Как начать заниматься йогой дома с нуля. Как начать заниматься йогой

Привет, друзья! Я очень люблю йогу: это то, что помогает мне лучше чувствовать своё тело, видеть, как оно становится более выносливым, гибким и гармоничным, прислушиваться к себе, делать отличный вклад в привлекательность и здоровье. Йога великолепна для позвоночника, суставов, а её проработка тела, наполнение спокойствием, придание ясности мыслям - вряд ли имеет равных. Но есть одно но: йогу нужно любить 🙂

Если вы чувствуете, что это ну вообще не ваша история, то не пытайтесь себя заставлять: скорее всего, результаты не перекроют то насилие над собой, которое вы будете делать. Просто не надо! Если вы попробовали раз, два - и вам не нравится, то значит вам просто нужно найти что-то другое.

Сегодняшняя же статья будет для тех, кто как минимум питает тёплые чувства к йоге, испытывает к ней интерес или ещё не определился со своими взглядами 🙂 Поговорим про то, как правильно заниматься йогой. Как обычно, я поделюсь с вами всем, что знаю по теме. Поехали!

Чтобы написать статью со свежими ощущениями, я посетила студию пораньше. Прогулялась, всё обдумала и набросала план статьи в скверике. Теперь я могу быть уверена, что расскажу обо всём, что хотела!

В целом людей, имеющих отношение к йоге, можно разделить на три группы:

• Новички , которым эта статья поможет избежать ошибок, легче осваивать асаны и втягиваться в практику;
• Любители , как я, которые любят йогу, регулярно практикуются, но им ещё только предстоит покорять вершины. Им могут быть полезны мои заметки и рекомендации для улучшения навыков;
• Профи , которые даже не будут читать что-то подобное 🙂

Друзья, вопрос того, как правильно заниматься йогой, будет очень правильно начать с регулярности занятий .

Как часто нужно заниматься йогой

Я уверена, что и новичкам, и любителям нужно заниматься с примерно одинаковой частотой, просто сложность у них будет разной.

Если заниматься йогой редко, то вас будет расстраивать отсутствие явных результатов, вы будете видеть, что тот прогресс, которого вы достигли на прошлом занятии, сошёл на нет, и вы всё на том же уровне. Что уж говорить: это и вашему телу особо не принесёт пользы, и явно отобьёт всю охоту от занятий.

Если заниматься слишком часто, то можно столкнуться примерно с тем же! От повышенных нагрузок в вашем теле не будет лёгкости, он будет болезненным и одеревенелым. Занятия станут испытаниями с проверкой на прочность, улучшения - совсем небольшими, что также будет понижать вашу мотивацию и подталкивать забить на всё это.

Оптимально заниматься 3-4 раза в неделю.

Если вы ходите в зал или активно занимаетесь каким-либо видом спорта, то посещайте студию один раз в неделю . Вам этого будет достаточно. В студии вы не только вдохновитесь примером других, но и сможете узнать много нового, действительно продвинуться в своих умениях и основательно проработать тело в течение часа-двух.

И не смущайтесь, что в названии указаны именно тренировки: после них обычно болят какие-то конкретные зоны, а после интенсивной йоги может болеть ну просто всё 🙂

Как вы поняли, помимо студии должны быть и занятия дома . Так вы сможете закреплять результат, прорабатывать то, что получается у вас хуже, лучше восстанавливать тело, делать его гибче и выносливее. Добавляйте несколько дополнительных домашних занятий, чтобы получалось нужное количество в неделю.

Продолжительность занятий

Если у меня мало времени, а что-то полезное для себя сделать хочется, выбираю занятие на 15 минут . Кажется, что это вообще ничто, но поверьте, тело размять вы успеете и будете чувствовать себя совсем иначе! Более того, многие отмечали, что от умеренных занятий йогой аппетит становится меньше и даже появляется большая осознанность в том, что ешь.

Голоду у меня посвящены две статьи: одна про , а вторая - про то, . Думаю, они могут быть вам полезны.

Если времени побольше, то можно выбрать программу на 30 минут . С ней вы уже более основательно поработаете со своим, так сказать, храмом души, успокоите мысли, наладите контакт с собой. Программы можно выбирать любые: с упором на растяжку, силу рук, стройность ног, выносливость и много ещё чего. Те, что мне кажутся наиболее удачными и доступными, я прикреплю в конце статьи.

Теперь давайте переходить непосредственно к практике и моим рекомендациям, которые помогут вам достигать лучших результатов! Буду по возможности краткой 🙂

15 секретов выполнения асан

1. Когда принимаете позу воина 1, не стремитесь поставить ноги в одну линию. Гораздо лучше будет оставить их на ширине бёдер.
2. Когда поднимаете руки вверх, будь то в той же позе воина 1, позе стула или любой другой, контролируйте, чтобы плечи не поднимались к ушам. Нужно опускать их, стараться расправить, подавать грудную клетку вперёд и приближать лопатки друг к другу.
3. Избегайте прогиба в пояснице: правильнее будет убирать его, подворачивая копчик. Особенно это актуально в позе посоха, планках, позе дерева, кошки, всадника и др.
4. При продольном расположении ног, как в позе воина 1, 3, позе кошки, располагайте таз так, чтобы он был на одной линии с ногами, а не смотрел в сторону. Разворачивайте его внутрь и закрывайте, как бы странно это ни звучало 🙂
5. Если же ноги располагаются поперечно, как в позах всадника, бабочки, ворона, то подавайте таз немного вперёд и вверх, раскрывайте его: это значительно улучшит проработку зоны.
6. В процессе всей практики концентрируйтесь на своих ощущениях и прислушивайтесь к себе. Каждый раз что-то может получаться легче, а что-то - труднее. Ориентируйтесь на свои чувства при становлении в позу и её удержании. Дискомфорт и болевые ощущения могут быть, но они не должны быть интенсивными!
7. Растяжение задней поверхности бёдер можно сделать более продуктивным, если напрячь колени и переднюю часть ног. Так часть нагрузки уйдёт с задней поверхности и она будет лучше растягиваться. Это можно использоваться в позах посоха, уголка, плуга, даже собаки мордой вниз, и, конечно же, многих вытяжений и наклонов к ногам.
8. Абсолютно не лишним будет вытягивать макушку вверх. Это поможет правильнее распределить нагрузку и будет дополнительно прорабатывать позвоночник.
9. Когда наклоняетесь, ставьте в приоритет прямые ноги и спину, а не глубину наклона. Напрягайте колени и переднюю поверхность ног, как было сказано выше, распрямляйте плечи и пытайтесь свести лопатки вместе. Тянуться к бёдрам следует в первую очередь животом, сохраняя ноги и спину ровными.
10. Если поза лодки даётся вам легко, как и мне, то, скорее всего, вы просто неправильно её делаете. Упор должен быть не на копчик, а на седалищные кости. Почувствуйте разницу! 🙂 Ноги можно поддерживать руками.
11. Очень важно при выполнении стоек на плечах опираться именно на плечи, избегая нагрузки на шею.
12. В течение всей практики обращайте внимание на своё дыхание. Мне вообще больше нравится погружаться в лёгкую медитацию, где есть только асаны, ощущения тела и дыхание. При повышенных нагрузках и сложных для вас асанах дышите интенсивнее: станет легче.
13. В позах типа собаки мордой вверх, верблюда, перевёрнутого стола и полумоста - поджимайте ягодицы, чтобы разгрузить поясницу. И для здоровой спины полезно, и для эффектного тыла!
14. Многие асаны будут получаться лучше, если вы пересмотрите распределение веса. Например, когда делаете позу посоха на четырёх опорах или пытаетесь «надеть» ногу на плечо - переносите вес вперёд. Будет проще.
15. Этот пункт вытекает из предыдущего. Если у вас не получается какая-то асана, то это ещё не означает, что вы к ней не готовы. Возможно, стоит внимательнее разобрать её на предмет ошибок, попробовать так и сяк, с немного разным положением тела и распределением веса.

Уверена, что секретов гораздо больше, но мне и этих пятнадцати хватило для улучшения навыков. Надеюсь, что эта статья помогла вам понять, как правильно заниматься йогой, и вы узнали из неё что-то новое и полезное для себя!

Перед тем как прощаться, хочу посоветовать одну книгу. Она не мастхэв, конечно, но может вам пригодиться. Называется «Йога с Валерией «. По обыкновению добавляю ссылку на тот ресурс, с которого можно её скачать и с которого обычно качаю книги сама 🙂

В ней много общей информации о йоге, немного о самой Валерии, есть даже всякие разные полезные рецепты, но я рекомендую её по другой причине. В ней хорошо разбирается львиная доля асан, поэтому книга может особенно пригодиться в тех случаях, когда у вас что-то не получается. Там каждая поза досконально расписана, рассказывается, как именно её сделать.

На этом всё, друзья! Желаю вам баловать своё тело, заботиться и о его здоровье, и о красоте!

Вот хорошие программы:

В расписании многих современных фитнес-клубов занятия йогой стали неотъемлемой частью , потеснив всевозможные виды аэробики, силовые и танцевальные уроки.
Их ставят в самое посещаемое время, и на уроках у хороших инструкторов всегда аншлаг!

Что это - дань моде, или практика йоги действительно творит чудеса?
Инструктор - хрупкая, обаятельная светловолосая девушка - вытворяла удивительные вещи со своим телом, так свободно и естественно, совершенно не напрягаясь, при этом глаза ее излучали удивительное спокойствие и умиротворенность.

Среди учеников были заметны довольно опытные, с легкостью выполняющие сложные асаны. (Не волнуйтесь, если вы новичок, никто вас не заставит сразу становиться на голову! )
Само слово «йога » означает «единство ». Это единение тела человека с его внутренней сущностью.
В этом и заключается цель практики йоги - ощутить свое тело и душу как единое целое.

Это приходит после нескольких лет регулярной практики. У многих людей йога ассоциируется только с физическими упражнениями, так называемыми «асанами », но это лишь один компонент йоги - безусловно, немаловажный!

Именно с него следует начинать, если вы решили заняться йогой .
Если вы хотите достичь спокойствия и гармонии в душе, надо начинать со своего тела.
Ведь ощущение психического и физического дискомфорта происходит из-за того, что энергетические пути человека забиты, их нужно освободить, чтобы энергия свободно циркулировала по телу.
Только после этого можно достичь результата в работе над душой.

Асана - это «устойчивое положение », в котором и тело и разум находятся в спокойном состоянии.
Способность длительное время сохранять одно и то же положение тела со средоточе-нием сознания на определенных центрах (чакрах) необходима для занятий медитацией.
То есть асаны - это основа вашей последующей духовной практики. Но об этом мы поговорим позднее.
Йога - это весьма емкое понятие, это целая философия, наука и искусство.

Будет ли ощутимый результат занятий всего 2-3 раза в неделю?

Это смотря чего вы хотите достичь, занимаясь йогой. Конечно, чтобы достичь результатов именно в йоге, нужно заниматься чаще - ежедневно хотя бы по 15 минут (лучше с утра и обязательно на пустой желудок).
Но что касается пользы для здоровья и телосложения, а это именно то, ради чего многие идут в фитнес-центры, то даже 2-3 раза в неделю дадут отличный результат.

Хотелось бы подробнее остановиться на том, какую пользу приносит йога?

Асаны способны оказывать не только оздоровительный, общеукрепляющий, но даже лечебный эффект.
Напряжение и расслабление мышц, мягкий массаж внутренних органов и тонизирующее воздействие на нервную систему - все это в целом оказывает благотворное влияние на состояние здоровья.
Можно отметить, что люди, давно практикующие йогу, выглядят гораздо моложе, чем их сверстники.
И чувствуют себя молодыми. Одна из причин благотворного влияния йоги на здоровье человека кроется в том, что регулярное выполнение асан нормализует работу эндокринной системы, все железы начинают функционировать наилучшим образом, выделяя оптимапьное количество гормонов .
Это необходимое условие для нормальной деятельности всех внутренних систем организма. В результате весь организм омолаживается.

При ряде заболеваний йога способна не только улучшить состояние человека, но даже полностью вылечить его .

Если быть более конкретны - то это болезни суставов, ревматизм, болезни органов пищеварения и неврозы.
Йога оказывает очень хороший эффект на позвоночник. Очень часто причиной плохого самочувствия и постоянных головных болей является защемление нервов между позвонками.
Регулярное выполнение асан поможет расправить позвоночник и укрепить мышцы спины и брюшного пресса, в результате у вас улучшится осанка.
Позвоночник тесно связан с нервной системой. Если у вас полный порядок с позвоночником, это очень важно для здоровья нервной системы, а это, в свою очередь - для общего здоровья организма. Ведь, как говорится, все болезни от нервов.

Йога может помочь даже в случае с некоторыми заболеваниями, перед которыми традиционная медицина пока бессильна!

Что еще очень важно, в отличие от других физических упражнений, асаны оказывают глубокое влияние не только на физическое, но и на психическое состояние человека.
В наш век высоких технологий и технического прогресса мы все больше страдаем от стрессов и нервных расстройств, вызванных этим «цивилизованным» образом жизни, особенно эта проблема касается жителей мегаполисов.
Даже высокий уровень доходов и комфортные с современной точки зрения условия жизни не приносят человеку спокойствия и эмоционального равновесия.
Человек целый день на работе, вечерами и в выходные дни проводит время за телевизором или компьютером, то есть везде и всегда его окружают люди или всевозможные технические приборы - у него нет возможности побыть наедине с самим собой, разобраться с тем, что у него в душе.
Отсюда - ощущение постоянного нервного напряжения и какой-то неудовлетворенности в жизни, хотя вроде бы у человека дела идут нормально.

Можно ли заниматься йогой самостоятельно, без инструктора?

Первое время желательно все же заниматься под руководством инструктора , пока вы не постигнете основы. Конечно, есть книги, но самостоятельно научиться правильно выполнять асаны довольно сложно. А при неправильном выполнении существует опасность травмирования, кроме того, при выполнении асан важно не только принять правильное положение тела, важно, как я уже говорила, правильно дышать и концентрировать внимание в нужной точке тела. В этом вам необходима помощь инструктора. Кроме того, на занятиях в группе всегда особая атмосфера, создающая нужный настрой.

Есть ли какие-то ограничения по возрасту или по состоянию здоровы-для занятий йогой?

По возрасту - нет никаких. Например, бывают даже специальные занятия для детей - «беби-йога». Верхней планки не существует, начинать можно в любом возрасте.
Начальный уровень вашей физической подготовленности совершенно не важен.
Цель занятий йогой - не научиться стоять на голове, она гораздо глубже...
Как показывает практика, многие люди, начав заниматься йогой в зрелом возрасте, достигают значительных результатов в гибкости и растяжке, конечно, это зависит от врожденной подвижности суставов и эластичности мышц.
Что касается здоровья, при наличии серьезных заболеваний человеку желательно проконсультироваться у врача (например, у спортивного врача вашего фитнес-клуба) или инструктора по йоге .
Он подскажет, какое положение тела вам категорически противопоказано, а какое, наоборот, будет полезно в вашем случае.
В йоге есть сотни или даже тысячи асан, всегда можно выбрать из них те, которые вам подходят.
Можно обратиться за помощью к инструктору. Может быть, вам понадобится индивидуальное занятие. Если есть проблемы с пояснично-крестцовым отделом позвоночника, придется воздержаться от выполнения глубоких прогибов и вытягиваний.
У некоторых людей возникает головокружение при нахождении вниз головой, при прогибе назад и резком подъеме головы. Им надо следить за своим самочувствием, при возникновении даже малейшего дискомфорта прекратить выполнение этого упражнения. Этот же совет касается абсолютно всех практикующих йогу.

Занятие должно доставлять удовольствие . Расслабьтесь, успокойте свое сознание, сконцентрируйтесь на выполняемом вами упражнении. Постарайтесь отключиться от посторонних мыслей. Сейчас вы здесь, именно в этом месте, так вот и сконцентрируйтесь на этом и на том, что вы делаете.
В случае любого дискомфорта сразу же прекратите упражнение . Ни в ко- ем случае не надо насильственным образом заставлять себя растягиваться так, как ваши более подготовленные коллеги. Вообще не нужно смотреть на других, тем более комплексовать по поводу того, что у вас что-то не получается. Важен только ваш личный результат -польза для вашего здоровья и получаемое от занятия удовольствие!

Есть ли какие-то особые требования к одежде для занятий йогой, нужны ли специальные коврики или что-либо еще?

Занятия проходят босиком на специальных ковриках, одежда должна быть удобной, не сковывающей движений. Коврики можно использовать те, что имеются в залах аэробики.
На западе в связи с ростом популярности занятий йогой уже давно выпускают всевозможные приспособления, подставки. На мой взгляд, это совершенно излишне.
Так что ничего особенного не требуется, только ваше желание!

Публикация 2015-09-29 Понравилось 1 Просмотров 466

Форма одежды для йоги

Когда в вашу жизнь приходит йога, все меняется неуловимым образом. Подъем ранним утром не причиняет страданий, на протяжении всего дня вы заряжены энергией, а стресс вам теперь не страшен, ведь тревога и негативные эмоции под контролем. Вы можете получать больше удовольствия от каждого момента жизни благодаря практике йоги. Если желание заниматься уже возникло, то наверняка еще осталось несколько вопросов, которые необходимо выяснить перед походом в йога-студию. Что нужно для занятий йогой мы расскажем в этой статье.

Вопросы новичков

Для начала нужно определиться, какое из направлений йоги вам ближе, ведь выбор не так уж мал. Например, аштанга-виньяса и крийя-йога довольно динамичные виды практики, которые позволяют быстро похудеть. Шивананда-йога, йога-нидра помогут расслабиться, а кундалини – набраться сил. Хатха-йога является своеобразным миксом разных стилей. Выбирая вид йоги, учтите два аспекта: занятия должны приносить удовольствие и приближать вас намеченной цели.

Когда направление занятий и место их проведения выбраны, возникает вопрос экипировки. Любой вид спорта предусматривает покупку определенного снаряжения, но йога в этом плане – очень экономный выбор. Вам потребуется лишь и специальный коврик для занятий.

Форма одежды для йоги

Первые несколько занятий вы можете воспользоваться ковриками, которые предоставляет студия, а вот одежду нужно приобрести сразу. Вещи из легкой, натуральной ткани, не стесняющие движений – это идеальный выбор для практики. Если вы покупаете штаны для йоги, то в их состав помимо хлопка должен входить небольшой процент эластана, это поможет вещи дольше сохранять презентабельный внешний вид.

Майка или футболка тоже должна быть пошита из дышащего гигроскопичного материала и иметь не слишком широкий покрой: прилегающая к телу верхняя часть одежды позволит избежать неудобств во время выполнения перевернутых асан. Натуральная ткань, а в особенности органический хлопок, в полной мере отвечает философии йоги, в которой гармония с природой занимает не последнее место. Касательно обуви, здесь все единодушно сходятся во мнении, что заниматься лучше всего босиком. Так ваши стопы будут работать нужным образом, а в некоторых позах будет легко выполнять захваты пальцами ног.

Где купить одежду для занятий йогой

Каждый решает для себя, комфортней ему заниматься в обтягивающей одежде или просторной. Для кого-то идеальный вариант – индийские алладины или афгани, а кому-то удобно двигаться лишь в обтягивающих леггинсах или специальном комбинезоне, поэтому форма одежды для йоги – дело индивидуального вкуса. На качестве же лучше не экономить, вещи специального покроя с незаметными плоскими швами позволят получить настоящее удовольствие от занятий.

Занятия в домашних условиях становятся все популярнее с каждым днем. Причин на это множество: нет необходимости куда-то ехать, уютная домашняя атмосфера, можно приступать к занятиям утром или вечером в свободное от домашних дел или работы время. Можно самому регулировать интенсивность, частоту. Попробовать разные комплексы, чтобы выбрать тот, который нравится, тренироваться в привычной для тебя одежде — подходящей, удобной.

• в чем преимущества и недостатки занятий в домашних условиях
• с чего следует начать — первые шаги
• правила практик
• разновидности йоги — как выбрать

Поначалу, оттачивая каждую асану, можно не стесняться неловких движений, сосредотачиваясь на своих ощущениях, наблюдать за тем, как реагирует организм на ту или иную нагрузку.
Йога дома хороша еще тем, что имеешь возможность работать в том темпе, который для тебя является комфортным, не сравнивая себя с другими членами группы.
Из недостатков занятий дома стоит отметить, что требуется огромная сила воли, самодисциплина, чтобы начать и не забросить занятия, поддерживать высокую мотивацию, желание практиковать по составленному самим же тобой расписанию. А это не каждому под силу.

Как и с чего следует начинать занятия.

У начинающих в домашних условиях самостоятельно, довольно часто возникает очень много вопросов: как начать заниматься йогой дома с нуля? Что потребуется для полноценных занятий? Какую одежду выбрать для практик? В какое время лучше всего тренироваться?

На все эти вопросы есть множество ответов в специальной литературе, которую можно найти не только в печатном виде, но и в электронном. Это обучающие видео, статьи, книги, многие другие источники, которых вполне достаточно, чтобы найти ответы на интересующие вопросы.
Некоторые ответы даны в этой статье, которая предназначена для тех, кто ранее никогда не пробовал, а теперь задался вопросом: как начать заниматься йогой?
Итак, вы решили, что будете заниматься не с учителем и группой, а дома или на природе самостоятельно. Что же нужно для этого?

Совсем не многое:

• огромное желание,
• железное терпение,
• самоорганизация,
• удобная одежда,
• уверенность, что вас никто не побеспокоит во время занятий.

1. Для начала выберите место, где будут проходить занятия йогой. Это может быть лоджия, балкон, веранда, терраса, отдельная комната или часть комнаты, сад или сквер - словом место, где будете чувствовать себя комфортно, спокойно. Очень важно, чтобы выбранное вами место было удобно для занятий, не вызывало негативных эмоций.
2. Если это будет происходить на свежем воздухе, то вас не должны отвлекать посторонние звуки, проходящие мимо люди, шум машин.
3. При занятиях в помещении не следует отвлекаться на не завершенные дела, разговоры домочадцев, домашних животных, работающий телевизор. Ничто не должно отвлекать от главной составляющей занятий — собственных ощущений, погружения в себя.
4. Перед тем, как начать практику, рекомендуется принять душ. Йога производит определенные изменения в кровообращении, что является ее лечебным свойством, поэтому душ, гигиенические процедуры следует проводить до практики.
5. Хорошо также выпить немного теплого молока с медом, имбирного напитка. Пить следует не много, за 15 минут до начала занятий.

Эти приемы позволят организму получить больший эффект от занятий.
Важно, чтобы не было сквозняков, вам было тепло во время занятий. Мерзнуть недопустимо. Мышцы и связки перестают быть эластичными, хуже поддаются разогреву. Это ведет к растяжениям, травмам.
Тишина и покой во время занятий тоже имеют первостепенное значение. Недопустимо разговаривать, отвлекаться на посторонние действия и звуки, прерывать занятие. Если отвлекает свет, используйте повязку на глаза, звук — помогут беруши.
Перед началом первого занятия просмотрите несколько раз выбранный комплекс, постарайтесь запомнить последовательность, обратите внимание на технику безопасности, особенности выполнения той или иной асаны, переходы от предыдущей к последующей.

Когда вы приступите к занятию, это позволит больше внимания уделить правильности выполнения упражнений, сосредоточиться на своих ощущениях.
Первое занятие должно быть вводным. Выберите комплекс с упором на дыхательные техники Это подготовит организм к нагрузкам. Начинать следует с самых простых поз, которые вам под силу. Отработав первые элементарные позы, следует потихоньку начать усложнять комплекс.
Не выполняйте асаны, если чувствуете дискомфорт, боль — перейдите к более простым. Со временем организм окрепнет, связки и мышцы привыкнут к нагрузке, станут эластичными. Вам уже не сложно будет выполнить то, что казалось непосильным, доставляло неудобства при выполнении.
Концентрируйте свое внимание на дыхании, правильности выполнения. Следите за осанкой. Осваивайте все постепенно, усложняя незаметно для своего организма. Увеличивайте время выполнения, длительность нахождения в асане.
Базовая составляющая занятий — это асаны, не требующие особых навыков и усилий. К освоению более сложных приступайте постепенно. Добавляя их в свой комплекс, не стоит переутомлять организм. Все должно происходить гармонично, плавно.
Для занятий потребуется специальный коврик для йоги, который не будет скользить на полу или напольном покрытии. Это очень важно в целях профилактики травматизма. Но специальные коврики для йоги, которые не скользят, довольно дорогие. Поэтому, если пол не скользкий, то на первых порах можно обойтись без коврика. Подойдет покрывало, любой коврик, занятие на котором будет комфортным и удобным.
Одежда должна быть удобной, не стесняющей движения, желательно из натуральных тканей, которые имеют хорошие впитывающие свойства. Это может быть спортивная одежда, изготовленная из специальных тканей, пропускающих воздух, отводящих влагу от тела. В кундалини — йоге принята практика в одежде белого цвета, головном уборе.
Главное требование к одежде, в которой вы будете заниматься, — комфорт, гигиеничность, а все остальное - второстепенно.

Когда же лучше заниматься йогой в домашних условиях? На этот вопрос нет однозначного ответа. Если нужно зарядиться энергией на весь день, то следует делать асаны утром. Если чувствуете потребность в занятиях днем — занимайтесь на здоровье. Это отличное средство пополнить энергетические запасы, восстановить эмоциональный фон, улучшить общий настрой организма в целом. Вечерние занятия как нельзя лучше снимут усталость, накопившуюся за день, расслабят, придадут новых сил для общения с друзьями, близкими. Расслабляющий комплекс, выполненный перед самым сном, будет способствовать полноценному, здоровому отдыху.

Если есть возможность и желание заниматься несколько раз в день — это отлично! Занимайтесь столько раз, сколько хочется, сократив время тренировок, чтобы не чувствовалось общего переутомления от выполнения комплексов.

Не следует начинать, если у вас температура, вы сильно устали физически, только что вернулись из спортзала, употребляли алкоголь, находитесь в сильном эмоциональном возбуждении, посещали баню или сауну незадолго до занятия йогой, обострились хронические заболевания, сразу после того, как приняли пищу. Женщинам не следует приступать к практике в первые два дня менструаций. Перед самым сном можно выполнять только специальные расслабляющие комплексы.

Первые результаты.

Начав регулярную практику, незаметно для себя вы почувствуете прилив сил, что не устаете так же быстро, как раньше. Чтобы высыпаться, требуется меньше времени, а само качество сна значительно повысилось. Тело становится подтянутым, упругим. Плохие мысли практически не приходят в голову. Все чаще состояние позитива становится нормой. Уже не так часто болеете, не только плохое самочувствие, но и обострения хронических заболеваний случаются все реже. Такие результаты гарантированы всем, кто серьезно и, что очень важно, регулярно практикует.

Какой вид йоги из огромного числа разновидностей предпочесть — выбирать вам. Наиболее распространены хатха — йога, кундалини, аштанга -виньяса и Айенгара.
Хатха йога.
Почти все разновидности берут свое начало от этого вида. Основные элементы хатха-йоги: асаны (позы), пранаяма (дыхание), расслабление и медитация. Ее целью является достижение душевного покоя и равновесия между окружающим миром, собственным телом и духом.
Хатха-йога очень подходит для начинающих, так как во время занятия делается упор на развитие гибкости, укрепление мышц и эластичности суставов. Все это просто необходимо на начальном этапе практики йоги. Упражнения на растяжку, статичные позы и плавная смена их дают положительный оздоровительный эффект. Эта разновидность не уделяет много внимания дыхательным практикам и медитации, так как они присутствуют в каждой асане в нужном количестве как для новичков, так и для давно практикующих.

Кундалини- йога.

Это направление делает упор на нервную и эндокринную систему, будит спящую энергию и творческое начало в человеке, развивает наблюдательность, позволяет научиться контролировать свои чувства и быть в гармонии с самим собой и с окружающим миром. Особое место в кундалини-йоге отводится медитации, которая завершает каждое занятие. Релаксация и медитация позволяют достичь внутреннего покоя, позитивной энергии, ясности и очищения сознания. Если это является вашей целью - поможет в этом.

Аштанга-виньяса йога.

Этот вид подходит лишь тем, кто имеет хорошую физическую подготовку и может вынести серьезные физические нагрузки. Динамичная и больше напоминающая аэробику, аштанга-виньяса йога практикует упражнения в высоком темпе, определенной последовательности и дыхательном ритме. Во время занятия тело сильно разогревается, вместе с потом выходят шлаки и токсины из организма, сознание просветляется и успокаивается.

Йога Айенгара.

Йога Айенгара идеально подходит для начинающих и тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, пожилых людей и людей с ограниченной подвижностью.
В ней делается упор на правильное выполнение асаны, ее длительности, плавному переходу от одного вида упражнения к другому, медленное выполнение от самых простых поз и постепенный переход к более сложным.
При регулярной практике развивается сила, гибкость, тело становится более симметричным, восстанавливается душевное равновесие.
Какой бы из разновидностей, видов и подвидов йоги вы не практиковали, если практика будет регулярной и выполняться качественно, результат не заставит себя ждать.

От «новичка» до «гуру».

Для тех, кто решил заняться самостоятельной практикой в домашних условиях, идеально подходит комплекс «Приветствие солнцу», или как его еще называют «Сурья намаскар».
Комплекс состоит из двенадцати последовательно сменяющихся асан, которые непрерывно сменяют друг друга. При последовательном переходе из асаны в асану, постепенно прорабатываются все части тела и даже ваше сознание. Все время выполнения соблюдается правильный ритм дыхания. Несмотря на кажущуюся простоту, комплекс является крайне эффективным как для новичка, так и для тех, кто давно занимается.
Осваивая простые комплексы и укрепляя тело и дух, не стоит забывать об усложнении комплекса, освоении новых поз, практиковать правильное дыхание, расслабление и медитацию. Только осваивая постоянно что-то новое, усложняя свою практику, тренируя выносливость и выдержку, увеличивая время задержки в асане, достигается результат, которого вы ожидаете.
И последнее, одно из самых основных правил в практике йоги: чтобы считать себя настоящим йогином, следует расти и совершенствоваться физически, духовно и эмоционально. Только в этом случае наступает полная гармония тебя и окружающего мира.

Советую посмотреть серию видеоуроков йоги для начинающих:

Прочитайте дополнительно:

Доброго всем времени суток. Рад представить гостям моего блога статью о том, как правильно начать заниматься йогой. В ней собрана и структурирована информация, которая обычно интересует тех, кто задумался о необходимости встать на духовный путь или для начала очиститься от ментальных и физических загрязнений.

Подготовительные процедуры

Если у вас по каким-либо причинам нет возможности посещать групповые тренировки, вы можете освоить эту практику дома самостоятельно, об этом подробнее в этой статье. Нужно лишь настроиться на позитивный лад и как следует подготовиться:

1. Изучите информацию в духовной литературе и на надежных источниках интернет-пространства. Если есть возможность, пообщайтесь с опытными в этой теме людьми. Выберите для себя наиболее подходящее направление. Какие бывают направления можно узнать . Чаще всего освоение начинают с самого простого – хатха-йоги.
2. Если вы имеете хронические или другие заболевания, стоит проконсультироваться с врачом (лучше аюрведическим) на вопрос возможных противопоказанных движений, а также узнать у него, на какие области желательно снизить или исключить нагрузку. Некоторые люди сами чувствуют, где у них проблемная зона.
3. Подготовьте уединенное место. Это должно быть светлое, чистое и уютное пространство. В нём вам должно быть тепло и никакие звуки не должны отвлекаться вас, кроме специально поставленной медитативной музыки. Если в помещение не попадают лучи солнца, зажгите любой огонь (свечу, лампадку, камин). Для лучшего расслабления и концентрации используют ароматические благовония или аромамасла. Любая одежда, не сковывающая движений, должна быть из натуральных материалов. Рекомендуется использовать специальный коврик, так как он препятствует скольжению, которое неизменно происходит. Если коврика нет, можно его купить в специальном магазине товаров для йоги
4. Будет здорово, если ещё на этапе подготовки вы измените свой рацион и начнете питаться правильно. Настоящий йогин не принимает в пищу любое мясо (в том числе рыбу, яйца), но вам не стоит сразу отказываться от него, но полезным будет включить в рацион максимально витаминизированные продукты (овощи, фрукты, злаки, водоросли). Именно от того, чем вы питаете свой организм, зависит эффективность вашей йогической практики.

Соблюдение простых правил

Понятное дело, что при самостоятельном освоении все нюансы учесть невозможно, ведь вам как минимум надо иногда видеть себя со стороны.

Поэтому стремитесь к тому, чтобы хотя бы не совершать серьёзных ошибок. Вот основные моменты, которые нужно знать новичку:

• Главное в йоге – дышать спокойно, глубоко и осознанно. Вы должны концентрировать свое внимание на воздухе, который циркулирует в вашем теле. Со временем вы заметите, что это помогает вам лучше тянуться, не испытывая болезненных ощущений. О дыхании для начинающих в .
• Выполнять асаны нужно в последовательности – от простых к сложным. Разминка начинается с головы и заканчивается мышцами и суставами стоп. Не размявшись, не вздумайте приступать к основному комплексу. «Холодные» мышцы имеют свойство растягиваться при малейшей нагрузке.
• Находясь в любой позиции, вам не должно быть невыносимо больно. Если такие ощущения возникли, выйдите из нее и попробуйте подстроить (облегчить) позу под свои физические особенности.
• Тренировки в обязательном порядке должны быть регулярными. Благодаря регулярности организм привыкает к стабильным нагрузкам и со временем начинает сам подталкивать вас на продолжение своего пути. Тем самым лень уходит насовсем и практика становится неотъемлемой частью жизни.
• Самое благоприятное время для любого медитативного действа – ранее утро перед восходом солнца. Это не принципиально, но занимаясь в это время, вы и сами легко заметите, что вас не беспокоят тревожные мысли и движения даются легко. В идеале необходимо проводить комплекс и утром, и вечером.
• Причина отсутствия утренней скованности скрывается ещё и в том, что у нас пустой желудок, и организму не на что отвлекаться, кроме как на интересные положения тела. Настоятельно рекомендую не есть за несколько часов до занятий. Если же вам нужно поесть, то пусть это будет легкая пища, например, йогурт или банан. После нагрузок также не стоит сразу приниматься за трапезу, дайте организму как минимум полчаса на отдых от всего. О питании до и после занятия можно узнать в
• Полезно пить достаточное количество жидкости, чтобы с парами из вас выходили токсины физического тела и загрязнения тонкого. Пить воду можно даже во время практики, но только не часто и по чуть-чуть. При естественном позыве в туалет, следует немедленно это сделать, чтобы не задерживать токсины

Важные дополнения

Во избежание недопонимания серьезности этого многовекового учения, перечислю несколько важных фактов:

• Йога - не панацея от всех болезней, она действует как надежная платформа для всяческого роста. Именно поэтому важно не только совершать оздоровительные движения телом, но и изменить образ жизни и мышления. В особенности это касается употребления мясных продуктов, алкоголя и наркотиков. Если вы будете пытаться физически и духовно развиваться, продолжая при этом, например, курить сигареты, не удивляйтесь, что нет прогресса.
• Нерегулярность и обрывистость занятий грозит неприятными последствиями. Дело всё в том, что, начав осваивать йогический комплекс, ваш организм полностью перестраивается на другой, более тонкий план. Мышцы, сухожилия и другие части обретают новые и полезные для себя качества и быстро к ним привыкают. Если же практика прекращается или же между ними большие перерывы, тканям и суставам это не нравится. Они хотят работать в новом темпе, а взамен получают минимальные нагрузки. От невозможности использовать свой потенциал могут начать болеть суставы, костный аппарат, ослабляться мышечный корсет. Обобщая этот пункт, скажу - если вы встали на этот путь, то с него лучше не сворачивать!
• Для первопроходцев после 45 лет напомню, что существует огромное множество разновидностей йоги. И если вам по состоянию здоровья сложно заниматься классической, то вы спокойно найдете для себя подходящий ее вариант. Например, есть такой, при котором йог должен сидеть с ровной спиной в позе полулотоса и медитировать на огонь. Поверьте, это дает не меньшие результаты., только высидеть сможет не каждый.

Йога – это глубокая для понимания система методов и далеко не каждому она открывается сразу. Поэтому, конечно, лучше будет, если вас познакомит с ней опытный преподаватель или духовный гуру. Такой человек не только подробно объяснит правила физического выполнения упражнений, но и поможет понять тонкости духовного аспекта занятий. К тому же вы всегда имеете возможность задавать ему возникшие по ходу дела вопросы.

В заключение хочу пожелать всем ищущим найти наиболее гармоничный для себя путь роста. Я надеюсь, рассказанная мною информация была для вас полезной и вдохновляющей! Подписывайтесь на мой блог, будьте здоровы и верьте в лучшее!