Советы профессионала: Как одеваться на лыжные прогулки. Как, когда и в чем кататься на лыжах? Можно ли кататься на лыжах в 20

ЛЫЖНАЯ ПОДГОТОВКА

Одежда и обувь. Одежда и обувь занимающихся должна соответствовать установленным требованиям. Лыжные ботинки должны быть свободными, мягкими и непромокаемыми. Необходимы легкая непродуваемая куртка, теплые непромокаемые спортивные штаны, теплое нижнее белье, лыжная спортивная шапочка, варежки или специальные перчатки, теплые шерстяные носки. Одежда должна был легкой, теплой и не стесняющей движений.

Лыжи, крепления и палки. Длина лыж должна соответствовать росту лыжника (до вытянутой руки или чуть короче). Лыжные палки должны соответствовать росту и весу лыжника. Они считаются правильно подобранными, когда доходят до уровня плеча (для конькового хода применяются немного длиннее). Пластиковые лыжи необходимо обрабатывать специальными парафинами в зависимости от температуры воздуха (под колодкой необходимо смазывать мазью, чтобы не было отдачи).

Правила переноски лыжного инвентаря:

• переноска лыж до места занятия должна быть организованной;
• лыжи и палки необходимо носить в вертикальном положении (палки острыми концами вниз), не размахивая ими в строю;
• лыжи для хранения должны быть связаны в пару или скреплены друг с другом специальным приспособлением и подписаны.

Правила во время занятий:

• во время занятия необходимо следить за товарищами и при появлении признаков обморожения (побелевшая кожа, потеря чувствительности открытых частей тела - ушей, носа, щек) немедленно сообщить учителю;
• слушайте внимательно объяснение учителя, соблюдайте интервал при движении на лыжах по дистанции, при спусках не менее 30м;
• лыжникам не следует обгонять друг друга на узких дорогах и неудобных для обозрения спусках; не следует останавливаться и стоять на трассе спуска, пересекать трассу спуска, так как это может привести к столкновению;
• при спусках не выставляйте лыжные палки вперед, не останавливайтесь у подножия горы;
• при падении на спуске нужно быстро подняться и освободить трассу; особую опасность при падении на спуске представляют палки, выдвинутые вперед;
• запрещается бросаться снежками и другими предметами, а также толкаться, и создавать травмоопасныее ситуации;
• при вынужденном падении безопаснее падать на бок в сторону;
• при получении травмы необходимо немедленно сообщить учителю о случившемся;
• по окончании занятия по команде учителя ученики возвращаются в школу организованно, вместе со всем классом;
• перед входом в школу необходимо отряхнуть одежду, инвентарь и обувь от снега;
• на перемене после урока необходимо переодеться в раздевалке спортивного зала и затем отнести одежду в большую раздевалку;
• лыжный инвентарь необходимо хорошо скрепить и поставить в ячейки около зала.

Правила для освобожденных учащихся:

• освобожденные ученики во время урока находятся на улице вместе со всем классом;
• одежда освобожденных учеников должна быть теплой и непродуваемой, в соответствии с температурным режимом;
• освобожденные ученики находятся в месте, указанном учителем, и выполняют указания учителя;
• освобожденным запрещается отвлекать занимающихся, мешать им выполнять задания, а также создавать шум и громко разговаривать;
• освобожденные ученики возвращаются в школу вместе со всем классом по команде учителя.

Правила поведения учащихся в раздевалках:

В раздевалках необходимо соблюдать порядок и тишину.

Запрещается:

• шуметь, кричать и толкаться;
• мешать одноклассникам переодеваться;
• выключать свет и устраивать беспорядок;
• пользоваться аэрозольными дезодорантами.

Учащиеся, переодевшись и приготовившись к уроку выходят из раздевалки в холл перед спортзалом.

Подготовка к уроку по лыжам.

Утром перед 1-ым уроком оставить одежду для улицы в общей раздевалке. Лыжный инвентарь поставить в ячейки около спортивного зала. Перед уроком физкультуры на перемене взять одежду для улицы в общей раздевалке и подняться с ней в раздевалки спортзала. В раздевалках спортзала переодеться. Найти свой лыжный инвентарь в ячейках, вытащить и приготовиться к построению с инвентарем в спортивном зале. В спортивном зале проверяются присутствующие, внешний вид учеников, инвентарь и ставятся задачи урока. После этого, организованно, за учителем ученики спускаются по лестнице и проходят к центральному выходу. Необходимо соблюдать тишину и порядок, так как в это время уже идет урок!

После урока.

Переодеться в раздевалках спортзала. Сложить лыжную одежду в пакеты. Скрепить лыжный инвентарь. Поставить его в ячейки перед спортзалом. С разрешения учителя отнести лыжную одежду в большую раздевалку.

Катание на горных лыжах и сноуборде в сильный мороз требует некоторых мер предосторожности. Зимняя погода в Украине иногда удивляет своими суровыми морозами. Если столбик термометра падает до отметки минус тридцать и держится там по несколько суток. Что же делать в такой холод любителям зимних видов отдыха? Как все-таки покататься на горных лыжах, чтобы получить максимум удовольствия и при этом не заболеть.

Обратимся к опыту профессиональных спортсменов. Хоть международная федерация лыжного спорта и рекомендует не проводить соревнования, если температура воздуха опустилась ниже семнадцати градусов, но окончательное решение об их отмене согласовывается со спортсменами и их тренерами. Все дело в том, что в этом случае много зависит от влажности воздуха: если она низкая, то на склон можно выходить и при более низкой температуре.

Для любителей катания с гор, решение совершить спуск в определенных погодных условиях зависит только от собственного желания и самочувствия. Конечно, во всем следует соблюдать разумные нормы. Раньше мороз редко кого мог напугать, ведь даже в советское время выпускалась мазь для лыж, специально рассчитанная на температуру воздуха ниже тридцати градусов.

Итак, вы решили, что никакой холод вам не страшен и можно смело выходить на склон и становится на лыжи, чтобы спуститься с горы. Чтобы холод не «обжег» лицо, его надо смазать жирным кремом, но обязательно перед этим следует изучить состав: крем не должен быть на водной основе. Такое средство будет только охлаждать кожу, а уж никак не защищать ее.

Требуется подобрать комплект одежды, которая бы смогла поддерживать оптимальную температуру тела в процессе катания. Слишком сильно кутаться не стоит, тепло и комфортно должно быть непосредственно во время занятия спортом, а не до того или после.

Очень важно соблюдать сухость ног, раньше для этого в ботинки даже насыпали тальк. В настоящее время опытные лыжники придумали такую «фишку»: они надевают на ноги по два носка: на голую ногу – хлопчатобумажный, а поверх – шерстяной. Такая комбинация носочных изделий позволяет создать воздушную подушку, которая не пустит холод к ногам. Конечно же, обувь для занятия зимними видами спорта должна быть специальная и непосредственно после катания ее нужно сменить на обычную.

Особое внимание следует обратить и на дыхание. В сильный мороз воздух разреженный и дышать бывает довольно трудно. Поэтому нужно делать неглубокие, но частые вдохи — это позволит избежать опасности заболеть воспалением легких. Также, при суровых холодах, занятия должны быть короткими и интенсивными, в них следует избегать долгих перерывов, способных охладить разогретые мышцы. Вообще, в такую погоду на склоне лучше долго не задерживаться.

В настоящее время, любители зимних видов спорта могут воспользоваться достижениями науки. Можно купить удобное и теплое термобелье, а также защитные маски, спасающие лицо в сильный мороз. Существуют также греющие стельки, кроме того, появилась и такая инновация, как электроподогрев ботинок. То есть, например, к обуви для горных лыж или сноуборда прикрепляют аккумулятор, который и осуществляет обогрев ног. Удобно и приятно!

Что же касается алкоголя, то, как это не скорбно для многих любителей глинтвейна или коньяка с чаем, которыми некоторые лыжники пытаются согреться, он ничем не поможет, разве что поднимет настроение после катания. Если же, все-таки, вам не удалось победить холод, и вы обморозили ноги или лицо, то следует немедленно обратиться к врачу, который предпримет действенные меры.

Как правило, на Буковеле сильных морозов не бывает, температура на горке не опускается ниже 10 градусов.

В выходные и на следующей неделе синоптики обещают на большей части России серьезные холода. До минус 30 градусов мороза днем даже там, где и минус 15 уже считается серьезным похолоданием. Наша зима, которая первую свою половину болталась на отметке около нуля, решила пуститься в другую крайность, чем сильно расстроила любителей зимних видов спорта. На коньках и лыжах что при нуле, что при минус тридцати не очень-то покатаешься. Но так ли страшен холод для занятий спортом и можно ли все же без риска для здоровья выйти в такую погоду на лыжню, горный склон или каток?

В школах уроки физкультуры на улице не проводятся, если столбик термометра опускается ниже минус 15. Международная федерация лыжного спорта не рекомендует проводить официальные соревнования при температуре ниже минус 17. Но при этом правила оговаривают, что отмена состязаний должна согласовываться с судьями и спортсменами. Поскольку в некоторых случаях при низкой влажности можно соревноваться и при более сильном морозе.

Для обычного любителя лыж или коньков никаких строгих лимитов, кроме собственного самочувствия, нет. И, выдерживая разумную норму, каждый может определить сам, кататься сегодня или нет. Хотя еще совсем недавно, пару десятилетий назад, советская промышленность выпускала мазь для лыж, рассчитанную на температуру минус 30, и никого это не шокировало. Выходили и катались!

Как утверждают специалисты, опасен не сам мороз, опасно неправильное поведение. А при соблюдении нескольких полезных советов и в таких условиях можно и спортом позаниматься, и здоровью не навредить. Что же нужно делать?

Правильно одеваться!

Главная ошибка, которую допускают многие, - слишком сильно кутаются. Три шубы не помогут! Нужно, чтобы вам было тепло не по дороге на стадион, а на самой лыжне. То есть необходимо подобрать такой комплект одежды, который удерживал бы оптимальную температуру во время занятий спортом, а не до или после.

Не вспотеть!

Это следствие правильного или неправильного выбора одежды. Если вы вспотели на лыжне, то после остановки вас тут же прихватит холодом, а это на сильном морозе уже очень опасно. Ведь, как правило, возможности переодеться нет. Сейчас существует много видов специального термобелья для спортсменов: легкое и тонкое, оно тем не менее удерживает тепло и быстро выводит влагу.

Крайне важно держать ноги сухими. В старые времена для этого в ботинки даже сыпали тальк. Сейчас опытные спортсмены надевают два носка: сначала хлопчатобумажный, а поверх него шерстяной. В этой комбинации создается воздушная подушка, не позволяющая ногам мерзнуть. Обувь после окончания занятий нужно сменить обязательно. Многие ленятся тащить с собой в парк большую сумку с зимней обувью, предпочитая добираться до лыжни и обратно в лыжных ботинках. Это в сильный мороз тоже чревато осложнениями.

Пользоваться жирными мазями для лица!

Ни в коем случае нельзя использовать в мороз мази на водной основе. Они не защищают и не согревают открытые участки кожи, а, наоборот, только охлаждают. Кремы и мази должны быть на жировой основе. Теоретически даже необязательно покупать специальную мазь, можно достать любую из домашних запасов, но внимательно прочитать ее состав. Раньше спортсмены вообще мазались просто жиром и успешно избегали обморожений. (Подробнее о том, как выбрать защитные мази, читайте на сайте kp.ru в рубрике «Здоровье».)

Использовать достижения прогресса

Кроме термобелья, современная наука приготовила спортсменам много подарков. Даже профессиональные лыжники катаются сейчас в мороз в специальных защитных масках, как у ниндзя. Некоторые не стесняются, катаясь на обычных лыжах, надевать даже горнолыжные очки. Разные греющие стельки используются лыжниками и конькобежцами уже давно. А вот электроподогрев ботинок - штука довольно новая. Специальный электрический аккумулятор размером с сигаретную пачку присоединяется к оборудованному ботинку для горных лыж или сноуборда и греет ноги спортсмена, рассекающего по склонам. Как правило, емкости аккумулятора хватает на несколько часов - как раз покататься.

Не менее важно грамотно вести себя во время занятий. В мороз лучше проводить короткие, но интенсивные занятия, избегая остановок, во время которых разгоряченные мышцы остывают. Одна из главных проблем - в сильный холод трудно дышать. Поэтому лучше стараться делать частые неглубокие вдохи. Разогнаться до серьезных скоростей при этом вам, скорее всего, не удастся, но воспаления легких вы точно избежите.

Ключевой вопрос

А можно ли в такую погоду принять чего для сугреву? Ведь недаром же и на лыжных склонах глинтвейн продают, и во фляжке с собой коньяк с чаем можно взять. Как бы это кого ни расстроило, но профессионалы утверждают, что алкоголь в этом случае не помогает. Единственное, чем он может помочь, - это поднять настроение после занятий. Но только когда все приведенные выше рекомендации соблюдены: ноги в тепле, а спортивный костюм сменен на теплый пуховик.

ЭКИПИРОВКА

Шлем и очки неплохо защищают, но при минус 20 советуют надевать подшлемник.

Специальные маски просто необходимы для скоростного спуска. Лыжникам-любителям как минимум надо намазать лицо специальным кремом.

Под комбинезонами у спортсменов - специальное термобелье. Но после финиша все равно нужно быстро одеться.

В такой экипировке стартовали горнолыжники на этапе Кубка мира в американском Бивер Крик при минус 22.Современные перчатки не продуваются ветром, но в холода надо побольше двигать пальцами.

Для безопасности и получения максимального удовольствия от езды важно знать при какой температуре можно кататься на лыжах. Перед лыжной прогулкой следует посмотреть прогноз погоды. Минимальная температура для катания — минус 12 С˚. Оптимальная погода — отсутствие снегопада, сильного ветра.

Запрещается кататься в обильный снегопад, лютые морозы. Нужно учитывать, что после потепления может появиться корка изо льда, она наносит вред лыжам. Для таких прогулок подходит климат с легкой морозной безветренной погодой с недавно появившимся снегом. В плюсовую погоду можно кататься, но понадобится выбрать специальную смазку для лыж.

Важно! Наилучшее время дня для катания — это утро либо вечер. В это время нагрузки приносят наибольшую пользу.

При какой температуре можно заниматься на лыжах?

В солнечный безветренный день лыжные прогулки старшим школьникам рекомендованы до -16-18 С˚, ребенку до -13-15 С˚. Когда ветер умеренный, а влажность высокая усиливается ощущение холода, поэтому температура для катания на лыжах — минус 10-12С˚для старшеклассников, минус 5-6 градусов для младших учеников в гимназии.

Для школьников

В соответствии с требованиями СанПин 2.4.2821-10 урок физкультуры по катанию на лыжах в школе проводится при таком температурном режиме (при спокойной погоде):

• ниже 12 градусов (1-2 класс);
• ниже 14 градусов (3-5 класс);
• ниже 16 градусов (6-8 класс);
• ниже 18 (9-11 класс).

Студентов

Для взрослых и студентов средний предел — минус 10-12 С˚ при не сильном ветре, высокой влажности. Без опасений студенты могут отправиться на лыжную прогулку при солнечной безветренной погоде если на улице не холоднее -15…-18 С˚. При более холодной погоде удовольствия от прогулки не будет и качество езды ухудшится.

Как правильно выбрать одежду

Зимняя езда предполагает долгое нахождение на холоде, контакт со снегом и интенсивные физические нагрузки. Если покататься в обычной одежде, то не удастся насладиться отдыхом, так как необходима соответствующая экипировка. В повседневной одежде спортсмен промокнет изнутри и снаружи. На морозе мокрая одежда доставляет неприятные ощущения, потому что она становится тяжелее и накопившаяся влага ограничивает движения. А если перестать двигаться, то становится холодно.

Лыжный костюм состоит из слоев:

1. Нательный. Используется термобелье. Его функции — отводить пот и хранить тепло. Оно должно облегать тело. При абсолютном соприкосновении с телом обеспечивается должный отвод пота.
2. Утепляющий. Этот слой хранит тепло и отводит влагу, которая исходит от нижнего белья.
3. Защитный. Это может быть отдельно куртка со штанами либо комбинезон.

Трехслойный наряд позволяет пребывать на холоде сколько хочется, и чувствовать себя комфортно.

При лыжной прогулке человек не должен:

• мерзнуть;
• потеть;
• промокать;
• ощущать неудобство.

Важно привлекательно смотреться (особенно женщинам), чтобы процесс не омрачал неудовлетворительный внешний вид. Имеет значение цвет. Яркая экипировка делает человека заметным. Женщины предпочитают контрастные наряды, поэтому много цветастых костюмов шьют для них. Мужчинам подходят сдержанные модели с яркими вставками.

Костюм для катания должен быть ветронепроницаемым и влагонепроницаемым. Правильнее приобрести костюм из 3-х слойной ткани. Комбинезон лучше хранит тепло. По весу костюм не должен быть тяжелым. Дополнительная нагрузка помешает при спускании на лыжне. Легкий костюм не будет холодным, так как материалы, из которого он изготовлен, не позволят спортсмену замерзнуть.

Значение имеет нательная одежда. В основном это флисовый костюм (чаще комбинезон), который хранит тепло. Первый шаг костюма — это термобелье. Шапка должна быть для лыжного спорта. Тонкая шерстяная шапка, которая тесно прилегает к голове также подходит. Носки желательно выбрать термосберегающие. Можно взять несколько пар (одна пара хлопковая, другая шерстяная). Их стоит приобрести в спортивном магазине.

При покупке нужно проверить:

• обработку швов и змеек клеевыми средствами (это не позволит проникнуть воде);
• карманы с надежной молнией;
• вентиляционные карманы с застежками;
• капюшон;
• соединяется ли верхняя часть костюма с нижней.

Внимание! При покупке лыжного костюма лучше отдавать предпочтение надежному мировому бренду.

Лыжный комплект покупается не на один год, поэтому важны его качественные характеристики, чтобы он прослужил долгие годы. Не следует игнорировать нормы температуры для катания на горных лыжах. Энергичные, беговые движения на холодном воздухе могут привести к переохлаждению и обморожению открытых участков тела. Люди, которые занимаются усиленно, могут простудиться, заболеть бронхитом или бронхиальной астмой, поэтому важно ответственно подойти к выбору одежды и времени для тренировки.