Как убрать жир с внутренней стороны ляшек дома быстро: упражнения. Уменьшаем ляшки в объеме — лучшие способы
Сформировать фигуру своей мечты иногда мешает банальная проблема – жировые отложения на ляшках. И чаще всего от нее страдают женщины, которым, естественно, хочется иметь стройные бедра и красивые ноги. Для тех, кто не знает, как убрать жир с ляшек, мы подготовили подборку практических рекомендаций.
Существует немало комплексов упражнений для похудения ляшек. Но нередко приходится слышать жалобы, что они не приносят ожидаемого эффекта. По словам женщин, имеющих такой опыт, после периода интенсивных тренировок бедра в объеме не уменьшались – они просто становились более упругими, поскольку происходило накачивание мышц в этой области. Дело в том, что нужно придерживаться золотого правила «Больше движения, меньше калорий». Кроме того, в период похудения нужно употреблять и достаточное количество питьевой воды.
Общие правила, позволяющие убрать жир с ляшек
Нет такой методики, которая позволяла бы убрать жировые отложения исключительно с ляшек, а другие части тела (например, плечи, грудь, живот, внутренняя часть бедер) при этом бы сохранились «нетронутыми». Особенности женского тела таковы, что потери жира происходят по схеме «сверху – вниз», то есть сначала в процесс похудения окажутся втянутыми грудь и живот, а потом уже ляшки. В любом случае, добиться уменьшения бедер в объемах можно лишь при общей коррекции веса.
Что нужно делать, чтобы в кратчайшие сроки избавиться от жира на ляшках? Вот основные правила:
исключить из питания продукты с высоким гликемическим индексом (мучные изделия, картофель во всех видах, молочные продукты с высоким процентом жирности, майонез, пиво, газированные напитки и т.п.); не пытаться сбрасывать за месяц более 1-1,5 кг веса, поскольку это может привести к серьезным потерям мышечной массы; употреблять в пищу продукты, ускоряющие метаболические процессы (кофе, черный и зеленый чай, корица); каждый раз перед приемом пищи выпивать стакан чистой воды.
Как ускорить удаление жира с ляшек?
Грамотный подход к проблеме похудения предполагает не только такой аспект, как диета, но и регулярные физические нагрузки. Они должны быть интенсивными и разнообразными. Особое внимание стоит уделить нагрузкам аэробного типа, так как они способствуют расщеплению жиров и преобразованию жировой ткани в мышечные волокна.
Можно и нужно также включать в свою тренировочную программу нагрузки анаэробного типа – их суть заключается в преодолении определенного веса, а с амии они направлены на наращивание мышечной массы. В первую очередь сюда относятся приседания с отягощением на спине (гири или штанга) и жим ногами с нагрузкой в виде эспандеров или пресс-машины.
Какие упражнения помогут убрать жир с ляшек?
При формировании комплекса упражнений для удаления лишнего жира с ляшек нужно в равной степени уделять внимание укреплению внутренней и внешней стороны бедра. Результативность занятий во многом будет зависеть от того, насколько правильно расположение ног вы сумели выбрать.
Упражнение первое. Встаньте лицом к стене, расположив ноги и разведя руки на ширину плеч. Обопритесь руками на стену перед собой, а ногами при этом делайте поочередные махи назад. Прогибать спину при выполнении упражнения нельзя. Количество повторов – 20 раз для каждой ноги, количество подходов – 3.
Упражнение второе. Сядьте на стул, зажмите между коленями спортивный мяч и начните его сдавливать настолько сильно, насколько возможно. Количество повторов – 15 раз, количество походов – 3.
Упражнение третье. Встаньте ровно, сделайте одной ногой шаг вперед, обопритесь на нее и начинайте делать выпады. Количество повторов на каждую ногу – 20 раз, количество подходов – 3.
Упражнение четвертое. Встаньте на скамью, возьмите в руки груз (гантели) и начните делать приседания, при которых руки должны опускаться ниже скамьи. Количество повторов 15 раз, количество подходов – 3.
Упражнение пятое. Встаньте ровно, выпрямите спину и расставьте ноги по ширине плеч. Поднимайте поочередно ноги до груди, согнув в коленях. Следите за тем, чтобы спина была прямая. Количество повторов на каждую ногу – 15 раз, количество подходов - 3.
Упражнение шестое . Опуститесь на четвереньки. Разведите руки и ноги так, чтобы они располагались на уровне плеч. Совершать махи прямыми ногами назад и в сторону. Количество повторов на каждую ногу – 15 раз, количество подходов – 3.
Упражнение седьмое. Бег на месте. Сначала бегайте, поднимая колени к груди (20 раз), потом – касаясь ступнями ягодиц.
Другую подборку упражнений для удаления жира с ляшек смотрите на видео:
P.S.: Если вы знаете, как убрать жир с ляшек другими способами, расскажите об этом в комментариях к статье.
Избыточный вес среди подростков давно не редкое явление. Малоподвижный образ жизни, представленный ежедневным сидением за компьютером, в совокупности с неправильным питанием приводят к отложению жира в области бедер и ляшек.
Дети такого возраста очень остро реагируют на любые негативные изменения в своем теле, что порождает кучу комплексов.
Как убрать ляшки подростку за неделю? Необходимо первоочередно наладить питание, и подключить физические упражнения. Молодой организм активно расщепляет ненужные жиры, поэтому при регулярных тренировках и изменении пагубного образа жизни результаты появятся уже через 7-10 дней .
Топ 3 упражнения для похудения ляшек и бедер
В жизни детей обязательно должны присутствовать движение и спорт . Если нет возможности посещать спортзал или ребенок категорически отказывается туда ходить, необходимо подобрать специальные упражнения для выполнения в домашних условиях.
Тренироваться можно через день-два, но если вы ищете ответ на вопрос, как убрать ляшки подростку за 3 дня, то для достижения результата еще быстрее желательно заниматься каждый день и подключить другие методы борьбы с жиром, описанные ниже. Следующий комплекс несложных упражнений при ежедневном выполнении позволит убрать жир с бедер и ног уже через неделю.
1. Махи ногами назад
Несложное и действенное упражнение, включающее в работу , заднюю и переднюю поверхность бедер, а также среднюю и большую ягодичную мышцу.
- Принять начальное положение: встать на колени и упереться в пол предплечьями;
- Распрямить спину и немного прогнуть поясницу , взгляд устремлен перед собой;
- Вдыхая, отвести одну ногу назад, задержав позицию на пару-тройку секунд в самой высшей точке;
- Выдыхая вернуться в исходное положение.
А вот махи в сторону помогут .
Подробную технику смотрите на видео:
Внимание! Махи ногами — отличный вариант для подростков, страдающих заболеваниями коленных суставов, и которым запрещены выпады или приседы. В таком случае лучше пренебречь позой на четвереньках, и выполнять упражнения стоя или лежа.
2. Выпады вперед
При таких выпадах нагрузка распределяется на переднюю часть бедра, ягодицы а также и бедренную поверхность. На первый взгляд легкое упражнение, однако неправильная техника выполнения не даст эффекта и способна привести к травме .
- Встать прямо, ноги соединить или расставить на уровне 5-8 см;
- Плечи развернуты, спина немного выгнута в пояснице, грудная клетка приподнята, живот подтянут, колени слегка согнуты, взгляд смотрит вперед;
- Вдыхая, делается длинный шаг вперед, и удерживая корпус в вертикальном положении совершается присед с переносом центра тяжести на впереди стоящую ногу;
- На выдохе оттолкнуться передней ногой и вернуться в начальную позицию.
Положение рук в выполнении данного упражнения роли не играет, они служат для удерживания равновесия. Сделать 10 раз в 3 -4 подхода на каждую ногу.
Подробнее смотрите на видео:
Осторожно! Опускаться необходимо до того момента, пока бедро задействованной ноги не станет параллельно полу. Касание коленом пола несет угрозу коленному суставу.
3. Бег на месте с высоко поднятыми коленями
Упражнение хорошо прорабатывает все ножные мышцы: квадрицепс, переднюю и заднюю поверхность бедра, а также внутреннюю и внешнюю. Кроме того является альтернативой обычному бегу и активно . Упражнение не сложное, но при наличии избыточного веса может доставить определенные трудности.
- Принять исходную позицию: ноги на уровне плеч, спина выпрямлена;
- Одну руку поднять к груди, вторую опустить вдоль ноги;
- Оттолкнуться носком одной ноги, согнув ее в коленном суставе, и поднять до линии пояса;
- Параллельно с этим поменять позиции рук: противоположную поднять, поднятую опустить;
- Когда нога опуститься ниже уровня колена, оттолкнуться второй ногой и поменять руки.
Можно заменить такой бег не менее эффективным .
Подробнее узнаете из видео:
Повторять упражнение на протяжении одной минуты. Новичкам лучше проделывать бег без использования рук.
Другие проверенные нагрузки для нижней части тела
Ну и, конечно же, нельзя забывать, что есть множество других движений , показавших высокую эффективность:
- Особенно эффективными для мышц попы считаются и ;
- - обязательны для включения в Ваш комплекс;
- Добить мышцы можно статикой, выполнив наш , в который входит такое эффективное упражнение, как .
- В конце тренировки выполните растяжку, например асаны и ;
- не только сжигает целлюлит, но и имеет для области таза;
- Ну и, разумеется, нельзя обойтись без и .
Другие эффективные методы похудения
Растущему организму очень важно придерживаться правильного режима приема пищи и получать необходимые белки, жиры и углеводы.
Нельзя допускать «сидения» ребенка на строгой диете , важно приучить его употреблять полезную пищу. И только в совокупности с правильно налаженным питанием упражнения принесут желаемые плоды в похудении ляшек и бедер и развитии мышечных систем.
Диета для ляшек и живота для подростков должна основываться на потреблении нужного количества белка , поскольку он является строительным материалом молодого развивающегося организма.
Кладезем природного белка являются:
- Рыба;
- Мясо;
- Молочные продукты.
Черпать углеводы нужно не из сладостей и сдобных булок, а из полезных каш и сухофруктов . Залог успеха в приобретении стройных бедер и ляшек – полный отказ от всевозможного фастфуда, жирной и сладкой пищи, а также газированных напитков.
Подросток должен питаться около 5 раз в день небольшими порциями и не пропускать завтрак. Перекусывать рекомендуется не бутербродами с колбасой, а орешками, черносливом или фруктами.
Необычным методом борьбы с жиром на бедрах и ляшках является массаж. Можно обратиться за помощью к квалифицированному специалисту , либо проводить процедуру самостоятельно, заручившись подручными средствами в виде вакуумных банок или антицеллюлитного массажера.
Однако при отсутствии физических нагрузок данные манипуляции принесут мало пользы.
Если ребенок отказывается посещать спортивный кружок, альтернативой могут стать занятия танцами. Помочь найти значимые аргументы для соблюдения подростком активного образа жизни – первостепенная задача родителей.
Мама с папой должны быть примером для ребенка , ведь если они днями напролет сидят напротив телевизора, то и у их чада не возникнет желания заниматься спортом. Родителям полных детей следует взять на вооружение несколько полезных советов:
- Чаще посещать бассейн или теннисный корт всей семьей;
- Пользоваться прокатными велосипедами (или купить) и совершать несколько раз в неделю поездки по парку;
- Взять за привычку катание на роликах, а в зимнее время на коньках и лыжах;
- Устраивать пешие походы на дальние расстояния, вооружившись палатками и термосом.
Система упражнений для подростков содействует не только похудению в области бедер и ляшек, но и нормализует внутренние механизмы организма. Итог – гармоничная и полноценная работа органов и их систем, а также мощный заряд энергии на предстоящий день.
Ноги женщины — предмет особого внимания мужчин и результат постоянной работы над собой или бездействия их обладательницы. Ноги входят в тройку самых проблемных зон женского тела, ведь именно на них в первую очередь проступают все последствия неправильного питания и лишнего веса. К сожалению, банальная диета и приведение веса в норму не всегда означают избавление от уже имеющейся проблемы. Что делать чтобы похудели ляшки? Ответ вы получите прямо сейчас!
Безусловно, в целях скорейшего достижения результата и устранения причинного фактора, необходимо пересмотреть режим питания.
Наипервейшее зло для стройных ног – переедание. Соответственно, действуя методом от обратного, необходимо постараться контролировать количество съедаемой пищи. Дряблость кожи на ногах и целлюлит также могут стать причиной недостатка жидкости в организме. Отсюда вырисовывается очередное правило худеющего – употреблять больше воды.
В качестве дополнительной стимуляции можно использовать косметические обертывания и массаж с антицеллюлитными средствами.
Однако кардинальным способом придания ногам идеальной формы и устранения жировых отложений на ляшках станет специально подобранный комплекс упражнений, воздействующих непосредственно на зону бедра.
Что сделать чтобы похудели ляшки: упражнения
Любые упражнения для просушки ног должны быть многоповторными, иначе смысла от них будет мало. Ниже мы приведём самый простой комплекс для похудения ног:
- Махи ногами 3 подхода по 20-25 раз;
- Лежа на спине совершать ногами поступательные движения, имитируя езду на велосипеде. Упражнения выполнять в течение 3 минут;
- Лежа на боку поднимать верхнюю ногу до угла в 90° по отношению к полу. Движения выполнять медленно, 40-50 повторений для каждой ноги;
- Глубокие приседания, 4 подхода по 60 раз;
- Сидя на краю стула и зажав между коленями мяч, надавливать с обеих сторон, стараясь соприкоснутся коленями. Выполнять 4 подхода по 20-30 повторений.
- Прыжки на скакалке в течение 60 секунд;
- Выпады вперед, 3 подхода по 30 повторений для каждой ноги.
Ещё одно замечательное упражнения для просушки ляшек, избавления от целлюлита и придания ногам формы, которое можно включить в комплекс или выполнять отдельно — езда на велосипеде. Это может быть велотренажёр или обычный «Аист», главное выполнять упражнения не менее 20 минут.
Мнение специалистов
Нередко с вопросом о том, как сделать чтобы похудели ляшкиприходится сталкиваться профессиональным фитнесс-инструкторам. Большинство из них сходится на мнении, что похудеть локально невозможно. Но всё же, локальное жиросжигание является реальностью. Естественно, оно будет частью общего избавления от жира во всём теле, но можно, например, уменьшить отложение жира в определённой области, постоянно задействуя её. Это не пара месяцев тренировок и даже не год! Но, когда ваш стаж превзойдёт пару лет, вы заметите, что жир в тех частях тела, которые вы тренируете чаще, откладывается меньше. То же применимо и к ногам. Так что, тренируйте их чаще, и будет легче поддерживать стройность ног.
Ляшками женщины в обиходе называют свои бедра. Но это тогда, когда они только начинают толстеть, если полнение происходит очень быстро, ляшки превращаются в ляхи, и произносят это слово с презрением сами обладательницы безобразных, некрасивых, толстых, жирных бедер.
Стройная фигура после толстых лях
Когда бедра значительно увеличиваются в размерах, женщины задаются вопросом: «Как убрать жирные ляхи » за короткий промежуток времени. К счастью, существуют , физические упражнения, которые помогают привести свои бедра в порядок.
Во первых, если бедра перешли из стадии ляшек в ляхи, а вы этого перехода каким-то образом не заметили, не стоит отчаиваться и поддаваться панике. Существуют различные способы решения проблемы. Стоит хорошенько задуматься над тем, как убрать ляхи на ногах. Упражнения, разработанные специально для этого, нужно выбирать те, которые вам удастся выполнить, но лучше чередовать их, несмотря на сложность выполнения, для большей эффективности сжигания жира.
Если вы приняли решение похудеть на ногах, сразу же научитесь питаться правильно и сбалансировано. Фрукты и овощи должны составлять не менее 40% дневного рациона. Полностью исключите майонез из меню (он делает бедра жирными и способствует ). Жареная картошка и мясо, колбаса и , сладкая газированная вода и , также не способствуют похудению бедер.
Как убрать ляхи за неделю
Упражнения для борьбы с ляхами на ногах
Самыми эффективными упражнениями для сжигания жира на бедрах, являются и самые простые по сложности выполнения:
- Велосипед. Лежа на полу, на спине, поднять ноги вверх и имитировать езду на велосипеде. 5-7 минут занятий помогают также убрать жир с живота и потренировать пресс;
- Ножницы. Лежа на полу, на спине, поднять ноги вверх и делать ими движения, напоминающие работу ножниц. Упражнение делается в несколько заходов по 40-50 раз. Между подходами делать пятиминутный отдых:
- Взмахи. Стоя на четвереньках, делать взмахи поочередно одной и другой ногой. Таких движений на каждую ногу должно быть не менее пятидесяти;
- Приседания. Механизм их выполнения понятен каждому человеку. Нужно заметить, что приседания не только избавляют от жира на бедрах, но и подтягивают ягодичные мышцы, убирают целлюлит, накачивают внутренние части бедер.
Как убрать ляхи за неделю
Убрать за неделю ляхи, практически невозможно. Всегда нужно помнить, что появились они у вас за более продолжительный срок, и далеко не за неделю, поэтому надеяться на быстрое избавление от них не нужно, да и не стоит, можно довести себя до изнеможения. Лучше всего принять твердое решение, запастись терпением, и выполняя физические упражнения, соблюдая щадящую, разумную диету начинать избавление от жира на бедрах. В таком случае через неделю вы сможете заметить, что процесс «пошел». Ну а время до полного избавления зависит от того, насколько велики ляхи. Не последним фактором, определяющим, как скоро вы от них избавитесь, являются индивидуальные особенности организма.
Женская фигура создана таким образом, что имеет обтекаемые формы с ярко выраженной талией, плавно переходящей в бедра. Но часто у женщин возникает вопрос: «Как же быстро похудеть в ляшках?» Задуматься заставляет отражение в зеркале, если в силу разных причин бедра не соответствуют тому идеалу, который сложился в обществе.
Особенности похудения в ляшках
Приступая к избавлению от жира на ляшках, нужно понимать, что если генетически заложен определенный тип фигуры, то с природой не поспоришь. Однако, все же возможно попытаться внести необходимые коррективы в свою внешность.
Сделать это можно при помощи:
- внесения изменений в повседневный рацион;
- постепенного перехода на здоровое сбалансированное питание;
- выполнения эффективных упражнений для бедер и ягодиц;
- ежедневного бега на спортплощадке;
- массажа и самомассажа, обертывания области бедер подходящими смесями, которые подберет косметолог.
Питание для похудения в ляшках
Как же можно при помощи диетического питания быстро убрать жир с ляшек? Вначале важно наладить питьевой режим. У многих современных людей наблюдается хроническая нехватка воды в организме. В течение дня мы пьем такие напитки, как чай, кофе, сок, компот, но практически никогда не употребляем чистую сырую воду. Без достаточного количества воды клетка засоряется, из нее не удаляются вредные вещества и шлаки, она не получает нужных питательных веществ.
Если же в организм начинает поступать достаточный объем живительной влаги, то приходят в норму биохимические процессы, заложенные изначально самой природой. Клетка не накапливает шлаки и лишний жир, и как следствие, не будет вредных отложений.
Если вас мучает вопрос: как же сделать чтобы ляшки похудели, то следующим этапом будет изменение привычек. Однако, не стоит впадать в крайности, лихорадочно пробуя одну диету за другой. Просто немного подкорректируйте свой рацион:
- ешьте побольше свежих овощей и фруктов;
- употребляйте каши из цельных злаков;
- откажитесь от белого хлеба и выпечки;
- включите в рацион орешки, семечки и сухофрукты;
- не устраивайте перекусов между едой;
- исключите все алкогольные напитки, включая пиво;
- не злоупотребляйте жирной, соленой, острой пищей;
- старайтесь не есть много сладостей.
Упражнения для похудения в ляшках
Выполняя несложные упражнения, вы быстро добьетесь эффективного похудения в нужных местах. Часто самые простые действия приводят к лучшему результату, чем сложные. Стоит выделить 15 минут в день, чтобы через пару месяцев порадоваться похудевшим бедрам.
Приседания
Это упражнение хорошо тем, что при глубоком приседании и медленном подъеме сильно напрягаются ляшки, что укрепляет мышцы и подтягивает их:
- поставьте ноги на ширину плеч;
- руки вытяните вперед параллельно полу;
- медленно глубоко приседайте, задерживаясь внизу на 30 секунд;
- затем не быстро поднимайтесь.
«Велосипед»
С детства знакомое упражнение оказалось очень эффективным для похудения проблемных зон, потому что при вращении в воздухе напрягается нужная область, уходит жир с ляшек и ягодиц:
- лягте на спину, поднимаете согнутые ноги в коленях;
- поочередно разгибайте каждую ногу, делая круговые движения, имитирующие езду на велосипеде.
«Ножницы»
Это упражнение, которое тоже всем знакомо, оказалось одним из самых эффективных для решения проблемы с похудением ног. Напрягается не только мышцы бедер, но и икры, поэтому ноги худеют во всех местах равномерно.
- лягте на спину, поднимите выпрямленные ноги на 15-20 сантиметров от пола;
- разведите ноги в стороны;
- заведите их друг за друга, чередуя пересечения ног;
- то правая нога вверху, то левая.
Вроде бы совсем простые и не раз попадавшиеся на глаза рекомендации, ничего нового. Только есть один маленький секрет: советы нужно не просто прочитать и отложить в сторону. Их надо прочитать, составить меню из полезных продуктов, назначить себе время для зарядки, для походов к массажисту. И только повседневный усердный кропотливый труд приведет к желанному результату.
