Лучшие аптечные аминокислоты для роста мышц: как принимать, отзывы. Аминокислоты - что это и как принимать Самые хорошие аминокислоты для роста мышц

Одним из важнейших условий прогресса в наращивании мышечной массы является правильное питание. Ведь для строительства мышц помимо регулярных тренировок необходим в достаточном количестве строительный материал. Такое спортивное питание, как протеины и аминокислоты для спортсменов, помогает обогатить рацион питательными веществами для достижения наилучших результатов в бодибилдинге и силовом спорте. В этой статье рассмотрены все вопросы, касающиеся аминокислот – что они собой представляют, насколько необходим их прием, как их правильно выбирать и принимать, чем можно заменить дорогостоящие фирменные аминокислотные комплексы.

Белки (протеины) занимают важнейшее место, как в строении, так и в функционировании организма, поскольку они входят в состав не только тканей, но и ферментов, гормонов, обслуживающих процессы жизнедеятельности. Для каждого вида живых существ характерен свой генетически обусловленный состав протеинов. Но, несмотря на большое разнообразие животных белков, есть у них нечто общее – все они состоят из одних и тех же структурных частиц – аминокислот.

Что такое аминокислоты?

Аминокислот существует более 300, все они выполняют определенные функции, связанные с обменом веществ и синтезом биологически активных соединений. Но протеиногенных (входящих в состав белков) насчитывается всего 20. В различных видах белка они содержатся в разных комбинациях, подобно элементам детского конструктора, позволяющего из одинаковых деталей собирать разные предметы.

Существует такое понятие, как заменимые и незаменимые аминокислоты. К заменимым относятся 10 из 20 протеиногенных аминокислот, которые могут синтезироваться в организме из веществ, поступающих с пищей.

Из остальных десяти – 8 являются незаменимыми (изолейцин, лейцин, валин, фенилаланин, треонин, лизин, триптофан, метионин), организм не способен вырабатывать их самостоятельно, он может только добывать их из съеденной пищи. Оставшиеся 2 аминокислоты – аргинин и гистидин считаются условно незаменимыми, поскольку при некоторых заболеваниях, а также в связи с возрастными особенностями (у детей и пожилых) они не вырабатываются и переходят в разряд незаменимых.

Аминокислоты в бодибилдинге

Процесс наращивания мышц заключается в систематическом травмировании и заживлении мышечных волокон. За счет чрезмерных усилий, прикладываемых при силовых упражнениях, мышечные волокна повреждаются. А в процессе восстановления в местах повреждений волокна мышечной ткани утолщаются, что и приводит со временем к увеличению объемов и массы прокачиваемой мускулатуры.

Для того чтобы восстановительный период протекал эффективно, чтобы мышечные волокна восстанавливались быстро и с хорошим приростом, необходимо обеспечить поступление в организм достаточное количество животного белка. Ведь только в этой пище содержатся незаменимые аминокислоты для роста мышц.

Для обеспечения качественного и сбалансированного питания у бодибилдера есть 4 пути:

• использование исключительно натуральных продуктов;
• продукты + спортивное питание в виде протеинов;
• продукты + спортивное питание в виде аминокислотных комплексов;
• продукты + протеины + комплекс аминокислот.

На практике, питаться одними лишь продуктами, соблюдая баланс БЖУ для набора мышечной массы, достаточно сложно. Потребуется много времени на закупку продуктов и приготовление блюд. А если еще учесть, что есть придется очень много, часто и, к тому же, делая двухчасовой перерыв перед тренировкой, то для многих работающих или учащихся это становится практически невыполнимым. И тут на помощь бодибилдеру приходят протеины. Это спортивное питание представляет собой чистый животный белок в удобной для употребления форме. Оно помогает быстро и просто решить вопрос с употреблением необходимого количества животного белка.

Преимущество употребления спортивных протеинов только одно – удобство и рационализация процесса потребления питательных веществ. А как обстоят дела с аминокислотными комплексами, какие преимущества дают они?

Для того чтобы поступившие в организм из пищи или спортивной добавки протеины стали строительным материалом для растущих мышц, сначала они должны в желудочно-кишечном тракте расщепиться до аминокислот. И только потом из них формируются протеины мышечной ткани. Процесс переваривания и усвоения протеинов – весьма длительный и энергозатратный. Именно поэтому белковая пища вызывает чувство долгого насыщения.

Аминокислотный комплекс содержит уже готовые к употреблению аминокислоты, которые не нуждаются в длительном переваривании, а могут быть сразу же пущены в дело строительства мышц. Высокая скорость усвоения дает преимущества в следующих случаях:

• При приеме перед тренировкой и сразу после нее. При интенсивном тренинге истощается запас гликогена в мышечной ткани, и энергия начинает извлекаться за счет катаболизма – распада клеточных белков. Аминокислоты, быстро поступившие в кровь, восполняют потребность мышц в энергии во время тренировки, и в строительном материале – сразу после ее окончания, предотвращая катаболизм и способствуя скорейшему восстановлению.
• При приеме по утрам. За ночь протеины, принятые на ужин, успевают усвоиться, а те, что приняты утром, требуют несколько часов на переваривание. В этот период в мышцах из-за дефицита аминокислот тормозятся процессы восстановления, и могут начаться катаболические процессы. Решить эту проблему помогут комплексные аминокислоты.
• При сушке (похудении). В период сушки ограничиваются углеводы в рационе и увеличивается количество кардио упражнений. Из-за ограничения углеводов, наблюдается дефицит энергии во время тренировок, который запускает процессы катаболизма. Употребление аминокислотных комплексов помогает обеспечить мышечную ткань необходимой энергией и предотвратить катаболизм. Кроме того, аминокислоты снижают аппетит, а также сами по себе обладают жиросжигающим эффектом, поскольку участвуют в биохимических реакциях расщепления жира.

Однако все эти преимущества в большей мере относятся к ВСАА – комплексам, содержащим 3 незаменимые аминокислоты: изолейцин, лейцин, валин. Их уникальность состоит в том, что метаболизм ВСАА осуществляется не в печени, как у остальных аминокислот, а непосредственно в мышцах. Кроме того, в ткани мышц они имеют существенный количественный перевес.

Поэтому относительно ВСАА вопрос о целесообразности их приема сомнений не вызывает – однозначно «да». А вот что касается других аминокислотных комплексов, то здесь нужно ориентироваться на свои финансовые возможности. Поскольку цена их сравнительно высока, то рекомендовать их можно, только если их приобретение не слишком обременительно для бюджета.

Виды аминокислотных комплексов

Аминокислоты выпускаются как по-отдельности (глютамин, глицин, аргинин), так и в комплексах. Комплексные, чаще всего, содержат не смесь отдельных аминокислот, а гидролизаты, представляющие собой небольшие части белковой молекулы с несколькими аминокислотами. Лучше выбирать ди- или трипептидные формулы, в которых соединения состоят из 2-3 аминокислот, поскольку они быстрее усваиваются.

По форме выпуска это могут быть таблетки, водорастворимый порошок, капсулы, растворы и ампулы для внутривенных инъекций. Лучше выбирать аминокислоты в таблетках или порошковую форму, поскольку растворы и капсулы имеют низкую дозировку и менее длительный срок хранения. Аминокислотных комплексов для внутривенного введения лучше избегать, преимуществ они никаких не дают, а неудобство и риск такого способа приема – налицо.

Правила приема

Как правильно принимать аминокислоты обычно указывают на упаковке. Стоит отметить, что этот вид спортивной добавки не требует строгого соблюдения дозировки. За один раз можно принять от 5 г до 20 г без вреда для организма, ведь это, по сути, натуральный пищевой продукт в наиболее легко усваиваемой форме. По этой же причине аминокислоты можно принимать постоянно, курсы и перерывы не требуются, привыкания не наступает. Однако в отдельных случаях могут наблюдаться тошнота и диарея, которые должны стать сигналом к уменьшению дозы.

Принимать аминокислотные комплексы рекомендуется перед силовыми занятиями и сразу после их окончания, поскольку в эти периоды необходимо усиленное поступление аминокислот. Также не помешает прием в утренние часы, сразу после пробуждения, чтобы пополнить запас аминокислот в мышцах, истощившийся после ночного отдыха.

В период сушки можно также добавить употребление аминокислотных комплексов в течение дня между приемами пищи, для уменьшения аппетита и предотвращения катаболических процессов в мышечной ткани.

Важно! Не стоит сочетать прием аминокислотных комплексов с аналогичным, но «долгоиграющим» спортивным питанием – протеинами и гейнерами, а также с обычной пищей, поскольку это замедляет их усвоение и нивелирует преимущества этой дорогостоящей добавки.

Какие аминокислоты можно приобрести в аптеке?

Многие аминокислоты обладают лечебными свойствами, поэтому они производятся на фармацевтических предприятиях, и их можно купить в аптеке. Преимущества этого очевидны – это и более низкая цена, и, как правило, более высокое качество. Но, к сожалению, аминокислоты в аптеке представлены в весьма ограниченном ассортименте.

Глютамин

Одна из заменимых аминокислот, активно участвующая в процессах анаболизма, несомненно, будет полезна при занятиях бодибилдингом. Этот препарат способствует наращиванию мышц не только своим непосредственным участием в синтезе мышечного белка, но и усилением секреции гормона роста, что также способствует ускорению анаболических процессов в организме.

Также среди положительных эффектов приема отмечается повышение иммунитета, подавление катаболизма, ускорение процессов восстановления.

Метионин

Эта незаменимая аминокислота благотворно воздействует на ткани печени и почек, активизирует выработку креатина и других соединений, участвующих в процессах анаболизма, снижает уровень холестерина. Рекомендуемая суточная доза – не больше 1,5 г. Противопоказания – вирусный гепатит, почечная недостаточность.

Аргинин

Эта условно незаменимая аминокислота:

• участвует в синтезе мышечного белка;
• стимулирует выброс гормона роста;
• обеспечивает пампинг (наполнение мышц кровью);
• способствует сжиганию жира;
• увеличивает синтез гликогена в печени и мышцах;

а также обладает массой других полезных свойств, позволяющих причислить ее к одним из лучших аптечных аминокислот для набора массы. Рекомендуемая суточная доза – 3 г, принятые за 2 раза во время приема пищи. Курс – до 1 месяца с таким же перерывом, после которого прием аргинина можно повторить.

Глицин

Эта заменимая аминокислота оказывает положительное воздействие на нервную систему, нормализует сон, уменьшает агрессивность, производит легкий эффект антидепрессанта. В бодибилдинге глицин помогает справиться с психоэмоциональными нагрузками и переутомлением нервной системы. Рекомендуемая суточная доза – 0,3 г, разделенная на 2-3 раза в день по 0,1 г.

Дефицит белков приводит к нарушениям буквально всех систем жизнедеятельности организма. Если невозможно получить полноценные протеины из продуктов, рекомендуется к приему комплекс аминокислот от Солгар. Сегодня и поговорим о нем подробно.

Полезные свойства Essential Amino Complex

В составе биодобавки 8 жизненно важных аминокислот, которые не синтезируются в организме, но, как считают ученые, крайне необходимы для нормального его функционирования и обновления.

L-гистидин (75 мг)

Механизм действия:

• Активизирует рост и регенерацию клеток.
• Улучшает мозговую деятельность: память, концентрацию внимания, восприятие информации, способность мышления.
• Нормализует кровообращение, стабилизирует насыщение клеток кислородом, Стабилизирует давление.
• Способствует детоксикации и выведению из организма вредных веществ.
• Повышает эффективность лекарственных препаратов, в то числе против рака ().

Первый признак дефицита гистидина: ухудшение слуха.

L-изолейцин (75 мг)

Влияние на организм:

• Координирует синтез белков, ферментов в мышцах и печени.
• Нормализует уровень глюкозы в крови, свертываемость крови. Способствует образованию гемоглобина.
• Активизирует трансформацию углеводов в энергию, повышает выносливость.
• Улучшает заживление поврежденных тканей сосудов, мышц, кожи ().

Первые признаки дефицита: головокружение, слабость из-за снижения сахара в крови.

L-лейцин (75 мг)

Полезные свойства:

• Стабилизирует сахар в крови, нормализует баланс азота.
• Защищает клетки от гипоксии.
• Синтезирует гормон роста, участвует в построении клеток мышц, кожи, костей.
• Активизирует выработку энергии.
• Способствует сжиганию жиров без потери массы мышечных тканей ).

Начальные симптомы дефицита: снижение давления, слабость, раздражительность.

L-лизин (75 мг)

Функциональная роль:

• Улучшает усвоение кальция и синтез витаминов В, К, гормонов, антител, ферментов.
• Снижает риск развития болезней мышц и суставов.
• Уменьшает риск психических заболеваний.
• Участвует в воспроизводстве карнитина, снижающего холестерин и способствующего трансформации жирных кислот в энергию. ().
• Защищает от вирусных инфекций, в том числе от герпеса ().

Дефицит изначально проявляется головокружением, излишней чувствительностью к шуму, бледностью кожи.

L-метионин (75 мг)

Принимает участие:

• В обмене липидов и синтезе холина, препятствующего ожирению.
• Метаболизме холестерина (что важно для предотвращения атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний).
• В синтезе гормонов адреналина и норадреналина (чем препятствует развитию депрессии).
• Выработке витамина В12 и фолиевой кислоты.
• В улучшении энергообмена (отвечает за синтез молекул АТФ).
• Добавки с Метионином улучшают здоровье печени, поскольку обладают гепапротекторными свойствами ().

Признаки дефицита: депрессия, рассеянность, слабость, отсутствие аппетита.

L-фенилаланин (75 мг)

Влияние на организм:

• Трансформируясь в тирозин, синтезирует гормоны.
• Участвует в углеводном обмене и воспроизведении белков.
• Входит в состав всех ферментов и белков.
• Стимулирует деятельность нервной системы.
• Улучшает когнитивные функции.
• Защищает от депрессии ().

Дефицит выражается нарушениями функций надпочечников и щитовидной железы.

L-треонин (75 мг)

Функциональная роль:

• Активизирует построение всех белков.
• Нормализует обмен жиров, предотвращает откладывание запасов.
• Стабилизирует деятельность ЦНС, иммунной и сердечно-сосудистой системы.
• Участвует в образовании коллагена, мышечной ткани, эластина ().

Симптомы дефицита: отечность лица, шеи, ног. Внезапное похудение.

L-Валин (75 мг)

Аминокислота необходима:

• Для синтеза и роста клеток организма.
• Нормализации нервной системы.
• Улучшения деятельности мозга и сердца.
• Образования серотонина (гормона счастья).
• Улучшения питания мышечных тканей.
• Повышения иммунитета ().

Дефицит выражается в чрезмерной чувствительности кожи во время прикосновения, потере аппетита, головокружении.

Инструкция по применению Essential Amino Complex

Во избежание проблем со здоровьем, важно знать, как принимать незаменимые аминокислоты из комплекса:

• Дозировка, установленная фирмой Solgar для восполнения необходимых аминокислот: ежедневно 1 капсула Х 2 раза. Лучше в первой половине дня. Между приемами пищи.
• Сколько принимать спортсменам: пить капсулы нужно непосредственно до тренировки за 30 минут до еды, а также через 2 часа после нее.
• Обязательно капсулы запивать водой.
• При беременности можно принимать исключительно с разрешения врача.

Отдельные (моно) аминокислоты от Солгар

В случае недостатка в организме одного или двух активных действующих веществ, можно купить на Ай херб каждую добавку отдельно.

Это грамотный выбор с вашей стороны, если вы сдали соответствующие анализы и ваш лечащий врач на основе результатов порекомендовал прием конкретной аминокислоты.

Список препаратов от Солгар, основные аминокислоты:

• Аргинин;
• Цистеин;
• Глютамин;
• Таурин;
• Тирозин;
• Глицин;
• Лизин;
• Пролин/лизин;
• Теанин;
• Карнитин;
• Пролин;
• Фениланин;
• Метионин;
• Комплексы ВСАА+ и ДНК/РНК.

Где купить Essential Amino Complex

Лучшие цены на БАДы устанавливает компания Iherb.

Стоимость упаковки 90 капсул около 1230 рублей.

В аптеках ценовой разброс от 1800 руб. до 2080 рублей, то есть, намного дороже.

Кроме того, Айхерб гарантирует оригинальное качество продукта с хорошим сроком годности.

Отзывы врачей на аминокислотный комплекс от Солгар

Что говорят доктора.

Зайцева Н. В. Терапевт. Москва, МЦ ОН-Клиник:

Рекомендую обязательно принимать по 2 капсулы биодобавки вегетарианцам, не получающим полноценных белков животного происхождения из пищи. Именно у них развивается дефицит, выражающийся в отсутствии концентрации внимания, снижении памяти, а также повышенная нервозность и дистрофия мышечных тканей.

Кроме того, комплекс улучшит физическое состояние и умственную деятельность у пожилых людей, отодвинет процесс старения на длительное время.

Бобунов Д. М. Диетолог, спортивный врач. Санкт-Петербург, МЦ Медика:

БАД Солгар с эссенциальными аминокислотами я считаю лучшим из всех, что имеются в продаже. Сам принимаю этот комплекс, так как занимаюсь тяжелой атлетикой. И рекомендую пить всем спортсменам, во избежание негативных последствий от перенапряжения во время тренировок.

Аминокислоты позволяют развивать мышечную систему гармонично, не во вред здоровью и постоянно быть энергичным, держать тело в тонусе.

Гумен Л. С. Кардиолог, Киев, МЦ ДокМед:

Профилактическое применение биодобавки гарантирует своевременное обновление клеток организма. Человек не стареет. В то время как дефицит аминокислот приводит к повреждению сосудов, образованию холестериновых бляшек, нарушению кровообращения.

Сердечная мышца становится вялой, не справляется с функциями равномерного сокращения. Но даже если все плохо, Комплекс аминокислот Солгар поможет исправить запущенную проблемную ситуацию.

Отзывы покупателей

Какое мнение сложилось у мужчин, женщин.

Жупанов А. Н. 20 лет:

Занимаюсь греблей на байдарках. Купил аминокислотный комплекс по совету тренера на Айхерб для снижения стрессов и укрепления мышц. Пью по 2 капсулы каждый день.

Заметил, что через 2 недели выносливость значительно повысилась, силы прибавилось. Нервы стали «железными»: если раньше раздражало поведение некоторых сотоварищей по команде, сейчас не замечаю их упущений.

Сергеева И. Н. 40 лет:

Биодобавка помогла мне нормализовать давление за 1 месяц. Время от времени оно резко повышалось до блестящих мушек перед глазами и сильного головокружения. Лекарства действовали временно, добавка работает долгосрочно. З месяца пью по 2 капсулы, сердце работает как часы, никаких неприятных явлений не ощущаю.

Семенов Г. Е. 60 лет:

У меня целый букет болезней (гипертония, атеросклероз, радикулит, ХОБЛ) и мешок таблеток от них. Как чуть становилось плохо, пил таблетки горстями постоянно.

Дочь принесла добавку месяц назад. За это время самочувствие улучшилось удивительным образом: голова не кружится, спина не болит.

Беродуал аэрозоль для облегчения дыхания положил на хранение в шкатулку, хотя раньше приходилось пользоваться почти каждый день. Давление не скачет. Хорошее средство.

Целищева Н. К. 55 лет:

У меня артрит. Приобрела аминокислоты Солгар для укрепления здоровья, а также состояния волос и кожи.

Эффект проявился через 3 недели, как стала пить по 1 капсуле утром, 1 после обеда. Улучшилась подвижность суставов, они перестали болеть, прошла скованность. Сошли отеки с рук, живота, ног. Волосы перестали выпадать. Кожа лица приобрела нормальный оттенок (была бледной), ушла одутловатость со щек. Это вселяет веру в постепенное выздоровление.

Аминокислоты регулируют каждый жизненный процесс, происходящий в организме. Недостаток одной приводит к уменьшению или увеличению другой, а также дисбалансу гормональной системы, ухудшению кровоснабжения клеток (гипоксии), нарушению обмена веществ. В итоге начинаются серьезные, порой неизлечимые заболевания. Комплекс аминокислот от Солгар поможет восполнить дефицит протеинов, улучшить здоровье и на долгие годы отсрочить старение.

Обновлено: 01.08.2018 11:29:33

Эксперт: Андрей Гордеев

*Обзор лучших по мнению редакции сайт. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Молекулы аминокислоты, не связанные химически с другими, называются свободными аминокислотами. Их главным достоинством является отсутствие энергетически затратного процесса расщепления. Попадая в желудок, они не подвергаются перевариванию, а сразу попадают в кровь, то есть моментально усваиваются. Правильно подобрать нужный препарат – дело непростое. Новичкам и вовсе трудно определиться в многообразии представленных марок. В статье расскажем о главных характеристиках, которые следует учитывать при покупке, а также дадим рейтинговый обзор.

После тщательного анализа пользовательских отзывов и мнений специалистов, эксперты Expertology подготовили рейтинг из 12 лучших аминокислот.

На что обратить внимание при выборе аминокислоты

1. Личные потребности. Исходите из поставленной задачи, для которой вам необходима аминокислота. Если нужен продукт для мышечного восстановления и ускорения роста, то обратите внимание на аминокислотные комплексы и смеси. Если следует повысить в организме концентрацию каких-то конкретных веществ, тогда остановите выбор на выделенных аминокислотах или начните приём таких препаратов дополнительно с комплексными.
2. Форма . Следует помнить, что гидролизованные аминокислоты содержат множество элементов в цепи. Для процесса усвоения химические связи, существующие между ними, необходимо разрушить. Усваиваются такие аминокислоты гораздо медленнее свободных.
3. Форма выпуска . Производители выпускают аминокислоты разных форм. Капсулы имеют желатиновую оболочку. Благодаря этому препараты имеют стабильность и быструю усвояемость. Таблетки также широко распространены и доступны. Усвоение происходит чуть медленнее, чем в случае с капсулами, но разница не критичная. Порошки чаще всего бывают выделенной формы, поэтому подойдут для повышения концентрации какого-то конкретного вещества, например, глютамина. Принимать такие аминокислоты следует с осторожностью, так как они могут быть нестабильны, всё зависит от индивидуальных особенностей организма. Жидкие – это относительно недавно появившаяся форма, выпуск которой был налажен в последние годы. Считаются самыми быстрыми по усвояемости, поэтому предпочтительнее приобретать именно такие препараты.
4. Строение молекул. Аминокислоты представлены в форме L (левая) и D (правая). Это значение говорит о молекулярном строении в пространстве. Подавляющее большинство растительных и животных белков, существующих в природе, представлены левой формой. Это свидетельствует о том, что только они способны поддерживать метаболизм организма. Для спортпита следует выбирать исключительно L-форму.
5. Цена. Аминокислоты – это сложные препараты, поэтому к покупке нужно отнестись серьёзно. Неверно подобранные могут нанести здоровью вред. Дешёвой аминокислота быть не может, поэтому не стоит экономить на покупке.
6. Производитель. Покупайте препараты только у проверенных компаний, которые зарекомендовали себя на рынке, пользуются доверием пользователей и спросом.

Рейтинг лучших аминокислот для роста мышц

Номинация	место	наименование товара	цена
Рейтинг лучших аминокислот для роста мышц	1		1 390 ₽
	2		937 ₽
	3		1 735 ₽
	4		1 414 ₽
	5		2 248 ₽
	6		1 295 ₽
	7		990 ₽
	8		795 ₽
	9		2 100 ₽
	10		1 980 ₽
	11		4 090 ₽
	12		2 050 ₽

На первом месте в рейтинге аминокислотный комплекс в форме удобных жевательных таблеток. Продукт заинтересует тех, кто устал от приёма массивных таблеток, так как не все могут с лёгкостью их проглатывать. Препарат содержит натуральные аминоксилоты, которые были получены из чистого сывороточного протеина. В составе: сывороточный лактопероксидаз, лактоферрин, альбумин, а также бета-лактоглобулин, гликомакропептиды, иммуноглобулин, протеоза пептоны, альфа-лактальбумин. Высокое качество обусловлено обработкой при низких температурах, во время чего происходит изолирование аминокислот с использованием специальной микро- и ультрафильтрации.

Достоинства

свободные аминокислоты;

быстрая усвояемость без расщепления в желудочно-кишечном тракте;

обеспечивает ускоренный рост и восстановление мускул;

приемлемая стоимость – 1150 р за 250 таб.

Недостатки

• не выявлено.

Вторая строчка достаётся комплексу незаменимых аминокислот с активаторами азотной окиси. Добавка сочетает природные антидепрессанты, быстро абсорбирующиеся аминокислоты и NO-бустеры. За счёт такого насыщенного компонентного состава значительно улучшается выносливость, а мышечная масса ускоряет рост и восстановление. Приём препарата, как отмечают пользователи, позволяет проводить более интенсивные и плодотворные спортивные тренировки. Происходит это благодаря содержанию бета-аланина. В составе также присутствует аргинин и аминокислота BCAA, что способствует эффективному наращиванию мышечной массы. Поддержка организму оказывается постоянно: до тренировок, во время и после.

Достоинства

свободные аминокислоты;

быстрое усвоение;

в одной порции до 5 г аминокислот;

10 ккал в одной порции;

не содержит сахара;

обладает насыщенным фруктовым вкусом;

быстро растворяется и легко смешивается.

Недостатки

• не выявлено.

Третью позицию получает жидкий комплекс аминокислот. Из-за того, что форма гидролизованная, усвоение осуществляется немного медленнее. Несмотря на это, препарат оказывает эффективное противодействие мышечному разрушению, которое происходит во время тяжёлых физнагрузок, а также ускоряет восстановление после тренировок. В составе содержится витамин В6 и L-лейцин. Сочетаясь, эти компоненты синтезируют белок, оказывая поддержку наращиванию мышечной массы. Формула включает сорбат калия, глицин, натриевый цикломат, гидролизат сывороточного и коллагенового протеина, ацесульфам калия, фруктозу, лимонную кислоту и воду.

Достоинства

в одной порции (15 мл) – до 40 ккал;

не содержит сахара;

4 вкуса на выбор (кола, энерджи, мандарин, клюква);

Недостатки

• гидролизованная аминокислота.

Четвёртой становится ещё один жидкий аминокислотный комплекс. Как и предыдущий, включает гидролизат коллагена, поэтому усвоение происходит медленнее, нежели при приёме свободных аминокислот. Одна порция препарата содержит до 8 г аминокислот, которые восстанавливают и сохраняют мышцы, даже при соблюдении строгой диеты. Если правильно подобрано питание, с соблюдением нужного количества белков, то комплекс поможет ускорить рост мышц. В комплекте идёт мерный стакан, с помощью которого просто делить жидкость на нужные порции.

Достоинства

способствует увеличению задержки азота;

повышает выносливость;

заряжает энергией;

замедляет процессы старения;

уменьшает суставные боли;

укрепляет опорно-двигательный аппарат;

улучшает состояние ногтей, кожи и волос;

приятный вкус;

приемлемая стоимость – 1700 р за 1 л.

Недостатки

• не выявлено.

Пятую строчку занимает аминокислотный комплекс в порошке. Свободные аминокислоты обеспечивают эффективное наращивание мышечной массы. Организм моментально усваивает L-валин, L-лейцин и L-изолейцин, содержащиеся в высокой дозировке. Аминокислоты ВСАА, как доказано учёными, быстрее других превращаются в энергию. Одна порция препарата (1 ст. л) включает до 6 г аминокислот ВСАА и 1500 мг L-глютамина. Рекомендуется принимать комплекс до тренировки, чтобы повысить выносливость.

Достоинства

свободные аминокислоты;

позволяет легко справляться с тяжёлыми физическими нагрузками;

легко размешивается и быстро растворяется;

можно принимать в чистом виде или добавлять к другим напиткам;

2 вкуса на выбор (кокос и вишня).

Недостатки

• относительно дорогой – 2 тыс. р за 500 г.

Prime Kraft Amino Power

На шестом месте рейтинга аминокислотный коктейль в порошке. Производитель позиционирует продукт в качестве предтренировочного. Препарат не включает сильнодействующих компонентов, что гарантирует хороший результат при максимальной безопасности. В составе нет ничего лишнего, только 4 необходимые добавки. В одной порции (15 г) содержится до 2 г креатина, 4 г аргинина, столько же ВССА аминокислот и бета-аланина. Включает L-валин, L-лейцин и L-изолейцин, моногидрат креатина, сукралозу, яблочную кислоту, ароматизатор и натуральный краситель. Как отмечают пользователи, расходуется комплекс экономно. При занятиях спортом 2-3 раза в неделю его хватит почти на три месяца.

Достоинства

повышает выносливость;

увеличивает силу;

ускоряет набор мышечной массы;

профилактика повреждения мышечной ткани;

2 вкуса на выбор (арбуз и фруктово-ягодный);

приемлемая стоимость – 1300 р за 500 г.

Недостатки

• не выявлено.

Седьмая позиция достаётся порошковому аминокислотному комплексу, содержащему оптимальный состав компонентов для развития мышц. Включает быстроусвояемые свободные аминокислоты, в том числе BCAA, которые важны для строительства мышц, натуральный энергетик бета-аланин, а также аргинин, помогающий в наполнении мышечной ткани кислородом. Препарат улучшает ментальную концентрацию, повышает выносливость и восстанавливает мышцы, а также повышает эффективность тренировок и производительность. Комплекс могут принимать спортсмены и атлеты независимо от поставленных целей. Добавка подойдёт для периода набора массы и сушки. В одной порции содержится 10 ккал, до 5 г белка и до 2 г углеводов.

Достоинства

разрешён приём при любой, даже строгой диете;

не имеет ограничений;

экономный расход;

выбор объёма – 270 и 585 г.

Недостатки

содержит краситель;

относительно дорогой – 2 тыс. р за 585 г.

На восьмой строчке жидкий аминокислотный комплекс. Содержит большую дозу быстроусвояемых аминопептидов, включает BCAA. Компоненты, попадая в организм, питают мышечную ткань и способствуют быстрому строительству мышц. Жидкая форма препарата обеспечивает быструю подачу питательных веществ. В одной порции (4 ст. л, примерно 59 мл) содержится до 5 г углеводов и сахара, до 22 г белка, 85 г натрия. Калорийность препарата высокая, около 110 ккал. Это подойдёт не всем пользователям, поэтому следует внимательно оценить потребности организма и его состояние. Для сушки комплекс не рекомендуется, а вот для набора мышечной массы вполне.

Достоинства

повышает выносливость;

заряжает энергией;

без жиров;

приятный вкус фруктового пунша;

моментально усваивается;

быстро растворяется в жидкости;

приемлемая стоимость – 700 р за 940 мл.

Недостатки

нельзя смешивать с пищей;

включает сахар.

Девятым становится аминокислотный комплекс с гидролизатом белков животного происхождения (яичного и сывороточного). Такая комбинация ранее не встречалась в подобного рода добавках. Препарат в несколько раз увеличивает концентрацию аминокислот, например, в шесть раз повышает содержание глицина, в два раза L-аргинина и L-пролина, а также в полтора раза L-алонина. Глицин учувствует в передаче импульсов ЦНС и является основой синтеза нуклеиновых кислот. Комплекс защищает мышцы от повреждения во время тренировок и быстро пополняет энергетические запасы, которые были растрачены.

Достоинства

увеличивает синтез окиси азота;

улучшает циркуляцию крови в мышцах;

повышает снабжение мышц питательными веществами;

стимулирует выработку гормона роста;

помогает восстановиться после тренировок.

Недостатки

гидролизованная аминокислота;

относительно дорогой – 2500 р за 300 таб.

Десятую строчку получает аминокислотный комплекс, содержащий яичный альбумин и BCAA. Компоненты играют ключевую роль при наборе мышечной массы и строительстве мышц. Применять препарат следует при постоянных физических нагрузках и соблюдении диеты, особенно профессиональным атлетам. Добавка способствует ускоренному восстановлению и повышению выработки энергии.

Достоинства

ускоряет обмен веществ;

способствует сжиганию жира;

поддерживает положительный азотистый баланс;

увеличивает выносливость;

приемлемая стоимость – 1500 р за 300 таб.

Недостатки

• не выявлено.

На одиннадцатом месте комплекс аминокислот с уникальным составом. Сывороточный белок представлен изолятом, концентратом, а также казеином. Включает аминокислоты: аланин, цистин, глутаминовую кислоту, аргинин, глицин, аспаргиновую кислоту, лизин, цистин, таурин, метионин, изолейцин, серин, тирозин, гистидин, триптофан, пролин, фенилаланин, валин, треонин. В одной порции (4 таб.) содержится до 8 г белка и 32 ккал. Комплекс обеспечивает получение чётко прорисованного рельефа, способствует сжиганию подкожной жировой прослойки. Не содержит никаких подсластителей, ароматизаторов и красителей. Улучшает действие других спортивных добавок, которые принимаются совместно с комплексом.

Достоинства

ускоряет процесс восстановления;

защищает мышцы от повреждения во время тренировок;

повышает выносливость и силовые показатели;

можно совмещать с приёмом других спортивных добавок;

приемлемая стоимость – 2 тыс. р за 350 таб.

Недостатки

• не выявлено.

Завершает рейтинг аминокислотный комплекс 3-в-1. Как и многие аналоги, содержит ВСАА, а также пиридоксин, глютамин и цитруллин. Препарат повышает выработку гормона роста, увеличивает скорость белкового синтеза, усиливает действие компонентов, работающих взаимно. Относится к послетренеровочным комплексам, потому что эффективно восстанавливает мышечную ткань и пополняет энергетические запасы. Валин, изолейцин и лейцин содержатся в отношении 1:1:2. Включает также глютамин, который, как и другие составляющие, несёт большую биологическую ценность организму профессиональных атлетов.

Достоинства

свободная аминокислота;

повышает выносливость;

ускоряет процессы восстановления;

снижает кортизол в крови;

обеспечивает рост мышечной ткани и повышает выработку АТФ;

повышает иммунитет и улучшает пищеварительные процессы;

выбор объёма – 420 и 1188 г.

Недостатки

• дороговизна – 3800 р за 1188 г.

Внимание! Данный рейтинг носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Одними из самых важных и ценных пищевых добавок для роста и увеличения мышечной массы, а также для её восстановления считаются аминокислоты - вещества, из которых строится белок. Без приёма аминокислот не обходится ни один бодибилдер. Давайте разберёмся, в чём польза этой добавки и как правильно её принимать.

Что такое аминокислоты

Аминокислоты - питательные вещества, являющиеся основными составляющими белка и объединённые в специальные полимерные цепи. Всего насчитывается 21 вид аминокислот, которые человеческий организм использует для роста мышц, их укрепления и восстановления после тяжёлых физических нагрузок или травм.

По сути, эти вещества являют собой своеобразные строительные блоки, из которых состоит весь организм.

Существует три аминокислотные группы:

• заменимые - синтезируются человеческим организмом;
• незаменимые - получаемые из продуктов питания;
• условно заменимые - частично вырабатываемые организмом для удовлетворения небольших нужд.

Видео: об аминокислотах для роста мышц Большую часть аминокислот человек способен получить из продуктов питания, однако при повышенной физической активности потребность в добавках увеличивается, а значит, возникает потребность в их дополнительном приёме.

Знаете ли вы? Особую ценность для человеческого организма представляют так называемые аминокислоты с разветвлёнными цепочками - ВСАА (Branched-chain amino acid): лейцин, валин и изолейцин. Они составляют 35 % от всех аминокислот в мышцах. ВСАА не формируются организмом, поэтому человек должен получать их с продуктами или спецдобавками.

Влияние на организм бодибилдера

Употребление аминокислотных препаратов атлетами осуществляется для достижения конкретных целей: для набора мышечной массы, подавления аппетита и сжигания жировой прослойки, повышения продуктивности тренировок и т. п.

Однако приём добавок не всегда оправдан, а в некоторых случаях способен нанести вред организму.

Польза

Польза от употребления аминокислот огромная, поскольку они, как составляющие протеина, имеют ряд ключевых свойств:

• обладают пониженной калорийностью;
• являются прекрасной добавкой к протеиновой диете, направленной на сжигание жиров;
• позволяют нарастить мышечную массу и увеличить силовые показатели;
• снижают посттренировочные болевые ощущения;
• ускоряют восстановление мышц;
• подавляют аппетит;
• являются великолепным источником энергии, которая необходима во время проведения тренинга;
• способствуют быстрому сжиганию жиров.

Важно! Одной из самых важных функций аминокислот является жиросжигающая. Поэтому тем, кто хочет сбросить лишние килограммы, специалисты рекомендуют использовать эту добавку.

Побочные эффекты

Употребление аминокислот практически никогда не сопровождается побочными эффектами, если строго соблюдается дозировка препарата.
Перед приёмом добавки потребуется консультация врача, если имеются:

• болезни почек или мочевыводящих путей;
• недуги печени.

Употреблять описываемые питательные вещества следует с осторожностью, начиная с минимальных дозировок и внимательно смотря за состоянием организма. В случае возникновения нежелательных реакций рекомендуется прекратить потребление аминокислот и обратиться за медконсультацией.

Лучшие аминокислоты для роста мышц

Лучшими для активного роста мышечной массы, а также восстановления мышц считаются аминокислоты ВСАА.

В их состав входят:

• - помогает формированию и продуктивному росту мышц, активизирует процесс репродукции белка в печени, блокирует разрушение молекул белка, снимает усталость;
• - считается основным поставщиком энергии в человеческом организме. Его отсутствие провоцирует снижение уровня сахара в крови, потерю мышечной массы, постоянную вялость и сонливость;
• - способствует накоплению мышечной энергии, препятствует падению уровня серотонина, положительно воздействует на координацию, снижает болевой дискомфорт.

ВСАА дают начало анаболическим процессам развития массы мышц, позволяют накопить в них достаточно энергии и улучшить функционирование иммунитета.

Кроме этого, существуют другие значимые для человека аминокислотные вещества:

• - считается одним из основных компонентов соединительной ткани, требуется для очистки печени и почек;
• - участвует в соединении хрящевых тканей и связок, а также в выработке норэпинефрина;
• - участвует в выработке карнитина (вещества, которое позволяет обогатить мышцы кислородом);
• - участвует в производстве серотонина, благотворно воздействует на аппетит, снимает усталость, снижает болевой синдром, нормализует сон.

Из всех видов пищевых добавок наилучшим вариантом профессионалы считают гидролизат (протеин, расщеплённый до уровня аминокислот), основу которого составляют яичный белок и сывороточный протеин. Помимо этого специалисты советуют отдавать предпочтение ВСАА.

Видео: об аминокислотах ВСАА

Как правильно принимать

Как элемент спортпитания, аминокислоты изготавливаются в различных удобных для потребителей формах: таблетки, порошок для приготовления коктейлей, капсулы или жидкие вещества.

Важно! По мнению профессиональных атлетов, жидкие аминокислоты позволяют значительно быстрее добиться желаемой цели и нарастить мышечную массу. Однако хранение подобных препаратов требует соблюдения множества нюансов, кроме того, они обладают довольно высокой стоимостью по сравнению с порошками или таблетками .

Эффективность употребления аминокислотного комплекса будет зависеть не только от вида и качества составляющих, но и от правильности приёма.

Специалисты советуют при употреблении этих питательных веществ придерживаться двух основных правил:

• потреблять аминопрепараты только в то время суток, когда они могут быть максимально быстро и полно усвоены организмом;
• принимать вещества следует обязательно тогда, когда организм чувствует в них особо острую нужду.

Для тех, кто желает быстрее сбросить лишние килограммы, частота потребления спецдобавок может увеличиваться.

В бодибилдинге приём аминокислотных препаратов осуществляется в довольно большом диапазоне дозировок. Однако однократная доза веществ должна составлять не более 5 г. Максимально возможная дозировка равняется 10–20 г.

В каких продуктах содержатся

Для роста мышечной массы употребление аминокислот считается наиболее выгодным и эффективным вариантом. Они, по сути, работают точно так же, как и протеин, однако действуют гораздо быстрее.

Нужно отметить, что организм нуждается во всех видах кислот, поэтому их следует употреблять не только посредством приёма конкретных препаратов, но и при помощи продуктов питания.
Продукты как источник протеина следует оценивать с точки зрения его усвояемости, поскольку, поступая в организм, он становится главным строительным элементом для мышц.

Лучшими источниками быстроусвояемого протеина считаются:

• цельное молоко - практически на 99 % усваивается организмом и содержит все аминокислоты;
• - содержит в 100 г около 16,2 г сложного белка и большое количество кальция, необходимого для укрепления костной и мышечной ткани;
• яйца - в 15 г яичного белка содержится около 1300 мг лейцина, который ускоряет синтез скелетной мускулатуры;

Аминокислоты – это части цепочки белков. Всего существует около 20 аминокислот, некоторые из которых являются заменимыми, другие – незаменимыми.

Незаменимые не вырабатываются организмом или вырабатываются в недостаточном количестве, их необходимо получать вместе с пищей. Заменимые – те, которые самостоятельно продуцируются печенью или мышцами.

Дополнительно принимать при активной спортивной деятельности нужно именно незаменимые аминокислоты. Это позволит ускорить процесс развития мышечной массы.

Данные вещества обладают следующими действиями:

• восстановление мышц после тренировки;
• увеличение метаболизма мышечных волокон;
• сжигание жира, что позволяет улучшить рельефность тела;
• улучшение обмена веществ;
• снижение усталости;
• восстановление энергии.

Учитывая все полезные свойства аминокислот, они просто незаменимы при спортивной деятельности и просто активном образе жизни.

Список аминокислот

Существует 20 (по другим исследовательским данным – 22) видов аминокислот. К одним из наиболее значимых относятся 8 веществ:

• Аргинин. Снижает холестерин, уменьшая нагрузку на сердечно-сосудистую систему, позволяет быстро восполнить недостающие элементы в организме, снизить болевые ощущения в мышцах.
• Лизин. Это вспомогательная аминокислота, которая усиливает действие аргинина и активирует естественную выработку карнитина.
• Фенилаланин. Контролирует обмен веществ, ускоряет процесс метаболизма.
• Метионин. Восстанавливает мышечные волокна после нагрузок, снижает нагрузку на печень при метаболизме.
• Треонин. Способствует правильному энергетическому балансу.

Еще 3 значимых добавки – это совокупность веществ BCAA. Подробнее о нем рассказано ниже.

Лучшие добавки для роста мышц

Основная добавка, которую следует использовать, если нужно быстро нарастить мышцы – BCAA. Это как раз те аминокислоты, из которых состоят мышцы (на 35%).

В комплекс входят следующие компоненты:

• Изолейцин. Это основной источник энергии, важный для правильного метаболизма и увеличения объема мышц.
• Валин. Вторичный источник энергии, регулятор уровня серотонина. Этот гормон отвечает за усталость, а валин позволяет снизить напряжение за счет обеспечения баланса гормона.
• Лейцин. Препятствует катаболизму, уменьшает ощущение усталости.

Лучшие аминокислоты для роста мышц выпускаются популярными компаниями:

• Optimum Nutrition;
• SciVation;
• Cellucor;
• ErgoGenix.
• BPI Sports Best.

Зачастую комплекс BCAA выпускается не отдельно, а вкупе с другими компонентами. Это не всегда дает положительный результат, ведь подбирать вещества необходимо индивидуально.

Личный тренер подскажет, как выбрать аминокислоты для роста мышц, и порекомендует конкретных производителей. Самостоятельно выбирать добавки не рекомендуется.

Формы выпуска добавок

Аминокислоты для восстановления и роста мышц продаются в различных вариациях. Наиболее распространены следующие формы:

• таблетки;
• порошок;
• капсулы с порошком;
• жидкий гель.

Оптимальный по усвояемости вариант – это жидкое вещество. Однако более популярными являются таблетированные и порошковые добавки.

Первые удобно употреблять, не тратя дополнительное время на отмеривание дозы, ведь в одной таблетке содержится 1000-2000 мг вещества.

Порошок же популярен, поскольку его легко развести для получения приятного коктейля.

Правила приема

Точная дозировка вещества подбирается в зависимости от веса человека, а также интенсивности его тренировок.

Среднее количество аминокислот, которые необходимо употребить для повышения эффективности одной тренировки – 8 грамм.

Схема приема следующая:

• 2-4 грамм за 30 минут до начала тренировки;
• 2-4 г. после окончания занятий (не обязательно, обсуждается с тренером);
• 2 грамма дополнительно, если тренировка длится более 30 минут.

Удобнее всего приобретать порошок для разведения в воде. Тогда занимающийся будет получать все необходимые вещества во время тренировки вместе с важной для сохранения активности жидкостью.

Противопоказания и побочные эффекты

Аминокислоты для роста мышц не вызывают побочные эффекты при условии соблюдения всех правил приема. Максимальной ежедневной дозой добавки является 10 грамм. Превышать это лимит запрещено.

Кроме того, необходимо учитывать собственную массу и рассчитывать дозировку исходя из нее. Для одних спортсменов 8 грамм является оптимальной дозой, у других такое количество аминокислот может вызвать отрицательные реакции.

Существующие противопоказания:

• болезни печени и почек;
• индивидуальная непереносимость компонентов;
• заболевания ЖКТ.

Где приобрести

Покупать специальные добавки необходимо в специальных сетевых или интернет-магазинах спортивного питания. Самые популярные – 5lb, PitProfi. Зачастую небольшие магазины по продаже добавок можно найти в торговых центрах или неподалеку от фитнес-центров.

Можно обратиться и к таким распространенным магазинам, как Спортмастер. Однако в них обычно продаются лишь порционные продукты: протеиновые батончики, аминокислотные гели в одноразовых упаковках.

Где купить аминокислоты для мышц по максимально доступной цене? В интернет-магазинах: крупные банки дешевле сами по себе, а покупка через онлайн платформу позволяет избежать наценки.

Можно покупать некоторые аминокислоты для мышц в аптеке. Проверенными являются глютамин, глицин и метионин. Преимуществом покупки в аптеке является низкая цена.

Цены на аминокислоты

Стоимость самых популярных добавок:

• BSN AMINOx. 435 грамм – 1300 рублей, 1015 грамм – 2500 рублей.
• Dymatize Super Amino 6000. 345 таблеток – 1160 р., 500 таблеток – 1680 рублей.
• Optimum Nutrition Superior Amino 2222. 160 таблеток – 890 рублей, 320 таблеток – 1690 р.

Учитывая суточную норму употребления аминокислот (около 8 грамм), в день на эту добавку при покупке упаковки наибольшего объема придется тратить около 20-27 рублей.

Цены на аминокислоты для роста мышц варьируются в зависимости от объема упаковки, известности производителя и качества состава.

Аминокислоты из стандартного рациона

Получить необходимые составляющие белков можно и из ежедневной пищи. Такой способ восполнения веществ подойдет тем, кто страдает от заболеваний ЖКТ, почек и печени.

Большое количество аминокислот содержится в следующих продуктах:

• куриное филе;
• арахис (жареный и сырой);
• лосось;
• яйцо куриное;
• говядина;
• тунец.

Рекордсменами по общему содержанию BCAA являются арахис (6,8 грамм на порцию 170 грамм) и куриное филе (6,6 на 170 грамм).

Несмотря на это, общее количество белков в орехе значительно меньше: 12 против 36 грамм по сравнению с курицей. Поэтому использовать этот продукт не рекомендуется.

Суточную потребность в трех основных аминокислотах можно удовлетворить, съев говяжий стейк весом 0,25 кг. Однако для профессиональных спортсменов и тех, что живет в активном ритме, более удобными являются готовые добавки.