Эллиптический тренажер и похудение. Польза и вред эллиптического тренажера — все не так просто, как кажется

03.10.2023

Занятия на эллиптическом тренажере (орбитреке) безопасны и приятны, а результаты достигаются быстрее, чем при занятиях на других домашних тренажерах. Выполнение всех рекомендаций позволит вам:
сохранить драгоценное время;
сделать тренировки безопасными и наиболее эффективными;
научиться правильной технике.
Советы по тренировкам, содержащиеся в статье, помогут Вам правильно выбрать цели и программы занятий.

Польза тренировок
Дополнительные результаты от хорошо сбалансированной регулярной тренировки:
1.Потеря веса.
2.Улучшение формы и рельефности фигуры.
3.Увеличение мышечной массы, силы, выносливости.
4.Увеличение гибкости.
5.Улучшение обмена веществ.
6.Предотвращение травм.
7.Возможность самоутверждения.
8.Улучшение аэробной выносливости.
9.Улучшение координации, развитие ловкости.
Регулярная тренировка придает силы и замедляет процесс старения. Пятнадцать или тридцать минут три раза в неделю (полтора часа в неделю) – это небольшая плата за огромную пользу от регулярных тренировок.

Медицинские предупреждения и безопасность
Несоблюдение нижеприведенных правил по безопасности может привести к травмам или иметь более тяжелые последствия.
1.Прежде чем начать тренировку, обязательно прочтите инструкцию, всю информацию о мерах безопасности и познакомьтесь с основными особенностями тренажера.
2.До начала тренировок проконсультируйтесь у вашего врача. Он поможет определить ваш уровень физической подготовленности, подобрать программу тренировок, соответствующую вашему возрасту и физической форме.
3.Если во время тренировки у вас появится боль или щемление в области груди, неровное сердцебиение, одышка, слабость или вы почувствуете дискомфорт, то немедленно прекратите тренировку и проконсультируйтесь с врачом.
4.Взрослые должны присматривать за детьми, занимающимися на тренажере, находиться рядом с ними.
5.Следите за тем, чтобы части тела, свободные концы одежды и волосы не попадали в движущиеся части тренажера.
6.Перед каждой тренировкой проверяйте тренажер. Ни в коем случае не используйте оборудование, если есть неисправности.
7.Соблюдайте осторожность при выполнении упражнений, будьте осторожны, когда Вы становитесь на тренажер или сходите с него.
8.Используйте только те аксессуары и принадлежности, которые рекомендованы производителем.
9.Тренажер должен быть установлен на твердой и ровной поверхности.

Эксплуатация тренажера
Обратите внимание на следующие правила эксплуатации:
1.Тренажер предназначен только для использования в помещении. Запрещается хранить или использовать тренажер в сыром помещении. Протирайте тренажер после каждого занятия.
2.Эллиптический тренажер следует регулярно чистить и протирать, чтобы предотвратить накопление пыли. Для протирки тренажера используйте чистящие средства на спиртовой основе. Нельзя использовать абразивные вещества и /или средства для полировки, т.к. это может повредить поверхность.
3.Регулярно проверяйте затяжку резьбовых соединений.

Как работает эллиптический тренажер
При занятии на эллиптическом тренажере ноги двигаются по эллиптической, естественной траектории, что снижает до минимума нагрузку на коленный и голеностопный суставы.
Конструкция эллиптического тренажера обеспечивает плавность, бесшумность и разнообразие выполняемых упражнений. Это достигается за счет:
1.Простой системы изменения нагрузки,
2.Подвижных поручней для тренировки всех групп мышц,
3.Неподвижного поручня для устойчивости,
4.Больших педалей для изменения интенсивности тренировки в зависимости от положения стопы.

Изменения нагрузки на тренажере
Нагрузка на эллиптическом тренажере изменяется с помощью вращения регулятора. Поверните регулятор нагрузки против часовой стрелке для уменьшения нагрузки и по часовой - для увеличения. Если же у Вас орбитрек с элетронным изменением нагрузки - то нажатием клавиш на компьютере. Первые тренировки рекомендуется проводить с небольшими нагрузками.

Расположение ступней на педалях
Вы можете располагать ступни на педалях в зависимости от вашего желания и удобства, главное, чтобы расстояние отступа ног на педалях было одинаковое. Чем дальше от центральной стойки Вы располагаете ступни, тем больше вертикальное перемещение и интенсивность тренировки.

Поручни эллиптического тренажера
Эллиптический тренажер оснащен двумя типами поручней: подвижными и неподвижными.
Важно: в сегда держитесь за неподвижный поручень, когда вы встаете на педали или сходите с них. Во время первых тренировок пользуйтесь неподвижным поручнем. В дальнейшем вы можете использовать подвижные поручни для более интенсивной проработки мышц плечевого пояса. Располагайте руки на подвижных поручнях в соответствии с ростом и длиной рук.
Важно: при занятиях с подвижными поручнями не тяните их с силой (просто двигайте руками, немного прилагая усилия). Не забывайте о том, что орбитрек является кардиотренажером, а не силовым.

Как становиться на тренажер и сходить с него
Будьте внимательны, когда вы встаете на педали или сходите с них. Для безопасности, следуйте нижеприведенной последовательности.
Убедитесь, что педаль, на которую Вы собираетесь становиться, находится в нижнем положении, затем возьмитесь обеими руками за неподвижный поручень. Поставьте ногу на педаль, сохраняя равновесие. Перенесите вторую ногу через тренажер и поставьте ее на педаль. Поддерживайте равновесие и начните тренировку.
Важно: движения при тренировке на орбитреке долны быть плавными, без рывков. Не переносите вес с одной ноги на другую, не переваливайтесь. Перед тем, как сойти с тренажера, полностью остановитесь и повторите вышеописанные операции в обратной последовательности.
Для тренировок надевайте обувь на каучуковой/резиновой подошве.
Рекомендуется держаться хотя бы одной рукой за неподвижный поручень, когда вы становитесь или сходите с тренажера.
Если вы выполняете упражнение, не держась за поручни, сохраняйте равновесие.
Тренажер следует располагать на ровной и твердой поверхности.

Правильное положение при занятиях
Тело должно быть расположено вертикально так, чтобы спина была прямая, не опускайте голову вниз, чтобы снизить нагрузку на мышцы шеи и верхней части спины.

Использование эллиптического тренажера
Старайтесь, чтобы движения были ритмичными и плавными. Во время тренировок на эллиптическом тренажере вы можете использовать либо подвижные поручни, либо неподвижный. Далее приведены 3 основных положения тела во время тренировки для наилучшей проработки мышц нижней части тела.
Основное положение:
В данном положении задействуются все основные группы мышц. Тело должно быть расположено вертикально, не опускайте голову вниз.
Положение для тренировки мышц бедра и икроножных:
Наибольшую нагрузку на мышцы бедра (квадрицепсы) и икроножные можно обеспечить, наклонив корпус вперед и держась за неподвижный поручень.
Положение для тренировки ягодичных мышц и растяжки подколенного сухожилия:
Для наибольшей нагрузки на ягодичные мышцы и для растяжки подколенного сухожилия возьмитесь за неподвижный поручень и отклонитесь назад, приняв положение, близкое к положению сидя.

Руководства по тренировкам

Упражнения
Физические упражнения – это один из важнейших факторов для здоровья человека. Польза от упражнений:
Повышение работоспособности (увеличение выносливости)
Улучшение работы сердечно-сосудистой (сердца и артерий/вен) и дыхательной систем
Уменьшение риска возникновения коронарной болезни сердца
Изменения в процессе обмена веществ, например, потеря веса
Замедление физиологического процесса старения
Физиологические эффекты, например уменьшение стрессового состояния, повышение самоуверенности и т.д.
Уникальная конструкция эллиптического тренажера предоставляет великолепную возможность заниматься фитнесом на высоком уровне.

Основные составляющие физического состояния
Есть четыре всеобъемлющих составляющих, характеризующих физическое состояние и нам необходимо коротко охарактеризовать каждую и разъяснить их роль.
Сила
Это способность мышц преодолевать нагрузку. Сила способствует физической мощи и скорости и очень важна для спортсменов.
Выносливость
Это способность прилагать силу многократно в течение периода времени, например, способность пробежать 10 км без остановки.
Гибкость
Это амплитуда движения суставов. Увеличивая гибкость, вы растягиваете мышцы и сухожилия, что способствует снижению вероятности травм или болезненных ощущений.
Выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем
Это самая важна составляющая физического состояния организма, характеризующая эффективность работы сердца и легких.

Аэробное состояние организма
Максимальным поглощением кислорода называется наибольшее количество кислорода, которое вы потребляете в минуту в течение тренировки. Это часто называется аэробной способностью вашего организма.
Усилие, которое вы можете прилагать в течение длительного периода времени, ограничивается вашей способностью снабжать мышцы кислородом во время тренировки. Регулярные энергичные упражнения могут увеличить аэробную способность организма на 20 или 30 %. Увеличение поглощения кислорода указывает на увеличение способности сердца качать кровь, легких – насыщать ее кислородом и мышц - поглощать кислород.

Анаэробная тренировка
Это означает “без кислорода”, т.е. выработка энергии происходит, когда кислорода недостаточно для удовлетворения долговременной потребности в энергии. (Например, при спринте на 100 м).

Начальный уровень тренировки
Это минимальный уровень упражнения, который требуется для достижения существенного улучшения любого фитнеспараметра.

Прогресс
По мере того, как Вы становитесь более натренированным, требуется большая интенсивность упражнения, чтобы достичь предела возможностей и, следовательно, обеспечить дальнейшее улучшение.

Предельные возможности
Тренироваться на пределе возможного – значит с уровнем, превышающем состояние комфорта. Интенсивность, продолжительность и частота упражнений должна быть выше начального уровня и постепенно увеличиваться по мере того, как тело привыкает к увеличивающейся нагрузке. Начальный уровень должен расти, по мере улучшения вашей физической формы. Важно заниматься по программе и постепенно увеличивать предельный уровень.
Различные формы упражнения дают различные результаты. От типа выполняемого упражнения зависит, и какие группы мышц включены в работу, и источник энергии (жиры или углеводы).

Обратимость
Если вы прекратите тренировки или не будете выполнять их должным образом, то постепенно потеряете результаты, которых достигли. Регулярные тренировки – вот ключ к успеху.

Разминка
Каждую тренировку следует начинать с разминки для того, чтобы подготовить тело к последующей работе. Разминка должна быть легкой и предпочтительно задействовать те мышцы, которые будут включены в тренировку.
Растяжку для мышц следует включать и в разминку и в упражнения на расслабление после тренировки. Производите растяжку после выполнения дыхательных упражнений в течении 3-5 минут.

Расслабление после тренировки
Расслабление подразумевает постепенное снижение интенсивности тренировки. Выполняя упражнения, большое количество крови остается в задействованных мышцах. И если не вернуть кровь в систему кровообращения, то давление крови может вызвать болезненные ощущения в мышцах.

Частота пульса
Во время тренировки, частота пульса увеличивается. Это часто используют как параметр для определения необходимой интенсивности тренировки. Вы должны заниматься с достаточной нагрузкой, чтобы тренировать сердечно-сосудистую систему, но так, чтобы не было перегрузки на сердце.
Начальный уровень тренированности важен для разработки индивидуальной программы упражнений. Если Вы начинающий, вы можете достичь хороших результатов с частотой пульса 110-120 ударов в минуту. Если вы в хорошей физической форме, то вам необходим более высокий уровень.
Во время первых занятий частота пульса должна составлять около 65 – 70 % от максимального значения. Может это покажется слишком легко, и Вы захотите увеличить интенсивность, но лучше придерживаться традиционных методов.
Максимальное значение частоты пульса можно рассчитать по формуле 220 минус ваш возраст. С возрастом снижается работоспособность сердца, также как и других мышц. Что-то можно компенсировать за счет физических упражнений.

Подсчет пульса
Подсчет пульса (на запястье или сонной артерии на шее, с помощью указательного и среднего пальцев) производится в течение 10 секунд сразу же после завершения тренировки. Для такого измерения есть 2 причины: а) 10 секунд – это достаточный промежуток времени для точного измерения, б) подсчет пульса – это приблизительный расчет количества ударов в минуту во время тренировки. Частота пульса снижается по мере того, как вы успокаиваетесь, и длительный подсчет частоты пульса не будет точным.
Контрольное значение – это не магическое число, а основной ориентир для тренировок. Если физическая подготовка у вас выше среднего, то вы можете чувствовать себя вполне комфортно, занимаясь на уровне немного выше, чем рекомендованный для вашей возрастной группы.
Значение частоты пульса для людей с хорошей физической подготовкой во время тренировки составляет приблизительно 80% от максимального значения.
Не следует перенапрягаться для достижения значений. Вы будете чувствовать себя некомфортно, если переусердствуете. Лучше, чтобы Вы достигли их естественным образом, занимаясь по своей программе. Помните, что контрольное значение – это лишь рекомендация, а не правило, и незначительные отклонения в ту или иную сторону допустимы.
Два заключительных комментария:
1) не беспокойтесь об изменении частоты пульса каждый день, которое может быть вызвано изменением давления;
2) значение частоты пульса – это ориентир, не становитесь ее рабом.

Тренировка на выносливость
Выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной системы, сила мышц, гибкость и координация – это важные характеристики хорошей физической формы. Основной принцип тренировки на выносливость - обеспечение одновременной тренировки вышеперечисленных характеристик при помощи быстрой смены упражнений. Это увеличивает значение частоты пульса и поддерживает его на достигнутом уровне, что улучшает физическую форму. Не приступайте к выполнению упражнений данного вида, пока не достигнете достаточно хорошего уровня физической формы.

Тренировка силы
Основной принцип – это тренировка с перегрузкой. При данном виде тренировки мышцы работают с большей нагрузкой, чем обычно. Это достигается увеличением нагрузки, которую нужно преодолевать во время тренировки.

Периодичность
Это варьирование внутри Вашей тренировочной программы для достижения максимальных физических и психологических результатов. Вы можете изменять нагрузку, частоту и интенсивность во время выполнения программы. Тело лучше реагирует на разнообразие. В дополнение, когда вы чувствуете, что переутомились, то перейдите к более легким упражнениям для того, чтобы восстановить силы. В результате этого вы будете получать больше удовольствия от тренировок, и чувствовать себя лучше.

Мышечная боль
В первую неделю занятий или около того, это может быть единственным показателем того, что Вы начали тренировочную программу. Это, конечно, зависит от вашего первоначального физического уровня подготовки. Доказательством того, что вы правильно составили программу тренировок, будет незначительная мышечная боль в большинстве основных групп мышц. Это нормально и в будущем это ощущение исчезнет. Если вы испытываете значительный дискомфорт, то, возможно, вы тренируетесь по программе высокого уровня или увеличиваете уровень программы слишком быстро.
Если вы испытываете БОЛЬ в течение или после упражнения, значит что-то не в порядке. Поэтому прекратите тренировку и проконсультируйтесь у врача.

Что одевать для тренировки
Одежда, которую вы используете для тренировки, не должна ограничивать ваши движения при выполнении упражнения. Одежда должна быть достаточно легкой, позволяющая дышать телу. Большое количество одежды будет причиной большего, чем обычно, потоотделения. Дополнительная потеря веса - это жидкость и она будет восполнена с выпитым вами стаканом воды. Рекомендуется надевать специальную обувь для спорта или бега.

Дыхание во время упражнений
Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения. Дышите обычно, как всегда. Помните, что дыхание подразумевает вдох и распределение кислорода, который питает мышцы.

Передышка
Начав тренировку, продолжайте ее до конца. Не следует останавливаться на полпути, а затем продолжать тренировку с момента остановки без разминки. Передышка необходима между силовыми тренировками, причем для каждого человека индивидуально. Это в основном будет зависеть от вашего уровня физической подготовки и программы, которую вы выбрали. Отдыхайте между упражнениями, но отдых не должен превышать две минуты. Большинству людей для отдыха достаточно от половины до одной минуты.

Программы
Выбранная вами программа тренировок должна зависеть от уровня Вашей физической подготовки, свободного времени и целей. Мы очень рекомендуем перечитать рекомендации, приведенные выше, для того, чтобы вы могли определить ваши способности и интенсивности тренировок.
Первое время следует придерживаться тренировок по программе № 1 и постепенно увеличивать как время, так и интенсивность тренировок. Если Вы уже достигли определенного уровня и занимаетесь регулярно, то Вы можете тренироваться по программе № 2. Всегда помните о разминке и упражнениях на расслабление; умеренность и последовательность - это секрет постоянных результатов.

Программа № 1 для начинающих

Периодичность занятий: 3-4 раза в неделю
Продолжительность: 20-30 минут
Интенсивность: 60-70% от максимальной частоты пульса
Частота шагов: менее 50 шагов в минуту
В первое время внимание следует уделить постепенному увеличению непрерывной активности в течение 20-30 минут, а не на достижении и поддержании заданной интенсивности тренировки. Когда вы уже сможете непрерывно тренироваться 20-30 минут, постепенно увеличивайте время выполнения упражнения на рекомендованном уровне интенсивности. Данной программы следует придерживаться в течение первых 6-8 недель тренировок.

Программа № 2 промежуточная

Периодичность занятий: 3-5 раза в неделю
Продолжительность: 20-45 минут
Интенсивность: 70-80% от максимальной частоты пульса
Частота шагов: 50-60 шагов в минуту
В большинстве случаев, эта программа будет давать желаемые результаты, в соответствии с целями тренировок, для основной массы занимающихся спортом. Тренировка с более высокими параметрами частоты, продолжительности и интенсивности предназначена для спортсменов.

Программа № 3 для подготовленных

Периодичность занятий: 4-6 раза в неделю
Продолжительность: 30-60 минут
Интенсивность: 80-90% от максимальной частоты пульса
Частота шагов: 60-80 шагов в минуту
Эта программа рекомендуется только для нуждающихся в развитии и поддержании наивысшего уровня тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Альтернативой продолжительной тренировки с высокой интенсивностью, может служить тренировка с интервалами, в которой работа с большей интенсивностью (с большей частотой шагов) в течение 30-60 секунд чередуется с работой с меньшей интенсивностью в течение 1-2 минут.

Упражнения на растяжку
Растяжку для мышц следует включать и в разминку и в упражнения на расслабление после тренировки. Производите растяжку после выполнения дыхательных упражнений в течении 3-5 минут. Движения следует выполнять медленно и плавно без подпрыгиваний и рывков. Растягивайтесь до возникновения незначительного напряжения, но не боли, в мышцах и задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Дышите медленно, ритмично, не задерживайте дыхание.
Ps. Надеемся данная статья поможет Вам.

Занятия на эллиптических тренажерах входят в моду, но иногда это доходит до абсурда. Люди просто покупают себе домой орбитрек, изредка занимаются на нем, но совершенно не имеют представления о его полезности для организма. Поэтому проведем небольшой ликбез: узнаем, кому необходим эллиптический тренажер, какие мышцы работают во время тренировки на нем, и сколько нужно заниматься для достижения хотя бы минимальных результатов.

Что такое эллиптический тренажер

Этот кардиотренажер представляет собой нечто среднее между велосипедом, степпером и беговой дорожкой. Т.е. спортсмен крутит педали по эллиптической траектории, «проходя» при этом некий маршрут. Благодаря тому, что тренирующийся выполняет упражнения стоя, а не сидя, нагрузка распределяется по телу равномерно.

Орбитреки обязательно есть в тренажерных залах, и они пользуются особенным успехом. Эллиптические тренажеры дают неплохую нагрузку, не отнимая при этом много сил. Тренировка, как правило, проходит легко, но эффективно.

Чтобы тренировка на эллипсоиде проходила максимально продуктивно, нужно соблюдать несложные правила.

Занятие начинается с разминки, а заканчивается - заминкой. Эти пятиминутки должны выполняться в легком темпе на слабом ходу.
Программа тренировки должна быть разработана специалистом, поэтому желательно проконсультироваться с фитнес-инструктором.
Не стоит сразу выбирать сложные программы. Нагрузка должна увеличиваться постепенно.
Старайтесь заниматься в удобном темпе. Если чувствуете сильную усталость, нехватку дыхания, следует уменьшить нагрузку или увеличить время разминки.
Важно во время занятий следить за осанкой.
Не нужно забывать, что на орбитреке можно двигаться вперед и назад. Это позволит задействовать дополнительные группы мышц.
Длительность одной тренировки не должна превышать 15 минут для новичков, 30-40 минут для опытных физкультурников и 45-60 минут для профессиональных спортсменов.
Занятия должны проходить регулярно. Выберите удобную для себя систему тренировок (каждый день, раз в 3 дня и т.п.) и придерживайтесь ее.
Во время тренировки желательно не пить. Можно просто прополоскать рот водой.

Со временем придет опыт, и вы почувствуете какое положение тела выбирать для тренировки той или иной группы мышц. Например, для равномерной нагрузки всех мышц нужно стоять прямо. Чтобы задействовать икроножные мышцы и квадрицепсы, достаточно немного наклониться вперед. Научившись слышать свое тело, вы сможете делать тренировки максимально эффективными для самого себя, тренируя наиболее проблемные зоны.

Тренажер эллипсоид - какие мышцы работают

Теперь подробнее к тому, зачем нужен эллиптический тренажер: какие мышцы работают при тренировках.

Ноги

Непрерывное движение по эллипсоидной траектории позволяет укреплять икры, бедра и тренировать коленные суставы. И если после первых тренировок ноги могут немного болеть, но уже спустя 7-10 занятий вы начнете чувствовать приятную упругость в мышцах.

Кроме этого на орбитреке можно тренировать подколенные сухожилия. Для этого нужно заниматься со слегка наклоненным корпусом. А если тренироваться в полуприседе, то будут накачиваться и ягодичные мышцы.

Руки

Тренирующийся на эллипсоиде держится руками за поручни, которые двигаются в противоход ногам, поэтому во время занятий активно разрабатывается плечевой сустав, тренируются грудные мышцы. Бицепсов, конечно, не получится, но определенная сила в руках появится уже спустя месяц регулярных занятий.

Спина

При тренировке на эллиптическом тренажере нагрузки на позвоночник практически не происходит. Но это не значит, что мышцы спины не задействованы. Если вытягивать руки как можно дальше вперед и делать толчковые, а не плавные движения, то можно укрепить широчайшую мышцу спины.

Занимаясь на эллипсоиде, можно не только внешне выглядеть спортивно, но и стать более выносливым. Ведь тренажер неспроста имеет приставку кардио-. Т.е. во время тренировки происходит нагрузка на сердечнососудистую систему, что позволяет укреплять сердечную мышцу. Кроме этого, увеличивается объем легких и повышается тонус лимфатической системы. Поэтому можно с уверенностью говорить, что оздоровление осуществляется полным ходом.

Видео о том, какие мышцы работают на эллиптическом тренажере

Различные тренажёры позволяют избавиться от лишнего веса в самые короткие сроки. Проблема лишь в том, что для домашних занятий большинство моделей слишком громоздки и отличаются высокой стоимостью, а для тренировок в спортивном зале не у всех есть время. Преодолеть все эти трудности вполне возможно, если использовать для похудения орбитрек, который с конца прошлого века приобрёл большую популярность из-за своей компактности и универсальности.

Он относится к разряду кардиотренажёров, сочетает элементы степпера, беговой дорожки и велотренажёра. Регулярные занятия на нём приравниваются по своей эффективности езде на велосипеде, лыжным прогулкам и гимнастическим упражнениям. Эллипсоид стоит потраченных на него денег, потому что способен прекрасно откорректировать самые проблемные участки тела.

Преимущества и недостатки

Всё-таки покупка тренажёра домой - ответственное решение, которое изначально может вызывать множество сомнений: помогает ли орбитрек похудеть и каких результатов можно добиться, регулярно и правильно занимаясь на нём?

Прежде чем тратить деньги на приобретение этого спортивного оборудования, внимательно изучите все его достоинства и недостатки.

Преимущества

Орбитрек прокачивает самые глубокие мышцы пресса, уменьшая объёмы талии и способствуя похудению живота.
Для многих проблемными зонами являются ягодицы и бёдра с апельсиновой коркой и жировыми отложениями. Для их устранения используйте эллиптический тренажёр для тренировки четырёхглавых мышц. Он отлично прокачивает внутреннюю и внешнюю части бёдер, распределяя нагрузку равномерно.
Для коррекции формы ног эллипсоид тоже пригодится, так как обеспечивает достаточную нагрузку на икры и подколенные сухожилия.
В результате улучшаются формы и рельефность фигуры.
Увеличиваются мышечная масса, гибкость тела, сила и выносливость.
Разрабатывает сердечную мышцу, развивает дыхательную систему, улучшает обмен веществ. Всё это способствует эффективному похудению.
Эллиптическая траектория движения педалей и плавный ход позволяют снизить нагрузку на суставы.
Во многих моделях можно изменить наклон тела, благодаря чему нагрузка на мышцы распределяется по-другому.
Улучшается координация, развивается ловкость, и всё это способствует максимальной двигательной активности и сжиганию лишних калорий.

Недостатки

Наличие противопоказаний: проблемы с давлением, сердцем, суставами, онкология, диабет, инфекционные заболевания.
Если оставить края одежды свободно свисающими, они могут попасть в движущиеся части тренажёра и травмировать.
Некоторые модели достаточно габаритны и занимают дома много места.
Тренировки на эллипсоиде оказывают мощную нагрузку на мышцы, суставы и многие внутренние органы. При отсутствии контроля за ней можно серьёзно навредить собственному здоровью.

Сравнение этих двух списков позволяет понять, почему этот тренажёр находится на пике популярности и является хитом продаж. Если поддержать регулярные занятия на орбитреке для похудения низкокалорийной диетой, можно добиться впечатляющих результатов и сбросить до 5-6 кг лишнего веса за месяц.

Такой эффект вдохновляет на приобретение домой этого спортивного оборудования. Но для начала придётся разобраться в многообразии предлагаемого ассортимента.

Многообразие моделей

Тренажёры с задним, передним и центральным расположением маховика

С одной стороны, на орбитреке можно эффективно позаниматься и в тренажёрном зале, но у таких тренировок есть свои минусы (время на дорогу, лишние глаза, нужно подстраиваться под график и т. д.).

Поэтому многие мечтают приобрести этот тренажёр для похудения дома, где можно расслабиться и получить удовольствие в любое время дня, никого не стесняясь. Отправляясь за покупкой, определитесь, какая модель вас устраивает больше остальных.

Классификация по расположению маховика

Маховое колесо обеспечивает непрерывное кручение педалей во время тренировок. Чем больше он весит, тем более плавными становятся движения, тем комфортнее проходят занятия и тем меньший вред оказывается на суставы.

Заднеприводные

Классический тип орбитреков, когда маховик располагается сзади. Они характеризуются более длинным ходом педалей и максимально плавными движениями. Подвижные рычаги монтированы к педалям и могут способствовать ещё и похудению рук. Такие конструкции не загромождены движущимися частями и отличаются простотой в обслуживании.

Переднеприводные

Занимаясь на таких орбитреках, можно видеть маховое колесо перед собой. Вес смещается к передней части, что делает конструкцию очень неустойчивой. Проблема решается только за счёт тяжёлого маховика.

Интересный факт. Переднеприводная конструкция эллипсоидов - вынужденная для многих компаний, так как фирма Precor запатентовала на своё имя технологию заднего привода. После такого хитрого хода остальным пришлось переделывать разработки и выпускать только переднеприводные орбитреки.

С центральным расположением маховика

Эта модель появилась на рынке совсем недавно. У неё укороченная форма и отличная устойчивость из-за широкого основания, что делает занятия для похудения очень комфортными. Маховик позволяет оптимально разместить педали на такой конструкции. Отличается компактностью и занимает дома совсем немного места.

Датчики измерения пульса (на рукоятках), мини компьютер и регулятор нагрузки сопротивления тренажёра

Классификация по видам сопротивления

С механическим сопротивлением

Орбитреки с механическим приводом - самые простые и доступные. Для нагрузки используется ремень вокруг маховика. Напоминает своей системой . Нагрузку для похудения различных частей тела можно регулировать специальной рукояткой, расположенной на панели.

Однако у таких моделей очень много недостатков: отсутствие плавности хода, недолговечность ремня, сильный шумовой эффект при работе. Среди преимуществ - невысокая цена, независимость от сети питания, компактность. После тренировок их можно складывать и убирать, чтобы они не занимали много места.

Модели: Style SS-82001 или 822 (США).

С магнитным сопротивлением

Нагрузка в орбитреках с магнитным сопротивлением осуществляется воздействием магнитов на маховик. Её можно изменять в любом диапазоне. Модель характеризуется плавным торможением. Степень сопротивления регулируется вручную или специальным сервоприводом. Такие тренажёры относятся к средней ценовой категории.

Модели: Style SS-94E или 7788, Vigor AL602E (США).

С электромагнитным сопротивлением

Это самые функциональные орбитреки, которые очень удобно использовать для похудения. Нагрузка осуществляется воздействием на маховик электромагнитного поля. Она регулируется системой электроники. Встроенный компьютер включает большое количество пользовательских программ, которые позволяют рассчитать нагрузку исходя из веса того, кто занимается. Датчики пульса и движения анализируют готовность, предупреждая о перегрузках.

Здесь минимум движущихся деталей. Долговечность - несомненный плюс. Цена опустошит кошелёк на немаленькую сумму.

Если вы хотите, чтобы занятия на орбитреке для похудения были максимально эффективными и комфортными, придётся пробить брешь в своём бюджете и приобрести модель с центральным расположением маховика и электромагнитным сопротивлением. Она будет очень дорогой, но худеть с ней, вам очень понравится. И не забудьте при покупке обратить внимание на более мелкие детали, которые не позволят вам разочароваться в приобретении.

Как не ошибиться с выбором?

Чтобы приобрести хороший тренажёр орбитрек для похудения в домашних условиях, обратите внимание на его следующие параметры и наши рекомендации по ним:

Расположение привода - заднее.
Габариты маховика - внушительные.
Амплитуда движений - максимальная.
Грузоподъёмность - не менее 90-130 кг.
Регулировка нагрузки - обязательна.
Удобство эксплуатации - наличие встроенного компьютера.
Конструкция. Стационарные отличаются устойчивостью, но занимают в квартире много места. Складные характеризуются лёгкостью и эргономичностью.

Если спортивное оборудование выбрано грамотно, с учётом всех этих рекомендаций, тренировки на орбитреке будут доставлять максимум комфорта. Они будут в радость, потому что уже через пару недель занятий вы почувствуете лёгкость и гибкость во всём теле. Лишние килограммы начнут таять, фигура - совершенствоваться, самооценка - повышаться.

Хотите добиться блестящих результатов? Тогда придётся разработать программу похудения.

Программа занятий

Если программа тренировок на орбитреке для похудения подобрана верно, при регулярности занятий можно добиться максимальных результатов за короткие сроки.

Для новичков

Периодичность: 3-4 раза в неделю;
Продолжительность: 20-30 минут;
Частота пульса: 60-70% от максимального;
Шаги: 50 в минуту;
Курс похудения: 6-8 недель.

Как измерить максимальную частоту пульса? Формула проста: 220 минус ваш возраст.

Промежуточная программа

Периодичность: 3-5 занятий в неделю;
Продолжительность: 20-45 минут;
Частота пульса:70-80% от максимального;
Шаги: 60 в минуту;
Курс похудения: определяется индивидуально.

Для профессионалов

Периодичность: 4-6 раз в неделю;
Продолжительность: 30-60 минут;
Частота пульса: 80-90% от максимального;
Шаги: 60-80 в минуту.

Все эти программы хорошо дополняют особые упражнения на орбитреке для похудения, которые способствуют устранению жировых отложений и уменьшению объёмов в проблемных частях тела.

Двигайтесь в положении стоя, сохраняйте спину прямой. Это упражнение нагружает все мышцы и части тела.
Двигайтесь, отклонив корпус назад, держа руки на поручнях. Так вы хорошо проработаете ягодицы и бёдра (если вы видите проблему в этих частях тела, можно дополнительно к занятиям на орбитреке, выполнять ).
Выполняйте движения, наклонив корпус вперёд. Такое упражнение способствует похудению ног.
Двигайтесь назад. При перемещении ног сгибайте колени. Нагрузка идёт на ягодицы.

Подобные упражнения для похудения, выполняемые на орбитреке, позволят откорректировать фигуру в самых проблемных местах и сделать её более рельефной. Их преимущество в том, что, несмотря на потерю веса, мышцы будут находиться в постоянном тонусе. Это сделает ваше тело очень красивым и подтянутым.

Мышцы задействованные при занятиях на орбитреке

Если вы решили избавиться от лишних килограммов с помощью орбитрека дома, вам потребуется консультация профессионала. Ведь иногда от небольших нюансов зависит эффективность тренировок. Следуете определённым правилам - и ваши занятия для похудения оправдают затраченные на них силы и время:

Не занимайтесь рано утром, чтобы не было перенагрузки на сердце.
Заканчивайте тренировку не позднее, чем за 2-2,5 часа до сна, иначе вам гарантирована бессонница.
За 2 часа до занятий и 2 часа после них нельзя принимать пищу.
Зато разрешены вода и зелёный чай в неограниченных количествах.
Начинайте всегда с разминки.
Подберите себе любую низкокалорийную диету, которая в тандеме с орбитреком будет способствовать быстрому и эффективному похудению.
Ведите здоровый образ жизни.

Сначала изучите во всех подробностях, как правильно заниматься на орбитреке для похудения (можно посмотреть обучающие видео), и только потом приступайте к тренировкам.

Если будете чувствовать себя плохо после них, постарайтесь выяснить причины. Может быть, вы проигнорировали противопоказания? Или неправильно выбрали программу, которая не соответствует вашей физической подготовке? Старайтесь корректировать эти моменты, чтобы всё-таки увидеть нужные цифры на весах.

Альтернативные варианты

Покупая эллипсоид домой, все задумываются о рациональности выбора. Орбитрек, как и беговая дорожка с велотренажёром, улучшает работу сердца, укрепляет мышцы, способствует похудению. Но каждое из этих устройств имеет свои преимущества.

Так что же лучше для похудения…

Орбитрек или беговая дорожка?

— Эллипсоид обеспечивает равномерную нагрузку на все мышцы. Беговая дорожка облегчает работу сердца.
— Орбитрек сжигает жиры в любых частях тела, беговая дорожка работает преимущественно с ногами и ягодицами.
— Эллиптический тренажёр универсален, тогда как беговая дорожка рекомендована легкоатлетам.

Орбитрек или велотренажёр?

— Оба прокачивают мышцы ягодиц и ног, но эллипсоид даёт еще нагрузку на спину и руки.
— Орбитрек сжигает больше калорий.
— У эллиптического тренажёра нагрузка на разные части тела максимальна.
— больше подходит для начинающих, тогда как орбитрек помогает похудеть всем.

Чтобы тренировки для похудения на орбитреке были эффективными, нужно грамотно составить программу занятий и неукоснительно ей следовать. При возникновении определённых трудностей лучше изначально обратиться за помощью к тренеру, который поможет отобрать нужные упражнения и даст рекомендации, как их правильно выполнять.

Эллиптический тренажёр - отличная находка для тех, кто мечтает избавиться от лишних килограммов, не выходя из дома. Это одно из самых эффективных спортивных оборудований для самостоятельной коррекции фигуры.

Эллиптический тренажер (также часто называемый кросс-тренажер или эллипсоид) – это тренажер, который имитирует бег или ходьбу без ударной нагрузки на суставы. Он представляет собой нечто среднее между степпером и лыжным тренажером. Главная особенность эллипсоида заключается в том, что он заставляет вас передвигать собственное тело (стоя на обеих ногах) с умеренной нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Большинство таких тренажеров позволяют прорабатывать верхнюю часть тебя, используя поручни (подобно лыжному тренажеру), а нижнюю часть – используя педали.

Многие любители беговых дорожек переходят на эллипсоиды, потому что последние дают меньшую нагрузку на суставы, а также тренируют как верхнюю, так и нижнюю части тела.

Нельзя сказать, что эллиптический тренажер не оказывает никакого воздействия на суставы. Но по сравнению с бегом и ходьбой оно значительно ниже. При занятиях на эллипсоиде ноги, колени и суставы двигаются по овальной траектории, что значительно снижает нагрузку на них. С другой стороны, во время бега вы опускаетесь на землю с силой в 2,5 раза превышающей вас собственный вес.

Эллиптический тренажер: какие мышцы работают

Нижняя часть тела

Эллиптический тренажер ориентирован, прежде всего, на работу с нижней частью тела , включая:

Ягодицы (большие ягодичные мышцы). Чтобы дать большую нагрузку на ягодицы, увеличьте наклон.

Передняя поверхность бедра (квадрицепсы) . Если увеличить интенсивность тренировки, то эллипсоид прекрасно проработает квадрицепсы, хоть и не так активно как велотренажер.

Задняя поверхность бедра (бицепс бедра) . Некоторые эллиптические тренажеры позволяют увеличивать наклон, имитируя ходьбу в гору, чтобы дать большую нагрузку на мышцы задней поверхности бедра. Движения в обратном направлении также позволят активнее задействовать эту область.

Икры (икроножные мышцы) . Чтобы лучше проработать икроножные мышцы, держитесь за поручни тренажера, а также старайтесь энергичнее двигать ногами. Чередуйте движения назад и вперед. При вращении педалей в обратном направлении переместите вес тела на пятки.

Мышцы голени (передние большеберцовые мышцы).

Верхняя часть тела

Эллиптический тренажер также позволяет тренировать верхнюю часть тела (хотя и в меньшей степени):

Грудь (большие грудные мышцы)
Верхние части рук (трицепсы)
Передние части рук (бицепсы)
Глубокие мышцы кора

При занятиях на эллипсоиде вы можете просто сосредоточить внимание на той части тела, которую хотите привести в тонус. Некоторые новые модели имеют определенные программы, позволяющие проработать ту или иную мышечную группу (например, «тренировка ягодиц» или «тренировка икроножных мышц»).

Да, эллиптический тренажер позволяет дать нагрузку на верхнюю часть тела, однако эта нагрузка отличается от той, которую дает силовой тренинг. Эллипсоид ориентирован на работу с ограниченным количеством мышечных групп, поэтому для комплексной тренировки тела нужно выполнять упражнения с отягощением. В эллиптическом тренажере нижняя часть тела работает достаточно активно, особенно если установить большой уклон. В принципе, тренировки на эллипсоиде может быть вполне достаточно, если это соответствует вашим целям (особенно для женщин), и упражнения с отягощением на нижнюю часть тела могут оказаться ненужными.

Эллиптический тренажер для похудения: преимущества

Эллипсоид уменьшает нагрузку на суставы и снижает риск травм.

Уровень воспринимаемой нагрузки ниже , по сравнению с бегом.

При тренировках на эллиптическом тренажере многие люди смогут сжечь больше калорий , чем на беговой дорожке или во время бега на открытом воздухе. Это связано с низкой нагрузкой на суставы, что позволяет сжигать больше калорий за счет более низкого уровня воспринимаемой нагрузки.

Тренажер дает силовую нагрузку .

Эллипсоид также хорош, как и беговая дорожка . Другими словами, оба тренажера обеспечивают равную нагрузку на мышцы ног и сердце, подобно той, которая происходит во время бега.

По сравнению с бегом, эллиптический тренажер дает комплексную нагрузку на организм, прорабатывая больше мышц. Поручни позволяют включить в работу мышцы верхней части тела, а педали – мышцы ног. При правильном положении тела мышцы кора также будут задействованы.

Большинство эллипсоидов позволяют крутить педали не только вперед, но и назад (включая в работу квадрицепсы). С помощью этой замечательной функции вы можете задействовать разные мышечные группы.

Меняя длину шага, вы можете давать больше нагрузки на различные мышцы. Увеличив длину шага, вы сожжете больше калорий, не почувствовав при этом, что тренировка стала тяжелее.

Если вы будете использовать эллипсоид дома , то обнаружите, что он работает гораздо тише , чем беговая дорожка.

Отличная нагрузка для людей с избыточным весом, а также для тех, кто имеет проблемы со спиной и суставами . Эллипсоид прекрасно подходит тем, кто не желает выполнять тяжелые упражнения, но хочет укрепить сердечно-сосудистую систему (например, при синдроме хронической усталости).

Большое разнообразие движений , которое позволяет выполнять эллипсоид, позволит вам оставаться мотивированным и избежать скуки. Вы можете двигаться вперед, назад, менять длину шага, интенсивность и наклон.

Эллиптический тренажер для похудения: недостатки

В отличие от беговой дорожки, вы должны сохранять мотивацию и интенсивно тренироваться, поскольку во время тренировок на эллипсоиде нагрузка зависит от ваших движений. Беговая дорожка вращается с определенной скоростью (например, 10 км/ч) и вы должны двигаться с этой же скоростью, чтобы не упасть. Поэтому если вы будете отвлекаться, то не сможете тренироваться также интенсивно, как на беговой дорожке.

Некоторым людям не нравятся движения, которые нужно выполнять на эллипсоиде. Чтобы к ним привыкнуть, может потребоваться какое-то время.

Требуется следить за координацией.

Не готовит к таким нагрузкам «реальной жизни», как бег, поскольку снижает нагрузку на суставы.

Эллиптический тренажер полезен тем, кто хочет похудеть и обрести красивые рельефы тела, не перекачивая при этом руки и ноги. Ввиду этого он особенно нравится девушкам. Нужно разобраться в том, в чем эффективность эллиптического тренажера, и как правильно его использовать.

Сначала нужно разобраться с тем, что такое эллиптический тренажер. Он также называется орбитреком и относится к кардиотренажерам. В данном тренажере сочетаются свойства беговой дорожки и степпера . При занятиях комбинируются движения при беге, езде на велосипеде, ходьбе на лыжах и подъеме по лестнице. Первые тренажеры появились на свет в конце прошлого века, и выпускала их компания Precor. Поручни у них были неподвижны, а маховик находился сзади.

Эллиптический тренажер, польза которого для похудения очевидна, хорошо справляется со своей задачей в виде аэробной тренировки, и при этом благодаря плавности движений надежно защищает от повреждения связки и суставы. Ввиду последнего свойства эллипсоид считается уникальным.

Новые модели оснащаются подвижными поручнями, мощным маховиком, электроникой. Они дают возможность сделать тренировку разноплановой и проработать разные мышцы. Многих привлекает в этом тренажере возможность тренироваться в домашних условиях. Ну а те, кто любит ходить в тренажерный зал, могут найти его там в кардиозоне.

Какие мышцы тренирует эллиптический тренажер?

Итак, что тренирует эллиптический тренажер? При работе с ним задействуются мышцы задней поверхности бедер, мышцы голени и ягодиц, дельтовидные мышцы спины и немного мышцы рук . Также работают мышцы пресса и плечевого пояса . При обратном же ходе тренажера можно проработать мышцы ног, которые недоступны беговой дорожке и велотренажеру. А какие мышцы работают при занятии с реверсными движениями? При таком способе движения вы будете прорабатывать ягодицы и подколенные сухожилия .

Также то, какие мышцы работают на эллиптическом тренажере, может зависеть от конкретного положения тела, что позволяет регулировать нагрузку:

Если принять вертикальное положение тела , при котором голова приподнята, а глаза смотрят вперед, то будут прорабатываться все группы мышц.
При движении назад , когда корпус и голова прямые, а ноги немного согнуты, активно работают подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.
При движении вперед с наклоненным корпусом максимальная нагрузка предполагается на икроножные мышцы и четырехглавые мышцы бедра.
А если тренажер эллипсоид, какие мышцы работают при котором вы уже знаете, используется при прямом положении корпуса и максимально согнутыми в коленях ноги , то хорошо тренируются ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

Преимущества и недостатки эллиптических тренажеров

Мы уже выяснили, что такое эллипсоид, какие мышцы работают при занятиях с ним. Но кроме этого может быть очень полезна для здоровья . Такие занятия действуют на организм следующим образом:

Существенно повысить уровень выносливости;
Поскольку это кардиотренажер, эллиптический тренажер помогает укрепить сердечно-сосудистую систему. Он может стать хорошей заменой классическому фитнесу.
Поскольку работают при тренировке практически все мышцы тела, тренажер позволяет
эффективно прорабатывать мышечный корсет.
При занятии укрепляются и подтягиваются распространенные проблемные зоны.
Тренажер помогает быстро и равномерно избавиться от лишнего веса.
Укрепляется дыхательная система, клетки в организме насыщаются кислородом, питание их улучшается.

Польза тренажера «эллипс» очевидна: он замечательно помогает укрепить и весь организм, и отдельные части тела, с которыми, по вашему мнению, необходима работа.

Но основной ответ на вопрос «для чего нужен эллиптический тренажер? — это, конечно же, похудение . Чтобы использовать его с этими целями, хватит заниматься около 3-4 раз в неделю . Этого будет достаточно, чтобы подтянуть тело и качественно проработать все группы мышц. Но не забывайте о том, что для достижения результата необходимо также здоровое и правильное питание.

Важно также знать, как использовать тренажер. Если вы занимаетесь без тренера, можете попробовать одну из представленных ниже программ, сравнить результаты и понять, что подходит лучше.

Силовая тренировка

Изначально этот тренажер не предназначен для наращивания мышц, поэтому можно не бояться того, что голень, руки или плечи слишком перекачаются. Силовая тренировка нужна для того, чтобы повысить выносливость всего организма, однако лишь в том случае, если форма у вас достаточно хорошая, и переутомление вы не заработаете.

Заниматься в данном случае нужно трижды в неделю по 30 минут . 10 минут приходится на режим разминки, оставшееся же время предполагает работу с повышением нагрузки на 10-15%.

Хорошо подходит тем, что хочет похудеть с помощью эллиптического тренажера. Благодаря напряжению бедер и ягодиц разогреется все тело, ввиду чего повысится расход жиров в проблемных зонах.

Чтобы целенаправленно проработать нижнюю часть тела, можно отказаться от ручек, сгруппировав руки в зоне талии, и максимум внимания уделив мышцам ног. Можно опираться на неподвижную опору, немного наклоняя корпус вперед.

Заниматься стоит три раза в неделю . Продолжительность тренировки определяется индивидуально. Сделайте разминку средней интенсивности, после установите на тренажере километраж, и с каждым разом преодолевайте его быстрее.

Новичкам стоит начинать с 1,5 км , чтобы определить свои возможности, а уже потом увеличивать до 3,5-4 км .

В процессе тренировки важно следить за пульсом и самочувствием.

Кардиотренировки нормальной интенсивности

Подходит тем, у кого стройная фигура, и кто хочет просто укрепить тело и держать мышцы в тонусе. Движения стоит выполнять с прямой спиной, работая над плавностью в процессе. Не давайте себе сильно потеть. Нагрузку повышайте очень плавно и постепенно.

Заниматься желательно 5-6 раз в неделю в течение получаса , выбирая среднюю или низкую нагрузку и двигаясь в одном темпе без ускорения. Для работы спины и рук применяйте ручки. Если физическая подготовка достаточно хорошая, можно повышать настройку средних нагрузок на 3-5%.

Постарайтесь обеспечить правильное расположение стопы на педали. Вы не должны отрывать ни пятку, ни носок. Положение должно быть таким, будто вы «прилипли». Это обеспечит работу именно мышц ягодиц и бедер. В противном случае интенсивность нагрузки на них будет значительно ниже, кроме того, могут пострадать лодыжки.

Чем полезен эллиптический тренажер, и каковы его преимущества, мы уже выяснили. Главные плюсы орбитреков – функциональность и безопасность. А есть ли минусы? Существует мнение , что при работе с тренажером мышцы-стабилизаторы нагружены меньше, чем при использовании беговой дорожки. Но если учесть, что данные мышцы ответственны за регуляцию положения тела, и они продолжают работать, даже когда человек просто стоит, сидит либо лежит, то точка зрения эта не может быть верной.

Кому подходит и не подходит тренажер? Показания и противопоказания к эллипсоидам

Эллиптические тренажеры, польза и вред которых уже известны, подходят практически всем . Встроенные в них программы дают возможность регулировать уровень нагрузки, контролируя тем самым интенсивность тренировки. Поэтому тренажер станет хорошим вариантом, как для профессионального спортсмена, так и для человека, который пришел в спортзал впервые в жизни. Он идеален для тех, кто хочет укрепить здоровье, избавиться от лишнего веса, подтянуть тело, поработать над проблемными зонами и просто обеспечить поддержание организма в тонусе.

Осторожность нужна тем, кто страдает от заболеваний суставов и позвоночника, болезней сердца и сосудов, а также сильного ожирения. В этих всех случаях тренажер не противопоказан, однако перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом .

Эллиптический тренажер считается оптимальным для похудения. Калории в данном случае сжигаются через активные физические нагрузки, но не обязательно заниматься до изнеможения. Достаточно будет использования тренажера несколько раз в неделю. А выбранные программы также дадут возможность эффективно устранить целлюлит и подтянуть кожу.

Несмотря на всю пользу и преимущества такого приспособления, как эллиптический тренажер, противопоказания также имеются . Так, воздержаться от занятий стоит в таких случаях:

Регулярные гипертонические кризы;
Приступы сердечной астмы;
Тахикардия и стенокардия;
Сахарный диабет, онкологические заболевания, отеки, тромбофлебит.

Естественно, польза тренажера неоценима. Но если в силу тех или иных причин вы не можете использовать его для похудения, не расстраивайтесь, так как существует много других эффективных способов держать себя в форме. Ну а при отсутствии противопоказаний включить занятия с эллипсоидом в свою регулярную программу тренировок точно стоит. Тренажер поможет худеть с пользой, удовольствием и без рисков для здоровья.

просмотров

Сохранить ВКонтакте