Тяжелоатлетический пояс для тяжелой работы. Обзор видов тяжелоатлетических поясов

С этой проблемой сталкивается каждый желающий приобрести пояс для бодибилдинга или тяжелой атлетики через интернет . В данный момент речь идет исключительно о диапазоне талии , а не о ширине пояса (Разницу вы можете посмотреть по ссылке на товар и ) .
Самый простой способ определения размера пояса - это обращение к таблице ниже

Попробую быстро объяснить нюансы . Как видно из таблицы , размеры друг друга немного перекрывают . Как же тогда лучше выбрать пояс , если Ваша талия как раза попадает и в ту и в другую область размера ? Не забывайте , что пояс в тяжелой атлетики вы будете использовать для жесткой фиксации спины при тяжелой силовой работе . Поэтому вам зачастую нужна будет жесткая тугая затяжка . Такую затяжку проще делать , когда выступающий язычок ремня как можно длиннее . Поэтому выбирайте размер так , чтоб ваша талия приходилась на самые первые отверстия , а не на край .

Виды поясов для корсета спины и их ширина

Отдельно стоит упомянуть и виды поясов, т.к. многие не знают не только о нужном для себя размере по талии, но и о таком важном аспекте, как ширина атлетического пояса и его назначение.

Самым распространенным вариантом для поднятия тяжестей является пояс для тяжелой атлетики с широкой спиной. Такой пояс имеет широкую спину (150 мм), узкую переднюю часть (60 мм), обязательно надежную ременную застежку и жесткую структуру. Широкая спина обеспечивает лучшую фиксацию поясничных мышц. К тому же, некоторые спортсмены переворачивают пояс широкой стороной на область брюшного пресса, чтоб во время тяжелых подходов лучше поддерживать мышцы живота.

Узк ий пояс еще называют пояс для бодибилдинга. Его ширина в области талии 100 мм, а спереди 60 мм. Удобен при работе на проработки всех групп мышц в упражнениях, где идет нагрузка на поясничный отдел позвоночника, но нет огромных весов (как в становой тяге или приседаниях).

Еще один вид пояса, который пользуется высоким спросом среди спортсменов, - это пояс для пауэрлифтинга. Его важной особенностью является одинаковая ширина по всей длине (100 мм), но еще и очень высокая толщина (8-10 мм). Это обеспечивает отличный бандаж не только для поясницы и брюшного пресса, но и боковых участков Вашей талии во время тяжелых подходов в базовых упражнениях.

Отдельно хотелось бы упомянуть пояса для корсета спины из полиэстера. Они имеют широкую спину, застегиваются на липучку. Это дает возможность быстрой фиксации во время упражениния и быстрого снятия давления с брюшной полости между подходами. Обеспечиваестся достаточно жесткая фиксация, но для ударных подходов к предельным для себя весам использовать все же нужно пояса с ременной пряжкой.

Вот в принципе и все хитрости : таблица размеров вам в помощь

Владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007.. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в : вне конкурса ()
Дата: 2013-06-06 Просмотры: 18 874 Оценка: 5.0 Здравствуйте. Пояс для тяжёлой атлетики нужен, как правило, тем, кто поднимает большие веса, и у кого проблемы со спиной. Подробнее можете почитать в статье . В этой же статье речь пойдёт о том, каких видов бывают пояса, и какой лучше купить вам.

Классика - она классика и есть. Подойдёт всем. Хоть девушкам, хоть огромным пауэрлифтёрам. Необходимо брать только кожаный ремень. Так как ремни из кожзама быстро ломаются. А кожаный – практически вечный. Основная страна-поставщик таких поясов – Пакистан. Стоить будет примерно 800 рублей. Вначале такой кожаный ремень довольно жесткий. Но со временем он становится мягче и лучше прилегает к пояснице. Чего нельзя сказать о синтетике. Которая в начале жесткая, а потом просто ломается поперёк. Это пояса, которые шире в своей рабочей (поясничной) части, чем обычные. Их ширина доходит до 15 см. Такие пояса я брать не советую. Дело в том, что поясница человека имеет немного прогнутую форму. Из-за своей большой ширины такой ремень плотно прилегает к пояснице по краям, а в центре – плотность гораздо меньше. Это создаёт лишь иллюзию того, что ваша поясница лучше защищена. Отличается от других тем, что имеет одинаковую ширину по всей длине. Его применение обосновано только в пауэрлифтинге. Одинаковая ширина нужна для того, чтобы атлет мог как бы «упираться» в него животом, если сгорбится спина во время приседа или становой тяги. Если же вы не собираетесь заниматься этим видом спорта, то вам он не нужен. Во-первых, он дороже обычных поясов раза в 2 – 3. Во-вторых, он гораздо более жесткий. Как по мне, то я его считаю бесполезным и в пауэрлифтинге. Это пояс, который сделан не из кожи или кожзаменителя, а из плотной ткани. Такой пояс не так надёжно защищает вашу поясницу, так как ткань всегда менее жесткая, чем кожа. Он больше подойдёт девушкам, так как они поднимают меньшие веса, чем мужики. К тому же он красивее)

Я считаю, что наиболее универсален классический пояс для тяжёлой атлетики. Сам таким пользуюсь уже 14 лет. Хотя все остальные типы тоже пробовал. Моему ремню уже 11 лет. Пауэрлифтёрский тоже есть – пылится в шкафу. А вообще – лучше тренируйте спину. Ведь сильному пояс не нужен, а слабому он не поможет. Удачи!

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter . И мы её исправим!

Раскрывается вопрос - как правильно применять атлетический пояс в тренажёрном зале, когда его одевать, а когда нет. Последствия его применение, как правильно купить и другие важные советы и рекомендации.

Когда использовать атлетический пояс

Запомните, тяжёлоатлетический пояс нужно одевать всегда, когда используете в или , исключение составляет разминочные подходы, с нагрузкой примерно 20% от одноповторного максимума, далее пояс необходим – это не прихоть, а забота о Вашем здоровье.

Не стоит одевать пояс в следующих случаях:

1) Если у Вас болезнь сердца или имеется наличие другой патологии , которая усугубляется при повышении внутрибрюшного давления (это происходит, когда пояс крепко фиксируется на талии).

2) Если он ограничивает ваши движения – к примеру, при глубоком приседе, пояс сильно врезается в рёбра, что вызывает неприятные болевые ощущения. В таком случаи попробуйте выполнять полуприсед, заменить его жимом ногами или другим видом приседаний.

3) Если у Вас имеются грыжи – это большая проблема в спорте, применяя пояс, вас это не спасёт, он поможет, при щадящей нагрузке, но не при той , которая происходит на тренировках. В этой случаи обязательна консультация с врачом и замена упражнение на аналогичные, где нет прямой нагрузки на ось позвоночника.

Польза атлетического пояса

Когда одевается тяжёлоатлетический пояс, вы вдыхаете, чтобы крепче зафиксировать пояс вокруг талии, в результате этого расширение передней брюшной стенки ограничивается, что увеличивает внутрибрюшное давление и улучшает фиксацию межпозвоночных дисков.

Польза пояса в том, что он помогает основным мышцам сильнее сокращаться , к примеру в приседаниях, организм чувствуя, что
позвоночник предохранён от травм, отдаёт все силы мышцам ног и таза. Согласитесь, без пояса вы не поднимете серьёзные веса, любой дискомфорт в пояснице и наш организм сразу отвлекается на более серьёзную проблему, чем ноги.

Кроме этого используя пояс, вы лучше проходите в приседаниях мёртвую точку, быстрее поднимаете тяжёлые веса, по мере утомляемости эффективнее используете бицепс бедра в приседании.

Также вы должны знать, что при серьёзных весах, пояс фиксирует позвоночник и уменьшает риск травмы в виде защемления нервов поясницы , он как бы цементирует на время поясничный отдел, сводя к минимуму последующие боли в пояснице.

Влияние пояса на ослабление мышц

Применение атлетического пояса не влияет на уменьшение силы мышц . Расскажу по простому, если снимаете пояс после упражнения, это силу мышц это не снизит, но ходить с ним по тренажёрному залу в течении 1,5 часов при чём плотно застёгнутым на пояснице не желательно. Существует мнение, что это немного ослабляет мышцы брюшного пресса.

Покупка атлетического пояса

Приведу главные аспекты, на которые стоит обратить внимание при покупке:

1) Обратите внимание на покупку из настоящей кожи, это обойдётся примерно как минимум в 40$, особенно если вы его будете использовать при поднятии рекордных весов в пауэрлифтинге.

2) Не пугайтесь, если пояс вначале будет давить и оставлять синяки, ему нужно время, чтобы к Вам притереться и чтобы вы к нему привыкли, со временем он разработается и будет непосредственным помощником в увеличении мышечной массы и силы мышц.

3) Хороший пояс имеет около 10 см. в ширину и глубину не менее 10-12мм, следите чтобы он был хорошо прошит, особенно на краях.

4) При выборе с одним зубцом для фиксации или с двумя, лучше выбрать с один, в плане безопасности он ничем не уступает двум зубцам, но снимать и одевать его удобней.

5) Также для фиксации вместо зубцов используется пряжка-карабин, плюс в том, что снимать и одевать такой пояс можно быстрее, но для того, чтобы его подогнать под каждое упражнение, нужно будет тратить время. Так что здесь выбор на любителя, но исходя из мнения большинства, пояс с зубцом для фиксации пользуется большой популярностью.

Как правильно использовать атлетический пояс

Первый шаг – это правильная настройка. Некоторые одевают его выше талии, то есть выше пупка, другие носят намного ниже, практически обволакивая им тазобедренные кости. Правильным будет фиксирование по центре пупка, а дальше немного подгоняйте его по удобству.

Второй шаг – сила затягивания. Армейский вид фиксации, чтобы был как минимум 1 палец между животом и поясом не пойдёт, необходимо максимально туго его укрепить на талии, но чтобы могли сделать полных вдох и выдох. Если вдох полностью не получается сделать, уменьшите силу сжатия, иначе в процессе упражнения дыхание собьётся и правильно выполнить упражнение не получиться.

Обычно при выполнении , пояс сидит немного слабее, чем в , из-за разной техники выполнения.

Надеюсь немного пролил свет, на то, как правильно пользоваться тяжёлоатлетическим поясом и не ленитесь его применять, не геройствуйте, помните это прежде всего ваше здоровье!

Наличие пояса не всегда является обязательным условием при тренировках и на выступлениях спортсменов. Он может сковывать спинные группы мышц, что не позволит обеспечить достаточное усилие, поэтому по возможности от него все же отказываются. Однако в тяжелой атлетике данный компромисс - вынужденная необходимость, обусловленная вопросами безопасности.

Как показывают исследования, тяжелоатлетический пояс увеличивает внутрибрюшное давление, что оказывает стабилизирующий эффект на поясницу и позвоночник. То есть сокращается риск травм, а в зависимости от характера выполняемых упражнений могут наращиваться и силовые способности. Но для обеспечения этих условий следует правильно подойти к выбору изделия, так как существуют разные виды и модельные вариации.

Особенности поясов для тяжелой атлетики

Главные отличия заключаются в форме и эргономических качествах, ориентированных на оптимальное распределение физических нагрузок при занятиях. Модели такого типа, как правило, имеют расширенную часть в области прилегания к пояснице и зауженную - в районе живота. Несмотря на зрительную внушительность, в зависимости от материала это могут быть очень гибкие и удобные в ношении элементы экипировки.

Что касается конкретного назначения, то можно выделить две основные разновидности атлетических поясов этой группы - традиционные изделия и версии, предназначенные для пауэрлифтинга. Первые имеют широкий спектр применения и считаются универсальными для тех, кто в принципе занимается силовыми упражнениями, а вторые рассчитаны специально на штангистов, выполняющих становую тягу, подъемы над головой, приседания и т. д . Модели для пауэрлифтинга фиксируются плотно и немного ниже к тазовой кости. Обычно это массивные и крепкие пояса.

Размерные характеристики

Минимальная ширина составляет 10 см, а максимум - 15 см. Это наиболее распространенный диапазон стандартных моделей, но, конечно, в зависимости от специфики назначения могут использоваться и более широкие модификации. Немаловажным параметром является и толщина, варьирующаяся от 10 до 15 мм. Именно эта характеристика определяет, насколько гибким будет пояс.

Тяжелоатлетические модели при всех силовых нагрузках должны обеспечивать износостойкость и податливость - эти качества также обуславливаются толщиной. В выборе изделия для конкретного пользователя стоит ориентироваться на объем талии. Так, для диапазона 60- 80 см соответствует маркировка S, обозначение L годится для спортсменов с талией на 80- 100 см, а для 120-сантиметровых пауэрлифтеров рассчитываются пояса типоразмера XXL.

Разновидности ремней

Это основа любого изделия независимо от назначения. В данном случае рассматриваются именно конфигурации формы ремня, которая может быть разной. Классическое исполнение характеризуется вышеупомянутым расширением с тыльной части и наличием узкой области впереди. Такое соотношение позволяет удобно выполнять наклонные движения. Существуют и специальные широкие пояса. Именно они достигают 15 см, охватывая функциональную поясничную часть. Но не для всякого занятия в тяжелой атлетике этот вариант будет приемлем. Несмотря на плотное прилегание к пояснице, такой пояс оставляет спинные прогибы открытыми, что в некоторых видах спорта является критическим нарушением техники безопасности.

Разновидности материалов пояса

Удобство использования, прочность и долговечность - эти факторы напрямую будут зависеть от материала, из которого выполнена конкретная модель. На данный момент наиболее распространены пояса из натуральной кожи, кожзама и синтетики. Наиболее износостойкие и крепкие изделия получаются из многослойной кожи. Это недешевое решение, но на практике применения оно себя оправдывает. Особенно ценятся модификации с водоустойчивыми прошивками на капроновых нитках. В пауэрлифтинге часто используются и синтетические ремни, выполненные в несколько слоев . Подобные тяжелоатлетические пояса не столько отличаются физической прочностью и выносливостью, сколько эргономикой, гибкостью и пластичностью. Модели на основе кожзама можно рассматривать в качестве бюджетного решения. Для поддержки в ответственных упражнениях они не годятся, но малые нагрузки вполне осилят, обеспечив удобство спортсмену.

Виды застежки пояса

Правильно подобранный механизм фиксации обеспечит надежность и функциональность ремня, не говоря об удобстве обращения с ним. Оптимальными считаются пряжки, карабиновые замки, трещоточные устройства и классические застежки из металла. Реже применяется липучка. Она удешевляет стоимость изготовления пояса, но также доставляет немало хлопот при физическом обращении. Меньше всего усилий на крепление уходит в работе с поясами на трещотках и карабине, при этом они позволяют выполнять упражнения с предельной отдачей. Обычные металлические застежки в тяжелой атлетике применяются как базовое решение. Оно подходит для стандартных программ, к примеру, в работе со штангой.

Сколько стоит пояс?

Все вышеперечисленные характеристики в той или иной степени влияют на ценник изделия, но многое зависит и от самого производителя. Например, начальная планка находится в диапазоне 500- 700 руб. Подобные модели на синтетической основе предлагает компания Torneo. В этой группе можно найти достойные варианты от Jet Sport и Grizzly стоимостью до 1000 руб. Наличие высококачественного механизма застежки повышает ценник спортивного пояса в среднем до 2000 руб. Самые же дорогие модели доступны за 3000- 5000 тыс. Они формируются трещоточными застежками , ремнями из натуральной кожи и дополнительной функциональной фурнитурой. К примеру, фирма TSP выпускает подобные изделия для профессионального спорта стоимостью около 3000 руб.

Что еще учитывается в экипировке тяжелоатлета?

Кроме пояса, подбирается также специальная обувь (штангетки ), бандажи, комбинезоны и пластыри. Защищены и усилены должны быть колени, запястья, кисти рук и другие участки тела, активно участвующие в непосредственной подаче усилия. Особое внимание уделяется обуви, которая страхует ступни, придавая им также и стабильность при удержании массы на помосте. Специальным усилением обеспечивается задняя область ботинка, закрывающая пятку. Как и тяжелоатлетический пояс, данные элементы экипировки могут выполняться из разных материалов. Но кроме прочностных качеств и функциональности не стоит забывать об экологичности изделий. Особенно это касается тех аксессуаров, которые непосредственно контактируют с телом.

Заключение

Как показывает практика использования поясов, при грамотном выборе модели под индивидуальные параметры с учетом специфики выполняемых упражнений, они способны не только предотвращать риски травм, но и повышать результативность. К примеру, пояс для штангистов оптимизирует участки наибольшей силовой нагрузки, позволяя спортсмену с высокой отдачей выполнять программу. Но коррекция определенных мышечных групп за счет дополнительного удерживающего фактора может и негативно сказаться на рабочем процессе. Не каждый ремень подойдет для занятий с той же штангой. Поэтому выбор следует делать с четким пониманием принципа действия конкретной формы пояса, не забывая о дополнительных нюансах его устройства, в числе которых размерные параметры, характеристики механизма застежки и т. д .

Пояс для тяжелоатлетов - это незаменимый помощник, который обезопасит тренировки и сделает их более комфортными. Но всегда ли уместна эта деталь экипировки, и как правильно подобрать модель? Об этом вы узнаете, прочитав статью.

Если вы хотите достичь результатов в бодибилдинге за кратчайшие сроки, то кроме правильных тренировок нужны будут дополнительные помощники, одним из которых является тяжелоатлетический пояс. Он поможет обеспечить вам безопасность во время занятий с тяжелыми нагрузками.

Пояс для тяжелой атлетики

Пояс для культуриста представляет собой бандаж, который фиксируется на поясе. Эта важная деталь экипировки незаменима для защиты мышц брюшного пресса от растяжек и риска возникновения грыжи при занятиях тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом, а также бодибилдингом. Кроме того, это прекрасная защита для позвоночника от гиперэкстензии во время поднятия внушительного веса.

Но здесь важно помнить о том, что использовать пояс необходимо при поднятии тяжелых нагрузок во время выступления, соревнований. Что касается обычных тренировок, то ваши собственные мышцы спины должны быть достаточно развиты для того, чтобы выдерживать нагрузки без помощи пояса. Все дело в том, что носить такую экипировку все время нельзя, в противном случае функции опоясывающих мышц будут уменьшаться.

Тело перестанет включать в работу свои мышечные резервы, ведь есть помощник, который все сделает сам. Если вы будете носить постоянно пояс, то мышечный корсет быстро потеряет тонус. И тогда вполне вероятен риск травмирования поясницы во время выполнения упражнений.

Механизм действия прост: когда вы затягиваете пояс на животе, позвоночный столб, а также межпозвоночные диски в области поясницы становятся намного устойчивее к деформации. Пояс для культуриста незаменим при поднятии веса над головой и при выполнении упражнений стоя. Но все равно, в перерывах между сетами необходимо снимать эту полезную деталь.

Пояс для пауэрлифтинга: плюсы и минусы использования

Плюсы:

• Очень надежен с точки зрения безопасности спортсмена в зале.
• Предотвращает от получения травм во время тренировок.
• Подавляет страх получить травму.
• Можно выкладываться на тренировках по максимуму.

Минусы:

• Нельзя носить постоянно. В противном случае будет привыкание.
• Ткань, из которой состоит пояс, достаточно толстая, и не дает телу дышать. В результате возможно повышение температуры тела.

Как выбрать пояс для тяжелой атлетики

Очень важно выбрать качественный пояс для тяжелоатлета - от этого зависит комфорт занятий и долговечность самого изделия. Да и на то, насколько будут эффективны тренировки, это тоже оказывает немаловажное влияние.

Каким должен быть пояс для пауэрлифтинга:

1. Достаточно широкий.
2. Лучше всего, чтобы материалом для его изготовления была натуральная кожа.
3. Внутренняя прокладка тоже должна быть - она создает комфорт во время занятий.

В первую очередь нужно правильно подобрать форму тяжелоатлетического пояса для тренировок. Модели, в которых в области спины пояс расширяется, незаменимы при выполнении упражнений, когда туловище сгибается вперед. Для этого спереди ремень выкраивают немного уже, чем сзади.

Модели с постоянной шириной используют для упражнений на силу, которые выполняются с прямым корпусом. Благодаря тому, что передняя часть широкая, корпус не наклоняется вперед. Такие модели идеально подойдут для тяжелых приседаний. То же касается становой тяги.

Лучше всего приобрести и тот, и другой тип атлетического пояса, ведь во время тренировок упражнения могут быть самыми различными по характеру. Если же вы решили выбрать один, то для бодибилдеров лучше всего подойдет модель, которая имеет расширения со стороны спины. Что касается пауэрлифтинга, то в этом случае стоит выбирать ту модель, которая имеет одинаковую ширину со всех сторон.

Важен и обхват ремня в талии, а также общий размер. Поэтому лучше всего самому попробовать надеть пояс перед покупкой, или заранее снять мерку, используя в качестве помощника сантиметр. Важно, чтобы, застегнув пояс, пряжка оказалась где-то посредине отверстий для фиксирования ремня.

Не забудьте узнать, из какого материала изготовлена модель - он должен быть настолько прочным, чтобы ремень не разорвался. Кроме натуральной кожи может использоваться кожзаменитель или синтетика. Долговечность и показатель прочности элемента, который отвечает за фиксацию - тоже немаловажные факторы при выборе модели.

Необходимо обратить внимание на гибкость и носкость пояса. Более долговечны и легко принимают нужную форму туловища модели, выполненные из нескольких слоев натуральной кожи высокого качества. Они прошиты зигзагообразным рисунком.

Последнее, на что стоит обратить внимание, это расцветка пояса и изображенный на нем лейбл. Очень важно в первую очень убедиться, что выбранная вами модель соответствует всем требованиям, которые были перечислены выше.

Видео о спортивном поясе для спины: