Как убрать живот и бока — эффективные упражнения и питание для похудения. Упражнения для живота Кто как убрал жир с живота

Женщинам заботиться о сжигании жира на животе приходится гораздо чаще, чем сильной половине человечества, так как жировые клетки у них крупнее мужских. Природа создала прочную структуру соединительной ткани для вынашивания потомства, но после беременности в ней легко собирается и удерживается жир. Помимо эстетического несовершенства, жир на животе скапливается вместе с ядовитыми токсинами, которые попадают в организм с продуктами питания. Убирая жировую ткань, мы защищаем важные органы от разрушительного воздействия ядовитых веществ.

Чем опасен лишний жир

Жировой слой нужен каждому человеку, ведь он помогает защищать в холодное время года от переохлаждения внутренние органы. Но когда он становится слишком толстым, то приводит обладателя ко многим заболеваниям. Лишний жир в области живота сдавливает внутренние органы, не давая нормально функционировать. Он напрямую сообщается с кровеносными сосудами, которые несут к печени от кишечника кровь, выбрасывая в нее жирные кислоты. Дополнительная нагрузка на печень не добавляет здоровья человеку. Жирные кислоты блокируют окисление углеводов и печень перестает перерабатывать глюкозы, которая циркулирует по крови. Из-за жира на животе есть риск возникновения сахарного диабета.

Исследования показали, что жировые отложения на талии и животе вызывают неправильную иммунную реакцию, провоцируя аллергию и бронхиальную астму. Если вовремя не узнать, как согнать жир с живота, то легко заработать следующие заболевания:

• инсульт;
• инфаркт;
• атеросклероз;
• жировой гепатоз;
• сахарный диабет II типа.

Почему появляется жир - причины

Женщину не украшает слишком плоский живот, но и с отвисшим пузиком она не смотрится привлекательно. Немного выпуклый женский животик смотрится сексуально и пикантно. Причины, почему жир откладывается на животе:

1. Наследственная предрасположенность . Если ближайшие родственники по женской линии склонны к полноте, то вероятнее всего и у вас будут такие же проблемы.
2. Стресс . Депрессивные состояния вынуждают потреблять много пищи для снятия нервного напряжения, в результате чего жир откладывается на животе в первую очередь.
3. Усиленная выработка кортизола . Это гормон, не позволяющий расходовать жиры, скапливая их в бедрах, животе и на талии.
4. Менопауза . Во время этого процесса жировые клетки, которые раньше распределялись по разным частям тела, перераспределяются в область живота.
5. Грушевидный тип женской фигуры . Даже стройные женщины с такой фигурой со временем прибавляют в объеме в области талии, ягодиц, бедер.

Способы борьбы с жиром

Как быстро сжечь жир на животе, интересует практически всю женскую половину человечества. Реально действующих методов избавления от жира на талии и животе существует много. Над этой проблемой работают лучшие диетологи и врачи мира, поэтому наработок в этой области накопилось немало. Главное, найти причину накопления жира на животе, а потом работать над ее устранением.

Перед тем, как избавиться от подкожного жира на животе, желательно очистить кишечник от шлаков и токсинов. Делают это разными способами: пьют соленую воду натощак, употребляют отруби или микрокристаллическую целлюлозу, выпивают настои трав. Самый распространенный метод убрать шлаки – с помощью клизмы, в которую помещают солевой раствор (1,5 л воды с 1 ч.л.соли). Уже через два дня объем живота будет заметно меньше.

В первую очередь остановить процесс накопления жира поможет рациональное питание и физические упражнения. Чудодейственным воздействием на похудение проблемных мест славятся антицеллюлитный массаж и обертывания. Среди худеющих распространены уколы в живот специальными препаратами, расщепляющими жировые отложения и крема для похудения. Давайте остановимся на каждом методе избавления от жира на животе в отдельности, рассматривая его подробно.

Активный образ жизни

Прежде чем убирать жир на животе, причины надо найти. Ведь благополучно удаленные жировые клетки возвращаются обратно, как только одна клетка уничтожается, организм на ее место моментально создаст другую. Но как убрать жир с живота и боков навсегда? Для этого нужно в корне пересмотреть и изменить привычный образ жизни. Упругий живот – это результат постоянной работы над своим телом. Прекрасное место для борьбы с животом – тренажерный зал.

Но многие девушки делают постоянно одну и ту же ошибку: пытаясь избавиться от жира на животе, они изнуряюще качают пресс. Лишний жир уходит, но не в области талии, а по всему телу. Хитрый организм сжигает жиры равномерно во всем теле, а не в том месте, которое вы качаете. Поэтому, если вы хотите получить ответ на вопрос: как убрать жир с живота быстро, то подходить к проблеме следует комплексно.

Для начала начните двигаться: поднимайтесь на этаж не на лифте, а пешком, ходите регулярно в пешие прогулки или пешком на работу и с работы, стойте в общественном транспорте, уступая место тем, кто не следит за своей талией. Не надо изнурять себя физическими упражнениями, добиваясь быстрого результата. Большего эффекта вы добьетесь, если будете худеть в собственном ритме. Откажитесь от уютного домашнего кресла, выберитесь на природу, подышите свежим воздухом – это будет важным шагом на пути к подтянутому животу.

Купите обруч с массажными шариками

Эффективное сжигание жира на животе происходит с помощью популярного домашнего тренажера – обруча (хула-хуп). Если раньше в спортивных магазинах нам предлагали два вида круглых обруча: алюминиевый и пластмассовый, то современные производители расширили ассортимент. На прилавках магазинов появились модели с выпуклостями и шариками, железные и складные варианты. Помимо похудения живота это гимнастическое приспособление приносит следующие преимущества для организма:

• тренировка вестибулярного аппарата;
• укрепление мышц спины;
• формирование тонкой талии;
• улучшение перистальтики кишечника;
• подтягивание кожи благодаря эффекту массажа.

Но как убрать лишний жир с живота с помощью хула-хупа? Крутите обруч ежедневно по 3 минуты с маленькой амплитудой. Не ешьте перед использованием домашнего тренажера и 2 часа после. Вращать обруч для похудения живота следует по часовой стрелке, с прямой спиной, держа руки за головой, а ноги – вместе. Перед тем, как приступить к тренировке, сделайте дыхательную гимнастику: вдыхайте воздух через нос, наполняя им максимально брюшную полость, а затем выдохните через нос.

Правильное питание

Продукты, сжигающие жиры на животе, не должны быть калорийными. Перерабатывая пищу, организм должен больше тратить энергию, чем получать. Если съесть 0,5 кг яблок, в 100 г которых содержится 55 калорий, то организм «вытащит» из своих жировых запасов 15 калорий. Чтобы активно сжигать жир на животе, надо включать в рацион следующие продукты:

• Кисломолочные: творог, простокваша, йогурт, кефир.
• Овощи: морковь, капуста, сельдерей, репа, тыква, томаты, огурцы, редис, свекла.
• Фрукты: лимоны, арбузы, дыни, мандарины, яблоки, апельсины, сливы, персики, грейпфруты.
• Ягоды: клубника, малина, клюква.

Обязательно включайте в меню зеленый чай, так как он имеет тоже отрицательную калорийность. Ученые доказали, что этот напиток ускоряет обмен веществ, предотвращает развитие онкологии, улучшает работу сердца. После любого приема пищи через 15 минут диетологи советуют выпивать чашку зеленого чая для улучшения пищеварения. Если в день выпить 5 чашек напитка, то вы потеряете 70 калорий.

Составляя диетическое меню для похудения живота, учитывайте количество соли в блюдах – оно должно быть минимальным. Соль задерживает в организме воду и провоцирует отеки, которые тормозят похудение. Не стоит употреблять в пищу только низкокалорийные продукты. Для здоровья нужно, чтобы питание было сбалансировано.

Питьевой режим

Главный секрет, как сбросить жир с живота – это правильный питьевой режим. Вода из организма уходит очень быстро. От жидкости избавляют человека почки и процесс дыхания (0, 35 л в сутки), пот(0, 05 л) и кишечник (0, 15 л). Для начала рассчитайте, какое количество воды вам надо выпивать ежедневно по формуле: для женщин вес тела, умноженный на 31, а для мужчин, вес тела, умноженный на 35. В среднем потребность организма в сутки составляет 6-8 стаканов воды.

Важно учитывать, что 1,5 литра – это количество чистой воды. Употребление кофе, чая и алкогольных напитков не входит в расчет. Пить надо в любой сезон и любую погоду. Из-за нехватки воды в организме кожа на животе становится шелушащейся, сухой и дряблой. Употреблять ее надо медленно, небольшими глотками. Только утром следует выпивать быстро стакан воды, что способствует избавлению от накопленных за ночь токсинов.

Комплекс упражнений

В погоне за упругим животом женщины уделяют много внимания избавлению от жировых отложений, забывая о том, что для этого недостаточно убрать жир. Большое значение имеет тонус мышц живота, ведь упругие мускулы способны сделать фигуру привлекательной. Малоподвижный образ жизни вносит свои коррективы: без тренировок ваши мышцы становятся вялыми и слабыми. Даже если у вас нет лишнего веса в области брюшной полости, живот выглядит рыхлым. Как убрать жир с нижней части живота, подскажет любой фитнес тренер. Эффективны скручивания, повороты туловища, подъемы ног, при которых легко накачать пресс. Но если у вас нет возможности заниматься с тренером, мы расскажем о том, как делать упражнения для сжигания жира на животе в домашних условиях.

1. Книжка . Сядьте на коврик, прижав согнутые ноги к груди. Затем ложитесь, оставляя ноги на весу. При выдохе напрягите пресс, поднимите голову и двигайте энергично руками вверх-вниз, выпрямляя и сгибая ноги. Выполните 100 повторов.
2. Скручивания . Встаньте на колени, торс разверните влево на 90 градусов, правой ладонью упритесь в пол. Левую руку сложите за голову. Медленно поднимайте левую ногу вверх, выпрямляя левую руку. Повторите упражнение для каждой ноги по 10 раз.
3. Приседания . Встаньте, ноги поставьте широко, руки перед собой вытяните. Приседайте, сгибая ноги, до угла 90 градусов и поворачивая верхнюю часть туловища влево. Стопы и колени не меняют своего расположения. Сделайте 20 приседаний для каждой стороны.

Уколы

О том, как убрать жир внизу живота без диет и физических нагрузок знают косметологи. Существует метод интралипотерапии, который предусматривает введение нескольких уколов под кожу живота с жиросжигающими препаратами. Этот метод назван офисной липосакцией, благодаря простоте исполнения и отсутствию реабилитационного периода. Суть интралипотерапии заключается во введении препарата Акваликс непосредственно в жир веерным способом, уничтожая жировые клетки. Пациенты начинают худеть внизу живота уже через 3-5 дней, а длительность процедуры занимает не больше 30 минут.

Крема

По утверждению косметологов убрать жирок на животе можно с помощью кремов. Вещества, входящие в состав этих препаратов, улучшают кровообращение, увеличивают дренаж зон, на которые они наносятся. Эффективным для похудения живота считается перцовый крем, который наносится на живот и создает эффект сауны. По отзывам женщин, уже через 3 дня легко заметить результаты: кожа в области брюшного пресса становится упругой и подтянутой.

Перцовый крем для похудения живота легко сделать самостоятельно. Для этого купите в аптеке настойку перцовую, налейте в крем для тела. Только делайте это осторожно, чтобы не сожгло кожу. Начинайте с маленькой дозы, увеличивая количество перцовой настойки в креме постепенно по мере необходимости. Но это не чудо-средство от жира на животе. Какие бы фото по рекламе крема вы не увидели, знайте, что убрать жировые отложения можно только комплексным подходом.

Видео: Как избавиться от висцелярного жира в области живота

В отличие от подкожного жира, висцелярный находится около внутренних органов, а избавиться от него тяжело. Бороться с висцелярным жиром в области живота нет смысла. Жир уйдет тогда, когда похудеет тело. Смотрите видео, как убрать жир с низа живота женщинам после 40 лет.

Одним из самых распространенных вопросов, которые люди задают диетологам, является вопрос «как убрать жир с живота?». Неудивительно, ведь данный изъян — это самый опасный тип жира. Помимо нарушения эстетики фигуры, крупные складки живота являются индикатором различных заболеваний и нарушений режима сна, питания и физической активности.

Чтобы убрать жир с живота, одними упражнения для пресса не обойдешься, тут нужен комплексный подход! Причин появления лишнего веса может быть множество. Жир в области живота может накапливаться вследствие повышенного гормона стресса- кортизола. Это может быть и генетическая предрасположенность организма, передаваемая вам по наследству, и нарушение сбалансированного режима питания, недостаточное количество сна или его избыток, отсутствие физической активности и малоподвижный образ жизни. Итак, как же все-таки убрать жир с живота? Используйте эти 6 советов, и вы увидите у себя плоский животик в самые кротчайшие сроки !

1

Здоровый сон

Если вы работаете до поздней ночи или вовсе в ночную смену, вам стоит еще раз хорошенько переосмыслить свой распорядок дня. Сбой природных биоритмов, как правило, приводит к большему потреблению калорий и большему набору массы. Постоянная усталость вследствие недосыпа, вызывает большую тягу к сахару и другим продуктам, содержащих быстрые углеводы и жиры. Недостаток или переизбыток сна также может изменить ваш гормональный фон, затронув уровень кортизола. Этот гормон повышает чувствительность организма к инсулину — главной причине жировых складок на животе! Наличие 7-8 часового ежедневного сна является одним из лучших способов поддержания своего здоровья и фигуры в надлежащем состоянии .

2

Сжигайте жир!

Если вы думали, что для того, чтобы убрать накопленный месяцами неправильного питания и распорядка дня жир, вам будет достаточно просто спать по 7-8 часов в день, то спешим вас расстроить! Жир не так просто убрать, как его накопить. И, конечно же, эффективнее всего бороться с ним в комплексе с физическими упражнениями. Наибольший результат показывают кардиоупражнения, тренирующие сердечно-сосудистую систему, например:

• Пешая прогулка
• Плавание
• Аэробика
• Езда на велосипеде

Альтернативным способом держать себя в форме являются подвижные игры, которые сжигают большое количество калорий. Настоящей грозой для жировых складок на животе является бадминтон, настольный и большой теннис и баскетбол. Все эти игры не только тренируют вашу сердечную мышцу и ее ритм, но и позволяют сжечь максимальное количество калорий.

По мере избавления от подкожного жира, ваша кожа будет становиться более подтянутой и упругой. Если вы хотите убрать лишний жир на животе в домашних условиях, нужно проводить 1-часовые кардиотренировки, как минимум, 5 раз в неделю .

3

Сахар – ваш главный враг!

Успех борьбы с жиром на животе на 80% зависит от вашего питания и сбалансированной диеты. Чтобы максимально быстро подтянуть свой животик, сокращайте потребление калорий и быстрых углеводов. Заменяйте их белком, овощами, цельным зерном, которое содержит в себе сложные углеводы, более полезные для организма. Если вам очень трудно резко отказаться от сахара, то постепенно заменяйте его другими продуктами, например, обезжиренными йогуртами с минимальным количеством сахара или вообще без него, фруктами, овсяной кашей с медом или корицей. Овсяная каша с корицей обеспечит вам чувство сытости на долгое время, благодаря чему вы сможете сократить дневное потребление калорий .

4

Витамин С

Стресс и напряжение вызывает секрецию гормона-кортизола, которые мы уже затрагивали ранее. Витамин С является палочкой-выручалочкой в этом вопросе, он помогает сбалансировать уровень кортизола в организме. Помимо того, что витамин С является одним из основным компонентов для поддержания иммунной системы в боеспособном состоянии, он также важно играет важнейшую роль в переваривании жира. Витамин С – это природный жиросжигатель, который препятствует отложению жирка на животе.

Если вы часто испытываете эмоциональные стрессы, то приведите в норму ежедневное потребление витамина С. Это поможет вам свести к минимуму влияние негативных побочных эффектов. Кстати говоря, обязательно добавьте в свой рацион болгарский перец, ведь в нем содержится большее количество витамина С, чем в знаменитом лимоне !

5

Потребляйте жир

Нет, вам не показалось! Но и голову терять не нужно, вам не пойдут на пользу масляные чебуреки и пирожки. A вот насыщенные жирные кислоты, такие как Омега-3 и Омега-6 сыграют немаловажную роль в формировании сбалансированного и полноценного питания. Так скажем, хорошие жиры содержатся в таких продуктах, как лосось и семга, авокадо и грецкие орехи. Эти продукты содержат большое количество витаминов и питательных веществ, которые помогут вам долгое время оставаться сытым, при минимальном потреблении калорий .

6

Дыхательная гимнастика

Научно доказано, что одну из ведущих ролей в процессе обмена веществ в организме играет кислород. Чтобы обогатить свою кровь достаточные для нормального обмена веществ количеством кислорода, проводите дыхательную гимнастику.

Это очень простой метод, который можно использовать даже тогда, когда вы находитесь на работе. Всякий раз, когда вы замечаете, что чувствуете себя напряженным или встревоженным, обратите внимание и сфокусируйтесь на своем дыхании. Большинство людей в состоянии стресса или напряжения дышат коротко, маленькими и быстрыми вздохами. Постарайтесь делать глубокие вдохи и замедлять свое дыхание на стадии выдоха. Такое нехитрое упражнение поможет насытить вашу кровь кислородом, и, как следствие, способствовать сжиганию жира и нормализации обмена веществ.

28 голосов

Талия прячется за некрасивыми складками? Пора от них избавиться! Узнайте из статьи 50 лучших способов избавления от жира на животе, получите советы практикующего диетолога и преображайтесь!

Этот прекрасный список включает все необходимые советы, как избавиться от брюшного жира, который мучил вас на протяжении месяцев или даже лет.

Согласно статистическим данным, 90% взрослых в США не довольны состоянием своего брюшного пресса, и они с удовольствием хотели бы более плоский живот, или и вовсе избавились от жира на животе.

Жир на животе — это не просто малопривлекательное зрелище. Научно доказано, что он приводит ко многим проблемам со здоровьем, таким как вздутие, изжога, диабет, болезни сердца, инсульт и многим другим (а вы думали, что апельсиновая корка — это самое ужасное!).

Хорошая новость в том, что избавиться от жира и добиться плоского животика, или даже накачать потрясающие кубики пресса не так тяжело, как многие думают.

Как человек, который в прошлом году похудел с 50 размера до 42, могу утверждать, что 50 лучших способов действительно работают.

Я обещаю, что если вы начнёте применять эти эффективные способы, вы получите идеальный животик, о котором вы всегда мечтали, и глазом не моргнув!

Итак, давайте начнем!

1. Сколько веса вы хотите сбросить?

Прежде чем сделать первое приседание или вылить эту содовую, нужно решить, сколько килограммов вы хотите сбросить.

Чтобы потерять вес и избавиться от жира на животе, вам действительно нужно поставить себе цель и следить за своим прогрессом.

Невозможно потерять весь жир вокруг талии за 3 дня, и вам определённо придётся попотеть.

Просто запомните, что это вполне осуществимо, и если вы продолжите применять 50 лучших способов быстро избавиться от жира на животе, вы получите тело, о котором вы всегда мечтали всего за несколько месяцев.

Итак, так только вы решите, сколько килограмм или сантиметров вокруг талии вы хотите сбросить, всё, что вам нужно — это выбрать как минимум 10 способов из нижеприведенного списка и применять их на протяжении 2 недель.

После этого, взвесьтесь или проведите новые замеры.

Вы увидите, что ваша талия стала стройнее, и вы уже сбросили несколько килограммов.

На данном этапе, добавьте ещё 5 методов из этого списка к тем 10, которые вы уже применяли, и продолжайте ещё 2 недели.

Затем снова сделайте замеры, чтобы отслеживать достигнутый прогресс, и добавьте ещё 5 методов к тем 15, которые вы уже использовали.

В зависимости от того, сколько вы хотите сбросить, и каков ваш настоящий вес, это займёт где-то от 4 недель до 6 месяцев, чтобы добиться идеальной фигуры, о которой вы всегда мечтали.

Теперь давайте перейдём к советам для обретения сексуального животика!

2. Повсюду носите с собой воду

Независимо от того, хотите ли вы потерять вес, пытаетесь сбросить жир на животе, или просто хотите поправить здоровье, всегда неплохо соблюдать водный баланс, а чтоб осуществить это, нужно повсюду носить с собой бутылочку воды.

Время от времени пейте из неё, и вы почувствуете себя насыщеннее, более энергичнее, и вряд ли соблазнитесь вредной газировкой или соком, если вы не хотите пить!

Это надежный способ, так что используйте его на протяжении недели, и вы заметите существенную разницу!

3. Раскрасьте вашу тарелку

Вы знали, чем более яркий цвет имеет еда, тем она полезнее?

Подумайте об этом: морковь, перец, шпинат и помидоры яркого цвета, и все они на самом деле очень полезны!

Раскрасьте вашу тарелку — и вы станете на шаг ближе к своей цели.

4. Откажитесь от фастфуда- это абсолютно необходимо для получения плоского животика

Он — злостный враг в вашей борьбе. Конечно же, это удобно, но в такой еде куча калорий и жира, которые направляются прямиком в наши «проблемные зоны»- животы и ягодицы!

Избегайте фастфуда, или, по крайней мере, выбирайте более здоровые его варианты, такие как салаты (без жареной курицы или высококалорийного соуса) вместо картошки-фри.

Но если вы намерены избавиться от жира на животе действительно быстро, вообще откажитесь от него.

5. Откажитесь от газировки

Бутылка содовой содержит больше калорий, чем большой банан, и при этом не имеет никакой питательной ценности.

Многие напитки содержат высокоуглеводный кукурузный сироп, который не способен переварить наш организм, из-за чего он часто превращается в жир.

Выкинь газировку, и сбереги эти калории для какого-то более полезного продукта.

6. Выполнение упражнений с весовой нагрузкой — один из лучших способов

Если вы думаете, что вам придётся провести остаток жизни, выполняя лишь приседания и упражнения на пресс, чтобы сжечь жир и удержать результат, то это не совсем так.

Помните, общая физическая активность и правильное питание — это ключ к избавлению от него. Только так вы сможете быть уверены, что он не вернётся!

7. Делайте также упражнения и без весовой нагрузки!

В дополнение к упражнениям с весовой нагрузкой, которые помогут сжечь жир на животе, также нужно добавить упражнения и без нее, такие как езда на велосипеде и гребля.

Эти два вида упражнений (с весовой нагрузкой и без), в сочетании с силовыми и кардио-тренировками, плюс немножко йоги для разнообразия, обеспечат хорошую форму и здоровье- и, конечно же, навсегда избавят от жирного животика!

8. Не успокаивайтесь на достигнутом!

Если вы добились тела вашей мечты (никакого жирного живота в поле зрения!), это совсем не означает, что пришло время почивать на лаврах.

Не переставайте делать упражнения.

Не прекращайте правильно питаться.

И помните, речь тут не только об избавлении от жира, но и об общем оздоровлении.

Здоровье — это образ жизни, новый жизненный план, которого необходимо придерживаться!

9. Не морите себя голодом!

Голодание не поможет быстрее сжечь жир на животе.

Обязательно сократите потребление калорий, особенно пустых. Но, чтобы быть здоровым и сжечь жир, необходимо хорошо питаться.

Голодать опасно и ужасно вредно для здоровья!

Это приведёт лишь к нарушению обмена веществ и прочим проблемам со здоровьем.

Не совершайте ошибку, считая, что если вы пропустите завтрак, обед или ужин, то это поможет вам сбросить вес.

10. Не лишайте себя удовольствий!

Не морите себя голодом и не отказывайте себе во всём лишь потому, что вам нужно обрести красивый пресс.

Время от времени вы МОЖЕТЕ позволить небольшую порцию любимого блюда, чтоб унять желание и напомнить себе, что жизнь прекрасна!

Есть ли лучший способ избавления от жирного животика?

11. Не отказывайтесь от вашей цели

Через пару недель вы можете обнаружить, что килограммы и сантиметры перестали уходить.

Как же так?

Не сдавайтесь, дорогие!

Это всего лишь «плато»- знак того, что тело привыкает к положительным результатам вашей работы.

Не останавливайтесь!

У вас всё получится!

Теперь вы намного ближе к цели, чем когда-либо!

12. Не пытайтесь изолировать проблемную зону

Научно и биологически доказанный факт: вы не можете абсолютно изолировать одну группу мышц и потерять жир только в одном месте. Если какой-либо товар или таблетка обещают обратное – это афера чистой воды. Чтобы похудеть в области живота, нужно только изменить питание и выработать привычки. Все так просто, правда!

13. Выпивайте стакан воды перед едой

Если вы хотите пить — съедите больше.

Странно звучит, не так ли?

Но это правда.

Так что перед тем, как садиться за стол, выпейте стакан холодной воды, подождите несколько минут, затем положите нормальную порцию и начинайте есть.

Намного лучше!

Вы удивитесь тому, насколько это эффективно.

Просто попробуйте!

14. Ешьте 5 маленьких порций в день

Вместо того чтобы есть помногу три раз день, перейдите на пять маленьких порций: лёгкий завтрак, утренний перекус, лёгкий обед, послеобеденный перекус и сбалансированный ужин.

Ешьте часто и понемногу, и вы не будете чувствовать себя голодным.

Кстати, под словом «перекус» я, конечно же, подразумеваю что-нибудь полезное, а не пирожные, например!

Такой способ похудеть не требует больших жертв. Всё что вам нужно — составить свой график питания.

Со временем вы удивитесь тому, как быстро пятиразовое питание войдёт в ваш новый здоровый образ жизни.

15. Давайте себе 20 минут, чтоб почувствовать себя сытым после еды

Вы знали, что желудку требуется некоторое время, чтоб почувствовать насыщение?

Вот почему так важно есть медленно, и делать небольшие перерывы между приёмами пищи.

Иначе вы, в конце концов, переедите, сведя на нет всё волшебство, которого достигли за этот день, а это совсем не то что вам нужно.

16. Носите ваш размер!

Не важно, насколько вы стройны. Не носите слишком узкие джинсы, у вас может появиться уродливая «апельсиновая корка» - носите свой размер, даже если он на размер или два больше желаемого.

Возможно, вам придётся сжигать не так много, как вы думали!

Это, вероятно, самый простой, но потерпите, есть много других способов, которые действительно потребуют действий.

17. Продолжайте делать кардио, чтобы избавиться от жира быстрее!

В то время как упражнения с весовой нагрузкой и без неё необходимы, также нужно ввести в обиход и кардио нагрузки.

Занимайтесь 20 минут в день 5 раз в неделю.

Что включает в себя кардио?

Всё, что заставляет сердце биться чаще на протяжении 20 минут: прыгайте на батуте, танцуйте до упаду, бегайте — что пожелаете!

Всё кардио полезно!

18. Поставьте себе конкретную цель в отношении потери веса

В любом начинании важно иметь цель и всегда помнить о ней.

Убедитесь, что ваша цель — избавиться от жира на животе, потом запишите всё это и повторяйте: это ваша новая цель.

Эта цель будет мотивировать в те дни, когда вам не хочется заниматься, и когда мороженое манит вас.

19. Игнорируйте шумиху, что касается коммерческих продуктов для быстрой потери веса

Позвольте сказать вам раз и навсегда: если конкретная диета, таблетки или тренажёры обещают быстро сжечь жир на животе, это ложь, даже об этом говорит какая-то знаменитость. Единственный способ — изменить вашу диету и заняться упражнениями… звучит знакомо? Во второй раз говорю, что нечто подобное я упоминала в списке. Это очень важно. Относитесь скептически к новым продуктам, которые обещают чудеса. Это пустая трата времени и денег!

20. Не обращайте внимания на весы

Я ненавижу весы.

Мы все считаем потерю веса важнейшей целью, но это не так.

Прежде всего, так как мы женщины, наш вес обычно немного колеблется сам по себе с приходом менструации.

Когда мы хотим нарастить мышечную массу и избавиться от жира, мы на самом деле набираем немного веса, но теряем в объёмах.

Не обращайте внимания на весы.

Или, если уж вы не можете сдержаться, проводите взвешивание как можно реже, примерно раз-два в неделю.

21. Один из лучших способов — контроль порций еды

Знаете ли вы, каким должен быть размер вашей порции?

Попробуйте следующее: насыпьте необходимую (на ваш взгляд) порцию хлопьев в миску, а теперь сравните её с тем, что указано на коробке.

Большинство из нас едят вдвое больше!

И что еще хуже, в ресторанах подают более чем двойную порцию, особенно мяса и жиров.

Порция мяса должна быть размером с колоду карт.

22. Держите правильную осанку

Хотите простой совет, как создать видимость того, что вы скинули пару сантиметров, даже если это не так?

Втяните живот, отведите плечи назад и держите голову выше. С хорошей осанкой вы будете выглядеть (и даже ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ) намного лучше.

Так даже дышать легче!

Таким образом, вы будете укреплять мышцы живота, а как вам известно, это крайне важно для быстрой потери жира на животе.

23. Одно слово: плавание!

Я знаю, что звучит как заевшая пластинка, но если вы не тренируетесь регулярно, вы никогда не избавитесь от жира.

— один из лучших способов тренировки, и отличное времяпровождение!

Сопротивление воды обеспечивает превосходное воздействие на суставы и мышцы, что тоже относится к отличным кардио упражнениям!

Это под силу любому…

Попробуйте и вы не поверите, насколько более подтянутым станет ваш живот!

24. Читайте этикетки (даже на диетических продуктах)

Даже продукты питания, которые предназначены для тех, кто сидит на диете, могут быть переполнены отвратительными химикатами, и содержать больше калорий, чем нам нужно.

Всегда проверяйте этикетки на еде и напитках, которые вы употребляете - и опять-таки, убедитесь, что вы знаете размер порции!

Это очень важно!

25. Посмотрите на профи

Ваш доктор, персональный тренер и пластический хирург НЕ должны быть крайней мерой в ваших попытках избавиться от жира на животе.

Перед тем, как приступать к ЛЮБЫМ физическим упражнениям или диете, обратитесь к доктору, особенно если у вас диабет, или в прошлом вы страдали пищевым расстройством.

Персональный тренер может быть ваши союзником в борьбе против толстой талии - они знают даже больше советов и рекомендаций чем я, и они всегда готовы помочь!

И как только вы потеряете вес, возможно, захотите усовершенствоваться ещё больше (убрать дряблую кожу). В этом вам сможет помочь пластический хирург.

26. Укрепите корпус

Мышцы вашего живота — это часть мышечной системы под названием «корпус». Они имеют жизненно важное значение для обретения хорошей формы и здоровья.

Делайте упражнения непосредственно для укрепления корпуса, и вы не только сожжете жир на животе, но и получите хорошую осанку и с намного меньшей вероятностью будете страдать от боли в спине…

Отличный бонус!

27. Замените сладости, чтобы быстрее избавиться от живота

Я ужасная сладкоежка, поэтому мне всегда трудно убрать сладости из моей диеты.

Однако, я научилась одной хитрости: иногда можно заменить сладости, которые мы так любим, чем-то более полезным!

Свежие ягоды или сладкие сливы, замороженный сок, даже сухофрукты без сахара - все они удовлетворяли мою тягу к сладкому без лишнего сахара и пустых калорий, которые я обычно получаю от любимых сладостей.

Попробуйте этот способ и вы увидите, что он отлично работает!

28. Отжимания

Вы знали, что правильно сделанное отжимание — это идеальное упражнение?

Это хорошее кардио (если вы уделяете ему достаточно времени), которое отлично работает для укрепления корпуса, и помогает укрепить мышцы во всех мышечных группах.

Сколько отжиманий вы можете сделать правильно?

29. Попробуйте обратные приседания

Это одно из моих любимых упражнений, которым я всегда делюсь с удовольствием!

Сядьте на скамейку для пресса, потом не до конца опуститесь на спину и вернитесь в обратное положение.

Это что-то вроде обратного приседания, и делать его намного сложнее, чем кажется!

Добавьте это упражнение к вашим обычным тренировкам, и поймёте, что я имею ввиду!

30. Работайте вместе!

Почему всегда легче сидеть на диете или заниматься спортом с друзьями?

Я не знаю, почему, но это так.

Воспользуйтесь помощью приятелей по упражнениям и диете, и теряйте сантиметры в одно и то же время!

Вы можете вдохновлять друг друга, помогать друг другу, и даже организовать небольшое дружеское соревнование.

31. Нужно есть больше и чаще, чтоб избавиться от жира

Не слишком радуйтесь, ведь при этом вам придётся уменьшить размер ваших порций.

Ешьте 5-6 маленьких порций в день. Это, прежде всего, защитит вас от обжорства или переедания во время трапезы, что также ускорит метаболизм, так как он постоянно будет сжигать пищу.

32. Никогда не пропускайте завтрак

Если вы пропускаете завтрак, это может быть одной из причин возникновения жира на животе!

Если вы не едите долгое время после сна, тело переходит в «режим голодания». Это плохо влияет на избавление от жира, потому что это замедляет метаболизм в попытке сохранить энергию и сжечь калории.

На самом деле, множество диетологов советуют сделать завтрак самым приятным приёмом пищи.

33. Внимательно следите за тем, что вы едите

Один из лучших способом избавления от живота — попробовать употреблять больше жиросжигающей пищи, такой как коричневый рис, цельнозерновые крупы, овощи, натуральные фрукты, обезжиренное молоко, постную птицу или мясо, морепродукты и яичные белки.

Я уверена, что вы уже знаете, каких продуктов нужно избегать, ведь они наверняка относятся к вашим фаворитам. Этот список включает в себя пиццу, бургеры, сильно зажаренную еду, выпечку, жирное мясо и всё, что содержит много сахара.

34. Ешьте медленно – это лёгкий, но невероятно эффективный способ

Примите за правило откусывать маленькие кусочки, и медленно жевать их. Так вы будете уверены, что потребляете меньше калорий и не переедаете.

Как я говорила ранее, нашему мозгу необходимо около 20 минут, чтобы почувствовать сытость.

Так что, если вы найдёте время, чтоб поесть, есть вероятность, что переедите.

Если вы будете есть медленно, то сможете понять, когда нужно остановиться.

Это также поможет улучшить пищеварение, и, скажем прямо, так вы сможете больше наслаждаться едой.

35. Делайте самые эффективные упражнения

Упражнения для сердечно-сосудистой системы, которые заставляют сердце биться чаще и сжигать жир, такие как кардио-упражнения (быстрая ходьба, бег трусцой, аэробика и езда на велосипеде). Если вы тренируетесь перед завтраком, тело будет сжигать лишний жир, потому что ему пока нечего сжигать. Таким образом, это лучший способ сжечь жир на животе.

36. Пейте, пейте и снова пейте!

Я хочу особенно подчеркнуть!

Пить достаточно жидкости — это очень важно для быстрого сжигания лишнего, ведь если тело обезвожено, печень не сможет функционировать, и процесс жиросжигания будет не таким эффективным.

Необходимо пить много воды, однако горячий зелёный чай также нейтрализует последствия жирной пищи.

37. Если вы хотите избавиться от жира на животе — больше спите

Если вы не спите как минимум 7-8 часов ночью, то будет трудно найти силы тренироваться и хорошо питаться.

Исследования показывают, что люди, которые постоянно устают, имеют замедленный метаболизм.

Итак, убедитесь, что вы хорошо высыпаетесь каждую ночь!

38. Сократите потребление алкоголя или перестаньте совсем его употреблять

Из-за влияния алкоголя на печень, потребление алкогольных напитков замедляет природный процесс сжигания.

Бокал красного вина время от времени — пожалуй, является наилучшим вариантом.

Этот напиток не только низкокалорийный, но и полезен для здоровья.

Если вы изредка будете выпивать алкогольный коктейль, это не погубит ваш тяжёлый труд. Но, как и во всем, умеренность — прежде всего.

Только не забудьте, что алкоголь наполнен пустыми калориями, и он очень истощает энергетические запасы.

39. Выберите длинный путь

Не выбирайте короткий путь, если вы хотите увеличить активность и улучшить метаболизм.

Это определённо один из лучших способов быстро избавиться от жира!

Просмотрите и другие хорошие идеи того, как сжечь больше калорий на протяжении дня.

40. Сократите потребление соли

Из-за чрезмерного потребления соли тело может удерживать воду, и живот кажется вздутым.

Мы можем получить достаточно соли в составе продуктов, не добавляя её в еду.

Фастфуд также содержит много соли, которую лучше избегать, чтобы сжечь лишний жир.

41. Избегайте стресса

Это может вызвать удивление, но стресс может стать причиной набора веса.

Причина не только в том, что мы чаще всего заедаем стресс, но когда организм замечает стресс, он выделяет множество гормонов, которые вызывают изменения в метаболизме.

Плохая новость для жира на животе!

42. Не теряйте мотивацию

Как любой из лучших способов может сработать, если у вас нет мотивации?

Подумайте о том, что поможет вам не терять мотивацию.

Ведите дневник питания, ходите в спортзал или награждайте себя за небольшие достижения. Это отличные способы держать вас в тонусе.

Но, прежде всего, если вы потерпели неудачу, не наказывайте себя и не уходите в отрыв.

Просто начните сначала, и всегда держите под рукой фото пресса вашей мечты!

Чтоб увеличить мотивацию, прочитайте об этих способах получить отличный пресс (если вы девушка).

43. Получайте ежедневную дозу солнечного света

Тренировки на солнышке определённо придают мотивацию. Но если вы делаете это, не забывайте защищать кожу и соблюдать водный баланс!

На самом деле, это относится к витамину Д (витамин солнца).

Помните, как я говорила, что нужно избегать стресса, чтобы быстрее избавиться от животика?

Когда у вас стресс, ваше тело это понимает и начинает выделять больше кортизола, что приводит к увеличению жировых запасов.

Убедитесь, что вы получаете достаточно витамина Д, который нейтрализует действие этого вредного гормона и даёт вам больше энергии и сил на тренировку.

44. Отвечайте за свои поступки

Потому что иногда это нормально — поддаться слабости, если вы соблюдаете меру. Иногда это слишком заманчиво и слишком легко немного перегнуть.

Два печенья превращаются в три, один «Космополитен» в четыре, а маленький пакет попкорна- в огромное ведро.

Пропустите тренировку из-за болезни — и вот вы не являетесь уже целую неделю из-за усталости.

Избегайте этой скользкой дорожки- будьте ответственной.

Опять же, ведите дневник питания, так как записывать, что вы съели, невероятно полезно.

Сделайте еще один шаг вперед, и заведите также дневник тренировок, чтоб убедиться, что вы постоянно остаётесь активными.

45. Готовьте себе еду

Так как даже продукты, якобы хорошие для диеты, часто наполнены вредными консервантами, иногда нужно полагаться лишь на себя.

Даже если вы не можете самостоятельно готовить каждый приём пищи, делайте то, что сможете.

Попытайтесь приготовить свежий салат, чтоб взять его с собой на обед, или приготовьте несколько блюд заранее.

Планирование еды также помогает контролировать, насколько сбалансировано питание, к тому же, у вас будет намного меньше соблазна купить что-нибудь вредное в продуктовом магазине.

Выбирайте свежие натуральные ингредиенты и органику при любой возможности.

46. Меняйте ваши тренировки и бросайте себе вызов

Когда вы достигнете плато или устанете от тренировок, которые вы выполняете сейчас, намного легче всё бросить.

Изменить ваш план тренировок — лучший способ решить обе проблемы.

Вы явно не хотите, чтоб тело и мышцы остановились на достигнутом, и вы просто заскучали.

Пробуйте всё новое, даже если речь идёт просто о введении новых упражнений, когда времена года меняются.

Весной практикуйте бег трусцой, летом — плаванье, осенью- езду на велосипеде, а зимой- ходьбу на лыжах.

47. Изучите ваши пищевые привычки

Вы эмоциональный едок?

Перекусываете ли вы, когда чувствуете себя обиженным, напряжённым или расстроенным?

Вы склонны к поеданию фастфуда, когда одни или кушать перед сном?

Понимание пищевых привычек очень важно, если вы хотите сбросить жир на животе.

Как только вы их изучите, будет проще контролировать их и выработать новые привычки или режим взамен плохих.

48. Развлекайтесь, когда тренируетесь

Если вам скучно, трудно выкладываться на все сто.

Вот почему это невероятно важно выбирать упражнения, которые вам по душе, и включать их в свой режим.

Если вам нравится танцевать, попробуйте включить в еженедельный обиход.

Аэробика также идеально подходит, к тому же она положительно влияет на метаболизм.

Если вы любите играть в софтбол или катание на коньках, включите их в свой режим.

Они будут увлекать, и вам будет проще выполнять необходимые упражнения.

49. Просто продолжайте дышать

Помните, что стресс и напряжение в конечном итоге приводят к накоплению веса.

Если вы серьёзно решили избавиться от жира на животе, нужно дышать.

Звучит очевидно и даже глуповато, не так ли?

Однако, как только вы чувствуете, что депрессия подступает, будь то из-за цифры на весах или плохого дня на работе, выделите время, чтобы спокойно подышать!

Расслабьтесь, освободите мышцы, и сфокусируйтесь на каждом вдохе.

50. Всегда берите то, что вам нужно

Несколько порций молочных продуктов каждый день.

Постные белки, полезные углеводы, много фруктов, овощей и клетчатки.

Тренировки — по крайней мере, 5 раз в неделю.

Много воды ежедневно.

Вам нужно достаточно сна, отдыха и мотивации, а также время для себя, немного тёмного шоколада, бокал вина за ужином, хорошая книга и горячая ванна.

Не думайте о ненужной еде, иначе вы начнёте безумно хотеть её.

Помните, что вы можете побаловать себя, к примеру, маленьким кусочком торта или сеансом массажа.

Если вы поддерживаете мотивацию и не сбиваетесь с пути, лучшие способы быстро избавиться от жира на животе вам обязательно помогут!

Не слишком давите на себя, но начните применять эти советы один за другим.

Вы удивитесь, насколько это легко.

И уже через пару дней вы заметите первые результаты. Почему бы не начать прямо сегодня?

Дайте себе обещание, и выберите первый способ, с которого вы хотите начать.

Если у вас есть другие советы на эту тему, обязательно поделитесь ими!

Когда речь идёт о потере веса, советов много не бывает!

Внешность для женщины значит очень многое. Приятно смотреть на даму с отличными формами, без жировых складок и лишнего веса. Проблемных зон, которые чаще всего поддаются отложению жиров, несколько. Но самой популярной проблемой является область живота. Боковые отложения не являются исключением. Так сказать «спасательный круг» портит общее впечатления от внешности прекрасного пола.

Причины появления жира на животе и боках

Для того чтоб избавиться от «проблемных зон», недостаточно усиленно заниматься спортом или сидеть на диетах. Первое, что нужно сделать: определить причину отложения жировых клеток. Возможно, устранив причину, вы навсегда избавитесь от круглого животика.

Последствия родов

Долгожданный ребенок – счастье, которое порой приносит небольшие изменения во внешности. Во время беременности организм запасается жиром, который откладывается по бокам, связанно это с предстоящим кормлением грудью и защитой плода во время беременности. Если женщина кормит ребенка сама, запас израсходуется постепенно. Это еще одна причина не бросать кормление, которая опровергает мнение, что во время кормления грудью можно еще больше поправиться.

Неправильный режим дня

Все женщины, которые ведут сидячий образ жизни, страдают отложением жиров именно по бокам и в районе живота.

Питание

Постоянное употребление жаренной и жирной еды. Безмерное поедание булочек, тортиков и пирожков. Сухой завтрак, еда на бегу, объедение перед сном – все эти действия приводят к жировым складкам и обвисшему животу. Если не остановиться и не начать питаться сбалансированно, то небольшой животик превратится в огромную жировую складку.

Вредные вещества

Курение, алкоголь, антибиотики и гормональные препараты в регулярном употреблении способствуют накоплению вредных веществ, которые в свою очередь нарушают кровообращение и обмен веществ. В таком состоянии организм просто не способен быстро выводить лишние жиры, ему приходится их отлаживать в живот и бока.

Стрессовые ситуации

Стрессовые ситуации влияют на количество накапливаемого жира в районе талии. Общее стрессовое состояние можно узнать по признакам:

• С пробуждением чувствуете усталость
• Долго не можете проснуться и активизировать свой организм

В результате:

• Сердцебиение учащается
• Надпочечники работают сверх нормы
• Появляются бока и живот
• Лицо округляется, образуется второй подбородок

Чтоб более точно определить уровень гормонов стресса, нужно обратиться в больницу, чтоб сдать все необходимые анализы.
Организм у каждого индивидуален. Определить по какой конкретно причине начались отложения очень сложно. Но вычислить причину необходимо, ведь разные способы для похудения лучше помогают, если знать корень проблемы. Порой место имеют несколько факторов, которые незамедлительно нужно исключить из своей жизни.

Эффективные способы убрать жир с живота и боков

Гормон, сжигающий жир

В организме человека надпочечники вырабатывают гормон ДГЭА, стабильно они работают до 30 лет. После, количество вырабатываемого гормона уменьшается. ДГЭА помогает организму справляться со стрессами, что уменьшает вероятность отложений жира. Чтоб достичь нужный уровень гормона, следует принимать лекарства по рецепту врача. Альтернативным решение являются пищевые добавки, которые стабилизируют работу надпочечников.

Как правильно питаться?

1. Полностью отказываться от жирной пищи нельзя. Ее переработка уменьшает количество вырабатываемого инсулина, который в свою очередь способствует отложению жира в талии. Наилучшим решением является жирная рыба, которая содержит достаточно жиров Омега.
2. Режим питания должен быть стабильным: 5 – 6 приемов пищи в день. Пускай это будут маленькие порции, но регулярно. Чтоб не навредить себе, стоит точно рассчитать употребляемые калории. Если вы не можете сделать этого сами, можно сходить на консультацию к диетологу.

• 1500 ккал в сутки – самый оптимальный вариант
• 700 ккал должны употребляться в качестве завтрака.
• Обед – 400 ккал
• ужин – 400 ккал.
• Порции должны быть сбалансированными. 50% тарелки – углеводы, 30% - жиры, 20% - белки.

• овощи (кабачок, капуста, картошка),
• фрукты (малина, урюк),
• крупы (рис).

Полностью отказываться от хлеба не стоит. Можно кушать хлеб с отрубями.
Какие продукты питания стоит максимально ограничить?
1. Майонез
2. Сливочное масло
3. Маргарин
4. Сметана
Их следует кушать редко и маленькими порциями.

Какие продукты сжигают жир на животе?

Существуют отдельные продукты, которые ускоряют обменные процессы, способствуют сжиганию жиров в области талии.

1. Грейпфрут, лайм, лимон, апельсин – цитрусовые, которые богаты антиоксидантами и витамином С. Способствуют расщеплению жиров.
2. Молочные продукты низкой жирности . Молоко, сыр и йогурт насыщают организм необходимым кальцием, а также способны помочь вам в борьбе с жировыми отложениями.
3. Острые пряности . Непосредственно чили и кайенский перец богаты капсаицином, который сжигает жир даже через 20 минут после приема пищи.
4. Яблоки богаты пектином, который является барьером для жиров в процессе поглощения клеток.
5. Огурцы нормализуют водно-солевой баланс. Поддерживают активный обмен веществ, который прекращает отложение жиров.
6. Спаржа и чечевица. Яркие представители обезжиренных белковых продуктов. Быстро утоляют голод, освобождают кишечник от непереваренных остатков пищи, восстанавливают нормальный обмен веществ.
7. Овсяная каша. Помимо своих лечебных свойств, быстро насыщает организм необходимой клетчаткой. Полезно кушать в холодное время года, когда нет большого количества фруктов.
8. Арахис. Только в небольшом количестве! Помогает бороться с жирком на животе и боках. Насыщает организм белком и ненасыщенными жирами.
9. Зеленый чай без сахара и с лимоном в холодном виде . Такой напиток несколько раз в день помогает сжигать жир на талии и ускоряет липидный метаболизм.

Диета для похудения живота и боков

Если не помогает правильное питание, то следует обратить внимание на диеты, которые целенаправленно убирают лишние сантиметры в талии.
Во время диеты вам постепенно придется отказаться от многих любимых продуктов питания. Но если вы действительно хотите увидеть результат, то следует сдерживать себя в желаниях.
Популярными диетами для достижения плоского животика считаются: «Гречневая» и «Кефирная». Длительность диеты составляет в среднем 3 – 4 недели и обязательно заключительный курс 5 – 6 месяцев.

Данные диеты не наносят вред организму! Они способствуют очищению и восстановлению работы кишечника, обменных процессов.

Если диета гречневая, это не означает, что есть можно только исключительно гречку. Эта крупа является основным компонентом диеты.

• Помимо нее можно употреблять кефир (1 л в сутки), сухофрукты, все продукты, которые содержат клетчатку.
• Исключить придется мучное, жирное и жаренное.
• Стараться меньше кушать белковую пищу - по минимуму.

Когда следует остановиться? Когда вы увидите желаемый результат, но не больше 4 месяцев. Если вам не помогает диета, значит, вы что-то делаете неправильно.
Выходить резко из диеты не стоит. Бывали случаи, когда девушки едва ли дождавшись окончания срока, набрасывались на торты и копченое мясо, поедая его в немереном количестве. Результат: за пару дней вернулись на исходную точку.
После окончания диеты еще 6 месяцев стоит придерживаться здорового питания, постепенно вводить запрещенные продукты в маленьком количестве. Только так можно достичь постоянного результата.

Массаж для живота в домашних условиях

Массаж живота для похудения можно делать самостоятельно в домашних условиях. Таким образом, принося пользу организму, не теряя деньги и уйму времени на специалистов из салонов красоты.

Основные правила:

• Массаж проводится только до или после приема пищи через 2 часа.
• Движение производить исключительно по движению часовой стрелки.
• Сеанс не должен быть неприятным или болезненным.

Существует много разных вариантов массажа дома.

1. Водный массаж. Делается во время приема душа. Заключается он в изменении силы напора и температуры воды. Струю направляют на живот, передвигая ее по часовой стрелке, одновременно меняя напор и температуру. Такая процедура проводится не только с целью похудения, но и укрепления организма. Уделяя 10 минут в день своему телу, вы сможете достичь результата уже через месяц.
2. Щипковый массаж. Целью такого массажа является разминание жировых отложений, расслабить мышцы живота. Благодаря щипковому массажу кожа разглаживается, становится подтянутой и упругой.
Проводить его нужно в положении лежа на спине. Нанести на кожу крем или масло, после чего стоит начинать пощипывать жировые отложения, перебирая их поочередно, двигаясь по часовой стрелке.
3. Вакуумный массаж . Проводится с помощью баночек, желательно силиконовых. Приобрести их можно в аптеке.
На живот, смазанный кремом или маслом, устанавливают банки, которые медленно передвигают. Процедура достаточно болезненная, могут появиться синяки, которые со временем пройдут. Но этот массаж считается наиболее эффективным.

Этот массаж имеет ряд противопоказаний, которые связанны с заболеваниями сосудов. Перед тем, как приступать к такому массажу, убедитесь, что он вам не противопоказан!

4. Массаж с медом и яблочным уксусом . Мед нужен только настоящий! Мед следует смешать с эфирным маслом, нанести на руки и живот.
Далее начинаем похлопывать себя по животу около 30 раз. За это время мед станет тягучим и начнет создавать вакуумный эффект при каждом хлопке. После хлопков нужно продолжить массаж поглаживающими движениями. По окончанию примите теплый душ и увлажните кожу живота яблочным уксусом.
5. Ручной массаж – подготовительный этап для физических упражнений.
Этот массаж делают для разогрева мышц и жировых отложений перед занятиями спортом. Проводят его массажной рукавицей, руками или скрученным полотенцем.
Растирать начинают по горизонтали, потом по вертикали и плавно переходят к круговым движениям. Главное не переусердствовать. Контролируйте силу нажима, чтоб достичь желаемого результата и не навредить себе.

Как убрать живот обручем?

Во-первых, стоит приобрести обруч , который обеспечит вам «осиную» талию.

1. Заниматься с ним достаточно 10 – 15 мин в день. Даже самые занятые дамы могут выделить себе такое мизерное количество времени.
2. Когда вы крутите обруч: мышцы вашего живота разогреваются, улучшается кровообращение, обмен веществ происходит быстрее, что и определяет постепенное сжигание жиров.

Если вы занимаетесь комплексно, то занятия с обручем должны быть первыми, в качестве разогрева.

Упражнения для живота и боков

Существует много упражнений, которые можно делать дома.

1. Популярные упражнения для живота - качание пресса
2. Для борьбы с боками подойдут махи ногой .
   Ложимся на один бок, обопритесь на руку, согнутую в локте, нижняя нога согнута в колене, а верхнюю держим прямо. Как только вы примите данное положение, начинайте делать махи вверх по 15 раз, периодически переворачиваясь на другой бок.
3. Очень эффективное упражнение - планка. Можно делать как фронтальную, так и боковую для косых мышц живота. Принять упор лежа, как будто вы собрались отжиматься, и в этом положении держимся 3 минуты. Повторите 3 подхода. Как выглядит боковая планка см. на рисунке №7.

Как убрать живот без диет?

Для того чтоб убрать живот и бока в домашних условиях без диет нужно:

• Контролировать количество съедаемой пищи
• Составить свой дневной рацион
• Не превышать количество нужных калорий, вычеркнуть из списка продукты, которые способствуют отложению жиров
• Жить в гармонии с собой
• Избегать стрессовых ситуаций
• Делать элементарную зарядку утром
• Три раза в неделю выполнять комплекс упражнений

Убрать животик и бока совсем непросто, но если задаться такой целью, то ее вполне можно достичь. Помните, что вы не просто корректируете свою фигуру, но и приносите пользу организму, в результате – вы будете отлично себя чувствовать и останетесь довольными своим внешним видом.

Почему у мужчин растёт живот? Можно ли от него избавиться? Какие упражнения наиболее эффективны для уменьшения живота и похудения мужчин? Как сбросить жир в области живота в домашних условиях? На эти и ещё некоторые другие вопросы, связанные с такой проблемой как лишний вес, мы ответим в этой статье.

Почему растёт живот?

В первую очередь стоит отметить, что живот может расти по разным причинам, условно их можно разделить на несвязанные и связанные с заболеваниями.

К первым мы относим:

• неправильное питание
• малоподвижный образ жизни
• злоупотребление алкоголем
• стресс

Это причины, с которыми можно поработать: нормализовать питание, сон, добавить физическую активность и уменьшить объём живота в любом возрасте.

Но есть и другие, более серьёзные факторы:

• опухоли
• грыжа
• асцит
• заболевания печени
• эндокринные заболевания
• диабет

В любом случае, чтобы получить точный диагноз и исключить какое-либо заболевание, которое может влиять на рост живота, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Можно ли убрать бока и живот мужчине в домашних условиях? Что для этого требуется?

Если заболеваний у вас нет, то наиболее вероятным является совокупность факторов, которые мы описывали выше - вы неправильно питаетесь, мало двигаетесь и имеете одну или несколько вредных привычек. К вредным привычкам, которые приводят к жировым отложениям в области живота, относят недосып, употребление вредных продуктов, злоупотребление алкоголем, который человек заедает большим количеством высококалорийных закусок.

Соответственно, если вы сможете нормализовать питание, а именно:

• убрать высококалорийные полуфабрикаты и фастфуд;
• добавить больше овощей и фруктов в свой рацион;
• сократить количество быстрых углеводов;
• не пропускать завтраки;
• считать ежедневную калорийность съеденного;

если вы сможете нормализовать режим дня, в котором спать и есть вы будете примерно в одно и то же время, а также внести в свою жизнь занятия спортом, то у вас получится уменьшить объём живота, улучшить своё здоровье и качество жизни.

Упражнения для того чтобы уменьшить живот, скинуть лишний вес и подтянуть тело

Даже если вы не имеете большого количества вредных привычек и не склонны к перееданию, с возрастом процессы в нашем организме начинают протекать иначе, и то, что вы съедали в 18 лет, в 30 уже не усваивается с той же скоростью. Для людей, которые занимаются спортом, такая проблема не стоит остро. Они сжигают калории, разгоняют метаболизм и не страдают от ожирения, которое ведёт к большому количеству опасных заболеваний. При этом мужчины легче избавляются от жира, чем женщины, ввиду гендерных физиологических особенностей, поэтому похудеть можно, регулярно занимаясь спортом дома.

Какие упражнения подойдут для того чтобы сбросить лишний вес и уменьшить живот?

Скручивания на пресс

Скручивания - это классическое упражнение на пресс, которе можно выполнять в домашних условиях, достаточно простое и при этом весьма эффективное.

Во время выполнения упражнения важно правильно дышать и всё время держать мышцы живота в тонусе. Можно сделать хоть 100 скручиваний, но если это будут бесконтрольные быстрые подъёмы корпуса, то результат будет менее качественным. Если же вы хотите получить максимум эффекта, выполняйте 20–25 скручиваний, но правильно. Также отличным вариантом будет интервальный тренинг, когда вы делаете упражнение на время, например, 20 секунд выполняем упражнение с полной отдачей, 10 секунд отдыхаем, всего повторяем 8 таких мини-кругов.

Важно отметить, что пресс быстро адаптируется к нагрузке, поэтому если каждый день выполнять 25 скручиваний, через неделю вам это будет даваться достаточно легко. Необходимо усложнять упражнение или менять его, например, добавляя вес или меняя положение ног.

Если вы хотите усложнить скручивания, закиньте ноги на возвышенность, а когда привыкнете, поднимите и удерживайте их в воздухе. Также можно скручивать одновременно ноги и корпус.

Упражнение «альпинист»

Ещё одно отличное, но чуть более сложное упражнение для пресса - «скалолаз» или «альпинист».

Техника выполнения:

1. Становимся в положение классической планки на вытянутых руках.
2. Ладони находятся строго под плечами.
3. Ноги примерно на ширине плеч или чуть уже на носочках.
4. Наша задача - попеременно подтягивать ноги к корпусу.

Это можно делать медленно - переставлять ноги одну за другой.

Можно делать быстрее, как будто вы бежите.

Выбор техники зависит от уровня вашей подготовки. Начать стоит с более простого варианта.

Лучше всего выполнять это упражнение на время. Система Табата или другой вариант интервальной тренировки отлично подойдёт. То есть, например, вы выполняете упражнение в течение 20 секунд, 10 секунд даётся на отдых. Таких кругов по 30 секунд нужно сделать 8. Это система Табата. Вы можете также пробовать свои варианты - 30/30 или 40/20, если у вас хорошая подготовка.

Кроме того, что упражнение «альпинист» хорошо прокачивает мышцы пресса, его уже можно считать кардио нагрузкой, если вы поддерживаете достаточно высокий темп.

В отличие от предыдущих упражнений боковая планка целенаправленно прорабатываем зубчатые и косые мышцы живота, то есть те мышцы, которые находятся по бокам корпуса.

1. Принимаем исходное положение - ложимся на бок.
2. Наилучший вариант, когда одна нога полностью лежит на другой, но если так выполнять боковую планку пока сложно, можно поставить ступни рядом друг с другом.
3. Руку ставим на предплечье.
4. Делаем глубокий вдох и поднимаемся на локте, он при этом должен находиться под плечом.
5. В идеале у нас всего две опорные точки: ребро стопы и предплечье. Если вы новичок, то три точки: две стопы и опорная рука. Больше никакие части тела пола не касаются - ни бедро, ни голень, ни тем более живот.
6. Тело должно быть напряжено, живот подтянут. Таз не выпирает вверх и не «заваливается» вниз. Корпус, таз и ноги представляют собой одну ровную линию.
7. Вторую руку можно держать вдоль корпуса, возле головы, поставить на талию или вытянуть вверх.

Данное упражнение также делается на время. Обычно начинают с 15–20 секунд и постепенно, регулярно выполняя это упражнение, при желании доводят до нескольких минут.

Боковую планку можно держать также на вытянутой руке, то есть с опорой на ладонь. В этом случае запястье должно быть точно под плечом.

Подъёмы корпуса лёжа на спине

Одно из простых упражнений, которое подходит людям с большим весом и объёмным животом - это подъёмы корпуса. У этого упражнения есть небольшое сходство со скручиваниями, но всё-таки это разные упражнения.

Техника выполнения:

1. Ложимся на спину, плотно прижав поясницу к полу.
2. Ноги можно согнуть в коленях и поставить см в 10–15 от ягодиц.
3. Руки убираем за голову. Также их можно держать на груди или вдоль тела - выбирайте вариант, который больше вам нравится и комфортней выполнять.
4. Делаем глубокий вдох. На выдохе отрываем корпус от пола и полностью выводим его вверх.
5. На вдохе также со слегка скруглённой спиной плавно опускаемся на пол, расслабляемся на секунду и возобновляем подъём.
6. 25–30 повторений в 3 подхода будет достаточно.

Это упражнение стоит использовать лишь на начальных этапах тренировки, а потом заменять его чем-то более сложным. Когда выполнять становится просто, меняйте упражнение или усложняйте его.

Подъём ног лёжа на полу

Более сложное упражнение для прямой мышцы живота - это подъём ног. По сравнению со скручиваниями и подъёмами корпуса вы сразу ощутите разницу. Новичкам обычно хватает 10–12 подъёмов, чтобы почувствовать мышцы пресса.

Техника выполнения:

1. Ложимся на спину. Ноги вытянуты.
2. Руки лежат вдоль корпуса. Для удобства, чтобы уменьшить нагрузку на поясничный отдел, лучше всего подложить ладони под ягодицы. Также можно найти неподвижную опору за головой, за которую вы сможете держаться.
3. С выдохом отрываем ноги от пола и поднимаем либо до угла 50–70 градусов, либо 90. Сложнее удерживать ноги на средней высоте.
4. Задерживаемся в верхней точке на несколько секунд, затем со вдохом опускаем ноги. Здесь также существует два варианта: вы можете либо опустить ноги на пол, тем самым расслабив пресс, либо удерживать их на небольшом расстоянии от пола. В последнем случае поясница всё время должна быть прижата к полу.

Для новичков будет удобней работать в большой амплитуде, для более опытных спортсменов лучше снизить её, чтобы удерживать постоянное напряжение в области пресса.

Количество повторений - от 8 до 15, 4–5 подходов.

Кардио-тренировки для того чтобы сбросить вес

Придать общий тонус телу и похудеть не только в зоне живота помогут кардио тренировки.

Основная цель кардионагрузки - это работа с сердечной мышцей . Мы выполняем упражнения со средней интенсивностью некоторое время. Для их выполнения нам требуется большое количество воздуха, поэтому у нас сбивается дыхание и учащается сердцебиение.

К кардио-упражнениям традиционно относят:

• бег по улице или на беговой дорожке
• быструю ходьбу
• езду на велосипеде или велотренажёре
• прыжки на скакалке
• бег или ходьбу по лестнице
• различные упражнения типа бёрпи, джампинг джек, выпрыгивания из приседа, выпадов-проходов и других
• некоторые спортивные игры

Но, по большому счёту, к кардио нагрузкам можно отнести любую активность, которая приводит к ускорению сердцебиения. Если вы разгружаете фуру или бодро работаете в огороде - это тоже кардио.

При этом важно не перестараться: во время занятия следите за пульсом. Простейшая формула расчёта высшей точки частоты сердечных сокращений в минуту: 220 минус ваш возраст. Таким образом, если вам 39 лет, ваш пульс не должен ни в коем случае превышать 181 удара в минуту.

Мужская программа тренировок дома для похудения в области живота

Для того чтобы скинуть лишний вес и убрать живот, заниматься нужно 3–4 раза в неделю. Этого будет достаточно. При этом необязательно проводить именно три кардио тренировки или три силовых тренировки. Лучше, если вы будете чередовать и комбинировать их.

Мы предлагаем один возможный вариант тренировки для похудения на 4 недели для новичка.

В данном плане мы используем ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг), поскольку, согласно исследованиям, это наиболее быстрый способ привести тело в форму.

1 неделя

1 день

Тренировка пресса:

• 1 упражнение - боковая планка. 20 секунд упражнение / 10 секунд отдых. 8 кругов.
• 2 упражнение - скалолаз. 20 секунд упражнение / 10 секунд отдых. 8 кругов.
• 3 упражнение - подъём ног - 10 раз, 5 подходов.

2 день

Кардио-тренировка:

3 день

Пробежка 15 минут:

• 1 минуту - медленный бег.
• 1 минуту - бег в среднем темпе.
• После этого чередуем: быстрый бег - 15 секунд, медленный бег - 1 минуту.
• Завершаем - 1 минуту шагом.

2 неделя

1 день

Тренировка пресса:

2 день

Кардио-тренировка:

3 день

Прыжки на скакалке 15 минут:

1 минуту разогреваемся, прыгаем в произвольном темпе.

Затем чередуем варианты упражнений:

• прыжки на одной ноге - по 30 секунд
• прыжки назад - 40 секунд
• прыжки с максимальной скоростью - 15 секунд

3 неделя

1 день

Тренировка пресса:

• 1 упражнение - подъёмы корпуса. 20 раз, 5 подходов.
• 2 упражнение - боковая планка. 20 секунд упражнение / 10 секунд отдых. 8 кругов. Отдых 1 минуту и ещё 8 кругов. Итого: 16 кругов.
• 3 упражнение - подъём ног. 12 раз, 4 подхода.

2 день

Кардио тренировка:

3 день

Пробежка 20 минут:

• 1 минуту разогреваемся, бежим в медленном темпе.
• Далее чередуем спринт на 15 секунд и 45 секунд медленный бег.
• Последнюю минуту идём пешком.

4 неделя

1 день

Тренировка пресса:

• 1 упражнение - скручивания с ногами в воздухе. 25 раз, 5 подходов.
• 2 упражнение - боковая планка. 20 секунд упражнение / 10 секунд отдых. 8 кругов.
• 3 упражнение - классическая планка на локтях. 20 секунд упражнение / 10 секунд отдых. 8 кругов.

2 день

Кардио тренировка:

• 1 упражнение - джампинг джек. 20 секунд упражнение / 10 секунд отдых. 8 кругов. Отдых 1 минуту и ещё 8 кругов. Итого: 16 кругов.
• 2 упражнение - выпрыгивания из приседа. 20 секунд упражнение / 10 секунд отдых. 8 кругов. Отдых 1 минуту и ещё 8 кругов. Итого: 16 кругов.

3 день

Прыжки на скакалке:

1 минуту прыгаем в произвольном темпе.

• перепрыгивание с ноги на ногу - 40 секунд
• перекрещивание ног - 40 секунд
• пробежка со скакалкой вперёд - 20 секунд
• классические прыжки - 1 минуту

Перед каждой тренировкой не забывайте выполнять разминку в течение хотя бы 5–7 минут. Это нужно, чтобы избежать травм и не повредить суставы и мышцы. По окончании тренировки тоже желательно сделать «заминку» - потянуться и расслабить мышцы.

В остальные дни нужно отдыхать, пить достаточное количество воды и кушать больше белка. Но, конечно, это совсем не значит, что нужно лечь на диван и есть. Прогулки, например, никогда не будут лишними.

Чтобы добиться хорошего и быстрого эффекта в сжигании жира на животе, не обязательно заниматься в тренажерном зале, можно тренировать дома, главное непременно заниматься регулярно, выкладываясь по максимуму. Кроме того, не стоит забывать о питании. Наиболее качественный результат получается именно в совокупности правильного питания и тренировок.