Геннадий АдамовичГимнастика славянских чаровниц. Практики, дающие силу, красоту и здоровье
Питание 

Геннадий АдамовичГимнастика славянских чаровниц. Практики, дающие силу, красоту и здоровье

Тело человека это тонкий и красивый механизм, где все взаимосвязано, учтено и выверено. Тело женщины вдвойне прекрасно и удивительно. Испокон веку оно дарит окружающим восхищение и, главное, дарит жизнь. Но, к сожалению, в современном мире женщины во многом подражают мужчине, противореча своей природе. Это приводит к проблемам и болезням. И потому, сегодня женщине как никогда нужна простая и эффективная практика, учитывающая ее природное предназначение, ее особенности и потребности.

Женская гимнастика «Рождение звезды» это 27 упражнений, из которых женщина сама составляет себе индивидуальные комплексы (3-5-7 упражнений) под конкретные ситуации.

В результате занятий выравнивается гормональный фон. Тело становится расслабленным, пластичным и упругим, все органы и мышцы приобретают физиологичный тонус и, получая достаточное количество кислорода, начинают функционировать в полную силу и без надрыва. Повышается иммунитет, перестают беспокоить простуды и прочие сезонные «насморки». Все тело приобретает гибкость, уходят боли в спине и суставах, выравнивается позвоночник, оздоравливается нервная система, улучшается осанка. Фигура простраивается изнутри, внутренними мышцами, приобретает женственные, соблазнительные и естественные очертания. Походка и движения становятся гармоничными и красивыми. А также, улучшается состояние кожи, ногтей, волос.

Во время занятий женщина подключается к мощному потоку женской энергии. За счет чего обновляется ее собственная энергия. И постепенно меняется ее взгляд на мир и образ мыслей. Активизируется женское мировоззрение, доверие интуиции и собственным ощущениям.

Отдельно стоит сказать о воздействии женской гимнастики на органы малого таза и репродуктивную систему. Одной из основных причин женских заболеваний является зажатый живот и плохое кровообращение в «женских» органах. Упражнения «Рождения звезды» самым лучшим способом – растяжками, снимают с мышц зажимы и приводят их в естественный тонус, улучшают кровообращение. Также упражнения прокачивают внутренние мышцы живота, таза и ягодиц, разрабатывают тазобедренные суставы. Положительное влияние заметно уже через месяц занятий. Улучшается работа кишечника, повышается сексуальность, уходят неприятные и болезненные ощущения в критические дни. Интимная жизнь становится ярче, усиливается чувственность и чувствительность. Повышается здоровая способность беременеть. Женщина раскрывается как женщина.

Здоровое тело красиво и полно сил. Однако, перефразируя знаменитую фразу, людей можно поделить на два типа, те, кто живут, чтобы быть здоровыми (иначе говоря, работают на лекарства), и те, кому нужно здоровье, чтобы жить полной жизнью, наслаждаться и радоваться ею. Гимнастика доказала, что она для второго типа людей. За 15 минут в день вдумчивых занятий она дает результаты, которые удивляют и радуют сотни женщин.

Для здоровья не нужно много. Достаточно слушать себя, слышать и не противоречить тому, что слышишь.

Дыхание естественное, свободное, без задержек.

Состояние созерцательное.

Внимание направлено на собственные ощущения, мысли, эмоции, внутрь себя.

Выполнение:

Начинаем выполнение упражнений с исходного положения и заканчиваем в исходном положении.

Все движения выполняются мягко, красиво и плавно, без чрезмерных усилий. Руки движутся по телу непрерывно, с небольшим давлением. Для тех упражнений, которые делаются в две стороны, после выполнения упражнения в одну сторону, возвращаемся в исходное положение, расслабляем все мышцы тела, сознательно расслабляем промежность, и затем После выполнения упражнений также расслабляем все мышцы и промежность. Начинать выполнять упражнения можно в любую сторону. В гимнастике не надо тянуть носок, делать какие-то неестественные изгибы и

Прочее:

Упражнения должны получаться КРАСИВО – это главный критерий. Второй критерий – удовольствие)).

Рекомендуется первое время (1-3 месяца) заниматься 4 раза в неделю по 7 упражнений в день, выполняя 1-3 повторений каждого упражнения. Но это не жесткая рекомендация. Количество упражнений, время суток и порядок их выполнения могут быть любыми, чувствуйте по себе.

Внимание! Если есть серьезные проблемы со здоровьем или существенные трудности при выполнении упражнений, рекомендуется начать практику с освоения исходных положений. Для этого становитесь по очереди в базовые положения трех миров: сначала верхний, потом средний, потом нижний. В каждом стойте примерно по 1 минуте и представляйте, как отработавшая энергия выходит наружу.

Как определить свой индивидуальный комплекс

Чтобы начать заниматься гимнастикой, необходимо выбрать любые 7 упражнений из существующих 27.

Затем рекомендуется делать этот комплекс из 7 упражнений в течение месяца (по 4 раза в неделю) и через месяц начать добавлять другие упражнения. Чтобы в результате освоить все 27 упражнений (а возможно и добавить какие-то свои) и делать уже комплексы под текущий запрос - настроение - ситуацию - состояние.

Итак, на сегодняшний день известны 27 упражнений. Какие-то из них могут показаться вам «родными», какие-то напротив могут «не понравиться». Для начала просто начните делать те упражнения, что вы вытянете и делайте их в течение месяца.

Рекомендуется начать освоение гимнастики с изготовления персональной колоды карт. Из этой колоды вы просто тянете 3 или 7 карт (или сколько вы захотите) и делаете те упражнения, что вытянете. Для этого просто возьмите обычную колоду из 36 карт, отберите 27 и надпишите номера упражнений: 9 упражнений верхнего мира (с 1-го по 9-е), соответственно 9 упражнений среднего и 9 упражнений нижнего мира. Таким образом, у вас получится колода из 27 карт, которой вы будете пользоваться, чтобы составить свой текущий комплекс гимнастики.

Первый индивидуальный комплекс из 7 упражнений рекомендуется тянуть так:

Разделите колоду на три кучки по 9 упражнений верхнего, среднего и нижнего мира. Затем вытяните по 2 упражнения из каждой кучки. Затем смешайте все 27 карт и вытяните еще одну карту – это будет главное упражнение вашего текущего комплекса, оно же будет седьмым.

Затем расположите карты в таком порядке:

Упражнение верхнего мира
Упражнение среднего мира
Упражнение нижнего мира
Главное упражнение (7)
Упражнение верхнего мира
Упражнение среднего мира
Упражнение нижнего мира

И в таком порядке выполняйте упражнения в течение первого месяца занятий. Вы можете также поставить 7 упражнение в конце комплекса, возможно, такой порядок вам подойдет больше.

УПРАЖНЕНИЯ "Рождение Звезды"

Верхний Мир

Верхний Мир. Исходное положение

Ноги чуть шире плеч.
Стопы параллельны.
Колени мягкие, присогнутые.
Руки заведены за спину.
Плечи расправлены назад.


ВАЖНО:

Во всех упражнениях верхнего мира обращайте внимание на согнутые колени, они не распрямляются при подъеме на носки(!), расправленные плечи, направленные с усилием локти и приподнятый подбородок.

Работают только мышцы, необходимые для выполнения упражнения, остальное тело расслаблено.

Верхний Мир. Упражнение 1

Принимаем исходное положение Верхнего Мира:

Ноги чуть шире плеч.
Стопы параллельны.
Колени мягкие, присогнутые.
Проследите, чтобы плечи и бедра находились на одной линии.
Руки заведены за спину.
Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу, направлены вперед.
Плечи расправлены назад.
Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются (могут соприкасаться, если не получается направлять локти вперед).
Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника.
В плечах и руках должно возникнуть напряжение за счет направленных вперед локтей и расправленных плеч(!). Это нормально, при регулярных занятиях напряжение уйдет.
Подбородок вздернут. На это стоит обратить отдельное внимание, посмотрев в зеркало.

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Поднимаемся на носки, невысоко (!), сохраняя присогнутые колени, прогиб в пояснице, плечи назад, локти вперед и приподнятый подбородок.
Опускаемся.

Верхний Мир. Упражнение 2

Принимаем исходное положение Верхнего Мира:

Ноги чуть шире плеч.
Стопы параллельны.
Колени мягкие, присогнутые.
Проследите, чтобы плечи и бедра находились на одной линии.
Руки заведены за спину.
Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу, направлены вперед.
Плечи расправлены назад.
Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются (могут соприкасаться, если не получается направлять локти вперед).
Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника.
В плечах и руках должно возникнуть напряжение за счет направленных вперед локтей и расправленных плеч(!). Это нормально, при регулярных занятиях напряжение уйдет.
Подбородок вздернут. На это стоит обратить отдельное внимание, посмотрев в зеркало.

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:



Плечи параллельно.
Руки сплетены, кисти направлены прямо вверх (лучше сверить в зеркале).


Поднимаемся на носках, сохраняя согнутые колени. Тело при этом ровное, вперед не наклоняется.
Опускаемся.
Занимаем исходное положение.

Верхний Мир. Упражнение 3

Принимаем исходное положение Верхнего Мира:

Ноги чуть шире плеч.
Стопы параллельны.
Колени мягкие, присогнутые.
Проследите, чтобы плечи и бедра находились на одной линии.
Руки заведены за спину.
Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу, направлены вперед.
Плечи расправлены назад.
Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются (могут соприкасаться, если не получается направлять локти вперед).
Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника.
В плечах и руках должно возникнуть напряжение за счет направленных вперед локтей и расправленных плеч(!). Это нормально, при регулярных занятиях напряжение уйдет.
Подбородок вздернут. На это стоит обратить отдельное внимание, посмотрев в зеркало.

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Колено опорной ноги остается согнутым.
Поднимаемся на носок. Сохраняем ровное положение тела.
Опускаемся.
Возвращаем поднятую ногу на место.
Занимаем исходное положение.
Выполняем упражнение в другую сторону.

Верхний Мир. Упражнение 4

Принимаем исходное положение Верхнего Мира:

Ноги чуть шире плеч.
Стопы параллельны.
Колени мягкие, присогнутые.
Проследите, чтобы плечи и бедра находились на одной линии.
Руки заведены за спину.
Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу, направлены вперед.
Плечи расправлены назад.
Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются (могут соприкасаться, если не получается направлять локти вперед).
Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника.
В плечах и руках должно возникнуть напряжение за счет направленных вперед локтей и расправленных плеч(!). Это нормально, при регулярных занятиях напряжение уйдет.
Подбородок вздернут. На это стоит обратить отдельное внимание, посмотрев в зеркало.

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:


Коленом надавливаем на колено. Голень параллельна полу, носок расслаблен и опущен в пол.
Наклоняемся вперед, прогибаясь вдоль всего позвоночника. Позвоночник вытягивается в красивую дугу. Макушка тянется вверх. Смотрим вперед. Локти направлены в пол. Подбородок вздернут.
Поднимаемся на носок, сохраняем согнутое колено опорной ноги и прогиб в пояснице.
Опускаемся.
Выпрямляем туловище.
Возвращаем поднятую ногу на пол.
Занимаем исходное положение.
Выполняем упражнение в другую сторону.

Верхний Мир. Упражнение 5

Принимаем исходное положение Верхнего Мира:

Ноги чуть шире плеч.
Стопы параллельны.
Колени мягкие, присогнутые.
Проследите, чтобы плечи и бедра находились на одной линии.
Руки заведены за спину.
Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу, направлены вперед.
Плечи расправлены назад.
Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются (могут соприкасаться, если не получается направлять локти вперед).
Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника.
В плечах и руках должно возникнуть напряжение за счет направленных вперед локтей и расправленных плеч(!). Это нормально, при регулярных занятиях напряжение уйдет.
Подбородок вздернут. На это стоит обратить отдельное внимание, посмотрев в зеркало.

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Плавно переносим вес тела на одну ногу. Колено опорной ноги остается присогнутым.
Прижимаем колено к колену, так, чтобы оба были на одной линии.
Коленом надавливаем на колено. Голень параллельна полу, носок расслаблен и опущен в пол.
Наклоняемся вперед, прогибаясь вдоль всего позвоночника. Позвоночник вытягивается в красивую дугу. Макушка тянется вверх. Смотрим вперед. Локти вниз. Подбородок вздернут.

Выводим руку, противоположную поднятой ноге, следующим образом: Не разрывая контакта с телом, протягиваем запястье руки вдоль спины, разворачиваем кисть через низ в положение ладонью под грудь.
Далее ведем руку ребром ладони под грудью, огибаем грудь, скользим рукой вверх и заводим руку за спину. В этом положении локоть направлен вверх. Ладонь расслаблена. Плечо находится на уровне уха, практически прижато к нему. Голова прямо (лучше сверить в зеркале).

Поднимаемся на носок, сохраняя присогнутое колено опорной ноги, прогиб в пояснице и приподнятый подбородок. Локоть другой руки смотрит в пол.
Опускаемся.


Выпрямляемся.
Возвращаем ногу на место.
Занимаем исходное положение.

Выполняем упражнение в другую сторону.

Верхний Мир. Упражнение 6

Принимаем исходное положение Верхнего Мира:

Ноги чуть шире плеч.
Стопы параллельны.
Колени мягкие, присогнутые.
Проследите, чтобы плечи и бедра находились на одной линии.
Руки заведены за спину.
Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу, направлены вперед.
Плечи расправлены назад.
Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются (могут соприкасаться, если не получается направлять локти вперед).
Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника.
В плечах и руках должно возникнуть напряжение за счет направленных вперед локтей и расправленных плеч(!). Это нормально, при регулярных занятиях напряжение уйдет.
Подбородок вздернут. На это стоит обратить отдельное внимание, посмотрев в зеркало.

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Плавно переносим вес тела на одну ногу. Колено опорной ноги остается присогнутым.
Коленом надавливаем на колено. Голень параллельна полу, носок расслаблен и опущен в пол.
Наклоняемся вперед, прогибаясь вдоль всего позвоночника. Позвоночник вытягивается в красивую дугу. Макушка тянется вверх. Взгляд направлен вперед. Локти смотрят в пол. Подбородок приподнят.
Далее протягиваем запястьями руки по спине, на боках кисти через низ разворачиваются и руки оказываются в положении ребром ладони под грудью.
Дальше ведем руки ребром ладони вокруг груди, соединяем кисти тыльной стороной, поднимаем руки выше.
Затем соединяем локти, и выводим сплетенные между собой руки в положение над головой. Руки проходят на уровне ушей. Локти присогнуты. Руки сплетены, кисти по отношению к телу направлены прямо вверх.

Поднимаемся на носок, сохраняя присогнутое колено опорной ноги, прогиб в пояснице и приподнятый подбородок.
Опускаемся.
Возвращаем руки за спину по той же траектории. Возвращаем ногу на место.
Занимаем исходное положение.

Выполняем упражнение в другую сторону.

Верхний Мир. Упражнение 7

Принимаем исходное положение Верхнего Мира:

Ноги чуть шире плеч.
Стопы параллельны.
Колени мягкие, присогнутые.
Проследите, чтобы плечи и бедра находились на одной линии.
Руки заведены за спину.
Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу, направлены вперед.
Плечи расправлены назад.
Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются (могут соприкасаться, если не получается направлять локти вперед).
Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника.
В плечах и руках должно возникнуть напряжение за счет направленных вперед локтей и расправленных плеч(!). Это нормально, при регулярных занятиях напряжение уйдет.
Подбородок вздернут. На это стоит обратить отдельное внимание, посмотрев в зеркало.

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Плавно переносим вес тела на одну ногу. Колено опорной ноги остается присогнутым.
Коленом надавливаем на колено. Голень параллельна полу, носок расслаблен и опущен в пол.

Протягиваем запястьями руки по спине, на боках кисти через низ разворачиваются и руки оказываются в положении ребром ладони под грудью.
Дальше ведем руки ребром ладони вокруг груди, соединяем кисти тыльной стороной, поднимаем руки выше.
Затем соединяем локти, и выводим сплетенные между собой руки в положение над головой. Руки проходят на уровне ушей. Локти присогнуты. Руки сплетены, кисти направлены прямо вверх.

Всё движение руками плавное, непрерывное, не прерывая контакта с телом.

Поднимаемся на носок, сохраняя согнутым колено опорной ноги, прогиб в пояснице и приподнятый подбородок. Тело при этом ровное, вперед не наклоняется. Работают мышцы, необходимые для выполнения упражнения, остальное тело расслаблено.
Опускаемся.

Возвращаем руки за спину по той же траектории.
Занимаем исходное положение.

Выполняем упражнение в другую сторону.

Верхний Мир. Упражнение 8

Принимаем исходное положение Верхнего Мира:

Ноги чуть шире плеч.
Стопы параллельны.
Колени мягкие, присогнутые.
Проследите, чтобы плечи и бедра находились на одной линии.
Руки заведены за спину.
Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу, направлены вперед.
Плечи расправлены назад.
Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются (могут соприкасаться, если не получается направлять локти вперед).
Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника.
В плечах и руках должно возникнуть напряжение за счет направленных вперед локтей и расправленных плеч(!). Это нормально, при регулярных занятиях напряжение уйдет.
Подбородок вздернут. На это стоит обратить отдельное внимание, посмотрев в зеркало.

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Переносим вес на одну ногу. Колено опорной ноги остается присогнутым.
Кладем ступню поднятой ноги на колено опорной. Колено поднятой ноги максимально отведено в сторону.
Поворачиваемся всем корпусом в сторону, за коленом. Корпус держим вертикально. Позвоночник не скручивается.
Разворачиваем прямо корпус.

Возвращаем ногу на место.
Занимаем исходное положение.

Выполняем упражнение в другую сторону.

Верхний Мир. Упражнение 9

Принимаем исходное положение Верхнего Мира:

Ноги чуть шире плеч.
Стопы параллельны.
Колени мягкие, присогнутые.
Проследите, чтобы плечи и бедра находились на одной линии.
Руки заведены за спину.
Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу, направлены вперед.
Плечи расправлены назад.
Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются (могут соприкасаться, если не получается направлять локти вперед).
Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника.
В плечах и руках должно возникнуть напряжение за счет направленных вперед локтей и расправленных плеч(!). Это нормально, при регулярных занятиях напряжение уйдет.
Подбородок вздернут. На это стоит обратить отдельное внимание, посмотрев в зеркало.

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Прогибаемся вдоль всего позвоночника. Позвоночник вытягивается в красивую дугу. Макушка тянется вверх. Взгляд направлен вперед. Локти смотрят в пол. Подбородок приподнят.
Поднимаемся на носки, сохраняя присогнутые колени, прогиб в пояснице, локти в пол, опущенные плечи, приподнятый подбородок.

Опускаемся.
Занимаем исходное положение.

Средний Мир

Средний Мир. Исходное положение

Чтобы перейти в исходное положение среднего мира, опускаемся на колени из базового положения верхнего мира и положение туловища сохраняем таким же, как в верхнем мире.
Колени чуть шире плеч.

В пояснице естественный прогиб, без усилий.

Руки заведены за спину.

Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника.

Подбородок вздернут.
Взгляд направлен вперед.

Средний Мир. Упражнение 1


Принимаем исходное положение Среднего Мира:

Положение стоя на коленях.
Колени чуть шире плеч.
Голени параллельно друг другу.

В пояснице естественный прогиб, без усилий.

Руки заведены за спину.
Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу.
Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются.
Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника.
Из этого положения локти направлены вперед, а плечи назад.

Подбородок вздернут.
Взгляд направлен вперед.

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Протягиваем запястьями по спине, и на боках кисти через низ разворачиваются, руки оказываются в положении ребром ладони под грудью.

Дальше ведем руки ребром ладони вокруг груди, соединяем кисти тыльной стороной, поднимаем руки выше.
Затем соединяем локти, и выводим сплетенные между собой руки в положение над головой.

Всё движение руками плавное, непрерывное, не прерывая контакта с телом.

Возвращаемся в исходное положение.

Возвращаем руки за спину по той же траектории, обеспечивая максимально возможный контакт с телом.
Занимаем исходное положение.

Средний Мир. Упражнение 2



Принимаем исходное положение Среднего Мира:

Положение стоя на коленях.
Колени чуть шире плеч.
Голени параллельно друг другу.

В пояснице естественный прогиб, без усилий.

Руки заведены за спину.
Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу.
Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются.
Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника.
Из этого положения локти направлены вперед, а плечи назад.

Подбородок вздернут.
Взгляд направлен вперед.

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Толкая себя бедрами, проезжаем на плечах вперед, так, чтобы бедра стали перпендикулярны полу. Центр тяжести на ногах. На грудной и шейный отдел, а так же голову приходится только их собственный вес. Позвоночник прогибается по всей длине и равномерно растягивается. Следим за тем, чтобы бедра были перпендикулярно полу, а также обращаем внимание на прогиб в пояснице.

Чтобы вернуться в исходное положение по той же траектории возвращаем руки за спину. Тянем ягодицы и бедра к пяткам и встаем в исходное положение без помощи рук.
Занимаем исходное положение.

Выполняем упражнение в другую сторону.
Занимаем исходное положение.

Средний Мир. Упражнение 3



Принимаем исходное положение Среднего Мира:

Положение стоя на коленях.
Колени чуть шире плеч.
Голени параллельно друг другу.

В пояснице естественный прогиб, без усилий.

Руки заведены за спину.
Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу.
Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются.
Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника.
Из этого положения локти направлены вперед, а плечи назад.

Подбородок вздернут.
Взгляд направлен вперед.

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Присаживаемся на пятки, прогибаемся и кладем голову щекой на пол. Стараемся положить на пол плечи. Если оба не ложатся, можно положить одно или приспустить кисти к бокам, чтобы можно было положить оба плеча.
Толкая себя бедрами, проезжаем на плечах вперед, так, чтобы бедра стали перпендикулярны полу. Центр тяжести остается на ногах. На грудной и шейный отдел, а так же голову приходится только их собственный вес. Позвоночник прогибается по всей длине и равномерно растягивается. Следим за тем, чтобы бедра были перпендикулярно полу.

Протягивая руки запястьями и кистями по спине, выводим руки в сторону. Руки расслаблены, лежат перпендикулярно телу, ладонями вверх.

Плавно переносим вес тела на ногу, одноименную щеке, на которой лежит голова. Вторую ногу подтягиваем коленом к животу и из этого положения выводим в сторону и ставим на пол, на полную стопу. Колено прямое, нога перпендикулярна телу, стопа параллельна телу.

Возвращаемся в исходное положение.

Опускаем ногу на колено и подтягиваем ее на место. Плавно, через низ подтягиваем руки за спину. Тянем ягодицы и бедра к пяткам и встаем в исходное положение без рук.
Занимаем исходное положение.

Выполняем упражнение в другую сторону.

Средний Мир. Упражнение 4

Принимаем исходное положение Среднего Мира:

Положение стоя на коленях.
Колени чуть шире плеч.
Голени параллельно друг другу.

В пояснице естественный прогиб, без усилий.

Руки заведены за спину.
Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу.
Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются.
Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника.
Из этого положения локти направлены вперед, а плечи назад.

Подбородок вздернут.
Взгляд направлен вперед.

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Плавно переносим вес тела на одну ногу.

Другую ногу выносим вперед, сохраняя равновесие на опорной ноге. На начальном этапе можно поставить ногу перед собой на пол. Если получается удерживать равновесие, оставляем ногу на весу.
Колено вынесенной ноги мягкое, расслабленное, угол чуть больше 90 градусов. Вес тела целиком приходится на опорную ногу.

При выполнении упражнения сохраняем положение выведенных вперед локтей и опущенные плечи. Подбородок вздернут.

Возвращаемся в исходное положение.

Занимаем исходное положение.

Средний Мир. Упражнение 5

Принимаем исходное положение Среднего Мира:

Положение стоя на коленях.
Колени чуть шире плеч.
Голени параллельно друг другу.

В пояснице естественный прогиб, без усилий.

Руки заведены за спину.
Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу.
Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются.
Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника.
Из этого положения локти направлены вперед, а плечи назад.

Подбородок вздернут.
Взгляд направлен вперед.

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Плавно переносим вес тела на одну ногу.

Сохраняя сведенное положение стоп и вертикальное положение тела, отводим ногу в сторону.

Взгляд направлен вперед. Плечи опущены и расслаблены, линия плеч параллельна полу. Локти вперед. Бедро опорной ноги перпендикулярно полу. Подбородок вздернут.

Возвращаемся в исходное положение.

Возвращаем ногу на место, в положение "ноги чуть шире плеч".
Занимаем исходное положение.

Выполняем упражнение на другую сторону.

Средний Мир. Упражнение 6

Принимаем исходное положение Среднего Мира:

Положение стоя на коленях.
Колени чуть шире плеч.
Голени параллельно друг другу.

В пояснице естественный прогиб, без усилий.

Руки заведены за спину.
Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу.
Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются.
Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника.
Из этого положения локти направлены вперед, а плечи назад.

Подбородок вздернут.
Взгляд направлен вперед.

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Соединяем стопы вместе. Носки и пятки соприкасаются. Голени лежат на полу.

Не разрывая контакта с телом, протягиваем запястье одной руки вдоль спины, разворачиваем кисть через низ в положение ладонью под грудь. Далее ведем руку ребром ладони под грудью, огибаем грудь, скользим рукой вверх и заводим руку за спину.

В этом положении локоть направлен вверх. Рука от кисти до локтя расслаблена. Плечо находится на уровне уха, практически прижато к нему. Голова не наклонена.

Локоть второй руки смотрит вперед. Подбородок вздернут.

Выполняем небольшой наклон в сторону, противоположную поднятой руке.

Следим, чтобы позвоночник при этом не скручивался (плечо поднятой руки можно чуть-чуть сознательно отводить назад, т.к. обычно, при наклоне в строну, оно автоматически уходит вперед).

Наклон неглубокий. Взгляд направлен вперед. Локоть второй руки смотрит вперед. Плечи опущены. Подбородок приподнят. Следим, чтобы угол в коленях при этом оставался примерно 90 градусов.

Возвращаемся в исходное положение.

Распрямляемся.
Возвращаем руку за спину по той же траектории, обеспечивая максимально возможный контакт с телом.

Разводим стопы. Голени параллельны.
Занимаем исходное положение.

Выполняем упражнение на другую сторону.

Средний Мир. Упражнение 7

Принимаем исходное положение Среднего Мира:

Положение стоя на коленях.
Колени чуть шире плеч.
Голени параллельно друг другу.

В пояснице естественный прогиб, без усилий.

Руки заведены за спину.
Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу.
Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются.
Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника.
Из этого положения локти направлены вперед, а плечи назад.

Подбородок вздернут.
Взгляд направлен вперед.

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Плавно переносим вес тела на одну ногу.

Всем корпусом поворачиваемся в сторону вынесенной ноги так, чтобы центр груди был направлен прямо к колену отведенной ноги. Колено при этом продолжаем отводить в сторону, следим, чтобы оно не заваливалось во внутрь. Позвоночник не скручивается.

Возвращаемся в исходное положение.

Поворачиваем корпус прямо.

Возвращаем ногу на место, в положение "ноги чуть шире плеч".

Занимаем исходное положение.

Выполняем упражнение в другую сторону.

Средний Мир. Упражнение 8

Принимаем исходное положение Среднего Мира:

Положение стоя на коленях.
Колени чуть шире плеч.
Голени параллельно друг другу.

В пояснице естественный прогиб, без усилий.

Руки заведены за спину.
Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу.
Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются.
Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника.
Из этого положения локти направлены вперед, а плечи назад.

Подбородок вздернут.
Взгляд направлен вперед.

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Переносим вес тела на одну ногу. Центр тяжести смещается в сторону, т.е. таз уходит чуть в сторону, противоположную поднятой ноге.

Другую ногу выносим перед собой и ставим на пол под углом 45-50 градусов. Колено согнуто под углом около 90 градусов. Носок вынесенной ноги смотрит вперед. Колено отведено максимально в сторону.

Плечи параллельны полу. Локти направлены вперед. Взгляд вперед. Подбородок вздернут.

Протягиваем запястьями по спине, и на боках кисти через низ разворачиваются, руки оказываются в положении ребром ладони под грудью.

Дальше ведем руки ребром ладони вокруг груди, соединяем кисти тыльной стороной, поднимаем руки выше.
Затем соединяем локти, и выводим сплетенные между собой руки в положение над головой.
Плечи параллельны. Руки сплетены, кисти направлены прямо вверх (лучше сверить в зеркале).
Всё движение руками плавное, непрерывное, не прерывая контакта с телом.

Всем корпусом поворачиваемся в сторону вынесенной ноги так, чтобы центр груди был направлен прямо к колену отведенной ноги. Следим, чтобы оно не заваливалось во внутрь. Позвоночник не скручивается.
Возвращаемся в исходное положение.

Поворачиваем корпус прямо.

Возвращаем руки за спину по той же траектории, обеспечивая максимально возможный контакт с телом.
Возвращаем ногу на место, в положение "ноги чуть шире плеч".

Занимаем исходное положение.

Выполняем упражнение в другую сторону.

Средний Мир. Упражнение 9

Принимаем исходное положение Среднего Мира:

Положение стоя на коленях.
Колени чуть шире плеч.
Голени параллельно друг другу.

В пояснице естественный прогиб, без усилий.

Руки заведены за спину.
Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу.
Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются.
Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника.
Из этого положения локти направлены вперед, а плечи назад.

Подбородок вздернут.
Взгляд направлен вперед.

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Соединяем стопы вместе. Носки и пятки соприкасаются. Голени лежат на полу.

Протягиваем запястьями по спине, и на боках кисти через низ разворачиваются, руки оказываются в положении ребром ладони под грудью.

Дальше ведем руки ребром ладони вокруг груди, соединяем кисти тыльной стороной, поднимаем руки выше.
Затем соединяем локти, и выводим сплетенные между собой руки в положение над головой.
Плечи параллельны. Руки сплетены, кисти направлены прямо вверх (лучше сверить в зеркале).
Всё движение руками плавное, непрерывное, не прерывая контакта с телом.

Выполняем небольшой наклон в сторону. Следим, чтобы позвоночник при этом не скручивался.

Наклон неглубокий. Взгляд направлен вперед. Плечи опущены. Подбородок вздернут. Следим, чтобы угол в коленях при этом оставался примерно 90 градусов.

Возвращаемся в исходное положение.

Распрямляемся.
Возвращаем руки за спину по той же траектории, обеспечивая максимально возможный контакт с телом.

Разводим стопы. Голени параллельны.

Занимаем исходное положение.

Выполняем упражнение в другую сторону.

Нижний Мир

Нижний Мир. Исходное положение

Для того, чтобы перейти из среднего мира в нижний, нужно согнуть руки в локтях, соединить их и опуститься на пол.

В этом положении

Колени чуть шире плеч.
Локти вместе.
Взгляд направлен вперед.
Голова ровно.

ВАЖНО:

Во всех упражнениях нижнего мира обращаем

Нижний Мир. Упражнение 1


Принимаем исходное положение Среднего Мира:

Положение стоя на коленях.
Колени чуть шире плеч.
Голени параллельно друг другу.

В пояснице естественный прогиб, без усилий.

Руки заведены за спину.
Локти согнуты так, чтобы предплечья были параллельно полу.
Кисти рук согнуты, между собой не соприкасаются.
Запястья слегка надавливают на точки вблизи позвоночника.
Из этого положения локти направлены вперед, а плечи назад.

Подбородок вздернут.
Взгляд направлен вперед.

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Из исходного положения Среднего мира.

Протягиваем запястьями по спине, и на боках кисти через низ разворачиваются, руки оказываются в положении ребром ладони под грудью.

Дальше ведем руки ребром ладони вокруг груди, соединяем кисти тыльной стороной, поднимаем руки выше.
Затем соединяем локти, и выводим сплетенные между собой руки в положение над головой.
Руки проходят на уровне ушей. Руки сплетены, кисти направлены прямо вверх.

Всё движение руками плавное, непрерывное, не прерывая контакта с телом.

Опускаем кисти за голову и кладем ладони на плечи. Локти соединяем перед собой и ставим их на пол.

Принимаем исходное положение Нижнего Мира:

Положение стоя на коленях.

Бедра и локти перпендикулярны полу, центр тяжести в районе поясницы.
Туловище повисает между руками и ногами, позвоночник прогибается по всей длине.
Обращайте внимание на то, чтобы локти были точно перпендикулярны полу.
Колени чуть шире плеч.
Локти вместе.
Кисти расслаблены, лежат на плечах ладонями вниз.
Взгляд направлен вперед.
Голова ровно.
Внимание на положение локтей и бедер, перпендикулярных полу, и прогиб в пояснице.

При необходимости повторить упражнение, возвращаемся в средний мир произвольно распуская руки и поднимаясь.

Нижний Мир. Упражнение 2


Принимаем исходное положение Нижнего Мира:

Положение стоя на коленях.
Руки согнуты в локтях, соединены и опущены на пол.
Бедра и локти перпендикулярны полу, центр тяжести в районе поясницы.
Туловище повисает между руками и ногами, позвоночник прогибается по всей длине.
Обращайте внимание на то, чтобы локти были точно перпендикулярны полу.
Колени чуть шире плеч.
Локти вместе.
Кисти расслаблены, лежат на плечах ладонями вниз.
Взгляд направлен вперед.
Голова ровно.
Внимание на положение локтей и бедер, перпендикулярных полу, и прогиб в пояснице.

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Плавно переносим вес тела на одну ногу, вторую подтягиваем коленом к груди и из этого положения выносим согнутую ногу строго в сторону.

При этом угол и в опорном, и в поднятом колене 90 градусов.
Стопа поднятой ноги расслаблена, бедро перпендикулярно телу (следите, чтобы нога не уходила назад).
Голень параллельна полу. Локти вместе, взгляд направлен вперед, в пояснице прогиб, голова ровно.
Возвращаемся в исходное положение.

Возвращаем ногу на место, в положение чуть шире плеч.
Прогибаемся в пояснице.

Выполняем упражнение в другую сторону.

Нижний Мир. Упражнение 3


Принимаем исходное положение Нижнего Мира:

Положение стоя на коленях.
Руки согнуты в локтях, соединены и опущены на пол.
Бедра и локти перпендикулярны полу, центр тяжести в районе поясницы.
Туловище повисает между руками и ногами, позвоночник прогибается по всей длине.
Обращайте внимание на то, чтобы локти были точно перпендикулярны полу.
Колени чуть шире плеч.
Локти вместе.
Кисти расслаблены, лежат на плечах ладонями вниз.
Взгляд направлен вперед.
Голова ровно.
Внимание на положение локтей и бедер, перпендикулярных полу, и прогиб в пояснице.

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Плавно переносим вес тела на одну ногу, вторую подтягиваем коленом к груди и из этого положения выносим прямую ногу в сторону. Ставим её на пол на полную стопу. Нога прямая и перпендикулярна телу, носок смотрит вперед.

Локти вместе, взгляд направлен вперед, в пояснице прогиб, голова ровно.

Возвращаемся в исходное положение.

Опускаем ногу на колено и подтягиваем ее на место в положение чуть шире плеч. Прогибаемся в пояснице.
Занимаем исходное положение нижнего мира.

Выполняем упражнение в другую сторону.

Нижний Мир. Упражнение 4


Принимаем исходное положение Нижнего Мира:

Положение стоя на коленях.
Руки согнуты в локтях, соединены и опущены на пол.
Бедра и локти перпендикулярны полу, центр тяжести в районе поясницы.
Туловище повисает между руками и ногами, позвоночник прогибается по всей длине.
Обращайте внимание на то, чтобы локти были точно перпендикулярны полу.
Колени чуть шире плеч.
Локти вместе.
Кисти расслаблены, лежат на плечах ладонями вниз.
Взгляд направлен вперед.
Голова ровно.
Внимание на положение локтей и бедер, перпендикулярных полу, и прогиб в пояснице.

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Плавно переносим вес тела на одну ногу (одноименную выведенной руке), вторую подтягиваем коленом к груди и из этого положения выносим согнутую ногу строго в сторону.

Стопа поднятой ноги расслаблена, бедро перпендикулярно телу (следите, чтобы нога не уходила назад). Голень параллельна полу.

Взгляд направлен вперед, в пояснице прогиб, голова ровно.

Локоть заведенной за спину руки опущен вниз.

Возвращаемся в исходное положение.


Прогибаемся в пояснице.
Занимаем исходное положение нижнего мира.

Выполняем упражнение в другую сторону.

Нижний Мир. Упражнение 5



Принимаем исходное положение Нижнего Мира:

Положение стоя на коленях.
Руки согнуты в локтях, соединены и опущены на пол.
Бедра и локти перпендикулярны полу, центр тяжести в районе поясницы.
Туловище повисает между руками и ногами, позвоночник прогибается по всей длине.
Обращайте внимание на то, чтобы локти были точно перпендикулярны полу.
Колени чуть шире плеч.
Локти вместе.
Кисти расслаблены, лежат на плечах ладонями вниз.
Взгляд направлен вперед.
Голова ровно.
Внимание на положение локтей и бедер, перпендикулярных полу, и прогиб в пояснице.

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Не прерывая контакта с телом, ведем руку ребром ладони к груди, обводим грудь и через бок заводим руку за спину. Локоть направлен вниз. Ладонь расслаблена и согнута в запястье.

Плавно переносим вес тела на одну ногу (одноименную выведенной руке), вторую подтягиваем коленом к груди и из этого положения выносим прямую ногу в сторону. Ставим её на пол на полную стопу. Нога прямая и перпендикулярна телу, носок смотрит вперед. Прогибаемся в пояснице.

Возвращаемся в исходное положение.

Опускаем ногу на колено и подтягиваем ее на место в положение чуть шире плеч. Возвращаем руку в исходное положение по той же траектории, обеспечивая максимально возможный контакт с телом.
Прогибаемся в пояснице.
Занимаем исходное положение нижнего мира.

Выполняем упражнение в другую сторону.

Нижний Мир. Упражнение 6



Принимаем исходное положение Нижнего Мира:

Положение стоя на коленях.
Руки согнуты в локтях, соединены и опущены на пол.
Бедра и локти перпендикулярны полу, центр тяжести в районе поясницы.
Туловище повисает между руками и ногами, позвоночник прогибается по всей длине.
Обращайте внимание на то, чтобы локти были точно перпендикулярны полу.
Колени чуть шире плеч.
Локти вместе.
Кисти расслаблены, лежат на плечах ладонями вниз.
Взгляд направлен вперед.
Голова ровно.
Внимание на положение локтей и бедер, перпендикулярных полу, и прогиб в пояснице.

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Следим, чтобы угол в коленях был 90 градусов. Ноги чуть шире плеч. Взгляд направлен вперед.

Нижний Мир. Упражнение 7

Принимаем исходное положение Нижнего Мира:

Положение стоя на коленях.
Руки согнуты в локтях, соединены и опущены на пол.
Бедра и локти перпендикулярны полу, центр тяжести в районе поясницы.
Туловище повисает между руками и ногами, позвоночник прогибается по всей длине.
Обращайте внимание на то, чтобы локти были точно перпендикулярны полу.
Колени чуть шире плеч.
Локти вместе.
Кисти расслаблены, лежат на плечах ладонями вниз.
Взгляд направлен вперед.
Голова ровно.
Внимание на положение локтей и бедер, перпендикулярных полу, и прогиб в пояснице.

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Плавно переносим вес тела на одну ногу, а вторую медленно поднимаем вверх и назад. Носок поднятой ноги расслаблен, колено смотрит в пол. Нога как бы продолжает вверх дугу позвоночника. Стремимся поднять ногу так, чтобы колено было чуть выше ягодиц. Локти при этом вместе.
Взгляд вперед.

Возвращаемся в исходное положение. Опускаем ногу на место, в положение чуть шире плеч.
Прогибаемся в пояснице.
Занимаем исходное положение.

Выполняем упражнение в другую сторону.

Нижний Мир. Упражнение 8

Принимаем исходное положение Нижнего Мира:

Положение стоя на коленях.
Руки согнуты в локтях, соединены и опущены на пол.
Бедра и локти перпендикулярны полу, центр тяжести в районе поясницы.
Туловище повисает между руками и ногами, позвоночник прогибается по всей длине.
Обращайте внимание на то, чтобы локти были точно перпендикулярны полу.
Колени чуть шире плеч.
Локти вместе.
Кисти расслаблены, лежат на плечах ладонями вниз.
Взгляд направлен вперед.
Голова ровно.
Внимание на положение локтей и бедер, перпендикулярных полу, и прогиб в пояснице.

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Опускаемся на пятки и выводим прямые руки перед собой (без напряжения в локтях), одной кистью на другую.
Проезжаем вперед, используя мышцы бедер, до положения, когда бедра перпендикулярны полу.
Прогибаемся в пояснице и ложимся грудью на пол.

Если не получается лечь грудью, остаемся висеть на руках и во время выполнения упражнения особенное внимание уделяем прогибу грудного отдела позвоночника.

Основной вес остается на ногах. На грудной отдел и руки приходится только их собственный вес. Позвоночник прогибается по всей длине и равномерно растягивается.

Следим, чтобы угол в коленях был 90 градусов.
Ноги чуть шире плеч.
Взгляд направлен вперед.

Плавно переносим вес тела на одну ногу, а вторую медленно поднимаем вверх и назад. Носок поднятой ноги расслаблен, колено смотрит в пол. Нога как бы продолжает вверх дугу позвоночника. Стремимся поднять тогу так, чтобы колено было чуть выше ягодиц. Локти при этом вместе.
Взгляд вперед.
Угол в колене опорной ноги 90 градусов.

Возвращаемся в исходное положение.

Опускаем ногу на место, в положение чуть шире плеч.

Возвращаем себя мышцами бедер и ягодиц к пяткам, подтягиваем руки и встаем в исходное положение.
Выполняем упражнение в другую сторону.

Нижний Мир. Упражнение 9


Принимаем исходное положение Нижнего Мира:

Положение стоя на коленях.
Руки согнуты в локтях, соединены и опущены на пол.
Бедра и локти перпендикулярны полу, центр тяжести в районе поясницы.
Туловище повисает между руками и ногами, позвоночник прогибается по всей длине.
Обращайте внимание на то, чтобы локти были точно перпендикулярны полу.
Колени чуть шире плеч.
Локти вместе.
Кисти расслаблены, лежат на плечах ладонями вниз.
Взгляд направлен вперед.
Голова ровно.
Внимание на положение локтей и бедер, перпендикулярных полу, и прогиб в пояснице.

ВЫПОЛНЯЕМ ДЕЙСТВИЕ:

Опускаемся на пятки и выводим прямые руки перед собой (без напряжения в локтях), одной кистью на другую.
Проезжаем вперед, используя мышцы бедер, до положения, когда бедра перпендикулярны полу. Прогибаемся в пояснице и ложимся грудью на пол.

Если не получается лечь грудью, остаемся висеть на руках и во время выполнения упражнения особенное внимание уделяем прогибу грудного отдела позвоночника.

Основной вес остается на ногах. На грудной отдел и руки приходится только их собственный вес. Позвоночник прогибается по всей длине и равномерно растягивается.
Следим, чтобы угол в коленях был 90 градусов.
Ноги чуть шире плеч.
Взгляд направлен вперед.
Голова ровно, подбородок на полу.

Плавно переносим вес тела на одну ногу, вторую подтягиваем коленом к груди и из этого положения выносим прямую ногу в сторону. Ставим её на пол на полную стопу.
Нога прямая и перпендикулярна телу, носок смотрит вперед.
Прогибаемся в пояснице.

Угол в колене опорной ноги 90 градусов.

Возвращаемся в исходное положение.

Опускаем ногу на колено и подтягиваем ее на место, в положение чуть шире плеч.
Возвращаем себя мышцами бедер и ягодиц к пяткам, подтягиваем руки и встаем в исходное положение.

Выполняем упражнение в другую сторону.

Весь комплекс

ВЫБРОС

Выброс - это энергетическое упражнение, выполняемое с помощью воображения.

Принимаем любое исходное положение одного из трех миров. Лучше прикрыть глаза. Представляем нисходящий поток, идущий вдоль позвоночника, смывающий лишние напряжения в теле и выходящий через расслабленную промежность.

ВНИМАНИЕ!
Очень важно, чтобы промежность была расслаблена.

Можно представить поток воды или направленный солнечный луч или что-то свое, идущее вниз, к промежности и через нее. Образно говоря, смысл упражнения в энергетическом выдохе, необходимом, чтобы освободиться от «энергетического углекислого газа».

Выполняется по необходимости, если «выдох» не происходит автоматически или необходима «гипервентиляция». Это понятно по состоянию после выполнения упражнений: учащенное сердцебиение, головокружение, неутолимое желание секса, сильная агрессия и т.д.

Также показанием к выполнению выброса является наличие серьезных хронических заболеваний.

Карты для упражнений

Для удобства можно сделать карты с фотографиями упражнений.

Для этого нужно напечатать фотографии (размер 15*23). Разрезать и наклеить их на обычные карты.

КОНТАКТЫ:

Издревле славянские женщины слыли красавицами: стройные, ладно слаженные, физически развитые. Их красота была настолько пленительна, что их обвиняли в колдовстве. Но их чары распространялись не только на внешность, наши далёкие прабабки знали, как сохранить здоровье семьи, как уберечь родных от дурного, как помочь мужу в развитии.

Этой исключительно женской гимнастике славянских чаровниц приписывают всевозможные магические свойства. Через месяц-два после начала занятий в жизни женщин начинают происходить невероятные изменения. С помощью этого комплекса упражнений поправляется женское здоровье, налаживаются отношения с мужем и другими членами семьи, фигура приобретает идеальные формы, повышается либидо. Некоторые даже с помощью данной гимнастики исполняют желания и обещают привлечение богатства.

Немного истории

Воссоздание данной гимнастики произошло в Белоруссии. При проведении занятий в "Белорусском Государственном Педагогическом Университете им. М. Танка" по теме "«Традиционные методы физической подготовки белорусов" Адамович Геннадий Эдуардович вместе с женской частью слушателей курса озадачились вопросом, а была ли женская психофизическая системах, сохранившаяся у славян? Вместе со студентками он начали по крупицам добывать знания. Так и родилась гимнастика славянских чаровниц "Стоячая вода".

Почему именно женская гимнастика?

При выполнении данных упражнений активизируется работа желёз внутренней секреции и нормализуется женский гормональный фон. Укрепляются мышцы шеи, плечевого пояса, груди, спины, живота и женских половых органов. Эту гимнастику можно выполнять на протяжении всей беременности. Она благотворно влияет на течение родов.

Особенности

Отличительной чертой этой гимнастики является прогиб в пояснице, который вы не найдёте в каких-либо других комплексах физических упражнений. Для женского организма этот прогиб естественен. Особенно сильно он выражается во время беременности. И ещё одна особенность - положение кистей рук за спиной в области надпочечников. Таким образом происходит их стимуляция.

Многообразие названий

"Стоячая вода", "Рождение звезды", "Жива" и пр. Сейчас появилось достаточно много инструкторов в разных городах и странах по гимнастике славянских чаровниц, и каждый её старается назвать по-своему. Но суть самих упражнений не меняется, даже несмотря на то, что они могут немного разниться. В каждом комплексе по 27 упражнений, которые разделяются на 3 мира - верхний средний и нижний (по 9 упражнений в каждом). И есть ещё индивидуальные 7 упражнений, которые выбираются женщиной самостоятельно, полагаясь на интуицию, или рассчитываются специальным образом (читайте в книге).

Упражнения

Книга "Гимнастика славянских чаровниц"

Моё личное мнение

Меня эта гимнастика привлекла своим названием и восторженными отзывами практикующих женщин. Подтверждение того, что это истинно древняя и славянская гимнастика, я пока не встречала, но некоторые движения мне показались знакомыми - что-то где-то в народных танцах бывает проскакивает. Как на меня повлиял данный комплекс упражнений, пока не могу говорить, так как я им только начала заниматься.

Своды Славянской гимнастики Мешалкин Владислав Эдуардович

1. Рекомендации к применению оздоровительной системы «Славянская гимнастика»

Заниматься «Славянской гимнастикой» могут практически все. Противопоказанием является только наличие у человека тяжелых психических расстройств, сопровождаемых изменением понятийного аппарата. То есть случаи, когда человеку невозможно объяснить материал. Во всех остальных вариантах нормы и патологии занятия возможны. По простой причине. Главным в работе с упражнениями и комплексами «Славянской гимнастики» является идеомоторный аспект. Иными словами – наиактивнейшая работа с образами, лишь по возможности подкрепляемая работой физического тела.

Это значит, что занятия доступны не только для физически здорового человека, но и для прикованного к постели больного, имеющего здравый разум. Кстати, еще надо посмотреть, чьи результаты будут интереснее. Страдания действительно развивают Силу Воли, хотя бывает, что они ее убивают. Так что специально заставлять себя страдать не требуется. Лучше делать все в Радости. «Роде ради радо» («Родение ради Радости») – есть такая у нас установка.

Ограничений по расовому или национальному признаку также нет. Естественно, что заниматься «Славянской гимнастикой» сподручнее русам и славянам. Но все доступно всем желающим. Просто они столкнутся с некими трудностями, в основном связанными со спецификой антропометрии. Как правило, основные трудности у представителей других рас и национальностей вызывает комплекс «Свиля».

Где заниматься «Славянской гимнастикой»? Отвечаем: опыт показал, что на этот счет ограничений вообще нет. Есть только ряд предпочтений. Конечно, на открытом воздухе тренироваться лучше , нежели в спортзале или дома. Если это еще и лесной массив, или побережье, или возвышенность, или и то и другое вместе – вообще замечательно.

Наше индивидуальное энергоинформационное пространство, которое мы далее будем именовать Ведогоном , имеет способность к самовосстановлению, впрочем, как и физическое тело. Стоит нам уединиться так, что в радиусе 200 м не будет ни одного Ведогона (человека), – и наше тонкое тело начнет самовосстанавливаться. А если вы еще работаете, выполняя упражнения «Славянской гимнастики», то процесс регенерации тонкого тела будет проходить значительно успешнее.

Большое значение имеет окружающий нас минеральный и растительный мир. Деревья и растения осуществляют эфирную подзарядку. Особенно сирень, дуб, тополь, хвойные. Береза, к слову сказать, уникальнейшее дерево на Земле. Она, береза, способна гармонизировать, отлаживать потоки Силы, влияющие на Ведогон. Полевые цветы, только живые, не сорванные, буквально заново выкладывают мозаику наших энергий. И вообще родная Флора для русов и славян – это заботливая Мать. Береги ее, приумножай – и она ответит тебе заботой и любовью.

Мир камня – это нескончаемый кладезь энергии и информации. Ведь даже достижения нашей нынешней технической цивилизации основываются на кремниевой форме жизни. Достаточно вспомнить состав микросхем. Даже наш эпифиз (шишковидная железа) содержит в своей внутренней полости кристаллы кремния. Правда, работа с информационными полями камней, сейдов требует более продвинутого уровня подготовки, но тем интереснее.

Занимаясь на природе, вы сможете сами увидеть, как представители Фауны начнут обращать на вас внимание. Птицы, собаки, кошки. Они тоже любят и уважают Силу.

В шаманской культуре многих народов Мира есть практики по взаимодействию с Силой тотемных животных.

В «Славянской гимнастике» полем деятельности является сам Человек, его разум, возможности, уникальность.

В общем и целом, как видите, жестких правил и ограничений по применению «Славянской гимнастики» на практике не существует.

Но есть одно правило, которое необходимо соблюдать неукоснительно. Это правило настроя. Нельзя заниматься накоплением Силы или ее трансформацией, не имея целеполагания. Как это делается? Перед тем, как вы приступите к практике, необходимо задать себе вопрос: «Зачем мне это нужно?». И ответить на него. Причем неважно, будет ли это пятиминутная зарядка или многочасовое занятие. Подобной техникой вы на тонком уровне, уровне разума, создаете вибрацию. В процессе занятия вы и получите Силу подобной вибрации. Это важно!

О чем просишь, то и получишь. Неприемлемо, если кто-то приступает к тренировке, вообще не соображая, что к чему и зачем. Уважающий себя исследователь всегда обдумывает то, над чем он работает, старается понять, для чего и как использовать приобретаемые навыки. Ну, пожалуй, по рекомендациям в целом все.

Из книги Избранные партии автора Романовский Петр Арсеньевич

№ 10. Славянская защита И. Рабинович Романовский Турнир, Ленинград, 1925 г.1. d2-d4 d7-d52. Kg1-f3 Kg8-f63. c2-c4 c7-с64. Kbl-c3 ... В этой партии произошел редкий со мной случай. До 10-го хода включительно она протекала в соответствии с подготовкой к ней, произведенной накануне вечером.

Из книги Уроки верховой езды автора Ливанова Татьяна К

№ 26. Славянская защита Кан Романовский XIV первенство СССР, Москва, 1945 г.1. Kgl - f3 d7-d52. d2-d4 Kg8-f63. c2-c4 e7-e64. Kbl-сЗ с7-с6Так часто играл М. И. Чигорин. Ряд его партий на эту тему, например известная партия с Мароци (Лондон, 1899 г.), ярко иллюстрирует глубокие идеи контратаки,

Из книги Стиль спецназа. Система боевого выживания автора Крылов Анатолий

Гимнастика в седле Для гармоничного физического развития всадника необходимы гимнастические упражнения (рис. 19), Кроме того, выполняя их, всадник лучше осваивается в седле. постепенно раскрепощается, легко держит равновесие, быстро расслабляются усталые, затекшие мышцы

Из книги Минимум жира, максимум мышц! автора Лис Макс

Приложение 3. Основные показания по применению средств фитотерапии Показания - Рекомендуемые средства фитотерапии1. АнгинаВерблюжья колючка; Вереск; Лук-сок2. БолеутоляющееБарбарис; Бузина; Душица; Иссоп; Коровяк; Крапива двудомная; Любисток; Мелисса; Мята перечная;

Из книги Спортивные события 2013 автора Яременко Николай Николаевич

Из книги Растяжка для каждого автора Андерсон Боб

Художественная гимнастика Вид спорта, поражающий своей красотой и грацией, а самое главное – в этом виде спорта у нас всегда есть уверенность в победе. Наверное, так безоговорочно мы лидируем разве что еще в синхронном плавании – и все.Чемпионат Европы-2013 по

Из книги 100 великих спортивных достижений автора Малов Владимир Игоревич

Из книги Гимнастика для внутренних органов автора Нестерова Дарья Владимировна

Гимнастика

Из книги Своды Славянской гимнастики автора Мешалкин Владислав Эдуардович

Восточная гимнастика Это комплекс упражнений, которые не только укрепляют важнейшие органы, сосуды и центральную нервную систему, но и развивают суставы и позвоночник.По данным, полученным в ходе множества исследований, у людей, практикующих восточную гимнастику,

Из книги Энциклопедия каратэ автора Микрюков Василий Юрьевич

5. Структура оздоровительной системы «Славянская гимнастика» Структура оздоровительной системы «Славянская гимнастика» составлена таким образом, что Своды «славянки» взаимоперетекают, дополняют и усиливают друг друга. Поэтому хотелось бы, чтобы вы воспринимали нашу

Из книги Жизнь без боли в спине. Лечение сколиоза, остеопороза, остеохондроза, межпозвонковой грыжи без операции автора Григорьев Валентин Юрьевич

3. «Физвокальная гимнастика» Немного отвлечемся от медитаций, энергетики и прочего, чтобы поработать со звуковыми вибрациями. В самом термине «физвокальная» заложена суть упражнений: синхронизация телесных, энергоинформационных и звуковых вибраций, как если бы мы

Из книги Гигиена физической культуры и спорта. Учебник автора Коллектив авторов

16.1. Функциональная гимнастика По утверждению одного из ведущих отечественных специалистов в области боевых искусств Ю. Е. Маряшина, «функциональная гимнастика способствует решению проблем, возникающих в процессе занятия каратэ на различных этапах развития,

Из книги Йога для позвоночника и суставов автора Липень Андрей

Лечебная гимнастика В подострой стадии лечение положением продолжается, и к нему постепенно добавляют остальные виды лечебной физкультуры. В первую очередь лечебную гимнастику. Ее проводят в исходном положении лежа, сидя, стоя. Выбор исходного положения зависит от

Из книги автора

13.4. Гимнастика Гимнастика – одно из основных средств всестороннего физического развития. Гимнастические упражнения способствуют укреплению и гармоническому развитию мышечной системы. Они позволяют овладеть основами всех движений и необходимыми прикладными навыками.

Из книги автора

Глава 14. Гигиеническое обеспечение оздоровительной физической культуры и спорта женщин Для обсуждения значения физиологической двигательной нагрузки для женского организма сразу необходимо разделить понятия «оздоровительная физическая культура» и «современный

Из книги автора

Суставная гимнастика Перейдем к сокращенному варианту суставной гимнастики (полный вариант с подробным описанием в первой главе). Исходное положение – стопы устойчивы, параллельны друг другу и на ширине плеч.Все упражнения делайте осознанно, в своем темпе. Некоторые

«Гимнастика славянских чаровниц » - это система энергетических упражнений для женщин, сохранившаяся из глубины веков. Она поможет укрепить здоровье, обрести внутреннюю гармонию и ощутить те прелести жизни, что предназначены природой исключительно для милых дам. “Все женщины по сути своей - ангелы, но когда им ломают крылья - приходится летать на метле” – такое оригинальное высказывание то и дело мелькает на интернет-страницах популярных социальных сетей , блогов и сообществ. Как правило, оно вызывает улыбку у читающих.

Все линии лечения, доступные в ближайшее время в аптеке, сочетаются с активной текстурой, которая обеспечивает двойную очистку от загрязнения и моющее средство с микроразглаживанием. При контакте с водой его текстура становится муссом, который устраняет осадки и загрязнения.

При контакте с кожей он превращается в воду для прикосновения свежести и для сужения расширенных поры. Теперь кожа готова к последующему лечению. Ежедневная спортивная задача женщин - оставаться на высоком каблуке на весь день. Илария Каванья, тренер пилатес, создала «Спасение на высоком каблуке», специальную подготовку для ног и лодыжек.

Высокие каблуки , что страсть, ноги, что боль. Решение было найдено тренером пилатес Иларией Каванья, итальянским жителем Нью-Йорка более десяти лет, где она преподает пилатес в частном порядке и со многими звездами среди своих клиентов.

Действительно, выражение забавно звучит и словно в шутку оправдывает некоторые действия современных женщин. Да, рождены они милыми, добрыми и ласковыми, а уж если и скандалят или устраивают истерики, то исключительно оттого, что им «ломают крылья» - заставляют вести себя так, как ну совсем не нравится.

Многие биоэнергетики утверждают, что причины всех женских болезней, как физических, так и душевных, берут свое начало от недовольства обстоятельствами жизни. Современный мир требует от женщины быть успешной во многих сферах. Идеальная хозяйка, высококлассный специалист-профессионал, заботливая мать и талантливый педагог для своих детей, пылкая возлюбленная для мужа, стройная и подтянутая, с модной прической и всегда на каблуках… Перечень можно продолжать очень долго. И женщина бежит, работает над собой, усовершенствует свою внешность, доказывает коллегам-мужчинам, что она как специалист ни в чем им не уступает. А вот счастлива ли современная женщина ? Довольна ли она своей жизнью? Успевает ли насладиться радостями каждого дня?

Цель состоит в том, чтобы компенсировать повреждение пальцев и лодыжек путем укрепления мышц, чтобы улучшить ходьбу и сопротивление самой неудобной обуви. Для меня женщины, которые всегда на каблуках, подобны спортсменам, которые нуждаются в специальной подготовке. Илария взяла маленький известный инструмент Пилатес, корректор пальцев ног, и выполнила его в соответствии с ее потребностями, добавив к поясу, который обертывает ее плечо, и накладывает всю ногу.

Диета для борьбы со стрессом

Для чего это? Чтобы улучшить подвижность суставов, укрепить внешние мышцы нижней ноги, лодыжек и шеи стопы и стимулировать кровообращение. В галерее все упражнения должны быть объяснены Иларией Каванья. Когда он возвращается из отпуска, он терпит итальянца по три. Так называемый «пост-отпускный блюз» включает в себя усталость, неэффективность, плохой настрой, но также можно эффективно решать за столом. Вот правильное питание для быстрого восстановления , благополучия и жизнеспособности!

Издавна женщина считалась существом особенным, ведь она способна подарить новую жизнь . Любимая, жена, мама, бабушка – о силе и мудрости прекрасного пола сложено немало пословиц и песен. Даже в народных сказках именно советы и помощь Елены-Прекрасной и Василисы-Премудрой помогают герою победить силы зла.

«Гимнастика славянских чаровниц» - это комплекс упражнений, которые помогают женщине раскрыть ее потенциал. Собранная по крупицам информация о тех магических, сакральных движениях, которые раньше помогали женщинам быть сильными как физически, так и духовно, была выстроена в целую систему. Автор книги, профессор Геннадий Адамович, более 20 лет изучает культуру древних славян. Особое его внимание привлекло упоминание о чарах - магических упражнениях, которые делали втайне от своих мужей славянки. Это был их секрет, своеобразная любовная магия.

Как увеличить иммунную защиту с помощью десяти правильных продуктов

Можно улучшить тело с помощью продуктов и натуральных ингредиентов . От кефира до папайи, от куркумы до зеленого чая, вот что вы не можете пропустить в своей осенней диете! Мы узнаем три волны движения тела в трех плоскостях: сжатие и растяжение, изгиб, выпрямление и поворот.

Мы узнаем о наборе принципов, которые работают во всех сферах жизни. По моему мнению, основной из этих волн является волна изгиба и выпрямления. Это наиболее очевидно в сагиттальной плоскости. Однако каждая из волн имеет свои особенности. Горизонтальная плоскость Общие общие понятия человека, его рост, состояние здоровья, его проблемы, его сексуальные качества и другие характеристики его органа хранятся в горизонтальной волне. Точнее, в деталях поведения тела в горизонтальной плоскости волнового потока.


  • для каждой женщины естественно быть здоровой и обладать красотой;
  • женщина создана, чтобы привлекать мужчину и наслаждаться любовными ласками;
  • женщина должна уметь пользоваться той силой, которая дана ей для защиты себя, своих детей и семьи от всяческих неприятностей.

Уникальность этой системы

  1. Она направлена на гармоничное развитие всех начал человека – духа, души и тела. Женщина словно подключается к мощному потоку энергии, черпает в ней свою силу.
  2. Все упражнения очень просты и доступны. Выполнение их занимает около 15 минут в день.
  3. Движения учитывают физиологические особенности женщины.
  4. Система направлена на раскрытие потенциала женщины. Она превосходно подготавливает организм к беременности и родам.
  5. Развиваются особенности женской психологии – интуиция, способность к сопереживанию.
  6. В значительной мере усиливается материнский инстинкт.


Многие из них могут увидеть только специалист, специализирующийся в моей системе. Если, например, следы ног и коленей в горизонтальной плоскости становятся более внутренними, есть больше для собственного «женского» способа общения человека, а также некоторые иррациональные и большинство так называемых женских страхов.

Другой пример показывает состояние практического здоровья человека в данном плане. Если тело человека движется вокруг своей оси, двигаясь немного горизонтально, это признак хорошей секреции гормона окситоцина, гормона эластичности, который очень полезен для здоровья и долголетия. Поворачивайте чаще вокруг своей оси на месте или в движении. Чаще всего, например, танцуйте со скоростью.

Результаты занятий

  • благодаря тому, что все движения выполняются плавно и мягко, снимаются зажимы мышц;
  • улучшается кровоснабжение и лимфоток;
  • активизируется выработка гормонов;
  • приходят в тонус органы малого таза;
  • успокаивается нервная система;
  • улучшается состояние кожи, волос, ногтей;
  • нормализуется сон;
  • налаживается перистальтика кишечника;
  • значительно усиливается сексуальность;
  • уходят неприятные ощущения во время менструаций;
  • прокачиваются внутренние мышцы живота;
  • наливается, округляется грудь;
  • талия делается более тонкой и стройной;
  • разрабатываются тазобедренные суставы;
  • укрепляется и делается более гибким позвоночник;
  • многократно увеличивается возможность забеременеть;
  • роды протекают легко и безболезненно;
  • организм быстро восстанавливается после рождения ребенка.

Противопоказания гимнастики

  1. Она предназначена исключительно для женщин. Мужчинам эта система не подходит.
  2. Нельзя совмещать ее с гормональной терапией и приемом гормональных контрацептивов.
  3. Дети не должны выполнять эти упражнения.
  4. Все движения нужно делать без посторонних, лучше на открытом воздухе.

Освоение комплекса

Прежде всего, нужно прочесть книгу Г.Антоновича. Она даст основные понятия теоретические основы , которые являются ключом к правильному выполнению движений.
Есть несколько интернет-сайтов и форумов, где женщины делятся секретами и тонкостями гимнастики славянских чаровниц.
Также инструктором Машей Гусевой записана серия видео-занятий «Рождение звезды». Их можно просмотреть в свободном доступе в Интернете.

И все полезно для здоровья. Передняя плоскость Люди в основном танцуют в лобной плоскости. Это означает, что их движения плеч и всего тела указывают из стороны в сторону. Они любят танцевать в своем окружении в лобной плоскости. Представьте себе лучше первого - когнитивного уровня. Когнитивный уровень объясняется в первом упражнении для освоения волны в горизонтальной плоскости.

Как это работает

Сагиттальная плоскость Волны в сагиттальной плоскости, то есть в плоскости движения вперед или назад, рассказывают нам о способах взаимодействия с внешним миром . Все волны мира в этом случае, похоже, дополняют и соединяются с волнами человеческого тела . Все, что связано с движением вперед и обращением с пространством, - это волны в этой плоскости. Они также вымогают некоторые другие нюансы. Например, большинство движений в половом акте лежат в сагиттальной плоскости. И секс любил людей, как знают эксперты, здоровье всегда выгодно, если нет противопоказаний.



Гимнастика включает в себя 27 упражнений, которые условно делятся на 3 группы: верхний, средний и нижний мир. Проще говоря, они направлены на работу с разными частями тела и зависят от исходного положения, в котором выполняются.
Женщине нужно особым способом подобрать себе комплекс из 7 упражнений, который она будет делать 1-3 месяца.
Процесс выбора довольно оригинальный. Но ведь это не просто физкультура, это немного магия!

Все волны хороши, и все они обладают целебными свойствами . Теперь мы начинаем знакомиться с волнами движения тела в горизонтальной плоскости. Но даже если вы начали практиковать в любом другом самолете, вам придется активировать их все. И все хорошо для вашего здоровья.

Какая нам нужна новая система исцеления? Возникает вопрос, почему нам нужна другая система исцеления и чем она отличается от многих других? Известно, что болезни и старение органов генетически связаны с движением, точнее с его недостатком. А также с соответствующей деятельностью мозга и, следовательно, с правильным отношением к физической активности. Недостаток удовольствия и активности в вашем внутреннем мире , настроения и неадекватные или неправильные движения могут нарушить работу органа за короткий промежуток времени.

Подбор упражнений

  1. Возьмите колоду из 36 игральных карт.
  2. Уберите все карты одной из мастей.
  3. 27 оставшихся карт пронумеруйте. Это будут порядковые номера упражнений.
  4. Три масти, которые остались, будут указывать соответственно на исходное положение тела для выполнения движений, а карты – на сами упражнения.
  5. Вытяните по паре карт каждой масти. Они и обозначат 6 ваших упражнений.
  6. Верните в общую колоду те 6 карт, которые вы достали. Хорошо перетасуйте карты и вытяните еще одну. Это будет седьмое упражнение комплекса.
  7. Инструкторы утверждают, что интуиция и ощущения тела дают знать, сколько раз нужно повторять каждое упражнение и когда пришло время поменять комплекс.

Регулярное выполнение гимнастики славянских чаровниц дает результат уже после первого месяца занятий. Женщины просто расцветают. Они начинают пользоваться огромным успехом у противоположного пола, словно околдовывая и притягивая их внимание.

В одном эксперименте молодой человек был лишен возможности двигаться, и через две недели его здоровье серьезно подорвалось. Официально это было ограничение движения. В природе подобные ограничения обычно вызывают страх. Они ограничивают калейдоскоп верхней части коры головного мозга, связанный с движением и дыханием. В таком случае молодого человека попросили действовать. И результат не остался ждать. Движение - это основа жизни, это ключ к жизни и здоровью! Движение сознательных волн является ключом к пониманию жизни и выходу на новый уровень.

Издревле славянские женщины слыли красавицами: стройные, ладно слаженные, физически развитые. Их красота была настолько пленительна, что их обвиняли в колдовстве. Но их чары распространялись не только на внешность, наши далёкие прабабки знали, как сохранить здоровье семьи, как уберечь родных от дурного, как помочь мужу в развитии.

Все, кто участвует в волновой подготовке, буквально обречены на успех. Вот почему мы начнем изучать методы и полезные эффекты их воздействия на организм человека, понимая, что на самом деле волны и почему они состоят из материи. Напомним, что эфирная динамика и ритмодинамика. Есть много ссылок на волны и их дополнение. Вспомним кластеры электромагнитных энергий или что все частицы являются квантовыми волнами, возмущенными состояниями поля. Напомним, что «нарезка» океана, то есть «утолщение» водного элемента по принципу сжимания масла из молока.

Этой исключительно женской гимнастике славянских чаровниц приписывают всевозможные магические свойства . Через месяц-два после начала занятий в жизни женщин начинают происходить невероятные изменения. С помощью этого комплекса упражнений поправляется женское здоровье , налаживаются отношения с мужем и другими членами семьи, фигура приобретает идеальные формы , повышается либидо. Некоторые даже с помощью данной гимнастики исполняют желания и обещают привлечение богатства.

Это прямо указывает на то, что материя состоит из концентрированных волн. Волна движения проявляется в виде гибких изменений в теле. Одной из первых естественных деталей в воображении здоровой женщины и здорового человека является гибкость женщины и уверенность в себе, то есть упругое достоинство. Теперь мы отложим разные значения моих слов и сосредоточимся на главном. Гибкость - это то, чему мы должны учиться и понимать. С моей точки зрения, это ключ к здоровью.

В речи древних славян, эластичность и «текучесть» являются главной особенностью всех волн. А также всех гармоничных отношений с природой и окружающими людьми. Если вы помните, что слово «гармоника» принадлежит науке к словам гармоники или волнам, которые питают первую гармонику, смысл предложения становится намного яснее.

Немного истории

Воссоздание данной гимнастики произошло в Белоруссии. При проведении занятий в "Белорусском Государственном Педагогическом Университете им. М. Танка" по теме "«Традиционные методы физической подготовки белорусов" Адамович Геннадий Эдуардович вместе с женской частью слушателей курса озадачились вопросом, а была ли женская психофизическая системах, сохранившаяся у славян? Вместе со студентками он начали по крупицам добывать знания. Так и родилась гимнастика славянских чаровниц "Стоячая вода".

Лучшее время для выполнения

Содержание моего психомоторного исследования позволяет идентифицировать страхи, страхи и фобии, которые «мешают» в достижении гибкости, а затем в балансе. Они не позволяют людям, как проявления агрессии, испытывать здоровье и счастье. Моя система практична, поэтому мы будем практиковаться. Основой славянской системы упражнений является принцип волн. Используются три вида волн: растяжка и сжатие, стрельба вбок и самое интересное для нас - изгибная волна. Волновая тренировка тела и всех его жизненно важных органов, включая систему сухожилий, является сущностью славянской методологии.

Почему именно женская гимнастика?

При выполнении данных упражнений активизируется работа желёз внутренней секреции и нормализуется женский гормональный фон . Укрепляются мышцы шеи, плечевого пояса, груди, спины, живота и женских половых органов. Эту гимнастику можно выполнять на протяжении всей беременности. Она благотворно влияет на течение родов.

Уникальный русский мастер, который регулярно посещает Словакию и лично руководит курсами волнового движения, разработал руководство по самопомощи. В нем объясняется принцип «славянской гимнастики» и загадка здоровья, молодость без возраста, красота, успех и наслаждение жизненными удовольствиями.

Моё личное мнение

Основой этой системы упражнений является так называемый волновой принцип. «Движение в волне» - естественный, естественный, гармоничный и эффективный способ передвижения, который направляет баланс души и тела. Упражнения сосредоточены на расслаблении и в значительной степени для тренировки сухожилий. Однако это случайное, непритязательное, исключительно приятное упражнение. Тело становится в соответствии с ним и начинает лечиться, если необходимо. Он также гармонизирует ум и психику. Понимание «женского» поведения будет корректировать отношения, поскольку они будут устанавливать в них естественный баланс.

Особенности

Отличительной чертой этой гимнастики является прогиб в пояснице, который вы не найдёте в каких-либо других комплексах физических упражнений . Для женского организма этот прогиб естественен. Особенно сильно он выражается во время беременности. И ещё одна особенность - положение кистей рук за спиной в области надпочечников. Таким образом происходит их стимуляция.

Другая часть этого учения - о страхе и о том, как избавиться от него; вы также сможете помочь вам с другими упражнениями и объяснениями. Мы наслаждались спортом и развлечениями в течение двух недель в спортивных лагерях. В прошлую среду перед Рождеством мы организовали детей и родителей. Дети из всех наших команд подготовили программу для своих родителей с упражнениями на трассе, акробатике, батуте и аэробике. Родители и знакомые представили 65 детей в двадцати спектаклях.

Славянская гимнастика стоячая вода

Гимнастика славянских ведьм восходит к корням языческой культуры наших предков и связана с традицией древних славян, которые поклоняются «Биерегину» - богиням колдунов и защитникам злых сил природы. Ведьма-гимнастика предназначена для женщин. Словаки характеризовались стройностью, имели много женского обаяния, здоровья и выносливости. Одной из причин сохранения такого очаровательного совершенства была гимнастика славянских ведьм - система упражнений, которая укрепляет дух и тело. Его называли «славянским здоровьем» и сравнивали с различными восточными практиками.

Многообразие названий

"Стоячая вода", "Рождение звезды", "Жива" и пр. Сейчас появилось достаточно много инструкторов в разных городах и странах по гимнастике славянских чаровниц, и каждый её старается назвать по-своему. Но суть самих упражнений не меняется, даже несмотря на то, что они могут немного разниться. В каждом комплексе по 27 упражнений, которые разделяются на 3 мира - верхний средний и нижний (по 9 упражнений в каждом). И есть ещё индивидуальные 7 упражнений, которые выбираются женщиной самостоятельно, полагаясь на интуицию, или рассчитываются специальным образом (читайте в книге).

Упражнения

Книга "Гимнастика славянских чаровниц"

Моё личное мнение

Меня эта гимнастика привлекла своим названием и восторженными отзывами практикующих женщин. Подтверждение того, что это истинно древняя и славянская гимнастика , я пока не встречала, но некоторые движения мне показались знакомыми - что-то где-то в народных танцах бывает проскакивает. Как на меня повлиял данный комплекс упражнений, пока не могу говорить, так как я им только начала заниматься.

Славянская гимнастика для женщин берет свои истоки в глубокой древности. Раньше основным предназначением женщины был дом, семья, домашний очаг, рождение и воспитание детей. Чтобы сохранить здоровье и привлекательность, женщины использовали доступные им практики, среди которых и славянская гимнастика.

Для чего нужна славянская женская гимнастика

Регулярные занятия – отличный способ релаксации, гимнастика снимает усталость и стрессы, наполняет энергией и силой. Благодаря упражнениям укрепляется и распрямляется позвоночник, перестают болеть суставы.

Немаловажным фактором становится нормализация женского интимного здоровья – месячные проходят без боли, легче зачать и выносить ребенка. В целом, женщина становится более женственной, грациозной, она притягивает мужское внимание, чувствует себя сексуальной.

Налаживается и становится яркой, гармоничной близость. Весь мир будто открывается на встречу женщине.

Ни возраст, ни уровень физической подготовки не имеют значение. Важно лишь желание изменить себя и окружающий мир и быть готовой к этим переменам.

Найти свой комплекс


В гимнастическом комплексе – 27 упражнений. Выполнять их все не нужно, более того, индивидуальный набор состоит из 7 упражнений. Только освоив их до полного автоматизма, стоит переходить к другим.

На начальном этапе каждое упражнение выполняется в 3-4 подхода, постепенно увеличивая их до 12-15. Если заниматься славянской гимнастикой в фитнес центре с тренером, то грамотный специалист поможет составить комплекс.

Автор современной методики Геннадий Адамович (мужчина, как ни парадоксально!) в своей книге предлагает таблицу, в которой упражнения подбираются в соответствии с датой рождения и местом рождения. Есть более легкомысленный способ, с помощью колоды карт.

Гимнастика славянских чаровниц, 27 упражнений, делятся на 3 уровня: верхний, средний и нижний, в зависимости от исходного положения. В стандартной колоде – 36 игральных карт. Одну масть нужно убрать, оставить 27 карт – по числу упражнений.

Каждая из мастей соответствует одному уровню, каждая карта – упражнению. Нужно вытянуть по 2 карты каждой масти – первые 6 упражнений, а затем вернуть их в колоду и вытянуть заключительную седьмую карту.

Комплекс готов. Его выполнение не должно нести спешку, важно следить за . Лучше всего выполнять упражнения в одиночестве.

Авторы современных методик по славянской гимнастике считают, что регулярные занятия пробуждают в женщине память рода и связь с предками, освобождают такую энергию, которая и делает женщину настоящей красавицей, покорительницей мужчин.

Нижний уровень: мир Нави


На видео уроках основательницы школы славянской гимнастики «Сила Берегини» Ксении Силаевой можно подробно изучить как базовые позиции, так и сами упражнения.

Базовая позиция нижнего уровня принимается перед каждым упражнением. Она выглядит следующим образом:

  • женщина становится на четвереньки, бедра – перпендикулярны полу.
  • Руки – опора на локти, они соединяются друг с другом, ладони- на плечи, а подбородок располагается на кистях рук.
  • Позвоночник должен быть натянут, макушка – вперед, таз – назад.
  1. Из базового положения медленно наклониться вперед, взгляд направлен вперед. Возле пола лечь на него щекой, повернув для этого голову на бок и двигаться вперед до тех пор, пока бедра не окажутся перпендикулярно полу. Остановиться в этом положении, расправить руки в стороны, положить на пол так, чтобы плечи касались пола. Вернуться в базовую позицию, проделав все движения в обратном порядке.
  2. Из базового положения завести руку на поясницу, локоть должен смотреть вниз. Нога, противоположная руке за спиной, выносится в сторону. Колено выпрямлено, стопа натянута на себя. Вернуться в базовую позицию и повторить упражнение на другую сторону.
  3. Из базовой позиции медленно присесть на пятки, наклоняя корпус. Взгляд направлен вперед, локти опущены. Возле пола повернуть голову, положить щеку и скользить вперед.
    После вытянуть руки в стороны, плечи положить на пол. Перенести вес тела на опорную ногу, вторую – вытянуть в сторону, колено должно быть выпрямлено, стопа натянута на себя.
    В обратном порядке возвращаются на место колено, руки, корпус. Затем выполнять упражнение на другую сторону в той же самой последовательности.

Верхний уровень: мир Прави

Базовая позиция так же принимается после и перед каждым упражнением.

Стоя, ноги расставлены на ширине плеч. Согнуть колени, приняв положение максимальный присед, руки завести за спину и сложить кисти друг к другу на пояснице. Макушка тянется вверх, плечи развернуты и широко отведены назад.

Чтобы таз занял правильное положение, его нужно максимально далеко отвести назад, затем – вперед, после –опустить вниз.

  • Медленно приподняться на мыски и опуститься на стопы. Колени во время упражнения присогнуты.
  • Стать на одну ногу, вторую согнуть и прижать колено к колену. Корпус слегка наклонить вперед, приподняться на мысок опорной ноги.
  • Затем вернуться в базовую позицию и повторить упражнение на другую сторону.

Средний уровень: мир Яви


Стоя на коленях, стопы прижаты к полу, ноги на ширине плеч. Плечи расправлены широко назад, макушка тянется вверх. Колени находятся в положении под острым углом к полу. Руки заведены назад, соединены тыльными сторонами за спиной на талии.

  • В базовом положении соединить носки и пятки, одну руку провести по телу вдоль груди и соединить ее в замок со второй за плечом (одна рука снизу, другая – сверху). Подбородок смотрит вверх, тело наклонить в стороны руки, находящейся снизу. Вернуться в базовое положение и повторить в другую сторону.
  • Из базовой позиции вынести одну ногу вперед, стопу тянуть на себя. Вывести обе руки вверх и сплести их над головой. Сделать поворот всем корпусом от крестца в сторону вытянутой вперед ноги. Вернуться в базовое положение, опустить руки, поменять местами ноги и повторить упражнение в другую сторону.
  • Соединить носки и пятки в базовой позиции, руки вывести вверх. Сделать наклон в сторону. Принять базовую позицию и повторить упражнение на другую сторону.
  • Из базовой позиции медленно присесть на пятки, наклоняя корпус. Взгляд направлен вперед, локти опущены. Задержаться в этом положении, затем вернуться в базовое положение. Дыхание должно быть ровным, позвоночник – натянут.

Приведенные упражнения – далеко не все. Каждое упражнение определенного уровня так или иначе повторяет остальные, переплетается и перекликается с ними.

Видео — Укрепляем здоровье по методу древних славянских женщин

Лучше всего разбирать методику выполнения упражнений на видео, задавшись целью, на канале ютуб можно найти не только каждое из упражнений, но и советы, рекомендации. Повторяйте вместе с мастером клуба «Мята» Упражнения верхнего мира женской славянской гимнастики, чтобы улучшить свое здоровье!

Славянская гимнастика направлена на пробуждение , главное – не пугаться сложностей и не бросать начатое на половине пути.

просмотров


Вам также может понравиться

Описание эктоморфа. Кто такие эктоморфы? день: тренировка мышц спины и бицепса

Описание эктоморфа. Кто такие эктоморфы? день: тренировка мышц спины и бицепса

0
Лучшие упражнения для предплечий Физические упражнения для мышц рук предплечья

Лучшие упражнения для предплечий Физические упражнения для мышц рук предплечья

0
Концентрированный подъём на бицепс

Концентрированный подъём на бицепс

0