Как пить углеводный гейнер. Руководство по приему гейнера

14.01.2024

Такой вид спортивного питания, как гейнер обычно используется новичками худощавого телосложения, чтобы увеличить потребление калорий в сутки и, тем самым, помочь себе в наборе массы. – это белково-углеводная смесь, причем содержание белков обычно совсем незначительно. Примерный процентный состав: белка – 30%, углеводов – 70%. Но так как он выпускается под разными марками, состав может быть немного другой, однако это мало влияет на то, как правильно принимать гейнер для набора массы.
Как правило, производители спортивного питания особо не заморачиваются и используют в качестве источника углеводов обычный сахар . Это, конечно же, для спортсмена нехорошо, т.к. сахар не даст нам энергии на длительное время и усвоится очень быстро. Благодаря таким гейнерам можно набрать массу, но в основном жировую. Для культуристов это неприемлемо. Однако существуют добросовестные производители, которые добавляют в гейнер сложные углеводы, которые и должны составлять основу вашего рациона.
Для каких целей обычно принимают гейнер?

Вы спросите: «Зачем мне гейнер? Я и так могу съесть достаточное количество углеводов». Но это не всегда так. Ритм нашей жизни таков, что многие люди питаются не пойми чем и только тогда, когда проголодались. А для желающих набрать побольше мышечной массы такой режим питания просто не допустим. В такие моменты вам как ничто лучше поможет правильно принимать гейнер, ведь он содержит большое количество углеводов для обеспечения энергией и некоторым количеством белка для питания ваших мышц.
Какой гейнер годится для приема
Самое главное – обратите внимание на состав. Содержание должно быть минимальным, в идеале – его вообще не должно быть. Бывает, что производители спортивного питания не пишут подробный состав, т.е. содержание медленных и простых углеводов определить невозможно. Но все же есть один метод: если вас пучит – значит вы купили «мешок с сахаром», если нет, то вам крупно повезло.
Также важное содержание белка в гейнере. Чем его меньше, тем больше вероятность, что вы наберете жир. Содержание белка менее 15% - это плохой гейнер. От 25% - очень хороший вариант.
Как принимать
Обычно на банке есть инструкция о том, как правильно принимать гейнер той или иной марки. Цифры, указанные производителем – среднее количество порошка, оно рассчитано на человека весом примерно 80 кг. Вам нужно самим рассчитать вашу суточную потребность в дополнительном приеме углеводов и белков из гейнера. Порошок можно мешать с молоком (желательно не жирным, не более 5%), с водой или соком. Тут уже кому как нравится.
Чаще всего производители спортивного питания рекомендуют перемешивать 1 мерную ложку порошка, которая становит примерно 150-170г, с 450-500 мл жидкости. Для приготовления используется шейкер, один полный коктейль лучше разделить на 2 приема. Атлетам стоит следить за количеством белка в одной порции продукта, нельзя за раз употреблять более 30г протеина, так как большее количество попросту не усвоиться.
Когда лучше пить гейнер
Прием перед тренировкой даст вам большое количество энергии, а также необходимое количество аминокислот, которые будут питать мышечные ткани на протяжении всей тренировки. Употребить гейнер стоит примерно за полчаса до занятий. Если вы находитесь на сушке, то принимать белково-углеводрный коктейль перед занятиями не стоит.

После тренировки принимают гейнер, чтобы восстановить мышцы, а также предотвратить катаболические процессы. Прием качественных белков и углеводов после тренинга в несколько раз ускорит рост ваших мышц. Сразу после занятий пить гейнер также не рекомендуют, лучше сделать это через полчаса после нагрузок.

Гейнер можно принимать вместо обычной пищи 1 или 2 раза в день. Бывает так, что не всегда у спортсмена получается приготовить себе полноценный обед, а белково-углеводный коктейль всегда можно брать с собой в шейкере. Не стоит полностью надеяться на спортивное питание, главное внимание всегда нужно держать на обычном рационе, который является основой восстановительного процесса.

Прием гейнера в ночное время не пойдет вам на пользу, так как большое количество быстрых углеводов сразу будет конвертироваться в жир. Вообще стоит избегать употребление любых сладостей перед сном.

Видео о том, как пить гейнер

Производители спортивного питания в наше время создают достаточно много разнообразной продукции для помощи спортсменам в наращивании мышц. Прекрасно проявило себя такое спортивное питание, как гейнер. Популярность этого продукта среди бодибилдеров растет с каждым днем. Однако, впервые приобретя такую смесь, далеко не каждый спортсмен знает, как разводить гейнер , чтобы его было приятно и удобно принимать.

В каких пропорциях разводят гейнер?

Для приготовления одной порции обычно используется от 150 до 350 грамм сухого гейнера (будет указано на упаковке). На это количество гейнера необходимо взять соответственно 300-600 миллилитров жидкости.

Далее выбирается подходящая основа в зависимости от вкусовых предпочтений. Так, гейнер можно разводить с молоком , развести с обычной водой или даже использовать сок. Если Вы выбрали молоко, следует обратить внимание лишь на жирность используемого продукта. Важно, чтобы организму было легко усвоить получившийся коктейль. Для получения менее концентрированного напитка можно использовать и большее количество жидкости.

В чем разводится гейнер?

Нужно отметить, что лучше всего разводить гейнер в или блендере (миксере). Все дело в том, что коктейль должен быть в виде однородной массы и не иметь комочков сухого порошка. Кроме того, правильно приготовленный напиток также лучше усваивается, да и на вкус куда приятнее. Размешивать жидкость и гейнер ложкой не рекомендуется, так как получить однородность такой смеси практически невозможно.

Но не стоит забывать, что многие производители указывают на упаковках своей продукции рекомендованные к употреблению пропорции, а также печатают необходимую информацию по приготовлению коктейлей. Поэтому, вопроса «как правильно разводить гейнер » просто не возникнет, если такая инструкция все же присутствует. Следуйте ей, и Ваша цель по набору мышечной массы станет намного ближе.

Гейнер - очень популярная разновидность спортивного питания с высоким содержанием углеводов. углеводы в составе гейнера в комплексе с белками способствуют быстрому восстановлению энергетических запасов организма и наращиванию мышечной массы.

Купить гейнер и начать принимать его нужно в том случае, если необходимо увеличить массу тела и быстро восстановиться после тренинга.

Сколько раз пить гейнер в зависимости от телосложения?

Гейнер необходимо принимать каждый день в одинаковом количестве до тех пор, пока не будет достигнут необходимый результат, то есть пока Вы не наберете нужный вес.

Схема и дозировка приема гейнера зависит от телосложения спортсмена, его целей и образа жизни.

Атлетам с худым телосложением, которые хотят максимально быстро набрать вес, целесообразно принимать гейнер 2-3 раза в день, а когда вес будет набран можно перейти либо на смесь гейнера с протеином, либо один раз в день пить гейнер (после тренировки), а два-три раза протеин (в т. ч. и до тренировки).

Спортсменам, склонным к полноте, от гейнера лучше вообще отказаться, иначе проблема лишнего веса может только обостриться.

Как пить гейнер в сочетании с другими спортивными добавками?

Также гейнер можно сочетать с другими добавками. Так, например, гейнер значительно повышает эффективность креатина, который намного лучше усваивается с помощью углеводов. Сочетание гейнера с протеином позволяет избежать недостатка белков или углеводов, который может возникнуть при приеме их по отдельности.

Также прием гейнера можно сочетать с витаминно-минеральными и анаболическими комплексами. Для того, чтобы приготовить смесь, достаточно размешать ее с жидкостью. Можно использовать:

Единственное, нельзя готовить гейнер на кипятке, так как в нем белок теряет все свои полезные свойства и не усваивается в организме полностью.

Употреблять гейнер следует не превышая максимально допустимую дозу для Вашего телосложения, иначе рискуете вместо мышечной ткани нарастить жировую. Также, во избежание такого нежелательного результата, нужно следить, чтобы в составе гейнера было как можно меньше простых углеводов (не более 30%), то есть попросту сахара.

В какое время и в какие дни лучше пить гейнер?

Гейнер нужно пить каждый день вне зависимости от того, есть в этот день физические нагрузки или нет.

В дни тренировок гейнер можно пить как до, так и после занятий. Коктейль, выпитый минимум за час до тренировки, повысит работоспособность организма и ускорит рост мышц. Если же выпить его сразу после занятий, тогда он будет работать на скорейшее восстановление организма и восполнение энергетических запасов.

В свободные от физической активности дни гейнер нужно принимать между приемами пищи. Также гейнером можно заменить один или несколько приемов пищи в день, но все же не следует полностью выстраивать дневной рацион на подобных коктейлях. Не нужно забывать, что это всего лишь добавка.

Кому и в каком случае можно пить гейнер на ночь?

Худощавым спортсменам с быстрым обменом веществ для еще большего повышения эффективности гейнера можно также принимать его на ночь. Но лучше сильно не увлекаться, так как неизрасходованные за ночь углеводы могут преобразоваться в жировую ткань.

Также могут возникнуть проблемы с пищеварением, если принимать просроченный гейнер, поэтому все же стоит следить за сроком годности смеси.

Калорийность рациона с помощью спортивного питания нужно увеличивать постепенно, чтобы не вводить организм в состояние стресса. Для начала необходимо, чтобы к добавкам привыкла пищеварительная система, а после этого уже можно будет наблюдать результаты в виде повышения выносливости и увеличения массы тела.

Можно ли принимать гейнер и не заниматься?

Чаще всего такой вопрос возникает у очень молодых людей, которым надоела их худоба и они хотят побыстрее от нее избавиться. То есть у них нет целы набрать мышечную массу, цель - набрать просто массу.

Тут стоить отметить, что некоторые спортсмены даже при очень интенсивных тренировках не прибегают к спортивному питанию, а тем более к высококалорийным гейнерам. Конечно, если принимать гейнер и не заниматься, вес увеличится обязательно, но с точки зрения профессионалов это все-таки лишняя мера, которая не даст ничего кроме обвислого живота.

Производители спортивного питания постоянно стараются поразить нас новыми инновационными рецептурами углеводно-белковых коктейлей, но атлеты должны понимать, что значительная часть успеха зависит от того, как правильно пить гейнер.

Обращайте внимание на его состав. Покупайте и пейте гейнер, который содержит не так много простых углеводов и сахаров. Одноразовый прием добавки, включающей такие компоненты, может нагрузить все внутренние органы, а неизрасходованную энергию просто переработать в жир.

Как правильно пить гейнер для набора массы

Для набора массы гейнер правильно пить примерно за час до тренировки, чтобы потом выложиться на максимум. Также прием коктейля не повредит через 20-30 минут после завершения упражнений. Так спортсмен сразу убивает двух зайцев: закрывает белково-углеводное окно и запускает восстановительные процессы в организме.

Задумываясь над тем, как правильно пить гейнер, обращайте внимание на порции.
Для приготовления коктейля рекомендуется использовать не больше 100-150 г сухой смеси за раз в зависимости от того, сколько весит спортсмен.
В день рекомендуется употреблять не больше одной – двух порций гейнера, так как все остальные питательные элементы организм бодибилдера должен получать из обычной пищи.

В нетренировочные дни гейнеры правильно пьют в промежутках между полноценными приемами пищи в зависимости от выбранного типа питания. Пойдет на пользу прием гейнера и в утренние часы, когда необходимо пополнить запасы энергии. Этот вариант особенно актуален для тех, кто не успевает готовить завтраки.

А вот на ночь употреблять эту пищевую добавку не следует из-за ее высокой калорийности.

С чем можно пить гейнеры

Для того, чтобы насладиться вкусом коктейля, его необходимо правильно приготовить. Эти сухие смеси неплохо сочетаются со всевозможными жидкостями. Главное – суметь тщательно размешать напиток до однородности. В готовом коктейле комочки должны полностью отсутствовать. Гейнеры можно пить с молоком или водой.

Каждый спортсмен может выбрать те сочетания, которые покажутся ему наиболее вкусными. Некоторые бодибилдеры размешивают свои добавки с йогуртами, кефиром, соками и т.д.

Многие слышали, что для прироста мышечной массы необходимо пить гейнеры. Однако что это такое, когда и как его принимать – об этих вопросах начинающие спортсмены задумываются, лишь купив свою первую баночку этого спортивного питания.

Прежде чем разбираться, когда и как пить гейнер, давайте выясним, что же это, собственно, такое. Название этого спортивного питания происходит от английского слова gain, что в данном случае подразумевает «прирост».

Гейнер — это порошок, состоящий из белков, углеводов и некоторых дополнительных элементов. В зависимости от типа гейнера, углеводов в него входит от 50 до 70 %, а белков от 15 до 30 %

Углеводы дают спортсмену энергию для работы в зале и восполнение ее после тренировки. Белки являются строительным материалом для мышц.

× Гейнер включает в себя не только простые углеводы, которые быстро усваиваются организмом, но и сложные. Последние дают энергию в течение длительного времени. Классическая смесь содержит втрое больше углеводов по сравнению с белками.

В состав смеси также входят жиры, без которых невозможно нормальное функционирование организма. Но производители стараются минимизировать их присутствие в гейнерах, стараясь использовать только ненасыщенные жиры. Для того чтобы средство лучше усваивалось, в него добавляют пищевые энзимы.

Также в его состав иногда включают минеральные и витаминные комплексы, аминокислоты, креатин, глутамин. При регулярном употреблении гейнера спортсмен получает не только мышечный прирост, но и отличное самочувствие.

Как правильно пить гейнер

Теперь давайте перейдем к вопросу, как употреблять гейнер, в каких количествах и с какой периодичностью.

Как часто пить в зависимости от телосложения

Существует множество различных схем приема гейнера, поэтому дать однозначный ответ на этот вопрос сложно. Кому-то достаточно одного приема в сутки, кому-то необходимо три, а некоторым принимать эту спортивную добавку вообще не рекомендуется. Все зависит от исходной массы и физической подготовленности атлета, а также от целей, которые он преследует в зале.

× Часто начинающие спортсмены, желающие набрать массу, интересуются, можно ли пить гейнер и не заниматься. Конечно же, можно. Масса при этом однозначно будет расти. Но надо понимать, что это будет не мышечная, а жировая масса. Ведь дополнительные углеводы, если они не расходуются, трансформируются в жиры и откладываются.

Грубо говоря, при лишнем весе гейнеры лучше не пить. Если вес в норме, достаточно принимать смесь раз в день. При астеническом телосложении рекомендуется не меньше двух, а лучше три раза в сутки.

Лучшее время для употребления гейнера

Следующий важный вопрос – когда пить гейнер. В первую очередь, пить его рекомендуют до тренировки, не позднее чем за полчаса до начала. Тогда содержащиеся в нем углеводы дадут энергию для продуктивной и длительной работы в зале, белок успеет усвоиться, а аминокислоты затормозят процесс катаболизма. Но надо понимать, что расщепления жира, который скопился в организме, происходить не будет. Поэтому, если цель тренировки включает избавление от лишнего жира, то употреблять средство надо в другое время. Соответственно, работа на рельеф - время, когда употреблять гейнер не рекомендуется, так как он увеличивает количество подкожного жира.

× Обращайте особое внимание на белковый состав гейнера. Если углеводы, которые используются в спортивном питании, зачастую хорошего качества, то белки не все одинаково полезны для организма. От качества белка в составе гейнера в большей мере зависит его стоимость.

40 минут после тренировки - это время, когда тоже стоит принимать гейнер. В течение этого времени у атлета образуется так называемое углеводное окно - сниженный запас углеводов, который был растрачен на выполнение тяжелой работы. Поэтому стоит принимать приготовленный коктейль, чтобы помочь организму восстановиться, лучше регенерировать мышечную ткань, противодействовать процессам катаболизма. Принятый в течение 40 минут после тренировки гейнер восполнит утерянные запасы гликогена в мышцах, даст дополнительный строительный материал для мышц в виде белков.

Если пить гейнер и не заниматься спортом, то ожидаемого эффекта он не даст. Но это правило не касается дней отдыха. Даже если сегодня у вас тренировка не запланирована, но она была вчера и планируется завтра, обязательно один раз в день надо «пропустить стаканчик» полезного напитка.

× Гейнер можно использовать в качестве замены приема пищи. Например, если вы не успеваете приготовить поесть или в принципе принять пищу. Однако это не должно входить в правило, поскольку спортивное питание - это лишь добавка к полноценному рациону, а не замена его. И тем более не стоит прибегать к этому совету, если вы боретесь с лишним весом.

Начинающие атлеты иногда интересуются, можно ли на ночь пить гейнер, чтобы усилить его действие. Такое решение допустимо, но для людей астенического телосложения, которые стремятся набрать массу. В любом случае по достижению желаемого эффекта от такой практики стоит отказаться и им тоже, так как принятые на ночь и нерасходуемые углеводы преобразовываются в жировую ткань.

Помните, если вы решили повысить калорийность питания за счет спортивных добавок, приучать к ним организм надо постепенно. Вначале надо приучить к ним пищеварительную систему, поэтому на первом этапе принимают небольшие дозы раз в день. Иначе организм войдет в состояние стресса, что плохо скажется на результатах в зале.

О приеме и свойствах гейнеров и не только

Как употреблять гейнер: дозировка

Следующий важный вопрос - сколько пить гейнера в день и с какой дозировкой. Главное правило - не превышать дозировку, рекомендуемую производителем в соответствии с вашим типом телосложения. Иначе получите побочные эффекты в виде разросшейся жировой прослойки.

Каждый день надо принимать одинаковое количество средства. Доза рассчитывается на основе веса атлета и его режима питания. Усредненные показатели выглядят следующим образом (цифрой справа от колонки указано количество приемов пищи в день):

Вес	4 раза	3 раза	2 раза
50	80	90	100
60	92	106	120
70	104	122	140
80	116	138	160
90	128	154	180
100 и выше	140	170	200

Рассчитывая, сколько гейнера нужно пить в день, учитывайте, что организм за один раз может усвоить ограниченное количество белка. Поэтому, увеличивая дозу добавки, вы лишь расходуете ее понапрасну, так как освоится все равно не больше установленной дозы.

× Порции надо увеличивать постепенно, давая возможность организму привыкнуть к новому продукту. Если после достижения нужной дозы вы все равно не видите результата, ее можно увеличить, но тоже постепенно. Если же наоборот, видите, что набираете лишний вес, снизьте объем порции и принимайте ее только перед тренировкой.

Определяя, сколько раз в день можно пить гейнер и в каком количестве, ориентируйтесь также на свой уровень физической подготовки, интенсивность тренировок и их график. Определив свою дозу, принимайте ее по одной трети за раз.

Как разводить гейнер, приготовление питательного коктейля

Спортивная добавка продается в виде сухого концентрата. Чтобы приготовить из нее напиток, гейнер надо развести в какой-то жидкости. В качестве основы для напитка может служить молоко, сок или вода. Главное не использовать кипяток, так как в нем белок сворачивается, теряет необходимые свойства и плохо усваивается организмом. Объем используемой жидкости не играет никакой роли.

× При приеме любых спортивных добавок важно пить много жидкости в течение дня. Это поможет лучше усвоиться нужным компонентам и быстрее выведет продукты распада.

Сочетание с другими видами спортивного питания

Разобравшись, когда и как пить гейнер, давайте выясним, можно ли его принимать с другими видами спортивного питания. Существует целый ряд добавок, с которыми его пить даже желательно. Например, креатин лучше усваивается именно вместе с белками и углеводами. Поэтому его можно добавлять в гейнер, который принимается после тренировки. Также он отлично сочетается с протеином, минеральными, витаминными, анаболическими комплексами.

Применение гейнера: вред и побочные эффекты

Основной вред гейнеров заключается в образовании лишнего жира, но этого легко избежать, если принимать добавку контролировано, в соответствии с рекомендованными дозами. Иногда набор жировой массы связан с тем, что в добавке используются простые углеводы (попросту сахар) вместо сложных, которые дольше усваиваются. Поэтому, выбирая добавку, остановитесь на проверенных производителях с мировым именем и не экономьте.

Могут возникать проблемы с желудочно-кишечным трактом, но появляются они тоже из-за резкого ввода добавки в рацион, минуя период адаптации. Такая реакция может возникнуть из-за некачественных компонентов. Она же приводит к разного рода аллергиям. Но этих проблем также можно избежать, если покупать спортивное питание у проверенных производителей. Кстати, некоторые из них добавляют в свой продукт ферменты, которые улучшают работу желудочно-кишечного тракта.

× Гейнеры имеют различное процентное соотношение белков и углеводов. Окончательный выбор зависит от текущего состояния организма атлета. Если процент жировой ткани у него большой, стоит остановиться на добавке, в которой большее содержание белков. Простых углеводов в нем в принципе не должно быть больше 30 %.

Неприятности возникают также у тех атлетов, которые заменяют гейнерами полноценное питание, что недопустимо. В этой спортивной добавке содержатся только белки и углеводы, тогда как для нормальной работы организма нужна масса других микроэлементов.

Решив ввести в свой рацион такую добавку, важно прежде разобраться, как и когда нужно принимать гейнер. Использовать его надо строго в соответствии со своим весом, физической нагрузкой и режимом питания. Если использовать его правильно, можно избежать любых побочных эффектов, кроме индивидуальной непереносимости некоторых компонентов. В остальном вы получите отличный прирост мышечной массы, если будете достаточно выкладываться в зале. Прием гейнера без физической нагрузки чреват образованием в организме лишнего жира.