Китайская гимнастика цигун - путь к здоровому телу и духу. Восемь упражнений цигун Ван Лин для борьбы с зимней «спячкой 8 упражнений цигун на каждый день
Многие слышали о чудодейственном воздействии древней на организм человека. Желающие приобщиться к этому искусству часто не знают, с чего начать, какой комплекс упражнений выбрать. Оздоровительная гимнастика Цигун - именно то универсальное решение, которое включает все положительные моменты древнекитайского оздоровительного искусства и помогает всегда оставаться в тонусе, отличной физической форме и прекрасном расположении духа.
Что такое Цигун
Разобраться с тем, что такое Цигун, с одной стороны, просто, но, с другой - потребует достаточно времени и сосредоточенности. Это древнее китайское искусство довольно многогранно, включает в себя как дыхательную гимнастку, так и целый комплекс упражнений, направленных на оздоровление тела и разума. Цигун представляет собой внутренние, направленные на оздоровление , концентрации и внешние проявления в виде упражнений. «Ци» - жизненная энергия во Вселенной, «гун» - развитие умения, навыка. Проще - это уметь создавать энергию.
Немного истории
Комплекс древнекитайских упражнений, состоящих из восьми этапов, был создан больше 2000 лет тому полководцем из Китая. Он поставил заданием составить идеально разработанный системный комплекс упражнений для эффективной подготовки воинов.
Знаете ли вы? Эта методика должна была способствовать поддержке солдат в отличной физической форме при высоком уровне боевого духа, чтобы они в любой момент могли вступить в бой.
Разработанная система проявила себя настолько продуктивно и эффективно, что заслужила внимание древних даосов и стала ими использоваться. Они взяли на вооружение её при подготовке мастеров боевых искусств, немного её ужесточив.
Основные принципы
Китайская гимнастика Цигун для начинающих имеет ряд принципов, они не отличаются сложностью:
- двигаться на занятиях нужно с плавностью, в унисон ;
- язык слегка приподнят вверх во время движений;
- глаза остаются прищуренными;
- одежда не стесняет, свободная, комфортная;
- комнату нужно проветрить, а ещё лучше - проводить занятия на воздухе;
- внимание концентрируется полностью на упражнении, которое выполняется;
- при движениях выделение пота должно отсутствовать, лишь лёгкая испарина. Если всё же пришлось вспотеть, то нужно переодеться, чтобы не переохладиться, и уменьшить скорость выполнения комплекса;
- после окончания занятий не допустим ;
- после окончания кушать нельзя ещё хотя бы полчаса;
- упражнения Цигун рассчитаны на проведение каждый день.
Важно! Приступать к занятиям нужно сразу после того, как встали с постели и немного размялись.
Польза от упражнений
Комплекс упражнений Цигун необычайно полезен, он снижает в целом ощущение , способствует укреплению и . Полное избавление от проблем со здоровьем эта система не гарантирует, да и эффект, естественно, не наступит в одночасье, но оздоровление организма, его устойчивость к заболеваниям, возможность оставаться в отличной физической и моральной форме проявятся обязательно при регулярных занятиях.
Каждое из восьми упражнений имеет своё полезное воздействие на организм человека:
- Нормализация дыхания - оказывает позитивное влияние на функционирование сердца и сосудов, помогает избежать застойных явлений в крови. Особую пользу от выполнения этого упражнения ощущают люди с проблемами сердца и печени, страдающие от повышенного .
- Упражнение, позволяющее расширить грудную клетку - благотворно воздействует в случае одышки, проблем с сердцем, легкими, при невротических проявлениях, сердцебиении выше нормы.
- Раскачивание - положительный результат при проблемах с позвоночником, снижает уровень жира в поясничном отделе.
- Круговые движения - способствуют укреплению поясницы и бёдер, сердца и суставов плеч.
- Плавательные движения - благоприятно влияют на кисти, суставы (плечевые и локтевые), при астме и болезнях верхних дыхательных органов.
- Движения, напоминающие греблю вёслами - помогают укреплению нервной и пищеварительной систем, мышц сердца.
- Упражнения, похожие на подбрасывание шарика - тонизируют работу всех человеческих органов.
- Волнообразные движения с размахом - способствуют стимуляции функционирования селезёнки, почек, снижению напряжения мышц и отложений жира на талии.
Важно! Древнекитайская практика Цигун способна помочь преодолеть значительные проблемы человека психологического характера, просто расслабляя мышечный зажим занимающегося .
8 простых упражнений
Сначала проводится лёгкая разминка, после которой можно начать занятия. Знакомиться с упражнениями рекомендуется по два-три за день, что помогает лёгкому и продуктивному запоминанию. Через несколько занятий они систематизируются и смогут производиться достаточно легко, принося удовольствие. Рекомендуется их все производить по шесть раз. Следующее упражнение - это продолжение предыдущего.
При выполнении практики Цигун для начинающих вначале осваивать каждое упражнение лучше по два-три раза, чтобы избежать мышечной боли. Постепенное увеличение нагрузки избавит от болезненных и дискомфортных ощущений.
Упражнения Цигун для начинающих представлены в картинках и видео-уроках и осуществляются в определённом порядке:
- «Стабилизация дыхания» : стоя, руки опущены, расслабиться, сосредоточиться на кистях. Вдох - верхние конечности поднимаем перед собой приблизительно на уровне плеч (ладони вниз). Выдыхая, нижние конечности сгибаем, чтобы колени были на уровне пальцев ног («четверть присед»). Спина прямая, грудная клетка не смещена, голова под наклоном. В то же время верхние конечности медленно опускаются, приближаясь к коленям, нижние конечности выпрямляются. Движения вверх осуществляются при вдохе, вниз - при выдохе.
- «Расширение грудной клетки» : при вдыхании - ноги выпрямляются, верхние конечности одновременно идут вверх до плеч (ладонями одна к другой), потом расходятся врозь ладонями вверх. Сосредоточенность на грудной клетке. Выдох - ладони сводим перед собой развёрнутыми одна к другой, руки опускаются, поворачиваясь ладонями книзу, занимающийся принимает позицию «четверть присед». Ладони у коленей, нижние конечности нужно распрямить.
- «Раскачивание радуги» : вдыхаем - прямо поставленные руки поднимаются, ладони развёрнуты одна к другой. Выдыхаем, тело переносится на немного согнутую правую нижнюю конечность, ступня от поверхности не отрывается, левая нога в прямом положении, прикасается к поверхности носочком. Корпус и левая верхняя конечность наклоняются в левую сторону, правая рука движется над головой ладонью, развёрнутой книзу. Аналогично движения производятся и в обратную сторону. Нужно следить за дыхательными процессами.
- «Раздвигание облаков» : верхние конечности опускаются, скрещиваясь внизу туловища, с переходом в «четверть присед». Вдыхая, выравниваем колени; нижние конечности, скрещиваясь, поднимаются, разворачиваясь ладонями вверх над головой. Нижние конечности выпрямляются ладонями по сторонам, выдыхая, опускаем их. Происходит возвращение в «четверть присед», верхние конечности скрещиваем перед собой. Сосредоточиться нужно на грудном отделе.
- «Отведение плеча назад» : продолжая пребывать в «четверть приседе», выравниваем левую верхнюю конечность вперёд ладонью кверху. Происходит сгибание и поворот ладонью вверх правой верхней конечности, дальше она отходит к бедру. Правая верхняя конечность возле бедра - корпус осуществляет поворот в правую сторону, рука же поднимается с размахом (не спеша) до уха. Сосредоточиться нужно на правой ладони. Дальше происходит сгибание правой верхней конечности и выталкивание (как бы с силой) кисти вперёд на уровень уха. Левая верхняя конечность сгибается, кистью проводит дугообразное движение и снижается до бедра. После чего происходит повтор всех этапов в противоположную сторону. Сосредоточиться нужно на плечах и руках.
- «Катание на лодке» : ноги сгибаются немного больше, чем до этого, нагнуться нужно вперёд с опущением рук. Дальше верхние конечности в положении прямо уходят назад, ладони кверху, руки поднимаются максимально, колени выпрямляются. Нижние конечности делают движение по кругу и опускаются, ноги сгибаются. Сосредоточиться нужно на спине и руках.
- «Игра с мячом» : выпрямляемся, корпус направляется в левую сторону, верхняя конечность (левая) в изначальном положении, правая - вверх влево, ладонью кверху. Правая верхняя конечность на уровне левого плеча, происходит движение «подбрасывание шарика», вся тяжесть на левой ноге. Правая рука опускается, происходит повторение в иную сторону. Нужно следить глазами за воображаемым шариком, сосредотачиваясь на нижних конечностях. Упражнение должно доставлять удовольствие.
- «Любование луной» : в положении «четверть присед» верхние конечности опускаются побольше влево, колени приходят в прямое положение, левая рука поднимается ладонью кверху. Правую руку согнуть перед грудным отделом, голова поворачивается в левую сторону, взгляд переводится на левую верхнюю конечность. Выдыхаем, руки опускаются, происходит возвращение в первоначальное положение. Происходит повторение движений в другую сторону. Верхние конечности должны двигаться синхронно грудному отделу и голове, телу необходимо как можно больше растягиваться, пятки от пола не отрываются, сосредоточиться на руках.
Все движения производятся плавно и медленно, постоянно необходимо контролировать дыхание, движения вверх - вдох, книзу - выдох.
Видео уроки
Противопоказания
Техника Цигун подходит не всем. При её осуществлении нужно учитывать противопоказания её применения людям, страдающим:
- болезнями внутренних органов с хроническим течением;
- нарушениями психики;
- патологическими болезнями сердца;
- травмами позвоночника;
- последствиями черепно-мозговых травм;
- болезнями крови;
- инфекционными болезнями органов опоры и движения;
- онкологическими заболеваниями;
- нейроинфекциями.
Важно! Осторожно нужно производить упражнения женщинам в период критических дней, выполнение некоторых из них не желательно. Лишь под наблюдением допускается проводить занятия беременным и людям с глазными заболеваниями.
Временные противопоказания:
- приём медицинских лекарств в значительных дозах;
- реабилитация после проведения хирургической операции;
- состояние хронической усталости;
- обострившиеся болезни;
- состояние перегрева или переохлаждения;
- показатели повышенной температуры тела;
- тяжёлые физические и спортивные нагрузки;
- после приёма пищи.
Основная цель комплекса Цигун - польза для здоровья человеческого организма. Тот, кто решил заняться этой системой, будет не только гибким и лучше физически развитым, но и станет намного выносливее как в физическом, так и моральном плане. Регулярные занятия по методике Цигун способны также решить некоторые психологические проблемы конкретного человека, начавшего осваивать систему.
Энергия Ци - это сила, способная излечить наше тело, она даст вам возможность жить «на полную».
На уроках Ли Холдена вы увидите, как эту энергию можно открыть. Посмотрите, чем дальше, тем больше стресса получают люди от работы, вместе с накапливающимся нервным напряжением приходит бессонница и различные заболевания. Тогда люди начинают пичкать себя химией, в надежде избавиться от следствия и не беспокоятся о причине. А причиной как раз и является заблокированная или неправильно текущая энергия Ци. Ли Холден утверждает, что с помощью энергии Ци реально вылечить любую болезнь. Главное этого захотеть и дать этой энергии открыться. Предлагаю вам посмотреть видеоуроки цигун для начинающих от Ли Холдена и узнать, как высвободить эту энергию и направить её на оздоровление себя и своей жизни.
Энергия Ци - это невероятная сила, которая творит невероятные вещи.
Для нетерпеливых - упражнение «Почувствуйте Цы» начинается с 8 минут 3 секунды.
К сожалению я не смогла найти карту меридианов, о которой говорит Ли в своих уроках, поэтому я предлагаю вам скачать обзор меридианов Ключникова Григория
Упражнения «цигун» для начинающих
Все больше людей понимают, насколько важно следить за своим здоровьем, придерживаться основных правил правильного питания, заниматься физическими упражнениями и духовными практиками. Кто-то для похудения выбирает силовые нагрузки, другие – фитнес, но все большей популярностью пользуются тайцзы (боевое искусство) и оздоровительная китайская гимнастика цигун.
Эти практики основываются на единении физического и ментального тела человека, часто их сравнивают с йогой. Важно научиться правильно распределять внутреннюю энергию, воздействовать ею на определенные участки организма, освоить дыхательные техники. Когда дух и тело будут едины, а человек научится понимать и управлять энергией, это позволит добиться прекрасных результатов – похудеть, укрепить организм, улучшить общее самочувствие и даже избавиться от хронических болезней.
Основные принципы практики
Цигун – единый комплекс, способный улучшить самочувствие и укрепить организм. Фундаментом учения является идея о движении энергии Ци по каналам, которые пронизывают все тело. Китайские монахи считали, что практика является целебной, кроме того, она идеально подходит для людей, ищущих путь в жизни, решение каких-то проблем. Освоить цигун для начинающих помогут видео уроки с Ли Холденом или занятия с Валерием Хоревым. Смотреть бесплатно обучающий курс можно на нашем сайте.
Заниматься цигун надо систематически. Лучше всего – ежедневно утром, в обед или вечером. Если каждый день выделить время на практику не удается, разработайте удобный график, например, 3 раза в неделю.
Основополагающее правило цигун – это правильное дыхание. Если вы задумались, с чего начать освоение методики, то это ответ. Только когда вы научитесь равномерно распределять вдохи и выдохи, можно будет переходить к практическим занятиям. Выполнение определенной техники дыхания важно для обогащения крови кислородом и снижения нагрузки на сердечно-сосудистую систему.
Важным принципом цигун при выполнении практики в домашних условиях является выполнение упражнений в определенной последовательности. Двигаться важно от ног к голове или в обратном порядке. Прорабатывать каждый участок надо с одинаковой силой и старанием, ведь только так можно сбалансировать энергию верха и низа. Особого внимания заслуживает тазобедренная область. Из-за сидячего образа жизни и общей пассивности здесь часто возникают застои, кровь медленно циркулирует, что становится причиной разных проблем со здоровьем.
Программа тренировок
Гимнастика цигун отличается высокой эффективностью. Как и в любой китайской практике, названия упражнений здесь носят имена животных. Для начала представляем вам комплекс движений дракона. Чтобы вам было проще понять принцип выполнения, все упражнения представлены в картинках:
- Дракон раскачивает колыбель. Изначально стоим ровно, ноги врозь на расстоянии 50 см. Делаем вдох и одновременно поднимаемся на носочки, выдыхая, плавно перемещаемся на пятки. Двигаться надо спокойно, без рывков и подергиваний. Нужно постараться удержать ноги выпрямленными. Постепенно наращивайте амплитуду движения. Выполняем 10 раз. Это упражнение состоит из двух частей.
После первой части надо выполнять круговые перекатывания. Становимся на пальцы и, затем смещаемся на левую часть стопы обеих ног, потом перемещаемся на пятки и выворачиваем ступни вправо.
- Дракон танцует. Становимся в базовую позицию, взгляд направлен вперед. Делаем вдох и одновременно присаживаемся и кладем руки на колени. На выдохе надо выпрямить ноги, прогибая их назад. С каждым разом надо стараться присесть ниже, оптимальное количество повторений – 10 раз. Потом делаем вращательные движения коленями – полкруга вправо, затем влево. Каждое движение по 5 раз.
- Дракон расправил крылья. Стоим прямо, взгляд вперед, ноги чуть шире плеч. Делаем вдох и скругляем спину по максимуму. Руки выводятся вперед корпуса, локти должны быть вывернуты. На выдохе выпрямляемся и сводим лопатки, при этом отводим локти назад. Делаем 10 раз.
«Драконьих» упражнений достаточно много, но не только они подходят для новичков. Зарядка цигун для начинающих также может включать в себя такие движения, как:
- Гусь вытянул шею. Выполняется упражнение стоя. Нужно сделать вдох и вытянуть шею максимально вперед. Выдыхая, возвращаемся в первичную позицию, делаем 10 раз.
- Журавль вышел из воды. Начинаем движение из базовой стойки (ноги прямые чуть шире плеч, держим спину ровно, взгляд вперед). Делаем вдох и поднимаем правую ногу, согнув в колене, и руками прижимаем ее к туловищу. Выдыхаем и опускаем конечность. Выполняется движение по 5 раз на одну и другую ногу.
Это самые простые и доступные движения для начинающих. Цигун содержит много сложных движений, но переходить к ним можно лишь тогда, когда организм адаптируется к нагрузкам, а вы правильно освоите основные техники.
Смотрите видео с Ли Холденом:
Ба Дуань Цзинь
Более жесткий комплекс цигун, к которому можно перейти на втором этапе практики, называется «Восемь кусков парчи» или Ба Дуань Цзинь. Это 8 движений, которые состоят из начальной и заключительной формы. Комплекс был разработан сотни лет назад, еще во времена правления династии Сун. Многие именуют его жемчужиной оздоровительной программы цигун из-за потрясающей эффективности.
Разрабатывали комплекс древние китайские врачи. Они ставили перед собой цель помочь больным восстановить силы, вернуть здоровье. Практика помогает гармонизировать внутренние энергии, повысить силы и выносливость организма. Эти упражнения положительно воздействуют на дыхательную и нервную систему, иммунитет, улучшают подвижность суставов, укрепляют сосуды и замедляют процессы старения.
Для достижения большего эффекта заниматься цигун можно на свежем воздухе. Прекрасный вид и кислород благотворительно сказываются на работе организма. Однако есть одно важное ограничение, от тренировок на улице надо отказать в ветреную погоду. Упражнения надо делать в полном молчании. Также подберите ритм, удобный именно для вас.
Цигун – это практика, которая позволяет максимально расслабиться, найти гармонию внутри себя, оздоровиться. Если вы нуждаетесь в релаксе, и одновременно хотите укрепить физическое тело, откройте для себя эту древнекитайскую методику. Если выполнять все правильно и последовательно, прислушиваться к рекомендациям, результат от занятий не заставит себя ждать.
Польза китайской гимнастики - комплекс упражнений Цигун
Китайская гимнастика с многовековыми традициями имеет мировое признание. Упражнения Цигун с тягучими плавными движениями при регулярных занятиях приносят пользу физическому телу, улучшая работу организма. Одновременно они являются духовными практиками, помогающими человеку расширить сознание. Для кого предназначена техника Цигун, как с помощью упражнений похудеть, с чего начать занятия и как не навредить себе – информацию обо всем можно найти в этом обзоре.
Что такое упражнения Цигун
В восточной медицине китайская оздоровительная система упражнений практикуется сотни лет. Простота и доступность, которыми она отличается, дают возможность для занятий во всяком возрасте. Упражнения Цигун – это система со своей философией, включающая гимнастику и приемы дыхания. Считается, что в воздухе находится энергия Ци. Зарядка Цигун при помощи упражнений:
- помогает ее вдыхать;
- при сознательном контроле распределять энергию внутри тела;
- направлять на участки с проблемами;
- гармонизировать в них энергию;
- устранять болезни;
- улучшать состояние.
При помощи упражнений, используя контролируемое расслабление мышц и мысленное усилие, можно регулировать потоки энергии, идущие через тело. Это способствует активизации всех процессов организма, начиная с клеточного уровня, ускоряется обмен веществ, укрепляется иммунитет. Улучшение здоровья наступает, когда происходит гармоничное движение энергии по:
Польза Цигун для организма
Правильное выполнение упражнений может сильно повлиять на работу всего организма. Ежедневная практика Цигун под наблюдением опытного мастера помогает улучшить здоровье, развить способность управления энергией. Отмечается польза от занятий:
Обратите внимание!
Грибок вас больше не побеспокоит! Елена Малышева рассказывает подробно.
Елена Малышева- Как похудеть ничего не делая!
- формируется правильная осанка;
- улучшается подвижность суставов;
- отсутствует негативное влияние на сердце, сосуды;
- регулируется дыхание;
- усиливается циркуляция крови;
- снимаются боли;
- выводятся шлаки;
- снижается вес.
Польза Цигун для организма в его общем оздоровлении. Благодаря практике выполнения упражнений происходит целительное действие:
- выводятся шлаки;
- нормализуется давление;
- появляются спокойные эмоции;
- восстанавливается сон;
- проходит переутомление;
- исчезает депрессия;
- налаживается менструальный цикл;
- прекращаются страхи;
- уменьшается тревожность;
- улучшается самоконтроль;
- устраняются симптомы климакса.
Цигун для пожилых женщин
Желающим замедлить старение, предотвратить увядание кожи, сохранить подвижность суставов поможет зарядка Цигун. Регулярные занятия, несложные упражнения предупредят заболевания, остановят образование морщин, сохранят ясность ума. Польза Цигун для пожилых женщин:
- облегчает состояние после климакса;
- улучшает работу сердца;
- поддерживает тонус организма;
- активизирует обменные процессы;
- успокаивает нервную систему;
- улучшает концентрацию внимания;
- нормализует координацию движений;
- формирует оптимистичный жизненный настрой.
Цигун для похудения
Почему, сделав выбор практики занятий Цигун, через небольшой период времени можно весить в пределах нормы для своего возраста? Ежедневные упражнения даже у начинающих могут дать удивительные результаты. Существует несколько практик для похудения, их эффект определяется такими факторами:
- уменьшается аппетит;
- устраняется стресс, провоцирующий переедание;
- происходит массаж внутренних органов.
Польза Цигун для похудения и в активизации обменных процессов. Кроме этого:
- происходит обогащение крови кислородом;
- излечиваются болезни, провоцирующие лишний вес;
- начинается сжигание жира;
- усиливается кровообращение;
- укрепляются мышцы;
- уменьшается тяга к нездоровой пище;
- устраняются признаки целлюлита;
- подтягивается фигура;
- возвращается уверенность в себе;
- повышается жизненный тонус.
Основные принципы Цигун
Чтобы иметь максимальный эффект от проведения занятий Цигун, требуется выполнять их ежедневно. Очень важно со вниманием отнестись к главным постулатам практики. Их соблюдение поможет добиться серьезных результатов. Основные принципы Цигун:
- при выполнении упражнений обладать состоянием безмятежности и покоя;
- все движения исполнять плавно, текуче, расслабленно;
- дышать глубоко, медленно, спокойно;
- соблюдать правильные позиции тела;
- придерживаться последовательности и длительности проведения упражнений.
Смочь выполнять целительные практики по силам даже начинающим, если придерживаться определенных постулатов:
- заниматься после пробуждения;
- проводить разминку;
- проветрить помещение;
- надеть свободную, дышащую одежду;
- языком все время касаться нёба;
- глаза полуприкрыть;
- сосредоточить внимание на проведении упражнения;
- после выполнения комплекса не переохлаждаться;
- не принимать холодный душ.
Дыхание Цигун
Основной аспект методики Цигун – осуществление правильного дыхания. От него зависят физиологические изменения, состояние сознания, циркуляция энергии. Дыхание Цигун может осуществляться несколькими способами:
- Грудное. Живот остается неподвижным, воздух попадает в грудную клетку, расширяя ее верхнюю часть.
- Среднее. Раздвигаются ребра, поднимается диафрагма. Средняя часть грудной полости увеличивается.
- Диафрагмальное. Со вдохом надувается живот, опуская диафрагму. Со вздохом она подтягивается вверх, плечи, грудь неподвижны.
- Полное, объединяющее все предыдущие.
Цигун упражнения
Дыхательная гимнастика Цигун соединяет в себе искусство владения телом и управление энергией. Имеется огромное количество практик, решающих разноплановые задачи. Можно подобрать Цигун упражнения:
- базовые – для общего оздоровления;
- с целью похудения;
- для начинающих;
- помогающие нормализации давления;
- улучшающие работу всех органов;
- продляющие молодость;
- повышающие гибкость суставов, позвоночника.
8 упражнений Цигун на каждый день
Выполняя по утрам несложный комплекс можно восстановить силы, оздоровить организм. Быть в гармонии помогут 8 упражнений Цигун на каждый день. Они выполняются плавно по 10 раз. Исходное положение (ИП) – спина прямая, ноги по ширине плеч, а руки повисли около бедра. Последовательность выполнения:
- Стабилизация дыхания. При вдохе поднять вверх плечи, руки, на выдохе сделать полуприсед, опустив их вниз.
- Небесный круг большой. Вдох – руки поднять вперед, затем вверх, выдох – опустить через стороны, описав круг.
Продолжение комплекса из 8 упражнений:
- Медведь, скручивающий туловище. Руки согнуть в локтях, расположив их перед грудью, кулаки сжать. Выполнять повороты: вправо – вдох, влево – выдох.
- Небесный круг малый. Руки на талии, осуществлять вращения тазом в одну сторону, повторить в другую.
- Проведение Ци через внутренние органы. С полусогнутыми коленями осуществить быстрые вдохи, выдохи животом.
- Феникс расправляет крылья. Руки со сведенными ладонями. Вдох – полуприсед, руки в стороны, с выдохом ноги выпрямить.
- Лучник выпускает стрелу. Ноги вместе, руки со сложенными ладонями перед грудью. Вдох – подняться на носках, сомкнутыми руками сильно потянуться вверх. Выдох – ИП.
- Бамбук колышется ветром. ИП, как в предыдущем задании. Вдох – поднять руки, задержать дыхание, выполнить наклоны в стороны. Выход – ИП.
Цигун «Игры 5 зверей»
В основе этого китайского комплекса гимнастики подражание пластике животных. При выполнении Цигун «Игры 5 зверей» у каждого упражнения своя последовательность движений и эффект от проведения:
- Медведь. Увеличивает гибкость суставов, улучшает пищеварение, активизирует работу желудка, селезенки.
- Тигр. Способствует повышению физической силы.
- Обезьяна. Повышает ловкость, расслабляет связки, мышцы, улучшает кровообращение.
- Журавль. Нормализует работу сердца, облегчает дыхание.
- Олень. Растягивает, расслабляет связки, мышцы.
15-минутный комплекс для похудения Цигун
Китайская дыхательная гимнастика имеет несколько методик снижения веса. Одна из них занимает четверть часа. Важный момент – упражнения делать расслабленно, плавно, по 5 раз. 15-минутный комплекс для похудения Цигун:
- Сделать вдох носом, надув живот, выдох ртом, подтягивая живот к спине;
- Согнутые в локтях руки держать на уровне плеч. На вдохе – развести их, пытаясь сомкнуть лопатки, расширить грудь. На выдохе округлить спину, достать подбородком грудь.
- Руки ладонями вниз в стороны, пальцы растопырены. Вдох – наклонять голову к левому плечу, назад, вперед. Выдох – исходное положение. Повторять в правую сторону.
- Поднимать руки перед собой ладонями вверх. Сделать легкие удары друг о друга кистями.
- Согнуть руки, будто в них мяч. Закрыть глаза. Попробовать ощутить между ладонями энергию. Медленно сводить, разводить руки.
- Направить эту энергию через тело. На вдохе руки плавно поднимать вверх через стороны, при выдохе опускать пред лицом.
Цигун для позвоночника
К оздоровлению главного органа движения, выдерживающего огромные нагрузки, следует отнестись со вниманием. Потребуется несколько минут каждый день, чтобы эта опора скелета начала функционировать без проблем. Для повышения гибкости, устранения болей используется Цигун для позвоночника. При выполнении потребуется исходное положение:
- ноги по границе плеч;
- колени полусогнуты;
- корпус прямой;
- руки и подбородок опущены;
- макушка вытягивается вверх.
В составе комплекса имеется четыре упражнения, которые следует выполнять не спеша, расслабленно, плавно. Названия каждого отражают суть происходящего процесса. Начинается проведение практики Цигун с очищающего дыхания. Необходимо сделать вдох носом, надув живот, выдох ртом, подтягивая живот к спине. Практика для позвоночника включает упражнения:
Упражнение Цигун для начинающих
Оздоровительные комплексы отличаются по сложности исполнения. Можно всю жизнь совершенствовать свои навыки, дебютируя с легких упражнения. Китайская гимнастика Цигун для начинающих помогает понять принципы их выполнения, освоить технику. Постепенное усложнение и неспешное овладение энергией сохраняет тело здоровым и гибким. Каждое упражнение Цигун для начинающих выполнять 10 раз.
Доступный комплекс упражнений новичков:
- ноги шире плеч, перекатываться с носка на пятки;
- выполнить перекаты направо и налево.
- повторить по кругу в обе стороны;
- неглубоко присесть и выпрямить колени;
- в полуприседе выполнять полуокружности в каждую сторону;
- ноги вместе, руки сложены за головой, делать вращения тазом;
- свести плечи впереди, поднять кверху, отвести назад.
Противопоказания к Цигун
Чтобы не возникали проблемы при выполнении упражнений, нужно учесть – практика Цигун подходит не всем. Мастера категорически не разрешают заниматься людям, имеющим:
- хронические заболевания внутренних органов;
- психические расстройства;
- патологии сердца;
- повреждения позвоночника;
- черепно-мозговые травмы;
- заболевания крови;
- инфекции опорно-двигательной системы;
- злокачественные новообразования;
- нейроинфекции.
С осторожностью нужно выполнять практики Цигун женщинам в период менструаций, некоторые упражнения имеют ограничения. По согласованию с мастером, возможно делать упражнения беременным и имеющим заболевания глаз. Есть временные противопоказания к Цигун:
- прием лекарственных препаратов в больших количествах;
- послеоперационный период;
- хроническая усталость;
- перегрев;
- обострение заболеваний;
- переохлаждение;
- высокая температура;
- тяжелые физические перегрузки;
- полный желудок;
- профессиональные спортивные нагрузки.
Китайская гимнастика Цигун - пусть к здоровому телу и духу
Многие слышали о чудодейственном воздействии древней китайской оздоровительной системы на организм человека. Желающие приобщиться к этому искусству часто не знают, с чего начать, какой комплекс упражнений выбрать. Оздоровительная гимнастика Цигун - именно то универсальное решение, которое включает все положительные моменты древнекитайского оздоровительного искусства и помогает всегда оставаться в тонусе, отличной физической форме и прекрасном расположении духа.
Что такое Цигун
Разобраться с тем, что такое Цигун, с одной стороны, просто, но, с другой - потребует достаточно времени и сосредоточенности. Это древнее китайское искусство довольно многогранно, включает в себя как дыхательную гимнастку, так и целый комплекс упражнений, направленных на оздоровление тела и разума. Цигун представляет собой внутренние, направленные на оздоровление медитации, концентрации и внешние проявления в виде упражнений. «Ци» - жизненная энергия во Вселенной, «гун» - развитие умения, навыка. Проще - это уметь создавать энергию.
Немного истории
Комплекс древнекитайских упражнений, состоящих из восьми этапов, был создан больше 2000 лет тому полководцем из Китая. Он поставил заданием составить идеально разработанный системный комплекс упражнений для эффективной подготовки воинов.
Основные принципы
Китайская гимнастика Цигун для начинающих имеет ряд принципов, они не отличаются сложностью:
- двигаться на занятиях нужно с плавностью, в унисон дыханию;
- язык слегка приподнят вверх во время движений;
- глаза остаются прищуренными;
- одежда не стесняет, свободная, комфортная;
- комнату нужно проветрить, а ещё лучше - проводить занятия на воздухе;
- внимание концентрируется полностью на упражнении, которое выполняется;
- при движениях выделение пота должно отсутствовать, лишь лёгкая испарина. Если всё же пришлось вспотеть, то нужно переодеться, чтобы не переохладиться, и уменьшить скорость выполнения комплекса;
- после окончания занятий не допустим душ с холодной водой;
- после окончания кушать нельзя ещё хотя бы полчаса;
- упражнения Цигун рассчитаны на проведение каждый день.
Польза от упражнений
Комплекс упражнений Цигун необычайно полезен, он снижает в целом ощущение стресса, боли в суставах, способствует укреплению работы сердца и иммунитета. Полное избавление от проблем со здоровьем эта система не гарантирует, да и эффект, естественно, не наступит в одночасье, но оздоровление организма, его устойчивость к заболеваниям, возможность оставаться в отличной физической и моральной форме проявятся обязательно при регулярных занятиях.
Каждое из восьми упражнений имеет своё полезное воздействие на организм человека:
- Нормализация дыхания - оказывает позитивное влияние на функционирование сердца и сосудов, помогает избежать застойных явлений в крови. Особую пользу от выполнения этого упражнения ощущают люди с проблемами сердца и печени, страдающие от повышенного артериального давления.
- Упражнение, позволяющее расширить грудную клетку - благотворно воздействует в случае одышки, проблем с сердцем, легкими, при невротических проявлениях, сердцебиении выше нормы.
- Раскачивание - положительный результат при проблемах с позвоночником, снижает уровень жира в поясничном отделе.
- Круговые движения - способствуют укреплению поясницы и бёдер, сердца и суставов плеч.
- Плавательные движения - благоприятно влияют на кисти, суставы (плечевые и локтевые), при астме и болезнях верхних дыхательных органов.
- Движения, напоминающие греблю вёслами - помогают укреплению нервной и пищеварительной систем, мышц сердца.
- Упражнения, похожие на подбрасывание шарика - тонизируют работу всех человеческих органов.
- Волнообразные движения с размахом - способствуют стимуляции функционирования селезёнки, почек, снижению напряжения мышц и отложений жира на талии.
8 простых упражнений
Сначала проводится лёгкая разминка, после которой можно начать занятия. Знакомиться с упражнениями рекомендуется по два-три за день, что помогает лёгкому и продуктивному запоминанию. Через несколько занятий они систематизируются и смогут производиться достаточно легко, принося удовольствие. Рекомендуется их все производить по шесть раз. Следующее упражнение - это продолжение предыдущего.
При выполнении практики Цигун для начинающих вначале осваивать каждое упражнение лучше по два-три раза, чтобы избежать мышечной боли. Постепенное увеличение нагрузки избавит от болезненных и дискомфортных ощущений.
Упражнения Цигун для начинающих представлены в картинках и видео-уроках и осуществляются в определённом порядке:
- «Стабилизация дыхания»: стоя, руки опущены, расслабиться, сосредоточиться на кистях. Вдох - верхние конечности поднимаем перед собой приблизительно на уровне плеч (ладони вниз). Выдыхая, нижние конечности сгибаем, чтобы колени были на уровне пальцев ног («четверть присед»). Спина прямая, грудная клетка не смещена, голова под наклоном. В то же время верхние конечности медленно опускаются, приближаясь к коленям, нижние конечности выпрямляются. Движения вверх осуществляются при вдохе, вниз - при выдохе.
Все движения производятся плавно и медленно, постоянно необходимо контролировать дыхание, движения вверх - вдох, книзу - выдох.
Видео уроки
Противопоказания
Техника Цигун подходит не всем. При её осуществлении нужно учитывать противопоказания её применения людям, страдающим:
- болезнями внутренних органов с хроническим течением;
- нарушениями психики;
- патологическими болезнями сердца;
- травмами позвоночника;
- последствиями черепно-мозговых травм;
- болезнями крови;
- инфекционными болезнями органов опоры и движения;
- онкологическими заболеваниями;
- нейроинфекциями.
- приём медицинских лекарств в значительных дозах;
- реабилитация после проведения хирургической операции;
- состояние хронической усталости;
- обострившиеся болезни;
- состояние перегрева или переохлаждения;
- показатели повышенной температуры тела;
- тяжёлые физические и спортивные нагрузки;
- после приёма пищи.
Основная цель комплекса Цигун - польза для здоровья человеческого организма. Тот, кто решил заняться этой системой, будет не только гибким и лучше физически развитым, но и станет намного выносливее как в физическом, так и моральном плане. Регулярные занятия по методике Цигун способны также решить некоторые психологические проблемы конкретного человека, начавшего осваивать систему.
Цигун для начинающих «практически здоровых» людей - видео урок
Опубликовано Надежда Акишина в 04.10.2016
Как часто мы испытываем беспокойство по поводу мелких проблем со здоровьем. Слабость, быстрая утомляемость, плохое настроение, затуманенность зрения, невозможность сосредоточиться, боли в желудке или шее, головные боли, плохой сон и трудности с пробуждением, потливость и ощущение холода в руках и ногах, беспричинное беспокойство, которое оказывает негативное воздействие на психологическое состояние.
Устав от такого состояния, мы идем к врачу, сдаем анализы, походим обследования, но все оказывается в норме, и нам ставят диагноз – практически здоров.
Диагноз «практически здоров» - это человек находится в состоянии условного здоровья, а такое состояние не может не вызывать тревоги. Чувство постоянной тревоги давит на психику, и это давление намного серьезнее подрывает наше здоровье, чем сама болезнь. Особенно это значимо для людей с лабильной психикой.
Необходимо сказать о том, что диагноз «практически здоров» существует только в понимании врачей традиционной западной медицины. С точки зрения традиционной медицины Востока такой диагноз означает болезнь. И причинами этой болезни могут быть различные факторы: плохое движение энергии по каналам, накопление холода в теле, отсутствие гармонии во взаимодействии систем и органов организма. Это еще не сама болезнь, это только первые симптомы, но они уже присутствуют и дают нам сигнал о пока еще скрытой, но уже зарождающейся в организме болезни. А скрытая болезнь опаснее выявленной.
Но бояться не надо, считают восточные доктора. Надо просто уделить своему здоровью чуть больше внимания. Для начала проанализируйте свой образ жизни: что едите и пьете, сколько и как спите, сколько и как двигаетесь, сколько времени проводите у компьютера и телевизора. Если убедитесь, что диагноз «практически здоров» появился в результате ваших неправильных привычек и если готовы начать работу по возвращению здоровья, мастерам восточных оздоровительный методик есть что предложить. Одним из таких эффективных средств восстановления здоровья является гимнастика Цигун.
В этой статье мы предлагаем видео «Цигун для начинающих», в котором показаны несколько простых упражнений для открытия каналов и активации энергии рук. Доктора Китая, использующие для оздоровления своих пациентов тибетские и другие восточные практики, уверены, что этот доступный комплекс упражнений станет хорошим началом на пути к возвращению и здоровья. При систематическом выполнении он поможет избавиться и от слабости, и от быстрой утомляемости, и от плохого настроения. Он поможет избавиться от негативной грязной энергии и восполнить запасы чистой и благоприятной энергии Ци в вашем организме.
Восемь упражнений Дао цигун представляют собой двигательные и дыхательные упражнения, созданные древнекитайской культурой бессмертия. Они помогают людям получить опыт о собственном теле, ощутить истоки энергии и телесных жидкостей и понять силы и способности своего организма.
С помощью различных форм движений вновь обретённая энергия ци, или жизненная сила, может быть укреплена в результате:
— исцеления телесных недугов;
— укрепления тела;
— повышения иммунной защиты;
— продления жизни;
— омоложения организма.
Всё это положительно сказывается на фигуре и внешности человека.
Цигун стимулирует скрытые способности и развивает самоисцеляющие силы организма.
Упражнения цигун придают телу большую крепость и жизнеспособность, обеспечивают повышенный уровень работоспособности и здоровья.
Методы дыхания:
— Вдох - покой; поток энергии и пробуждение способностей к самоисцелению; энергия циркулирует в направлении против часовой стрелки.
— Задержка дыхания - мы позволяем произойти тому, что необходимо; проникновение, обновление клеток и трансформация; энергия остаётся в нервной системе, системе лимфатических желёз и в эндокринной системе.
— Выдох - релаксация; очищение и детоксикация «семи желез», нервной системы и системы лимфатических желёз; энергия циркулирует в направлении по часовой стрелке.
ИСХОДНОЕ УПРАЖНЕНИЕ: «Раздувание огня в печи» (81 повтор).
Выпрямляет позвоночный столб и туловище, активизирует таз и кровообращение, достигается гармония сексуальной энергии.
Исходная стойка: ноги на ширине плеч, носки повёрнуты немного друг к другу, колени приопущены (поза «полуприсядя»), руки вдоль тела.
— Поворот (наклон назад) против часовой стрелки и выдох через рот. Смотрите на левую пятку. Расслабьте лобково-кобчиковую мышцу.
— Возвратиться в исходную позицию, посмотреть вверх и сделать медленный вдох через нос, пока живот не подтянется кверху. Напрягите лобково-кобчиковую мышцу.
— Поворот по часовой стрелке (наклон назад) и выдох через рот. Посмотрите на правую пятку. Расслабьте лобково-кобчиковую мышцу.
ПЕРВОЕ ПРОМЕЖУТОЧНОЕ УПРАЖНЕНИЕ: ВСТРЯХИВАНИЕ ЛАДОНЕЙ ДЛЯ РЕЛАКСАЦИИ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ И МЕРИДИАНОВ: «КОНТРОЛИРОВАНИЕ ОГНЯ В ПЕЧИ».
— сконцентрируйтесь на точке «нижнего Даньтянь» (на расстоянии ладони под пупком). Расставьте ноги носками внутрь и крепко уприте их в пол.
— интенсивно встряхивайте руками в течение 15 секунд, пока не ощутите вибрацию в пальцах ног. Руки должны быть вытянуты; встряхивайте их начиная с запястий.
— опустите выпрямленные руки вниз, чтобы израсходованная энергия стекала с них (вы будете ощущать покалывание в кончиках пальцев). Повторите упражнение ещё раз в течение 15 секунд.
ВТОРОЕ ПРОМЕЖУТОЧНОЕ УПРАЖНЕНИЕ: ВЫТЯГИВАНИЕ ТУЛОВИЩА - «ЗОЛОТОЙ ДРАКОН ИНТЕНСИВНО ВЫТЯГИВАЕТСЯ ДЛЯ РАСПРЕДЕЛЕНИЯ ВНОВЬ ОБРЕТЁННОЙ ЭНЕРГИИ ЦИ В ТЕЛЕ».
Правильно положение: голова направлена на север, а ноги на юг.
— в положении лёжа навзничь на спине вдыхать через нос в течение 5 секунд.
— поднять кончики пальцев ног вверх, а обе руки откинуть назад широким жестом. При этом пальцы рук должны быть выпрямлены.
— напрячь лобково-кобчиковую мышцу.
— вдох - отдых и приобретение новой энергии для организма.
— задержать дыхание на 10 секунд.
— полностью вытянуть ноги и пальцы.
— соединить большие пальцы рук.
— как можно сильнее вытянуть пальцы на ногах.
— продолжать сжимать лобково-кобчиковую мышцу.
— задержка дыхания 10 секунд - баланс инь и янь.
— возвратить руки в исходное положение широким жестом. Выдыхать через рот в течение 15 секунд. Одновременно расслабить лобково-кобчиковую мышцу.
— выдох - релаксация и детоксикация организма.
ЭФФЕКТ ОТ УПРАЖНЕНИЯ «ЗОЛОТОЙ ДРАКОН ИНТЕНСИВНО ВЫТЯГИВАЕТСЯ»:
— раскрывает энергетические циклы трёх меридианов и распределяет вновь обретённую энергию: в лёгких, толстом кишечнике, желудке, селезёнке, поджелудочной железе, в сердце, тонком кишечнике, мочевом пузыре и почках, в системе кровообращения и сексуальности, желчном пузыре и печени;
— активизирует эндокринную систему, лимфатическую и нервную систему и позволяет достичь релаксации организма.
ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭФФЕКТЫ ОТ ИСХОДНОГО УПРАЖНЕНИЯ « РАЗЖИГАНИЕ ОГНЯ В ПЕЧИ»:
— совершая первые вращения корпусом, можете услышать треск или пощёлкивание в позвоночнике или шее. Это показывает, что ваши позвонки возвращаются в правильное положение, потому что в течение дня они часто смещаются;
— кроме того, повороты корпуса вытягивают (выпрямляют) и расслабляют позвоночный столб, что в свою очередь освобождает нервы, зажатые в результате напряжения мышц или отсутствия физических упражнений. Ущемлённые нервы могут вызывать значительную боль;
— заново открываются важные энергетические каналы, проходящие вдоль спинного позвонка, что обеспечивает свободный поток энергии между корнями (основанием) крестцовой области и «цветком мозга» (гипофизом);
— мера против «утреннего сердечного приступа и инсульта»;
— упражнение укрепляет бёдра, поясничную область и верхнюю часть корпуса. Оно помогает устранить искривление позвоночного столба, а также тугоподвижность бёдер и крестца. Оно также способствует исцелению от невралгии и других нервных нарушений;
— упражнение укрепляет нервы, центральную, периферическую и вегетативную нервные системы, лимфатическую систему и семь желез (эндокринная система, меридиан тройного обогревателя);
— упражнение активизирует печень, зрение и желчный пузырь, а также поддерживает потерю веса, предотвращая застойные процессы в пищеварительном тракте;
— упражнение исправляет неправильное положение (искривление) бёдер, таза, коленей и суставов лодыжек. Оно особенно рекомендуется при дегенеративных повреждениях позвоночного столба и серьёзном неврите, а также при смещении и разрывах позвоночных дисков;
— упражнение выпрямляет пяточное сухожилие, укрепляет равновесие и предотвращает системное головокружение.
Это упражнение следует выполнять несколько раз в день как профилактическую меру, потому что унция профилактики стоит целого фунта лечения!
В результате это упражнение в целом улучшает обмен веществ.
Люди, выполняющие исходное упражнение каждый день, чувствуют себя моложе и излучают внутреннюю красоту, причиной чего является, прежде всего, гармоничное функционирование внутренних энергетических систем.
Лучше всего выполнять упражнения ранним утром, как только проснётесь, и перед тем, как ложиться вечером спать. Можно также выполнять упражнения, если вы ощущаете тяжесть или напряжение в шее, плечах, спине и пояснице и т.д.
ПЕРВОЕ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ: МАССАЖ АБДОМИНАЛЬНОГО МЕРИДИАНА.
1. «ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ЦЕНТР ЗОЛОТОГО ДРАКОНА».
Последовательность:
— встать, расставив ноги на ширине плеч носками внутрь;
— крепко потереть ладони одна о другую, пока они не станут горячими;
— левую руку поместить на пупок;
— массировать против часовой стрелки над областью солнечного сплетения с наружного левого края к внутреннему правому;
— повторять массаж, повторяя всё уменьшающиеся круговые движения;
— совершить, таким образом, 5 кругов по 36 повторов (180 массирующих движений);
— начинать массировать расслабленную абдоминальную стенку правой рукой небольшими и всё увеличивающимися кругами по часовой стрелке;
— совершить, таким образом, 5 кругов по 36 повторов (180 массирующих движений).
Эффекты от упражнения:
— вы создаёте резервуар тепловой энергии в солнечном сплетении, отвечающем за детоксикацию и очищение организма, а также повышающем уровень сексуальной энергии;
— массаж кишечника, снятие желудочной боли;
— стимулируется функция кишечника;
— нормализуется поглощение воды (жидкости) в тонком и толстом кишечнике, особенно в случаях запора или диареи;
— уменьшается окружность живота и снижается вес тела;
— снижается образование отёка в абдоминальной области, уменьшается боль, устраняется вспучивание живота и неприятный запах изо рта;
— улучшается функция сердца, потому что постепенно снижается нагрузка на сердце;
— укрепляются кровеносные сосуды;
— нормализуется кровяное давление;
— плечевые мышцы больше расслабляются;
— по вечерам массаж живота способствует хорошему сну, потому что укрепляет кровообращение в абдоминальной области, снимает тяжесть в голове и мозге.
2. БЫСТРЫЙ МАССАЖ АБДОМИНАЛЬНОГО МЕРИДИАНА.
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ:
— сильно потереть ладони и поместить их справа и слева под ребёрной дугой;
— сконцентрироваться на ощущении теплоты, которое пронизывает массируемую ткань;
— совершить быстрое массирующее полукруговое движение сверху вниз с обеих сторон живота. Обе ладони должны встретиться на высоте тазовой кости в нижней части.
— обеспечение большого притока энергии в нижнюю часть живота; укрепляет сексуальный центр и оказывает эффект на гипофиз (распределение гормонов);
— помогает при нарушениях сексуальности, вздутии живота и при запоре;
— очень эффективно при хронических нарушениях внутренних органов и расстройствах перистальтики;
— успешно лечит все формы тучности;
— гармонизирующий эффект на кровяное давление и устраняет давление на щитовидную железу и глаза.
ВТОРОЕ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ: «ВОЗВРАЩЕНИЕ К ВЕСНЕ» (укрепляющее упражнение для активизации жизненной энергии для почек, надпочечников и мочевого пузыря) - 15 минут мужчинам, 10 минут - женщинам (избегать в период менструального цикла).
1. ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ:
— стать прямо. Обе ноги - на ширине плеч носками внутрь. Руки свободно расположены вдоль тела;
— расслабить мышцы и смотреть прямо вперёд пред собой. Улыбнуться и представить себе чувство молодости и свежести. Избавиться от всех отвлекающих мыслей и привести себя в гармоничное состояние духа;
— снова сознательно расслабить все мышцы тела. Затем начинать осуществлять покачивания вверх-вниз, начиная от подколенных впадин. Волны от этих покачиваний должны охватывать всё тело;
— во время покачиваний подошвы ног должны твёрдо упираться в пол и подхватывать ритм упражнения как пружина. Волнообразные покачивания совершают только коленные суставы;
— не нужно управлять дыханием.
2. ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ УПРАЖНЕНИЯ:
— следует поместить ноги на ширину плеч и держать корпус прямо;
— перенести вес тела на подошвы ног, слегка согнуть колени и расслабить тело;
— руки свободно свисают вдоль тела;
— рот чуть улыбается, центральная часть лба между бровями расслаблена;
— теперь попеременно поворачивать плечевые суставы для устранения мышечного напряжения в голове и плечах. Это позволит вновь созданным потокам энергии свободно протекать от плеч к шее, а оттуда - в мозг;
— правое и левое плечи попеременно совершают круговые движения вперёд, вверх и назад 18 раз. Плечи должны обязательно совершать полный круг;
— повторить 18 раз в обратном направлении;
— всё тело должно участвовать в круговом движении плеч, что, в свою очередь, приводит в движение руки. При поднятии плеч пятки тоже будут слегка подниматься (правая пятка - с правым плечом, а левая пятка - с левым). Непрерывное вращение верхней части корпуса сжимает внутренние органы, позволяя выпускать израсходованный кислород, и поглощает свежий.
ВСТРЯХИВАНИЕ ЛАДОНЕЙ И РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ЦИ.
ЭФФЕКТЫ ОТ ВТОРОГО ЭНЕРГЕТИЧЕСКОГО УПРАЖНЕНИЯ:
— упражнение по встряхиванию меридиана считается специальным упражнением для почек;
— укрепляет механизм иммунной защиты в соединении с вилочковой железой;
— омолаживающий эффект;
— оказывает наиболее заметный эффект на метаболизм кожи. Кожа приобретает розовый оттенок и признаки хорошего кровообращения;
— предотвращает образование морщин и даже устраняет глубокие морщины;
— помогает убрать с лица слезные мешочки и тёмные круги под глазами;
— это упражнение борется с избыточным весом; жировые отложения в брюшине, на бёдрах и в тазовой области эффективно разрушаются. Однако таких результатов можно добиться, только выполняя это упражнение дважды в день;
— упражнение по встряхиванию рассасывает все внутренние спайки и изъязвления соединительной ткани. Такое очищение соединительной ткани великолепно освежает тело независимо от возраста и пола человека;
— стимулируется кровообращение в теле;
— новая энергия и поток жизненной силы снова могут беспрепятственно поступать в организм;
— иммунная система и почки на продолжительное время освобождаются от шлаков и укрепляются;
— устраняются функциональные нарушения (например, боль в плечах, животе);
— отработанные вещества постепенно выводятся через выводящие органы, прежде всего через кожу.
ТРЕТЬЕ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ: «ДВОРЕЦ ДРАКОНА» (укрепляющее упражнение для восстановления жизненной энергии и сексуальной потенции).
ЧАСТЬ 1: «ДВОРЕЦ ЖЕЛТОГО НЕФРИТОВОГО ДРАКОНА» (81раз).
Последовательность:
— стать в позицию, установив ноги на ширину плеч носками внутрь и крепко уперев их в пол, как будто они приклеены;
— положить руки на бёдра, отведя большие пальцы назад. Эта поза дополнительно стимулирует желчный пузырь и меридиан мочевого пузыря;
— совершая выталкивание таза вперёд, сделать резкий и спонтанный выдох. Напрячь лобково-кобчиковую мышцу;
— вдох через нос, таз назад, расслабить лобково-кобчиковую мышцу.
ЧАСТЬ 2: «ДВОРЕЦ КРАСНОГО ОГНЕННОГО ДРАКОНА» (81 раз).
Последовательность:
— вдох. Поворот в направлении против часовой стрелки, вправо;
— выдох. Выброс таза полукруговым движением в направлении вперёд с прямой спиной;
— вдох. Поворот в направлении по часовой стрелке, влево;
— голова, плечи, ноги не должны следовать за телом.
— повышение гибкости таза и поясничной области;
— активизирует циркуляцию энергии между ногами и нижней частью тела;
— помогает от жалоб на кровообращение, варикозного расширения вен и мерзнущих ног, а также от ишиалгических и невралгических жалоб и боли в поясничной области;
— очень эффективно избавляет от запоров.
ЧАСТЬ 3: «ДВОРЕЦ ЗЕЛЁНОГО НЕФРИТОВОГО ДРАКОНА» (81 раз).
Последовательность:
— мощно «выбросить» таз вперёд и глубоко вдохнуть через нос, держа спину прямо. Сжатие лобково-кобчиковой мышцы;
— осторожно отвести таз назад, не позволяя верхней части корпуса сильно выступить вперёд. При этом - выдох через рот. Расслабить лобково-кобчиковую мышцу.
ВСТРЯХИВАНИЕ ЛАДОНЕЙ И РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ЦИ.
ЧЕТВЁРТОЕ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ: «МОЛЯЩИЙСЯ БОГОМОЛ» (5 минут, желательно 2 раза в день).
Последовательность:
— сесть на корточки из положения ноги на ширине плеч;
— прижать локти к внутренней части колен и сложить ладони как для молитвы;
— вдох через нос, выгнуть живот вперёд, задержать дыхание на 5 секунд;
— подошвы ног должны плотно прилегать к полу;
— раздвинуть колени локтями;
— сконцентрироваться на напряжении лобково-кобчиковой мышцы;
— выдох - ослабление давления локтей, глубоко втянуть живот, расслабить лобково-кобчиковую мышцу;
— вдох - язык на дёсна и нёбо;
— выдох - язык за нижний ряд зубов;
— всякий раз, как вы прижимаете локти к коленям и одновременно напрягаете лобково-кобчиковую мышцу, ци половых органов подаётся вверх, к голове, и снабжает головной мозг поддерживающей жизнь цереброспинальной жидкостью.
ВСТРЯХИВАНИЕ ЛАДОНЕЙ И РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ЦИ.
— сидение на корточках выпрямляет мышцы икр и бёдер и способствует равновесию;
— облегчает дефекацию. Сидение на корточках оказывает давление на тонкий кишечник, что ускоряет перистальтику содержимого кишечника в пищеварительном тракте. Устраняет запоры;
— тугоподвижность суставов устраняется благодаря ускоренному кровообращению в спине, тазу и ногах;
— эта поза способствует усиленному кровообращению в абдоминальной области, а также релаксации тазовых, ножных и коленных суставов;
— укрепляет нервы нижней половины корпуса и стимулирует меридианы мочевого пузыря, почек, желудка, селезенки, поджелудочной железы, желчного пузыря и печени;
— помогает при фригидности, менструальных болях, спазмах или чрезмерно сильных менструальных кровотечениях;
— можно выполнять беременным женщинам, так как оно «открывает» тазовую область и способствует облегчению родов;
— открывает автономную нервную систему и третий глаз.
ПЯТОЕ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ: «ЧЕРНАЯ ЧЕРЕПАХА СЕВЕРА» (выполнять 81 раз, упражнение по вытягиванию для повышения кровообращения и гибкости).
Последовательность:
— расставить ноги на ширину, вдвое превышающую ширину плеч;
— переместите таз вперёд, вдох, язык на дёсна, напрячь лобково-копчиковую мышцу;
— осторожно отвести таз назад, выдох, язык расположить за нижний ряд зубов, расслабить лобково-копчиковую мышцу;
— медленно распрямиться.
ВСТРЯХИВАНИЕ ЛАДОНЕЙ И РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ЦИ.
— выпрямляет мускулатуру икр и бёдер и способствует достижению состояния равновесия;
— снимает закрепощённость суставов в тазу и нижней части спины;
— улучшает кровообращение в конечностях, а особенно в крестцовой области;
— повышает приток крови к пальцам ног, стопам и ногам;
— улучшает циркуляцию крови в абдоминальной области и способствует расслаблению суставов таза, ног и колен;
— укрепляет нервы в нижней части корпуса и стимулирует меридианы мочевого пузыря, почек, желудка. Селезенки, поджелудочной железы, желчного пузыря и печени;
— устраняет все сексуальные нарушения;
— помогает при менструальных болях, спазмах, кровотечениях;
— можно выполнять беременным женщинам, так как оно «открывает» тазовую область и способствует облегчению родов.
ШЕСТОЕ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ: «СВИРЕПЫЙ ТИГР ПРЕВРАЩАЕТСЯ В ПОКОРНОГО КОТА» (36 раз, сакральный насос, активизация силы змеи).
Последовательность:
— встать на руки и колени. Выпрямить руки и держать спину параллельно ногам;
— вдох через нос, поднять голову, втянуть её в шею, прижать нижнюю часть спины в направлении вниз, чтобы спина несколько «провисала», напрячь лобково-копчиковую мышцу, задержать дыхание на 3 секунды;
— выдох через рот, свесить голову вниз, посмотреть на свою грудину, выгнуть спину вверх (как кот), расслабить лобково-копчиковую мышцу, задержать дыхание на 3 секунды.
ВСТРЯХИВАНИЕ ЛАДОНЕЙ И РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ЦИ.
— благодаря вращению таза позвоночный столб сгибается и вытягивается в обоих направлениях, что снимает давление на межпозвоночные диски;
— благоприятно сказывается на всём позвоночном столбе, особенно на области крестца. Это расслабляет линию раздела, которая проходит между пятым и шестым грудными позвонками; снимает избыточную нагрузку с сердечной мышцы, сердечных клапанов, коронарных сосудов и солнечного сплетения;
— это упражнение укрепляет шейные, грудные и поясничные позвонки, а также крестец и копчик;
— стимулирует половые железы, улучшает в них кровообращение;
— в период беременности это энергетическое упражнение укрепляет матку, способствует более глубокому дыханию матери и ребёнка и снимает напряжение в поясничной области. Оно особенно расслабляет во время схваток и полезно для подготовки к родам;
— устраняет менструальные проблемы и в случае патологического отсутствия менструаций;
— это положение представляет форму релаксации для внутренних органов. Оно придаёт телу ощущения силы, власти и уверенности.
СЕДЬМОЕ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ: «КРАСНАЯ ПТИЧКА С ЮГА» (10 минут, упражнение для укрепления нижней части брюшины и половых органов).
Последовательность:
— сесть на землю и согнуть колени, чтобы подошвы ног помещались рядом, в передней части тела;
— интенсивно потереть подошвы ног одна о другую, пока они не станут тёплыми, а затем поставить их так, чтобы они соприкасались;
— обернуть руки вокруг кончиков пальцев на обеих ногах и сгибать их взад-вперёд для повышения кровообращения в ногах;
— при всё ещё соприкасающихся подошвах ног подтянуть пятки как можно ближе к тазу;
— теперь покачивать обоими бёдрами одновременно. Верхняя часть тела должна оставаться прямой при выполнении упражнения;
— осторожно выпрямить спину и медленно возвратиться в сидячее положение (60 секунд).
ВСТРЯХИВАНИЕ ЛАДОНЕЙ И РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ЦИ.
— положение тела во время покачивания бёдрами повышает приток крови к стопам, ногам, животу и органам, расположенным в нижней абдоминальной области;
— упражнение расслабляет таз и выпрямляет нижний участок позвоночного столба, так что сексуальная энергия беспрепятственно может подниматься через продолговатый мозг в полушария головного мозга;
— стопы ног, колени и бёдра расслабляются, а нервная система нижней части туловища укрепляется;
— стимулирует меридианы почек, селезенки и печени, что приводит к стимуляции половых органов вдоль внутренних сторон ног;
— упражнение регулирует сексуальные нарушения;
— помогает при менструальных расстройствах (судороги), сильных менструальных кровотечениях, излечивает от фригидности;
— упражнение подходит для беременных женщин, поскольку оно раскрывает тазовую область и облегчает роды.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ: «ИЗЛЕЧЕНИЕ ОТ СОТНИ НЕДУГ» (49 раз; «качающийся дракон инь»).
— это упражнение идеально подходит для приведения в гармоничное состояние кровяного давления, а также для поддержания энергетического равновесия в теле, стабилизации позвоночного столба и активизации сексуальной энергии. Оно способствует развитию силы и остроты восприятия человека.
Последовательность:
— стать прямо, поставить ноги на ширину плеч носками внутрь. Руки свободно свисают с тела. Смотреть прямо перед собой с лёгкой улыбкой на губах. Расслабить центр между бровей;
— расслабить колени и слегка «осесть» вниз;
— поднимая пятки, легко вдохнуть через нос. Напрячь лобково-копчиковую мышцу и прижать подбородок к горлу. Одновременно с усилием вытянуть все пальцы на руках вниз;
— медленно опускаясь на пятки, легко выдохнуть через рот. Расслабить лобково-копчиковую мышцу. Голову держать прямо, пальцы расслабить.
ВСТРЯХИВАНИЕ ЛАДОНЕЙ И РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ЦИ.
— достигает почек посредством «качающихся» движений. С помощью этих движений источник энергии вновь очищается и открывается, распределяя энергию по всему телу. Вот почему это упражнение называют «избавлением от сотни недугов». Помогает при:
— жжение и боль в подошвах ног;
— экзема и грибковые инфекции подошв ног;
— слабые и распухшие внутренние участки лодыжек;
— боль в коже и костях;
— судороги в икрах;
— боль в подколенной впадинке;
— боль в бёдрах;
— варикозное расширение вен и лопнувшие мелкие кровеносные сосуды;
— проблемы с кожей вдоль всего почечного меридиана;
— экзема и грибковые инфекции в области паха и гениталий;
— половые проблемы (например, бесплодие, жалобы на проблемы с маткой и предстательной железой);
— слабость почек и мочевого пузыря;
— пищеварительные проблемы в тонком кишечнике;
— проблемы с выведением шлаков в толстом кишечнике;
— дисбаланс диафрагмы и солнечного сплетения;
— проблемы с грудью;
— новообразования в груди;
— сердечные проблемы и проблемы с кровообращением;
— ощущение сдавленности в груди;
— астма и ощущение застоя в лёгких;
— жалобы на горло и кашель;
— сухость языка;
— нарушения щитовидной железы;
— боль в области поясничных позвонков (1-5), крестца и копчика;
— активизируется мышечный насос (мускулатура икры - возвращение венозной крови);
— упражнении позволяет телу и позвоночнику вибрировать.
Сюй Мин Тан с ранней юности практикует 8 упражнений цигун на каждый день и смог достичь феноменальных результатов. На самом деле постоянная практика данных упражнений творит чудеса.
И реальное первое чудо - это полное оздоровление организма человека. Второе - постоянное увеличение энергии, избавление от различных хронических болезней. Третье - сами узнаете, если начнете практиковаться!
Итак, рассмотрим, что включают в себя эти 8 упражнений цигун. На каждый день можно получить массу энергии и бодрости, если их выполнять. Чтобы получить пользу, перед началом следует очистить каналы для прохождения энергии. Следовательно, со всей серьезностью отнеситесь к очистительным занятиям.
«Ребенок молится Будде»
Цигун (комплекс упражнений) предполагает наличие этого обязательного элемента. Сложите ладони на уровне груди в молитвенном жесте, локти немного приподняты, руки чуть отдалены от тела. Ладони открываем навстречу себе и делаем оборот кистей, опуская вниз кисти рук, при этом соединяя Потом руки возвращаем в начальное положение. Вращение повторяем 8 раз.
«Рука Будды созерцает»
Занятия цигун предполагают ежедневное выполнение и этого упражнения. Поднимите и вытяните в стороны руки, оставьте их ладонями вниз на уровне плеч. Перемещайте руки слегка вперед, вниз их не опуская, потом разведите снова в стороны. Тело чуть движется с руками вместе. Плавательные движения повторяем руками 8 раз.
«Волшебный дракон»
8 упражнений цигун, на каждый день рассчитанных, включают в себя этот обязательный элемент. Представьте себя драконом, который находится в воде. Теперь представьте черный или темно-серый цвет. Это цвет почек, цвет воды. Примите стойку цигун, ноги шире плеч, на поясе руки (вперед большими пальцами, остальные - в области почек). Тело вращайте влево, делая восемь раз круговые движения бедрами, потом восемь раз вправо. Ступни к полу прижаты плотно. Спина при наклоне вперед прямая, немного прогибается при вращении назад.
«Священный журавль»
Продолжаем изучать 8 упражнений цигун, на каждый день рассчитанных. Выполняя данный элемент, следует себя представлять красивейшим журавлем с гибкой длинной шеей. Вначале он вращает головой по сторонам. Делайте головой движения, подбородок приподнимая к левому плечу вверх по дуге, после чего возвращая в начальное положение. Движение повторяйте 8 раз. Далее из среднего положения поворачивайте голову, подбородок поднимая к правому плечу в правую сторону, и возвращайтесь также восемь раз в исходное положение.
«Соединение с землей и небом»
Сложите на пупок одна на другую руки (женщины - сверху левую руку, мужчины - правую). Вдыхая, руки разведите на уровне пупка чуть в стороны вверх ладонями, словно обхватывая так энергетический шар. Руки поднимайте вверх вдоль груди, все время ощущая между руками шар; доведя их до головы и задержав при этом дыхание, поднимите руки над головой, при этом не теряя ощущения энергетического шара. Разведите плавно руки над головой, ладони обращены вверх.
«Инь-ян-Шара - перемешивание»
Ноги поставьте шире плеч. Сложите ладони в районе пупка, при этом слегка соприкасаясь большими пальцами. Разводя в стороны руки, представьте между них красный теплый энергетический шар. Шар становится очень большим, он выходит за пределы туловища, когда вы раздвигаете в стороны руки. Перенесите вес своего тела на левую ногу, теперь отведите руки с теплым большим шаром влево, при этом вытягивая в сторону левую руку.
«Принятие из моря Луны»
Представьте себе, что вы ночью находитесь на берегу большого озера или спокойного моря, на небе - огромная луна, отражающаяся в воде. Ваша цель - достать из воды луну и закрепить ее в центре лба, где расположена точка Минтан. Потом представьте, что вы луну из середины лба проводите по центральному каналу, который находится внутри вашего тела в область головы, далее - груди и пупка.
«Принятие ароматов различных миров в тело»
При выполнении упражнения нужно представлять, как потрясающие ароматы напитывают ваше тело. С каждым движением, взмахом руками мы все выше поднимаемся, и в наше тело проникают все более изысканные ароматы. Данное упражнение способствует развитию души человека. Для этого вдохните и поднимите плавно руки (вниз ладонями) в стороны выше плеч, потом встаньте на носочки. Опускайте руки на выдохе, становясь плавно на всю ступню. Энергия на выдохе выходит через ноги вниз.
Оля Лихачева
Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)
Содержание
Китайская гимнастика с многовековыми традициями имеет мировое признание. Упражнения Цигун с тягучими плавными движениями при регулярных занятиях приносят пользу физическому телу, улучшая работу организма. Одновременно они являются духовными практиками, помогающими человеку расширить сознание. Для кого предназначена техника Цигун, как с помощью упражнений похудеть, с чего начать занятия и как не навредить себе – информацию обо всем можно найти в этом обзоре.
Что такое упражнения Цигун
В восточной медицине китайская оздоровительная система упражнений практикуется сотни лет. Простота и доступность, которыми она отличается, дают возможность для занятий во всяком возрасте. Упражнения Цигун – это система со своей философией, включающая гимнастику и приемы дыхания. Считается, что в воздухе находится энергия Ци. Зарядка Цигун при помощи упражнений:
- помогает ее вдыхать;
- при сознательном контроле распределять энергию внутри тела;
- направлять на участки с проблемами;
- гармонизировать в них энергию;
- устранять болезни;
- улучшать состояние.
При помощи упражнений, используя контролируемое расслабление мышц и мысленное усилие, можно регулировать потоки энергии, идущие через тело. Это способствует активизации всех процессов организма, начиная с клеточного уровня, ускоряется обмен веществ, укрепляется иммунитет. Улучшение здоровья наступает, когда происходит гармоничное движение энергии по:
- кровеносным сосудам;
- нервам;
- энергетическим каналам.
Польза Цигун для организма
Правильное выполнение упражнений может сильно повлиять на работу всего организма. Ежедневная практика Цигун под наблюдением опытного мастера помогает улучшить здоровье, развить способность управления энергией. Отмечается польза от занятий:
- формируется правильная осанка;
- улучшается подвижность суставов;
- отсутствует негативное влияние на сердце, сосуды;
- регулируется дыхание;
- усиливается циркуляция крови;
- снимаются боли;
- выводятся шлаки;
- снижается вес.
Польза Цигун для организма в его общем оздоровлении. Благодаря практике выполнения упражнений происходит целительное действие:
- выводятся шлаки;
- нормализуется давление;
- появляются спокойные эмоции;
- восстанавливается сон;
- проходит переутомление;
- исчезает депрессия;
- налаживается менструальный цикл;
- прекращаются страхи;
- уменьшается тревожность;
- улучшается самоконтроль;
- устраняются симптомы климакса.
Цигун для пожилых женщин
Желающим замедлить старение, предотвратить увядание кожи, сохранить подвижность суставов поможет зарядка Цигун. Регулярные занятия, несложные упражнения предупредят заболевания, остановят образование морщин, сохранят ясность ума. Польза Цигун для пожилых женщин:
- облегчает состояние после климакса;
- улучшает работу сердца;
- поддерживает тонус организма;
- активизирует обменные процессы;
- успокаивает нервную систему;
- улучшает концентрацию внимания;
- нормализует координацию движений;
- формирует оптимистичный жизненный настрой.
Цигун для похудения
Почему, сделав выбор практики занятий Цигун, через небольшой период времени можно весить в пределах нормы для своего возраста? Ежедневные упражнения даже у начинающих могут дать удивительные результаты. Существует несколько практик для похудения, их эффект определяется такими факторами:
- уменьшается аппетит;
- устраняется стресс, провоцирующий переедание;
- происходит массаж внутренних органов.
Польза Цигун для похудения и в активизации обменных процессов. Кроме этого:
- происходит обогащение крови кислородом;
- излечиваются болезни, провоцирующие лишний вес;
- начинается сжигание жира;
- усиливается кровообращение;
- укрепляются мышцы;
- уменьшается тяга к нездоровой пище;
- устраняются признаки целлюлита;
- подтягивается фигура;
- возвращается уверенность в себе;
- повышается жизненный тонус.
Основные принципы Цигун
Чтобы иметь максимальный эффект от проведения занятий Цигун, требуется выполнять их ежедневно. Очень важно со вниманием отнестись к главным постулатам практики. Их соблюдение поможет добиться серьезных результатов. Основные принципы Цигун:
- при выполнении упражнений обладать состоянием безмятежности и покоя;
- все движения исполнять плавно, текуче, расслабленно;
- дышать глубоко, медленно, спокойно;
- соблюдать правильные позиции тела;
- придерживаться последовательности и длительности проведения упражнений.
Смочь выполнять целительные практики по силам даже начинающим, если придерживаться определенных постулатов:
- заниматься после пробуждения;
- проводить разминку;
- проветрить помещение;
- надеть свободную, дышащую одежду;
- языком все время касаться нёба;
- глаза полуприкрыть;
- сосредоточить внимание на проведении упражнения;
- после выполнения комплекса не переохлаждаться;
- не принимать холодный душ.
Дыхание Цигун
Основной аспект методики Цигун – осуществление правильного дыхания. От него зависят физиологические изменения, состояние сознания, циркуляция энергии. Дыхание Цигун может осуществляться несколькими способами:
- Грудное. Живот остается неподвижным, воздух попадает в грудную клетку, расширяя ее верхнюю часть.
- Среднее. Раздвигаются ребра, поднимается диафрагма. Средняя часть грудной полости увеличивается.
- Диафрагмальное. Со вдохом надувается живот, опуская диафрагму. Со вздохом она подтягивается вверх, плечи, грудь неподвижны.
- Полное, объединяющее все предыдущие.
Цигун упражнения
Дыхательная гимнастика Цигун соединяет в себе искусство владения телом и управление энергией. Имеется огромное количество практик, решающих разноплановые задачи. Можно подобрать Цигун упражнения:
- базовые – для общего оздоровления;
- с целью похудения;
- для начинающих;
- помогающие нормализации давления;
- улучшающие работу всех органов;
- продляющие молодость;
- повышающие гибкость суставов, позвоночника.
8 упражнений Цигун на каждый день
Выполняя по утрам несложный комплекс можно восстановить силы, оздоровить организм. Быть в гармонии помогут 8 упражнений Цигун на каждый день. Они выполняются плавно по 10 раз. Исходное положение (ИП) – спина прямая, ноги по ширине плеч, а руки повисли около бедра. Последовательность выполнения:
- Стабилизация дыхания. При вдохе поднять вверх плечи, руки, на выдохе сделать полуприсед, опустив их вниз.
- Небесный круг большой. Вдох – руки поднять вперед, затем вверх, выдох – опустить через стороны, описав круг.
Продолжение комплекса из 8 упражнений:
- Медведь, скручивающий туловище. Руки согнуть в локтях, расположив их перед грудью, кулаки сжать. Выполнять повороты: вправо – вдох, влево – выдох.
- Небесный круг малый. Руки на талии, осуществлять вращения тазом в одну сторону, повторить в другую.
- Проведение Ци через внутренние органы. С полусогнутыми коленями осуществить быстрые вдохи, выдохи животом.
- Феникс расправляет крылья. Руки со сведенными ладонями. Вдох – полуприсед, руки в стороны, с выдохом ноги выпрямить.
- Лучник выпускает стрелу. Ноги вместе, руки со сложенными ладонями перед грудью. Вдох – подняться на носках, сомкнутыми руками сильно потянуться вверх. Выдох – ИП.
- Бамбук колышется ветром. ИП, как в предыдущем задании. Вдох – поднять руки, задержать дыхание, выполнить наклоны в стороны. Выход – ИП.
Цигун «Игры 5 зверей»
В основе этого китайского комплекса гимнастики подражание пластике животных. При выполнении Цигун «Игры 5 зверей» у каждого упражнения своя последовательность движений и эффект от проведения:
- Медведь. Увеличивает гибкость суставов, улучшает пищеварение, активизирует работу желудка, селезенки.
- Тигр. Способствует повышению физической силы.
- Обезьяна. Повышает ловкость, расслабляет связки, мышцы, улучшает кровообращение.
- Журавль. Нормализует работу сердца, облегчает дыхание.
- Олень. Растягивает, расслабляет связки, мышцы.
15-минутный комплекс для похудения Цигун
Китайская дыхательная гимнастика имеет несколько методик снижения веса. Одна из них занимает четверть часа. Важный момент – упражнения делать расслабленно, плавно, по 5 раз. 15-минутный комплекс для похудения Цигун:
- Сделать вдох носом, надув живот, выдох ртом, подтягивая живот к спине;
- Согнутые в локтях руки держать на уровне плеч. На вдохе – развести их, пытаясь сомкнуть лопатки, расширить грудь. На выдохе округлить спину, достать подбородком грудь.
- Руки ладонями вниз в стороны, пальцы растопырены. Вдох – наклонять голову к левому плечу, назад, вперед. Выдох – исходное положение. Повторять в правую сторону.
- Поднимать руки перед собой ладонями вверх. Сделать легкие удары друг о друга кистями.
- Согнуть руки, будто в них мяч. Закрыть глаза. Попробовать ощутить между ладонями энергию. Медленно сводить, разводить руки.
- Направить эту энергию через тело. На вдохе руки плавно поднимать вверх через стороны, при выдохе опускать пред лицом.
К оздоровлению главного органа движения, выдерживающего огромные нагрузки, следует отнестись со вниманием. Потребуется несколько минут каждый день, чтобы эта опора скелета начала функционировать без проблем. Для повышения гибкости, устранения болей используется Цигун для позвоночника. При выполнении потребуется исходное положение:
- ноги по границе плеч;
- колени полусогнуты;
- корпус прямой;
- руки и подбородок опущены;
- макушка вытягивается вверх.
В составе комплекса имеется четыре упражнения, которые следует выполнять не спеша, расслабленно, плавно. Названия каждого отражают суть происходящего процесса. Начинается проведение практики Цигун с очищающего дыхания. Необходимо сделать вдох носом, надув живот, выдох ртом, подтягивая живот к спине. Практика для позвоночника включает упражнения:
- «Шея журавля»;
- «Шея черепахи»;
- «Дракон гонит облака».
Упражнение Цигун для начинающих
Оздоровительные комплексы отличаются по сложности исполнения. Можно всю жизнь совершенствовать свои навыки, дебютируя с легких упражнения. Китайская гимнастика Цигун для начинающих помогает понять принципы их выполнения, освоить технику. Постепенное усложнение и неспешное овладение энергией сохраняет тело здоровым и гибким. Каждое упражнение Цигун для начинающих выполнять 10 раз.
Доступный комплекс упражнений новичков:
- ноги шире плеч, перекатываться с носка на пятки;
- выполнить перекаты направо и налево.
- повторить по кругу в обе стороны;
- неглубоко присесть и выпрямить колени;
- в полуприседе выполнять полуокружности в каждую сторону;
- ноги вместе, руки сложены за головой, делать вращения тазом;
- свести плечи впереди, поднять кверху, отвести назад.
Противопоказания к Цигун
Чтобы не возникали проблемы при выполнении упражнений, нужно учесть – практика Цигун подходит не всем. Мастера категорически не разрешают заниматься людям, имеющим:
- хронические заболевания внутренних органов;
- психические расстройства;
- патологии сердца;
- повреждения позвоночника;
- черепно-мозговые травмы;
- заболевания крови;
- инфекции опорно-двигательной системы;
- злокачественные новообразования;
- нейроинфекции.
С осторожностью нужно выполнять практики Цигун женщинам в период менструаций, некоторые упражнения имеют ограничения. По согласованию с мастером, возможно делать упражнения беременным и имеющим заболевания глаз. Есть временные противопоказания к Цигун:
- прием лекарственных препаратов в больших количествах;
- послеоперационный период;
- хроническая усталость;
- перегрев;
- обострение заболеваний;
- переохлаждение;
- высокая температура;
- тяжелые физические перегрузки;
- полный желудок;
- профессиональные спортивные нагрузки.
