Как убрать лишнее на руках девушкам. Как убрать лишний жир с рук, спины, плеч и подмышек: упражнения

Руки и плечи — не самая проблемная часть тела, тем не менее, многие, и особенно девушки с фигурой типа «яблоко» недовольны ее состоянием. Лишний жир и дряблые мышцы делают внешний вид рук некрасивым и неэстетичным, а ведь не хочется всегда носить закрытую одежду. На самом деле справиться с такой задачей, как убрать жир с рук – это вполне реально, а помогут в этом простые советы, представленные ниже.

Чтобы убрать жир с рук быстро, нужно похудеть в общем, и этого нельзя добиться, не скорректировав питание . Скорее всего, есть смысл говорить о нарушении мышечно-жирового баланса, который приводит к тому, что фигура находится далеко не в идеальном состоянии. Постарайтесь снизить количество в рационе жирного, мучного, сладкого, жареного. Употребляйте правильные продукты – нежирное мясо и рыбу, фрукты и овощи, медленные углеводы. Также важно ограничить соленые продукты и соль в принципе. Дело в том, что она задерживает в организме воду, что приводит к отекам как рук и ног, так и лица.

2. Придерживайтесь дробного питания

Чтобы похудеть, не обязательно мучить себя жесткими диетами. Достаточно просто научиться кушать понемногу и часто. Если вы привыкли к 2-3 крупным приемам пищи в день, перестройтесь на 5-6 приемов, но в два раза меньше. Такое питание помогает разогнать метаболизм, контролировать чувство голода и сузить объем желудка – все это, конечно, благотворно влияет на похудение, и рук это тоже касается.

3. Ведите активный образ жизни

Руки, а в особенности их внутренняя часть, очень часто страдают от недостатка физической активности, так как в повседневной жизни эти мышцы задействуются мало. Если вам интересно, как убрать жир с рук, пересмотрите свой режим дня, чтобы в нем находилось время для спорта, и постарайтесь вести активный образ жизни в принципе.

4. Начните плавать

Если вы давно хотели записаться в бассейн, то желание иметь стройные руки – отличный способ это сделать. Занятия плаванием не только укрепляют организм в целом, но и способствуют похудению, давая максимум нагрузки именно на руки. А при наличии возможности можно записаться и на аквааэробику, которая тоже поможет держать руки в тонусе.

Занятия плаванием задействуют все мышцы тела, что позволяет избавиться от лишнего веса на руках, спине, ногах. Также это отличный способ укрепить здоровье и закалиться.

5. Полюбите танцы

Обычные танцы или танцевальная аэробика – прекрасный способ задействовать все мышцы и справиться с такой задачей, как убрать жир с плечей и рук. Танцы делают фигуру женственной и привлекательной, улучшают грацию и осанку и просто позволяют поднять настроение.

6. Включите в программу силовые упражнения

Чтобы справиться с тем, как избавиться от жира на руках, нужно позаботиться об укреплении мышц, и силовые упражнения – замечательный способ это сделать. Можно использовать отягощение, например, гантели или гири, а в домашних условиях их можно заменить наполненными водой или песком пластиковыми бутылками. Существует большое количество упражнений , помогающих улучшить состояние рук. Приведем лишь несколько из них:

• Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч и немного согните их в коленях. В руки возьмите гантели или бутылки и по очереди сгибайте их в локтях. Повторить не менее 30 раз.
• Встаньте ровно с ногами на ширине плеч. Возьмите в руки гантели и поднимайте их в стороны до высоты плеч.
• Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Нужно согнуть локти, кулаки направить вверх. Разгибайте руки, поднимая их вместе с гантелями.
• Ноги поставьте на ширину плеч. Опускайте корпус вниз примерно на 80 градусов, чтобы спина не сгибалась. Прямые руки поднимите до уровня плеч. Повторить 20-30 раз.
• Нужно поднимать руки до уровня плеч и сгибать их в локтях до прямого угла. Повторить 30-40 раз.

7. Отжимайтесь

Отжимания – очень полезное упражнение, как для мужчин, так и для женщин. Оно замечательно подтягивает руки и плечи, убирая все лишнее, если техника его выполнения правильная. Нужно принять упор лежа, широко расставив руки и немного согнув их в локтях. Плавно опускайте торс, чтобы грудью дотронуться до пола. После вернитесь в исходное положение. Всего за две недели регулярных отжиманий можно увидеть явные результаты. Начинайте с 10-15 повторений , постепенно увеличивая это число.

8. Используйте эспандер

Для того чтобы руки стали тоньше, обрели крепость и упругость, специалисты советуют использовать эспандер. Это недорогой и простой снаряд, продающийся почти в каждом магазине. При регулярном выполнении упражнения с ним могут дать замечательные результаты.

Важно со временем увеличивать продолжительность занятия. Сначала достаточно работать с эспандером в течение пяти минут, а вот спустя пару недель рекомендуется использовать его уже в течение 15 минут. Желательно выполнять два подхода в день – утром и вечером. Вы можете обратить внимание на следующие упражнения:

• Встаньте прямо, широко расставив ноги. Руки с гантелями нудно вытянуть вверх. Вы можете давать нагрузку и на две руки одновременно, и на разные поочередно. Медленно опускайте груз, сгибая руку в локте, чтобы образовался прямой угол. После того как инструмент дойдет до уровня плеч, снова поднимите руки вверх. Повторить 15-20 раз.
• Спиной прислонитесь к стене, шагните достаточно широко. Затем отведите руки назад, чтоб ладони уперлись в поверхность. Давите сильно, как будто вы пытаетесь толкнуть стену. В напряжении вы должны пребывать в течение минуты, после расслабьтесь и стряхните кисти. Повторить рекомендуется 5-10 раз.

9. Полюбите кардио

Силовые тренировки нужно сочетать с кардио – тогда вам удастся добиться хороших результатов. Они способствуют равномерному сжиганию жира по всему телу, в том числе и на руках. Бег, скакалка, велотренажер – все это может быть очень эффективно. Из тренажеров также очень хорош эллиптический, при работе с которым активно задействуются руки и плечи. Если вам интересно, как убрать жир с рук в домашних условиях, можете обратить внимание на вариант прыжков на скакалке, замечательно сжигающих все лишнее.

10. Прибегните к массажу

Массаж – отличный способ избавиться от жировых отложений в области рук и плеч. Можно делать его и самостоятельно . Предварительно нанесите на проблемные области массажное масло, куда можно добавить несколько капель эфирного, лучше цитрусового или другого с антицеллюлитным действием. Выполняется массаж следующим образом:

• Руки от кистей до плеч и обратно в разных направлениях массируйте круговыми движениями.
• Затем выполняйте похлопывающие движения.
• Завершайте массаж легкими пощипываниями от кистей к плечам и подмышкам.

Массаж нужно делать до того момента, когда под кожей появится ощущение приятной теплоты. Выполняйте его регулярно, и уже скоро будут заметны результаты. Можно делать его и для профилактики, чтобы лишний жир на руках и плечах не появился.

11. Используйте антицеллюлитные средства

Сейчас существует множество различных кремов, скрабов, масок с лифтинг эффектом, которые помогают справиться с такой задачей, как убрать жир с рук и плеч. Рекомендуется наносить их на предварительно распаренную кожу, после душа или ванной. Скрабы можно делать и в домашних условиях. Чаще всего основой для них становится кофейная гуща или морская соль.

12. Делайте обертывания

Обертывания – эффективная процедура , помогающая худеть и бороться с целлюлитом за счет выведения из организма лишней жидкости и ускорения процессов метаболизма под кожей. Можно пройти курс в салоне или же делать процедуры самостоятельно в домашних условиях. В принципе, это не так сложно. Можно использовать смеси на основе меда, кофе, яблочного уксуса, ламинарии и другие. Для улучшения результата можно чередовать различные составы.

Например, можно в равных пропорциях развести мед (жидкий и натуральный), яблочный уксус и теплую воду. Нанесите смесь на руки и плечи, оберните их пищевой пленкой и наденьте что-то теплое. Теперь желательно просто отдохнуть пол одеялом. Спустя полчаса снимите пленку. Теперь осталось только принять душ и нанести на обрабатываемые области крем с антицеллюлитным эффектом.

Перед тем как использовать тот или иной состав, убедитесь, что у вас нет на него аллергии.

Все эти советы помогут справиться с такой задачей, как сжечь жир на руках. Сочетайте регулярную физическую активность с диетой и косметическими процедурами, и тогда уже скоро вы заметите, что руки стали стройными и подтянутыми, и вы можете смело носить открытую одежду, демонстрируя их миру.

Полезное видео с упражнениями для рук

С приближением пляжного сезона большинство девушек начинают переживать и суетиться по поводу лишнего жирка, появившегося за зиму. Они вспоминают об эффективных упражнениях для ног и пресса потому, что хотят быстренько убрать полный животик и скорректировать толстые бедра, но забывают о плечах и предплечьях, которые не меньше нуждаются в коррекции, ведь эта часть тела тоже хорошо проглядывается в открытых платьицах и купальниках. Чтобы блистать на пляже красивой стройной, близкой к идеалу фигурой, нужно также похудеть в руках выше локтя.

Почему полнеют руки от плеча до локтя

Причин, по которым толстеют верхние конечности выше локтя не так уж много, причем они всем хорошо известны:

1. Преобладание в рационе высококалорийной пищи, переедание, несбалансированное питание – самые важные факторы, от которых появляется лишний жир выше локтя, ведь все неизрасходованные запасы энергии откладываются организмом на разных участках нашего тела, не исключая предплечий.
2. Стремительный набор веса. Когда вы начинаете толстеть по разным причинам, не обязательно обусловленным питанием, лишний жир распределяется на теле пропорционально, не оставляя худыми и руки выше локтя.
3. Возраст. Поговорка, что с возрастом женщины начинают полнеть от лет, а не от котлет, правдивая, ведь изменение гормонального фона, происходящее в женском организме с годами, влечет за собой появление избыточного веса, а кожа теряет эластичность, поэтому верхние конечности выше локтя тоже становятся полными, обвислыми, непривлекательными.

Что делать, чтобы похудели руки

Усилия, направленные на похудение рук выше локтя, должны предусматривать комплексный подход к решению проблемы, включающий корректировку привычного рациона, подключение разумной физнагрузки и дополнительных мер по устранению жира на предплечьях таких, как массаж или обертывания. Однако, чтобы похудеть в руках выше локтя, в крайности впадать не стоит – жесткая диета и изнурительные тренировки могут вызвать отрицательный эффект – похудеть получится, но вместо красивых подтянутых предплечий вы можете получить сухие, но сильно волнистые груды мышц выше локтя.

Питание

Чтобы руки похудели, выглядели женственно и привлекательно, первой мерой в борьбе с лишним жиром в проблемной зоне от локтей до плеч должна стать корректировка питания. Можно сесть на низкоуглеводную диету или же просто придерживаться основных принципов правильного питания:

• исключить из меню сахар во всех его проявлениях;
• отказаться от высокоуглеводистой пищи: мучного, сладкого, круп;
• отдавать предпочтение в питании всевозможным овощам и фруктам, дополняя их мясом;
• уменьшить до минимума потребление жареного, жирного, копченого, соленого;
• четко соблюдать здоровый питьевой режим.

Физическая нагрузка

Если вы интересуетесь, как сделать руки худыми, то должны понимать: без занятий спортом похудеть от локтей до плеч будет трудно. Диета – диетой, но упражнения для похудения предплечий тоже очень важны, ведь они помогают не только избавиться от лишнего жира и обвисшей кожи, а и накачать предплечные мышцы (бицепсы и трицепсы), которые без тренировок становятся слабыми и дряблыми. Не надо часами прорабатывать руки, хватит нескольких подходов для предплечий во время утренней зарядки. Хорошо подтягивают бицепсы и трицепсы упражнения из дыхательных гимнастик (бодифлекс, оксисайз).

Массаж

Очень действенным способом, как убрать толстые руки выше локтя, станет антицеллюлитный массаж. Он хорошо стимулирует кровообращение, благодаря чему происходит быстрое расщепление внутренних подкожных отложений жира в области рук выше локтя. Не обязательно тратиться на салонные процедуры, такой массаж можно делать самостоятельно в домашних условиях. Просто надо запомнить некоторые важные правила:

• не концентрироваться на одном участке, а массировать всю поверхность рук от локтей до плеч;
• перед массажем принять душ (лучше контрастный), чтобы смягчить и подготовить кожу;
• использовать специальное массажное или обычное косметическое масло;
• начинать массаж чуть ниже локтей, плавно поднимаясь к плечам;
• в начале процедуры должны быть спокойные поглаживания, а спустя пару минут можно переходить к более интенсивным движениям – постукиваниям, пощипываниям, надавливаниям и пр.;
• завершать массаж обязательно нужно растиранием кожи, более интенсивно прорабатывая заднюю поверхность предплечий;
• проводить такие процедуры регулярно – в идеале ежедневно или хотя бы не менее 5 раз в неделю.

Обертывания

Эффективная мера по устранению подкожного жира в области предплечий – обертывания. Они могут проводиться с использованием разных компонентов, которые хорошо разгоняют кровь, чем стимулируют расщепление внутренних жировых отложений. В качестве жиросжигательного вещества часто используют мед, кофейную гущу, косметическую глину, водоросли. После нанесения выбранного компонента следует плотно обернуть руки 2-3 слоями пищевой пленки и выдержать от 30 минут до часа, после чего смыть теплой водой и обработать кожу антицеллюлитным или обычным увлажняющим кремом.

Одной из проблемных зон женского тела считаются руки – даже при подтянутой фигурке они могут существенно портить впечатление. Как убрать жир с рук? Предлагаем вашему вниманию целый ряд эффективных мер, позволяющих решить проблему.

Как убрать жир с рук с помощью изменения плана питания?

Прежде всего, нужно подумать об изменении плана питания. Безусловно, одна лишь диета не решит проблемы, однако весомый вклад в усовершенствование линий рук и всего тела все же внесет. Из рациона придется исключить жирные и обжаренные продукты, а также сладости, газированные напитки и алкоголь.

Поскольку для усовершенствования формы рук придется прибегнуть и к физическим нагрузкам, нелишним будет обогатить меню белковой пищей – она позволит сформировать красивый мышечный рельеф.

Углеводную подпитку обеспечит пища растительного происхождения: крупы, овощи, фрукты, сухофрукты.

Питаться нужно дробно, разбив рацион на 5-6 порций – такой подход позволит удерживать уровень сахара в крови на одном уровне. Замечено также, что дробное питание позволяет снизить общую калорийность суточного меню.

Жесткое ограничение налагается на соль, поскольку она провоцирует задержку межклеточной жидкости и приводит к появлению отеков.

Как убрать жир с рук с помощью физических нагрузкок?

Без правильных и планомерных физических нагрузок крайне сложно сформировать красивую форму рук. Однако приступая к тренировкам, стоит оценить свои желания: так ли необходим мышечный рельеф или имеет смысл ограничиться хорошим тонусом? От этого зависит выбор режима занятий и степени нагрузки.

Наилучший эффект, как замечено, оказывает плавание. Регулярные занятия укрепляют мышцы рук и спины.

Желая просто поднять мышечный тонус, вы можете остановить свой выбор на аэробике – благодаря равномерному распределению нагрузки вам удастся сформировать красивую фигуру, не концентрируясь лишь на руках.

Если необходим «скульптурный рельеф», то без занятий в тренажерном зале не обойтись. Обратите внимание: тренироваться в данном случае придется под руководством тренера, который составит правильную программу занятий с учетом существующей проблемы.

При желании, можно заниматься и дома, выполняя приведенный ниже комплекс упражнений.

1. В положении стоя, руки опустите вдоль тела, взяв гантели. На вдохе поднимайте их через стороны вверх над головой, а на выходе – опускайте вниз.
2. Выполняйте это же упражнение, но руки поднимайте до уровня плеч.
3. В положении стоя, руки с гантелями прижмите к передней стороне бедер. Поднимайте руки до уровня груди (на вдохе) и возвращайтесь в ИП (на выдохе).
4. В положении стоя прижмитесь спиной к стене, руки опустите вниз, опершись ладонями об ее поверхность. Сильно напрягая мышцы рук, надавите на стену и задержитесь в таком положении на 15-20 секунд. Затем расслабьте руки. Повторите упражнение 10 раз.

Как убрать жир с рук с помощью массажа?

Желая усовершенствовать форму рук и избавиться от жировых отложений, обратите внимание на массаж. Вы можете отправиться за помощью в массажный салон – там вам предложат не только классический массаж, но и другие варианты такой процедуры (водный, аппаратный массаж и пр.).

Не менее эффективен и самомассаж – процедура занимает около 10-ти минут. На протяжении этого времени осуществляются все приемы классического массажа – поглаживание, пощипывание, разминание, встряхивание и пр.

Как убрать жир с рук с помощью обертываний?

Обертывание дает существенный «толчок» к усовершенствованию формы рук. Эта процедура может осуществляться как в условиях салона, так и дома. Для ее проведения требуется пищевая пленка и специальный жиросжигающий состав. Его можно приготовить из вполне доступных ингредиентов: косметической глины, меда, кофейной гущи, порошка какао и пр. Длительность процедуры составляет 40-60 минут. Для улучшения состояния обычно бывает достаточно 10-15 сеансов, проводимых через день.

Как убрать жир с рук с помощью липосакции?

В самых сложных случаях для избавления рук от лишнего жира, можно прибегнуть к липосакции. Жировая ткань в данном случае удаляется через небольшие разрезы при помощи тонкой канюли. К сожалению, этот метод идеально подходит лишь пациентам с хорошим тонусом кожи – в противном случае необходимо прибегать и к подтяжке.

Без комплексного подхода решить эту проблему не получится. Если же подойти к вопросу разумно, то добиться успеха, безусловно, удастся.

Красивые подтянутые руки хотят иметь многие. Жировые отложения и опущенная линия плеч портит силуэт. На самом деле сжечь жир на руках не так уж и сложно, достаточно придерживаться определенных норм питания и регулярно выполнять . А главное иметь стимул и желание в достижении цели. Лучше, если вы будете замерять объем рук каждую неделю, и следить за динамикой. В таком случае можно отследить правильно ли все выполняется, и откорректировать дальнейшие действия.

Почему жир откладывается на руках

Причины отложения жира на руках разнообразны:

• Неподвижный образ жизни;
• Нарушение гормонального фона (прием гормональных лекарств без назначения врача);
• Курение и употребление спиртных напитков;
• Переедание, неправильно ;

Перед тем как садится на диету или загружать себя спортивными занятиями, обратитесь к врачу, сдайте необходимые анализы для определения гормонального фона. И по результатам определите способы похудения подходящие для вас.

Питание для похудения рук

Чтобы жир не откладывался на руках и на других проблемных местах выполняйте эти правила:

• Пейте много воды (2-3 литра в денно в зависимости от веса и времени года);
• Спите не более10, не менее 8 часов в сутки минимум, истощенный отсутствием сна организм начинает накапливать, а не сжигать ;
• Пейте молоко. Калий, который входит в состав этого напитка блокирует кальцитрон, гормон способствующий накоплению отложений;
• Включите в рацион авокадо. Природный моносахарид, которым богат этот плод ускоряет сжигание и предотвращает образование жира;
• Грейпфрут в рационе, поможет ускорить обмен веществ;
• Зеленый чай ускоряет метаболизм, пейте его без сахара перед занятиями спортом;

Не наедайтесь на ночь, ужин должен быть легким за 2-3 часа до сна.

Косметологи помогут в борьбе с жиром

Современная косметология предлагает ряд процедур по борьбе с жиром на руках:

• Электростимуляция позволит побороть жир, воздействуя на него легкими электрическими импульсами;
• Криолиполиз разбивает жировые клетки холодом;
• Лимфодренажный массаж способствует выведению лишней подкожной жидкости;
• Обертывание водорослями ускоряет процесс похудения, ламинария славится своими антижировыми действиями.

Все эти процедуры дают быстрый эффект в сочетании друг с другом (массаж+электростимуляция или обертывание+криолиполиз), вдвое ускоряют процесс похудения.

Но стойкость эффекту можно придать лишь комплексной борьбой с жиром, при условии косметических процедур совмещенных с занятиями спортом и умеренным рациональным питанием.

Руки худеют на занятиях спортом

Не обязательно делать большое количество сложных упражнений, некоторые виды спорта, вернут стройность вашим мышцам и принесут удовольствие от процесса:

• Езда на велосипеде способна оказать организму экспресс- . Работают все мышцы, в том числе бицепсы и трицепсы;
• Прыжки со скакалкой – лучший жиросжигатель, начинайте прыгать с 80 раз в день, и постепенно увеличивайте нагрузку. Надевайте удобную обувь при тренировках, чтобы не возникло проблем с суставами ног;
• Плавание поможет активно проработать мышцы рук, пробуйте разные виды (брас, кроль и другие);
• Упражнения на брусьях больше любит мужской пол, но женщины тоже могут попробовать и получат быстрый результат.

Гимнастики «бодифлекс» и «пилатес» для ленивых, основаны на статичных нагрузках и системе дыхания, считаются отличным курсом для похудения и подтяжки мышц, в том числе рук.

Лучшие комплексы упражнений для мышц рук

Многие женщины боятся комплексных упражнений с гантелями, думая, что накачают . На самом деле, чтобы накачать бицепсы и трицепсы, необходимы нагрузки более 10-15 кг на одну руку. Если в занятиях для рук использовать гантели 1-1,5 кг вы только ускорите процесс жиросжигания, и ваши мышцы подтянутся быстрее. Грамотно совмещая упражнения силовые и на растяжку, вы сможете избежать увеличения мышц в размере.

Основной проблемой является отложения жира в области бицепса, как следствие его обвисание. А слабые грудные мышцы образуют складки под руками, которые мешают носить открытую одежду, и лето становится испытанием. Комплекс упражнений с гантелями решит вашу проблему.

1-е упражнение. Станьте устойчиво, руки прижаты, ладони от себя, корпус наклонен вперед, гантели сжимаем с силой (дополнительная нагрузка). Сгибайте и максимально разгибайте руки 10-15 раз.

2-е упражнение. Станьте устойчиво, гантели в руках, руки опущены, повернуты к туловищу. Поднимаете руки до положения «параллельно полу» 20-25 раз.

3-е упражнение. Лягте на живот, руки по швам, шея расслаблена, напрягайте руки и спину. Отведите руки назад и поворачивайте их в разные стороны. Начать можно с 10 поворотов, постепенно увеличивайте количество раз.

4-е упражнение. Положение «стоя», одну руку поднимите вверх и согните к противоположному плечу, второй рукой зафиксируйте вертикальное положение руки. Сгибайте и разгибайте руку, держа гантели. Делать по 10 раз обеими руками;

5-е упражнение. Лягте на спину, под нее подложив твердую подушку или сложенный коврик, руки в положении «в стороны» сводите и разводите перед собой, немного согнув в локтях. Повторить упражнение 15-20 раз.

Силовые упражнения для рук

Отжимания. Если вам тяжело отжиматься классическим способом, можете отживаться от колен, или еще проще, отжимайтесь сидя на бедре с поворотом корпуса в сторону. Также можно отжиматься от стены. Если ладони развернуть пальцами в разные стороны, вы сможете задействовать грудные мышцы.

Двигающаяся планка. Обычная планка, стоя на руках и пальцах ног отлично помогает сжигать жир. Но планка «двигающаяся» еще лучше – поочередно опускайтесь на предплечья и возвращайтесь в начальное положение 10-15 раз.

Отжимания от стула. Обопритесь на сиденье стула руками, чтобы он был за вами, положение бедер должно быть параллельное полу. Не задирайте плечи. Опускайтесь вниз и поднимайтесь в исходное положение. Начните с 5-7 раз, будет сильно жечь в задней части предплечий.

Во время просмотра видео Вы узнаете о подтягивании рук.

Выбирайте удобные и полезные для вас способы сжигания жира на руках. Все способы хороши в комплексе. Занимайтесь регулярно и ваши руки будут рельефными и подтянутыми.

Жир на руках - проблема, которая беспокоит многих девушек и женщин. Нельзя надеть платье без рукавов, жилетку, майку. Любая одежда на бретельках или лямках тут же предательски выдает полные руки. Даже купальник из-за этого может сидеть некрасиво.

А что говорить про модные на протяжении нескольких сезонов рубашки без рукавов, которые идеально подходят для лета, но находятся под запретом для женщин с полными руками.

В этой статье постараемся разобраться кто и почему обычно страдает полнотой рук и что с этим можно сделать.

Почему жир откладывается на руках?

Чтобы понять, как бороться с жиром на руках, необходимо для начала поговорить о причинах отложения жира в данной области. Самыми часто встречающимися причинами являются:

1. Генетическая предрасположенность. Вы относитесь к типу фигуры перевернутый треугольник. У данного типа жировые отложения появляются перво-наперво на спине, плечах и руках. К низу фигура как будто сужается, и бедра выглядят по сравнению с плечами совсем узкими.
2. Отсутствие двигательной активности. Чаще всего встречается у работников офиса и торговли. Тогда, как правило, человек полнеет не только в руках.
3. Неправильное питание. Большое количество жирной, сладкой или наоборот соленой пищи может также спровоцировать появление жировых отложений в области рук и не только.
4. Возраст. С возрастом тело начинает расходовать энергию по-другому, меняется гормональный фон. Жир может откладываться в самых непредвиденных местах: на коленках, на локтях, на голенях. В том числе и на руках.
5. Слабый тонус мышц рук. Если мышцы предплечья работают мало, то скорее всего с возрастом руки будут выглядеть все более и более дрябло. Даже при небольшом проценте жира руки будут выглядеть толстыми.
6. Хорошо развитые мышцы. Если человек «в теле» и имеет развитые мышцы рук и предплечья, то скорее всего его руки будут выглядеть полноватыми. Это происходит потому, что жировая ткань как бы накладывается на мышечную, дополнительно ее увеличивая.

Скрытой, но серьезной причиной является нарушение обмена веществ в организме. Некоторые заболевания, например заболевания эндокринной системы, могут провоцировать отеки и скопление жидкости и жира в определенных частях тела. Например, на руках или ногах. Если вы худеете, но руки остаются полными - рекомендуем вам проверить гормоны у эндокринолога и гинеколога.

Таким образом из семи распространенных причин появления жировых отложений в области рук только одна является неконтролируемой. Это - возраст. С этой «проблемой» можно обратиться к пластическому хирургу, либо к косметологу. Остальные причины можно устранить обратившись к врачу, фитнес- тренеру, либо скорректировав свой образ жизни.

Как убрать лишний жир с рук в домашних условиях упражнениями?

К избавлению от жира на руках следует подходить комплексно. Вам следует не только увеличить свою физическую активность, но и начать контролировать питание. Для того, чтобы ваши руки стали стройными и изящными, необходимо чередовать аэробные и силовые тренировки. Оптимальные варианты упражнений, которые можно делать дома или в спортивном зале с гантелями мы сейчас разберем.

Упражнение №1. Разведение рук в стороны.

1. Отправная позиция - примите вертикальное положение, ноги на ширине плеч, руки по бокам, взгляд устремлен вперед.
2. Возьмите в руки гантели по 1-2 кг.
3. Поднимите руки в стороны, задержитесь на 1-2 секунды в крайнем положении.
4. Опустите руки.
5. Повторите задание.

Подходов нужно сделать 2-3 по 10-18 повторений в каждом.

Упражнение «разведение рук в стороны»

Упражнение №2. Подъем гантели на бицепс.

1. Возьмите гантели по 1 кг в каждую руку.
2. Согните руки в локте одновременно или поочередно, как показано на картинке ниже.
3. Распрямите руки.
4. Повторите задание.

Плюс этого упражнения в том, что задействованы бицепсы рук и предплечья - любимые места организма для откладывания жира в области рук.

Упражнение №3. Подъем гантели двумя руками за головой.

1. Отправная позиция - примите вертикальное положение, ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса.
2. Возьмите в руки одну гантель в 3 кг (вес регулируйте самостоятельно).
3. Заведите руки с гантелью за голову.
4. Поднимайте и опускайте гантель, напрягая трицепс.

Выполните 2 подхода по 10 повторений. Вы должны почувствовать сильную усталость в руках, возможно слабость. После выполнения данного упражнения встряхните несколько раз руки снять усталость и наладить кровообращение.

Совет! Если у вас дома нет гантелей, то замените их бутылками с водой, либо песком.

Или воспользуйтесь инструкцией по изготовлению гантелей самостоятельно.

На руках висит жир: как избавиться от жира на руках без гантелей – упражнения

Добиться идеально стройных рук можно и без помощи гантелей. Чтобы выполните приведенные ниже упражнения, достаточно будет немного терпения, времени, а также скамейка или стул.

Упражнение №1. Отжимания.

1. Отправная позиция: планка на вытянутых руках. Руки при этом ровно под грудью.
2. Согните руки в локтях, опуститесь на расстояние 5-7 см до пола.
3. Разогните руки. Следите, чтобы локти были прижаты к туловищу.
4. Повторите задание, тщательно соблюдая технику выполнения.

Отжимание от пола считают одним из самых сложных упражнений для новичков. В особенности тех, кто раньше практически не занимался спортом. В отжиманиях самое главное не количество повторов, а техник выполнения. Чтобы правильно понять, на какой уровень нужно опускаться, под грудь кладут кирпич или любой другой похожий по размерам предмет. Во время упражнения вам необходимо дотронуться грудью до кирпича и подняться.

Также многое зависит от положения ладоней. Чем дальше они друг от друга, тем больше напрягаются мышцы груди и меньше - рук. Чем ближе постановка ладоней, тем больше идет нагрузка на бицепс. Сейчас нас больше интересует бицепс, поэтому руки рекомендуется ставить ровно под плечами.

Отжимания можно выполнять и на четвереньках, если на прямых ногах у вас не получается.

Упражнение №2. Обратные отжимания.

1. Отправная позиция - поставьте стул на пол и сядьте перед стулом. Приподнимитесь и возьмитесь за край стула руками. Ноги при этом могут быть прямыми, либо согнутыми в коленях.
2. Распрямите руки в локтях и поднимитесь.
3. Затем согните руки и опуститесь. Тазом при этом касаться пола нельзя.
4. Повторите задание.

Выполнять нужно от 10 повторений в одном подходе. Подходов сделайте минимум 2, а в идеале 3. Это очень хорошее упражнение против обвисшего жира на руках и дряблых мышц.

Упражнение №3. Планка.

1. Отправная позиция - примите горизонтальное положение и обопритесь на локти, спина идеально ровная, живот не провисает.
2. Простоять в данной позиции нужно минимум 20 секунд.

Это упражнение известно многим. Оно одно из самых любимых и нелюбимых одновременно у спортсменов. Чтобы удержаться в этой позе хотя бы 30 или 60 секунд, нужно приложить огромное количество усилий. Выполните 2-3 подхода по 20-40 секунд. мы гарантируем, что уже после первого подхода, если у вас нет опыта тренировок, вы почувствуете вкус пота и желание скорее упасть и закончить все это. Тем не менее вам придется постараться, чтобы добиться идеальных рук.

Планка одновременно помогает прокачать руки, переднюю поверхность бедер, пресс, грудь и ягодицы.

Вот еще несколько вариантов выполнения той же планки. Все они отлично помогают в борьбе с жиром на руках. Рекомендуем выбрать 3-4 варианта планки и выполнять их ежедневно в 3-4 подхода по 30 секунд.

Обратите внимание! Самое важное в планке - сохранение статичности.

Варианты «планки»

Как убрать жир между рукой и подмышкой: упражнения для женщин

Ох, уж эта предательская складочка рядом с подмышкой, которая возникает, когда вы надеваете бюстгальтер. И ничто ее не скроет, кроме свободной одежды. А если надеть что-то «в обтяг» по типу майки, открытого платья, топа - складочка тут как тут.

Избавиться от нее очень сложно. Она есть даже у очень худых и стройных девушек. И дело тут не столько в тренированности мышц, сколько в состоянии кожи и образе жизни в целом.

Чтобы избавиться от этой ненавистной складочки, которая портит ваш вид в купальнике или нижнем белье есть специальные упражнения. Также не забывайте кушать правильную и полезную пищу, закаляться, пользоваться кремами для зоны декольте.

Правильное белье может частично решить проблему, но полностью ее не уберет.

Упражнение №1. Отжимания с широкой постановкой рук.

1. Отправная позиция - планка на прямых руках. Ладони шире плеч.
2. Согните руки в локтевых суставах, опуститесь достаточно низко.
3. Медленно выпрямите руки.
4. Повторите задание.

Выполните 3 подхода по 10 раз ежедневно. Не пропускайте тренировки, чтобы добиться идеального результата. Допускается выполнение отжиманий с колен.

Упражнение №2. «Молитва».

1. Отправная позиция - примите вертикальное положение, руки соедините перед собой ладонями друг к другу.
2. Надавите ладонями друг на друга. При этом должны напрячься мышцы рук и груди.
3. Продержитесь в это позе 10 секунд.
4. Расслабьте руки, но не опускайте их.
5. Повторите задание.

Сделайте от 5 до 10 повторений данного упражнения. Это главное упражнение в борьбе со складочкой у подмышки. Рекомендуется выполнять полный цикл утром и вечером. Через 3 недели складочка станет заметно меньше.

Выполнение упражнения «молитва»

Упражнение №3. «Ножницы».

1. Отправная позиция - примите вертикальное положение, ноги на ширине плеч.
2. В руки возьмите по 1 гантели по 0.5-1 кг.
3. Выпрямите руки перед собой, держите кисти рядом друг с другом.
4. Начните делать «ножницы» руками: быстро меняйте положение рук (сначала одна сверху, потом другая).

Выполнение упражнения обычно занимает от одной минуты и более в зависимости от вашей подготовки. Затем сделайте перерыв в 30 секунд и повторите задание. Всего подходов нужно сделать не менее трех за тренировку.

Совет! При выполнении данного упражнения не разводите широко руки.Расстояние между ладонями не должно превышать 15 см.

Как убрать жир в области плеч: упражнения

Жир в области плеч - еще один враг купальников, открытых платьев, топов и маек. Одними упражнениями здесь не поможешь, нужно корректироваться питание. Как это сделать, узнаем далее в статье.

Отлично для избавления от жира в области плеч подходят такие упражнения, как:

• отжимания узким хватом и широким
• упражнение «молитва»
• «планка»
• обратные отжимания
• разведение рук в стороны

Техника выполнения всех этих упражнений уже описана в нашей статье. Также очень хорошо в борьбе с жиром на спине и плечах помогает плавание или занятия на гребном тренажере.

Какие продукты убирают жир на руках?

Правильное питание поможет вам в борьбе с жиром на руках, но никакие продукты за вас этот жир не уберут. Вам придется очень сильно потрудиться, чтобы избавиться от лишнего жира, в том числе и на руках.

Какие продукты стоит включить в свой рацион, чтобы быстрее избавиться от жира на руках:

• цельные овощи
• свежие фрукты (в ограниченном количестве)
• крупы
• творог
• белое и красное мясо
• нежирные молочные продукты (до 9% жирности)
• орехи
• зелень
• цельнозерновой хлеб

Что обязательно исключить:

• алкоголь
• сладкую газировку
• фаст-фуд
• чипсы, сухарики, конфеты, белый и молочный шоколад
• другие простые углеводы (сахар, мучное)

Ни в коем случае не отказывайтесь от потребления жиров. Они отвечают за эластичность кожи, а это очень важно при похудении. Не отказывайтесь также от сыра, в умеренных количествах он полезен.

Совет! Не забывайте пить воду! Пейте столько. сколько требует ваш организм, но пейте! Если вкус простой вод вам не нравится, то добавьте в нее немного сока лимона или лайма. Вкус станет приятнее, а пользы только больше.

Что такое операция по удалению жира на руках?

Если вы решили обратиться к хирургу для удаления лишнего жира в области рук, то поможет вам липосакция рук и плечевых зон. Липосакция является очень популярной процедурой. Жир в прямом смысле выкачивают из тела пациента врачи с помощью специального оборудования. Липосакция делается не долго, период восстановления после операции тоже не занимает много времени.

Однако у липосакции есть и минусы. Например, есть вероятность того, что жир снова вернется через некоторое время в места своего прежнего «обитания». Это произойдет, если пациент не придерживается диеты и не следит за своим здоровьем в целом.

Липосакцию рук лучше всего проводить в зрелом возрасте, когда вероятность того, что кожа сама подтянется даже при условии регулярных нагрузок и диеты уже мала. Обычно это после 30 лет. Хотя все зависит от состояния кожи в целом и ее способности к регенерации.

Важная информация! Помните, что хирургическое вмешательство в организм - крайняя мера. Если можно обойтись иными методами, лучше именно так и поступить.

Видео: ЖИР Подмышками! Причины появления + Упражнения!