Что надо сделать чтобы удар был сильнее. Основные методы увеличения ударной силы

03.10.2023

Чтобы натренировать сильный удар, нужно знать, по какому принципу появляется такая мощность. Имеется несколько способов развития способности, чтобы этого достичь, следует правильно и регулярно тренироваться. На силу удара влияет развитие правильной техники.

От чего зависит сила удара?

Некоторые технические нюансы, которые влияют на формирование сильного удара:

вес тела;
скорость;
траектория движения руки и техника.

Чтобы сформировать в себе такие возможности, рекомендуется обратиться к тренеру и узнать о том, в какой момент нужно расслабить кулак, а в какой следует сжать. Он объяснит правильное расположение ног и траектории движения рук и ног. Стойка при ударе ног и рук:

если наносить удар кулаком правой руки, то правая пятка должна немного приподняться в этот момент, а левая стопа не сдвигается;
ноги размещаются на ширину плеч, даже немного шире;
по направлению движения руки, стопа правой ноги немного разворачивается.

Соперник может легко определить, если в самом начале отвести руку назад и начать бить.
Когда наносится удар, вес тела смещается вперед, а ноги в коленях сгибаются.
Большой эффект во время нанесения удара создает перемещения корпуса.
Во время движения кулака, бедра поворачиваются к противнику.
Перед самим началом удара делается вдох.
Чем сильнее сжат кулак, тем больше придается силы в ударе.
Следует быстро сместить туловище в сторону соперника при выбросе кулака.

Тактика работает успешно, если все приемы выполнять одновременно.

Кулак при ударе необходимо сжать максимально сильно . Самая главная составляющая – это тренировка на протяжении всей жизни, только после продолжительного времени достигается мощность.

Формирование взрывной энергии, скорости и силы

Если человек – правша, то не стоит концентрироваться на тренировке, лишь правой руки, в работе должны быть задействованы обе руки.

Как увеличить скорость удара

Для формирования силы и скорости удара, следует развивать верхнюю часть тела – это плечи, трицепсы и мышцы спины. Необходимые упражнения:

Техника набивания мяча

Для развития силы и скорости , боксеры зачастую применяют тренировки с мячом:

Данная тренировка не предназначена для квартирных условий, поэтому нужно найти более приемлемую площадь для своих целей.

Прыжок во время приседания

Правильная стойка: руки ложатся на бока, корпус ровный, а ноги расставлены на ширину плеч. Приседать следует до того момента, когда колени окажутся вровень с бедрами. Далее делается сильный прыжок вверх с поднятыми руками. Выполняется минимум 20 повторени й с постепенным увеличением веса с помощью гантелей в руках.

Упражнения на силу удара в домашних условиях

Эффективные способы развития силы удара. Тренировки выполняются регулярно. Необходимо распределить на месяц, одни расписываются с интервалом на 4 дня, а другие чаще, чтобы не произошло скопления большого количества упражнений в один день. Рекомендуемые упражнения:

Данный перечень тренировок поможет сформировать выносливость, скорость и силу удара кулаком. Сухожилия и мышцы станут крепче. Если соблюдать режим , то результат начнет проявляться уже через 3 месяца.

Важно! Мощная сила удара нужна в разных ситуациях, но применять ее следует в целях самообороны. Не стоит забывать про свои последствия.

Техника точности удара

С соперником ничего не произойдет, даже, если развита сила и бить по защищенным местам. Нужно выискивать слабые места. Нокаут заключается в сильной нагрузке на мозжечок при нанесении удара в голову – это с анатомической точки зрения. От этого органа поступает сигнал в Центральную Нервную Систему и выключает весь организм. Это может произойти, если воздействовать ударом на:

затылок;
челюсть;
висок.

Чтобы обездвижить противника, существуют и остальные болезненные точки в теле. Если точно попасть в цель, соперника ожидает деморализованное и недееспособное состояние. Куда нужно бить:

Болевой порог для нокаута у всех разный, но, если применить силу в 150 кг, то практически любой соперник может временно потерять сознание. Это может помочь в том случае , если бить резко и внезапно. На челюсть приходится 15 кг мощности удара. В обычном боксе слабыми местами считаются:

печень;
нижняя челюсть;
область сердца;
бок шеи с расположением главной артерии.

Кроме правильного выполнения тренировок, необходим режим питания. Через некоторое время можно добиться успеха и обезопасить себя от внезапных нападений уличных агрессоров. Но это не случится через недели, с момента начала упражнений должно пройти как минимум 6 месяцев. В дальнейшем можно придумать свои упражнения, которые, возможно станут эффективнее.

Cодержание:

От каких нюансов зависит сила удара. Как можно ее натренировать. Какие для этого подойдут упражнения.

Многие люди задаются вопросом, как увеличить силу удара кулаком. При этом все чаще можно услышать стереотип, что ключевым фактором является скорость. Но это вовсе не так.

Главное – техника и способность вложить массу в направляющуюся к оппоненту руку. Но учтите, что полное выпрямление конечности в момент удара может привести к серьезной травме, поэтом бить желательно без полного разгибания. Добавляет эффективности нанесение ударов под различными углами.

Особенности

Так как же увеличить силу удара? Ответов здесь несколько. Первый из них – четкое соблюдение техники . Особое внимание уделяйте стопам. Во время движения рукой последняя должна быть на уровне плеча. Подъем пяток производится первым, стопа разворачивается в направлении удара. Учтите, что движения не должны иметь перекрестный характер. К примеру, если вы наносите удар правой конечностью, то отрывать также необходимо пятку с правой стороны. При этом левая нога должна плотно стоять на покрытии.

Остальные нюансы заключаются в следующем:

бедра проворачивайте в направлении к противнику. При этом удар рукой и разворот должны осуществляться одновременно (это позволяет усилить уровень воздействия);
перемещайте корпус в момент нанесения удара (особенно, если речь идет о бое на небольшой дистанции);
сгибайте колени и переносите массу торса немного вперед;
тянуться за рукой нельзя, просто проворачивайте тело. В противном случае можно быстро потерять равновесие;
в момент замаха старайтесь не заводить руку сильно назад – так вы выдаете свои намерения и позволяете сопернику подготовиться;
в момент удара необходимо выпускать воздух;
следите за кулаком – пальцы должны быть сжаты с максимальной силой.

Лучшие упражнения

Теперь рассмотрим, как развить силу удара с помощью специальной тренировки. Здесь можно выделить следующие упражнения:

Старайтесь все время носить с собой эспандер для кисти и заниматься с ним. При этом отдайте предпочтение самому жесткому варианту. Правильное выполнение упражнения подразумевает сжатие снаряда с прикладыванием максимальной силы. Благодаря такой тренировке можно существенно укрепить кулак, сделать его мощнее.
Ежедневно тренируйтесь со скакалкой с обязательным подъемом бедер на максимальную высоту. Идеальный вариант – касание бедренной частью грудной клетки.
Используйте кувалду в качестве инструмента для занятий. Берите ее и со всей силы бейте по покрышкам (делать это можно в гараже). Особенность упражнения в том, что к работе подключаются те мышечные группы, которые как раз задействованы при ударе.
Используйте помощника, который будет удерживать лапы. Бейте с таким расчетом, как будто цель находится немного выше установленных лап. При этом ставьте задачей не просто попасть по снаряду, а пробить его. В данном случае можно развить максимальную силу.
Ежедневно организовывайте «бой» с мнимым соперником. Это позволит развить реакцию и скорость «выстрела» руки. Учтите, что эффективен неожиданный для противника удар.

Каждый человек, увлекающийся единоборствами, со временем задает себе такой вопрос. Действительно сила удара играет далеко не последнюю роль в боях и тренируется как отдельный элемент.
Сила удара развивается за счет двух факторов: масса тела и скорость. Как результат – масса, помноженная на скорость. Таким образом, худой человек с небольшим весом (при наличии у него высокой скорости удара), может бить так же сильно, как тяжелый бодибилдер. Конечно, огромную роль в смешении этих двух факторов играет правильная техника удара, которая предполагает вкладывать в удар максимум своего веса.

Базовые упражнения

— Классическим упражнением считается «бой с тенью» с отягощениями. Вам понадобятся две гантели. Подберите их по весу так, чтобы вас хватило хотя бы на несколько минут. Это упражнение для развития скорости ударов придумано больше ста лет назад. Во время такой тренировки, старайтесь работать в рабочем ритме, отрабатывая привычные комбинации ударов. Если после упражнения, вы попробуете удары уже без гантелей в руках, то хорошо ощутите ту скорость и легкость, с которой будут вылетать ваши кулаки.

— При ударе кулаком, главным образом задействованы трицепсы, дельтовидные мышцы, широчайшие мышцы спины, большие грудные и предплечья. Для развития силы данных групп идеальным упражнением являются отжимания от пола. Такие тренировки прокачают нужные вам мышцы, которые в совокупности со скоростью будут давать очень хорошие результаты. Самыми эффективными принято считать отжимания на кулаках.

— Броски с мячом. Лучше всего вам подойдет обычный теннисный мячик. Встаньте боком к стенке, а ноги на ширине плеч. Необходимо делать бросок дальней от стены рукой, старайтесь вложить максимум силы, после отскока – ловите мяч, и продолжаете кидать. Главное делать это на максимальной скорости, не сбавляя темпа. Вы сделаете ваши удары быстрыми и ловкими.

— Существует и другой вариант с бросками мяча. Но снаряд тут используется немного другой, это тяжелый большой мяч, который боксеры используют в своих тренировках. Его также можно заменить баскетбольным. Вам следует встать прямо, ноги на ширине плеч. Поднимаете мяч над головой и бросаете об пол перед собой, на отскоке ловите его. Это хорошо увеличивает резкость, скорость и выносливость необходимых вам мышц. Данное упражнение можно сделать 15-20 раз.

— Иногда в зале можно увидеть людей, которые занимаются довольно странным упражнением. Они ставят гриф от штанги вертикально и начинают толкать его от себя рукой. Но для людей занимающихся единоборствами, а особенно боксом, это одно из главных упражнений. Такие толчки грифа отлично развивают вашу взрывную силу. Удар становится резким и мощным. Можно сделать такие толчки по 20-25 раз на каждую руку.

Кулаком, можно найти очень немного полезной информации. В частности, обычно пишут о том, что удар нельзя поставить самостоятельно и тренироваться нужно с опытным бойцом или тренером, который точно знает, что делает. Мы решили исправить эту несправедливость и систематизировать все знания, необходимые новичку, чтобы понять, кулаком. Читаем далее и впитываем знания!

Как увеличить силу удара кулаком: характеристики

Что такое ударные показатели и как их развивать? Если говорить прямо, без прикрас о мастерах Шао-Линя, то все бойцовские характеристики и упражнения для удара можно разделить по трём показателям: скорости, силе и технике. Далее мы перечислим различные упражнения, с помощью которых вы сможете развить каждый из них.

Скорость

Лучшие упражнения для скорости удара выработаны боксёрами ещё столетие назад: вы берёте в каждую руку по гантели в 5-10 кг и начинаете спарринг с тенью, проводя и

комбинируя те же самые удары в привычном вам ритме. Уже через минуту вы почувствуете, как все ваши мышцы ноют от усталости, но не стоит останавливаться: тем самым вы убиваете сразу трёх зайцев. С одной стороны, вы укрепляете свои мышцы и делаете их сильнее, с другой, увеличиваете показатели выносливости, приучая их переносить длительные нагрузки, и, в конце концов, в тренировке без веса вы ощутите, что стали заметно быстрее в движении.

Совет: ещё одно очень интересное упражнение от бойцов ушу. Проводите бой с тенью в бассейне, под водой. Скорость вашего удара зависит от способности вашего тела преодолевать сопротивление воздуха, а так как куда выше, то, тренируясь в таких условиях, вы станете куда быстрее.

О том, как увеличить силу удара кулаком в реальном бою, как ни странно, можно прочесть в учебнике по анатомии. Что такое сила? Это масса, помноженная на ускорение. Соответственно, если вы работаете над скоростью, то вам остаётся поработать лишь над своим весом и тем самым вы увеличите силу своего удара. Попробуйте набрать больше работайте с большими весами в тяжёлых базовых упражнениях.

Ещё один секрет того, как увеличить кулаком, сокрыт в плотности ударной поверхности. Для этих целей (чтоб увеличить плотность) используются различные кастеты, а также, что является более эффективным и честным способом, набивают поверхность кулака, выравнивая костяшки, что превращает кулак в настоящий молот. С той же целью можно просто отжиматься от пола из стойки на кулаках.

Правильная техника выполнения удара - это 50% его силы. Ведь хорошо поставленный удар берёт своё начало в пятке ноги, противоположной бьющей руке, и только затем, накапливая инерционную силу ног, спины, торса и руки, выходит в бьющей точке кулака. Кстати, именно поэтому использовать для удара открытую ладонь гораздо эффективнее (одно костное соединение участвует в ударе) нежели даже хорошо набитый кулак, ведь во втором случае в ударе участвует более 30 костных соединений, что не только крайне травмоопасно, но и гасит примерно 20-25% силы удара.

Если Вы не носите с собой средства самозащиты, такие как ножи, пистолеты, электрошокеры, газовые балончики, телескопические дубинки и т.д., то основным вашим оружием становятся руки. Именно поэтому многих людей интересует вопрос как увеличить силу удара кулаком.

Основной целью данной статьи как раз и является дать наиболее полный ответ на этот вопрос. Ниже рассмотренный методики, которые помогут сделать Ваш удар более сильным.

Итак, что же такое сила удара и от чего она зависит? Как известно из курса физики, сила — это масса умноженная на ускорение. От сюда следует, что для увеличения силы удара, важна как скорость, с которой Вы выполняете удар, так и мышечная масса руки и всего тела в целом. Поэтому тренировать придется и то и другое.

Для тренировки силы прекрасно подойдут упражнения с отягощениями. Но, поскольку в ударе рукой задействованы далеко не все мышцы тела, то и тренировка также будет акцентирована только на целевых мышцах. А именно на мышцах груди, на трицепсах и на дельтовидных мышцах (мышцах плеча).

Для тренировки силы мышц груди:

1. . Отлично тренирует выносливость и силу грудных мышц.
2. . Также нацелены на тренировку грудных мышц. Являются хорошей альтернативой .
3. . В отличии от предыдущих упражнений, жим штанги помогает достаточно быстро набрать как силу, так и массу грудных мышц.

Для тренировки силы трицепсов:

1. . Дает эффект аналогичный отжиманиям на широких брусьях, только в данном варианте основная нагрузка ложится на трицепсы.
2. . Базовое упражнение, которое отлично наращивает массу трицепсов и их силу.

Для тренировки силы дельтовидных мышц:

1. и . Поскольку плечевой сустав играет очень важную роль при выполнении удара, особенно бокового, то развитые плечи имеют ключевое значение.

Для того, чтобы развить скорость удара, существует два не хитрых но очень эффективных упражнения:

Нанесение серии ударов в прыжке. Суть упражнения в следующем: Вы подпрыгиваете максимально высоко и пока находитесь в воздухе, выполняете серию прямых ударов в максимально быстром темпе.
Удары с гантелями в руках. Возьмите в руки гантели весом 0,5-1,5кг и выполняйте с ними удары максимально быстро. Это могут быть прямые удары, удары снизу или боковые. Главное выбрать правильный вес гантелей, если удары с ними получаются слишком медленные, то возьмите меньший вес.

Что бы увеличить силу удара кулаком, так же нужно использовать еще две хитрости

Во-первых, когда выполняете удар, необходимо задействовать корпус, то есть подшагивать в перед, если удар выполняется передней рукой или делать поворот тазом синхронно с ударом задней рукой. (понятие «передней и задней» руки означает, что если Вы, например, правша, то в стойке, у вас левая рука будет немного выставлена вперед (передней), а правая будет ближе к голове(задней))

Во-вторых, следует активно тренировать на массу мышцы предплечья. Они находятся на самом близком расстоянии от ударной части (кулака), поэтому их вес будет наиболее ощутим.

Заключение

Итак, сегодня Вы узнали как увеличить силу удара кулаком и ознакомились с упражнениями, которые помогут Вам этого достичь. Так же, хотелось бы подчеркнуть, что сила удара зависит, как от его скорости, так и от массы руки и всего тела, а не только от того или другого показателя. Помните это!

Очень хорошее видео, посвященное данной тематике:

Будет очень хорошо, если Вы поделитесь своим мнением на этот счет, оставив его в комментариях к статье и подисскусировав об этом с другими участниками.

просмотров

Сохранить ВКонтакте