену-биатлонисту для совершенствования специальной лыжной подготовки, если отсутствует разностороннее развитие силы, выносливости, быстроты. Также невозможно в совершенстве овладеть специфичными для биатлониста навыками в стрельбе: скорострельностью, стрельбой после физической нагрузки в сложных метеорологических условиях, если отсутствует достаточная стрелковая подготовка. Тренирующий эффект занятий во многом зависит от оптимального соотношения и сочетания занятий по специальной стрелковой, лыжной подготовке и комплексной тренировке С.В. Кочетков; Е.А. Лукунина.

В.А. Кинль установил, что большое значение при построении тренировок имеет постепенное увеличение нагрузок, обеспечивающее соответствие между функциональными возможностями организма спортсмена и предъявляемыми к нему требованиями. Постепенность в увеличении трудности, напряжённости и длительности учебно-тренировочных занятий играет решающую роль в развитии приспособительных процессов.

По мнению В.Н. Платонова управление тренировочным процессом спортсменов невозможно без установления количественных критериев и зависимостей, связывающих такие важные параметры физической нагрузки, как объём и интенсивность применяемых средств с ответной реакцией организма. Для оценки эффективности тренировочного процесса рекомендуется использовать систему комплексного контроля на разных этапах подготовки.

Система комплексного контроля должна включать все основные подсистемы контроля, так, например, педагогический, биомеханический, психологический контроль.

Как считает Н. С Загурский, подсистемы обеспечивают контроль по существу всех основных компонентов тренировочного процесса, включая интегральные характеристики, состояние здоровья, уровня функциональной, специальной физической, технико-тактической и психологической подготовленности, а также эффективности восстановительных мероприятий. Вместе с тем, с помощью системы комплексного контроля проверяется, анализируется выполнение программы подготовки спортсменов на различных её этапах, определяются рассогласования, вносятся соответствующие коррективы в программы, методы и средства подготовки.

Используя системы комплексного контроля можно установить уровень развития физической и специальной работоспособности, её изменения на этапах годичного цикла, выявить слабые и сильные стороны подготовки спортсменов и наметить пути дальнейшего тренировочного процесса. Эффективность управления в процессе спортивной тренировки во многом зависит от чётких представлений о структуре соревновательной деятельности Н.С. Загурский, А.Н. Степнов. По мнению этих авторов при построении тренировочного процесса следует исходить из необходимости достижения не только запланированного спортивного результата, но и планированной структуры и величины отдельных компонентов соревновательной деятельности спортсменов.

По С.В. Кочетков спортивный результат является тем организующим ("Системообразующим") фактором, которые предопределяют уровень функционирования системы, а также обеспечивает отбор и меру участия отдельных компонентов, необходимых для получения полноценного конечного результата.

Обобщая данные научно-методической литературы, направленные на оценку эффективности соревновательной деятельности в биатлоне следует отметить, что мнения специалистов о соотношении основных компонентов биатлона (гонки и стрельбы) для достижение более высокого спортивного результата расходятся. Так, Я.И. Савицкий, А.Н. Степнов считают, что наиболее весомый вклад в спортивный результат вносит гоночный компонент. С точки зрения Н.Г. Безмельницына главная роль принадлежит стрельбе. Другие авторы считают, что спортивный результат в эстафете и спринтерской гонке в большей степени зависит от скоростных возможностей, а в индивидуальной гонке решающее значение играет хорошая стрелковая подготовка.

В литературных источниках в малом количестве представлены сведения о структуре соревновательной деятельности юных биатлонистов, не выявлена роль отдельных компонентов соревновательной деятельности в достижении высокого спортивного результата.

Одной из важнейших задач отбора Ж.Н. Булгакова считает определение модельных характеристик спортсменов. Автор подчёркивает, что спортивный отбор должен основываться не только на знании модельных характеристик сильнейших спортсменов, но и на том, какими показателями они обладали на каждом этапе спортивного совершенствования. Знание процесса совершенствования позволяет, по мнению автора, более "прицельно" тренировать юных спортсменов.

Кроме того, определение модельных характеристик позволяет осуществить отбор спортсменов, оценивать уровень спортивно-технического мастерства и функциональных данных. Согласно результатам исследований, Осинцев В.В. можно выделить три уровня модельных характеристик: соревновательной деятельности, основных сторон подготовленности и ведущих систем организма.

Анализ соревновательной деятельности спортсменов позволяет выявить недостатки в его действиях при прохождении соревновательной дистанции. Причины этих недостатков выявляются при оценке показателей, относящихся ко второму уровню. Однако детальная оценка подготовленности спортсмена может быть дана лишь после анализа показателей, относящихся к третьему уровню. Наличие модельных характеристик различных составляющих спортивного мастерства позволяет оценить соответствие качеств и способностей демонстрируемому результату и на этой основе можно выявить сильные и слабые стороны в подготовке спортсмена.

А. В Пилин указывает, что в научно - методической литературе не существует общепринятой методики определения наилучших режимов направления стрельбы в биатлоне (справа - налево или слева - направо), а такая методика могла бы принести значительную пользу, поскольку от экономичности направления стрельбы в биатлоне в значительной мере зависит спортивно - технический результат на соревнованиях.

Н.В. Астафьев, Н.Г. Безмельницин указывают, что одной из специфических особенностей биатлона является то, что спортсмен выполняет прицельные выстрелы не по одной, а по пяти мишеням, расположенным в горизонтальный ряд. Амплитуда перемещения дульной части ствола оружия от 1 до 1,5 см. Указанный фактор приводит к снижению качества стрельбы биатлониста в том случае, если спортсмен не владеет навыком сохранения изготовки на протяжении серии выстрелов. Отклонения пробоин объясняются происходящим не произвольно перераспределением тонуса мышц, участвующих в удержании системы “ стрелок - оружие”.

А.А. Селюнин, В.Ф. Тузов предположили, что включение в тренировочный процесс идеомоторной подготовки будет способствовать повышению спортивно - технического мастерства биатлонистов. Специальная стрелковая разминка непосредственно при подходе к огневому рубежу в виде сеанса идеомоторной настройки приведёт в готовность весь психофизиологический аппарат спортсмена, что будет способствовать быстрой и точной стрельбе на высоких пульсовых режимах.

Е.А. Селюнин, В.Ф. Тузов установили, что комплексная подготовка биатлонистов с использованием высокоинтенсивных вариантов циклической нагрузки на скорости передвижения 80 - 90 % от соревновательной на всех этапах годичного цикла тренировки, а также применение общеразвивающих и специальных упражнений по круговому методу, дают возможность наиболее эффективно решать задачу повышения не только результативности, но также надёжности и стабильности стрельбы.

Анализ научно - методической литературы и обобщение практического опыта показали, что в процессе своего развития методика стрелковой подготовки биатлонистов постоянно совершенствовалась. Появились различные средства и методы тренировки, позволившие повысить её эффективность. Тем не менее, как показывает опыт, основной причиной недостатков в технике выполнения стрелкового упражнения является то, что тренеры, а также спортсмены не имеют объективных критериев оценки уровня мастерства и методов контроля за его совершенствованием.

В настоящее время в стрелковой подготовке биатлонистов используются и хронометрирование отдельных элементов выполняемого упражнения, оценка уровня стрельбы по мишеням и мишенным установкам, видеозапись. Применяются также простые технические средства и приспособления, позволяющие контролировать выполнение отдельных элементов стрелкового упражнения. Однако наблюдение за отдельными элементами малоэффективно, т.к. большое количество параметров техники стрельбы, интересующих исследователей и тренеров, требуют их систематизации, выявления взаимосвязи и оценки, которые возможны лишь на основе использования принципов системно - структурного подхода.

Перспективным направлением в области совершенствования движения является использование в педагогическом процессе так называемых средств срочной информации с обратной связью о количественных характеристиках выполняемых действий. Таким комплексом может стать стрелковый тренажер “Скатт”, дающий возможность получать всю информацию о микроструктуре техники выстрела и представлять ее на экране компьютера.

Весна и лето — традиционное время свадеб в зимних видах спорта. В любое другое время спортсменам просто не до того. Среди биатлонных новобрачных этого лета — лидер мужской сборной России . Олимпийский чемпион в эстафете показал себя человеком, не чуждым красивых широких жестов.

Предложение своей возлюбленной Луизе Сабитовой Шипулин сделал в кинотеатре на глазах у многочисленных зрителей. Запомнилась и сама свадьба с роскошным нарядом невесты и 7-часовым торжеством в 100-метровом тенте на берегу озера в Екатеринбурге, ради которого перекрыли часть территории городской зоны отдыха. Дату свадьбы держали в секрете, а часть гостей узнала точное место лишь накануне церемонии.

Однако после того, как свадьба состоялась, Шипулин сам поделился с прессой и поклонниками деталями церемонии и быстро обнародовал фото. Видимо, решил, что так проще будет избежать слухов и домыслов, которые неизбежны в подобных случаях. Медовый месяц пара провела на тренировочном сборе в Белоруссии.

Это не единственное радостное событие в большой биатлонной семье Шипулиных: у сестры Антона двукратной олимпийской чемпионки Анастасии Кузьминой в середине июля родился второй ребенок — дочь Оливия.

Итальянка Доротея Вирер, одна из самых эффектных биатлонисток мира на сегодняшний день, сочеталась браком со своим давним возлюбленным Стефано Коррадини, который сделал ей предложение на Олимпиаде-2014 в Сочи. Как и многие биатлонные свадьбы, это торжество не обошлось без специфических деталей: так, из церкви молодожены вышли через арку из лыж, выстроенную гостями. В отличие от Шипулина Вирер решила не смешивать работу с личной жизнью и пропустила следующий за свадьбой тренировочный сбор — тренерский штаб сборной Италии посчитал медовый месяц достаточно уважительной причиной.

Кстати, свое платье с асимметричным подолом биатлонистка затем выставила на аукцион, чтобы направить вырученные средства детям пострадавшего от землетрясения Непала.

В начале июля замуж вышла и Екатерина Глазырина. Избранником призера этапов Кубка мира стал детский тренер по имени Антон. Биатлонистка пропустит предстоящий сезон, поскольку осенью готовится стать мамой. После рождения ребенка Глазырина собирается возобновить карьеру.

Расслабляются

По ходу соревновательного сезона умные спортсмены обычно тщательно берегут себя. Никаких экстремальных развлечений или потенциально травмоопасных занятий. Некоторые, как Оле Эйнар Бьорндален, даже не пожимают руки посторонним людям, опасаясь инфекции. Но отпуск и межсезонье — редкий шанс отвлечься и позволить себе попробовать что-то новое.

Екатерина Юрлова отдала даль горному туризму и скалолазанию.

Симон Фуркад попробовал модный вейкборд.

Впрочем, не стоит думать, что все лыжники и биатлонисты — сплошные экстремалы. Есть у них и тихие, мирные хобби вроде рыбалки.

Развлекают болельщиков

Межсезонье дает отличную возможность открыть для себя спортивных кумиров с неожиданной стороны. Например, увидеть, что не все они так серьезны, как можно подумать по ходу сезона. Вот обычно такая серьезная Кайса Макарайнен делает «ласточку» на роликах вместе с Мириам Гесснер.

На случай, если вы раньше видели представителей зимних видов спорта только в комбинезонах унисекс: социальные сети лыжников и биатлонистов летом вполне могут составить конкуренцию фильму «Супер Майк» и его идущему сейчас в российском прокате продолжению.

Мужская сборная России по лыжным гонкам:

У девушек тоже можно найти немало эффектных кадров. Вот, например, немецкая биатлонистка Мириам Гесснер:

А это Кайса Макарайнен...

Норвежская лыжница Тереза Йохауг:

Доротея Вирер:

Тренируются

В циклических видах спорта лето — время, когда закладывается база на весь сезон. Как потренируешься сейчас, так и будешь бегать зимой. Когда соревнования идут почти каждую неделю, как это происходит в лыжах и биатлоне, времени что-то исправить, не пропуская гонок, уже практически нет.

Сегодня следить за этим процессом можно практически в режиме реального времени. Понятно, что большие тренировочные секреты никто не расскажет. Но в век социальных сетей спортсмены дают своим поклонникам беспрецедентную возможность заглянуть за кулисы и увидеть детали рабочего процесса.

Особенно радуют в этом смысле российские лыжники, с радостью выкладывающие у себя самые необычные для простого болельщика с дивана виды активности.

Никита Крюков против Алексея Петухова:

Тимбилдинг от мужской сборной Норвегии по биатлону. Знаменитые чемпионы в парном разряде теннисисты братья Брайан трепещут.

Чемпионка мира — 2015 Екатерина Юрлова снова работает в финском Контиолахти вместе с Кайсой Макарайнен. У девушек теплые дружеские отношения.

Порой не обходится и без серьезных происшествий. Француза Симона Фуркада во время велосипедной тренировки зацепила машина. Биатлонист получил множественные ссадины и ушибы.

К счастью, судя по всему, обошлось без серьезных повреждений, и французский биатлонист продолжил подготовку к сезону.

Неожиданные проблемы возникли у Дарьи Домрачевой: олимпийской чемпионке поставили диагноз «мононуклеоз», который несовместим с серьезными физическими нагрузками.

Сейчас героиня Олимпиады в Сочи отдыхает, не тренируется и поправляет здоровье. Дарья сообщила, что в случае необходимости готова пропустить сезон. Однако до этого может и не дойти.

В прошлом году то же заболевание было диагностировано у француза Мартена Фуркада. Лидер мужского биатлона не стал делать паузу в карьере, лишь несколько облегчил режим тренировок и, хотя по ходу сезона олимпийский чемпион выглядел не так мощно, как все привыкли за последние пару лет, все же оставил за собой победу в общем зачете Кубка мира. Пожелаем и Дарье отделаться как можно меньшими потерями.

Другие новости, материалы и статистику можно посмотреть на зимних видов спорта.

Уважаемые РБшники!

Закончился сезон 2010-2011 года. 25-го апреля мы узнаем состав Нового ТШ и спортсменов, привлекаемых на централизованный сбор в составе сборных команд на подготовку к сезону 2011-2012.

С целью повышения нашей грамотности в оценках ТШ и спортсменов ПРЕДЛАГАЮ:

1. Начать публикации ОСНОВ подготовки спортсменов к соревновательному сезону.

2. В своих публикациях использовать материалы специалистов не только наших, но и зарубежных.

3. По возможности, привлечь к обсуждению тренеров и спортсменов, сотрудничающих с нашим сайтом.

P.S. Надеюсь, что повышение грамотности в этом вопросе послужит более взвешенным и корректным оценкам в обсуждении результатов сезона 2011-2012. Многие вопросы про ПИКи и ОТБОРЫ снимутся сами собой.

Ну что же — ПОЕХАЛИ!

Обучение и тренировка биатлонистов

Особенность организации занятий с биатлонистами заключается в рациональном соотношении гоночной и стрелковой подготовки в тренировочном процессе. Обычно в биатлон приходят хорошо подготовленные спортсмены-лыжники, не имеющие отклонений в зрении. Поэтому основное внимание при обучении должно быть направлено на специальную стрелковую и комплексную подготовку.

Тренировка биатлониста должна быть круглогодичной. Соотношение слагаемых биатлона, а также общих и специальных физических упражнений зависит от времени года.

Основной формой тренировочных занятий по биатлону является урок с гоночной, стрелковой и комплексной видами подготовки. Годовой тренировочный цикл принято разделять на подготовительный и соревновательный периоды.

Подготовительный период. Весенне-летний этап (май — июль). Основная задача — создать прочный фундамент спортивной формы; направленность — создать условия для приспособление организма спортсмена к повышенным нагрузкам. Соотношение занятий по гоночной и специальной стрелковой подготовке одинаково. Структура микроциклов должна обеспечить оптимальные условия для всестороннего развития биатлонистов при 4—5 основных занятиях в недельном цикле.

Подготовительный период. Летне-осенний этап (август-октябрь).
Характеризуется более выраженной специальной направленностью во всех разделах подготовки, способствующей созданию условий для приобретения спортивной формы. Основное внимание на этом этапе уделяется развитию физических способностей, специфических для биатлона.

Подготовительный период. Осенне-зимний этап (ноябрь-декабрь) наиболее ответственный в подготовке биатлонистов к соревновательному периоду. Основная его направленность — становление спортивной формы, достижение взаимосвязи между физической, спортивно-технической, тактической и волевой подготовленностью биатлониста.

Соревновательный период (январь-апрель). Основная направленность периода — сохранение и улучшение спортивной формы на протяжении ответственных соревнований. Основная задача физической подготовки состоит в функциональной мобилизации организма спортсмена на предельные напряжения, в достижении и сохранении высшей степени специальной тренированности и поддержании достигнутой общей тренированности.

Для большинства лыжников и биатлонистов апрель и май — месяцы межсезонья, когда спортсмены восстанавливаются после сезона и готовятся к сезону следующему. О том, как это правильно сделать, рассказывает директор компании «СИА Спорт» Евгений Кадлубинский — спортивный врач и глава собственного реабилитационного центра.

Основные направления работы, которую лыжникам и биатлонистам необходимо сделать в межсезонье.

Я выделяю несколько составляющих, которые определяют подготовку лыжников. Главным образом, это биомеханическое состояние, или состояние опорно-двигательного аппарата, и функциональное состояние, то есть состояние систем, обеспечивающих опорно-двигательный аппарат энергией. Если говорить о биомеханическом состоянии, то это состояние связок, состояние хрящей, состояние костей, состояние мышц. Если говорить о функциональном состоянии, то это состояние сердечно сосудистой и дыхательной систем. Также я добавил бы сюда состояние управленческих систем: нервной и эндокринной. Естественно, после сезона состояние этих систем — уставшее.

Так как я себя позиционирую как врач-реабилитолог, основное внимание я уделю работе по улучшению биомеханического состояния. Основная особенность лыжных гонок с точки зрения биомеханики в том, что лыжный ход ассиметричен. Всё-таки человек не создан природой для того, чтобы ходить на лыжах. Физиологические виды спорта — это ходьба и бег, всё остальное мы придумали сами и разработали для этого специальные техники. Взять, например, подъёмный коньковый ход. Согласитесь, что большинство не чередует движение под правую и левую руку в соотношении 50 на 50. Таким образом, идет прокачка только определенных групп мышц, и возникает мышечный дисбаланс. За сезон мы делаем сотни тысяч движений с помощью одних мышц и совершенно ничего не делаем другими, поэтому первое, чем следует заняться — это восстановить мышечный баланс. Дело в том, что когда за сезон мы совершаем одной и той же мышцей миллионы движений, она изнашивается. Это выражается в том, что она находится в стадии хронического мышечного напряжения и в ней начинает образовываться соединительная ткань. Так что глобальной задачей лыжника (биатлониста) является полное восстановление своих мышц после однородной работы . Как это сделать? Во-первых, не стоит после одной циклической работы сразу переходить на другую, это неправильно. Не стоит после лыж сразу переходить на бег или садиться на велосипед. Акцент надо сделать на силовых упражнениях, причем, для устранения мышечного дисбаланса и коррекции состояния мышечной ткани это не должны быть упражнения с весами . Работать со штангой после сезона лыжнику (биатлонисту) нельзя, так как опорно-двигательный аппарат изношен и ослаблен. 99 процентов упражнений должны быть с собственным весом. Это банальные отжимания, банальные приседания, как на двух, так и на одной ноге. Причем любое классическое упражнение можно делать по-разному. При приседаниях можно держать стопы параллельно друг другу, а можно развернуть их максимально внутрь или максимально наружу. То же самое и с отжиманиями: точку опоры можно и нужно менять, а также вращать в максимально возможных амплитудах. Чтобы избежать травматизма, надо начинать делать подобные упражнения с максимально укороченной амплитудой. Если взять за верхнюю точку положение ноги в разогнутом состоянии, а за нижнюю — максимально согнутую, то начинать надо где-то с 1/5 части этого хода. Затем надо постепенно увеличивать амплитуду до ¼, затем до 1/3 и так далее до полной амплитуды. А если у людей есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, и они чувствуют, что их сустав нуждается в реабилитации, то начинать надо вообще с 1/10 амплитуды. Делать упражнение на такой амплитуде надо не менее одной недели. Также в период межсезонья очень важно исключить всякую скоростно-силовую работу.

Ещё одним важным и незаслуженно забываемым моментом является стретчинг . У большинства лыжников (биатлонистов) представления о растяжке весьма ограничены: обычно это небольшой пятиминутный комплекс, причем, чаще всего народ делает баллистическую растяжку. Это когда растягивающие движения делаются махом: например, держишься за дерево и машешь ногой или делаешь «мельницу». Эта растяжка стимулирующая, её хорошо выполнять перед стартом, но в межсезонье лыжнику ничего стимулировать не надо. Нам нужна либо статическая, либо стато-динамическая растяжка. Статическая растяжка, это когда ты сел, условно говоря, в шпагат и сидишь так до лёгкого дискомфорта, стато-динамическая — это когда ты ещё добавляешь покачивания и опускаешься вглубь.
Если говорить о соотношении восстановительно-силовых тренировок и стретчинга в недельном цикле в апреле-мае, то, по моему мнению оно должно быть 50 на 50. 50 процентов времени мы делаем стретчинг, 50 % силовые короткоамплитудные тренировки с собственным весом.

Надо ли делать кроссовую или другую циклическую разминку перед такими тренировками?
Конечно, 15-20 процентов от общего времени силовой тренировки должна составлять циклическая разминка. Это очень важно, чтобы разогреть мышцы, потому что холодные мышцы при растяжении или силовой работе легко травмировать. Это может быть и бег, и велосипел, и, если не хочется месить на улице грязь — простая скакалка или батут. Затем 15-30 процентов стретчинга и силовая. Если тренировка посвящена только стретчингу, то циклическая разминка составляет 35-40 процентов от её общего времени. Всё остальное время посвящаем растяжке. Продолжительность любой тренировки: от 45 минут до 1 часа. Больше не надо
Тренироваться можно каждый день. В неделю можно делать один день отдыха, а из оставшихся шести три посвятить силовой работе, а три — растяжке. Также в разные дни можно делать акцент на разных суставах: один день — на голеностопных, коленных и тазобедренных, другой — на проработке всех отделов позвоночника, третий — на плечевых, локтевых и кистевых суставах.

Как надо работать в этот период над функциональным состоянием.

Я убежден в том, что прорабатывать сердце с помощью объемов и скоростных тренировок — это очень рискованный, хотя и самый простой путь . При силовых тренировках сердце тоже работает, и с их помощью мы можем его ремоделировать, то есть вернуть к исходному нормальному состоянию. Зачем это нужно? В соревновательный сезон с нашим сердцем происходят разные физиологические изменения, которые и надо скорректировать. К тому же, если мы решим задачу восстановления мышечного баланса, уберем хроническое мышечное напряжение, это расслабит наши сосуды, и сердцу будет легче качать кровь. Когда после сезона мышцы напряжены, сосуды зажаты, сердцу приходиться прилагать гораздо больше усилий, чтобы прокачать кровь по всему телу. Так что не надо после сезона начинать объеме, куда-то бежать, ехать в горы — лучше постараться этого избежать.

В апреле-мае у лыжников и биатлонистов появляется множество соблазнов в виде участия в соревнованиях по лыжероллерам, кроссу, велогонкам, спортивному ориентированию. Стоит ли в этих соревнованиях участвовать?

Чтобы принимать участие в соревнованиях и не расходовать резервы здоровья, надо подходить к этому абсолютно готовым, с мощным фундаментом как в биомеханическом, так и в функциональном состоянии. У нас же 90% людей участвуют в соревнованиях неподготовленными. В апреле-мае о соревнованиях не можем быть и речи, потому что необходимо максимально восстановиться после сезона. Затем в базовый период надо создать основание, в предсоревновательный период максимально заточить его под конкретный вид спорта и лишь после этого соревноваться.
Не надо забывать и о том, что у нас очень плохая экология и питание. Если в Европе у людей есть возможность дышать свежайшим морским или горным воздухом, качественно питаться, то у нас такой возможности нет, и это тоже немаловажный фактор, из-за которого обязательно надо уделять повышенное внимание восстановлению.
Нам надо прекратить потребительски относиться к своему телу, а тот многосезонный подход, который у нас принят, загубил уже немало спортсменов.

Восстановление системы управления.

Нужно сменить декорации. Лыжники и биатлонисты привыкли тренироваться в лесах, так что здорово было бы сменить место тренировок. Не надо стесняться пойти в фитнесс-центр на тот же стретчинг, вся Европа так делает. Также можно делать силовую дома. Надо, чтобы у тела появилось желание пойти в лес, чтобы не сознание вело на тренировку, а именно тело. У лыжников (биатлонистов) ведь очень монотонная картинка перед глазами: белый снег, лес, трасса — от этого надо отдохнуть. Если не хочется уходить из леса — смените место тренировок. Если всю зимы вы тренировались, условно говоря, в Красногорске, поезжайте, например, в Ромашково. Я говорю довольно банальные вещи, но о них очень часто забывают.

Также я рекомендую нормализовать хотя бы на один месяц режим. Надо хорошо спать — это способствует восстановлению нервной системы. Опять же, убирая циклическую работу, мы разгружаем и нервную систему. Циклика же её очень сильно нагружает. Обязательно занимайтесь игровыми видами спорта, поиграйте в футбол, волейбол — это действительно нужно вашим нервам. Не надо забывать, что кроме шаговой имитации есть десятки других интересных видов спорта. Крайне полезны скалолазание, альпинизм, серфинг и многие другие.

Что касается эндокринной системы, то это штука очень сложная и в дебри лезть тут не стоит. Основная идея заключается в том, что перед началом подготовительного сезона в крови должен содержаться высокий уровень эндорфинов — то есть гормонов счастья, который будет сопровождаться высокой мотивацией. Мы часто тренируемся без эмоций, как будто не видя альтернативы — этого быть не должно. Моё мнение, что любителя от каждой тренировки должно просто переть — иначе пропадает всякий смысл тренироваться. Так что надо дождаться пика мотивации, который можно определить простым тестом: возьмите в руки лыжные палки — по коже должен пройти лёгкий морозец. Но практика показывает, что недельки-двух для этого мало, нужен как минимум месяц.

Давайте начертим шкалу, на которой мы нанесем деления от минус десяти до плюс десяти. Так вот по изношенности опорно-двигательного аппарат кто-то за сезон откидывается на минус четыре, кто-то на минус пять, кто-то на минус шесть и т.д. Задача спортсмена за апрель подойти к нолю, а к концу мая достичь уровня плюс десяти. Так что подготовка уже идет с апреля. Но это подготовка не скоростных качеств, а связок, суставов, мышц. То есть восстанавливая себя, ты уже начинаешь готовиться к следующему сезону. Что касается циклической работы, то я рекомендовал бы начинать её с середины мая.

В заключение хочу сказать, что я говорю не как тренер, а как реабилитолог. Моя цель не распланировать тренировки, а сохранить спортсменам здоровье, которое потом позволит им достигать высоких результатов, а также дать людям пищу для размышлений.

Извините, если не в тему -- просто не знаю где еще спросить...

У меня есть некоторое количество журнала Biathlon World в pdf (языки: английский, немецкий). Интересно ли это кому-то? Если да, то -- как выкладывать?
Еще есть книжка Нэта Брауна «Подготовка лыж» (2004 г) и всякого-другого по мелочи (pdf, djvu).
Вопросы -- те же.
Большая часть всего, что я нашел в сети есть: что-то на торрентах, что-то на файлообменниках. Можно, размещать и ссылки, но это менее надежно.

Вопрос второй: куда выкладывать? У нас есть разделы для текстовой информации:
«История, факты, книги, рефераты о биатлоне»,
«Биатлон в теории»,
«Тренерский раздел»,...
Куда?

А еще есть немного видео (старье 80-х по лыжам). Ну это -- в видео, хотя и может быть какой-то свой раздел.

В общем, посоветоваться хочу.

ВЛАД!
Спасибо за интересную и познавательную информацию. Прочитал с удовольствием!

Предстоящая встреча РБ-шников летом-наш с вами ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЙ период-сколько нервов за биатлонный сезон потратили!))
На встрече,перед выездом на рыбалку, проведем 5 минутный стретчинг!Влад,покажешь?))
И вообще Кошка права-в отпуск уже хочется со страшной силой!))

p.s. После встречи-высокий уровень эндорфинов нам обеспечен!))

Дарси: Под словом «репер» я понимаю (в данном случае) строения или растительность, что явно выделяется на данной местности, и по отношению к чему можно определить своё местоположение:) Только после вашего поста вспомнил, что слово «репер» в наше время может иметь и другое значение;) А в этом варианте не две буквы «п» ? :)) А роли пикетов в том марафоне исполняли пункты питания (если тёплый сладкий чай можно назвать питанием) через каждые 10 км:)

Джокер, Вы, наверное, имели ввиду пикеты и километровые знаки, а не реперы.

Так вот как это называется «умным» языком:) Те, кто в своей жизни хоть мало-мальски занимался спортом (под руководством тренера) будут читать как-будто о себе! Всё это базовые вещи, откровением для меня стало лишь то, что тренировки могут быть всецело посвящены растяжке (обычно проводится в конце каждой тренировки). Про смены декораций. Довелось мне как-то бежать лыжный марафон в армии. Дело было в лесах под Рязанью:) Так что самое трудное? Не физические нагрузки, а отсутствие реперов, когда глазу «не за что зацепиться», и ты не видишь продвижения. Это убивает. Так что открытые пространства хороши именно лишь в качестве временной альтернативы. Ну а про выбор места сборов и тренировок, так вы посмотрите сколько билет до Франкфурта и до Владивостока стоит, + инфраструктура. Но эту тему можно обсуждать очень и очень долго.

Влад-огромное спасибо,мне как профану очень интересно. Жду продолжения!

Кто дочитал до конца - тому шоколадка!))
Влад, спасибо!

А эндорфины можно произвести в собственном организме с помощью российского аппарата ТРАНСАИР. Его и делали то для восстановления людей после острого или хронического стресса. РЖД этим активно пользуется для восстановления локомотивных бригад.

Не знаю. Они иностранных специалистов переводят, может быть они и умнее, но навряд ли.

В наших библиотеках публикации искать сложнее, да и дешевле, а им «бабло» отмывать надо. Это, как с таджиками - по ведомости 15 000руб, на руки - 500!

Влад.
Спасибо за очень полезную и своевременную информацию.
Жду «продолжения банкета».

Влад, спасибо. Интересно и познавательно. Прочитала дважды, что бы улеглось. Вопрос такой, а что в сборной нет специалистов обладающих такими знаниями?

Вспомните старый анекдот про чукчу, который сначала пару раз получает выброс эндрофинов, и только потом снимает лыжи.

Восточные оздоровительные техники т.р.е.б.у.ю.т присутствия в обязательном порядке положительных эмоций вплоть до их искусственного создания в себе. Без этого - просто механическая работа без результата.

Ну верно,далеко ходить за примером не надо: Рафаэль и Лив Грет Пуаре «С момента знакомства на Чемпионате мира в Рупольдинге, карьера обоих спортсменов стремительно пошла на взлет,»

Влад. С партнером непременно,это даже не обсуждается. Палки лыжные,конечно,на фаллический символ не тянут,но дело-то не в этом. Специфика биатлона такова,опять же тесты от специалистов. А вот оружие - безусловно фаллический символ. Так что вариантов - море просто. Восстановительный период можно проводить с огоньком и пользой,главное фантазия и научный подход.

Екатерина 5!

«Самый мощный и легальный способ их выброса - секс...практиковать оный с лыжными палками непременно...»

Очень оригинально! :-)) Буквально или, с партнёром, держа их в руках? :-))
Ржевский, где ты?

Влад, спасибо, с удовольствием прочитала. Нужное дело и познавательное весьма. Эндорфины,такая штука интересная. Самый мощный и легальный способ их выброса - секс,помимо спорта,конечно. Было бы неплохо во время ожидания пика мотивации спортсменами и ускорения появления эффекта « легкого морозца»,практиковать оный с лыжными палками непременно и не только. Смайл.

Влад!
Не хочу сейчас никого критиковать, но сдаётся мне, большинство наших «профессионалов» пишутся с маленькой буквы, что для меня как-то волнительно.

шахматист

Вот поэтому слово «профессионал» можно писать с большой буквы, а можно с маленькой! А по поводу извечного вопроса: «Что делать?» Ответ простой - получить у личного тренера план-задание (тренировка то 1 час), выполнять его и вести дневник (в СССР было так).
А подборку к «Нашему ликбезу» может публиковать ЛЮБОЙ (у меня нет эксклюзивных прав), главное найти материал и сделать выводы.

DARSI
Учебники и пишутся для того, чтобы их хотя бы читали. Буду только рад, если Прохоров будет учиться по «Нашему ликбезу»! :-)) Может быть тогда не будет назначать тренеров в декабре, а увольнять в марте!

Влад, спасибо за ликбез, действительно, очень интересно! Боюсь, что Прохоров стырит этот материал для своей книги!

Влад! Привет!
Спасибо за полезную и познавательную информацию.
Если можешь, включи тему, связанную с стрелковой подготовкой.
Мне ещё интересно. Наши спортсмены что-нибудь подобное знают?
Они все сейчас разъедутся по морям-океанам и что там будут делать?
А ведь действительно им надо озаботиться восстановлением и думать уже сейчас о следующем сезоне.

Прочитала с удовольствием... А когда дошла до Ромашково...- ну оч. захотелось сменить обстановку:)) В отпуск пора!

Очень интересно. Жду дальнейших публикаций. Кстати стретчингом наша сборная вроде занималась в предсезонке.

Точно. У нас есть прекрасные места. А публикации очень полезные - продолжай. Я, например, много нового узнала.

Вот и я о том же! Иностранцев с Камчатки выгнать не можем, а нашему ТШ Риднау подавай! :-))
Многие Профессионалы (УЭБ, Фуркад) остаются из-за новых позитивных эмоций см. «Восстановление системы управления».

Думаю он не совсем прав. Возможности нашей страны безграничны. Север и Дальний восток - чистейший воздух, открытые пространства, чистые продукты и тишина. Почему у нас все замыкается на европейской части и Черном море. А в целом, прочла с удовольствием, много полезной информации и просто интересно для общего развития.

Вот, один «КОЛ» уже есть! :-))
Понимаю, что прочитать и осознать текст дано не каждому. Просто устал слушать про ЕДИНСТВЕННЫЙ ПИК в сезоне. Следующие темы: «Подготовка в среднегорье», «Основные показатели функциональной подготовки», «Тренировки в соревновательный период» и т.д.
На ум сразу пришла спина Чудова, «пропажа» Вилухиной и Булыгиной.