Как быстро поправиться мужчине в домашних условиях. Как быстро набрать массу тела мужчине Как набрать массу очень худому

Как есть и… толстеть? Странный вопрос? Ничего неожиданного в нем нет. В то время как миллионы людей по всему миру борются с предательскими кг, отказываются от второго кусочка и скрупулезно подсчитывают калории, немало и тех, кто мечтает обрести более округлые и солидные формы.

При этом худосочных намного больше среди мужчин, чем среди женщин. Потому вопрос, как набрать вес мужчине, весьма актуален.

Для женщин худоба вожделенна. А вот для многих мужчин она становится настоящей проблемой. Оно и понятно: природой дано так, чтобы хранительница домашнего очага могла зачать и выносить малыша (потому-то и откладываются те самые кг на животе и бедрах), а кормилец и защитник мужчина – добывать пропитание и оберегать от множества опасностей.

Вот вам и первая причина того, почему многим мужчинам так сложно поправиться: при избыточном весе немного добудешь и ненадежно убережешь, вот и наградила природа представителей сильной половины человечества намного более интенсивным метаболизмом. Чтобы лишнего ничего не откладывалось. Но ведь с другой стороны и справиться со своей ролью, будучи худым и слабым, тоже вряд ли получится…

Многим мужчинам худоба достается в наследство от родителей. С набором генов, увы, не поспоришь. И если и мама, и папа отличаются высоким ростом и хрупким телосложением, вероятность того, что их малыш вырастет приземистым, коренастым, с косой саженью в плечах, весьма невелика.

Нередко невозможность поправиться у мужчины связана с заболеваниями желудочно-кишечн ого тракта или нарушенным обменом веществ. Без консультации специалиста тут не обойтись. Стоит быть готовым к тому, что и таблетки выпишут, и курс лечения в домашних условиях проходить придется не одну неделю, но как только здоровье придет в норму, быстро привести в норму вес будет намного легче.

Набираем килограммы правильно: усиленно…

…питаемся

Нередко от худых мужчин, в особенности молодых людей, слышишь: ем, ем, ем целыми днями, а толку – ноль. Тем не менее огромное значение имеет не только количество, но и качество, а также калорийность еды.

Питаться нужно часто, через каждые 3–4 часа, и обильно. Полноценный завтрак, обед и ужин плюс два перекуса в течение дня – обязательная программа-миниму м для мужчины желающего поправиться. Женский тип питания – небольшие порции, свежие фрукты и овощи без грамма растительного масла, кисломолочные, мясные продукты с минимальным содержанием жиров, отказ от выпечки и десертов – вам совершенно не подходит.

Налегайте на приправленные маслом каши, наваристые супы, омлеты, не отказывайтесь от вторых блюд и десертов, включите в меню бобовые – прекрасный источник растительного белка. Свежих овощей – как можно больше, но они не должны составлять основу рациона. Щедрая порция овощного салата может служить лишь дополнением к мясу или рыбе, картофельному гарниру, но никак не быть единственным блюдом на обеденном столе мужчины.

Питаться лучше блюдами, приготовленными в домашних условиях. Если у вас нет возможности насладиться полноценным обедом в кафе или поесть нужно быстро, берите еду с собой. Забудьте про фастфуд! Чипсы, крекеры, выпечка, купленная на бегу, – под запретом для любого мужчины. Если вы не успели прихватить приготовленный в домашних условиях обед с собой, купите в ближайшем супермаркете пакет творога, немного кефира, орехов и сухофруктов – полноценное блюдо, состряпанное быстро и к тому же богатое белками, витаминами и минералами, готово!

Для перекусов фастфуд также не годится. Возьмите себе за правило держать под рукой орехи, семечки, сухофрукты, брать с собой бутерброды, приготовленную в домашних условиях выпечку. Орехи и семечки содержат в себе полезные масла, сухофрукты – ценный источник углеводов для мужчины, а хлебобулочные изделия хорошо насыщают. Уже через неделю-другую таких перекусов вы заметите прибавку двух-трех кг.

Важен не только продуктовый состав, но и калорийность пищи. Усредненный показатель в 2500 ккал в день – примерно то же, что и средняя температура тела, и ориентироваться на эту цифру нужно со многими поправками. Оптимальная калорийность дневного рациона мужчины – вес в кг, умноженный на 45. Путем несложных подсчетов можно выяснить, что ежедневный минимум калорий для мужчины, весящего 60 кг, составляет 2700 ккал. А чтобы поправиться, нужно дополнительно потреблять 400–500 ккал в день.

Мужчине, привыкшему обходиться кулинарным минимумом, столь обильные трапезы могут показаться чрезмерными. Заинтересуйте едой свой организм! Чтобы раззадорить аппетит, пользуйтесь специями, готовьте новые блюда, пробуйте новые продукты. Уже через некоторое время вы заметите, что поправиться удалось быстро и без особого труда.

…тренируемся

Впрочем, быстро поправиться – это еще полдела. Гораздо большее значение имеет то, благодаря чему вы поправляетесь: за счет утолщения жировой прослойки или же роста мышц. Занятия спортом – обязательный этап на пути к мужественной фигуре настоящего мужчины.

Предпочтения отдавайте силовым видам спорта: тяжелая атлетика, бодибилдинг, работа с гантелями и штангой, упражнения на пресс. Совсем необязательно заниматься каждый день: набрать вес позволят и 3–4, проведенные качественно, тренировки в неделю. Эффективно тренироваться мужчине можно и в домашних условиях, однако на первых порах вам будут полезны консультации профессиональног о тренера.

…дополнительно поддерживаем организм

Некоторые мужчины, готовые на все, чтобы очень быстро поправиться, становятся на весьма опасный и скользкий путь. Стероиды – это препараты, чаще всего таблетки, которые помогают набрать мышечную массу без особых усилий. Тем не менее таблетки эти совсем небезопасны для здоровья. Более того, уличенные в их использовании профессиональные спортсмены строго наказываются вплоть до дисквалификации и невозможности выступать в крупных соревнованиях. Набрать вес мужчине при помощи них, бесспорно, получится, но и проблем со здоровьем схлопотать не составит никакого труда.

Как же поддержать свой организм? Совершенно не возбраняется дополнительный прием витаминов, микроэлементов, препаратов, улучшающих обменные процессы. Эти-то таблетки принесут несомненную пользу.

Еще одно вещество, призванное помочь мужчине поправиться в домашних условиях, – пивные дрожжи. Их несложно добыть в жидком виде, выпускают их и в форме таблеток. Пивные дрожжи уникальны тем, что в их состав входят витамины группы В, а также множество аминокислот, микроэлементов.

Это вещество нормализует обменные процессы, повышает сопротивляемость организма ко многим вирусным и даже инфекционным заболеваниям – и гарантированно прибавит мужчине несколько кг! О безопасности его можно судить даже по тому, что таблетки пивных дрожжей назначают даже детям! В день можно принять 3 таблетки, максимально допустимая доза – 6 таблеток.

Эти несколько советов послужат вам прекрасным подспорьем на пути к мужественной фигуре:

• следите за переменами вашего веса. Наиболее оптимальный его рост – 1 кг в неделю. Так вы сможете поправиться, не навредив здоровью;
• пейте как можно больше жидкости. Необходимый минимум для мужчины – 2 литра воды в день. Также не пренебрегайте молоком, фруктовыми и овощными соками;
• высыпайтесь! Мышцы особенно активно растут в период покоя. Не пренебрегайте 7–8-часовым сном!

О проблемах тех, кому требуется срочно скинуть вес говорится повсеместно. Сотни статей, тысячи советов, рекомендаций профессиональных тренеров есть в регулярных изданиях и в интернете, сонмы диетологов заняты этой проблемой. Однако о том, как набрать вес мужчине в домашних условиях информацию найти зачастую бывает довольно сложно. Но такая потребность действительно имеется, ведь быть стройной и легкой как пушинка - удел девушек, а парень должен быть сильным, мощным и мужественным.

Обычно мужчинам свойственно запускать себя ввиду тотальной занятости. Когда же становится ясно, что фигура незаметно перестала быть красивой, а здоровье оставляет желать лучшего, ситуация становится опасной. Потому есть смысл изначально не упускать из виду свое физическое состояние. Некоторые не идут в спортивный зал из-за нехватки времени, другие стесняются своей худобы и несовершенства на фоне мускулистых красавцев. Стоит переступить себя, заботясь о здоровье и начать с диеты для набора веса мужчине, а то недолго впасть в иную крайность - , которая мужчинам тоже не чужда.

В отличие от девушек, решив привести себя в норму, мужчине худощавого телосложения, как набрать вес придется задуматься серьезно и в первую очередь об усилении питания. Без этого пункта ему даже бесполезно начинать или продолжать тренировки. Они, возможно, повысят выносливость, но красивого тела добиться так не получится никогда. Только достаточная мышечная масса, вкупе с правильным рельефом позволит выстроить свое тело, максимально приблизив его к идеальным пропорциям.

Считаем калории

Если вы думаете, что подсчет калорий нужен только для желающих похудеть, то глубоко ошибаетесь. Работает этот метод как в одну, так и в другую сторону. Потому перво-наперво придется вычислить для себя суточную норму калорийности пищи. К полученному в итоге число нужно будет сразу же добавлять еще дополнительных пятьсот, иначе организм просто не будет имеет свободного «строительного материала», чтобы наращивать массу.

• При легких условиях труда (торговля, офис, ИТР) - 2 350 килокалорий.
• Пенсионного возраста - 2 350 килокалорий.
• Дети 10-17 лет - 2 380 килокалорий.
• Средние условия работы (электрик, слесарь, водитель, сантехник) - 3 200 килокалорий.
• Тяжелые условия (монтажник, шахтер, строитель, металлург) - 3 700 килокалории.
• Активные спортсмены - 4 500 и более килокалорий.

Это нормы, при которых вес по идее будет сохраняться на одном и том же уровне, потому смело добавляйте нужное число дополнительных калорий. Останется только наблюдать, если спустя семь дней стрелка весов останется на месте, можно докинуть еще дополнительных полтысячи килокалорий. Такие поправки можно делать несколько раз. Но надо четко следить, чтобы не возникало переедания.

Правильный рацион и питьевой режим

Очень важно соблюдать правильный баланс КБЖУ, иначе в организме могут возникнуть сбои, если вы не сидите на или .

Если мужчина активно тренируется, то питание должно быть богатым витаминами, минералами, макро- и микроэлементами. Приблизительно за полтора-два часа требуется потреблять углеводы для поднятия энергетического ресурса, не помешают они и после физических упражнений или тяжелого труда. Нельзя забывать и главном строительном материале, из которого организм и формирует мускулы - белке. Потому всегда нужно есть вдоволь продуктов, насыщенных этими веществами, делать себе специальные , поглощать орешки, семечки и прочее.

Придется учитывать, что без правильного питьевого режима все предыдущие советы могут сами собой не дать никакого результата. При наращивании мышечной массы можно и нужно пить много жидкости, которая помогает усваиваться белкам. Ее надо потреблять как до физических нагрузок, также во время и после них, она поможет быстрее вывести молочную кислоту, предотвратит обезвоживание. Больше информации об можно прочесть в статье сайта.

Диета для набора веса мужчине: примерное меню на неделю

Многие считают, что за неделю-другую никак не получится справиться с поставленной задачей. Однако профессиональные атлеты, который порой перед ответственными соревнованиями требуется «нагулять» до нескольких десятков килограммов, могут с этим утверждением поспорить. Давайте рассмотрим примерное меню и продукты для набора веса для мужчин, которые помогут активно наращивать нужные килограммы, причем именно там, где нужно, а не на боках или животе.

Понедельник

Завтрак

• Омлет из 3 яиц.
• Помидор.
• Бутерброды с бужениной и огурчиком.
• Ореховое ассорти.
• Чай зеленый или травяной.

*На второй завтрак можно скушать банан, а также чай с булочкой с маком или пирожком.

Обед

• Суп на мясном бульоне с лапшой ширатаки.
• Куриное жареное мясо.
• Овощной салат.
• Хлеб.

*Полдник можно составить из мисочки риса, нескольких вареных яиц и сухофруктов.

Ужин

• Говяжья котлета.
• Картофельное пюре со сливочным маслом.
• Хлебцы с сыром.
• Овощной сок (морковный, тыквенный).

Вторник

Завтрак

• Молочная пшеничная каша (можно заменить манкой или вермишелью).
• Творожный сыр.
• Йогурт.
• Чай или кофе.

*Перекусить хорошо курагой с творогом или сливочным мягким сыром.

Обед

• Овощной суп с курицей.
• Равиоли.
• Салат из сезонных овощей.
• Хлеб.

*Полдник подойдет из свежих ягод с йогуртом.

Ужин

• Судак или другая рыба, запечённая с овощами.
• Салат из огурчиков и томатов с заправкой из оливкового масла.
• Сметана.

Среда

Завтрак

• Омлет из 2-3 яиц.
• Гречневая молочная каша.
• Молоко.
• Твердый сыр.

*Второй завтрак составить из мармелада или зефира и орехового ассорти.

Обед

• Филе индейки.
• Красный борщ.
• Винегрет.
• Черный хлеб.

*Перекусить творогом, йогуртом и персиками.

Ужин

• Хек тушеный или запеченный.
• Стручковая спаржевая фасоль.
• Овощной салат со сметаной.
• Бутерброды на выбор.

Четверг

Завтрак

• Перловка на молоке. В нее можно добавить орешки, мед, протертые фрукты.
• Вареные яйца.
• Банан.
• Чай или кофе.

*Второй завтрак составьте из двух тостов с арахисовой пастой и зеленого или травяного чая.

Обед

• Мясные щи.
• Телячьи отбивные.
• Макароны с сыром.
• Салат из овощей со сметанной заправкой.

*На полдник съешьте ломтик хлеба с сыром, маслом и кедровыми орешками, отварное яйцо вкрутую.

Ужин

• Гуляш.
• Салат с креветками или мидиями, томатами и брынзой.
• Йогурт.

Пятница

Завтрак

• Макароны с куриным филе (запечь или отварить).
• Равиоли.
• Черный (ржаной) хлеб с маслом.

*Перекусите гуляшом из телятины и овощным салатом.

Обед

• Суп из гороха на копченых свиных ребрышках.
• Свинина отварная.
• Салат из огурцов, капусты и морковки с уксусом и растительным маслом.

*На полдник съешьте ватрушку, банан, несколько печений и запейте все это чаем.

Ужин

• Стейк из семги.
• Овощи-гриль.
• Салат из сезонных овощей со сметаной.

Суббота

Завтрак

• Тушеная говядина.
• Вермишель или мароны.
• Какао с молоком.

*Перекусите йогуртом и фруктовым желе, можно подслащенным.

Обед

• Отварной рис.
• Суп из брокколи и кабачков.
• Запеченная куриная грудка.

*На полдник хорошо подойдет кефир с орешками кешью или фундуком.

Ужин

• Гречневая каша.
• Шампиньоны.
• Спаржевая фасоль.
• Томатный сок.

Воскресенье

Завтрак

• Творожная запеканка с изюмом.
• Бутерброд с маслом и сыром.
• Чай или кофе.

*Второй завтрак составьте из смеси орехов, сухофруктов, а также стакана йогурта.

Обед

• Овощной суп.
• Говяжья печень жареная.
• Салат из сезонных овощей.

*Полдник подойдет из пирожка или ватрушки с чаем.

Ужин

• Цветная капуста или брокколи с сыром и сметаной.
• Тушеная индейка.
• Тосты со сливочным маслом.
• Томатный сок.

Такое меню для набора веса мужчине хорошо вписывается в правильную планировку питания.

Пищевые добавки и спортивное питание для набора веса мужчине

Нужно понимать, что перед приемом любых биоактивных добавок, спортивного питания и всего прочего, лучше заранее обратиться к своему лечащему врачу. Не помешает пройти полное обследование организма, сдать все анализы, пройти тесты. Так вы сможете быть точно уверены, что пить нечто подобное вам можно. Ведь пойти все это добро может не в пользу, а во вред, чего никак нельзя допускать.

Зайдя на любой сайт или в магазин спортивного питания, можно обнаружить сотни самых разнообразных пищевых добавок, которые призваны помочь человеку нарастить недостающую мышечную массу. Как правило, они действительно срабатывают, однако не для всех с одной и той же эффективностью. Потому придется провести несколько экспериментов, попробовав те или иные варианты.

Пивные дрожжи для набора веса для мужчин

В аптеках и магазинах спортивного питания уже давно можно встретить это продукт, который обещает наращивание мышечной массы в кратчайшие сроки без вреда для общего состояния здоровья.

• В составе этого БАДа есть витамины Н (биотин), группы В (пантенол, пироксин, рибофлавин).
• В нем много фолиевой кислоты, белковых соединений, нуклеиновых и жирных кислот.
• Он богат цинком, хромом, селеном, железом, кальцием, фосфором, калием, магнием и многими другими полезными веществами.

Учтите, что пивные дрожжи подразумевает специальный режим питания. Иначе набранная масса может некрасиво распределиться по всему телу, а осесть в самых неподходящих местах. При этом ограничивается потребление мучного, острого, жирного и сладкого. Важно пить не меньше двух литров воды в сутки, чтобы не наступило обезвоживание, что чревато серьезными нарушениями здоровья.

Спортивное питание для набора веса мужчине можно начинать именно с этого продукта. Это калорийная добавка, которая поможет нарастить недостающие килограммы мышц, не нанося здоровью атлета никакого вреда. В нем сбалансировано количество белков и углеводов. Причем последние представлены как в «быстром», так и в «медленном» виде. Аминокислоты, минералы, витамины, все это поможет организму работать как часы.

Чаще всего применяют добавку сразу же после интенсивных нагрузок, то есть тренировок или тяжелого труда. Он поможет подавить , чтобы расщепить жиры и преобразовать их в мускулы. Если вы желаете , прочтите статью нашего сайта.

Сывороточный протеин

Высокая биологическая ценность, вкупе с высокой эффективностью этого продукта, сделало его востребованным и популярным на рынке спортивного питания. Изготавливают его из молочной сыворотки, что имеет высокую усвояемость. Он качественно нейтрализует некоторые липидопротеины, что помогает значительно ускорить метаболизм.

У тех, кто регулярно принимает значительно повышается эффективность работы иммунной системы, усиливаются клеточные мембраны, «устаканивается» артериальное давление, повышается концентрация внимания. Показан такой продукт всем, вне зависимости от пола или возраста, а побочных действий или противопоказаний у него практически нет.

Креатин

Еще один препарат для набора веса для мужчин - креатин-моногидрат, который зачастую называют сокращенно просто первым словом. Он способствует повышению в крови мужского гормона тестостерона, но к анаболикам не относится. Причем прием такого вещества не запрещен ни одной спортивной организацией. Если говорить просто, креаин помогает спортсменам применять большие веса, что значительно увеличивает их выносливость и силу.

Очень долго считалось, что чем больше такой добавки принимает атлет, тем лучше. Однако со временем выяснилось, что даже небольшие дозы при регулярных занятиях дают точно такой же результат. При этом можно даже применять безуглеводные диеты - вещество все равно усвоится так, как нужно.

Аминокислоты ВСАА

Это тоже весьма распространенная спортивная добавка, которая выполняет несколько функций одновременно. Во-первых, она позволяет быстро снять усталость после тяжелого труда или интенсивной тренировки, во-вторых, она позволяет укрепить и нарастить мышечную массу, а в-третьих - значительно повысить уровень выносливости.

Выпускаются такие как в чистом виде, так и с разными присадками. Чтобы выбрать оптимальный вариант, не помешает прочесть соответствующую статью.

Дополнительное спортивное питание

Не помешает выполнить несколько простых, но эффективных советов по питанию для наращивания мускулов, которые рекомендуют атлеты, уже прошедшие этот непростой путь.

• Молочные продукты и мясо станут хорошим топливом, для постройки вашего нового тела. Вообще лучше отдать предпочтение белковым продуктам.
• Разделите всю дневную норму питания на несколько приемов, при этом не забывайте перекусывать между ними.
• Для поднятия калорийности блюд, в них всегда можно добавить немного тертого сыра, сметаны или молока.
• Бутерброды при наращивании мышечной массы вовсе не под запретом - как раз они как нельзя лучше подойдут для полдников и перекусов.
• Последний раз есть можно не позже, чем за два или полтора часа до того, как уложиться в постель. Иначе набранные килограммы станут не мышцами, а жиром на животе или бедрах.

Рациональное питание, здоровый отдых, а также регулярные физические нагрузки станут залогом повышения массы в правильных местах. Главное тут не переборщить - переедание ни к чему хорошему не приведет, ведь скорее всего на занятия спортом у вас просто не будет ни сил, ни желания.

Тренировочный режим для набора мышечной массы

Сколько бы человек не нажимал на правильное питание, как старательно не принимал добавки по инструкции, если при этом он будет сидеть на месте, то ничего не добьется. Чтобы достичь результата, нужно интенсивно и упорно трудиться, дома или тренажерном зале, чтобы сделать свое тело красивым, мускулистым, рельефным и привлекательным.

Если имеется такая возможность, лучше всего нанять тренера или инструктора, с которым вы и будете работать над поднятием собственной массы. Вы можете работать с ним некоторые время, а потом, скажем, через месяц, отказаться от его услуг, когда уже сами втянетесь в подходящий режим.

• Рекомендуется разделить нагрузку на три дня. Для новичков такое количество занятий в зале окажется наиболее приемлемым.
• Не забывайте давать мышцам отдохнуть, ведь во время тренировок они травмируются, рвутся, из-за чего и увеличиваются в объеме.
• В первый день нужно прорабатывать плечи, трицепсы и грудную клетку.
• На второй день отдайте должное нижней части туловища: бедрам, ногам, коленям, икрам.
• Третий день традиционно нужно прокачивать пресс, спину и бицепсы.

Многие незаслуженно забывают о кардио-нагрузках в работе по наращиванию мускулов. Однако учтите, что они должны быть не сильно интенсивными, а длиться недолго, чтобы не препятствовать нарастанию мышц.

Особенности занятий дома

Тем, кому походы в зал не подходят, тоже расстраиваться не нужно. Можно заниматься дома, составив собственную тренировочную программу. Давайте рассмотрим примерное домашнее расписание, чтобы было проще сориентироваться.

День 1

• Отжимания от пола - 2 подхода по 6-10 повторений, в зависимости от подготовки.
• Отжимания между опорами - 3 подхода по 2-6 повторений.
• Отжимания вертикальные - 3 подхода по 6-12 повторений.
• Подтягивания широким хватом до уровня груди - 3 подхода по 6-8 повторений.
• Тыльные отжимания - 2 подхода по 4-8 повторений.
• Подтягивания обратным хватом - 2 подхода по 5-9 повторений.

День 2

• Спринт - 3 сета. При этом нужно бежать 15 секунд на пределе возможностей, а потом отдыхать для восстановления дыхания.
• Приседания - 4 подхода по 10-15 раз.
• Выпады - 3 подхода по 8-12 повторений.
• Подъем на носки на одной ноге - по 3 подхода для каждой ноги при 15-22 повторениях.
• Подъем на носки на опоре - по 3 подхода для каждой ноги при 14-26 повторениях.

День 3

• Отжимания от пола - 2 подхода по 8-10 повторений.
• Отжимания на одной руке - 2 подхода по 6-10 повторений.
• Отжимания между опорами - 4 подхода по 14-18 повторений.
• Подтягивания широким хватом до уровня груди с касаниями - 3 подхода по 12-18 повторений.
• Подтягивание широким хватом «за голову» - 2 подхода по 10-16 повторений.

Режим дня, сон и отдых

Ваш личный прогресс в наращивание массы во многом зависит не от сторонних факторов, как-то добавки к питанию, а от личной дисциплинированности. Грамотно составив программу, а также организовав занятия, при этом не забывая и о правильном питании, вы быстро увидите результат.

• Большую роль в правильном наборе массы играет отдых и сон. Спать нужно не меньше восьми часов в сутки, иначе организм просто не успеет восстановиться.
• Есть придется по часам, это существенный недостаток для работающих. Однако всегда можно найти выход из положения, к примеру, брать с собой перекусы, а не только обеды.
• Важно как можно качественнее минимизировать стрессы. Депрессия и нервозность никак не лучший помощник для ваших целей. При стрессе выделяется кортизол, разрушающий мышцы, об этом нужно помнить. При этом жировые запасы заметно увеличиваются.

Потому нужно больше гулять, желательно вставать с постели в одно и то же время, слушать любимую музыку, общаться с друзьями и поменьше нервничать. Это поможет правильно закрепить полученный результат по весу и структуре тела. Кроме того, ставьте обозримые цели, чаще используйте для замеров сантиметр, а не весы, которые объективной картины не дают.

Одни ищут способы похудения, другим нужна диета для набора веса. Таких людей называют эктоморфами. Решить проблему можно несколькими способами, только подходить к этому нужно комплексно – заниматься спортом, правильно составлять меню. Еще перед тем как сесть на диету, важно пройти обследование и устранить проблемы со здоровьем, если они есть.

Питание для набора веса

Правильный подход к еде – основа набора веса эктоморфов. Не нужно бездумно есть все подряд, добирая калории. Важно употреблять больше здоровой пищи и выстраивать свое питание. Правила:

­

1. Создавать профицит калорий. Ежедневно нужно съедать больше, чем вчера. Не стоит дожидаться и ожирения: как только заметите, что вес стал увеличиваться, подсчитайте свой суточный калораж при помощи специального калькулятора. То же самое нужно сделать и перед тем, как сесть на специальную диету. При увеличении потребляемых калорий на 300–400 ккал остановитесь на этой цифре. Если избыток составит 700 и более, и продолжит увеличиваться, вы быстро наберете вес даже больший, чем нужно, заработаете проблемы со здоровьем (болезни ЖКТ, одышку, чрезмерную нагрузку на суставы).

Увеличить количество потребляемого белка. Этот показатель должен быть как у спортсменов – 1,5-2,2 г на 1 кг веса ежедневно. Белки являются основным материалом для строения мышечной массы и биологически важными для организма элементами. Они очень сытные, поэтому больше есть будет затруднительно, но если вы хотите набрать вес, то придется постараться.

Основные источники белков – яйца, рыба, мясо, орехи, бобовые, молочные продукты.

2. Употреблять больше сложных углеводов. Ешьте больше макарон, хлеба, картошки и каш. Ваша задача – съедать около 4 г углеводов на 1 кг веса ежедневно. Помимо этого, важно употреблять во время диеты жиры – животные и растительные, но получать их из здоровой еды.

Не ограничивайте себя. Это большой плюс диеты, способствующей набору массы тела. Питайтесь чаще, большими порциями.

В течение дня должно быть 3 полноценных приема пищи и сытные высококалорийные перекусы между ними.

Не пейте перед едой, чтобы больше съесть.

Продукты с высокой калорийностью

При отсутствии хорошего аппетита быстро набрать массу тела мужчине и женщине помогут продукты для набора веса:

• жирное мясо;
• картошка;
• масла (оливковое, растительное, сливочное, авокадо);
• молочные продукты с высоким процентом жирности;
• крупы;
• орехи, сухофрукты;
• темный шоколад;
• чай, кофе с сахаром;
• макароны;
• авокадо.

Меню для набора веса

Как примерно должно выглядеть ваше меню:

	омлет из двух яиц; 1 бутерброд (хлеб + сыр + копченая курица); 1 стакан травяного чая или морса	суп из овощей на мясном бульоне (300 г); пюре картофельное (100 г) + телятина жареная; банан (1 шт.); 1 стакан киселя	жирный йогурт (1 ст.); фундук (150 г)	отбивная из курицы (100 г); кукуруза консервированная (150 г); 3 бутерброда с вареньем; чай со сливками (1 чашка)
	пшенная каша на молоке (200 г); кешью (50 г); 1 чашка кофе с сахаром; груша (1 шт.)	запеканка из моркови (300 г); суп грибной (200 мл); салат из овощей (150 г); кисель (1 ст.)	дыня (250 г); какао на молоке (1 ст.)	каша гречневая с маслом (250 г); галетное печенье (100 г); 1 чашка жирного молока
	овсянка на молоке (200 г); 1 бутерброд (хлеб + масло + ветчина); кофе с сахаром (1 ст.)	суп с перловкой (300 мл); картошка вареная (180 г); отбивные куриные (170 г); кисель молочный (200 мл)	печенье бисквитное (300 г); сметана (1 ст.)	бутерброд (хлеб + майонез + тунец); компот (150 мл)

Физические нагрузки

Чтобы набрать вес, делайте упор на силовые тренировки – они помогут преобразовать полученные с едой калории в мышцы и сформировать красивый рельеф тела. Мышечная ткань плотнее жировой, и набрать массу, занимаясь силовыми видами спорта, намного проще и быстрее. Большой плюс – у вас увеличится реальная мышечная масса, а не образуются некрасивые жировые складки.

Делайте в каждом упражнении по 3 подхода с 6–12 повторениями и небольшим интервалом между ними (до 1 минуты). Желательно использовать утяжелители – гантели либо бутылки с водой, по возможности каждый раз увеличивая их вес. Кардионагрузки стоит снизить до минимума, поскольку они способствуют сжиганию калорий, набрать вес с ними не получится. Оставить надо лишь некоторые аэробные нагрузки для укрепления сердечной мышцы.

Мальчики редко задают себе вопрос: «Почему я такой худой?». Проблема обостряется в подростковом возрасте, когда они меряются силой, начинают интересоваться противоположным полом и выстраиваются по рейтингу «мужской красоты». Тогда-то выясняется, что девчонки охотнее дружат со спортивными, хорошо сложенными мужчинами. Рыхлых толстячков и «вечных подростков» со впалой грудью и тонкой шеей они обделяют вниманием. Желание набрать вес, хорошо выглядеть и нравиться девушкам осуществимо: надо грамотно работать над своим характером и телом.

Откуда берутся худые мужчины?

Первое, что необходимо сделать - установить причину худобы: она бывает патологической и физиологической.

Патологическая худоба

Резкое похудение вызывают такие болезни, как:

Если в течение 1–2 месяцев потеря составляет больше 5% веса, первый правильный шаг - визит к врачу, сначала терапевту, а затем к специалисту. Набрать вес при таких болезнях не удастся.

Нервные расстройства - особенно частая причина похудения.

1. Стресс заставляет работать организм человека в режиме повышенной боевой готовности. Все его ресурсы (жировые, белковые) буквально сгорают, превращаясь в углеводы - источник энергии для организма. Даже усиленное питание в период стресса не поможет человеку набрать вес.
2. Депрессия - следствие длительного стресса. Она связана с пониженным жизненным тонусом, отсутствием аппетита и, как следствие, потерей веса.
3. Анорексия - психическое заболевание на почве страха быть полным. Парень истощает себя диетами и усиленными физическими нагрузками, становится неправдоподобно худым, но убеждён, что ему требуется снижать свой вес.

В таких случаях необходимы консультация и лечение у психотерапевта и психиатра, успокоительные, витаминные, психотропные препараты.

Физиологическая худоба

1. Тип телосложения со своими особенностями обмена веществ.

Склонность к худобе может быть врождённой предрасположенностью. По телесной конституции все люди делятся на три типа:

• эндоморфы - гиперстеники;
• мезоморфы - нормостеники;
• эктоморфы - астеники.

Худые и высокие мужчины с малым слоем подкожного жира, удлинёнными мускулами на тонких костях относятся к типу эктоморфов или астеников. Их особенность - ускоренный метаболизм (обмен веществ), при котором не успевает образовываться жировая прослойка, и наращивание мышц происходит с большим трудом.

Неправильное питание сводит на нет все попытки астеников прибавить в весе. Люди с астеническим сложением должны есть часто и много. Но аппетита большого у них не бывает, и питаются они 1–2 раза в день. Организм восполняет только энергетические затраты и не получает материала для строения мышц.

Нарушенный режим работы и отдыха в деле прибавки веса имеет принципиальное значение: поправляются люди во сне. Беспорядочный и недостаточный сон, питание на ходу - явный признак, что ни гладких очертаний, ни рельефных мышц у астеника не будет.

Действительно ли нужно набирать вес?

Нужно ли набирать вес? На этот вопрос помогут ответить две формулы, выведенные ещё в XIX веке.

1. Формула Брока подойдёт мужчинам с ростом от 155 см до 170 см.

Вес = (Рост - 100) - (Рост - 100)*0,1

Допустим, парень имеет рост 170 см, его нормальный вес будет составлять:

(170 - 100) - (170 - 100) *0,1 = 70 - 7 = 63. Если вес на 1–2 кг меньше нормального, значит, надо позаботиться о том, чтобы увеличить его.

2. Международным показателем соответствия роста и веса является Индекс Массы Тела. Формула эта появилась в конце XIX века.

ИМТ = Масса тела/Рост2 (в квадрате)

Значение массы тела берётся в килограммах, а рост - в метрах. Такой показатель универсален, не имеет ограничений в росте. Вычисленные индексы сопоставляются с рекомендациями, разработанными Всемирной организацией здравоохранения:

Таблица: связь индекса массы с весом тела

Итак, если индекс массы тела у молодого человека до 25 лет будет меньше 17,5, а серьёзных болезней нет, то ему надо повысить массу своего тела. Чрезмерная худоба опасна для здоровья, имеет негативные последствия.

1. Ослабляется иммунитет, болезни цепляются одна за другой: герпес, простуды, ангины, грипп и т. д.
2. Кости становятся тонкими, позвоночник искривляется в сторону органов пищеварения и сдавливает их; пища плохо усваивается; аппетит ухудшается.
3. Возрастает нервозность, падает настроение, не проходит усталость.
4. Быстро стареют и изнашиваются ткани и органы, седеют волосы, ломаются ногти.
5. Очень худой человек быстро замерзает, каждая рана на коже грозит осложнениями, т. к. нет жировой защиты. Отсутствие жировых отложение под кожей лишает организм энергетических запасов.

Как можно быстро набрать вес?

Поправиться для астеника - задача трудная. Надо в корне поменять свой образ жизни: во-первых, изменить питание; во-вторых, заняться тренировкой своего тела; в-третьих, соблюдать режим работы и отдыха.

Правильная организация питания состоит из нескольких последовательных шагов.

Подсчёт суточной нормы калорий для набора веса

Начнём с формулы Харриса-Бенедикта, которая определяет основной обмен веществ - базовое количество калорий для поддержания жизнедеятельности самого организма:

ООВ = 88 + (13,4* вес) + (5*рост) - (5,8*возраст)

Если парень ростом 180 см весит 70 кг, ему 25 лет, тогда базовое количество будет равно:

88 + (13,4*70) + (5*180) - (5,8*25) = 88 + 938 + 900 - 145= 1781 ккал/сут.

Это количество калорий надо умножить на коэффициент активности. Он зависит от интенсивности нагрузок, которые человек имеет в течение дня.

• Малоподвижный образ жизни: сидячая работа, пассивный отдых - коэффициент равен 1,2.
• 1–2 раза в неделю выпадают активные дни: работа на даче, пробежки, тренировки - 1,3.
• 2–3 дня в неделю занятия спортом или физической работой - 1,5.
• Бег на длинные дистанции, ежедневные тренировки или постоянная физическая работа - 1,7 – 1,9.

Допустим, наш парень 3 дня в неделю проводит в спортзале, тогда ему в день нужно употреблять:

1781*1,5 = 2775,5 ккал/сут.

Эти калории только восполнят его энергетические затраты. Для увеличения веса следует к норме добавить ещё 400–600 ккал, ведь мышцы строятся не из воздуха. Больше 3000 ккал должен употреблять ежедневно астеник, чтобы добиться прибавки в весе.

Определение рациона

У мужчин вес прибавляется через увеличение массы мышц, это достигается сбалансированным соотношением белков, жиров и углеводов

• Белки - строительный материал для мышц. Нужно съедать 2–2,5 г белка на каждый килограмм веса. При весе 70 кг это будет 140–180 г белка, что составляет 560–720 ккал или 20–25% рациона. Особенно полезны: куриное мясо; яйца; скумбрия, сельдь, красная рыба; творог.
• Углеводы. Энергетические затраты у астеников значительные, это связано с ускоренным обменом веществ. Поэтому углеводы занимают главное место в питании. Их употребляют в расчете 4–6 г на 1 кг веса, т. е. 280–420 граммов в день, что равно 1100–1700 ккал или 60% рациона.
• «Быстрые» углеводы (сладости, фрукты, выпечка) высококалорийны, хорошо восстанавливают энергетические затраты, но в организме долго не задерживаются. «Медленные» – с длинной цепочкой реакций разложения - играют важную роль при формировании мышечной массы. К ним относятся каши: гречневая, овсяная, рисовая; макароны, картофель; яблоки, бананы, кабачки, помидоры.
• Жиры нужны в количестве 1–2 г/кг веса, при массе, например, 70 кг это составит 70–140 граммов в день. Насыщенными жирами (сливочное масло, свинина, фастфуд) лучше не увлекаться, они усваиваются лишь на 25–30%. Ненасыщенные: растительное масло, орехи, - усваиваются на 100% и должны преобладать в рационе над животными жирами.

Углеводы играют важную роль для набора мышечной массы

Правильный подход к еде

Для астеника это, пожалуй, самое трудное дело. Отсутствие аппетита заставляет его есть, когда организм буквально кричит о недостатке калорий для жизни. А это значит, уже сгорели все незначительные жировые запасы, начинают разрушаться мышечные ткани. Чтобы обеспечить себя энергией, да ещё иметь материал для набора веса, надо регулярно подбрасывать в «топку обмена веществ» соответствующее количество калорий: есть надо часто и ту пищу, которая нужна в данный момент.

Плотный завтрак абсолютно обязателен для эктоморфа: яйца, каши, хлеб, кофе - это заряд энергии + строительный материал для мышц. Между основными должно быть 3–4 промежуточных приёма пищи: энергетическая дозаправка в виде фруктов, бутербродов, соков. Белковый обед с хорошими порциями мяса, рыбы, картофеля, овощных салатов. За час до тренировок и сразу после них - лёгкий перекус из «быстрых» углеводов (фрукты, сладости), восстанавливающих энергетические запасы + . Вечером - творог, молоко, кефир - источники «ночных» протеинов, ведь прибавка веса происходит в ночное время.

Таблица: как правильно питаться, чтобы поправиться

Приёмы пищи	Первый вариант	Второй вариант	Третий вариант
Первый завтрак	Сливочное масло (60г), каша (овсянка, гречка, рис), чёрный хлеб, кофе, варенье.	Омлет из трёх яиц со ржаным хлебом, консервированная кукуруза (1/3 банки), виноград или дыня; чёрный чай с вареньем.	2–3 яйца (варёных или жареных), сыр, овсянка (гречка, рис), 1–2 ч. л. льняного масла, хлеб, чай или кофе.
Второй завтрак	Бутерброд с маслом или колбасой, стакан молока.	Хлеб, сыр, сок или кефир, горсть орехов или сухофруктов.	Фрукты (яблоко, банан), протеиновый коктейль.
Обед	Мясной бульон с макаронами, мясо или рыба (100–150 г.), картофель (жареный или пюре), овощной салат.	Суп, картофель с мясом или рыбой, овощной салат, компот.	Салат из овощей, мясо (курица, говядина), рис или картофель хлеб.
«Дозаправка» перед тренировкой		Овсянка, банан, чай с шоколадным батончиком.	Фрукты.
Восстановление после тренировки			Шоколадный батончик, бананы, гейнер.
Ужин	Каша или творог со сметаной, овощной салат, бутерброд с маслом или колбасой.	Рисовая или гречневая каша, зелёный горошек (1/3 банки), ягоды, яблоко, апельсин (смотря по сезону); зелёный чай.	Рыба или птица, каши, сок.
«Дозаправка» перед сном		Стакан кефира или молока.	Творог, кефир.

Принимать пищу необходимо в одно и то же время, лишь тогда организм будет готов к очередной дозе калорий: выделяются ферменты, появляется аппетит. Лучшее средство для поднятия аппетита - режим питания, большое желание набрать вес и выглядеть красиво.

Набор продуктов для увеличения веса на фото

Мясо богато протеином и содержит креатин естественного происхождения Яйца - источник протеинов, в которых организм нуждается каждый день Творог богат казеином, который снабжает организм белком длительного действия Фрукты и овощи снабжают организм множеством питательных веществ, витамином С и Е, бета-каротином Орехи являются богатым источником мононенасыщенных жиров

В поте лица повышается вес

Вторым условием увеличения мышечной ткани является тренировка мышц, хотя они растут не из-за физических нагрузок. Тренировки вызывают в мышцах утомление и запускают механизм восстановления мышечных волокон, которые и растут в период отдыха (если для этого есть строительный материал!).

«Толстячки» должны в поте лица бегать, двигаться, сжигая калории, удел астеников – «таскать железо». Как бы это было ни страшно для их хрупких костей.

Занятия состоят из базовых упражнений с гантелями и штангой: жим штанги лёжа - для плечевых и грудных мышц; приседания - для увеличения ног; становая тяга - для мощной спины. Но не все упражнения сразу подходят новичкам, можно повредить суставы и порвать связки. Поэтому программу тренировок и виды упражнений необходимо определить с тренером.

Видео: базовые упражнения для набора мышечной массы

Некоторые правила для набора веса:

1. Метод повторных усилий - наиболее эффективен при увеличении мышечной массы. Главное при этом не величина нагрузки, а повторение упражнения «до мышечного отказа», пока уже не будет сил делать следующий рывок. При последних рывках появляется «жжение», которое говорит о предельном стрессе в тренируемой мышце и создании условий для её роста в период отдыха. Короткий отдых - 0,5–2 мин - и новый подход. Три-четыре подхода дают максимальную нагрузку для мышц.
2. Обязательный отдых и расслабление (5–10 мин) после выполнения одного упражнения перед подходом к другому.
3. Алгоритм наращивания нагрузок: если собственный вес повысился на 1 кг - число повторений упражнения надо увеличить на 10, или вес штанги - на 2 кг. Худым не рекомендуется работать с одним весом больше недели: роста мышц не произойдёт.
4. Занятия должны быть не чаще трёх раз в неделю, мышцы должны отдыхать и восстанавливаться, именно тогда происходит их рост.
5. Лучшее время для занятий в тренажёрном зале - вечер, с 20 до 22 часов.

В домашних условиях обязательны подтягивание на турнике - для рельефной спины и плечевого пояса; отжимание от пола, которое напрягает грудные мышцы.

Стероиды - гормональные препараты - позволяют быстро увеличить мышечную массу спортсменам перед соревнованиями. В обычной жизни они приведут к сбою гормонального фона и расстройствам печени. Поиграть бицепсами на подиуме, а потом свалиться с больной печенью - это не вариант счастливой жизни.

Готовим гейнер в домашних условиях

Гейнер - биологически активная добавка к пище, богатая белком и углеводами; средство для набора мышечной массы.

1. «Шоколадное сало» - старинное народное средство было известно нашим прабабушкам. С его помощью можно прибавить в весе до 1,5 кг в неделю.

• 400 г свиного сала;
• 6 зелёных яблок;
• 12 яичных желтков;
• 1 стакан сахара;
• 100 г шоколада.

Сало с яблоками порезать на мелкие кусочки и оттопить в духовке при умеренной температуре, затем протереть через сито. Желтки растереть с сахаром и перемешать с шоколадом, наструганным с помощью тёрки. Все смешать. Вкусную шоколадную массу намазать на хлеб и запивать горячим молоком.

2. Спортивный гейнер можно приготовить из подручных средств. Его можно пить после тренировки и в перерывах между едой до трёх раз в день.

• Яйца - 2 шт;
• Молоко 2–3% - 400 мл;
• Мёд - 1 ч. л.;
• Яйца тщательно вымыть, разбить в посуду, долить молока, добавить мёд и перемешать блендером.

Все мужчины, которым удалось преодолеть свою худосочность и превратиться из «гадкого утёнка» в лебедя, придерживались трёх золотых правил. Вот они:

• соблюдение белково-углеводной диеты;
• строгий режим питания и сна;
• продуманные занятия бодибилдингом.

Каждый здоровый парень может набрать вес и сделать свою фигуру мужественной. Для этого надо составить сбалансированное питание, регулярно давать посильную нагрузку мышцам, выделять время для восстановления сил. Ничего сверхъестественного в этом нет, поэтому каждый может стать скульптором своей фигуры.

Раньше мне казалось, что в мире нет ничего более стабильного, чем мой вес. Я мог есть абсолютно все, но продолжал бы весить 58 кг при росте 179 см. Виновата в этом генетика: мой отец и дед тоже костлявые. Правда, с возрастом они набирали вес за счет роста живота, но при этом руки и ноги оставались худыми. Сами понимаете, смотрится это некрасиво, поэтому увеличивать массу тела за счет жира на животе, я не хотел. Пришлось искать другие методы.

Рецепты как набрать вес быстро

Мой друг, который успешно справился с недостатком веса, посоветовал мне народные способы избавления от данной проблемы.

Калорийная смесь с цветочной пыльцой

Полкило цветочной пыльцы размешать с 2 банками сгущенного молока и на 2 недели поставить в холодильник настаиваться. Есть сначала 1 чайную ложку, а через каждые 3-5 дней увеличивать норму до 2,5 ложек. Запивать теплым чаем. Принимать средство следует утром, натощак, за 15 минут до еды.

Грецкие орехи с медом

Измельчить 3 грецких ореха, смешать с чайной ложкой меда и залить одним стаканом пива. Размешать и выпить за один раз. Курс лечения один месяц. Данный способ поможет набрать 2-3 килограмма.

Есть еще один вариант рецепта меда с орехами. Ядра орехов нужно обжарить и растолочь, смешать их с медом в пропорции 2:1. Принимать после еды по 3 - 4 ст.л. 3 раза в день. Запивать теплым молоком.

Коктейль из сметаны и пива

На стакан темного пива добавить несколько ложек сметаны 20% - 25% жирности, посолить и хорошо перемешать. Выпить за 1 прием. За месяц вы наберете 2-3 килограмма.

Дрожжевой напиток

15 г черных сухариков залить 300 г кипятка и настаивать 3 часа. Затем процедить и залить этой жидкостью 45 г пивных дрожжей. Нагреть смесь до 70 градусов, затем охладить до комнатной температуры. Добавить еще 5 г дрожжей и хранить в теплом месте 7-8 часов. Готовый напиток можно подсластить сахаром или медом. Выпить сразу.

Фитотерапия для набора веса

1. Взять 2 части семян льна и пажитника, корней окопника, добавить по 1 части травы полынь божье дерево и листьев крапивы, добавить сахара и растолочь всё в ступке. Принимать за 30 минут до еды, 2-3 раза в день, по 1 ч.л.;
2. Стимулирует аппетит и улучшает пищеварение барбарис. 2 ст. ложки веточек и листьев 500 мл кипятка и настаивать 2 часа. Полученный настой процедить и пить за полчаса до еды по трети стакана;
3. Настой из корня горечавки – хорошее средство, стимулирующее процессы пищеварения. Необходимо сочетать с калорийным питанием. Измельчить 30 граммов корней горечавки и залить 1л белого вина. Настаивать несколько дней, после чего пить по 100 граммов перед едой.

Скажу честно, не все рецепты мне подошли, поскольку вкус у некоторых «блюд» получается настолько специфическим, что отбивает охоту есть вообще что-либо. Поэтому будьте осторожны в выборе.

Как быстро набрать вес: препараты

Из-за совмещения работы с учебой ходить в спортзал мне не удавалось. Тем не менее, я активно интересуюсь различными упражнениями, которые можно делать на дому, читаю советы инструкторов. Именно гейнер и был рекомендован несколькими тренерами для дополнительного набора массы во время тренировок. Гейнер – это вид спортивного питания, белково-углеводная смесь, способствующая приросту массы тела.

Рецепт протеинового коктейля

• пачка творога;
• стакан молока;
• 1 банан;
• ложка гейнера.

Все перемешать в блендере и выпить за один присест. В магазине выбирайте гейнер специально для эктоморфов.

Диета: как быстро набрать вес

Вообще, для набора мышечной массы требуется употреблять больше калорий, чем расходуется. Однако мне забивать голову калориями было некогда, поэтому я просто решил питаться калорийной белковой пищей. Здесь важно не переборщить и не есть один белок, иначе это плохо скажется на печени и почках. Важно не исключать из рациона фрукты и овощи.

Примерное меню на день

1. Завтрак: пшенная или овсяная каша с молоком, сливочным маслом, орехами и медом, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром и маслом, сладкое какао, жирный йогурт;
2. Ланч: бутерброд с сыром и маслом, банан, горсть сухофруктов или орехов, фруктовый сок или йогурт;
3. Обед: густой борщ с мясом или любой другой наваристый суп, мясные или рыбные блюда, любые гарниры;
4. Полдник: салат из овощей со сметаной и сыром, йогурт, пара бананов, сок;
5. Ужин: яичница или омлет с сыром и ветчиной, либо же рисовая каша с рыбой или мясом, теплое молоко с медом.

За 7 месяцев я набрал 15 килограммов, чему безмерно рад. Надеюсь, что в скором времени мне удастся выделить время на спортзал и улучшить результаты.

kakskolko.ru

Как повысить аппетит у взрослого и набрать вес?

Красивое тело всегда считалось эталоном мужского здоровья и привлекательности. Для достижения этого эталона мужчины, склонные к полноте, идут в спортзал и корректируют свой рацион.

Но есть и другой тип мужчин, которые страдают от противоположной проблемы. Им никак не удается набрать вес, поддерживать тело в необходимой форме и не худеть.

Они тратят немало сил и времени, отдают предпочтение калорийному меню, применяют специальные витамины и препараты для набора веса, которые не всегда оказываются полезными.

Как мужчине или подростку набрать вес в домашних условиях быстро и безопасно? Что нужно есть? Почему не получается поправиться?

Причины

Инфекционные, вирусные, онкологические заболевания, образ жизни, алкогольная зависимость, увлечение энергетическими напитками, постоянный стресс, неудовлетворительное психологическое состояние, недосыпание - провоцирующие факторы.

Другие возможные причины, по которым не удается набрать вес:

Телосложение. Существует несколько типов телосложений:

• при астеническом (эктоморфном) типе наблюдается слабость мышц, тонкие кости, небольшое количество жировой клетчатки, руки и ноги длиннее туловища, грудь шире живота;
• при нормостеническом (мезоморфном) типе строение пропорционально;
• гиперстенический (эндоморфный) тип характеризуется преобладанием поперечных размеров тела, таким людям легче нарастить мышечную массу, но сложнее бороться с жировыми отложениями.

Эктоморфу тяжелее поправиться. Особенности строения мышечной и жировой ткани не характеризуются сильным ростом в объеме, обмен веществ ускорен на 10%.

Для восполнения потраченных калорий организм требует больше пищи. Иногда при нормальном питании вес не только не растет, но даже постепенно снижается.

Особенности обмена веществ. Обмен веществ - совокупность химических и биологических процессов организма. Когда объём съеденных калорий больше не покрывает затраты организма, он использует свои ресурсы – запасы углеводов, жировую прослойку, затем белки (основной структурный элемент органов и тканей).

Быстрый метаболизм - мечта эндоморфов, но не эктоморфов, если они желают набрать вес. У них расход энергии всегда будет очень высокий, жир будет сжигаться и не успевать накапливаться.

Необходима особая диета. Если неправильно подобрать диету вес все равно может снижаться даже при высокой калорийности ежедневного рациона.

Могут возникнуть негативные последствия: снизится иммунитет, мужчина будет чаще болеть инфекционными и вирусными заболеваниями, нарушится гормональный фон, мужчина будет зацикливаться на своей проблеме, что может привести к депрессии, потере аппетита.

Организация нервной системы. Вентромедиальная часть гипоталамуса в мозговой структуре отвечает за насыщение, латеральная - за чувство сытости/голода.

Существует много экспериментальных данных о том, как с помощью стимуляции этих участков можно вызвать противоположные изменения пищевого поведения человека.

У одних людей после перенесенного стресса или волнений снижается аппетит, другие свой стресс «заедают». Аппетит редко восстанавливается до прежнего уровня без устранения причины тревоги.

Если стресс - постоянное явление (стрессовая работа или окружение), обстановку лучше сменить. Такие ситуации усугубляются депрессией. Врач может выписать успокоительные препараты.

Гормональный дисбаланс - частая причина патологический худобы:

• при тиреотоксикозе щитовидная железа начинает усиливать свою работу, переизбыток тиреотропного гормона повысит энергетические потребности организма и ускорит обмен веществ (проявляется увеличенным зобом, потливостью, тахикардией в состоянии покоя, ощущением жара);
• поджелудочная железа больше не вырабатывает достаточное количество инсулина, у человека диагностируют сахарный диабет 1 типа (вес не набирается, так как органы не могут усваивать углеводы и глюкозу и получать энергию);
• из-за нарушений в работе коры надпочечников снижается выработка кортизола, который влияет на запас энергии и скорость ее обработки организмом (патология проявляется мышечной слабостью, онемением конечностей, снижением либидо, тревогой и депрессией).

Нарушения пищеварительной системы:

• наличие гельминтов (глистов), мешающих нормальному усвоению пищи, провоцирующих снижение аппетита, нарушающих работу кишечника;
• гастрит и язвы способны нарушать пищеварительный процесс, провоцировать отвращение к еде;
• недостаток ферментов, который способствует нарушению окисления белков, жиров, углеводов, перевариванию пищи.

Можно ли набрать вес, если бросить курить? Курение способно притуплять голод. Когда некоторые люди бросают курить, они начинают заменять свою привычку едой и часто поправляются из-за этого.

Чем точнее и скорее удастся определить причину патологической худобы, тем более эффективную программу можно подобрать. Как избавиться от худобы?

Набор веса

Как замедлить метаболизм и набрать вес мужчине или худому парню?

Для начала необходимо понять, что медленный обмен веществ не всегда помогает набирать вес. И не является самым здоровым способом набрать массу.

Замедление обмена веществ может потребовать выполнения разных неприятных мер: к примеру, питаться придется меньше и реже.

Как замедлить обмен веществ? Самые безопасные и правильные методы набора веса:

1. Увеличение суточного потребления калорий.
2. Правильное питание, которое поможет избежать проблем с внутренними органами.
3. Лечение сопутствующих заболеваний, приводящих к потере веса.
4. Физические нагрузки.

Питание

Прежде чем рассказать о продуктах, которые помогут распрощаться с худобой, ответим на вопрос, как повысить аппетит у взрослого мужчины и набрать вес?

Продукты

Какие продукты нужно есть, чтобы поправиться? Необходимо повысить калорийность рациона питания.

Как правильно питаться, можно узнать из следующих рекомендаций:

Препараты для набора веса

Многие мужчины стремятся добиться быстрых результатов. Они применяют специальные препараты, которые воздействуют на эндокринную систему мужчины.

Но такие препараты могут быть опасными. Бесконтрольный прием ослабит мужскую половую функцию, понизит либидо, приведет к бесплодию, развитию опухоли в предстательной железе. Мужчина может облысеть и заработать угревую сыпь на коже.

Принимают гормональные таблетки только после обследования у врача и проверки в крови уровня тестостерона. Распространенные препараты: Андриол, Перитол, Ципрогептадин, Хлорпромазин.

Более безопасные средства производятся из натуральных компонентов в Китае.

В состав таких препаратов входят лекарственные травы, которые содержат витамины и множество других биологически активных веществ, способных стимулировать аппетит, улучшать усвоение питательных веществ, помогать набирать вес.

Они могут повысить иммунитет и выносливость мужчины. Одно из таких средств - Ginseng Kianpi Pil.

Но принимают их только после консультации врача.

Набор мышечной массы

Как набрать мышечную массу с помощью пивных дрожжей? Пивные дрожжи оказывают положительное влияние на процесс обмена веществ и организм.

В средстве множество витаминов, минералов, аминокислот. Аминокислоты способствуют увеличению мышечной массы.

Дрожжи выпускают в таблетках, их принимают во время или после еды. Они улучшают аппетит. Дозу можно увеличивать до 5-6 таблеток.

Тренировки

Нужно начать с тренировок с отягощением. Необходимо учесть следующее:

• резкий набор веса приведет к появлению растяжек и других дефектов кожи;
• переутомление вызовет болезни сердца, диабет второго типа и другие недуги;
• переедание опасно вздутием живота, болями или судорогами.

Набираем вес быстро

Как поправиться на 5 кг за неделю?

Необходимо увеличить общую калорийность еды примерно на 500 до 1000 калорий. Сколько тогда нужно в день калорий?

Если в сутки мужчине нужно около 2500-3000 калорий, то рекомендуется съедать 3500-4000 в день. За неделю можно набрать около килограмма. Увеличивать калорийность еды так резко нельзя. Может нарушиться работы внутренних органов, которые не привыкли к таким нагрузкам.

В качестве перекусов подойдут орехи, а перед сном можно съесть бутерброд с сыром. После еды нужно немного отдохнуть: минут 40 полежать.

Салаты заправляют соевым, оливковым или подсолнечным маслом. Нужно есть пищу, богатую углеводами.

Большая часть рациона должна содержать белки (мясо, рыбу, яйца). Каждый день надо есть творог с высоким процентом жирности.

Медикаменты и различные добавки ускорят процесс набора веса, улучшат переносимость высококалорийной диеты, устранят побочные эффекты. Поправиться за неделю на 5 кг очень трудно и вредно для здоровья.

Набор веса при гастрите

Как набрать вес при гастрите?

При наличии воспалительных процессов в слизистой желудка нужно помнить, что для начала необходимо избавиться от основной причины потери веса: вылечить гастрит.

После лечения или избавления от его основных симптомов можно переключиться на проблему набора веса.

1. Принимать пищу следует по 4-5 раз в день, избегая быстрых перекусов.
2. Порции должны быть небольшими, около 200 г.
3. Еду нужно тщательно пережевывать, чтобы избежать проблем ЖКТ.
4. Тренировки с тяжелыми весами помогут набрать вес.
5. Нужно есть около 100 г белка в сутки. Куриное мясо – отличное решение.

Что делать, если вес не набирается? Вероятно, не была устранена первоначальная причина патологической худобы.

Перед началом длительного процесса набора веса необходимо обратиться за помощью к врачу. Он назначит обследование и лечение, если обнаружит заболевание.

После устранения основной проблемы можно начинать попытки набора веса, корректируя рацион, нормализуя режим дня, тренируясь дома или в спортзале с тренером.

Эти материалы будут вам интересны:

Похожие статьи:

lechenie-narodom.ru

Как набрать вес: народные рецепты

Кому-то позарез нужно похудеть, а другому невдомек, как это – иметь лишний вес. Некоторые задаются совсем другим вопросом: как набрать вес? Народные рецепты – неплохой вариант решения этой проблемы, поэтому сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» поговорим именно о них.

Чтобы набрать вес, нужно добиться хорошего аппетита. Некоторые продукты помогают увеличить аппетит, если употреблять их до еды. Например, любые овощные закуски перед главным приемом пищи помогут поднять аппетит, а также улучшат пищеварение.

Как увеличить аппетит?

• Как известно, витамины, содержащиеся в овощах и фруктах, способствуют поднятию аппетита. Поэтому очень важно есть больше фруктов, ягод и овощей.
• Перед тем как набрать вес, народные рецепты советуют запастись лимонами и апельсинами. Они стимулируют выделение желудочного сока, пища быстро переваривается, а значит, аппетит усилится.
• Виноград обладает тонизирующими свойствами, особенно его кислые сорта. Он хорошо действует на желудок.
• Регулярное употребление яблок поможет забыть о проблеме, как набрать вес. Народные рецепты предписывают постоянно включать их в свой рацион. Яблоки способствуют выработке в желудке пепсина, который расщепляет белки на альбумозы и пептоны. Проще говоря, если пепсина в желудке много, форсируется пищеварение и налаживается обмен веществ.
• Выработать желудочный сок помогает также сырой чеснок. Этот продукт обладает также желчегонным действием, а значит, помогает быстро избавиться от анорексии.
• Если вас очень волнует вопрос, как набрать вес, народные рецепты рекомендуют провести вам очистку пищеварительного тракта. Ряд процедур по очистке включает прием слабительных средств, а также очистительные клизмы, которые особенно актуальны стают с возрастом.
• Еще один способ поднять аппетит – добавлять в привычные блюда пряности и ароматические травы.

Примерное меню для набора веса для мужчин и женщин.

Как набрать вес? Народные рецепты помогут!

Народной медицине известно много эффективных средств, прибегнув к которым, можно быстро и безболезненно набрать вес. Рассмотрим некоторые из них на сайте hudeem-bez-problem.ru.

• Улучшить аппетит и пищеварение поможет барбарис. Залейте 2 столовые ложки веточек и листьев барбариса пол-литра кипятка, оставьте на 2 часа в теплом месте, процедите и принимайте по трети стакана примерно за 30 минут до еды.
• Хорошо возбуждает аппетит василек. Залейте 10 г сухого василька стаканом кипятка, оставьте на час и принимайте трижды в день. Чтобы убрать горечь, добавляйте в настой мед или сахар.
• Отлично стимулирует пищеварение настой из корней горечавки. Измельчите 30 г корней горечавки и залейте 1 литром белого вина. Оставьте на несколько дней. Если вас все еще волнует вопрос, как набрать вес, народные рецепты рекомендуют выпивать по 100 г этого настоя перед едой. Воздействуя на окончания вкусовых рецепторов во рту, настой будет усиливать выделение желудочного сока.
• Избавиться от атонических расстройств пищеварения можно при помощи мяты. Залейте 30 г травы 1 литром кипятка и оставьте на час. Принимайте перед едой, чтобы улучшить аппетит, или после еды, чтобы улучшить пищеварение.
• Залейте 20 г чабреца пол-литра кипятка, оставьте на 2 часа, процедите и принимайте по 100 мл за полчаса до еды.
• Залейте 1 чайную ложку одуванчика (травы) 200 мл воды, прокипятите 10 минут и оставьте настояться на полчаса. Принимайте не менее 3 раз в день перед едой по 1 столовой ложке.
• Заварите 2 ложки сухих плодов шиповника и пейте как чай трижды в день. Благодаря высокому содержанию витамина С, этот напиток поможет вам решить проблему, как набрать вес. Народные рецепты рекомендуют еще один способ использования шиповника. Измельчите плоды и залейте 5 ст. ложек 1 литром воды. Кипятите 10 минут, укутайте на ночь, пейте как чай в неограниченном количестве.

Очень многих волнует вопрос, как набрать вес. Народные рецепты могут помочь и в этом, если не переусердствовать, ведь все должно быть в меру. Выбирайте понравившиеся рецепты – и вперед. Если организм подаст вам знак, что что-то не так, значит, этот рецепт вам, видимо, не подходит. Не беда: предлагаем вам еще несколько проверенных средств, способных решить эту проблему.

• Измельчите в кофемолке корни окопника и семя льна, смешайте в пропорции 1 к 3 с медом, затем начните принимать по 1 столовой ложке после еды не менее 3 раз в день, разбавив теплой водой или чаем.
• Залейте 50 г дрока красильного (травы) пол-литра сухого белого вина, оставьте в темном месте на 10 дней, процедите и принимайте трижды в день по 1 чайной ложке после еды.
• Обжарьте грецкий орех, измельчите и смешайте с медом из расчета 2 к 1. Съедайте 3-4 ложки после еды трижды в день, можно запивать молоком или чаем.
• Растолките 3 ядра грецкого ореха, залейте 200 мл пива, добавьте 1 чайную ложку меда. Эту смесь нужно размешать и выпить за 1 раз. Если проводить такой курс лечения в течение месяца, прибавка в весе составит 2-3 кг.
• Также набрать вес поможет цветочная пыльца, которую нужно настаивать в 50 мл воды комнатной температуры. Начинайте принимать по 1 ч. ложке пыльцы не менее 2 раз в день за полчаса до еды, если страдаете от худобы или потеряли вес после операции, длительного заболевания. Также пыльцу стоит принимать, если вы только готовитесь к операции.

Если вы хотите набрать вес, подходите к этому спокойно. Необязательно набирать вес быстро – это может быть даже вредно для организма. Наладьте рацион питания, подключите некоторые народные средства – и вы обязательно достигнете своей цели.

www.hudeem-bez-problem.ru

Как быстро набрать вес?

Глобальная проблема лишнего веса, которая беспокоит большую часть человечества, породила множество разнообразных методик, диет, целых комплексов, которые направлены на снижение веса. Счастливые обладатели лишних килограмм и не подозревают, каково им, тем, которые стараются поправиться.

Есть разные причины того, что человек намного весит меньше нормы, которую определяют по формуле ИМТ (индексу массы тела). Существует уже явная угроза для здоровья человека, когда индекс ниже чем 17,5. В таких случаях применяется целый комплекс методов. Это и фармакотерапия, и лечебное питание, и даже разные виды психотерапии.

Когда ИМТ немножко не дотягивает до нормы (19,5), то это поправимо и без вмешательства врачей. Только надо все предусмотреть и, прежде всего, выяснить причину вашей излишней стройности и хрупкости.

Конечно же, первое, на что надо обратить внимание – это ваш режим и рацион питания. Если вы питаетесь нерегулярно, а может, и вообще отказываетесь от еды, или пища малокалорийная, отсутствует достаточное питье, то, как следствие, вполне реальное снижение веса.

Еще одна причина – переутомление. Излишняя активность физическая или умственная, как раз к этому и приводит.

Так называемый, неправильный образ жизни – сексуальные излишества, очень короткий сон, отрицательные эмоции, особенно печаль, тревога, как правило, тоже верный путь к излишней худобе.

Если вышеперечисленные причины отсутствуют, то остается еще парочка – наследственность и какое-то заболевание. В случае с наследственностью, то тут вряд ли можно чем ни будь помочь. Генетика очень серьезный противник. Но попытаться можно.

Заболевание, тоже не приговор. Правильно установив диагноз и излечившись от болезни, вы можете набрать нужные вам килограммы.

Когда причины вашей излишней хрупкости будут определены, можно начинать действовать. С заболеванием схема понятная. Прием врача – обследование – лечение.

Если диагноз будет поставлен – анорексия, желательно подключить еще и психотерапевта, так как заболевание это может быть связано с психикой человека.

В случае с повышенными физическими и умственными нагрузками, то здесь надо выбирать. Можно усилить питание, а можно эти самые нагрузки снизить. Как говорится – поберегите себя. Излишняя худоба, особенно для женщин, чревата невозможностью зачать ребенка. А если такое чудо и произойдет, то существует большая опасность не доносить его.

Если причина в недостаточном сне, то постарайтесь его наладить. Стройте свой режим так, чтобы можно было, и поспать, и отдохнуть, и поработать. Когда недостаточность сна не зависит от нехватки времени, а связана, с каким то, заболеванием, то консультация врача и прием необходимых препаратов, решают проблему.

В остальных случаях, меняем свой режим и рацион питания и начинаем заниматься спортом.

Очень важная задача, в этой связи, кушать с аппетитом. Чтобы этот самый аппетит появился, надо применить некоторые хитрости. Например, украшайте красиво стол, используйте больше красного цвета. Балуйте, по чаще, себя любимыми блюдами. А если и это не помогает, то попробуйте съедать, что ни будь кислое. Например, кусочек лимона или яблоко кислое незадолго до предполагаемого застолья. Можно принимать и травы, которые аппетит возбуждают: полынь, золототысячник, корень аира.

Если с аппетитом все наладилось, то очередь за режимом питания правильным. Кушать надо не один раз в день и не на бегу, а минимум четыре основных приема + перекусы. Едим в одно и то же время.

Пересмотрите свое меню и на предмет калорийности. Ее, эту калорийность, к большой зависти ваших полноватых подруг, надо увеличить. Это совсем не значит, что впредь, питаемся только сладкими тортиками или объедаемся жирами. Можно просто заменить некоторые привычные уже продукты, более калорийными. Например, молоко пить парное. Или не коровье, а козье. Если нет такой возможности, то в магазине покупайте с максимальной жирностью. Это правило касается и других молочно - кислых продуктов. Включите в свой рацион масло сливочное. Добавляйте его в кашу и супы, делайте бутерброды.

Каши лучше рисовую есть или пшеничную. Желательно, приготовленные на жирном молоке. Обязательно в меню должны быть блюда из мяса и рыбы. Эти продукты можно жарить, запекать, тушить, отваривать. Добавляем к ним еще и картофель, бобовые, овощи. Из особо калорийных фруктов (бананы, виноград, дыни, персик, абрикос) делайте салаты с добавлением сливок. Не забывайте и про вкусные, очень калорийные орешки и сухофрукты.

Если хотите поправиться быстро, то попробуйте питаться в следующем режиме.

И так, на завтрак первый – каша на молоке. Добавляем в нее мед, орехи, сухофрукты. Можно банан, изюм. Порция должна быть большая. После того, как все съедите, выпейте еще пару чашек какао с бутербродом (булка, масло, сыр).

Завтрак второй, предполагает бутербродик с белым хлебом, колбаской и сыром, жирный йогурт. Можно еще и сок фруктовый (виноградный, банановый, дынный).

Обед полноценный и калорийный. На первое – наваристый густой супчик, обязательно с мясом. Второе блюдо должно состоять из хорошей порции гарнира (пюре картофельное, или каша, или макароны) и мясо или рыба. Есть и десерт. Выбираем пирожное на свой вкус, кофе + сливки.

Полдник наполним витаминами. Едим фрукты и пьем йогурт, причем повышенной жирности.

На ужин побалуем себя омлетиком с ветчиной и полезным, заправленным жирной сметаной, овощным салатом. Порции большие. К этому меню идет еще и молоко, тоже с максимальной жирностью.

К основным приемам пищи добавляем орешки, сухофрукты и фрукты свежие.

Для правильного набора веса, а это значит увеличение мышечной массы, а не заплывание жиром, нагрузки физические играют не менее важную роль. Лучше всего получить рекомендации специалиста. Попробуйте пойти в какой ни будь фитнес клуб, подберите с тренером приемлемые упражнения. Только старайтесь не перегружать организм.

Лучше в неделю заниматься несколько (3 – 5) раз, чем за один раз попытаться наверстать упущенное. Нагрузку надо давать всем группам мышц. Если этого не делать, то при увеличении калорийности рациона, вес будет набираться, но только за счет жировых отложений. А это значит некрасивая, бесформенная фигура с обвисшим животом, вторым подбородком и необъемными бедрами.

Может для кого то – это предел мечтаний. Но для тех, кто мечтает обрести красивую, стройную фигурку, надо не отказываться от тренировок, а наоборот их добавить в свой распорядок дня.

При желании набрать вес, можно еще подключить народные средства. Многие советуют делать, так называемые, коктейли. В состав одного из них входит сметана и пиво. Пару ложек сметаны, повышенной жирности, добавляем в стакан темного пива. Говорят, такой коктейль, хорошо перемешанный, надо пить каждый день.

Еще одно средство с использованием пива. Только теперь мешаем его с орехами грецкими. Три ядрышка орехов + меда чайная ложка + пива стакан. Все хорошенько перемешаем и выпиваем за один раз всю порцию. Если нет зависимости от алкоголя, то можно и попробовать. Обещается + 4 кг за месяц.

Настои из трав – это еще одна попытка побороть вашу худобу. Подойдут спорыш, кориандр, люцерна, крапива, сабельник, одуванчик, полынь, тысячелистник. Любую из перечисленных трав или смесь из них (2 ст. л.), высыпаем в горячую воду (1 л). На медленном огне доводим до кипения. Кипятим минут 10. Готовый отвар переливаем в приготовленный заранее термос. Настой будет готов через 10 – 12 часов. Пить, примерно минут за 30 до еды. Таких приемов должно быть не меньше пяти в день. Порция одна – 100 мл.

Очень хороший эффект дает применение в меню своем цветочной пыльцы. Ее обычно продают в отделах пчеловодства. Этого чудодейственного средства понадобится всего 500 г. Кроме пыльцы нужна еще обычная сгущенка (2 банки). Хорошенечко перемешиваем эти ингредиенты и ставим готовую вкуснятину на целых две недели в холодильник. Принимаем смесь по нарастающей. Начинаем с чайной ложки одной, обязательно натощак. Минут так за 15 до завтрака. Поднимаем, так сказать, планку постепенно. Каждые 3 ил 5 дней, увеличивая норму, доводим ее до 2 ложек уже не чайных, а столовых. Мужчине можно и до двух с половиной. Подросткам – до одной.

Прекрасное средство для улучшения пищеварения и хорошего аппетита – чаи из шиповника, барбариса, мяты. Все эти травы можно включать в свой рацион, чередуя, или выбрать тот напиток, который больше всего понравиться. Для усиления вкуса добавляйте мед.

Народные средства борьбы с грибком ногтей на ногах