Том харди до и после темного рыцаря. Тренировочная программа тома харди
Том Харди – харизматичный актер, добившийся еще и впечатляющих спортивных результатов при подготовке к своим ролям. Какова программа тренировок Тома Харди , что превратило обычного мужчину в мускулистого атлета и что делать, чтобы достичь такой же фигуры? Ответ на эти вопросы вы найдете в данной статье.
Краткое досье:
Эдвард Томас (Том) Харди (англ. Edward Thomas «Tom » Hardy ) – родился 15.09.1977г. в Лондоне, британский кино- и театральный актер, продюсер и сценарист.
Рост-175см
Вес на пике спортивной формы – 85кг (в фильме «Тёмный рыцарь»); до начала тренировок – 70 кг.
к фильму «Воин»
При подготовке к роли профессионального бойца Тома Конлона перед актером, в жизни которого спорт до этого не играл большой роли, стояла комплексная задача: он должен был не только нарастить мышечную массу, но и научиться двигаться как профи ММА . Это было непросто, учитывая, что Тому к этому времени уже было за тридцать. Под руководством тренера Патрика Монро актер приступил к тренировкам.
Тренировочная программа к фильму «Воин»:
Подготовка состояла из следующих компонентов:
1.Занятия единоборствами: кикбоксингом , джиу-джитсу и тайским боксом. В работе участвовал хореограф – актер должен был двигаться в кадре правдоподобно, как боец-профи.
2.Силовой тренинг с железом, в котором упор делался на базовые движения и дополняющие их упражнения с весом собственного тела.
- Рост: 175 см
- Вес: 86 кг
- Дата рождения: 15 сентября 1977
- Самые популярные фильмы: «Темный рыцарь: Возрождение легенды», «Начало (Inception)», «Воин»
Как накачался Том Харди?
Для участия в фильме «Бронсон», вышедшем на экраны в 2008 году, Том Харди набрал более 20 кг мышц за несколько месяцев. Учитывая тот факт, что на момент съемок картины актеру было почти тридцать лет, можно только представить, каких усилий это ему стоило.
В интервью Том говорит о том, что не использовал стероиды (что, на самом деле, весьма вероятно), а усиленно тренировался по и ел все, что попадалось на глаза. Основу питания составляли курица и рис, однако он не отказывался и от пиццы и фастфуда.
Тренировки на рельеф
Если роль в фильме «Бронсон» требовала массивного телосложения без наличия рельефа, то фильм «Воин», где Том сыграл бывшего солдата и бойца смешанных боевых искусств заставила актера существенно просушить тело, представив на экране рельефные мышцы.
Тренировки для съемок подразумевали не только силовой тренинг, но и ежедневные занятия различными видами боевых искусств - боксом, кикбоксингом и тайским боксом. Диету также пришлось существенно изменить, отказавшись от .
Диета для фильма «Воин»
Том Харди: «Я придерживался . Приемы пищи были разделены на 5-6 порций в течение дня. Очень много курицы, брокколи. Практически ничего кроме этого. Такое питание не дает телу запасать жир, но тренироваться без углеводов достаточно тяжело».
В качестве спортивных добавок Том принимал протеины в течение дня и ВСАА во время тренировок, что особенно актуально для тренинга с использованием боевых искусств. В итоге актер набрал 12 кг чистых мышц, уменьшив количество жировой массы до минимума.
Тренинг для фильма «Темный рыцарь»
За три месяца подготовки к съемкам фильма «Темный рыцарь: Возрождение легенды» Том увеличил свой вес на 15 кг, вновь вернувшись к размерам и объемам, знакомым по фильму «Воин». Его персональным тренером, как всегда, выступал Patrick P-nut Monroe.
Многие издания публикуют вариации программы для этого фильма, однако официально она не была презентована. Большинство источников сходятся на мнении, что тренинг строился на принципах , точнее, одной из ее вариаций - программе «5 х 5».
Основные принципы программы 5 х 5
1. Каждое упражнение программы выполняется в пять сетов по пять повторений в каждый подход (собственно, отсюда и взялось название - 5 х 5). Перерывы между подходами достаточно большие - не менее 2-4 минут.
2. Тренировки по этой программе проводятся три раза в неделю, как и в базовой программе. Остальные дни рекомендуется посвятить восстановлению, отказавшись от бега, футбола или подобных активностей, предпочтя им пилатес или йогу.
3. В программу входят всего четыре базовых упражнения - , и . Приседания и становая тяга чередуются от тренировки к тренировке, жим лежа и жим стоя выполняются каждую тренировку.
4. Если вы чувствуете, что можете технически правильно выполнить больше пяти повторений упражнения, вы должны увеличить вес штанги. Однако следите за безопасностью и пользуйтесь помощью тренера или страхующего партнера.
Мышцы и компьютерная графика
Можно с уверенностью сказать, что для придания Тому Харди объема в роли Бэйна из фильма о Бэтмене использовалась компьютерная графика. Татуировки актера не видны на кадрах из фильма - если их удаляли покадрово, то мышцы также могли немного «пририсовать».
Специалисты по свету и костюмам также постарались. Если даже обычное селфи может изменить облик человека до неузнаваемости, то команда из сотен профессионалов способна творить чудеса - именно поэтому актеры никогда не выглядят в жизни так, как в кино.
***
Тренинг Тома Харди для набора мышечной массы при съемках фильмов «Темный рыцарь» и «Воин» строился на принципах базовой программы (четыре главных упражнения, низкое количество повторений) и высоколорийном питании с ограничением углеводов.
Нашему обожаемому Тому Харди сегодня исполнилось ровно 40 лет! По этому счастливому поводу мы послали ему мысленный «хэппибёсдэй», а в подарок вам собрали несколько фактов из жизни «безумного» Тома, которые показывают, насколько это противоречивая и притягательная личность.
ПогоняВ апреле этого года двое подростков в районе Ричмонд, что на юго-западе Лондона, угнали мопед и пытались проехать на красный сигнал светофора. В результате они врезались в Мерседес и попытались удрать с места происшествия. Одного сразу задержал полицейский, а за вторым погнался Том Харди, переходивший в это время дорогу.
Он срезал путь через двор местного жителя и схватил угонщика на соседней улице.
Арун Пуллен, бывший свидетелем произошедшего и хозяин двора, рядом с которым это случилось, с удовольствием рассказывает, как актер устроил бег с препятствиями по его палисаднику: «Он сорвался с места, как будто он супергерой, и в ярости бросился в погоню. Если бы пацан решил сопротивляться, думаю, он бы получил от Тома хорошую затрещину. Том Харди — определенно не тот человек, с которым стоит сталкиваться. Мне кажется, он даже проверил документы парня, пока полиция не приехала».
ТатуировкаВ 2015 году, до объявления номинаций на «Оскар», британец поспорил с Леонардо ДиКаприо. Тот считал, что Харди номинируют на «Оскар» за работу в фильме «Выживший », а Харди уверял, что нет. Они заключили пари, а поскольку номинация-таки случилась, теперь он обязан сделать татуировку «Лео знает все», исполненную почерком ДиКаприо. Если, конечно, найдет место среди других картинок на своем теле. Обещание он до сих пор не выполнил, объясняя это тем, что у Лео ужасный почерк. Том не пойдет в тату-салон с его эскизом, пока тот не сумеет нормально написать фразу. Так, видимо, ДиКаприо до сих пор и учится каллиграфии.
Шарлиз ТеронС Шарлиз Терон, партнершей Тома по «Безумному Максу », отношения не сложились. Они все время цапались на съемках и «сводили друг друга с ума» в совершенно неромантическом смысле. Но, как признает актриса, это помогло добиться отличных результатов, ведь их персонажи тоже не под ручку ходили:
«Уж лучше работать с тем, кто честно на меня огрызается, чем с тем, кто фальшиво улыбается — особенно, когда вы пытаетесь достичь эмоциональной правды. Когда этого нет, тогда нет и доверия. Хорошие актеры идут до конца. Если хочешь чувствовать себя безопасным актером и эмоционально защищаешь себя от всего, это отразится на твоей игре. И стоит быть признательным каждому, кто углубляется в тёмные уголки своей эмоциональной правды, кто работает с ними. Вот чего я хочу. Я хочу работать с материалом, где есть потенциал создать настоящую магию».
Когда съемки закончились, Том прислал ей свою фотографию с подписью: «Ты настоящий кошмар, но ты просто *** как крута. Мне тебя не хватает. С любовью, Томми».
ПоединокПосле роли злодея Бэйна в фильме «Темный рыцарь: Возрождение легенды » с Томом Харди захотел пообщаться профессиональный боксер Дэвид Хэй. Отметив, что актер находится в прекрасной физической форме, Дэвид вызвал его на поединок: «Я ушатаю его! Я и Харди — выйдет отличный бой, стопроцентно».
Человеку, который не провел ни одного поединка на ринге, выходить против профессионала довольно странно и неприятно. Тем не менее, Том принял вызов, выбрал тренера и секунданта, поставил условием, что все сборы от поединка пойдут на благотворительность.
А поединок так и не случился, наверно, Хэй не захотел
отдавать деньги бедным.
Дэвид Хэй msn.com
Несмотря на брутальный имидж и любовь к боевым искусствам,
Харди является поклонником балета и всячески поддерживает English National
Ballet. На свою любимую постановку «Щелкунчик» он ходит раз в год в декабре.
Том Харди и балерина "Английского национального балета", 16 декабря 2009 года
В 1998 году, когда ему был 21 год, Харди выиграл конкурс красоты The Big Breakfast’s Find Me. Он получил денежный приз и профессиональный контракт с модельным агентством One.
Объяснительная
До 25 лет Том Харди вел очень бурную жизнь, чуть не загремел
в тюрьму на несколько лет, много пил и сидел на наркотиках. Так что, когда наконец
повзрослел и поумнел, ему пришлось разгребать много всякого. В том числе писать объяснительную при оформлении визы на право въезда в Америку. В ней он пообещал исправно работать, хорошо себя вести и платить налоги.
Для съемок в программе «Путешествие в экстрим» актер в 2013 году ездил в Сибирь. Вместе с гонщиком «Формулы 1» Мика Сало он проехал по самой холодной дороге мира из Якутска в Оймякон. Помимо собственно дорожных приключений, он успел искупаться в проруби, попариться в бане, доил корову, катался на оленях.
Орангутан
Том Харди о себе: «В моей голове живет орангутан, его зовут
Артур. Все неверные решения за меня принимает он. Эта тварь вечно давит на
кнопку „безумие“, особенно когда напьется. Но он всего-навсего орангутан, и мне
надо учиться с ним ладить».
Кадр из сериала "Табу"
", в интервью ресурсу Superherohype рассказал о работе над ролью.
Я хотел задать Вам тот же самый вопрос, на который Вы не смогли ответить на выставке Comic-Con…
"Вероятно, я на него и сейчас не отвечу (смеется)".
В "Темном рыцаре 2" у Вас есть акцент? Что Вы делали с голосом?
"Я ничего не могу рассказать вам. Правда, ничего".
Каково драться с - он боец, Вы - воин?
(К. Бейл снялся в фильме " ", Т. Харди - в " ", прим. редакции
).
"Я люблю работать с Кристианом. Да мне со всеми нравится работать. И снова встретиться с Крисом Ноланом тоже было приятно. Все члены команды этого проекта очень приветливые люди, настоящие профессионалы. Когда работаешь с Крисом, ты не ощущаешь никакого подавления личности с его стороны. Это прекрасно. Поэтому все играют свои роли в атмосфере доверия и спокойствия".
Вы можете описать нам свои ощущения, во время съемок в маске и костюме?
"Жарко. Очень, очень, очень жарко. Да, мы все просто раскаляемся. Когда ты думаешь о парнях, которые находятся в Афганистане или Багдаде, и о снаряжении, которое им приходится надевать, проскальзывает мысль о том, что у тебя не так все и плохо. Но, на самом деле, в костюме и маске очень жарко. Трудно дышать".
Можете припомнить момент, когда впервые надели костюм? Может, под Вас его пришлось подгонять?
"Ты просто его надеваешь, понятно? (смеется) А потом он на тебе, и ты не можешь дышать".
А трудно говорить свой текст, когда на тебе маска?
"Ну, я никого не слышу, и никто не слышит меня. Вот такие дела (смеется). А затем начинается волшебство".
Может, произнося текст, Вы помогали себе жестами, мимикой?
"Я не могу говорить о волшебстве".
Теперь Вы уважаете Дарта Вейдера в большей степени?
"(смеется) Я вырос на оригинальной трилогии "Звездные войны". А Дарт Вейдер крутой, не так ли? Очень крутой!"
Вам был знаком Бэйн до того, как Крис предложил Вам сыграть его или Вам пришлось познакомиться с этим персонажем?
"Я вообще не обладал непосредственными знаниями о мире Бэтмена. В этом плане, я словно новорожденный. Я довольно замкнутый человек, я проводил много времени с моим псом. Его больше нет. Каждый новый проект - это новый опыт, поэтому все начинается с того момента, когда я берусь за роль".
Бэйн известен своим блестящим умом, оттеняющим его физическую мощь. Стоит ли нам ожидать встречи с парнем, равным Бэтмену по интеллекту?
"Как я понял, вы называете меня глупым? (смеется) Я, типа, хочу перевернуть стол и вышвырнуть вас в окно. Я ответил на ваш вопрос?"
Существует много воплощений Бэйна, но во всех них неизменным остается его жизненная сила. Нолану нравится привносить ощущение правдоподобности происходящего с помощью объемных персонажей. Итак, как Вы собираетесь соотнести Бэйна с реальностью?
"Ну, если у Нолана всегда все соответствует реальности, тогда и мне следует брать с него пример. Ага".
Когда Вы играли Чарли Бронсона и Вашего персонажа в "Воине", оба эти героя были плохими парнями, но плохими парнями, которых Вы любили. Вы такие же чувства испытываете, играя Бэйна, или он должен быть абсолютным злодеем, который не может Вам нравится, потому что Вы сами на стороне Бэтмена? Вы играете его иначе, чем некоторых других Ваших героев?
"Это другой герой, поэтому, конечно, я изображаю его не так, как прежних своих персонажей. Думаю, отвечая на этот вопрос, я могу сказать много лишнего, поэтому не буду ничего говорить".
У Вас есть опасения из-за того, что Вы вступаете "на арену" после Джокера ?
"Нет, не думаю. Это бы означало, что я вступаю в соревнование с кем-то выдающимся, а ведь вопрос не в том, чей талант выше и чья работа круче. Задача в том, чтобы стать лучше, насколько это возможно, а не лучше по сравнению с кем-то. Понятно, о чем я? То, что сделал Леджер - удивительно. Это так. У меня есть роль, которую я должен сыграть, и я ее сыграю. Я понятно выразился?"
"Последняя франшиза, в которой Вы принимали участие, был проект "Звездный путь" ("Звездный путь: Возмездие", прим. редакции ). Вам, вообще, нравится вносить свой вклад в большие франшизы?
"Работа в "Звездном пути", действительно, явилась для меня открытием. Я тогда был очень молодым. Думаю, что проработал около девяти месяцев, когда получил роль в этом фильме, и это было чем-то невероятным. Работа в проекте открыла мне глаза в столь юном возрасте на то, что не надо бояться ответственности играть, например, злодея в комиксе о Бэтмене или хоббита - кого бы то ни было. Герои "Звездного пути" любимы многими, и, в связи с этим, на тебя возлагается большая ответственность. Таким образом, "Звездный путь" явился стартовой площадкой, и вот, я здесь - невероятно благодарен за роль злодея в мире Бэтмена, над размером, и величиной, и важностью которого, если я буду размышлять, то начну очень нервничать".
Какую сцену Вы сегодня снимаете?
"Я должен говорить с 10 тысячами человек. Я немного взволнован (смеется). Ну же, подбодрите меня!"
