Как делается колесо в гимнастике. Как научить ребенка делать колесо у стены

Колесо - это красивый и элегантный акробатический элемент. Из-за своей красоты и относительной простоты колесо практикуется во многих спортивных сферах - от танцевальных видов гимнастики и до определенных видов боевых искусств, например, капоэйры. Но каким бы простым в выполнении оно не выглядело, для людей, которые не связаны со спортом и не могут похвастать хорошей физической подготовкой обучение и выполнение данного трюка будет не такой уж и простой задачей. Акробаты, выполняющие колесо, имеют укрепленные мышцы ног, рук, спины и живота, хорошо развитые вестибулярный аппарат и координацию, и конечно же неплохую растяжку.

Психологическая подготовка к колесу

Когда люди впервые пытаются сделать колесо, то начинают чувствовать страх и дискомфорт. Становится страшно находиться вниз головой без какой-либо посторонней опоры, а про боязнь упасть уже и говорить не нужно. Но это как правило не касается детей: они бесшабашны и бесстрашны, в них много энергии и сил. Детишкам колесо дается проще, чем взрослым.

Чтобы и взрослый смог справиться со страхом, нужно выполнять подготовительные упражнения. Например, делать стойку на голове/на руках у стены - со временем пройдет страх переворачивания, да и дополнительно укрепятся кисти рук и мышцы плечевого пояса. Спрыгивая со стойки на руках на ноги можно убедиться, что, находясь вниз головой можно легко контролировать падение и приземляться на ноги.

Подготовка места для обучения

Идеальное место для обучения абсолютно любых акробатических трюков - гимнастический или акробатический зал. Там можно найти и мягкие маты для случайных падений, и инструктора, который поможет выучить элемент. Но не всегда получиться удачно найти такой вариант. Тогда для тренировок подойдет песчаный пляж - мягкий песок поможет амортизировать внезапные падения. Подойдет и участок с мягкой травой или грунтом на природе, но в траве могут попасться опасные предметы от камней и до битого стекла. Осенью и зимой можно пробовать тренироваться на сугробе или куче листьев. Не рекомендуется заниматься на асфальте, особенно начинающим - ушибов, царапин и синяков тогда точно не избежать.

Как быстро научиться трюку: за 5 минут или за 1 день

Если человек обладает крепким и сильным телом, готовым к физическим нагрузкам, то при всем желании он может научиться колесу даже за одну тренировку.

Колесу можно обучаться двумя вариантами: у стены, и с помощью перепрыжек. У стены учить его несколько сложнее, но обучившись таким образом оно почти сразу будет выглядеть красивым и эффектным.

Для начала стоит уделить время стойке на руках у стены. При выполнения хорошего колеса ноги проносятся вертикально над головой, и хорошую базу для этого даст стойка на руках. Также нужно определиться в какую сторону легче делать колесо. Чтобы выяснить это не пробуя, можно представить его выполнение в голове, и в какую сторону оно выполняется в мыслях, так и пробовать.

Обучение колеса у стены проходит следующим образом:

1. Удостовериться, что в стойке на руках у стены получается простоять не менее 30 секунд.
2. Стоя на руках, развести ноги как можно шире. Далее из этого положения попробовать наклониться в сторону, поднять противоположную руку и приземлиться на ногу. Потом слегка оттолкнуться стоящей рукой и домахнуть висящей ногой, тем самым попытаться встать.
3. Теперь нужно попробовать выйти в стойку на руках через сторону. Для этого нужно стоя у стены наклониться в сторону, поднять одну ногу и опуститься на руку. Перевернувшись, поставить вторую руку и постараться задержаться в этом положении.
4. Далее следует объединять предыдущие шаги. Но делать это нужно в более ускоренном темпе, не задерживаясь на руках. Понемногу ускоряя переброс тела и ног, нужно понемногу отходить от стены, и как можно меньше на нее опираться.
5. Последний шаг - колесо на открытом месте. Если страшно, ноги можно наклонить немного к земле. Когда страх пройдет, колесо будет ровным, четким и красивым.

Учить колесо перепрыжками проще и менее страшно, но добиваться красивого исполнения придется дольше. План обучения таков:

Упражнения для рук для улучшения выполнения колеса

При выполнении колеса на пару мгновений вес всего тела находится на руках. Руки никоим образом не должны прогибаться под колесом, иначе неминуемым станет падение, а то и приземление на голову. Поэтому мышцы рук стоит прокачивать перед и во время обучения колесу. Для этого пригодятся следующие упражнения:

• Как уже было неоднократно сказано - стойка на руках - лучшее упражнение для улучшения колеса. Стоять нужно уверенно, не опираясь на стену, а лишь слегка касаясь ее, для удержания равновесия.
• Планка. В последнее время данное упражнение приобрело большую популярность. Планку очень просто выполнять - для этого нужно всего лишь удерживать определенное положение тела в одном положении некоторое время. Это статическое упражнение поможет подтянуть большую часть мышечного корсета, что сделает выполнение колеса куда более уверенным.
• Отжимания от пола. Отжимания в любой вариации полезным образом скажутся на физическом развитии мышечной ткани рук и груди. Отжиматься следует как минимум 15-20 раз. Для девушек классические отжимания могут быть достаточно сложным вариантом, но в данном случае их можно заменить на отжимания с коленей.

Упражнения на развитие гибкости

Для выполнения колеса гибкость не играет особо важной роли, но красивого исполнения элемента без определенного уровня гибкости попросту не добиться. Поэтому часть тренировок стоит уделить и упражнениям для гибкости позвоночника.

Упражнения очень простые, и многим знакомы с уроков физкультуры в школе. Однако не стоит их недооценивать, особенно людям, которые пока что далеки от спортивных нагрузок. А сами упражнения следующие:

• Наклоны стоя. Нужно поставить ноги на ширину плеч, расправить плечи и выпрямить спину. Наклоны делать во все стороны, особенно уделить внимание наклонам в сторону - ведь при выполнении колеса именно туда и наклоняется тело.
• Скручивания корпуса. Упражнение не только для гибкости, но и для укрепления мышц спины. Для этого нужно встать прямо, наклонить прямой корпус вперед, и проворачиваться вокруг позвоночника вправо и влево.

Упражнения для увеличения силы ног

Ноги тоже выполняют не последнюю роль при исполнении колеса. Особенно это ощущается при выходе из колеса на ноги - тогда вес всего тела на секунду приходится всего на одну ногу. И чтобы в этом моменте не упасть, нужны сильные мышцы ног.

Для прокачки ног существует очень большое количество разнообразных упражнений. Но для колеса достаточно прокачаться такими способами:

• Обычные приседания. Они очень хорошо прокачивают квадрицепсы, а если приседать глубоко - то прорабатываются и икры. Также укрепляются связки и суставы, что серьезно уменьшит вероятность получения каких-либо травм. Для усложнения упражнения можно приседать на одной ноге, или же просто с утяжелениями.
• Махи ногами. Махи не только увеличивают взрывную силу ног, но и динамическую растяжку. С хорошей поперечной растяжкой колесо будет смотреться еще качественней. Махи выполняются просто: нужно встать у опоры, слегка наклониться к ней и схватиться, и махать одной ногой в сторону или назад. Для колеса, как можно было догадаться, лучше всего подойдут махи ногами в сторону.

Учим ребенка делать колесо

Дети на удивление легко и быстро осваивают спортивные и акробатические трюки. В силу своего малого возраста их тела очень гибкие. Дети практически не боятся акробатики, и страховать их очень легко. Обучать его можно также, как и взрослого, но проще всего будет проделывать это в игровой форме.
Очень важно заинтересовать ребенка. Если он будет выполнять упражнения нехотя, то вряд ли он достигнет каких-либо успехов. Когда же ребенок в чем-то сильно заинтересован, то тогда его стремление попросту невозможно остановить!
Если ребенок не увлекается спортом, но загорелся идеей научиться колесу, то ему возможно понадобится дополнительно укрепить мышцы или улучшить гибкость. В данном случае стоит заниматься вместе с ним, показывая своим примером, как и что нужно выполнять. Заставлять его ни в коем случае не требуется, достаточно лишь правильно объяснить, что и для чего нужно.

Важным шагом будет обучить его стойке на руках. Дети зачастую бывают неуклюжими, что недопустимо при выполнении любого акробатического движения. Стойка на руках позволит ему не только научиться контролировать свое тело, но и дополнительно укрепит все необходимые мышцы, сделав его движения точными и уверенными.

Пошаговая подготовка к колесу показана в следующем видео:

Колесо - отличный акробатический элемент, являющийся одним из простейших, но и в то же время - самых разнообразных. Научиться ему достаточно просто, но людям со слабыми мышцами для его освоения потребуется дополнительное укрепление рук и ног. Тренировать его можно в любом месте с мягким покрытием, и желательно с тренером, и просто с человеком способным подстраховать как физически, так и морально.

Научившись колесу человек обретает не только новый акробатический элемент в своем арсенале, а и относительно неплохую физическую форму, координацию движений и хороший вестибулярный аппарат. Особенно любят «колесить» дети: элемент очень весело исполнять и демонстрировать окружающим, а деткам он зачастую дается быстро и без особых напряжений.

Вконтакте

Чуть ли не каждый ребенок мечтает научиться правильно делать колесо. Но и не всем взрослым удается это сделать без предварительной подготовки. Поэтому многие и приходят к выводу, что это что-то неосуществимое и нереальное. Но этот гимнастический трюк можно научиться делать и в домашних условиях и даже без профессиональной физической подготовки.

Перед тем, как приступить к тренировкам, следует приготовиться. Нужно сначала приготовить место, где вы будете тренироваться – очень важно, чтобы пространства было достаточно, желательна комната без мебели и с высоким потолком, рядом не должно быть зеркал и стекол. Конечно, отличным вариантом будет спортзал с матами, но это не для всех возможно.

Еще потребуется свободное место у стены. Одежда должна быть не слишком тесной, но и не излишне свободной – никаких капюшонов. Идеально подойдут лосины и приталенная майка или футболка. Обувь тоже должна быть удобной, и учитывайте поверхность пола, чтобы не было скользко.

Техника выполнения

Стоит немного и разогреться несколькими физическими упражнениями. Если вы ранее не занимались спортом, то необходимо какое-то время потренироваться, чтобы не травмироваться. Начать можно с обычных , отжиманий, подтягиваний. Тренировка гибкости будет тоже очень уместной – подойдут такие упражнения, как: наклон в сторону, вперед, назад, круговые движения корпусом.

Также важно потренироваться становиться на руки. Для первого раза попытайтесь это сделать возле стены, если получится выполнить стойку без особых усилий, то приступайте к следующему шагу: с разбегу стать на руки так, чтобы тело было максимально в ровном положении. Чтобы идеально правильно сделать колесо потребуется гимнастика.

4 основные правила выполнения колеса:

1. Станьте на место, от куда будете начинать разгон.
2. Одну руку опустите параллельно к телу, а вторую поднимите вверх.
3. Опущенной рукой следует оттолкнуться от пола, а вторую поставить на такой же линии, как и первую. Одна нога должна быть уже поднята, затем поднимите и вторую.
4. Потом возвращайтесь к исходному положению, поочередно поставив на пол ноги.

Тело при этом должно быть максимально ровным. Если ноги будут согнуты, то их сложно перекинуть и большая вероятность падения. Если спина будет сгорблена, то это понизит силу рук. Важно помнить, что с первой попытки, скорее всего, не выйдет правильно сделать упражнение.

• Советуем также

Как обучить ребенка делать колесо

В детском возрасте легче всего обучиться делать этот гимнастический трюк. Ведь тело ребенка настолько легкое и гибкое, что особых усилий для этого не требуется. Детям важно, как и взрослому человеку, для начала потренироваться.

Последовательность обучения такая же, как у взрослых. Для начала следует попробовать стойку на руках около стены. Придерживайте ребенка за ноги, чтобы у него получалось удержать равновесие. Если вы научены делать такой трюк, то лучше всего будет показать ребенку наглядно, как правильно это делается. Тем самым внушив ему, что делается всё легко и просто.

Противопоказания к выполнению

Если вдруг у вас частые головокружения или мигрени, имеете проблемы с вестибулярным аппаратом, то следует отказаться от выполнения такого гимнастического упражнения, как колесо. Важно для начала, проконсультироваться со своим лечащим врачом или специалистом в этой отрасли.

Не приступайте к первым тренировкам без помощи кого-то со стороны – друг необходим на случай, если вас нужно будет поддержать или помочь при падениях.

Не отчаивайтесь, если не всё получается – регулярно тренируйтесь делать колесо, у некоторых это получается за один день. Не стоит забывать и о регулярных физических упражнениях, благодаря которым вы быстрее сможете освоить трюк.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью:

Рассказать

Прокатиться колесом вроде бы и несложный трюк, но требует определенной физической подготовки и сноровки. Именно поэтому он и воспринимается зрителями как нечто необычное, не всем доступное.

Если вы любите поражать воображение друзей своими талантами, научитесь делать колесо. Умение делать этот акробатический трюк не будет лишним. Если вы включите этот элемент в занятия физкультурой, то приобретаете сразу несколько плюсов для своего здоровья:

• отличный мышечный тонус;
• растяжка мышц ног, а это значит, что ваши ножки будут изящными и стройными;
• растяжка и прокачка мышц живота;
• заряд позитива и энергии.

Как научиться делать колесо: психологическая подготовка

Для многих это будет открытием, но научиться делать колесо гораздо легче в детстве и юношестве. В этом возрасте мы совершенно бесстрашны, не боимся упасть, удариться, посадить синяк. А с годами мы делаемся благоразумными и рассудительными, предполагаем, что можем упасть и удариться. Поэтому взрослому человеку надо начать с психологической подготовки. Необходимо убедить себя, что быть вниз головой совсем не страшно, а падение, если оно случится, не будет иметь фатальных последствий. Вы должны быть твердо уверены, что делать колесо легко, и этот трюк выполняет множество людей без неприятных последствий. Для начала сделайте стойку на руках возле стены, постойте несколько секунд. Попробуйте проанализировать свои ощущения, сделайте выводы: совсем не страшно, вы почти смогли сделать задуманное, ваше тело прекрасно слушается вас.

Как научиться делать колесо: подготовка места

Лучше всего научиться делать колесо в спортивном зале, под присмотром инструктора и при наличии матов. Ни в коем случае такие занятия нельзя проводить на асфальте или на газоне в парке. Это грозит травмами и ушибами. Даже если трава и земля в парке довольно мягкие, там могут попасться осколки стекла либо другие предметы, о которые легко пораниться.

Для обучения такому трюку хорошо подойдет песчаный пляж, ну а если такой возможности нет, можно подготовить лужайку с мягким грунтом на природе. Перед тренировкой тщательно обследовать и почистить место для занятий. Грунт, на котором вы будете заниматься, определяет и вид обуви. Лучше всего для занятий выбрать легкую спортивную обувь, чтобы она не скользила и не мешала.

Как научиться делать колесо за 1 день

В течение такого короткого времени овладеть желаемым навыком смогут только люди с хорошей физической подготовкой. Рекомендации для желающих научиться за короткий период делать колесо:

1. Соблюдайте технику безопасности. На начальных этапах тренировку лучше проводить с инструктором или напарником, который может подстраховать во время выполнения трюка. Если такой возможности нет, выполняйте колесо вдоль стены.
2. Мысленно представьте все акробатическое упражнение. Определитесь, с какой руки лучше начинать вращение, если вы правша, то вероятнее всего, с правой. В основе упражнения лежит последовательное равномерное распределение веса на 4 точки: правую ногу, правую руку, левую руку, левую ногу. Правильная осанка во время упражнения поможет удерживать центр тяжести. Чтобы трюк выглядел красивым, ноги надо держать ровными, не сгибая в коленях и бедрах. Согнутые ноги изменяют центр тяжести, поэтому равновесие удержать будет сложно.
3. Поставьте ноги врозь, наклонитесь в сторону. Поставьте правую руку на пол, держите правую ногу и руку прямыми и недалеко друг от друга. Сделайте взмах левой ногой, одновременно обопритесь на левую ладонь. Если чувствуете устойчивость, удерживайте баланс несколько секунд.
4. Подставьте левую ногу поближе к левой руке, затем вернитесь в исходное положение. Даже если все получилось отлично с первого раза, потренируйтесь 15-20 минут. Ваше тело должно «включить» мышечную память, чтобы в следующий раз этот трюк выполнить легко и красиво.
5. Если упражнение получилось скомканным, потренируйтесь, выполняя все рекомендации. Со временем все обязательно будет красиво, главное, это настойчивость тренировок.

Как научиться делать колесо в домашних условиях

За короткий срок научиться выполнять этот трюк удается не всем, неспортивным людям требуются дополнительные тренировки. Во время спортивных занятий надо обратить внимание на гибкость, тренировку мышц рук и ног. Сколько времени уйдет на подготовительные мероприятия, вопрос сугубо индивидуальный и зависит от общего состояния мышечного корсета.

Иногда при выполнении колеса возникают проблемы с вестибулярным аппаратом. Если у вас часто болит или кружится голова, до выполнения этого трюка немного потренируйтесь. Встаньте ровно, смотрите перед собой. Делайте медленные вращения вокруг собственной оси: 2-3 в одну сторону, затем столько же в другую. Постепенно количество вращений можно увеличивать и ускорять темп вращений.

Как научиться делать колесо: упражнения для рук

Вы уже поняли, что быстро научиться делать колесо не получается, поэтому приступаем к тренировке мышц рук. Можно выбрать любые упражнения для укрепления мышц. Для более эффективных занятий можно приобрести специальный инвентарь: гантели или эспандер. В домашних условиях гантели можно с успехом заменить пластиковыми бутылками с водой.

Упражнения с гантелями.

1. Сгибание рук. Встаньте ровно, спина выпрямлена, ноги врозь, руки вдоль корпуса. Прижимая локти к телу, согните руки и подтяните гантели к корпусу. Упражнение выполняется в медленном темпе, дыхание: сгибая руки – вдох, разгибая — выдох.
2. Гребля. Ноги поставьте на расстояние 15-20 см параллельно друг другу, слегка сгибая колени. Спину держите ровно, прогибаясь в пояснице. Руки с гантелями держите на весу, параллельно бедрам. Плавно тяните гантели к себе и возвращайте назад медленно, 10-15 раз.
3. Поднимание гантелей перед собой. Встаньте прямо, ноги на расстоянии 30-40 см одна от другой, спина ровная. Руки с гантелями опущены вниз. Приподнимайте руки до уровня груди, не сгибая в локтях, держа параллельно полу.
4. Поднимание гантелей в наклоне. Поставьте ступни на расстояние 40-50 см одна от другой, слегка согните ноги в коленных суставах. Наклонитесь немного вперед, руки с гантелями внизу. Лопатки сдвинуты. Приподнимайте руки с гантелями, разводя их в стороны. Выполнить 10-15 раз.

Упражнения без гантелей.

1. Отжимания от пола. Встаньте на носочки и ладони параллельно полу. Отжимайтесь от пола 10-15 раз. Иногда для девушек это упражнение кажется очень сложным, поэтому его можно упростить, встав на колени и выпрямленные руки. Постепенно мышцы научатся работать, и можно будет перейти к более сложному варианту. Если отжимания от пола в любом виде для вас сложны, отжимайтесь от стула или стены.
2. Сложные отжимания. Сядьте на твердый стул, обопритесь ладонями о сиденье. Оторвите ягодицы от сиденья и приседайте рядом со стулом, одновременно сгибая руки в локтях. Это упражнение сложное, но очень эффективное. Оно поможет не только подкачать мышцы рук, но и ликвидировать проблемы в области плеча: обвисания и дряблость кожи.
3. Планка. Очень простое статичное упражнение, которое не требует специального инвентаря, спортивного зала и физической подготовки. Упражнение очень эффективное, позволяющее буквально за 3-4 недели подтянуть мышечный корсет. Встать в стойку для отжимания: ноги на носочках, ладонями опереться о пол, тело параллельно полу. Простоять 5-10 секунд неподвижно. С каждым днем увеличивать время пребывания в планке.

Как научиться делать колесо: упражнения для гибкости

Потренировать гибкость совсем несложно, подойдут почти все упражнения из утренней гимнастики: наклоны вперед, назад, в стороны, вращения корпусом. Если вы давно забыли, как выглядят упражнения для разминки, предлагаем несложный комплекс:

1. Встаньте ровно, спина выпрямлена, ступни ног стоят параллельно одна другой на расстоянии 30-40 см. Возьмите в руки скакалку или полотенце. Поднимите руки вверх, напрягите. Делайте повороты в разные стороны, напрягая мышцы спины. Повторить 15-20 раз.
2. Мельница. Очень знакомое нам упражнение, которое мы выполняли на уроках физкультуры. Корпус слегка наклонить вперед. Одна рука выпрямлена вверх, вторая вниз. Скручивания торса в разные стороны. Старайтесь достать кончиками пальцев пола.
3. Встаньте возле стула на расстояние длины рук. Положите ладони на спинку стула. На счет 1-2-3 сделайте пружинящие движения спиной. На счет 4 возвратиться в первоначальную стойку. Повторить 20-25 раз.
4. Наклоны вперед и в стороны. Из исходного положения «стоя ровно» делайте наклоны вперед, касаясь пальцами пола. Затем доставайте пол ладонями. Немного потренировавшись, вы легко сможете доставать пол даже локтями. Из той же стойки делайте наклоны в стороны. Наклоняясь в правую сторону, поднимайте левую руку за голову, а наклоняясь влево – левую.

Упражнения для гибкости хорошо дополнить растяжкой в течение 10-15 минут.

Как научиться делать колесо: упражнения для ног

Упражнения для ног отличаются разнообразием. Можно делать приседания, махи, пробежки, подойдут и такие виды спорта, как плавание, теннис, велосипед.

1. Приседания. Поставьте ноги врозь, руки на пояс. Приседайте не очень глубоко, чтобы бедра находились параллельно полу. Чтобы упражнение было эффективнее, можно взять в руки гантели.
2. Приседания «плие». Поставьте ноги на расстояние 30-40 см, носки врозь, колени разведены. Медленно выполняйте приседания, но не очень глубокие. Вспомните, как приседают балерины, это именно их упражнение. Если испытываете трудности, выполняйте это движение, держась за какую-либо опору руками.
3. Махи ногами из положения «Стоя на коленях». Встаньте на четвереньки. Выполняйте махи на счет 1-2-3. На 1 – мах назад, на 2 – в сторону, на 3 – мах назад. На счет 4 вернуться в основную стойку.
4. Махи ногами из положения «Стоя возле стула». Встаньте позади стула, кисти рук положите на спинку стула. Выполняйте махи ногами в стороны. Выполнить 3 подхода по 10 махов.

Подкачав мышцы, можно потренироваться выполнять стойку на руках возле стены. Из этой позиции выполняйте подготовительные упражнения для колеса. Опускайте поочередно ноги вдоль стены, держа их ровными, как бы съезжая пяткой по поверхности стены.

Как научить делать колесо ребенка

Почти все дети обладают легкостью и гибкостью, поэтому им несложно научиться делать колесо. Возможно, ребенку придется немного потренировать мышцы, если он не занимается каким-либо видом спорта и не очень любит физкультуру. Если вы заметили интерес ребенка к акробатическому трюку «колесо», постарайтесь развить этот интерес в любовь к физическим упражнениям. Позанимайтесь вместе с вашим чадом над укреплением мышц, поиграйте в теннис или приобретите велосипеды и совершайте велопрогулки. Это не помешает ни ребенку, ни взрослому, а польза от таких занятий будет обязательно!

Упражнения для мышц можно выполнять аналогично взрослым, но в игровой непринужденной форме. Затем уделите внимание стойке на руках возле стены. Во время выполнения этого упражнения подстраховывайте движения ребенка, придерживайте его ноги, чтобы он научился удерживать равновесие. Если вы умеете делать колесо, показывайте все на собственном примере: как это легко, как сделать красивый трюк, задержавшись вверх ногами.

Позвольте своему ребенку наслаждаться физическими движениями и спортом. Это поможет ребенку полюбить активный отдых, положительно скажется на здоровье, уверенности в себе и настроении.

Как научиться делать колесо. Видео

Многие люди ищут информацию, как научиться делать колесо в домашних условиях. Разработана специальная техника и подробное руководство.

Это упражнение учили делать еще на уроках физкультуры. Акробатический элемент получается не у каждого человека. Колесо начнет получаться, когда мышцы будут расслаблены, исчезнет страх.

Дети всегда находятся в движении. Но, чтобы научить ребенка правильно делать колесо, важно подготовить мышцы.

Существует простая и легкая гимнастика, которую можно сделать за 5 минут вместе с ребенком.

Она рассчитана на развитие мышц:

Вид упражнения	Подробное описание
Упражнения для ног	Прыжки с использованием скакалки. Прыгают на двух или на одной ноге. Первые разы взрослые помогают детям, чтобы они поняли, как правильно использовать спортивный инвентарь. На дорожке раскладывают несколько колечек, а ребенок должен прыгать в центр круга
Упражнение для укрепления пресса	Спину поднимают и опускают из сидячего положения. Ноги фиксируют родители. Ребенку нужно скрещивать ладони под головой. Лежа на спине нужно поднимать ровные ноги, не сгибать в коленках. Родители помогают детям, чтобы они поняли суть упражнения
Упражнения для укрепления спины	Ребенок ложится на живот. Ноги просовывают под диван, чтобы они надежно зафиксировались. Ладони скрещивают под затылком. Нужно стараться, как можно выше поднять руки, голову и плечи. Повторять упражнение 5-10 раз
Упражнения для укрепления рук	Самое эффективное упражнение – планка. Нужно лечь на пол, вытянуть руки, упереться ногами в пол. Тело должны располагаться параллельно полу. Печи стоят точно над ладонями, спину можно округлить, ноги держат вместе. Можно выполнять 2-3 подхода по 10-15 секунд
Растяжка	Чтобы мышцы стали крепкими и выносливыми, родители должны делать с детьми растяжку. Упражнения помогают расслабить мышечную ткань, развить в малыше гибкость. Детям до трех лет разрешено делать любые упражнения, кроме шпагата. Нужно принять исходное положение, сидя на полу, сложить ноги вместе и пытаться руками дотянуться к пяткам. Родителям можно помогать ребенку, но не сильно давить на спину, чтобы не повредить мышцы

Балансировка в домашних условиях на двух и одной руке

Многие люди желают научиться стоять на одной руке. Чтобы справиться с трюком, обязательно тренируют мышцы и постепенно готовят тело.

Важно! Когда мышцы будут крепкими, необходимо определить физическую подготовку.

Для этого проводят простой тест:

1. В сидячем положении нужно сложить ноги вместе. Ладони рук нужно поставить на пол возле ягодиц. Они выпрямляются, а человеку нужно оторвать таз от пола.

   Если удастся продержаться в таком положении 10 секунд, можно приступать к выполнению стойки.

2. Нужно присесть на пятки, положить руки на пол, оторвать таз и толчками ног вынести таз вверх.

   Основная нагрузка при таком упражнении приходится на руки, поэтому мышцы должны быть крепкими и сильными.

   При отсутствии подготовки человек не сможет удержать собственный вес и равновесие.

3. Чтобы обучиться балансировке, учатся стоять на голове. Человек начинает лучше ощущать свое тело, владеть равновесием.

Не менее важную роль играют и подготовительные упражнения для начинающих.

Для этого нужно придерживаться следующей техники:

1. Необходимо подойти к стене, оставить расстояние собственного роста. Руками нужно упираться в стену, постепенно опускать туловище. Таз подается вперед, руками нужно давить стену.
2. Исходное положение – лежа, пятки приставлены к стене. Ноги становят на стену, и постепенно поднимать туловище вверх.
3. Махи ногами. Лицо обращается к стене. Оптимальное расстояние – 1,5 метра. Ноги стоят вместе. Одной ногой делают шаг, а другой мах.

   Вес тела нужно перенести на руки, чтобы мышцы туловища пришли в тонус.

4. Нужно одновременно совместить несколько движений – толчок, откидывание головы, мах. Мышцы туловища также приводятся в тонус.

   Стойку выдерживать не нужно, поэтому человеку нужно сразу вернуться в исходное положение.

Когда человек начинает тренироваться без подстраховки, важно соблюдать все рекомендации. Можно не только упасть, но и травмироваться.

Если во время стойки руки не выдерживают нагрузку, нужно постараться плавно опустить ноги.

Можно ли научиться за 1 день

За 1 день можно научиться делать колесо, но нужно иметь крепкое и сильное тело. Оно должно выдерживать любые физические нагрузки.

Чтобы научиться делать колесо, можно использовать две техники – стена или перепрыжки. Опора возле стены является наиболее сложным методом, но колесо получится ровным и красивым.

Первым делом обучаются стойке на руках. Необходимо определить, в какую сторону колесо делать легче.

Акробатический трюк на ровном месте первое время будет страшно делать. Чтобы не травмироваться, немного наклоняют ноги к земле.

Когда страх начнет исчезать, колесо начнет получаться более красивым, ровным и четким.

Важно! Люди, которые испытывают сильное волнение и не могут побороть страх, должны использовать технику перепрыжками.

Но первое время колесо будет не таким красивым. Во время захода делают прыжок.

Для этого туловище наклоняется вбок, две руки ставятся на пол, а ноги перепрыгивают с одной стороны в другую. Движения должны быть плавными, нельзя останавливаться во время наклона.

Только регулярные тренировки, укрепление мышц и борьба со своим страхом помогут добиться отличного результата.

Только спортсменам удается выполнить акробатический трюк за один день. Детям и обычному человеку без физической подготовки потребуется больше времени.

Полезное видео

Д оброго времени суток, гимнасты. Почему гимнасты? Ну, разве будет искать «негимнаст» тему с таким названием: «Как сделать колесо: гимнастика в домашних условиях»? Даже, если Вы себя не считаете гимнастом, дорогой друг, то знайте: захотели сделать колесо - Вы переступили рубеж «невозврата», после которого «негимнастом» стать невозможно. Шучу я, конечно.

Из статьи Вы узнаете, как пошагово научиться делать «колесо» у себя дома и что Вам придется делать дополнительно для этого.

Если Вы рассчитывали, что в статье будет дана краткая методичка для обучения «колесу», то Вы ошиблись. Мой блог несет в себе только качественный материал, и только качественному учит. Поэтому не рассчитывайте на быстрые результаты типа одного дня или даже трех. Я объясню, почему так.

Красивое колесо - это красивое колесо

Дело в том, что Вы можете научиться делать этот гимнастический элемент за очень короткий срок по-разному: кому-то действительно удастся более или менее удачно выполнить его, но большинству, уверен, придется попотеть.

Покажи Вы кому-то свое «творение», и непременно многие промолчат о Ваших успехах, если Ваше обучение завершилось сегодняшним утром. Да и сами Вы можете посмотреть, что из этого вышло - запишите себя на видео и оцените - ровные ли у Вас ноги, тяните ли Вы носки, правильно ли ставите руки и не съезжаете с прямой линии в сторону. Вот краткий список красиво выполненного элемента.

Но разве можно думать о таких мелочах, если Вы еще даже на руках нетвердо стоите (я не говорю уже обо всем остальном)? Поэтому мое обучение несколько продолжительнее, чем у других, но зато качественнее.

Предварительная подготовка

После того, как Вы прочтете эту статью и твердо решите научиться делать гимнастическое колесо, Вам с первых же дней обучения параллельно с колесом придется учиться стоять на руках, а также принимать исходные позиции. Нет, нет, не подумайте, Вам не нужно осваивать стойку на руках в идеале - достаточно будет, если Вы сможете продержаться от 3-х до 5-ти секунд. Все, считайте, со стойкой мы закончили.

Как делать стойку на руках - другой вопрос. Изначально Вы можете просто ставить руки на пол и, отталкиваясь обеими ногами, приподнимать над полом верхнюю часть тела. Потом постарайтесь несколько выпрямлять ноги, увеличивая время стояния на руках. Получается? Тогда можете смело перейти к стойке возле стены.

Можете стоять на руках возле стены значительное время (10-15 секунд)? Тогда постарайтесь теперь начать отрывать прислоненные к стене пятки, делая хоть и короткую, но полноценную стойку на руках. Говорю же, трех секунд вполне достаточно. Перейдем к исходному положению.

Если Вы правша, то при выполнении колеса на землю должна становиться левая рука. Если левша - правая. Итак, Вы стоите на полу с поднятыми руками вверх. Что делать с ногами? Если первой на земле будет левая рука при выполнении, то в исходном положении выставите немного вперед (и на носок!) одноименную ногу - левую. Аналогичная картина с правыми частями тела.

Небольшой итог: исходная позиция - выставленная вперед нога, стоящая на носке, и ровное тело с поднятыми руками вверх.

Естественно (вообще считаю лишним об этом упоминать), Вам нужна кое-какая растяжка и гибкость.

Как сделать колесо в домашних условиях?

Не могу не предупредить: перед началом домашних тренировок убирайте все, что Вы можете разбить, зацепив, поломать, упасть или ушибиться обо что-то, неправильно выполнив элемент.

Что ж, с исходным положением определились. Первый этап. Не нужно сразу стараться делать правильно, давайте все по порядку. Лучше освойтесь со следующим упражнением: пытаясь делать колесо, опустите обе ноги напротив ладоней.

Подробнее: Вы стоите в исходном положении, делаете как бы шаг выставленной вперед ногой и наклоняетесь к полу, ставя руки. После этого сразу же немного оттолкнитесь сзади стоящей ногой (оторвав полностью ноги от пола, оставшись стоять миллисекунды на руках) и приземлите обе ноги напротив ладоней. Начнёте уверенно делать это, и можно переходить к следующему этапу.

Этап второй. Вы будете делать почти то же самое, но мы сейчас внимание уделим деталям. Теперь ставим по-особому руки на пол. Когда вы наклоняетесь, то ставьте ладонь первой руки по направлению от Вас, то есть вперед. Ладонь второй же нужно ставить по направлению влево, если первая рука - левая, и вправо, если первая рука - правая. Обе ладони образуют что-то типа буквы «Т».

Ко всему прочему, теперь старайтесь ладонь первой руки ставить близко от одноименной ноги (это нужно, чтобы Вас не «растягивало» на весь зал). Помните, что мы перекидываем ноги пока еще не полноценно?

Третий этап. Научились ставить правильно руки. Теперь давайте выпрямлять ноги, делая упражнение, под названием «горизонтальное колесо». Это выпрямленные ноги, но не поднимаемые над телом, а парящие как бы в стороне от него. Поэтому и «горизонтальное».

Старайтесь перекинуть свою прямую правую ногу немного за линию правой ладони, одновременно закидывая левую ногу почти на линию правой ладони. Вы как бы смещаете в сторону нижние конечности. Пока перекидываете прямые ноги в горизонтальной плоскости, старайтесь удерживать равновесие на руках.

Этап четвертый. Пытаемся делать уже «вертикальное колесо» - то самое гимнастическое. Здесь уже нужно правую стопу заводить за правую ладонь (образующую шапочку буквы «Т»), а левую стопу за правую стопу - что-то вроде цепочки получается, где каждое звено Вы ставите на пол по очереди. Все это делаете если не с прямыми ногами, то с максимально выпрямленными с Вашей точки зрения. Дерзайте.

Выход их колеса - исходная позиция в начале упражнения в зеркальном отражении: прямые руки подняты вверх, а правая нога выставлена немного вперед (если Вы начинали с левой). Ну, или левая, если Вы начинали с правой. Короче, заканчиваете противоположной ногой.

Что мы имеем

В целом, колесо для начинающих, если Вы следовали рекомендациям, должно получаться хорошо. Осталось поработать с мелкими деталями, о которых я говорил: тяните носки, выпрямляйте по максимуму ноги. Если Вы сходите с воображаемой прямой линии, то можете каждый раз для себя «чертить» ее скотчем. Станет получаться - уберите скотч.

Кстати, мой Вам совет: учитесь делать колеса на обе стороны одновременно, и ни одно не будет отставать от другого.

Для начинающих того, что я описал, будет достаточно. А у меня на этом все. Если материал был Вам полезен или показался интересным, то поделитесь им с друзьями в соц. сетях (такой своеобразный лайк моей работе) и подпишитесь на обновления блога. Жду от Вас комментариев, гимнасты.

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте.