Здравствуйте, дорогие друзья!

Человек чаще всего проводит время сидя за компьютером, чем очень сильно подрывает осанку. Из-за этого вырабатывается множество проблем со спиной, позвоночником, успеваемостью, а также со слишком быстрой утомляемостью.

Иногда мы можем позволить себе проигнорировать зарядку , иногда правильную посадку за столом и перерывы между значительными, рабочими объемами .

Даже если ваш труд не связан с тем, чтобы сидеть на пятой точке с 09.00 до 18.00, то есть еще один шанс подорвать свое здоровье. Например, вы замечали как часто мы ходим сгорбившись?

Плечи отодвигаются вперед и заметно поднимаются, шея втягивается вниз или вперед и вот так мы несем свои телеса по просторам Вселенной. Удручающая картинка, правда?

Но сегодня мы с вами будем говорить о том, что же означает хорошая осанка? Это набор определенных рекомендаций, привычек или медицинского вмешательства? Каким образом выровнять спину? Быть может, стоит прибегнуть к дедовскому способу борьбы и попросту привязывать швабру сзади спины и к рукам? : p

Зачем мне это надо?

Неправильна осанка может вызывать постоянное напряжение в мышцах и, к сожалению, нарушает ровную линию костей. Особенно опасно ее проявление в детстве, когда организм только начинает свое формирование.

Некоторые врачи утверждают, что именно она вносит огромный вклад в заметное уменьшение объема легких .

Вдумайтесь, этот «подарок» может варьироваться от 30%! То бишь, тридцать процентов от вашего полного вдоха грудью, крадет привычка горбатиться, возомнив себя главной!

Также желание приблизить грудь к земле, прямо пропорционально влияет на уровень утомляемости. Влияние на здоровье огромно. Она снижает приток крови к нервным окончаниям, также значительно сокращает подачу кислорода во внутренние органы, тем самым ограничив подвижность тела.

Уменьшение скорости мышления, головные боли и боли в спине, постоянная одышка, бледность кожи, запоры, неправильное пищеварение и прочие букеты симптомов - во всём этом, неровная спина играет роль.

В некоторых случаях , она может спровоцировать склонность проявлять пессимизм, депрессивное расстройство , сонливость, перепады настроения и являться источником панического страха . Как этого избежать?

Борьба со злом!

Совершенный силуэт - это красиво и полезно! Правильная осанка, включает в себя состояние, при котором все ваши мышцы расслаблены, а движения легки, интуитивны, наполнены грациозности и не требую большой затраты энергии.

Формирование идеальной ровности, достигается следующим способом:

Для того, чтобы определить и зафиксировать в памяти правильное расположение плеч при идеальной осанке, необходимо выполнить следующее упражнение:

• Когда вы осуществляете вдох, то нужно слегка приподнять плечи, а на выдохе - отвести назад, до максимального смыкания сзади;
• Зафиксируйте это положение в своей памяти и мышцах;
• Вот это и есть правильная осанка плечевого пояса. Теперь необходимо тренировать эту позицию по счету. На счет 1 - приподнимать плечи, на 2 - опускать, на 3 - фиксировать. Повторяйте этот метод, не менее 5 раз в день.
• Далее следует исправление и контроль спины. Подойдите к зеркалу и проанализируйте увиденное.

В ней не должно быть существенных прогибов: не в области пояса, не в подлопаточной зоне. Максимум, что вы можете себе позволить - это прохождение ладошки между вами и стенкой.

Выравнивая себя и запоминая ощущения, со временем и постоянными тренировками, тело придет в нужную форму;

• Подтянутая грудь. Очень важным аспектом в этом пункте выступает состояние подтянутости груди. Особенно, это касается женщин, которые имеют свойство комплексовать по поводу слишком большого размера или слишком маленького.
  В зависимости от этого, желание «спрятать» или «выпятить» грудь, берет верх над осанкой. Следите за тем, чтобы ровная спина задавала «тон» всему грудному отделу;
• Втянутый живот. Приведите эксперимент: просто втяните живот и посмотрите на свое отражение и на то, как ведет себя спина. Она автоматически выпрямляется. Поэтому при ходьбе, а также сидящем положении, регулируйте отдел живота и напрягайте верхний и нижний пресс.

Оценка состояния

Правильная осанка - это залог здоровья, натренированные мышцы, которые могут выступить гарантом и поддержкой всему организму, обеспечивая силой позвоночник.

Чтобы сделать выводы и проанализировать состояние на «сейчас», проведите следующие исследовательские действия:

• Встаньте вплотную к стенке так, чтобы ваша спина с ней соприкасалась напрямую;
• Сомкните стопы, опустите руки и проконтролируйте, чтобы голова также касалась стены;

Отличная осанка - это если между спиной, а именно поясницей и стенкой, как вы помните, нет больших зазоров и прогибов. Если это не так, то первое, чем вам нужно заняться - это укреплять мышцы брюшного пресса, придерживаясь комплексного подхода.

А именно , давать нагрузку на верхний пресс, нижний, а также косые мышцы живота. Благодаря такой работе, позвоночник перестанет отклоняться вперед .

Неплохо работает упражнение, благодаря которому, вы сможете увидеть реальную картину дел. Возьмите увесистую книгу, положите себе на самый центр макушки и поставьте задачу пройтись по коридору туда и обратно.

Если у вас нормальная осанка, то упражнение удастся «на ура!». Если проблема существует, а выдаст ее смещение центра тяжести, выпирание шейного отдела вперед , изменение в походке, дыхании и т. д. Но, вы уже будете в курсе заранее, пройдя такую проверку.

В вопросе работы с осанкой, 90% внимания, стоит уделить мышцам спины, шеи, рук, живота и их нагрузке в контексте длительного, статического напряжения. Ведь именно они формируют и определяют степень развитости состояния всего мышечного тонуса организма .

Тренируем спину

1. Исходное положение: лягте на пол, согните ноги в коленках и поднимите грудной отдел на руках. Стопы и ладошки должны плотно упираться в пол, для устойчивости. Вам нужно в поднятом положении таза простоять от 10 до 60 секунд. Повторить упражнение необходимо минимум 10 раз, упираясь в пол затылком и стопами;
2. Исходное положение: сидя, руки поставлены сзади на пол. Поднимите таз так, чтобы между спиной-попой-коленями была одна линия, зафиксируйте точку на 3 сек., отводя голову назад Сделайте 3 подхода по минимуму 20 раз;
3. Всем известное упражнение «Лодочка». Осуществляйте его 10 раз с учетом своих ощущений.

4. Можно также сделать комплекс упражнений йоги:

Но, прежде чем заниматься самолечением, я обязательно порекомендую вам навестить врача и убедиться в отсутствие серьезных проблем со здоровьем. Иначе, совершая благое намерение самостоятельно, можно только усугубить ситуацию.

Вот и подошел к концу мой ликбез по теме. Дополнительные фишки, вы сможете подобрать индивидуально, с расчетом своих возможностей и показаний.

А моя задача - выполнена. Я «заразила» вас на более внимательное отношение к осанке и к ее здоровой, правильной красоте.

Друзья, не забывайте подписываться на обновление моего блога и предлагать его своим друзьям.

До встречи на блоге, пока-пока!

Инструкция

Прежде всего, чтобы сформировать правильную осанку, научитесь следить за ней и не позволяйте себе сутулиться или как-нибудь иначе нарушать ее! В противном случае любые усилия по ее формированию будут бесполезны.

Проверьте стулья и кресла, на которых вам приходится находиться долгое время, к примеру, на рабочем месте или около компьютера. Мебель должна быть с удобной высокой спинкой, желательно анатомической формы. Исключите излишне мягкую мебель - она расслабляет мышцы спины, что приводит к искажению осанки.

Прижмитесь спиной к стене, вытяните руки перед собой, и, не отрывая ягодиц и ног от стены, наклонитесь как можно ниже вперед.

Количество и время упражнений, а так же их последовательность подбираются самостоятельно, в зависимости от физической формы и состояния здоровья. Так же формированию правильной осанки способствуют занятия плаванием.

Если же у вас уже есть нарушения осанки, боли в спине или же, если вам сложно держать спину, сформировать правильную осанку вам помогут специальные бандажи и корсеты. Бандажи изготавливаются из трикотажных ремней и резинок. Применяются они для помощи в формировании осанки и разгрузки мышц спины, особенно плечевого пояса. Они практически незаметны под одеждой и могут использоваться в течение всего дня.

Корсеты применяются для исправления дефектов осанки. Использовать их желательно только по рекомендации врачей, иначе вы можете нанести еще больший вред при неправильном их использовании.

Видео по теме

Красивой и правильной осанкой, к сожалению, могут похвастаться немногие. Искривление чаще всего происходит от ведения неправильного образа жизни, гиподинамии. Но даже неправильную осанку можно легко исправить, если постоянно делать специальные упражнения и больше двигаться.

Инструкция

Опустите подбородок к , а сведите как можно ближе друг к другу. Таким образом вы вытянете шейный отдел позвоночника и снимете накопившееся напряжение. Есть и другой способ: сначала выпрямите спину, затем начинайте выполнять круговые движения руками так, будто плывете "кролем". При разработке плечевых мышц вы одновременно будете удерживать шею ровно. Кстати, во время первых занятий не сидите, находитесь в положении стоя (наличие будет только облегчать вам задачу, поэтому видимого эффекта вы можете и не добиться). Привыкайте держать спину самостоятельно, без дополнительной поддержки. Описанные методики помогут контролировать осанку и расправят межпозвоночные диски. Каждое упражнение легко выполнимо и в , без каких-либо сложностей.

Встаньте прямо, опустите руки и немного отведите их от туловища. В это же время старайтесь тянуться головой вверх так, будто хотите оторваться от пола. Подбородок при этом оставляйте немного опущенным. Кроме того, утром и вечером полезно вставать в позу под названием "Руки к ступням". Выполняется она так: наклонитесь вперед, а руками постарайтесь обхватить лодыжки. Это упражнение поможет растянуть позвоночник и снимет "привычное искривление".

Сядьте теперь к зеркалу боком (это необходимо для того чтобы вы могли контролировать положение спины). Колени нужно подогнуть под себя, таз опустить на пятки. Затем положите ладони на колени, обязательно выпрямите спину. Посидите в таком положении хотя бы 3-4 минуты. Добиться результата можно, если делать упражнение всего лишь два раза в день: мышцы сами запомнят правильное положение, а вам уже не придется постоянно контролировать положение спины.

Видео по теме

Обратите внимание

Очень полезным для поддержания осанки является плавание. Оно заставляет работать все мышцы спины (именно они помогают держать правильную осанку), а также заставляет укреплять пресс и плечевые мышцы.

Полезный совет

Укрепляйте мышцы нижнего отдела живота, поскольку они тоже формируют красивую осанку и позволяют держать спину ровно.

Правильная осанка – основа стройной и грациозной фигуры. На первый взгляд это утверждение кажется парадоксальным. Чем может помочь осанка, если на теле имеется десяток лишних килограммов? И с другой стороны, если с весом и ростом все в порядке, причем тут осанка? В действительности все очень просто: даже самая безупречная фигура будет казаться нескладной, если она скрючена, перекошена и гнется к земле под тяжестью сутулых плечей.

Инструкция

Часто даже у очень стройных можно заметить некрасиво выпирающий животик. И объясняется это не мифическими лишними килограммами, которых нет, а именно неправильной осанкой, искажающей фигуру. Проведите простой эксперимент: встаньте перед большим зеркалом и попробуйте выпрямиться во весь рост, расправив вечно зажатую грудь и слегка откинув назад голову. Наверняка вы увидите, как чудесным образом вся ваша подтянулась, приняла более изящные очертания и даже выпирающий животик стал менее заметным. А дело все в том, что вы просто приняли правильное положение тела.

Современная малоподвижная, сидячая жизнь не располагает к естественному формированию правильной . Поэтому заниматься этим вопросом нужно самостоятельно, уделяя ему время и внимание. Чтобы сформировать правильную , вы должны в первую очередь узнать, что она из себя представляет.

Проделайте простое упражнение: разуйтесь и прислонитесь спиной к ближайшему дверному косяку, равномерно касаясь его затылком, лопатками, икрами ног и пятками. Постойте в таком положении пару минут и постарайтесь прочувствовать, что в это время происходит с вашим . Затем отойдите от косяка, стараясь сохранять возникшее положение, и посмотритесь в большое зеркало. Наверняка ваш образ покажется вам новым и неожиданным. А все дело в изменившейся осанке и распрямившейся спине.

Для того чтобы сохранять правильную осанку в течение дня и держать позвоночник прямым, попробуйте следующий прием. Вообразите, что через макушку вашей головы пропущена нить, на которую вы подвешены как кукла-марионетка. И эта нить постоянно подтягивает вас вверх, независимо от того сидите вы или идете. Почувствуйте эту нить и свою вытянутую ввысь фигуру. Теперь представьте, что аналогичная нить прикреплена к середине вашей груди и постоянно слегка тянет вас вперед. Почувствуйте, как распрямляется и немного подается вперед ваша грудная клетка.

Во время ходьбы постарайтесь представлять обе эти нити, одновременно тянущие вас верх и вперед. Но не перестарайтесь. Не нужно стараться подпрыгивать, привставать на цыпочки или утрированно выставлять грудь вперед. Ваше тело должно быть расслабленно и спокойно, плечи мягко опущены вниз, а подбородок немного приподнят. В первое время вам будет сложно и непривычно постоянно сохранять такую царственную осанку, поэтому придется контролировать себя мысленно волевым усилием. Но через некоторое время мышцы запомнят новое положение тела и оно станет для вас естественным и привычным независимо от обстоятельств.

Видео по теме

Легкая, динамичная походка, правильная и хорошая осанка всегда привлекают к себе внимание. Если человек сутулится, то он выглядит не только старше, но и чувствует себя соответственно. А при подтянутой осанке всему корпусу тела придается дополнительная активность и динамизм, что положительно влияет на общее самочувствие и настроение.

Вам понадобится

• - корсет для поддержания осанки

Инструкция

Выполняйте специальные упражнения. В ходе упражнений для головы и шеи они практически должны оставаться неподвижными.
Положите ладони на лоб, затем плавно и медленно выдвигайте голову вперед, но одновременно руками создавайте сопротивление такой же силы в направлении назад. Усиливайте слегка сопротивление, но старайтесь не превышать максимальной силы напряжения мышц вполовину. В этом состоянии задержитесь на 3-5 секунд, после расслабьтесь. Положите руки сзади, сцепив пальцы на затылочной части головы и медленно отводите голову назад, оказывая одновременно сопротивление этому движению при помощи рук. Удерживайте это напряжение в течение 3-5 секунд. Затем опустите руки и расслабьтесь. Эти упражнения выполняйте два или три раза в неделю. Производя каждое движение, старайтесь поддерживать вертикальное положение.

Упражнения для мышц спины и живота выполняются, сидя на стуле. Выпрямитесь, верхние части ног и ягодицы должны находиться непосредственно по центру сиденья, спина не должна касаться спинки кресла, после – расслабьтесь. Повторяйте эти движения с задержкой на 5 секунд. Проделывайте эти упражнения на протяжении всего дня, когда у вас выдается свободное время.

Найдите при сидении наилучшую индивидуальную позу для себя. Для этого сначала сбалансируйте положение шеи: закройте глаза, наклоняйте плавно голову влево и вправо, затем вернитесь в исходную позицию. Сделайте легкие наклоны головы вперед и назад, и после возвратитесь в ту точку, которая, по вашим ощущениям, является центральной в этой позиции. Проделайте подобное упражнение для сбалансированного положения торса. И повторите это упражнение, для бедер и ягодиц. Разверните плечи и опустите вниз обе лопатки. В таком положении вам нужно привыкнуть находиться не только делая упражнения, но и в течение всего дня.

Еще одна составная часть правильной осанки – это правильное дыхание. Неправильное дыхание приводит к мышечному напряжению, которое и формирует плохую осанку. Большинство из людей дышит часто и поверхностно. Постарайтесь дышать глубоко и
размеренно, даже если вы выполняете упражнения.

Обратитесь к специалистам, если у вас серьезные нарушения осанки. Лечебная физкультура, массаж, мануальная терапия, назначенная врачом помогут вам быстрее решить проблему.

Видео по теме

Полезный совет

Носите специальный корсет для поддержания правильной осанки.

Правильная осанка – это действительно очень красиво. Она должна сформироваться еще в раннем возрасте и сохраниться на всю жизнь. Вот несколько простых советов, которые помогут вам всегда сохранять правильную и привлекательную осанку.

Стройность, хорошая осанка издавна считались синонимами красоты и даже воспитанности. Какую же осанку называют правильной? Сделаем такой эксперимент. При помощи линейки проведите по большому зеркалу прямую вертикальную линию. Станьте боком к зеркалу на расстоянии 30 см. Взяв в руки другое зеркало, внимательно рассмотрите свое изображение относительно проведенной линии. Если у вас правильная осанка, - линия пройдет на расстоянии 2,5 см от колена, спереди дотронется плеча и дойдет до мочки уха.

Проверить правильность осанки можно и следующим способом. Станьте прямо и напрягите . Если при этом вы потеряете равновесие, значит, ваша осанка неправильная. Расправьте плечи, втяните живот, поднимите выше голову. Постарайтесь найти положение тела, при котором вы будете чувствовать себя наиболее стойко. Не стойте, подперев руки в бока, лучше согните их в локтях и свободно, естественно держите на уровне пояса.

Неприятно, когда во время разговора постоянно крутит головой или, наоборот, смотрит постоянно в землю. Голову надо держать прямо и высоко, чтобы воображаемая линия соединяла мочку уха с плечом.

Не выпирайте вперед грудь - при этом некрасиво выглядит нижняя часть спины. Станьте прямо, глубоко вдохните воздух, выдохните его при вытянутом животе и расслабьтесь. Именно это положение и будет правильным.

А умеете ли вы сидеть? Ведь это тоже искусство. Здесь возможны две крайности - застывшая поза (в этом случае шутят - «как аршин проглотил»). Или развязная поза, когда сидят, развалившись, расставив колени или зацепившись ногами за передние ножки стула.

Следите за тем, чтобы ваша осанка всегда была природной и непринужденной. Если некоторое время это будет требовать определенных усилий, то скоро хорошая осанка станет для вас привычкой. В этом случае вам помогут гимнастические упражнения.

Совет 6: Как приобрести красивую осанку с помощью шести психологических упражнений

Сгорбленная спина, опущенные плечи одно ниже другого, склоненная голова – примерно такая осанка характерна для нашей повседневной жизни под грузом забот. Шесть психологических упражнений, выполняемых мысленно, помогут сформировать правильную осанку и сделать ее полезной привычкой. Важное условие: упражнения нужно выполнять регулярно, причем делать их можно в любых местах и в любых положениях – сидя, стоя, во время ходьбы.

Инструкция

Представьте себя в библиотеке, где очень близко друг к другу стеллажи с книгами. Вы протискиваетесь между стеллажами, и ваши спина и живот оказываются тесно зажаты книгами, а подбородок поднят вверх.

Представьте себя детским конструктором, например – фигурой, состоящей из кубиков. Если вы не будете держать правильную осанку, то кубики рассыплются.

Представьте, что вас окружают стены, высотой на уровне вашего лба. За стенами происходит что-то очень интересное, и вам непременно нужно вытянуться и заглянуть за эти стены.

Представьте, что к вашей макушке и плечам прикреплены большие воздушные шары, которые тянут вас вверх, но вы изо всех сил стараетесь устоять на земле.

Полезный совет

Очень хорошо, если вы будете делать одновременно психологические и физические упражнения для правильной осанки.

Совет 7: Красивый женский пресс - залог правильной осанки

Грациозная осанка является признаком здорового организма. Чтобы осанка была правильной, женщине необходимо иметь крепкие мышцы спины и брюшного пресса. Красивый женский пресс вызывает невольную симпатию и восхищение у сильной половины человечества, формирует королевскую осанку и является залогом здорового организма в целом.

Красивая осанка положительно влияет на психологический настрой женщины, а привычка сутулиться является причиной головных болей, головокружения, ломоты в спине и шее. Чтобы иметь королевскую осанку, нужно заботиться не только о мышцах спины и шеи, но и укреплять мышцы пресса, которые удерживают позвоночник в правильном положении.

Почему мышцы пресса влияют на осанку

Позвоночник – это несущий элемент скелета человека, который удерживается в вертикальном положении за счет сильных мышц спины, шеи и брюшного пресса. Если сильно сократить мышцы пресса, можно почувствовать, как грудная клетка приподнимается, шейный отдел позвоночника принимает правильное положение, исчезает лишний поясничный прогиб, и пояснице становится легче. Сильные, натренированные мышцы пресса фиксируют органы брюшной полости в нормальном положении, исключают появление излишнего прогиба в поясничном отделе позвоночника и предотвращают сдвиг поясничных позвонков.

Проверить свою осанку очень просто: разденьтесь до белья и прислонитесь спиной к стене или другой ровной поверхности. Если у вас правильная осанка, в естественной расслабленной позе вы коснетесь стены затылочной частью головы, лопатками, ягодицами и пятками. Во время проверки не нужно распрямлять плечи и тянуть затылок вверх, достаточно принять привычную для себя позу. Так можно определить, есть у вас проблемы с осанкой или нет.

Что происходит, если пресс слабый

К сожалению, слабый пресс – это довольно распространенное явление жизни. Зачастую женщины ведут малоподвижный образ жизни, имеют избыточную массу тела и не занимаются спортом, в результате, их мышцы становятся дряблыми, живот некрасивым, а спина сутулой.

Понаблюдайте за своей походкой, положением тела, манерой держать спину. Сутулая спина и уныло опущенные плечи – признак неудачников, сгорбленных под тяжким бременем своей нелегкой жизни. Разве вам хочется выглядеть тяжело и уныло? Успешные люди всегда держат спину прямо, а голову высоко. Желание согнуться в три погибели, втянуть голову в плечи, округлить спину появляется в тех случаях, когда мы хотим спрятаться от окружающего мира, убежать от навалившихся проблем. В результате, женщина с дряблым и сутулой спиной становится незаметной серой мышью и теряет свою привлекательность для представителей противоположного пола.

Как укрепить пресс и добиться красивой осанки

Если вы сутулитесь, не нужно отчаиваться! Исправить ситуацию помогут специальные упражнения, которые подтянут ваш пресс и укрепят спину. Все упражнения выполняются лежа на полу, на спине.

Упражнение первое: «Скручивание». Примите исходное положение (лежа на спине, на полу). Руки заведите за голову, локти разведите в стороны, ноги согните в коленях. Медленно поднимайте и опускайте верхнюю часть корпуса. В течение упражнения поясницу не отрывайте от пола. Выполните 3 подхода по 50 упражнений.

Упражнение второе: «Диагональное скручивание». Положение тела такое же, как в предыдущем упражнении. Делайте скручивание так, чтобы правым локтем коснуться левого колена, возвращайтесь в исходное положение, затем повторяйте скручивание, касаясь левым локтем правого колена. Выполните 3 подхода по 50 упражнений в каждую сторону.

Упражнение третье: «Обратное скручивание». Лягте на пол, вытяните руки вдоль тела. Напрягите пресс и поднимите ноги, при этом таз оторвите от пола и поднимите его как можно выше. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 12 повторов.

Упражнение четвертое: «Двойное скручивание». Лягте на пол, руки отведите за голову или положите на плечи, ноги согните в коленях под углом 45 градусов. Оторвите ноги и голову от пола и медленно двигайте их навстречу друг другу. Вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 25 повторов.

Упражнение пятое: «Поднимаем ноги». Лягте на пол, вытяните вдоль туловища руки и выпрямите ноги. Оторвите от пола правую ногу, поднимите ее вверх перпендикулярно туловищу, вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторов на правую ногу, затем 10 повторов на левую. Повторите упражнение еще раз.

Упражнение шестое: «Велосипед». Лягте на пол, руки заведите за голову. Согните ноги в и имитируйте езду на велосипеде. Голову от пола не отрывайте, ноги во время «езды» держите как можно ближе к полу.

Упражнение седьмое: «Книга». Лягте на пол, руки вытяните за головой. Одновременно поднимайте ноги и корпус, пытаясь коснуться лбом коленей. Медленно вернитесь в исходное положение. Во время упражнения ноги не разводите. Выполняйте упражнение в три подхода по 10 раз.

Источники:

• Хотите улучшить осанку
• Упражнения на пресс. Как качать пресс
• Осанка и пресс - всегда быть на все 100
• Красивая осанка - правильная осанка

Увы, даже самые привлекательные женщины становятся гораздо менее красивыми, если у них возникают серьезные проблемы с осанкой. Некрасиво искривленная спина, опущенные плечи, «спрятанная» грудь отнюдь не красят женщину, и бизнес-леди – не исключение. Несомненно, для занятой деловой женщины важны профессиональные качества и опыт работы, но не стоит забывать и о значимости внешнего вида, в котором должны проявляться уверенность в себе, уравновешенность.

Существуют десятки различных способов исправления осанки, однако большинство из них требуют больших затрат сил и времени, а значит, являются для занятой бизнес-леди непозволительной роскошью. К счастью, есть вариант и для тех, кто не может позволить себе терять время попусту. Речь идет об обучении аргентинскому танго. В большинстве случаев 5-6 уроков по 1,5-2 часа каждый оказывается вполне достаточно. Благодаря тренингам вы быстро научитесь правильно держать спину и подбородок, сделаете свою походку плавной и красивой, сможете ослабить боли в спине, плечах и шее, которые нередко появляются при отсутствии хорошей разминки во время рабочего дня. При этом улучшение осанки не окажется неприятным делом: не сомневайтесь, вы получите немало удовольствия, когда будете танцевать.

К сожалению, бизнес-леди часто сталкиваются с серьезными нарушениями осанки. Причиной тому может служить не только сидячая работа, отсутствие необходимых нагрузок, необходимость проводить много времени, склонившись над документами или клавиатурой. Не менее важен и стресс, с которым бизнес-леди приходится сталкиваться очень часто. Увы, современные дамы не могут позволить себе роскоши выразить свои эмоции, ведь они должны быть сильными, спокойными, уверенными в себе. Врачи установили, что, сдерживая эмоции во время стресса, человек блокирует некоторые мышцы усилием воли, и это плохо сказывается на его осанке и на самочувствии в целом. Опытные преподаватели аргентинского танго научат вас выражать свои эмоции в танце, раскрываться, создавать необходимую физическую нагрузку, разминать мышцы. Благоприятный результат не заставит себя долго ждать.

Аргентинское танго поможет вам идти по жизни с гордо поднятой головой, притом не только в переносном, но и в прямом смысле слова. Добиваясь правильной осанки, вы повышаете уверенность в себе, а современной бизнес-леди это просто необходимо. Вы перестанете сутулиться, сжиматься, низко опускать голову, наклоняться при ходьбе. Ваша походка станет легкой, красивой, плавной, и окружающие непременно это заметят.

Помните, что тренинг по аргентинскому танго даст вам гораздо больше, чем просто красивую осанку. Речь идет о харизме, умении импровизировать, стрессоустойчивости, развитии природного женского обаяния, а также, разумеется, об очень приятном и оригинальном отдыхе от деловых проблем.

Видео по теме

Совет 9: Как сохранить красивую величественную осанку? Комплекс упражнений для спиныСлабые брюшные мышцы увеличивают нагрузку на мышцы спины и наоборот.

Для начала нужно размяться. Чтобы мышцы стали послушными и эластичными, необходима растяжка.

Сядьте на пол в позе «лотоса». Расслабьте плечи, выпрямите спину. Не двигая торсом, потянитесь макушкой вверх.

Теперь сцепите ладони в замок за спиной, наклонитесь вперед, коснувшись пола лбом, а руки вытяните вверх.

Станьте на колени. Напрягите мышцы ягодиц и пресса, руки опустите вдоль туловища. Медленно отклоняйтесь назад, не садясь на пятки. Постарайтесь коснуться стоп пальцами рук, но не опираться на ладони. Теперь выпятите грудную клетку вперед, растягивая позвоночник в верхнем отделе.

Выполняя упражнения, следите, чтобы нагрузка ложилась на спину, а не на шейный отдел позвоночника.

Теперь приступайте к укреплению плечевого пояса. Лягте на живот, руки вытяните вдоль тела. Медленно поднимайте верхнюю часть туловища вверх, не опираясь на ладони.

Сядьте, вытянув позвоночник вверх. Разведите руки в стороны, согнув их в локтях. Одну ладонь опустите вниз, другую поднимите вверх. Быстро, напрягая мышцы плеч, меняйте предплечья.

Сидя в исходном положении, поставьте руки перпендикулярно телу. Медленно поворачивайте верхнюю часть туловища, скручиваясь в грудном отделе позвоночника. Теперь опустите ладони на пол сбоку от таза и медленно отожмитесь. Повторите упражнение, по меньшей мере, 10 раз на каждую сторону.

После этого переходите на упражнения для спины. Начать этот фитнес-комплекс можно с обычных отжиманий. Если вы не умеете отжиматься, замените их упражнением под названием «дельфин».

Обопритесь предплечьями о пол, сцепив руки в замок. Второй точкой опоры будут носки стоп. Тело вытянуто в «струнку», поясница не прогибается, пресс напряжен.

Медленно поднимите таз вверх. Затем опуститесь в положение параллельно полу. Следите, чтобы пятки не перемещались. Для этого их можно упереть в диван или стену.

Очень хорошо укрепляет мышцы спины обычный «мостик». Лягте на пол, согнув ноги в коленях под прямым углом и вытянув руки параллельно туловищу. Медленно поднимите таз и задержитесь в этом положении на несколько секунд.

Лежа на спине, приподнимите верхнюю часть туловища, оперевшись о локти. Ноги держите прямыми, носочки натяните на себя. Максимально выпятите грудь вперед, опустив затылок на пол и одновременно прогибаясь в пояснице. Ягодицы от пола не отрывайте. Повторите 10-15 раз.

Лягте животом на пуфик или мягкий табурет. Голову и руки с гантелями опустите вниз. Теперь поднимите их, разгибая плечи и вытягивая шею вперед. Зафиксируйте тело в таком положении на 10 секунд.

Лежа на животе, сомкните руки за спиной в замок. На выдохе приподнимайте грудную клетку и ноги, максимально отрывая их от пола.
Выполняя этот фитнес-комплекс хотя бы через день, вы скоро заметите, что ваша походка стала изящной и плавной, живот подтянулся, а позвоночник выпрямился.

Давайте проведем опыты, которые покажут нам значение правильной осанки.

Опыт 1

- Положите ладошки на ребра, выпрямите спину. Вдохните глубоко. Что почувствовали ваши ладошки? (Они поднялись вверх, значит, в легкие попало много воздуха.)

- Наклонитесь низко к столу, ноги согните в коленях. Поло­жите ладошки на ребра. Вдохните глубоко. Что почувство­вали ваши ладошки? (Ладошки почти не поднялись - легкие наполнились плохо.)

Сделайте вывод. (Неправильная осанка мешает глубокому дыханию.)

Опыт 2

Сядьте, спину выпрямите, положите ладошку на желудок. Сядьте, согнув спину. Что произошло с вашей ладошкой? (Она сжалась.)

- Точно так же сжался ваш желудок. Легко ли ему работать в таком положении? (Нет. Он не может работать всей по­верхностью.)

- Сделайте вывод. (При неправильной осанке страдают вну­тренние органы.)

Что нужно делать, чтобы наши внутренние органы не стра­дали? (Следить за правильной осанкой.)

- Почему вы, зная об этом, не всегда выполняете правила? (Забываем, трудно держать спину прямо, неудобно сидеть и т. д.)

В романе А.И. Куприна «Юнкера» рассказывается, что юно­шам, которые постоянно сутулились, к спине привязывали доску. Доска эта мышцы не укрепляла, но психологический эффект был велик. Уже после часа ношения этой доски внимание на осанке фиксировалось достаточно хорошо.

Для выработки правильной осанки в учебных заведениях для дворянских детей применялись самые разные методы. Девочек обучали высоко держать голову, не смотреть постоянно под ноги, учиться сводить лопатки, «убирать живот».

Прочитайте в учебнике текст «Осанка» на с. 135-136. Най­дите в нем правила выработки хорошей осанки.

Проделайте упражнения по этим правилам. (Учащиеся читают текст и выполняют упражнения. Работа

ведется в парах.)

V. Физкультминутка

Отдохнем с тобой, дружок.

Ставим дружно руки в бок.

Наклонились влево, вправо,

Влево, вправо, влево, вправо.

Потянулись мы на славу.

Сядем тихо, мой дружок,

И продолжим наш урок.

VI. Закрепление изученного материала

Выполнение заданий в рабочей тетради

№ 1 (с. 60).

- Прочитайте задание. Найдите в тексте учебника абзац, в к тором говорится о работе скелета и мышц.

Заполните пропуски в рабочей тетради. (Скелет и мышцы образуют опорно-двигательную систему. Главная ее роль - обеспечивать опору и движение организма.)

(После выполнения задания проводится проверку.)

№2 (с. 61).

- Прочитайте задание. Рассмотрите рисунки.

Расскажите по этим рисункам, как выработать правильную осанку.

Отметьте (закрасьте кружки), какие правила вы выполняете.

VII. Рефлексия Тест «Как ты заботишься о своей осанке»

Ответьте на вопросы теста, используя ответы «да», «нет», «иногда».

1) Я делаю зарядку, занимаюсь спортом.

2) Я ем молочные продукты.

3) Я сижу прямо, не сутулюсь.

4) Я предпочитаю ранец портфелю.

5) Никогда не ношу тяжести в одной руке.

6) Я ношу обувь своего размера и никогда не шаркаю нотами.

7) У меня близорукость.

8) Я часто болею.

9) Я не люблю физкультуру и часто ищу причину, чтобы про­пустить урок.

За каждый ответ на вопросы 1-6 начислите себе: «да» - 2 балла, «нет» - 0 баллов, «иногда» - 1 балл.

За каждый ответ на вопросы 7-9 начислите себе: «да» -0 баллов, «нет» - 2 балла, «иногда» - 1 балл.

Подсчитайте свои баллы.

18-15 баллов. Вы заботитесь о своей осанке и своем здоровье.

14-10баллов. Вам необходимо больше уделять внимание своей осанке, иначе искривления вам не миновать.

Менее 10 баллов. Срочно принимайте меры: ваша осанка в опасности.

VIII. Подведение итогов урока

Часто в фильмах показывают, как скелет идет, бежит, на­клоняется. Может ли быть такое? Почему? (Нет, кости в движение приводят мышцы, которыми командует мозг. У скелета нет ни того, ни другого.)

Что такое скелет? (Все кости человека.)

Какую роль играют мышцы в организме? (Приводят тело в движение.)

Для чего нужна правильная осанка? (Чтобы внутренние ор­ганы работали без сбоев и помех.)

Итак, скелет и мышцы человека образуют опорно-двигатель­ную систему. Она обеспечивает опору и движение организма. От скелета и мышц зависит осанка человека. Чтобы выработать правильную осанку, надо следить за тем, как ты сидишь и ходишь, заниматься физическим трудом, физкультурой.

Домашнее задание

Дополнительный материал

Позвоночник

Головной мозг надежно укрыт в черепной коробке. А спинной за­ботливо спрятан в гибком футляре позвоночного столба. Этот футляр состоит из тридцати четырех небольших костных коробочек-позвонков, соединенных друг с другом мягкими хрящиками.

Позвоночник слегка изогнут, как рессора в машине, ведь он поддер­живает череп, в котором лежит чувствительный ко всему мозг. И гибкий позвоночник, как упругая рессора, смягчает все толчки. Сколько бы ребенок ни носился во время игры, как бы ни бегал и ни прыгал, мозг не испытывает тряски. Он лишь мягко покачивается на пружине позво­ночника.

Кости взрослого человека наполовину состоят из воды. В них содер­жатся жир, органические и минеральные вещества. Сочетание этих ве­ществ при особой структуре костей придает им необычайную прочность.

У людей, занимающихся физическим трудом и физическими упраж­нениями, кости развиваются лучше. Они делаются крепче, толще, так как сильным мышцам нужна сильная опора.

Скелет служит опорой нашего тела. Он обеспечивает движение, за­щищает мозг, нервы, надежно укрывает сердце, легкие.

Но кости детей мягкие и эластичные. Они легко могут искривляться, сформироваться при неправильной посадке, чрезмерной физической нагрузке.

У людей, занимающихся спортом, широкие плечи, мощная грудь, крепкая шея, сильные руки, ноги. Почему они такие сильные и ловкие? 1 1то помогает им прыгать с вышки, крутить немыслимые сальто, выпол­нять рискованные упражнения на узеньком бревне, развивать бешеную скорость, несясь на лыжах с высоченной горы? Скелет.

Но главные силачи - мышцы. Они прикреплены к скелету и застав­ляют его двигаться. Без этих двигателей все большие и маленькие кости были бы неподвижны. У человека таких мышц и сухожилий, которые прикрепляют мышцы к костям, очень много. Большие и мощные - для грубой работы, а совсем маленькие - для тонкой. Мы подпрыгиваем, переворачиваемся, размахиваем руками, крутим головой, шевелим паль­цами, жмуримся и поем. И все это работа мышц.

Молодой старичок

Я знал одного ленивого мальчишку. Когда он проходил по коридору мимо моей комнаты, я всегда мог догадаться, кто идет, хотя дверь была прикрыта: только он один во всей квартире волочил ноги, словно дряхлый старик.

А когда он садился за книгу, на него было жалко смотреть. Он не мог сидеть прямо, не сгибаясь и десяти минут. Сперва подопрет голову одной рукой, потом другой и в конце концов ляжет всей грудью на стол. Такая у него была слабая спина.

А почему?

Только потому, что он не любил давать работу своим мышцам. Ре­бята бегут трудиться: зимой - на дворе снег разгребать, весной - цветы сажать, осенью - новые деревья, а он всякий раз найдет предлог, чтобы увильнуть. Даже на уроках физкультуры он вечно присаживался на ска­меечку у стены - у него, мол, на прошлой неделе был насморк и он себя плохо чувствует.

Вот так он и стал молодым старичком.

По А. Дорохову

Тема: Наше питание

Цель: познакомить с пищеварительной системой человека.

Планируемые результаты: учащиеся научатся объяснять строение и принципы работы пищеварительной системы, выпол­нять правила рационального питания, понимать необходимость здорового образа жизни и соблюдать соответствующие правила, анализировать, делать выводы.

Оборудование: упаковки от различных продуктов для практи­ческой работы.

Ход урока

I. Организационный момент

II. Актуализация знаний. Проверка домашнего задания

Фронтальный опрос

Из каких частей состоит скелет человека?

Какое значение для человека имеют мышцы?

Что нужно делать, чтобы развить свои мышцы?

Осанка - это первое на что мы обращаем внимание, когда общаемся с новым человеком. Если спина прямая, собеседник кажется нам сильным и уверенным в себе. А тот, кто горбится, выглядит так, словно стыдится самого себя. Вот почему так важно иметь хорошую осанку, чтобы добиться успеха в современном мире.

Чтобы выправить осанку надо лечь на пол, почувствовать, что испытывает позвоночник в прямом состоянии, и запомнить это ощущение. Потом встать и начать двигаться по-новому. Первое время мышцы спины будут стремиться возвратиться в прежнее положение. Так что придется постоянно их контролировать и стараться держать в правильном положении.

На помощь придут и некоторые упражнения, укрепляющие мышцы спины.

Упражнение 1.
Сначала поднимаем одно плечо как можно выше, фиксируем его в этом положении. Потом то же проделываем другим плечом. Затем опускаем то плечо, которое подняли первым, после - другое. Работают только плечи. Голову не опускаем, корпус не наклоняем.

Упражнение 2.
Сразу оба плеча перемещаем вперед, потом назад. Плечи старайтесь не поднимать. Спина прямая.

Упражнение 3.
Совмещаем движения плечами с наклонами. Плечи вперед - наклон вперед. Плечи назад - наклон назад. Таким образом, вместе с мышцами плечевого пояса разрабатываются еще и мышцы спины.

Упражнение 4.
Прямые руки отводим назад, чтобы они были перпендикулярны туловищу. Из этого положения медленно поднимаем руки как можно выше - не сгибая ни их, ни корпус.

Упражнение 5.
Берем в руки гантели весом 3 кг. Наклоняемся вперед, прогнувшись, спина прямая, отводим руки назад, прогибаемся, соединяем лопатки. Повторяем 10-12 раз.

Упражнение 6.
Лежа на спине, руки вдоль туловища, сгибаем ноги, стопы поставив на пол. Опираясь затылком, локтями и стопами, поднимаем туловище (таз), задерживаясь в этом положении на 3-5 секунд т возвращаясь в исходное положение. Упражнение повторяется 12-16 раз.

Упражнение 7.
Лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. Опираясь головой, руками и пятками, поднимаем туловище, слегка прогибаясь в этом положении на несколько секунд. Повторяем 5-б раз.

Упражнение 8.
Лежа на животе, руки вдоль туловища. Руки за спиной необходимо взять в замок. Поднимаем голову, плечи, прямые руки и одну ногу, прогибаемся, находясь в этом положении 3-5 секунд. Повторить 8-12 раз.

Упражнение 9.
Исходное положение то же. Кладем кисти на затылок. Поднимаем голову, плечи и согнутые ноги, головой тянемся к стопам. Повторить 8-10 раз.

Упражнение 10.
Исходное положение то же. Руки выпрямляем вверх. Поднимаем голову, плечи, прямые руки и ноги, прогибаемся и держимся в этом положении 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 11.
Сидя на полу, руками опираемся о пол сзади. Поднимаем туловище (таз), голову отводим назад, прогибаемся, находясь в этом положении 3-5 секунд. Повторить 8-12 раз.
Хорошей Вам осанки!

В современном мире большое количество людей страдают от различных заболеваний, связанных с позвоночником. Причина развития таких болезней практически всегда лежит в неправильной осанке. Многие ищут способы, как научиться держать осанку. Это гораздо проще, чем заниматься лечением остеохондроза или грыжи в будущем.

Что понимается под хорошей осанкой

Правильная осанка

Многие под методами, как выработать правильную осанку, понимают то положение, в котором человек не горбиться, при этом человек должен чувствовать себя непринужденно и держать прямо голову и туловище.

У большого количества школьников появляется сколиоз в результате того, что они очень часто сутулятся. Приучить себя держать спину прямо не так просто, как кажется на первый взгляд. Если же человек умеет держать осанку правильно, у него реже возникают проблемы с желудочно-кишечным трактом и дыханием.

Как выработать правильную осанку

Существует ряд упражнений, которые в дальнейшем позволят постоянно поддерживать спину прямо. Мужчинам и женщинам все упражнения доступны в домашних условиях, для них не потребуется пользоваться услугами фитнес-центров.

• Необходимо опустить голову и прижать подбородок к туловищу максимально близко, затем необходимо свести лопатки, таким образом можно сохранить свою осанку.
• Следующее правило, как держать правильно осанку, следующее. Необходимо вытянуть вперёд руки, спина должна стать прямой, далее необходимо совершать движения корпусом по кругу.
• При опущенном подбородке к туловищу макушкой необходимо тянуться вверх.
• Перед сном и после сна рекомендуется обхватывать лодыжки ладонями. Это поможет избавиться от неправильной осанки на весь день и на всё ночное время суток.

Существует ещё несколько советов, которые помогут вам быстрее сформировать и закрепить правильную осанку.

Большое количество девушек и женщин беспокоит проблема плохой осанки. Сутулость человека значительно портит внешний вид. Чтобы её устранить на первоначальной стадии – следует использовать корсет. Он поможет зафиксировать положение позвоночного столба, со временем человек привыкнет ходить с правильной осанкой.

Использовать корсет следует не менее 6 месяцев, только тогда можно будет сказать о положительных итогах. Чтобы исправить осанку, можно записаться на плавание, гимнастику или танцы.

Отличный эффект достигается при помощи йоги. Некоторые упражнения эффективно корректируют осанку, делают мышечную ткань более гибкой. Один из самых распространённых и эффективных способов – необходимо ходить со стопкой книг на голове.

Мужчины значительно чаще испытывают проблемы с осанкой, нежели лица женского пола. Отличным методом для исправления осанки являются подтягивания на турнике. Значительную роль на корректировку спины оказывают и отжимания.

Если мужчина посещает фитнес-центр, ему следует сосредоточить своё внимание на таком упражнении, как боковая тяга гантелей. Однако следует правильно рассчитывать массу гантелей, при выполнении упражнения позвоночный столб должен находиться прямо.

Чтобы улучшить свою осанку во время сна, следует использовать жесткий матрас с ортопедической подушкой.

Правила для сохранения осанки

Чтобы процесс корректировки позвоночного столба занял как можно меньше времени, следует придерживаться некоторых правил.

В заключении

Какие упражнения использовать, а какими лучше пренебречь, решать каждому индивидуально. Не у всех имеется финансовая возможность приобрести жесткий матрас или ортопедическую подушку. Однако упражнения не требуют финансовых вложений. Правильная осанка является залогом хорошего здоровья в будущем, а это самое ценное, что у нас есть.

Если начались боли в позвоночном столбе или человек испытывает болевые ощущения, когда пытается сделать положение позвоночника правильным – необходимо проконсультироваться с медицинским специалистом. Лучше начать лечение заболевания поздно, чем вообще к нему не приступать. Если не следить за здоровьем своего позвоночника, в будущем сможет помочь только хирургическое вмешательство. Следите за своей осанкой и будьте счастливы.