Обруч для чего помогает. Помогает ли обруч похудеть и избавиться от живота: сколько и как крутить хулахуп

К сожалению, одного лишь похудения мало для получения красивой женственной фигуры. Да, лишние килограммы при похудении уходят, но это еще не гарантирует появления тонкой изящной талии. В этом месте, увы, жировые отложения появляются первыми, а исчезают последними. Можно ли решить проблему можно при помощи простого снаряда под названием обруч для похудения? Давайте разбираться …

Преимущества

Как известно, все девочки в детстве вращали его, и все женщины прекрасно помнят, как это делается. Разница лишь в том, что тогда он был для вас игрушкой, а сейчас средством достижения заветной цели. Обруч не требует от вас специальной подготовки. Можно его вращать, глядя телевизор или разговаривая по телефону. Но, тем не менее, это занятие будет все равно представлять собой полноценную спортивную тренировку, при которой теряются калории, укрепляются мышцы, улучшается состояние внутренних органов.

Таким образом, можно легко заметить, что упражнения с обручем имеют ряд преимуществ:

• Простота использования;
• Легкость транспортировки снаряда;
• Не требуется специальная подготовка;
• Возможность совмещения с другими занятиями;
• Возможность сочетания с другими упражнениями;
• Высокая эффективность.

1. В самом начале занятий берите облегченный обруч для талии. По мере привыкания к занятиям переходите на более тяжелый или утяжеляйте имеющийся.
2. Перед вращением обруча рекомендуется сделать несколько разминочных упражнений.
3. Начинайте тренировки с 5 минут в день, постепенно доводя их до получаса.
4. Не пугайтесь появления на теле синяков. Первое время надевайте на тренировку широкий пояс или толстый свитер.
5. Во время тренировки держите ноги на ширине плеч или шире. Мышцы поясницы и брюшного пресса держите в напряжении, это повысит эффективность ваших занятий.
6. Соблюдайте регулярность занятий. Даже при полном отсутствии времени выполняйте хотя бы несколько вращательных движений, что позволит закрепить результаты предыдущих тренировок.
7. Вращайте обруч для похудения по часовой стрелке. Чтобы не травмировать спину, двигайтесь без резких движений спокойно и равномерно.
8. Занимайтесь под музыку, это усилит ваш позитивный настрой.

Выбор обруча

Перед тем, как научиться крутить обруч, его нужно приобрести. Пожалуй, это один из самых простых тренажеров. Для его правильного выбора, воспользуйтесь нашими советами. Как уже говорилось, для первых занятий, нужен будет легкий пластмассовый обруч.

Для последующих занятий подготовьте более тяжелый снаряд. В магазинах предлагаются модели весом до 3-х килограмм. Очень удобны конструкции, состоящие из разборных секций, которые можно добавлять по мере необходимости.

Если помимо основной цели преследуется еще и цель борьбы с целлюлитом, приобретите обруч, оснащенный изнутри массажными шариками, так называемый массажный обруч. Такой вид имеют большая часть предлагаемых ныне хула-хупов. При покупке нужно следить, чтобы эти шарики были мягкими и проворачивались вокруг своей оси. В противном случае вы рискуете получить ссадины и кровоподтеки на теле. Также необходимо проследить за качеством исполнения всей поверхности обруча. Не должно быть зазубрин или острых краев, повреждающих кожу.

При выборе обруча для похудения также следует учитывать ваш рост. Для того, чтобы выбор произошел соответственно росту, нужно встать и приложить его к себе. Снаряд должен доходить до ваших нижних ребер.

Можно приобретать, имеющиеся в продаже гибкие хула-хупы. Они дают возможность использовать их еще и как эспандер.

Существуют также модели со встроенными датчиками, которые показывают количество оборотов и число потраченных калорий. Для тех, кто особенно озабочен похудением, такая модель будет подтверждением, что потеря калорий действительно происходит.
Приобретая понравившийся снаряд, не забывайте, что залог успеха заключен не в нем, а в ваших стараниях. Главное, не только правильно крутить обруч, но и делать это с максимальной регулярностью.

Отбросьте сомнения

Иногда раздаются сомнения-на самом ли деле обруч помогает убрать живот? Уж слишком простым кажется многим этот способ. Но стоит только начать и результат не заставит долго ждать.

Доказано, что при простом тридцатиминутном вращении обруча сжигается около 200 калорий , а при более сложных вариантах упражнений до 300.

Большая действенность этого действительно несложного упражнения объясняется целенаправленной работой над проблемными зонами, а, особенно, многократными ее повторениями.

Судите сами, если даже за одну секунду, мы выполняем несколько вращений, то, сколько их произойдет за шестьдесят секунд или тридцать раз по шестьдесят? Давайте сосчитаем. Теперь становится ясным, почему регулярно занимаясь с обручем, очень трудно не похудеть. Помимо сжигания калорий происходит моделирование талии, улучшается циркуляция крови и лимфы, укрепляются мышцы и значительно улучшаются обменные процессы во всем организме.

Противопоказания

В большинстве случаев обруч для похудения отзывы имеет самые положительные, жалобы после его применения, как правило, только на легкие синяки в первые дни занятий. Но строгие медики и здесь выносят свои предупреждения.

• беременности даже малых сроков;
• в первое время после родов;
• наличии заболеваний печени и почек;
• заболеваниях яичников;
• во время критических дней;
• в пожилом возрасте и людям с заболеванием суставов.

Поможет ли мужчинам?

Иногда приходится слышать вопрос, можно ли мужчинам таким способом бороться со знаменитым мужским пивным животиком? Хочется в ответ на это сказать, что мужчина тоже человек и всяческое стремление с его стороны к эстетике приветствуется. Но здесь возникает одно «но», заключающееся в особенностях мужской фигуры.

В отличие от женщин они не имеют характерного более или менее выраженного сужения в области талии. Обручу для похудения не на чем будет задержаться, и он будет постоянно соскальзывать вниз. Все же, тем мужчинам, кому удастся преодолеть это обстоятельство, вполне можно применять этот способ для того, чтобы убрать живот.

Как видим, среди множества способов поддерживания надлежащей физической формы, занятия с обручем достаточно популярны. Дело не только в эффективности этого тренажера при решении проблем снижения веса и коррекции фигуры. Упражнения с ним попутно улучшают координацию движений, придают гибкость и артистичность. Конечно, для улучшения результата рекомендуется все же сочетать тренировки со здоровым и сбалансированным питанием.

03/04/2015 21:21

Один из самых (после скакалки) популярных домашних тренажеров – это, как известно, обруч (англ. — хула-хуп). Есть ли в действительности от него польза , корректирует ли он талию , и можно ли с его помощью похудеть? Разбираемся в видах, недостатках и свойствах обручей.

Виды обручей

Как работает обруч?

В первую очередь, обруч – это . Сжигание калорий – до 350 кКал/час, исходя из веса, интенсивности тренировки, тяжести обруча. Полезнее ли тяжелый обруч? На самом деле, нет. Потому как в процессе вращения легкого инвентаря, во избежание падения обруча, вы совершаете более амплитудные и интенсивные движения.

Также следует знать, что…

• При кручении обруча задействуются все мышцы вашего корпуса. Но если проблема в дряблости мышц (а не в лишнем жире), то супер-подтяжки ожидать не стоит. Для максимального и ощутимого эффекта придется разбавить занятия с обручем силовыми тренировками.
• Массажный и антицеллюлитный эффект зависит от веса снаряда. Но не следует злоупотреблять весом обруча: слишком тяжелый инвентарь дает «на выходе» боли, синяки и травмирование внутренних органов. А подобранный грамотно снаряд – улучшение кровообращения, эффект массажа, подтяжку мышц и приятное тепло при вращении.

Виды обручей – какой выбрать?

• Массажный

На данном снаряде присутствуют шарики или шипы, усиливающие эффект от тренировки. Такие дополнительные элементы оказывают массажное действие на проблемные участки, сжигают жир и стимулируют кровообращение.

• Магнитный

К этому варианту прикреплены магнитные шарики, способствующие созданию магнитного поля и, как следствие, упорядочению заряженных частиц в тканях тела. Кожа насыщается кислородом, кровообращение и метаболизм усиливается.

• Утяжеленный (вес – 1,5-2 кг) – гибкий или твердый

Вариант для опытных спортсменов при необходимости в серьезной нагрузке. Гибкий снаряд – для растяжки ног, упражнений для живота, коррекции талии. Твердый – для качественной нагрузки на бедра и живот.

С его помощью контролируется число сделанных оборотов, сожженных калорий, скорость вращения.

• Обычный пластиковый

Хорош для разминки, для легких упражнений. «Детский» вариант.

• Гимнастический

Он может быть из металла и пластика. Конструкция обычная, ничего лишнего, вес небольшой. Наименее эффективный обруч. Более полезен при утяжелении песком.

• Разборный

Такой вид снаряда состоит из нескольких элементов, с помощью которых вы можете регулировать, как диаметр, так и вес снаряда, а также транспортировать инвентарь без особого дискомфорта.

• Гимнастический массажный

Вариант сочетает в себе гимнастический инвентарь с элементами массажа из пластика либо силикона. Более широкий обруч, чем классический.

• Массажный с присосками

В данном случае присоски, что расположены с внутренней стороны снаряда, действуют на тело как массажные элементы.

• Мягкий массажный

Этот вид обруча более щадящий, хоть и является утяжеленным. Он воздействует на мышцы и кожу мягко и нежно, создан из гибкого материала, используется для растяжек, тренировки ног/рук, коррекции талии.

Не забывайте о противопоказаниях!

Как выбрать обруч?

• Для начала смотрим на диаметр. Необходимый размер – 90-120 см.
• Для новичка утяжеленный или массажный обруч не подойдет. Сначала привыкните к нагрузкам с обычным инвентарем, потом ищите более серьезный снаряд.
• Вес снаряда для новичка – 800-1000 г. Свыше 1 кг – это уже утяжеленный вариант.
• Цена зависит от бренда, материала, конструкции и наличия дополнительных элементов – от 200 рублей и до 3000 р.
• Высота снаряда. В положении «стоя на полу» его высота – это нечто среднее между верхней точкой бедра и нижней границей ваших ребер.
• Материал. Каучуковый снаряд – самый дорогой и удобный. Пластик – легкий, но не практичный. Алюминий – долгоиграющий, но тяжелый.

Идеальный снаряд для новичка – гибкий и мягкий обруч не выше 1 кг весом без дополнительных элементов с диаметром около 95 см.

Польза и вред

Тенденция на коррекцию формы ягодиц с обручем стартовала не так давно. Конечно, научиться крутить снаряд именно на уровне попы весьма сложно, но зато успешная практика даем вам серьезный результат – коррекцию форм, подтяжку ягодиц, сжигание жира.

Чем еще полезен обруч?

• Совершенствование походки и координации движений.
• Сжигание жира и коррекция линии талии.
• Профилактика целлюлита.
• Кардиотренировка и насыщение клеток кислородом.
• Сжигание калорий (150-200 кКал за 30 минут или 230-300 кКал при интенсивной нагрузке).
• Тренировки успешно совмещаются с танцами (прим. хупданс, хупнотика).
• Тренировки можно проводить дома, глядя любимый фильм.
• Укрепление позвоночника и выравнивание осанки.
• Мощная нагрузка на пресс (он качается интенсивнее других мышц).
• Массажное действие и усиление лимфотока и кровообращения.
• Развитие вестибулярного аппарата.

Противопоказания – кому обруч не подойдет:

• Воспалительные процессы в брюшной области.
• Миома матки.
• Беременность.
• Грыжи позвоночных дисков.
• Кесарево сечение в недавнем времени.
• Пожилой возраст.
• Месячные.
• Свежие швы, кожные болезни либо открытые раны на коже.
• Травмы живота, спины.
• Заболевания органов малого таза.
• Опущение внутренних органов.
• Заболевания почек.
• Артроз тазобедренных суставов.

Также стоит отметить, что новичка тяжелый снаряд с массажными насадки наносит серьезный вред. Помните, что ваша цель – не удар по почкам и внутренние гематомы, а похудение и коррекция фигуры.

Похудение с обручем хула-хуп

Все знают о том, что обруч – полезный для здоровья и фигуры инвентарь. Но его значение подчас преувеличено, и панацеей от болезней и избытка веса он не является.

Разбираемся – где реальность, а где вымысел…

• «Обруч позволяет быстро похудеть»

Увы и ах. Просто накручивая снаряд возле телевизора и уплетая плотные обеды/ужины, сбросить вес вы не сможете. При соблюдении диеты – шансов гораздо больше. Но даже бег трусцой более эффективен для сжигания калорий, чем обруч.

• «Чем тяжелее, тем эффективнее»

Сомнительное утверждение. С легким снарядом движения более интенсивные, а вот тяжелый инвентарь удерживается даже на низких скоростях вращения. Не говоря уже о последствиях использования тяжелого обруча для новичков либо людей с определенными заболеваниями.

• «Обруч лечит целлюлит»

Это скорее правда, чем миф. Антицеллюлитный эффект достигается за счет массажного – кожа подтягивается, кровообращение усиливается. Но злоупотреблять нельзя. Боль и синяки – не показатель эффективности тренировок.

• «Достаточно 5 минут в день для похудения»

Не просто миф, а наглое вранье. Сжигание жира начинается после 20-й минуты непрерывной тренировки с безопасным значением пульса на участке данного жиросжигания. Для подсчета пульса от числа 220 следует отнять ваш полный возраст и далее умножить эту цифру на 0,5 и 0,6. Именно эти цифры вы и должны наблюдать на пульсометре. Но! При регулярных нагрузках (плавание, бег, иной спорт) данных показателей достичь практически невозможно.

• «Обруч поможет накачать пресс»

Правда. В процессе занятий задействованы все мышцы, и пресс – более всего.

• «Талия после занятий с обручем станет тонкой»

Увы, миф. Локального сжигания жира на одном участке не происходит – жир сжигается равномерно по всему телу.

Правила занятий

Дабы хула-хуп приносил вам только пользу, запоминаем правила его использования.

Правила похудения

Наиболее эффективные занятия со снарядом – непрерывные и с втянутым прессом.

Примерный комплекс упражнений состоит из следующих движений:

• Попеременное вращение

Сначала 3-5 вращений влево, потом 3-5 – вправо. Всего 30 смен направления.

• С сомкнутыми ногами

Наиболее эффективная позиция. Ставим ножки вместе и крутим снаряд 5 минут влево, потом 5 минут вправо. Далее расставляем ноги чуть шире и все повторяем.

• Ноги на ширине плеч

Снова крутим снаряд 5 минут влево и 5 минут вправо. Далее расставляем ноги еще шире (чем шире – тем больше пользы для ягодиц, чем ближе – тем больше пользы для бедер) и повторяем вращения в одну и другую сторону.

• В полуприсядке

Упражнение для ягодичных и бедерных мышц. Ножки – на ширину плеч. Раскручиваем снаряд и приседаем максимально низко, удерживая вращение снаряда. Фиксируемся в данном положении и крутим обруч 4 минуты влево и 4 минуты вправо.

• Попеременное вращение

Сначала крутим снаряд на талии около 5 минут, после опускаем на бедра на 5 минут, снова поднимаем на талию. Повторяем схему с вращением снаряда в другую сторону.

• Смена ног

Выставляем вперед правую ногу и крутим снаряд. Далее, не прерывая вращения, меняем на левую ногу. Повторяем несколько раз (3-4 захода), после чего пытаемся выставить каждую ногу максимально далеко. Также рекомендовано в процессе вращения поднимать ногу, выбрасывать вперед или сгибать назад.

• Марш на месте

Вращение и марширование на месте осуществляем одновременно, поднимая коленки максимально высоко. Вращения рук приветствуются.

• В движении

В процессе вращения передвигаемся по помещению. Танцевать тоже можно и даже нужно.

• Перенос веса

Выставляем ножку вперед и, не прерывая вращения, переносим свой вес с правой на левую ногу и обратно. Упражнение для коррекции талии.

• Вращение на руке

Вытягиваем руку в сторону и вращаем на ней обруч в течение 10 мин. Далее надеваем обруч на другую руку и все повторяем.

Наличие лишнего веса само по себе является проблемой, если же лишний вес мешает вам осуществлять свои планы, работать и жить полной жизнью, то эта проблема становится вдвойне острее. Очень многие девушки, для того чтобы привести свою фигуру к идеалу, садятся на жесткие диеты или начинают активно заниматься спортом. Те, кому не хватает времени, денег или силы воли, ищут более простые пути, например, интересуются, реально ли похудеть с помощью обруча.

Похудение при помощи обруча уже давно не ново, еще наши мамы и бабушки крутили обручи, чтобы получить точеную талию и стройную фигурку. Сегодня популярность обруча, как средства для улучшения фигуры ничуть не снизилась, наоборот, с появлением интернета все больше девушек задают вопрос, как похудеть с помощью обруча, и получают реальные и действенные советы.

Похудеть с помощью обруча можно, это не сказка и не миф. При кручении обруча задействуется немало мышц, что помогает сформировать стройную фигуру, но придется хорошенько потрудиться. Кручение обруча - это одновременно и тренировка для мышц, и массаж для наиболее проблемной зоны большинства девушек – талии. Именно поэтому данное упражнение работает сразу в двух направлениях и является намного более эффективным, нежели другие несложные домашние упражнения.

Чтобы похудеть при помощи обруча, нужно заниматься правильно и старательно. Мы дадим несколько советов, которые эффективно помогут похудеть с помощью обруча, а отзывы о них давно доказали эффективность данного метода.

Прежде чем начинать похудение при помощи обруча, нужно проанализировать причины, которые привели к появлению лишнего веса, и исключить их. В подавляющем большинстве случаев ожирение является следствием переедания и гиподинамии. Как только вы начнете нормально питаться и двигаться, лишние килограммы начнут уходить. А вот сформировать действительно красивую фигуру без специальных упражнений не получится. Одним из наиболее эффективных упражнений является кручение обруча.

Если вы видите, что правильное питание и нагрузки дают результаты, и ваш вес начинает уменьшаться, можно начинать крутить обруч. Это позволит избавиться от лишнего жира и провисания кожи на талии, а также укрепит мышцы пресса, ног и другие.

Чтобы получить максимальный результат, необходимо правильно выбрать обруч. Часто девушки спрашивают, как похудеть с помощью железного обруча, или лучше выбрать пластмассовый, массажный, компактный складной? Современная промышленность предлагает богатейший выбор обручей, и часто бывает трудно определиться, поэтому мы постараемся посоветовать, как правильно выбрать обруч.

Простые металлические и пластмассовые обручи идеально подходят начинающим, которые еще не умеют толком их крутить. Лучше начинать с пластмассового, так как его вес меньше. Тем, кто интересуется, как похудеть с помощью железного обруча, нужно помнить, что, если не удастся удержать такой обруч в движении и он упадет на ногу или ударит по руке, будет очень больно.

Если же вы уже научились крутить обруч, то тяжелый металлический снаряд поможет скорее нарастить мышцы в области талии, ног и спины, а также сформировать красивую талию. Это параллельно ускорит похудение, так как мышцам для функционирования необходимо больше энергии и расход калорий значительно увеличится.

Если наращивание мышц не входит в ваши планы, то лучше выбрать пластмассовый массажный обруч с шариками на внутренней стороне. Судя по отзывам, похудеть с помощью обруча с массажными шариками можно даже скорее, чем с помощью тяжелого металлического, так как он отлично массажирует жировые отложения и способствует выводу лишней жидкости из них. Жировые клетки после такого массажа усыхают и значительно уменьшаются в размерах, соответственно, «тают» и ваши объемы.

Тем, кто всерьез решил похудеть с обручем, нужно помнить, поначалу могут быть синяки. Если после первой тренировки ваши бока и живот покрылись синяками, то не переживайте, просто нужно надевать свитер или водолазку, чтобы уменьшить воздействие обруча на тело, а со временем вы привыкнете.

Как правильно подготовиться к тренировке?

Если вы хотите добиться от тренировок максимального эффекта, то проводить их лучше вечером. Тренироваться лучше на голодный желудок, поэтому кушать стоит не менее чем за три часа до тренировки. Если вы не успели, то за полтора часа до тренировки можно съесть немного каши, например, гречневой, рисовой или овсяной, или перекусить фруктами, кроме винограда и бананов. Непосредственно перед тренировкой можно выпить стакан негазированной воды.

Похудеть с помощью обруча реально, но тренироваться надо правильно. Продолжительность тренировки должна быть около получаса. Крутить обруч более 40-ка минут также не стоит. В первые дни крутить обруч так долго не получится, поэтому тренировку можно разбить на три части по 10 минут. В будущем можно просто делать небольшие перерывы во время тренировки, но не больше двух-трех.

Как похудеть с помощью обруча и как правильно его крутить?

Очень часто девушки ошибочно полагают, что крутить обруч можно только на талии, но это не так. Крутить обруч можно и нужно также на бедрах, ягодицах, верхней части ног, там, где больше всего образовывается целлюлит. Крутить обруч необходимо в обе стороны, так как кручение в одну сторону со временем может привести к асимметричности фигуры.

Рассказываем о том, что такое хулахуп, и как им пользоваться, чтобы похудеть.

Данная статья предназначена для лиц старше 18 лет

А вам уже исполнилось 18?

Заниматься своей фигурой можно в любом возрасте и с любыми финансовыми возможностями. Выбор способа похудения зависит от личных предпочтений каждого человека. Можно ограничивать себя в еде, посещать тренажерный зал, пить специальные чаи, прыгать на скакалке, фитболе или крутить обруч. Одним из наиболее эффективных и дешевых тренажеров является обруч для похудения.

Как использовать обруч для похудения

Заниматься с ним можно в домашних условиях, но при желании можно покрутить его и в спортивном зале. Для занятий нужно немного места, много хорошего настроения и веселой музыки. Занимает он в доме мало места, не требует особых физических усилий при выполнении вращательных упражнений. С помощью занятий с обручем можно вернуть телу стройность и грациозность. Огромную пользу принесут занятия для располневших живота и боков. Как средство для возвращения стройности хула-хуп очень эффективен.

Так же он хорошо помогает для:

• улучшения циркуляции крови и лимфы;
• нормализации обмена веществ;
• повышения гибкости тела;
• укрепления королевской осанки;
• снятия усталости и стресса;
• снижения массы тела щадящим способом.

Многие узнав, как называется чудесный обруч, решаются на его покупку. Но не следует забывать, что заниматься спортом нужно регулярно. Прежде чем заменить диету и занятия в зале упражнениями с хулахупом, нужно хорошо обдумать свое решение. Ведь организм при уменьшении нагрузки может резко дать ответ в виде избыточного веса. Узнать, как он помогает в обретении стройности и борьбе с лишним весом, можно прямо из этой статьи.

Эффективность применения обруча для похудения

Выполняя любое занятие, мы ожидаем хороших результатов. Поэтому приступая к новому виду деятельности, нужно четко понимать, есть ли толк в упражнениях с хулахупом в обретении стройной и красивой фигуры. Сравнивая два вида физической нагрузки — бег трусцой и вращение круга, можно сделать вывод, какой способ эффективнее. За одно и то же время при беге человек потратит больше энергии, а значит, и сожжет жиров. Но зато он больше устанет и быстрее остановится, в то время как хулахуп можно крутить час и даже больше, пока идет фильм или любимая передача. Помогает ли он в укреплении здоровья? Несомненно, да. Ведь благодаря движению крови происходит тренировка сердца и легких.

Узнать, эффективно ли использовать хулахуп для сжигания калорий, можно из данных медицинской статистики, облегченный обруч сжигает за 30 минут до 200 калорий, с отягощенным хулахупом за то же время можно сжечь до 300 калорий. Потому на вопрос, эффективен ли хулахуп для обретения стройной и подтянутой фигуры, ответ будет положительным на 100%.

Какой обруч лучше для похудения

Важно правильно подобрать хулахуп. Его выбор будет зависеть от уровня физической подготовки спортсмена.

Если мышцы не готовы к нагрузкам, не следует выбирать самый тяжелый хулахуп. Слишком тяжелый вес может привести к разрывам косых мышц живота и даже травмам внутренних органов. Лучше начать с вращения алюминиевого или пластикового обруча весом до 1 кг.

Постепенно следует увеличивать вес тренажера. Для этого делают отверстие и постепенно добавляют в него утяжелитель — песок или крупу, а затем заклеивают его.

Спортивные снаряды для талии отличаются по весу и по диаметру. Вес хулахупов варьируется от 0,5 кг до 3,5 кг. Какой хулахуп выбрать именно вам? если вы редко занимаетесь спортом, то лучше остановиться на стандартном варианте, а ессли вы в себе уверены, то можно попробовать приобрести утяжеленный обруч. За счет дополнительного веса он сильнее воздействует на мышцы и оказывает массажный эффект.

Кстати, существуют и массажные обручи. Их особенность состоит в том, что на внутренней поверхности есть массажные элементы, которые точечно воздействуют на область талии. Если вы в себе уверены и не боитесь синяков, этот вариант для вас.

Нужно знать, как выбрать снаряд, подходящий именно вам. Рассчитывают его диаметр, исходя из роста человека. Для этого нужно поставить хулахуп в положение перед собой. По высоте снаряд должен располагаться ниже уровня груди, но выше уровня пупка. Обруч большего диаметра тяжелее удержать. Снаряд меньшего диаметра приведет к увеличению вращательных движений.

Получается, лучшим хулахупом будет тот прибор, который на данный момент соответствует росту, весу и физической подготовленности.

Научиться вращать спортивный снаряд можно с любым весом, ростом и возрастом. Нужно выбрать время для упражнений — в идеале это через два часа после еды. Голодным или с полным желудком кручением обруча заниматься категорически запрещено. Таким образом будет запущен процесс сжигания жиров в организме, а не питательных веществ, которые поступили с пищей.

Как принять исходное положение, чтобы правильно крутить снаряд:

• если целью тренировок является стройность талии и живота, нужно крутить круг, при этом ноги составить вместе;
• если в результате тренировок должны стать меньше бедра, ноги ставят на ширину плеч.

Сколько времени нужно уделять кручению хулахупа:

• сначала не более 15 минут в сутки;
• постепенно нужно увеличивать количество подходов — до 2-3 раз и добавляя время по несколько минут каждый день — и довести время занятий до получаса;
• идеальное время тренировки — 40 минут. Известный факт, что первые 20 минут организм расходует резервы питательных веществ, а в оставшееся время начинает расходовать энергию жировых запасов.

Стоит ли напоминать, что во время работы с хулахупом все тело должно быть собранным и натянутым как струна? Дыхание должно быть глубоким и ровным, настрой — позитивным.

Не откладывайте начало тренировки на завтра, начните сегодня, сейчас. Помните, что результатом труда будет красивая подтянутая фигура.

Разновидности массажных обручей для похудения

Массажный хулахуп, несомненно, является прекрасным средством для похудения. Помните, этот спортивный снаряд под силу использовать только профессионалам.

Перед тем как воспользоваться профессиональным хулахупом, стоит подготовить организм, постепенно повышая уровень нагрузки на организм.

Рассмотрим три разновидности обручей для похудения:

1. Обычный или гимнастический. Он бывает металлический или алюминиевый. Его внутренняя поверхность полая. С этим видом спортивного снаряда происходит обучение вращению.
2. Утяжеленный хулахуп, с песком или другим утяжелителем внутри. Вес такого снаряда варьируется в пределах до 2 кг.
3. Хулахуп для массажа имеет увеличенную площадь сечения, его выпускают с шипами и с шариками, из стекла и пластика, с магнитами, расположенными по внутреннему диаметру. Такие выступающие внутренние поверхности нужны для усиления кровообращения в проблемных зонах. Хулахуп этого вида довольно тяжелый. С непривычки после тренировки возможны не только болевые ощущения, но и гематомы.

По размеру снаряды бывают большие и маленькие. По материалу изготовления — пластиковые, железные, алюминиевые. По физическим характеристикам — твердые, мягкие, магнитные. Гибкий или складной обруч можно вращать как обычный круг, а можно применять для общих упражнений.

Лучшие упражнения с обручем для похудения

Если обучение осталось позади, сегодня вы уверенно крутите обруч, значит, пришло время освоить отличный комплекс для упражнений с хулахупом:

1. Крутим в разные стороны. Делаем по 10 раз в каждую сторону. Количество подходов — 5 раз.
2. Крутим, сомкнув ноги. В зависимости от смены положения ног меняются группы мышц, задействованные в работе.
3. Крутим ноги на ширине плеч. Так развиваем мышцы бедер.
4. Крутим, присев. Ноги стоят на ширине плеч, раскрутив обруч, нужно максимально присесть. Вращать обруч в течение пары минут.
5. Крутить и ходить. Прекрасное упражнение для укрепления мышц спины. Медленные небольшие шаги вперед и назад — по 3 шага.
6. Сели и встали. Неглубокие приседания до 10 раз по три подхода оказывают благоприятное и укрепляющее действие на весь организм.
7. Крутим, переступая. Поставив одну ногу впереди другой, начинайте раскручивать обруч. Постепенно можно увеличивать темп смены ног и амплитуду.

Особенности занятий с обручем для похудения при тренировках

Вращение спортивного снаряда — это чрезвычайно полезные упражнения для живота, бедер, ягодиц и икр. На тренировке происходит укрепление мышц, а регулярные упражнения делают их более подтянутыми и крепкими.

Массажный обруч хорошо влияет на объемы талии — она уменьшается за счет притока крови и лимфы к проблемным участкам. Такой массаж в области талии делает кожу гладкой и эластичной.

Всем интересно узнать, как заниматься спортом со снарядом, чтобы похудеть как можно быстрее:

1. Для получения положительного результата нужно в течение двух месяцев заниматься спортом со снарядом от 20 до 40 минут.
2. Вращательные движения: вращать в одну, а затем в другую сторону, чтобы было поровну.
3. Для увеличения нагрузки берите в руки гантели, а на ноги надевайте утяжелители.
4. Эффективно для пресса вращение снаряда то при втянутом, то при расслабленном животе.
5. Крутить снаряд нужно как можно дольше, так как это развивает вестибулярный аппарат.

Все о применении обруча для похудения: польза и вред

Противопоказаниями к использованию хулахупа являются:

• проблемы с мочевыделительной системой и почками;
• послеродовой период на сроке 6 месяцев;
• кожные заболевания;
• беременность;
• дни менструального цикла;
• травмы позвоночника и болезни живота.

Не всегда массажный обруч приносит пользу: при использовании утяжеленного варианта спортивного снаряда можно травмировать кожу, а с непривычки можно травмировать внутренние органы. Именно поэтому занятия нужно проводить с поступательным повышением нагрузки.

На вопрос, полезен ли обруч ответ будет положительным. Просто нужно правильно им пользоваться:

• не игнорировать противопоказания;
• уделить внимание подбору снаряда;
• не останавливаться на достигнутом, а изучать комплексы, совершенствовать себя;
• при использовании в тренировках утяжеленного варианта хулахупа — надевать плотную одежду или защитный пояс;

Сколько должен весить обруч для похудения

Занятие с хулахупом — это шанс для полных людей начать заниматься спортом. Вес обруча может быть как очень большим, так и маленьким. Зависит вес от вида нагрузок на организм, подготовленности человека. Вес хулахупа колеблется в пределах от 0,5 до 3,5 кг.

Главное фото с сайта www.sportmaster.ru

Каждая женщина, которой небезразлична ее фигура, постоянно задается множеством вопросов: что кушать, чтобы не поправляться, нужна ли утренняя зарядка, помогает ли обруч похудеть, убрать такие ненавистные складки на животе и боках, сделать талию осиной и улучшить здоровье. Помогает ли хулахуп похудеть, какие упражнения нужно делать и как?

Чем полезен обруч

Этот простой тренажер изобретен много веков назад, еще древние египтяне и китайцы использовали тонкие стволы деревьев и гибкую виноградную лозу для поддержания стройности фигуры. В прошлом веке американцы модернизировали обруч, он стал повсеместно использоваться в спорте, цирке, для домашних тренировок. Миру этот снаряд стал известен под названием хулахуп, что значит «танец с обручем». Женщины быстро оценили его эффективность, получив отличные результаты за короткое время.

Движение корпусом по кругу является замечательной тренировкой сердечной мышцы. Нагрузка во время кручения обруча естественно ниже, чем при беге, но зато занятия с хулахупом можно совмещать с просмотром телевизора, разговорами по телефону или даже серфингом в социальных сетях. Если потратить полчаса на тренировку, можно потерять от 200 до 300 ккал, а эффект в виде уменьшившейся талии и отсутствия на боках жира будет заметен уже через две недели.

При вращении хулахупа вокруг корпуса дополнительно напрягаются мышцы ягодиц, пресса, спины, что способствует их укреплению. Кроме того, осанка становится лучше, вестибулярный аппарат стабильнее, улучшается кровоснабжение в тканях, что делает кожу упругой. Чтобы занятия с хулахупом были действительно полезными, приносили удовольствие, не причиняли боль, надо правильно выбрать этот спортивный инвентарь и знать, как правильно его крутить.

В прошлом веке выбор обручей ограничивался пластиковыми и металлическими, преимущественно алюминиевыми моделями. Они не были настолько популярны, как сейчас, потому что перед женщинами того времени не стояла проблема: как похудеть с помощью обруча, полных людей было немного. Двадцать первый век ознаменовался критическим увеличением количества толстяков по всей планете. Сейчас спортивная промышленность значительно расширила ассортимент хулахупов. В любом спортивном магазине можно купить массажные модели с шипами, утяжеленные, с магнитами, аккупунктурные и прочие.

Спортивный

На экранах телевизоров можно увидеть спортивный обруч, с которым выступают спортсменки. Это, как правило, легкий, пластмассовый хулахуп. Для похудения он не принесет никакой пользы. Однако все виды обручей принято называть спортивным инвентарем, но не все имеют отношение к большому спорту. Спортивный хулахуп рекомендуется выбирать для того, чтобы адаптироваться к железным или тяжелым массажным тренажерам.

С шипами

Все обручи в той или иной мере являются массажными, но модели с шипами многократно усиливают массажный эффект, лучше разбивают подкожные отложения. Первое время от них могут образовываться синяки на коже. Это временное явление, гематомы быстро сойдут, а на время привыкания рекомендуется обертывать талию полотенцем или спортивным поясом. Хулахупы с шипами не должны быть слишком тяжелыми.

С песком

Тяжелые обручи с наполнителями вряд ли будут «по плечу» начинающим осваивать хулахуп. Нагрузка на организм может быть чрезмерной с непривычки. Кроме того, это небезопасно и можно травмировать внутренние органы. Тренированным спортсменкам тяжелые обручи, наполненные песком, помогут добиться более заметного эффекта без вреда для здоровья, поскольку у них мышечный корсет крепкий и защитит брюшную полость. Если вы выбрали похудение с помощью обруча, рекомендуется начинать с легких снарядов, постепенно добавляя нагрузку.

Можно ли похудеть с помощью обруча

Если одолевают сомнения в том, помогает ли обруч похудеть, изучите особенности воздействия хулахупа на организм и выберите модель изделия, подходящую конкретно вам. Узнать, сколько стоит обруч для похудения, и купить этот замечательный, эффективный тренажер вы можете в обычных магазинах спорттоваров или интернет-магазинах. Главное – начать, и результаты очень скоро отразятся на вашей талии и общем самочувствии.

Помимо того, что при вращении хулахупа моделируется талия, происходят и изменения во внутренних процессах. Улучшается кровообращение, питание кожи, насыщение ее кислородом, стимулируются регенерирующие процессы. Благодаря этому, кожа придет в тонус, станет упругой, уйдет целлюлит. Гимнастика с обручем стимулирует работу кишечника и желудка, даже может приносить облегчение при проблемах с пищеварением.

Однако у данного вида спорта есть некоторые противопоказания. Если имеются серьезные проблемы со здоровьем, перед началом тренировок посетите врача, чтобы удостовериться, нет ли у вас заболеваний печени, почек, яичников, суставных патологий. Нельзя крутить хулахуп во время беременности, в первые шесть недель после родов и во время месячных, когда матка восстанавливается. Пожилым людям также рекомендуется аккуратно выполнять такие упражнения.

Как похудеть с обручем

Многократно доказано, что упорные систематические тренировки с хулахупом помогут уже через месяц убрать бока. Заниматься надо не менее 15 минут в день, иначе результатов придется ждать долго. Чрезмерное усердие тоже плохо – тренировка более 30 минут вредна для внутренних органов. Стремление быстрее достичь желаемых результатов с помощью хулахупа заставляет выбирать максимально тяжелый снаряд. Однако надо учитывать степень подготовленности организма к таким нагрузкам. Если не стоит цель сбросить вес, а хочется лишь поддерживать мышцы в тонусе, покупайте самый легкий снаряд.

Поможет ли обруч похудеть, если он будет легким? Хотя похудение с легким весом будет небыстрым, но зато мышечный корсет постепенно подготовится к тяжелым нагрузкам. Начинать тренировки следует с кручения хулахупа в 1-1,5 кг, постепенно вводя утяжеление. В дальнейшем можно довести вес снаряда до 3 кг. Очень важно выработать правильную технику кручения хулахупа. Вращать его нужно в обе стороны попеременно, особенно, если вестибулярный аппарат слабый и может закружиться голова. Новичкам лучше заниматься в одежде, чтобы смягчить удары.

Как правильно крутить

При выполнении практически всех упражнений спина должна быть ровная, не сутулая. Займите исходное положение – ноги на ширине плеч со слегка разведенными носками. Удерживайте тренажер на уровне талии. Затем следует задать руками вращение в нужную сторону и одновременно начать вращательные движения корпусом, как бы направляя своим телом хулахуп и придавая ему ускорение. Начинать следует с пяти минут, в перерывах давать мышцам отдохнуть, иначе от чрезмерных стараний на следующий день они будут очень сильно болеть.