W образный гриф размеры. Какие бывают грифы для штанги в тренажерном зале

26.12.2023

Свободные веса. Словосочетание известное всем, кто если и не посещал тренажерных залов, то хотя бы читал или слышал о них. Еще один кирпичик в фундаменте оснащения фитнес-клуба. О том, что же собой представляют свободные веса и поговорим. На какие категории они делятся, как выглядят, какую функцию выполняют и так далее. Здесь вы найдете ту информацию, которая чаще всего интересует рядового пользователя – что такое свободные веса в тренажерном зале.

Свободные веса представляют собой спортивные снаряды, которые не являются элементами тренажеров или иных сложных конструкций. То есть, выполнять упражнения можно даже без использования дополнительного силового оборудования, типа скамей, стоек или рам. Свободные веса включают в себя штанги, гантели и гири. Впрочем, для понимания материала, необходимо разобрать тему более подробно. То есть рассказать о составных элементах штанг – грифах, дисках и замках.

Прежде всего, свободный вес в бодибилдинге – это не только гантели или штанга, но в первую очередь именно гриф. И его не стоит путать со штангой. Гриф – это по-простому – металлический прут. Такой прут может быть выполнен либо из металла, либо из пластика. Он имеет рабочую зону (хват) и навесную зону (посадочное место) для дисков. Рабочая зона, как правило имеет насечку, которая предотвращает соскальзывание рук с грифа. Насечка может быть нанесена как на сам материал грифа, так и на различные пластиковые или резиновые ручки, в случае их наличия. Кроме того, гриф как основа для дисков может быть и гантельным. С грифов и начнем.

Характеристики грифов

Что касается классификации, грифы делят на любительские и профессиональные. Любительские, как правило, более дешевые за счет более простой конструкции, более дешевых материалов и соответственно выдерживающих меньший максимальный вес. Иными словами, они легче гнутся, ломаются, лопаются и в металле чаще образуются трещины. В то же время, плюс их заключается в том, что работа со свободным весом без оказания сверх нагрузки на гриф, позволяет ему прослужить довольно долго. Но встретить их можно зачастую только в бюджетных клубах или тренажерных залах, так как высокий уровень дорогого фитнес-клуба предъявляет определенные требования к профессиональному его оснащению.

Профессиональным называют «олимпийский» гриф (зачастую же, олимпийским называют любой гриф с диаметром посадочной зоны 50 мм, но об этом чуть позже). Здесь и материалы качественнее и конструкция сложнее и максимальный вес нагрузки больше, и как итог всего этого – выше стоимость. Олимпийский гриф это уже не просто сплошной прут металла определенной длины. По обеим концам он имеет вращающиеся «стаканы» большего диаметра, чем зона хвата. Они вращаются независимо от грифа и друг от друга, что в данном случае делает тренировки со свободным весом более комфортными.

Штанга, будь то любительская или профессиональная позволяет выполнять упражнения со свободным весом практически на все группы мышц. Об этом мы поговорим в разделе о тренировках. А сейчас же поговорим об основных характеристиках грифов. Основными являются: длина грифа, диаметр навесной зоны, вес грифа и его максимальная нагрузка. Также скажем пару слов о длине рабочей и навесной зоны, диаметре рабочей зоны и материале, из которого чаще всего изготавливают грифы.

I и II- любительские грифы с резьбовой и гладкой посадочной зоной; III- олимпийский гриф с вращающимся стаканом

Длина грифа. Любительские грифы для штанги (как прямые, так и изогнутые), в зависимости от формы и предназначения изготавливают длиной 0,8/ 1,2/ 1,5 и 1,8 м. Для гантелей – 0,3/ 0,4/ 0,5 и 0,6 м. Это самые популярные размеры, впрочем, часто встречаются и грифы «промежуточных» размеров: 1/ 1,3/ 1,7 м для штанг и 0,35/ 0,45/ 0,55 м для гантелей. Профессиональные грифы для штанг, так же в зависимости от предназначения изготавливаются размерами 0,8/ 1,2/ 1,5/ 1,8 и 2,2 м. Гантельные грифы, как правило, изготавливаются длиной 0,5 м.

Диаметр навесной зоны. У любительских грифов, как для штанги, так и для гантелей, он зачастую составляет 25 либо 28 мм и рассчитан под диск, с диаметром отверстия соответственно 27 либо 30 мм. Профессиональные грифы и гантели обладают диаметром навесной зоны 50 мм, рассчитанным под диск с диаметром отверстия 52 мм.

Вес грифа. Любительские грифы для штанги, в зависимости от предназначения, длины и материала, могут весить 4,5/ 5/ 6/ 7/ 8/ 9 и 10 кг. Гантельные грифы, при тех же условиях делятся на 1,2/ 1,3/ 1,4/ 1,5/ 1,6/ 1,7/ 2 и 2,5 килограммовые. Олимпийские грифы для штанг при тех же условиях производятся в весе 5/ 7/ 10/ 12/ 14/ 16/ 18 и 20 кг. Гантельные грифы, чаще всего выпускаются в весе – 5 кг. Все приведенные показатели, это свободный вес грифа (без замков).

Любительские грифы для штанги, в зависимости от марки металла, идут с ограничением максимальной нагрузки от 85 до 120 кг. Олимпийские грифы при тех же условиях производятся с ограничением максимальной нагрузки также от 85 у коротких и изогнутых грифов, до 150/ 250/ 350/ 450 и 680 кг у классических олимпийских грифов длиной 2,2 м. Более высокий порог нагрузки позволяет значительно расширить границы тренировки со свободным весом.

Дополнительные характеристики. Длина рабочей и навесной зоны, как у любительских, так и у профессиональных грифов варьируется в зависимости от длины грифа. В то же время, в зависимости от производителя, грифы одной длины могут иметь различную длину навесной зоны и зоны хвата. Диаметр рабочей и навесной зоны у любительских грифов, как правило, одинаковый, либо 25, либо 28 мм, как уже говорилось выше. Диаметр рабочей зоны олимпийских грифов составляет 28/ 30 либо 32 мм. Материал, из которого чаще всего изготавливаются грифы – это хромированная сталь.

Виды грифов

Как любительские, так и профессиональные грифы производятся в схожем исполнении. Это прямые и изогнутые специальным образом прутья различной длины, что зависит от предназначения каждого отдельного представителя, что в свою очередь позволяет значительно разнообразить упражнения со свободным весом. Посадочная зона для дисков у обеих видов грифов различается, но базовая конструкция у всех одна. Рассмотрим их по порядку.

I- трэп-гриф; II, III и IV- прямые грифы; V- W-гриф; VI- овальный гриф; VII- гриф Хэтфилда

Прямой гриф. Самый популярный и распространенный вид. Предназначен для выполнения огромного количества упражнений практически на все группы мышц. Встречается в залах любого уровня, от бюджетных до престижных.

EZ-гриф. Произносится как «изи-гриф», от английского «easy» – легко. Благодаря слабоизогнутой конструкции, он снимает нагрузку с запястий, что делает его более удобным. Подходит для упражнений на бицепс и трицепс, впрочем, не только. В клубах встречается так же часто, как и прямой гриф.

W-гриф. Обычно его называют «W-образный». Продвинутый вариант EZ-грифа, так как имеет более характерные углы изгиба, что позволяет сделать тренировочный процесс еще более комфортным. Подходит для тех же упражнений, встречается не так часто как предыдущий.

Z-гриф. Произносится как «Зет-гриф». Еще одна модификация базовой модели EZ-грифа. Отличается возможностью как параллельного хвата, так и хвата под углом. Подходит для упражнений на бицепс и трицепс, впрочем ими не ограничивается. В клубах встречается так же не часто.

Овальный гриф. Так он называется, хотя зачастую может иметь и форму квадрата. Предназначен для выполнения сгибаний на бицепс и разгибаний на трицепс. Для иных упражнений практически не подходит. В клубах встречается довольно редко.

Т-гриф. Специальная конструкция, которая позволяет крепить прямой гриф одним концом к полу. Предназначена исключительно для выполнения тяг на спину. Встречается крайне редко, так как для данного упражнения существуют специальные тренажеры (см. раздел ).

Трэп-гриф. Четырех или шестигранная форма, внутри которой должен находиться пользователь. Предназначен в первую очередь для выполнения «шраг», но возможно выполнение и иных упражнений. В клубах встречается крайней редко.

Гриф Хэтфилда. Конструкция, предназначенная исключительно для выполнения приседаний. Гриф находится за шеей, но параллельные ручки позволяют удерживать его спереди. Ни для каких других упражнений не предназначен, и не только в залах, но и в природе встречается крайне редко.

I и II- прямые грифы; III- Z-гриф; IV- EZ-гриф; V- овальный гриф; VI- гантельный гриф

Замки для грифов

Для того, чтобы работа со свободным весом была безопасной, то в разрезе рассмотрения грифов, стоит отдельно рассказать и о замках, так как разделение грифов на две большие категории – любительские и профессиональные предъявляет соответствующие требования и для них.

В случае с любительскими грифами, в первую очередь стоит сказать о том, что навесная зона может быть как резьбовой, так и гладкой. В первом случае применяется так называемая навинчивающаяся «Гайка Вейдера», либо иная гайка, подходящая под данную резьбу. Во втором случае – так называемые пружинные «щипцы», либо хомут с завинчивающимся барашком. Как в первом, так и во втором случае диаметр отверстия замка должен соответствовать диаметру навесной зоны грифа, что вполне логично. Материал изготовления, зачастую делает вес таких замков настолько незначительным, что иногда, вес грифа указывают и с учетом веса замков.

I- гайка «Вейдера»; II- замок-втулка; III- лепестковый замок; IV- пружинный замок; V- замок-клипса; VI- комбинированный замок

С олимпийскими грифами все несколько сложнее. Даже не смотря на унифицированный диаметр, длину стаканов и отсутствие на них резьбы, здесь разнообразие конструкций замков, фиксирующих свободный вес, представлено более широким ассортиментом. Как по конструкции и способу крепления, так и по весу. Это и классические для фитнес-клубов «щипцы» в различных модификациях, где большее количество витков пружины позволяет крепче фиксировать вес, и клипсы, и втулки, лепестковые замки, и комбинированные замки с вращающимся сердечником и не только. Все это разнообразие изготавливается под один диаметр, частично или полностью из металла, что в свою очередь, с учетом сложности конструкции влияет на вес замка, который колеблется от 100 грамм до 2,5 кг.

Диски для грифов

Как мы уже поняли, гриф – это основа для навешивания дисков. А диски – это дополнительное регулируемое отягощение для проведения тренировки. К слову сказать, диск для штанги это тоже свободный вес, и с ним можно выполнять большое количество упражнений даже без самой штанги. Но сейчас не об этом. Диски представлены таким же большим разнообразием, как грифы и замки для них. Диски бывают круглыми и многогранными. Металлическими и алюминиевыми. Хромированными и обрезиненными. Цветными и однотонными. Тонкими и толстыми. Большого диаметра и маленького. С ручками для переноски и без. Словом, здесь царит полнейшее разнообразие на вкус и цвет.

Хорошо это или плохо, мы поговорим в заключении, а пока вам стоит знать, что каким бы ни был диск – круглым, обрезиненным, зеленым и тонким. Или квадратным, металлическим, красным и толстым, главные его характеристики – это вес и диаметр отверстия. Оба эти показателя являются стандартизованными. То есть, как бы производители не игрались с формой, материалом, цветом, толщиной и диаметром, диски в любом случае должны подходить во-первых, либо под «любительский» гриф 25 или 28 мм (с отверстием диска 27 и 30 мм соответственно), либо под олимпийский гриф 50 мм (с отверстием диска 52 мм), о чем говорилось выше. Во-вторых, под оба формата грифов они выпускаются весом: 0,5/ 1,25/ 2,5/ 5/ 10/ 15/ 20 и 25 кг.

Стоит также обратить внимание на такой интересный момент, как цвет. Для удобства различения дисков для судей и зрителей на соревнованиях по тяжелой атлетике, пауэрлифтингу и не только, диски определенного веса окрашиваются в определенные цвета: 25 кг – красный, 20 кг – синий, 15 кг – желтый, 10 кг – зеленый. В соревновательных и олимпийских видах спорта эти цвета стандартизованы, то есть обязательны. В фитнесе они носят чисто символический, или даже имитационный характер, так как фитнес – это молодая индустрия, которая идентифицирует себя скорее как образ жизни, чем как вид спорта. Поэтому данное соответствие между весом и цветом, тут не является обязательным требованием к производителю.

Штанги и гантели

Работа со свободным весом – это прежде всего работа со штангой и гантелями, и теперь, когда мы знаем, что такое гриф, стоит наконец связать его с понятием штанги или гантели. До тех пор, пока гриф для штанги или гантелей существует сам по себе, а диски сами по себе, называть гриф штангой или гантелью мы не имеем права. Но как только они соединяются между собой и формируют новую монолитную конструкцию, мы вправе назвать их таковыми. Проще говоря, пустой гриф – это просто гриф. Гриф с дисками – это штанга (либо гантель, в зависимости от назначения грифа).

Штанги, как и гантели, если говорить о них, как о состоявшихся снарядах, бывают разборными и неразборными. Чаще всего встречаются именно первые. Они практичнее, как с точки зрения их использования в домашних условиях, так и в условиях фитнес-клуба, так как они позволяют менять вес под свои нужны. Здесь же заметим и то, что условия, в которых данный инвентарь подлежит использованию в рамках фитнес-клуба, диктуют такие требования, согласно которым, оптимальным является наличие разборных грифов для штанг и нецелесообразно наличие разборных грифов для гантелей. Таким образом, благодаря многолетней практике, клубы практикуют наличие большого гантельного ряда с неразборными гантелями и множества грифов и дисков с дисками. Именно такой подход к оснащению зала делает тренировки со свободным весом максимально комфортными.

Гантельный ряд, как вы видите на фотографии выше – это множество пар неразборных гантелей, как правило, шагом в 2 кг. Обычно производители выпускают гантельные ряды следующим образом. Вертикальная стойка под гантели с небольшим шагом: 0,5/ 1/ 2/ 3/ 4/ 5/ 6/ 7/ 8/ 9 и 10 кг. И горизонтальная стойка под гантели весом свыше 10 кг, где шаг составляет уже 2 кг: 12/ 14/ 16/ 18/ 20 кг и так далее. В зависимости от производителя, гантельный ряд может доходить до веса 50/ 60 или 70 кг, что подразумевает наличие множества стоек, выстроенных вдоль стены, что чаще всего мы и видим в фитнес-клубах.

Гири

Еще один представитель категории «свободный вес». Пришедшая из гиревого спорта, гиря нашла себе место и в фитнес индустрии, где получила широкое распространение. Так же являющаяся отягощением для развития мускулатуры, как и штанга с гантелями, гиря отличается сферической формой и закрытой рукояткой для ее удержания.

Гири бывают монолитными и разборными. Широкое распространение получили именно монолитные гири, которые в свою очередь имеют фиксированный вес: 4/ 8/ 12/ 16/ 20/ 24/ 28/ 32/ 36/ 40/ 48/ 56/ 68/ 80 и 92 кг. Так же, как и диски для штанги, гири в соревновательной практике должны иметь цвет, соответствующий весу. Соревнования проводятся тремя типами гирь: 16 кг – желтый, 24 кг – зеленый, 32 кг – красный цвет.

Поскольку гири, так же, как и весь остальной инвентарь, перечисленный здесь, рассматриваются с точки зрения фитнес индустрии, то и здесь, кроме веса и цвета, стандартизации нет никакой. Огромное количество производителей выпускают гири различной формы (круглые, квадратные, цилиндрические и т. д.), различного материала (металл, алюминий и не только) и наполнения (литые и полые внутри), хромированные, крашеные, обрезиненные и так далее.

Заключение

В данной статье мы постарались разобраться в том, что такое свободные веса в тренажерном зале. Или формулируя по-другому – что такое свободный вес в бодибилдинге. И теперь подытожим. Что из всего вышесказанного мы для себя почерпнули? Во-первых, что свободные веса потому и называются свободными, что позволяют выполнять упражнения даже без тренажеров, таких, как скамьи, стойки, рамы и не только. Во-вторых, мы поняли что такое гриф, и в чем его отличие от штанги и гантелей. В-третьих, узнали чем грифы нагружаются и каким способом на них фиксируется вес. В-четвертых, поняли что такое гири и для чего они нужны. И в пятых, мы усвоили, что с одной стороны большое разнообразие характеристик создает казалось бы неразбериху, но с другой стороны – это стоит рассматривать, как широкий диапазон для выбора оснащения под конкретные условия клуба и пожелания его владельцев и посетителей.

Специалист по спортпиту и тренер тренажёрного зала | подробнее >>

Закончил: Белорусский Государственный Педагогический Университет имени М. Танка. Специальность: социальная работа, педагогика. Курсы по оздоровительному фитнесу и бодибилдингу при Белорусском Государственном Университете Физической Культуры, на кафедре оздоровительной физической культуры. КМС по армрестлингу, 1й взрослый разряд по рукопашному бою. Призер кубка Республики Беларусь по рукопашному бою. Призер Республиканской Динамиады по рукопашному бою.

Место в : 3 ()
Дата: 2015-06-09 Просмотры: 20 861 В этой статье мы разберемся в разновидностях грифов для штанги , опишем, какой и для каких упражнений необходим, и попробуем выделить их особенности. Сегодня множество залов оборудованы по последнему слову техники и моды в фитнес индустрии. Современные фитнес залы вмещают множество различных тренажеров. Однако старый добрый классический инвентарь, такой как грифы и гантели, не уходит в тень. Ни один тренажер не заменит старые : , или . Это классика и этим всё сказано. Ни один атлетический зал не обходится без этого грифа. Сам гриф имеет строгий диаметр 28мм, на концы одеваются блины (диски) -50мм. Масса данного снаряда ровно 20кг и длина 2,2 м. Обычно олимпийская штанга комплектуется стандартными замками весом 2,5кг, но бывают и другие замки весом 0,1кг. В своём современном виде этот гриф появился примерно в 50-х годах 20 века.

Его отличительная особенность от классического олимпийского грифа, это длина, которая короче на 15 см и вес, который легче на 5кг, чем олимпийский гриф. Кроме этого, такой гриф тоньше на 3 мм. Его толщина – 25 мм. Используется он только для подготовки женщин в тяжёлой атлетике. Фитнес клубы не покупают такие грифы по причине их специфичности и дороговизны.

Данный гриф предназначен для тренировок с большими весами. Он используется в силовом троеборье, так как пауэрлифтерский гриф отличается жесткостью, что позволяет избежать пружинистости, которая свойственна олимпийскому грифу. Кроме этого, пауэрлифтёрский гриф толще олимпийского на 1-2 мм. Его диаметр составляет 29-30 мм. Это позволяет сделать его ещё более «жёстким». Ну и выдерживают грифы для пауэрлифтинга как правило 500 - 600 кг.

Они предназначены практически для всех упражнений. Их особенностью является то, что вы можете выполнять упражнения с данными грифам в маленьких помещениях. То есть – дома. Кроме этого, такие грифы гораздо дешевле классических. Но они и менее прочные и менее удобные. Например выполнить жим лежа будет неудобно из-за длины самой штанги. Так как длина такого грифа варьируется от 1,25м до 2м, то гриф длиной 1250 мм вы не поставите на стойки скамьи для жима. Вес грифа зависит от его длины. Таким образом, бывают следующие по весу и длине тренировочные грифы:

2м = 10 кг
1,8м = 8,2 кг
1,5м = 6,7 кг
1,25 = 5,8 кг

Важно: При выполнении любого упражнения вы должны знать, с каким грифом вы работаете, чтобы понимать какой точный вес снаряженного грифа вы выбрали для выполнения упражнения. Поэтому, рекомендуем вам обратиться к тренеру в зале, если вы не знаете точный вес выбранного снаряда.

Данный вид грифа предназначен для людей, у которых ограниченная подвижность кистей рук, что делает выполнение некоторых упражнений с прямым грифом практически невозможным из-за болей в кистевом суставе. Именно для этого был разработан данный гриф. Если вы испытываете дискомфорт в лучезапястном суставе при выполнении или , то ваш выбор должен остановится на EZ – образном грифе. Чаще всего он имеет длину 1,2м и вес 6,5кг.

Данный гриф используется специально при выполнении . При помощи W – образного грифа можно выполнять данное упражнение нейтральным хватом. Если вы будете выполнять французский жим нейтральным хватом, то это усилит нагрузку на трицепс и даст лучший результат в данном упражнении. Качать бицепс таким грифом тоже можно. В таком случае нагрузку получат не только бицепсы, но и предплечья.

Он предназначен и , но в более безопасном варианте для атлета (меньше нагрузка на спину). Вообще, такой гриф можно лишь условно назвать грифом. Так как один конец его закреплён в тренажёре, то, по сути, он является частью тренажёра.

Он предназначен для правильного выполнения становой тяги. Его использование снижает риск получения травмы при выполнении становой тяги с классической штангой. Так же его можно использовать для выполнения . Дело в том, что нагрузка в таком грифе располагается по бокам от атлета. А сам атлет стоит в центре грифа, что довольно удобно, особенно для новичков. Конструкция данного грифа позволяет укомплектовать его внушительным весом с помощью блинов, которые находятся сбоку (как гантели). Также с помощью другой разновидности трэп-грифа можно выполнять сгибания рук на бицепс. Персональные тренировки по фитнесу от автора этой статьи:

составление тренировочных программ и питания онлайн,
снижение и корректировка веса,
набор мышечной массы,
ЛФК при различных заболеваниях (в том числе и спины),
реабилитация после травм,

Ниже из статьи можно узнать все о грифах для штанги и наборных гантелей.

Вы можете приобрести все необходимые комплектующие для сбора штанги или гантели, в т.ч. и .

Основой штанги и наборной гантели является гриф , представляющий собой стальной стержень, как правило, с хромированным покрытием и вращающимися втулками на концах, на которые и надеваются съёмные диски груза, служащие для изменения веса штанги. различаются между собой не только диаметром, но и формой.

Кроме прямых классических грифов, существуют W-образные, EZ-образные и др. Каждая форма предназначена для проработки того или иного конкретного мышечного пучка. Поэтому подходить к выбору грифа следует очень скрупулёзно, досконально разобравшись во все «плюсах» и «минусах» той или иной формы.

Форма грифа

Прямой гриф

Получил наибольшую популярность. С помощью прямого грифа можно выполнять большинство физических упражнений на самые основные группы мышц. Это и приседания со штангой и жимы от груди и с плеч, и рывки, и упражнения на бицепс и трицепс, и всевозможные выпады, тяги, шраги.

Если вы приобретаете штангу себе домой, то лучшим решением является прямой гриф , так как с его помощью можно выполнить большинство наиболее распространённых и эффективных упражнений. Прямой будет незаменимым, если вы работаете на набор массы тела. Именно он позволяет выполнять основные базовые упражнения (жим лёжа, приседания и становая тяга), которые позволяют наиболее эффективно набирать мышечную массу.

Различаются по длине, жёсткости и толщине. Длина его может быть и очень маленькой и весьма солидной. Если помещение не позволяет использовать длинный тип , то лучшим решением станет приобретение мини-грифа. Однако здесь важно понимать, что его диаметр, как правило, небольшой и рассчитаны такие типы на небольшие рабочие веса.

Если ваш рабочий вес не будет превышать 100 кг, то вполне можно приобрести мини-гриф для домашних тренировок. Для работы с более солидными весами, не обойтись без профессионального грифа. Рекомендуем обратить внимание на олимпийские грифы. Олимпийский позволяет выполнять упражнения с большими весами и к тому же он имеет достаточную длину, для того чтобы выполнять упражнения широким хватом .

Ещё в продаже имеется гриф , специально предназначенный для пауэрлифтинга. Он имеет большую жёсткость по сравнению с олимпийским. Большая жёсткость позволяет работать с большими весами, чем в тяжёлой атлетике. Однако для домашнего использования приобретать пауэрлифтерский вид не советуем, так как тренироваться в домашних условиях с большими весами крайне травмоопасно.

Среди прямых грифов существуют модели с нестандартной толщиной (до 7 см). Они представляют собой очень толстые виды. Использование таких моделей оправдано, если вашей целью является увеличение силовых показателей. Тренировки с толстым грифом очень эффективно наращивают силу хвата. А именно сила хвата во многих силовых видах спорта является узким местом на пути к увеличению общих силовых показателей.

Атлеты, активно практикующие силовой режим тренировок, используют толстые модели в выполнении многих упражнений, таких как становая тяга и подъем штанги на бицепс. После определённого времени использования такой методики возвращение к стандартному диаметру сопровождается последующим ростом силовых показателей, поскольку сила кистей рук значительно выросла. Однако применять такой гриф , заменив им все другие, не стоит, так как это приведёт в конечном результате к падению рабочих весов во многих упражнениях, что снизит совокупную эффективность тренировки.

Старайтесь применять грифы с большим диаметром только в дни, когда вы качаете предплечья, это позволит значительно улучшить силу хвата и в то же время никак не скажется на ваших общих силовых показателях.

Выбирая прямой г риф , особое внимание обратите на наличие и размер рельефной насечки на поверхности. Хорошо выполненная насечка позволяет работать с большими весами, за счёт того что он не проворачивается и не выскальзывает из рук. Секрет насечки не только в рельефной поверхности, которую легче удерживать, но и в том, что в этих маленьких бороздках остаётся немного воздуха, который предохраняет ладонь от излишней потливости. В результате гриф не выскальзывает и не проворачивается в самый ответственный момент.

EZ-гриф

EZ-гриф позволяет выполнять более узкоспециализированные упражнения на бицепс и трицепс. С помощью EZ-грифа можно концентрированно проработать те пучки мышечных волокон, которые при использовании прямого включаются в работу в меньшей степени.

Использование EZ-грифа позволяет снять излишнюю нагрузку с запястий и предплечий во время выполнения тренировки бицепсов. Это позволяет сильнее сконцентрироваться на проработке целевой мышцы. Для домашней тренировки лучше иметь прямой и изогнутый. Такое решение даёт возможность прокачивать разные мышечные пучки, позволяя одновременно работать и на массу и на рельеф.

W-образный гриф

Это «доработанная» копия EZ. Изгиб в таком грифе более сильный, что позволяет держать штангу хватом , близким к нейтральному. Многие атлеты отмечают, что такие штанги дают отличную отдачу при выполнении французских жимов и в схожих упражнений с ними упражнениях.

Штанга (снаряд)

Олимпийская штанга

Гриф олимпийской штанги имеет массу 20 кг, длину 2.2 м и диаметр 28 мм, при этом концы грифа, на которые надеваются диски имеют диаметр 50 мм.

Нагрузка составляется из набора стандартных обрезиненных дисков с внутренним диаметром 52 мм и массой 25, 20, 15 или 10 кг, внешний диаметр дисков зависит от их веса (соответственно красного, синего, жёлтого и зелёного цветов), а также малых дисков массой 5, 2.5, 1.25, 1, 0.5 и 0.25 кг.

Впауэрлифтингеприменяются диски массой 50 кг. Масса стандартного замка 2.5 кг.

Штанга дляпауэрлифтинга

Дляпауэрлифтингаимеет гораздо большую жёсткость, чем олимпийский. Это связано с тем, что в пауэрлифтинге работают с большими весами, чем в тяжёлой атлетике. Выполнение пауэрлифтерских соревновательных упражнений с олимпийским грифом потенциально травмоопасно — например, в приседаниях со штангой на плечах, при съёме штанги спортсмена может начать «колотить».

В то же время, спортсмены-тяжелоатлеты используют пружинящие свойства олимпийского грифа для облегчения выполнения упражнений - в тот момент, когда концы совершают колебательное движение вверх, штанга становится немного легче.

Женская олимпийская штанга

Женская олимпийская штанга похожа на мужскую, но её гриф короче - 2,05 м, легче - 15 кг и имеет меньший диаметр - 25 мм. Женская штанга не имеет насечки в центре грифа, так как эта насечка наносилась для выполнения движений одной рукой, которые сейчас не применяются.

Стандартная штанга

Гриф стандартной штанги имеет диаметр 25 мм по всей длине и массу 20 кг. В качестве нагрузки применяются диски массой 50, 25, 20, 15, 10, 5, 2,5, 1,25, 0,75 кг и другие, в зависимости от производителя оборудования.

Штанга с EZ-грифом

В некоторых случаях применяется штанга с изогнутым грифом, также называемым EZ-гриф. Такая штанга обычно применяется для упражнений набицепситрицепс (французский жим).

Штанга с T-грифом

Существует штанга с грифом в виде буквы Т, на нижний конец которой закрепляется груз.

Замки-фиксаторы

Для того, чтобы избежать сползание блинов со штанги, во время выполнения упражнений, необходимо фиксировать диски по краям специальными замками-зажимами. Существует четыре наиболее часто встречающиеся разновидности замков: гладкая втулка, гайка, пружина и трещотка. Для того, чтобы завинтить гайку, требуется затратить значительное количество времени, поэтому рекомендовать её для штанги не станем.

Гайка является наиболее оптимальным вариантом, но использовать гайку для штанги не самое лучшее решение. Что касается замков-пружин, то в повседневном использовании они гораздо удобнее. Однако следует иметь в виду, что большие веса пружинами лучше не фиксировать, так как в случае значительного крена штанги, такой замок слетит вместе с блинами. Отдельного внимания заслуживают замки, сделанные по принципу гладкой втулки. Они мгновенно надеваются, достаточно быстро фиксируются и обеспечивают высокий уровень закрепления.

Однако со временем резьба изнашивается, ржавеет, и пользоваться такими замками становится все менее и менее комфортно. Замок, трещотка является самым лучшим на сегодняшний день решением. Такой замок мгновенно одевается, надёжно фиксирует блины, и легко снимается. Кроме того, благодаря своей конструкции, такой замок практически никогда не заклинивает, как например замки-гайки и втулки. Однако следует иметь в виду, что замок-трещотка подходит не ко всем грифам. Для замка трещотки штанга должна быть соответствующего диаметра и со специальной резьбой на концах грифа.

Блины для штанги

В первую очередь блины отличаются по весу. Шаг доступных в магазинах весов приблизительно такой: 0,5; 1; 1,25; 1,5; 2; 2,5; 3; 5; 10; 12; 15; 20; 25; 50 кг. Кроме веса, блины различаются по диаметру посадочного отверстия. Наиболее распространённые диаметры - 25, 30 и 50 мм.

Более универсальными являются . Их можно одеть на гриф практически любого диаметра, а разницу в диаметре компенсировать хорошимизамками-фиксаторами. Для дома лучше купить грифы для штанг и гантелей и блины диски под отверстие 25 мм, это по цене дешевле и использовать такие блины можно как на тренажёрах, так и на гантелях и штангах.

В нашем магазине полностью железные блины.

Недостатком таких блинов является высокая подверженность коррозии. Также железные блины оставляют следы от ударов штанги на поверхности пола.

Намного удобнее, когда по окружности блинов проходит резиновая амортизирующая полоска. Ещё лучше, когда блины полностью закатаны в пластик или резину. Во-первых, они не ржавеют, а во-вторых их приятно брать в руки.

Штанга - это один из самых эффективных спортивных снарядов, до сих пор популярный в мире силовых тренировок. Несмотря на кажущуюся простоту, штанга прорабатывает все основные группы мышц.Купив штангу , вы приобретёте универсальный снаряд, прекрасно подходящий для тренировки бицепсов и трицепсов, увеличивающий силу, выносливость и мышечную массу.

Штанга состоит из грифа (металлического стержня) и металлических дисков, которые закрепляются на его концах. Штанговые грифы подбираются в зависимости от того, какую группу мышц вы тренируете.

Имеет три важных параметра: длина, длина винтовой части, диаметр винтовой части. Длина грифа для каждого индивидуальна. Если он короткий, руки могут задевать диски, а если длинный, то хват придется делать шире, чтобы положить руки на насечку.

У тренировочного длина может составлять от 120 до 180 см. Длина винтовой части определяет, сколько дисков можно повесить на гриф .

Является составной частью гантели или штанги. Каждый гриф имеет три важных размера: длина части для хвата, длина винтовой части, диаметр винтовой части.

Длина части для хвата у грифа для штанги особенно важна, если вы собираетесь использовать скамью для жима (расстояние между стойками скамьи для жима должно быть меньше, чем длина хватовой части грифа).

Длина винтовой части определяет, сколько дисков можно повесить на гриф . Внутренний диаметр дисков должен соответствовать диаметру его винтовой части. По виду самого грифа различают: прямой,Z-образный ,W-образный .

Прямой гриф представляет собой составную часть классической штанги.

Z-образный гриф (EZ -гриф) предназначен для упражнений на верхние группы мышц рук.Благодаря своей изогнутости и необычного захвата происходит анатомическая изоляция бицепса или трицепса во время упражнений, в результате чего они лучше прорабатываются.

W-образный гриф позволяет изолировать мышцы рук, а как результат этого, вы получите более рельефные и сильные руки.

Устандартной штанги - 25-миллиметровый гриф, который весит 20 килограмм.

Грифы для штанги бываютпрямые, изогнутые и сложной конструкции . Чаще всего используется прямойгриф для штанги .

Изогнутый облегчает выполнение подъёма на бицепс.

Трэп-гриф (ромбовидный, шестиугольный) нужен для выполнения становой тяги на согнутых ногах. Его основное преимущество заключается в том, что нагрузка в большей степени ложится на мышцы передней поверхности бедра, поэтому данный вариант становой тяги является хорошей заменой приседаний с штангой на плечах.

Также важной характеристикой является максимальная нагрузка. Самый простой тренировочный гриф для штанги имеет нагрузку 70 кг. Есть и более сложные, выдерживающие нагрузку 120-150 кг. Полупрофессиональные тренировочные грифы для штанги имеют уже нагрузку до 200 кг, а то и 300 кг.

Напоминаем, что в нашем магазине как гриф для штанги, так и гантельный гриф.

Большинству профессионалов, регулярно работающих над собой в тренажерных залах, не будет сложно выбрать наилучшую модель штанги для занятий. А вот у любителей или начинающих спортсменов может возникнуть масса вопросов, как правильно подходить к выбору этого спортивного приспособления.

Конечно, начинающие атлеты могут запросто посоветоваться с опытными товарищами, но предпочтения у каждого из них могут разниться. Разными будут и советы. Мы же представим базовую информацию, которая позволит вам быстро разобраться в проблеме и поможет принять правильное решение.

Поиск ответа на вопрос, как выбрать штангу, нужно начинать, несомненно, именно с этой части всей ее конструкции. Но и здесь сразу найти правильно решение будет сложно, поскольку существует множество влияющий факторов.

Итак, начнем с длины. Этот показатель определяется тем, в каких условиях вы будете тренироваться и на каких упражнениях собираетесь концентрироваться. В магазинах чаще всего представлены модели с длиной, равной 1200, 1500, а также 1800 и 2200 мм.

Но если вы стремитесь к универсализации, то выбирать нужно модели от 1800 мм. Так вы гарантируете себе возможность выбора максимально широкой и разнообразной тренировочной программы.

Но более длинный гриф требует больших усилий по балансировке. А для начинающих спортсменов добиться этого будет проблематично. Поэтому на начальном этапе целесообразней брать среднюю длину.

При выборе массы грифа следует ориентироваться на более тяжелые модели. Это будет дополнительным свидетельством их надежности. Спортсменам будет предоставлен еще один дополнительный уровень нагрузки.

Стандартный диаметр грифа 25-30 мм, хотя встречаются блины с внутренним диаметром до 50 мм. При выборе этого параметра учитывайте необходимость не допустить ошибку в процессе сборки снаряда.

Выбирая форму спортивной штанги обращайте внимание на такие разновидности:

EZ-образный гриф, который ориентирован на более щадящее, наиболее привычное положение при сгибании и разгибании рук. Размещение запястий считается более правильным, особенно во время работы на бицепс.
W-образный тип, которая является более совершенной разновидностью предыдущего варианта. В конце грифа предусмотрен сильный изгиб, который особенно помогает при выполнении упражнений на французский жим.
Прямой гриф является стандартным, наиболее распространен в спортзалах и в домашних условиях. Он достаточен для большинства упражнений, а поэтому для начинающих спортсменов подойдет без проблем.

Учет посадочного диаметра

Выбирать нужно гриф таким образом, чтобы он не только идеально подходил анатомии и запросам спортсмена, но конструктивно соответствовал блинам. Хотя часто уже последние подбираются под диаметр штанги.

По данному параметру выделяют:

американские модели 25 мм;
европейски штанги с диаметром 30 мм;
модели олимпийских грифов 50 мм для более тяжелого веса.

Начинающим спортсменам рекомендуется вначале приобретать прямые грифы. А уже потом, если вам понравится делать упражнения со штангой, можно купить более совершенную модель с W или EZ типом. Но надо следить за тем, чтобы диаметр грифа у двух моделей совпадал. В таком случае вам не придется покупать новую партию дисков.

Особенности строения замков

Прочность и надежность креплений, фиксаторов является свидетельством хорошей штанги. Замки могут называться по-разному или иметь разную маркировку, но выбор осуществляется из трех видов:

Гладкая втулка – распространенный и надежный способ фиксации. Она быстро одевается и фиксируется, закрепляя диски на грифе. Профессионалы выбирают этот вариант крепления из-за его простоты и прочности.

Гайка – тоже достаточно надежное крепление, однако требуется постоянное перекручивание при смене веса.

Пружина – легко надевается, для крепления блина требуется сжать ее и надеть на гриф. Но крепление недостаточно прочное, оно не обеспечит фиксацию, если штанга перевернется. Поэтому рекомендуется такой тип замка использовать только при работе с малым весом.

Подбор дисков для штанги

Масса каждого блина колеблется в пределах от 0,5 до 50 кг. Вы легко сможете подобрать тот вариант, который соответствует вашим физическим способностям и позволит выдерживать запланированные нагрузки.

Конечно, все мы хотим поднимать большой вес, как часто можно увидеть на фото штанги. Но перед покупкой обязательно подумайте, что вы сможете потянуть, каковы ваши реальные возможности. Начинайте с малых нагрузок. А уже потом докупайте новые диски.

Блины могут быть круглыми и многоугольными, гладкими и с удобными рукоятками для перемещения. Выбор зависит от ваших финансовых возможностей и желания сделать тренировки более комфортными. Например, многоугольные диски не будут кататься по полу, находясь на торце. Ручки позволят использовать утяжелители для самостоятельных видов упражнений без грифа.

Конструкция дисков также различается. Они могут быть:

металлическими – простая и относительно недорогая модель, которая подвержена воздействию ржавчины, может царапать пальцы и деформировать пол при падении;
железными с резиновым ободком для амортизации – при ударе не испортят пол, но ржаветь они будут;
металлическими с полным резиновым или пластиковым покрытием – дорогой, но наиболее безопасный вариант.

Диаметр отверстия для крепления блинов должен соотноситься с диаметром грифа. Начинающим спортсменам желательно остановиться на покупке легких дисков. Их можно использовать отдельно и вместе в зависимости от типа упражнений.

Профессионалам же нужно выбирать средние и крупные образцы. Благодаря средним блинам появляется возможность более эффективно варьировать общим весом.

Необходимость накатки

Специальная обработка поверхности грифа существенно облегчает процесс тренировки. Степень сцепления рук со штангой увеличивается, повышается надежность и эффективность упражнений. Особенно это становится актуальным в последние минуты тренировок, когда руки становятся скользкими, а удерживать спортивный снаряд становится сложнее.

Однако помните, при длительных нагрузках на поверхности кожи могут появляться мозоли. Но гладкая поверхность грифа будет вынуждать атлетов прилагать усилия неоправданно больше, чтобы удержать снаряд и не уронить его на пол или ноги.

Тренировки в спортзале или дома должны быть максимально полезными. Спортсмен не должен задумываться над тем, почему скользят руки или непрочно закрепляются диски. Поэтому необходимо тщательно подбирать штангу, которая соответствует физическим параметрам тренирующегося. А ее конструктивные составляющие должны быть надежными и прочными.

При покупке также обращайте внимание на маркировку предельной нагрузки на грифе, чтобы знать, какой вес можно поднимать, не опасаясь за сохранность снаряда и собственную безопасность.

Ниже из статьи можно узнать все о грифах для штанги и наборных гантелей.

В нашем магазине вы можете приобрести все необходимые комплектующие для сбора штанги или гантели, в т.ч. и грифы .

Основой штанги и наборной гантели является гриф , представляющий собой стальной стержень, как правило, с хромированным покрытием и вращающимися втулками на концах, на которые и надеваются съёмные диски груза, служащие для изменения веса штанги. Грифы для современных штанг различаются между собой не только диаметром, но и формой.