Польза перевернутых поз в йоге. Омоложение йогой: перевернутые позы для всех

Многие люди считают, что йога не является эффективным видом деятельности с медицинской точки зрения, но на самом деле это не так. Каждая позиция (которые здесь называются асанами) имеет свое определенное воздействие на организм. Особенно если речь идет о перевернутых асанах, при исполнении которых ваш таз должен находиться выше головы. Это невероятно полезные позиции. Они положительно влияют на ваш мозг, который в увеличенных объемах снабжается кровью, а это, в свою очередь, может привести не только к медицинским, но и к духовным результатам со знаком плюс. Но как же исполняются эти перевернутые асаны и какими конкретно они бывают? Всего имеется не так много перевернутых вариантов позиций, но каждая из них крайне важна для того, чтобы полноценно заниматься йогой. Поэтому вам нужно работать над всеми, чтобы они у вас получались идеально, и только тогда вы сможете извлечь из своих занятий йогой реальную пользу.

Випарита карани

Если брать отдельно перевернутые асаны, то одной из самых популярных является именно эта. Она не очень сложна в исполнении, но зато имеет очень внушительный лечебный эффект, так как с ее помощью вы можете бороться с запорами, колитами и другими болезнями желудка и кишечника. Также стоит обратить внимание на то, что такая асана приводит к позитивному стимулированию щитовидной железы. Но как же ее исполнить? Для этого вам нужно лечь прямо на пол, вытянув руки вдоль туловища. На выдохе вам следует поднять ноги вертикально, а затем немного дальше, чтобы угол стал не 90 градусов, а примерно 60. После этого приподнимайте нижнюю часть туловища приблизительно на 45 градусов, а руками подпирайте таз. Это и есть випарита карани. Данную асану вам стоит продержать как минимум тридцать секунд, контролируя свое дыхание, после чего медленно вернуться в исходное положение. Как видите, перевернутые асаны не так сложны, как может показаться изначально.

Ширшасана

Но не стоит думать на основании предыдущей позиции, что и все остальные будут такими же простыми. Перевернутые асаны очень сильно различаются между собой, и для освоения некоторых вам может потребоваться довольно много времени. Для примера можно взять ширшасану, которую обычные люди называют Она является королем всех асан и представляет собой основополагающую позицию в искусстве йоги. Считается, что данная позиция имеет очень разносторонний медицинский эффект. Она способна облегчать общее состояние человека, лечить многие болезни и так далее. Но освоить ее будет не так просто, ведь в итоге вам нужно будет действительно стоять на голове. Делайте упор на предплечья, сомкнув ладони и колени. После этого ставьте голову в образовавшийся ковш из ладоней и медленно отрывайте ноги от пола, поднимая туловище. Когда вы почувствуете, что держитесь достаточно крепко, начинайте распрямлять ноги, а вместе с ними и все туловище, пока ваше тело не образует прямую линию. Некоторые люди смеются и говорят, что это перевернутая асана для тех, кому за 50, намекая на то, что выполнить ее невозможно даже молодому, а учиться нужно долго. Но на самом деле при должной подготовке вы довольно быстро научитесь принимать эту стойку.

Сарвангасана

Если предыдущая стойка считается королем асан, то данная называется королевой. Это еще одна основополагающая асана, которую некоторые даже считают самой первой перевернутой стойкой, появившейся в йоге. Как и в прошлом случае, у этой позиции нет конкретных плюсов, так как она универсальна и положительно влияет сразу на весь организм. Для ее выполнения вам снова нужно будет лечь на спину и поднимать ноги, а затем и нижнюю часть туловища. Только на этот раз вам не надо останавливаться. Теперь вам предстоит поднять и верхнюю часть туловища, оторвав лопатки от земли. Естественно, спину при этом нужно подпирать руками. В итоге вы будете стоять только на плечах и шее, вытянув все тело в прямую линию. Как вы понимаете, эту стойку также можно иронично охарактеризовать как "перевернутая асана для тех, кому за 50", но правда в том, что йога не знает возрастов, и если вы хотите, вы можете выполнять такую стойку в любом возрасте. От вас потребуется только базовая подготовка и море желания. Также вам пригодится хороший видеоурок, который будет называться "Йога для начинающих в домашних условиях" или что-то в этом роде, чтобы вы могли визуально следить за тем, как и что вам нужно делать.

Экападаширша сарвангасана

Йога для начинающих в домашних условиях доступна абсолютно каждому. Но если вы решите подняться на уровень выше, то вам лучше заниматься под руководством опытного мастера, который откроет для вас новые асаны, недоступные начинающим. Например, данная позиция являет собой модификацию стандартной сарвангасаны. Когда вы становитесь в нужную стойку, вам нужно не просто вытянуть все тело в одну линию - от вас также требуется согнуть ногу в колене и опустить ее как можно ниже, не нарушая ровной линии остального тела. Эта задача уже гораздо более сложная, но вы сможете с ней справиться, если будете упорно работать. Изучите сначала перевернутые асаны для начинающих, а затем переходите и к более сложным стойкам.

Падма сарвангасана

Как многие могли заметить, сарвангасана - довольно знакомая большинству людей перевернутая асана. "Березка" - это упражнение, которому учат в школе на уроках физкультуры с младших классов, и именно она является адаптацией классической сарвангасаны. Однако вас в школе гарантированно не учили делать падму-сарвангасану, которая в разы сложнее обычной стойки. В данном случае, когда вы становитесь в финальную стойку, вам нужно будет сложить ноги в при этом оставаясь в перевернутом положении. Для того чтобы это сделать, вам потребуются длительные тренировки, но эффект от данной асаны просто невероятный, а ведь это именно то, для чего нужна йога. Перевернутая асана - это ваш быстрый путь к улучшению здоровья, обретению душевного спокойствия и умственного просветления.

Халасана

Это очень интересная позиция, так как ее название переводится как "плуг". И на самом деле человек, исполняющий данную асану, придает своему телу очертания, очень похожие на стандартный плуг. Как же это сделать? Вам нужно будет из ставшей уже для вас привычной позиции в положении лежа начать поднимать ноги. Но при этом вам не стоит подпирать спину руками и вообще не нужно останавливаться - продолжайте движение до тех пор, пока ваши носки не коснутся пола. Таким образом вы забросите свои ноги себе за голову. Удерживайте эту асану как минимум тридцать секунд, после чего возвращайтесь в исходную позицию.

Депада пидам

Еще одна распространенная и крайне эффективная асана представляет собой некое подобие полумостика. Для ее исполнения вам нужно лечь ровно на пол, после чего начать поднимать таз, перемещая ваш вес на пятки и на руки, а затем и на плечи, когда вы достигнете максимально высокой точки. В таком положении вам нужно задержаться примерно настолько же, насколько и в других упражнениях. Также существуют вариации, в которых человек может покачиваться в данной позиции, тем самым увеличивая полезный эффект, но и усложняя асану.

Пинча маюрасана

Эта асана больше напоминает мостик, но довольно экстремальную его версию. Здесь вам нужно войти в положение мостика, после чего сократить дистанцию между вашими ладонями и пятками до минимума. Так получается маюрасана, но это не все, что вам предстоит делать. Чтобы получить позу пинча маюрасана, вам нужно будет с ладоней перенести вес на локти, тем самым еще больше напрягая свое тело. Данная асана называется позой павлиньего пера, и это вполне можно обосновать. Честно говоря, она является одной из самых сложных, но не по технике исполнения, а по удержанию. В большинстве случаев неподготовленные люди не могут выполнить такую асану, а те, которые занимались йогой на базовом уровне, не могут выдержать в такой позиции нужные тридцать секунд.

Теперь вы можете себе представить, как важны перевернутые асаны, польза которых неоценима.

Йога это не просто набор поз (асан), которые поддерживают тело в хорошей физической форме, а это учение, помогающее познать свои душу и тело. Она меняет мировоззрение, в результате чего вы получаете внутреннее умиротворение и равновесие, избавляетесь от неверных жизненных принципов и устоев. Позы (асаны) йоги, не лечат сами по себе, а лишь активируют собственные внутренние силы организма, которые способны выполнять лечебную функцию. Йога позволяет любому человеку жить в гармонии с собой, окружающим миром и другими людьми.

Перевернутые позы йоги – это асаны, при которых положение таза находится выше головы. Для многих занимающихся йогой перевернутые позы являются любимыми упражнениями. При правильном выполнении они приносят огромную пользу здоровью. Вернувшись в нормальное положение, человек отмечает прояснение сознания, снятие усталости, появление бодрости.

Перевёрнутые позы (асаны) йоги улучшают кровообращение мозга, способствуют укреплению отдельных частей тела, нормализуют сон и увеличивают концентрацию, улучшают общее состояние здоровья. Они помогают снять напряжение в шейном отделе, делают позвоночник крепче и гибче, регулируют водно-солевой баланс (благодаря притоку крови к гипоталамусу и почкам), предупреждают запоры. Считается, что перевернутые позы (асаны) йоги поворачивают вспять процесс старения и уменьшают влияние силы тяжести на тело.

Все перевернутые позы (асаны) йоги противопоказаны при гипертонической болезни, выраженном атеросклерозе, заболеваниях сердца. Также выполнение их не рекомендуется, если у практикующего были травмы позвоночника, есть боли в спине, шее, либо ощущается дискомфорт в области горла, щитовидной железы. Девушкам и женщинам во время менструаций не следует выполнять перевернутые позы. Перевернутые позы (асаны) йоги требуют подготовки и к их выполнению следует приступать с большой осторожностью, лишь постепенно увеличивая время их выполнения.

Существует несколько основных перевернутых поз (асан) йоги: Халасана, Випарита карани, Сарвангасана и Ширшасана.

Лечь на спину, ноги вытянуть на полу. Руки вытянуть вдоль тела. На выдохе поднять обе ноги вверх и перенести их за голову, оторвав поясницу от пола. Когда ноги коснутся пола за головой (или будут параллельно полу), поднять таз и выпрямить позвоночник. Ноги в коленях выпрямить. Руки поддерживают спину в вертикальном положении. Подбородок прижат к груди. В позе расслабиться. Для начала сохраняйте это положение 10 – 15 секунд. Затем постепенно увеличьте время до пяти минут. Дыхание должно быть медленным и только через нос. Сознание сконцентрировать в области щитовидной железы. На вдохе медленно опустить спину, укладывая каждый позвонок так, чтобы таз лег на пол, а ноги оказались подняты под углом 90 градусов. На выдохе, не отрывая поясницу от пола, опустите прямые ноги.

Длительная и систематическая практика этой перевернутой позы (асаны) йоги сохраняет позвоночник очень пластичным и гибким, помогает удалять жировые отложения в нихней части живота. Халасана (поза плуга) стимулирует деятельность мозга, излечивает многие заболевания позвоночника. селезенки и печени. Поза устраняет запор и геморрой.

Перевернутая поза (асана) йоги

Лягте спиной на пол. Ступни вместе, руки вдоль туловища с ладонями на полу. Дыхание глубокое. Используя руки для поддержания тела, поднимите ноги над головой, держа их под углом 45 градусов к полу. Согните руки и упритесь ладонями в верхушку бедра. Дышите глубоко и ритмично. Глаза закрыты. Расслабьте тело, насколько это возможно. Сконцентрируйте ум на дыхании. Представьте, как Прана (энергия) входит в Муладхару (в копчик), проходит по Сушумне (по позвоночнику) и выходит из Сахасрары (из макушки головы). По окончании упражнения медленно вовращаетесь в исходное положение и расслабляетесь.

Начинайте осваивать Випариту Карани постепенно, с 10-15 секунд. Каждый день медленно увеличивайте время нахождения в позе. Когда достигните получасовой ежедневной практики Випариты карани, то после каждого упражнения съедайте легкую пищу, т.к. эта асана значительно усиливает огонь пищеварения. После шести месяцев практики Випариты Карани (по тридцать минут в день) у вас исчезнут седина и морщины на лице, произойдет исцеление от многих заболеваний, оздоровление и омоложение организма.

Перевернутая поза (асана) йоги

Сарвангасана - другие названия березка и свеча, это одна из уникальных поз в системе йоги, которая омолаживает организм. Ложитесь на спину, ноги вытяните, руки вдоль тела ладонями вниз. Медленно поднимайте ноги, бедра и таз. Локти и ладони упираются на пол. Не сгибая ноги в коленях, заведите их над лицом. Подбородок прижмите к груди, а затылок к полу. Затем медленно поднимайте ноги в вертикальное положение, поддерживая руками спину. На полу должны лежать только затылок, задняя поверхность шеи, плечи до локтей и плечевые суставы. Остальные части тела должны составлять одну вертикальную линию, перпендикулярную полу. Сосредоточьтесь на щитовидной железе. Дышите глубоко, медленно, ритмично. На первых парах длительность пребывания в позе не должна превышать 10 - 15 секунд. Со временем постепенно увеличить до 10-15 минут. После выполнения асаны медленно опуститесь на пол, расслабьтесь на несколько минут.

Действие сарвангасаны нельзя переоценить. Она является панацеей от многих болезней. Эта асана улучшает работу всех желез внутренней секреции, органов живота и таза, предупреждает преждевременное старение, ликвидирует морщины на лице, возвращает телу юношеский вид, помогает при лечении варикозного расширения вен ног (при соблюдении диеты Йогов), геморроя, импотенции у мужчин и фригидности у женщин. Нетренированные люди, незанимающиеся физкультурой не должны выполнять сарвангасану, пока не освоят випарита карани и не смогут оставаться в ней больше 5 минут.

Перевернутая поза (асана) йоги)

Перевернутые позы (асаны) йоги оказывают огромное влияние на здоровье человека, среди них первое место занимает ширшасана или стойка на голове. Она считается королевой среди всех асан и мудр йоги. Я рекомендую ее ежедневно делать рано утром. Встаньте на колени возле стены. Положите предплечья на коврик так, чтобы локти были расставлены на ширину плечь. Сцепите пальцы ладоней так, чтобы они образовали чашу. Нагнитесь вперед, поставьте макушку головы на коврик так, чтобы затылок касался сложенных ладоней. Побудьте 10-15 секунд в этом положении. Затем поднимите таз и бедра, выпрямите ноги и, согнув их в коленях, плавно оторвите от коврика, поддерживая равновесие на голове и руках. Медленно поднимите ноги вверх и встаньте на голову в строго вертикальном положении. Тело, ноги и голова должны образовать прямую линию. В этом положении расслабтесь. Я рекомендую начинать выполнять ширшасану буквально с нескольких секунд, постепенно увеличивая ее продолжительность до 30 минут. Самое главное находиться в позе надо без перенапряжения. Для возвращения в исходное положение согните бедра и колени, затем медленно опуститесь на коврик. В согнутом положении немного отдохните, чтобы нормализовать кровообращение.

Ширшасана отлично тренерует тонус кровеносных сосудов головного мозга, надежно предотвращает инсульты и обеспечивает клетки мозга дополнительным питанием. Она улучшает слух, зрение, благотворно влияет на работу сердечно - сосудистой и нервной систем, предотвращает и лечит расстройства желудочно-кишечного тракта, варикозное расширение вен, улучшается память, быстроту понимания. Кроме того, лимфа начинает усиленно циркулировать по всему телу, вымывая шлаки и мусор из клеток. При ежедневной практике асаны происходит общее оздоровление и омоложение организма. Следует учесть, что в начале практики ширшасаны у некоторых людей может появиться волчий аппетит, повыситься кислотность желудочного сока. В это время рекомендуется часто есть фрукты, каши или пить соки. Постепенно организм перестроится и необходимость в этом отпадет.

Начинать делать перевернутые позы (асаны) йоги необходимо с випарати карани. После её освоения можно перейти к выполнению позы сарвангасаны, а после её освоения уже делать ширсасану. На освоение первых двух поз (асан) йоги у меня лично ушел один год. Торопиться ни в коем случае нельзя.

Д анный материал предназначен для ознакомления и не является практическим руководством к осваиванию перевёрнутых асан. Обращаем ваше внимание на то, что осваивать асаны желательно под руководством опытного преподавателя йоги.

Важность перевёрнутых асан подчёркивается многими текстами и практиками йоги. Випарита-карани мудру называют одной из важнейших поз Хатха-йоги, Ширшасана считается «королевой асан», Сарвангасана оказывает настолько благотворное влияние на всё тело, что её рекомендуют включать в любую последовательность практики асан. Давайте разберёмся, чем обусловлена эффективность этих поз.

Перевёрнутыми называются асаны, в которых таз находится выше головы: это випарита-карани мудра, сарвангасана, ширшасана, халасана, сету бандхасана и другие. Данные асаны оказывают воздействие на организм на двух уровнях: на физическом и на более тонком, праническом.

Рассмотрим физический уровень.

1. Перевёрнутые асаны улучшают кровоснабжение мозга. Если учесть, что вся работа мозга зависит, прежде всего, от его адекватного кровоснабжения, то становится понятно, насколько важны перевёрнутые асаны. В перевёрнутом положении происходит обильное поступление крови в мозг, промывание клеток мозга и их обновление. Находящиеся в мозге центры, отвечающие за работу всех остальных органов и систем тела, начинают лучше взаимодействовать со своими подопечными и более эффективно и гармонично выполняют свою работу: например, гипофиз отвечает за нашу гормональную систему, за рост, умственные способности, регуляцию работы половых желёз и за обмен веществ в целом, поэтому дефицит крови и как следствие необходимых элементов могут привести к сбою работы целого организма. Таким образом, справедливо утверждение, что длительная и грамотная практика, включающая перевёрнутые асаны, замедляет процесс старения тела.

2. Перевёрнутые асаны помогают телу выполнять важную функцию обновления крови. При нехватке физической активности кровь, в которой накопились отходы жизнедеятельности и которой пора обратно к сердцу, за новой порцией кислорода и питательных веществ, имеет тенденцию застаиваться, особенно, в нижних частях тела, провоцируя варикозное расширение вен и проблемы в гинекологической сфере. Также застою крови подвержены и органы пищеварительной системы, через которые происходит усвоение из пищи полезных веществ и избавление от вредных.

3. Перевёрнутые асаны в некоторых случаях влияют также на улучшение слуха и зрения, а также естественным образом улучшают состояние и внешний вид кожи лица и волос.

4. Помимо всего прочего данные асаны специализированно воздействуют на силу и гибкость шейного отдела позвоночника.

На более тонком уровне перевёрнутые асаны:

• гармонизируют течение праны в теле, что имеет последствия для всего здоровья человека, поскольку праническая оболочка контролирует функционирование физического тела;
• успокаивают ум и увеличивают концентрацию;
• способствуют преображению в психологической и духовной сфере;
• оказывают более глубокое воздействие на личность человека и его медитативную практику (некоторые перевёрнутые асаны даже можно использовать как самостоятельные медитативные техники).

Это происходит за счёт подъёма энергии от низших центров к высшим, тем самым повышая уровень сознания человека.

Теперь рассмотрим подробнее особенности влияния некоторых перевёрнутых асан.

Сарвангасана («стойка на плечах», «берёзка»). Санскритское слово сарва означает «целый, весь», а слово анга - «конечности, части» или «члены». Сарвангасана получила такое название потому, что она влияет на всё тело и его функции. Такой эффект достигается в основном за счёт гармонизации эндокринной системы, в особенности щитовидной железы.

Щитовидная железа вырабатывает гормон тироксин (а также трийодтиронин), основная функция которого состоит в регуляции скорости потребления питательных веществ и кислорода различными тканями тела. Совокупность таких процессов называется обменом веществ. Эта железа оказывает важное влияние на физическое, эмоциональное и умственное развитие. У здорового человека тироксина вырабатывается столько, сколько нужно для его потребностей, с небольшим избытком энергии для того, чтобы он мог выполнять свою желаемую деятельность в удовольствие. Если же щитовидная железа разбалансирована, то она может выделять слишком мало или слишком много тироксина. В случае нехватки этого гормона, человек становится вялым, его способности притупляются, он может страдать ожирением, запорами и апатией. В случае избыточной выработки тироксина все функции убыстряются, человек проявляет чрезмерную физическую и умственную активность и неспособен расслабляться, учащённо дышит, теряет вес и становится крайне нервным и возбудимым.

Почему щитовидная железа может выйти из баланса?

1. Дефицит йода в продуктах питания (можно восполнить био-добавками или такими продуктами, как молоко, сливочное масло, зерновые культуры, овощи - чеснок, шпинат, баклажаны, щавель, свекла, томаты и другие).

2. Вялое кровообращение и недостаток физической активности. И тут сарвангасана прямо способствует повышению эффективности щитовидной железы. Перевёрнутое положение тела усиливает приток крови к щитовидной железе за счёт силы тяжести, а изгиб шеи в конечной позе ограничивает нормальный поток крови в мозг через внешние сонные артерии. Этот поток перенаправляется в щитовидную железу. Таким образом, во время выполнения асаны происходит питание и промывание щитовидной железы дополнительным количеством крови, что помогает улучшению её функционирования.

3. Эмоциональный стресс. Щитовидной железой непосредственно управляет гипофиз - центральный регулятор эндокринной системы. Поэтому психологический стресс и неудовлетворённость ведут к дисбалансу гипофиза, вызывающему общее расстройство всей гормональной системы, в том числе щитовидной железы. Именно здесь йога помогает восстановлению нормальной работы щитовидной железы и всей эндокринной системы за счёт достижения временных или постоянных состояний глубокого расслабления.

Стоит сказать и несколько слов о влиянии сарвангасаны на шейный отдел позвоночника , в результате которого снимаются головные боли и боли в спине. В сарвангасане, благодаря давлению подбородка на грудь, становится невозможным дышать грудью и вынужденно запускается процесс брюшного дыхания. Такое дыхание улучшает усвоение воздуха и обеспечивает органам брюшной полости необходимый им постоянный массаж. Улучшенное дыхание оказывает огромную помощь при лечении бронхита и астмы.

И в завершение можно сказать, что для сарвангасаны характерны все эффекты от перевёрнутых асан: оздоровление органов пищеварения, органов воспроизводства, успокоение ума и трансформация энергии из грубой в более тонкую.

Стойка на голове - ширшасана - это, должно быть, самая широко известная асана. О ней слышали даже те люди, которые никак не соприкасались с целями и практиками йоги.

Хотя с ширшасаной связано множество преувеличений, тем не менее, это чудесная асана. При правильном выполне­нии она может приносить много пользы. Но если её делают неправильно, или те, кто к ней не готов, от неё может быть больше вреда, чем пользы.

Слово ширша на санскрите означает «голова». Поэтому назва­ние этой асаны переводится как «стойка на голове».

Сколь странным это ни покажется, но упоминаний о ширшасане или её описаний нет ни в одном из широко известных текстов йоги. Учитывая пользу, которую она приносит, это на первый взгляд выглядит несколько неожиданным. Однако, скорее всего, эта асана передавалась от учителя ученику устно и путём личного наставничества. Таким образом уменьша­лась возможность неправильной практики ширшасаны и, тем самым, причинения вреда. Лишь в недавнее время ширшасана была полностью описана в книгах и приобрела широкую по­пулярность у большого числа людей.

Научные эксперименты

Для того чтобы измерить изменения, происходящие в ор­ганизме в ходе практики ширшасаны, были проведены раз­нообразные эксперименты. Они служат научным подтверждением того, что мы обнаружили на личном опыте.

Рентгеновские снимки, сделанные во время практики шир­шасаны, показали заметное смещение диафрагмы, измене­ния продольных и поперечных размеров сердца и расшире­ние легочных артерий и вен, особенно в верхних долях лёг­ких. Это значит, что через лёгкие проходит больше крови, и она лучше насыщается кислородом. Верхушки лёгких, кото­рые при обычном дыхании не слишком хорошо снабжаются кислородом, освобождаются от застоявшейся крови.

Тесты ясно показывают, что коли­чество воздуха, проходящее через лёг­кие за одну минуту (минутный объём лёгких), при выполнении ширшасаны заметно снижается. Частота дыхания (количество вдохов в минуту) умень­шается. Потребление кислорода тка­нями увеличивается, а его содержание в выдыхаемом воздухе уменьшается, что свидетельствует о значительном увеличении переноса кислорода в кровь.

Отмечается увеличение содержа­ния в крови белых кровяных телец (лейкоцитов), что говорит о повышении сопротивляемости организма инфекциям , по­скольку лейкоциты ответст­венны за уничтожение бакте­рий и других инородных объ­ектов в теле.

Эти данные являются зна­чимыми и достоверными, если человек в ходе практики пол­ностью расслабляется; при на­личии напряженности во время выполнения ширшасаны могут получиться противоположные результаты.

Из этих экспериментов можно сделать вывод, что ширша­сана создаёт большие возможности действия механизмов приспособляемости применительно к кровообращению и дыханию.

Ширшасана: польза и влияние на организм человека

Регулярная практика ширшасаны может принести очень много пользы. Вот лишь краткий перечень ее полезных свойств.

Совершенное здоровье клеток мозга позволяет ему, а через него - всему физическому телу, работать эффективно и в полную меру возможностей. Мыслительные процессы прояв­ляются более живо. Ширшасана направляет к клеткам мозга свежую кровь, обогащенную кислородом. Кровь течет при слегка повышенном давлении вследствие действия силы тя­жести. Кровеносные сосуды очень эластичны и могут расши­ряться или сужаться в соответствии с давлением крови в сис­теме. Поэтому более высокое давление крови в мозгу приво­дит к расширению кровеносных сосудов и к раскрытию тех из них, что были по какой-либо причине пережаты или засо­рены. Это означает, что все миллиарды клеток мозга получают больше кислорода и питательных веществ. Следовательно, все клетки восстанавливают свои силы и потому работают более эффективно. Кроме того, дополнительный приток крови при слегка повышенном давлении вымывает из клеток мозга накопившиеся токсины и отходы жизнедеятельности. Это ана­логично удалению из засоренной трубы накопившейся грязи с помощью сильной струи воды.

Считается, что такие недуги, как головная боль и мигрень, отчасти обусловлены сдавливанием определённых кровенос­ных сосудов в мозгу. Ширшасана помогает расслаблять и ук­реплять эти сосуды и тем самым предотвращать возникнове­ние таких состояний. Однако отметьте, что ширшасану не сле­дует делать непосредственно во время головной боли или ми­грени. Кроме того, эти недуги связаны с умственным напря­жением, и потому ширшасана помогает их предотвращать, вызывая успокоение ума.

В то время как верхняя часть тела получает дополнитель­ный приток крови, в нижних частях происходит ее отток. Это оказывает благотворное влияние, поскольку кровь имеет обыкновение застаиваться в ногах, в области таза и в органах брюшной полости. Этот отток способствует удалению загрязненнои застойной крови, так что после завершения сиршаса­ны её может заменить чистая кровь, насыщенная кислоро­дом.

У ширшасаны ещё очень много полезных свойств - слиш­ком много, чтобы перечислить их все. Кроме того, при лече­нии многих заболеваний её влияние бывает более тонким или косвенным; поэтому результат трудно непосредственно при­писать ширшасане. Практика улучшает чувство равновесия и помогает лечению неврастении (которую вызывает расстрой­ство функционирования определённых нервных центров в мозгу). Память, сосредоточение, интеллект и т. п. - это функ­ции ума, однако все они выражаются через посредство мозга.

Слово хала на санскрите означает «плуг». Халасана названа так потому, что её конечная поза напоминает плуг; не совре­менный механический плуг, а деревянный плуг, в который запряжены буйволы или быки; такие плуги использовались в Индии с незапамятных времен и продолжают использоваться до сих пор. Сходство действительно очень близкое. Неудиви­тельно, что название этой асаны переводят на другие языки как «поза плуга».

Благотворное действие

Халасана обладает многими из тех же полезных свойств, что и сарвангасана. Однако её непосредственное влияние на мозг гораздо меньше, в то время как больший акцент делает­ся на спине, животе и тазе. Халасана сочетает в себе полезные свойства перевернутых асан и асан со сгибанием вперёд. Она представляет собой почти что перевернутую форму пасчимоттанасаны, хотя есть отчётливое различие между полезным действием, которое они оказывают. Пасчимоттанасана дейст­вует, главным образом, на поясницу и растягивает спину; с другой стороны, халасана действует, в основном, на верхнюю часть спины и область шеи. Эти две асаны дополняют друг друга.

Халасана делает более эластичным весь позвоночник, рас­тягивает мышцы, раскрепощает позвонки и тонизирует нер­вы, проходящие внутри и снаружи позвоночного столба. Это ведёт к более эффективной работе всех органов тела.

Повышается эффективность щитовидной и паращитовидной желез. Растягиваются мышцы живота и обеспечивается массаж органов брюшной полости. Это помогает устранению запора, несварения, диабета и различных других заболеваний пищеварительной системы. Халасана способствует ликвидации застойных явлении в печени, селезенке, почках, подже­лудочной железе, надпочечниках и т. п. и вливает новые силы во все эти органы. Кроме того, она помогает избавляться от головной боли, болей в шее и спине.

Помимо этого физического благотворного действия, ха­ласана, выполняемая с вниманием, может вызывать состоя­ния пратьяхары (отвлечения от чувственных впечатлений) в качестве подготовки к медитативным техникам.

Несмотря на большие достоинства перевёрнутых асан, не следует забывать о серьёзных противопоказаниях к их выполнению.

• Перевёрнутые асаны необходимо выполнять с учётом уровня подготовки. Здесь стоит особенно отметить Ширшасану, стойку на голове, которую следует выполнять только тогда, когда будут достаточно сильные руки, плечи и шея, и развито равновесие. Слабые запястья, предплечья и шея могут привести к травме из-за неустойчивого и неверного положения головы в перевёрнутых асанах.
• Перевёрнутые асаны рекомендуется делать на пустой желудок - желательно не менее чем через 3 часа после приёма пищи - и не ранее, чем за полчаса до следующей еды.
• Продолжительность пребывания в асане для начала должна составлять не больше трёх минут. Важно увеличивать время выдержки перевёрнутых поз постепенно: начать с нескольких циклов дыхания для новичков и продвигаться постепенно, внимательно прислушиваясь к ощущениям.
• После всех перевёрнутых поз практикуется короткая (1-2 минуты) Шавасана - до полного восстановления дыхание и сердцебиения. Затем выполняется контр-поза (Халасана, Матсиасана, Марджариасана или другая, смотря по основной позе) - и если это финал занятия - то потом и длинная Шавасана. Несоблюдение этого правила иногда может привести к тому, что у практика полопаются кровеносные сосуды глаз («красные глаза»), и в целом нежелательно для сосудистой системы. Это правило вдвойне важно при длительном удержании позы (более чем несколько минут).
• Ограничения по здоровью: беременность, менструации, болезни сердца, сильно повышенное кровяное давление, грыжи позвоночника недавно перенесённые операции, приём антибиотиков, глаукома и сильные нарушения зрения.
• Перевёрнутые асаны являются медитативными, а не силовыми, и должны практиковаться в спокойном состоянии ума, на ровном и чуть замедленном дыхании. Для достижения состояния внимательного безмыслия (Читта Вритти Ниродха) в них может практиковаться подсчёт дыхания (мысленно) или повторение мантры.

Позы, при которых сердце находится выше головы, называют перевернутыми (или инверсиями). Такое непривычное для человека положение тела имеет целый ряд преимуществ и немало противопоказаний, с которыми Вас ознакомит сайт. Стойка на голове, на предплечьях и плечах - первые асаны, которые приходят в голову при мысли о перевернутых позах. Однако существуют и более «мягкие» инверсионные позы, которые и выполняются проще, и сопряжены с меньшими рисками. К ним относятся: собака мордой вниз, поза согнутой свечи и поза счастливого ребенка.

Перевернутые позы йоги: основные преимущества

Вопреки тому, что в перевернутых позах тело находится не в своем естественном положении, асаны-инверсии имеют целый ряд преимуществ для состояния тела и разума. Среди них:

1. Улучшение кровотока. Пребывая в положении головой вниз, Вы обеспечиваете приток крови к мозгу, благодаря чему он насыщается кислородом и прочими питательными веществами, необходимыми для надлежащей работы. В результате этого улучшается память, концентрация и способность обрабатывать информацию. Благотворный эффект улучшения кровотока наблюдается и в нижней части тела, поэтому особенно полезными такие асаны будут для людей, которые проводят дни преимущественно в сидячем положении.

1. Улучшение равновесия. Выполнить инверсионную позу без достаточной способности поддерживать равновесие попросту невозможно. Поэтому перевернутые асаны отлично укрепляют руки и мышечный корсет и, соответственно, помогают удерживать баланс.
2. Улучшение работы иммунной системы. Вам наверняка известно, что лимфатическая система является одной из важнейших составляющих иммунной защиты организма. Поскольку лимфа, в отличие от крови, способна течь исключительно снизу вверх, пребывание в перевернутом положении способствует улучшению лимфотока и выведению токсинов из всего организма, в особенности из легких.
3. Приток энергии. Если по утрам Вы ощущаете нехватку энергии, попробуйте постоять в позе собаки мордой вниз. Эту асану практиковать проще, чем полноценные перевернутые позы, однако она обеспечит прилив бодрости благодаря притоку крови к мозгу.

1. Улучшение настроения. Инверсионные позы - отличный способ борьбы со стрессами. Йога считается одним из лучших способов снижения уровня гормона стресса (кортизола) и пребывания в отличном настроении.

Помимо вышеперечисленных преимуществ, перевернутые позы:

• помогают улучшить зрение и слух;
• улучшают пищеварение;
• улучшают цвет кожи;
• нормализуют вес;
• замедляют старение.

Противопоказания и техника безопасности при выполнении перевернутых поз йоги

Прежде чем приступить к освоению перевернутых поз йоги, убедитесь в отсутствии следующих противопоказаний:

• высокое давление крови;
• заболевания позвоночника (в особенности грыжи и выпадения межпозвонковых дисков);
• беременность;
• менструация;
• серьезные заболевания сердца;
• травмы шеи и т.д.

Перед выполнением инверсионных поз убедитесь в отсутствии противопоказаний.

Предостережения при выполнении перевернутых поз:

• начинающим лучше не приступать к перевернутым асанам, не укрепив предварительно мышцы рук, плечи, шею и кор, а также не освоив более простых поз;
• учиться выполнять инверсионные позы лучше под руководством специалиста;
• нельзя практиковать перевернутые асаны на полный желудок, между приемом пищи и практикой указанных асан должно пройти минимум 3 часа;
• время нахождения в перевернутых позах должно возрастать постепенно;
• принимать позу необходимо плавно и аккуратно;
• после выполнения перевернутых поз необходимо расслабиться в позе трупа.

Перевернутые позы йоги благотворно сказываются на состоянии всего тела, однако сайт призывает учитывать возможные противопоказания к выполнению таких асан и рекомендует обучаться технике выполнения под чутким руководством опытного инструктора.

В этом уроке я даю вам классические перевернутые асаны хатха-йоги. Их сможет выполнить любой начинающий. Выполняются эти асаны на голодный желудок — не раньше, чем через 3 часа после еды. Асаны записаны в определенном порядке — у каждой асаны есть своя контр-поза, которая компенсирует действие предыдущей асаны, поэтому важно соблюдать порядок выполнения.

Можно выполнять как самостоятельный комплекс упражнений, а также после разминки: динамичесике пранаямы, суставная , . Очень полезно выполнять их после комплекса асан стоя для того, чтобы снять нагрузку с ног и позвоночника.

Перевёрнутые асаны улучшают кровообращение мозга, способствуют укреплению отдельных частей тела, нормализуют сон и увеличивают концентрацию, улучшают общее состояние здоровья. Они помогают снять напряжение в шейном отделе, делают позвоночник крепче и гибче, регулируют водно-солевой баланс (благодаря притоку крови к гипоталамусу и почкам), предупреждают запоры. В хатха-йоге считается, что перевернутые асаны поворачивают вспять процесс старения и уменьшают влияние силы тяжести на тело человека.

Перевернутые асаны — Общие противопоказания

Все перевернутые асаны противопоказаны при гипертонической болезни, выраженном атеросклерозе, заболеваниях сердца. Также выполнение перевернутых асан не рекомендуется, если у практикующего были травмы позвоночника, есть боли в спине, шее, либо ощущается дискомфорт в области горла, щитовидной железы.

Приступать к этим упражнениям нужно очень осторожно, лишь постепенно увеличивая время их выполнения. Как и во всех упражнениях йоги ориентируйтесь на свое самочувствие, на ощущения в теле. Находитесь в асане столько, сколько вам комфортно.

перевернутые асаны — Терапевтический эффект

• Випарита Карани Мудра устраняет анемию, запоры, колиты, несварение желудка. Стимулирует щитовидную железу и другие железы внутренней секреции.

Противопоказания: высокое артериальное давление. Гиперфункция щитовидной железы. Серьёзные заболевания сердца. Высокое внутривенное давление. Слабые сосуды головного мозга. Отслоение сетчатки глаза.

• Матсьясана (поза рыбы) оказывает стимулирующее действие на позвоночник и все мышцы спины, устраняет различные нарушения в области позвоночника, ригидность шеи. Дает приток крови ко всем органам шеи и мышцам, помогает при простудных заболеваниях, улучшает работу щитовидной железы. Омолаживает ткани лица, устраняет морщины и предотвращает их появление. Оказывает положительное влияние на больных бронхиальной астмой, так как активизирует все органы дыхательной системы. Асана полезна для женщин, стимулирует функцию детородных органов, помогает при лечении геморроя.

Противопоказания: Повреждения позвоночника в шейном и грудном отделе.

• Халасана (поза плуга) уникальна по воздействию на половую сферу. Стимулирует половые железы, оказывает лечебное воздействие при ослаблении их функции, импотенции, фригидности и недостаточной половой активности, восстанавливает нарушения менструального цикла. Асана нормализует состояние всего позвоночника, излечивает его заболевания, омолаживает, делает гибким, устраняет искривления. Халасана быстро снимает утомление, способствует уменьшению массы тела, восстанавливает пропорции тела, оздоравливает печень, почки, поджелудочную железу надпочечники, лечит диабет, положительно воздействует на органы грудной клетки и шеи.

Противопоказания: Беременность, гипертония, травмы шеи.

• Сетубандхасана (поза моста) способствует увеличению гибкости позвоночника, развивает тазобедренные суставы, устраняет боли и различные нарушения в плечевых суставах, шее. Устраняет вздутие кишечника и желудочные расстройства, излечивает заболевания органов дыхания.

• Сарвангасана (стойка на плечах) — одна из наиболее полезных из всех асан. Сарвангасана - королева всех асан. Если Ширшасана развивает мужские качества - силу воли, остроту ума и ясность мышления, то Сарвангасана развивает женские качества терпения и эмоциональной устойчивости. Она считается матерью асан. Улучшает кровообращение ног, живота, груди и головного мозга, лечит и предотвращает появление варикозного расширения вен. Сарвангасана устраняет нарушения кровообращения, дает отдых сердцу, укрепляет и омолаживает сосуды. Тонизирует и нормализует деятельность щитовидной железы, омолаживает ткани лица. Улучшает пищеварение, устраняет запор и желудочные расстройства. Оказывает мощное оздоравливающее воздействие на бронхо-легочную систему. Асана также устраняет загибы и смещение матки, опущение внутренних органов, повышает умственные способности.

Противопоказания: высокое артериальное давление, артеросклероз, повреждение шейных позвонков или смещение межпозвонкового диска, болевые ощущения в области шейного отдела позвоночника и плечевого пояса, отит, синусит, мигрень или сильные головные боли, гиперфункция щитовидной железы, повышенное внутриглазное давление.

Подходите к освоению перевернутых асан с осторожностью, опираясь на ощущения в своем теле. После окончания комплекса асан расслабьтесь в 10-15 минут. Эти асаны можно практиковать ежедневно, время нахождения в каждой асане — столько, сколько вам комфортно.

Напишите о Ваших ощущениях и результатах в комментариях к статье! Здесь же можете задать вопросы.