Как кататься задом на коньках: главные уроки. Как научиться кататься на коньках спиной вперед

18.10.2023

Катание на коньках является одним из популярнейших видов спорта и способов проведения активного отдыха. Научившись однажды кататься на коньках, мало кто впоследствии не увлекается этим занятием, остаётся только одно – научиться.

Обучаясь катанию на коньках, новичок испытывает большое напряжение и оказывает на тела большую нагрузку, поэтому прежде чем смотреть в сторону катка желательно хоть немного подкачать мышцы и размять связки.
Плюсом для обучающегося будут полученные навыки от катания на роликах, если таковые имеются.
Естественно, для катания на коньках необходимы сами коньки, здесь два варианта – первый – взять напрокат, второй – купить. Беря коньки на прокат нужно тщательно их осмотреть и постараться взять такие, у которых на лезвии не сглажен желобок, а также точно соответствующие размеру, иначе можно ноги сбить в кровь. Если катание – не единоразовый «смертельный номер», то лучше купить коньки, для начинающих не обязательно выбирать профессиональные коньки или с наворотами, великолепно подойдут для свободного катания.
Главное в катании на коньках, это правильное фиксирование их на ноге, иначе лишних падений и травм не избежать. Зашнуровывать их нужно крепко на все дырочки и крючки, а также затягивать, особенно на местах пальцев и сгиба ноги.
Выходя в первый раз на лёд нужно расслабиться, не нервничать и одновременно держаться рукой (руками) за борт стадиона, ничего страшного, если ноги сгибаются, так даже лучше.
Для того, чтобы устоять на коньках нужно немного согнуть ноги в коленях и попытаться уравновесить центр тяжести.
К катку нужно привыкнуть, поэтому постояв у края держась за борт и уравновесив своё состояние и центр тяжести нужно постараться свести вместе ноги и удержать их от разъезжания поставив на лёд прямо лезвия (а не криво как это делает большинство новичков).
Когда тело собрано и приобрело нужную позицию нужно плавно отпустить руки с поручней и бортов и немного просто постоять на льду пытаясь удержаться.
После устойчивого стояния на льду можно приступить к начальному скольжению. Для этого внутренней стороной ребра конька необходимо осторожно оттолкнуться, одновременно перенося центр тяжести и вес на другую ногу.
Во время скольжения, особенно первого (потом тело будет само двигаться как надо, и на это не нужно будет обращать внимание) нужно сконцентрироваться над положением тела – спина должна быть ровной, ноги в коленях согнуты, а торс – устремлён вперёд.
Поэтапно начальные движения можно расписать так:

Свести ноги вместе поставив стопы параллельно друг другу
Становимся в стойку, описанную выше, и отводим правую (или левую) ногу под углом около 45 градусов
Отталкиваемся этой ногой и переносим вес на другую, левую ногу
Скользим на левой согнутой ноге
Теперь аккуратно отрываем правую ногу от поверхности льда и подтягиваем её к левой ставя снова параллельно
Держа ноги вместе, продолжаем скользить (по инерции)
Далее скольжение продолжается, но ведущей становится другая нога.

При любом катании необходимо помнить, что новичок ни в коем случае не должен становиться на носки конька (лезвия), если же коньки ещё и снабжены зубцами, то их нужно остерегаться в первую очередь, так как обращаться с ними могут только профессионалы.
Не только нужно уметь скользить, но и падать. Падать на льду не настолько больно как, допустим, на асфальте, так как эффект скольжения и инерция смягчают удар. Для того, чтобы удачно упасть, нужно подогнуть ноги и расслабиться.
Для того, чтобы затормозить плавно и правильно новичку рекомендуется выбрать позицию «плуг». Для этого при скольжении ноги ставятся параллельно при расстоянии друг от друга в 45см, далее торс (корпус) устремляем немного назад, ноги сильно сгибаются, а стопы сводятся во внутрь носками. Пребывая в таком положении процесс торможения пройдёт плавно и уверенно.

Видео как научиться кататься на коньках:

Как научиться кататься на коньках задом

Если подходить к вопросу катания в общем смысле, то катание задом – это совершение тех же движений, что и при катании передом, за исключением того, что делаются они в обратном порядке.
Движение назад нужно совершить поочерёдными толчками коньком правой и левой ноги совершая движения по дуге и также само как при обычном скольжении перенося вес с одной ноги на другую.
После того как был совершен шаг вес желательно равномерно удерживать по центру, между ног.
При катании назад желательно не торопиться, движения выполнять плавно и не разгоняться, так будет меньше шансов потерять равновесие увеличится возможность к быстрому торможению.
Начинать учиться кататься задом можно только после того, как основные техники усвоены, а сам обучающийся твердо держится на льду.
Прежде чем попытаться кататься задом желательно некоторое время шаги проработать на паркете и роликах.

Тот, кто уже довольно уверенно стоит на коньках, стремится к совершенствованию своего мастерства и вполне естественно задумывается об усвоении каких-нибудь сложных элементов, например, интересуется, задним ходом, ведь это так необычно и интересно. В этой статье будет подробно рассказано об этой технике.

Учимся кататься на коньках задним ходом

Надо сразу сказать, что выбирать для этого стоит каток, оборудованный заграждениями, забором, скамейками и пр. Кроме того, освоить новый навык в пользующимся популярностью месте вряд ли получится, потому как на первых порах будет трудно следить одновременно и за техникой, и за тем, что творится за спиной, а значит неизбежны столкновения и падения. Специальные средства защиты уберегут от травм, поэтому не стоит ими пренебрегать.

Желая понять, как кататься на коньках задним ходом, для начала можно просто оттолкнуться руками от ограды и прочувствовать, как это – двигаться вперед спиной? Немного поупражнявшись в свободном перемещении, приступить к освоению техники: встать прямо, носок одной ноги выставить на полботинка впереди другой, ноги слегка согнуть в коленях. При отсутствии за спиной каких-либо помех и препятствий, поставить толчковую ногу под углом и оттолкнуться ото льда. При этом дальнейшее движение вперед спиной должно обеспечиваться серией последовательных толчков по дуге. Необходимо постараться выполнять те же операции, что и при естественном движении, но только наоборот.

На центр тяжести должна приходиться зона между ногами. Как только будет освоена техника правильного катания на коньках задним ходом, можно будет начать чередовать движение вперед спиной с правыми и левыми перебежками. Кроме того, следить за обстановкой за спиной должно войти в привычку, а значит нужно часто бросать взгляд через плечо. А для лучшего сохранения не забывать слегка пружинить ноги.

Как кататься на коньках задним ходом накрест?

Эту технику еще называют «песочные часы» по схожести с рисунком, оставляемым на льду лезвиями коньков. Для этого необходимо встать прямо, ноги поставить вместе так, чтобы пятки «смотрели» в разные стороны, а носки были соединены. Колени слегка согнуть. А теперь нужно представить, что это место является самым узким, то есть серединой песочных часов. Теперь следует выталкивать коньки наружу, придавая ускорение для движения задним ходом. По ходу перемещения ноги нужно распрямлять, а скорость набирать за счет силы выталкивания. Для облегчения маневрирования следует перенести основную тяжесть массы тела на переднюю часть коньков.

Экипировка

Новая техника катания будет освоена гораздо быстрее, если подобрать обувь, соответствующую своему размеру, и одежду – комфортную и не сковывающую движений. Необходимо уделить время и тщательно зашнуровать ботинки, чтобы они плотно прилегали к ноге и обеспечивали нужную плавность и скорость движения, особенно при езде вперед спиной. Что касается защитного снаряжения, то на нем не стоит экономить, а если нет возможности приобрести, можно взять в прокат. Неподготовленному человеку лучше предварительно размяться: выполнить приседания, повороты корпусом, махи руками по типу мельницы.

Приступая к обучению чему-то новому, не стоит расстраиваться, что не все получается сразу. При должном терпении и упорстве новые вершины обязательно будут покорены, и кто знает, может быть завтра вы уже будете выполнять тройку, петлю, скобку и перетяжку. Главное – чтобы тренировка приносила удовольствие, а остальное приложится.

Все новички, впервые вставшие на коньки, беспокоятся лишь о том, чтобы устоять на ногах. Но со временем ноги перестают разъезжаться в разные стороны, и нам хочется не только отточить свое мастерство, но и овладеть новой техникой. Поэтому рано или поздно у каждого из нас возникает закономерный вопрос о том, как научиться кататься на коньках задним ходом.

Что нужно знать об экипировке?

Прежде чем сосредоточить свое внимание на отработке новой техники, необходимо позаботиться о приобретении хорошей экипировки. Обувь должна точно соответствовать вашему размеру, а одежда должна быть достаточно удобной и не сковывающей движений. Тщательно зашнурованные ботинки должны как можно плотнее прилегать к ноге. Это будет способствовать обеспечению необходимой скорости и плавности движений. Перед тем как научиться катанию на коньках задним ходом, желательно приобрести защитное снаряжение. Если у вас нет возможности купить такую экипировку, то ее можно взять напрокат. Не рекомендуется экономить на собственной безопасности, ведь средства защиты уберегут вас от возможных травм.

Как подготовиться к тренировке?

Тем, кто хочет знать, задним ходом, следует понять, что перед тем, как приступить к занятиям, нужно провести хотя пятиминутную разминку. Для этого можно выполнить несколько махов руками, поворотов корпуса или приседаний. Перед тем как приступить к освоению новой техники, нужно хорошо закрепить базовые приемы движения на льду по прямой. Тренировка должна проходить на довольно просторной и огражденной площадке. Желательно, чтобы в это время там было поменьше других спортсменов, способных невольно помешать вашим занятиям.

Как правильно падать и тормозить?

Еще ни одному начинающему спортсмену не удавалось избежать неловких движений, приводящих к падениям. Поэтому перед тем как научиться кататься спиной вперед, следует разобраться с вопросами безопасности. Для быстрой и безопасной остановки нужно соединить ноги вместе и резко повернуть их в направлении перпендикулярном линии движения. В случае правильного перенесения веса и распределения силы торможение произойдет практически моментально. Во время падения не нужно подставлять свои руки. В противном случае попытка смягчить падение может обернуться травмой плечевых суставов или запястий.

Поняв, что падение неизбежно, нужно попытаться сделать так, чтобы основной удар пришелся в область напряженной согнутой в локте руки, бедра и ягодицы. При этом корпус рекомендуется повернуть навстречу ледовому покрытию и помочь себе свободной рукой. Это поможет не только избежать травм, но и сразу же подняться на ноги. Именно этим правилом пользуется большинство профессиональных фигуристов во время совершения сложных вращений и прыжков.

Во время падения назад нужно использовать другой способ. В этом случае следует прогнуть спину дугой, а подбородок прижать плотно к груди. Выпрямленные и раскинутые в стороны руки должны слегка опережать корпус. Падая, нельзя расслаблять спину и сгибать локти. Желательно, чтобы вектор падения был под острым углом относительно поверхности льда.

Прежде всего, следует понять, что все не так просто, как может показаться несведущему новичку. Поэтому не стоит торопиться. Тем, кто хочет понять, как научиться кататься на коньках задним ходом, на первых порах рекомендуется просто попытаться оттолкнуться от бортика катка и чуть-чуть проехаться назад. Это позволит уловить новые ощущения, которыми сопровождается эта, пока еще новая, разновидность езды.

После этого нужно занять правильное и максимально устойчивое положение и убедиться, что за вашей спиной никого нет. Ноги должны быть полусогнуты в коленях, причем одна из них должна быть на полботинка впереди. Для освоения новой техники нужно встать спиной к тому направлению, в котором вы планируете ехать. Поставив толчковую ногу под небольшим углом, оттолкнитесь ею вперед. Вес тела необходимо перенести на другую ногу. Отталкивающее движение нужно делать по дуге. Осторожно отталкивайтесь впереди себя каждой ногой поочередно. При перемещении ноги нужно расправлять и разгоняться за счет силы выталкивания. Основную тяжесть массы тела следует перенести на переднюю часть коньков.

Не отвлекайтесь и не забывайте следить, куда именно вы едете. Во время катания спиной вперед нужно смотреть через плечо. Тем, кто уже понял, как научиться кататься на коньках задним ходом, нужно запастись терпением, так как никто не может гарантировать, что первые же попытки увенчаются успехом. Проявив должное упорство, вы сумеете освоить новую для вас технику.

Движение совершайте с помощью последовательных толчков по дуге. Центр тяжести держите приблизительно посередине между ногами. После освоения азов можно научиться чередовать движение спиной вперед с левыми и правыми перебежками.

Сколько будущих чемпионов начинали кататься на коньках только потому, что врачи видели в этом лучший способ избавиться от болезней! Поэтому если и вы решили поправить здоровье или поставить на лед своего ребенка , Sovsport . ru подобрал для вас несколько советов о том, как научиться кататься на коньках. Уроки и упражнения прилагаются.

КАК ВЫБРАТЬ КОНЬКИ

Распространенный миф – коньки в магазине или в прокате нужно брать на пару размеров больше. Раньше так делали, чтобы в них можно было влезть в шерстяных носках. Но если на улице не «минус 15», то вполне сойдут и не толстые спортивные носки. Более того, коньки важно выбирать именно своего размера, чтобы нога в них не болталась (если они больше) или не затекала (если они меньше).

При шнуровке конька не забывайте: перетягивать верхнюю часть ботинка чересчур сильно – значит, лишить ногу маневренности. Попробуйте, завязав шнурки, встать в обычной стойке и чуть присесть. Есть дискомфорт? Чуть-чуть ослабьте шнуровку. Теперь получается? Тогда можно выходить на лед.

ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Говорите, лето на дворе? Нет льда? Ну что ж, тогда можем заняться… тренировками.

Те девушки, которые первый раз надевают туфли с высокими каблуками, знают, как непривычно и непросто сохранять в них равновесие. То же самое происходит и на коньках, когда вы впервые выходите на лед. Поэтому перед этим попробуйте, надев коньки, походить дома по полу (с чехлами, конечно, чтобы не повредить пол). Затем попробуйте поприседать на коньках – сначала на двух ногах, потом на одной, держась, например, за стул.

И не думайте, что это ерунда! Есть люди, за которыми на катке приятно наблюдать – их движения естественные и плавные, а есть те, при взгляде на которых в уме всплывает слово «корявый». «Секрет» в том, что опытный спортсмен умеет использовать тяжесть тела – приседание и последующее разгибание одной ноги помогает ему красиво и эффективно отталкиваться ото льда. И именно это умение – переносить тяжесть корпуса с одной ноги на другую и вовремя сгибать ноги – вполне можно тренировать дома. Даже летом.

Если вы озабочены тем, как научиться кататься на коньках ребенку, то для него полезны будут упражнения даже без коньков. Приседания, подскоки, гусиный шаг – легкая разминка детишкам никогда не помешает. А на коньках дома можно, как мы уже говорили, приседать, переносить вес с одной ноги на другую, чуть сгибая их в коленях или просто ходить приставным шагом вправо-влево по комнате.

КАК НАУЧИТЬСЯ КАТАТЬСЯ НА КОНЬКАХ РЕБЕНКУ

Итак, помним: для хорошего катания важно уметь сгибать ноги. На прямых ногах далеко вы не уедете. Еще важное правило для начинающих: не отталкивайтесь зубцами. Только ребрами коньков.

Но вообще есть несколько базовых упражнений, которые покажут, как научиться кататься на коньках. Ребенку или вам – неважно.

1. Елочка

Ноги вместе (можно левую выдвинуть чуть вперед), носки слегка разведены в стороны. Чуть приседая, выдвигаем левую ногу вперед и влево, а правой в то же время отталкиваемся ото льда. Проехав полметра, подтягиваем правую ногу к пятке левой, а затем ставим на лед. Начинаем переносить на нее вес тела и в то же время отталкиваемся левой ногой ото льда. Вот и поехали. Правой-левой, правой-левой...

2. Фонарик

Ноги вместе, носки чуть в стороны. Руки в стороны параллельно земле, спина прямая. Приседаем и с помощью мышц внутренней стороны бедра отталкиваемся ото льда двумя ногами одновременно, как бы выписывая на льду эллипс. Когда ноги разойдутся на какое-то расстояние, носки ног заворачиваются вовнутрь и ноги вновь возвращаются в исходное положение. Потом все повторяется снова.

3. Цапелька

Левая нога смотрит вперед, правая приставляется сзади – так, чтобы они примерно образовывали букву «Т». Приседаем и толкаемся задней ногой – при этом получается, что мы едем вперед на левой ноге. При этом вторую, правую ногу сгибаем в колене и подтягиваем к себе. Постарайтесь проехать как можно дольше. Потом то же самое на другой ноге.

Видео: как научиться кататься на коньках – уроки:

КАК ПАДАТЬ НА КОНЬКАХ

Если вы вывели на каток ребенка, то сразу научите его падать и вставать. Падать нужно стараться на согнутые руки (но не на прямые!) и на бок. Если вдруг сгруппироваться не получилось и он падает на спину, объясните, что голову в момент падения назад надо подтягивать к груди, чтобы не удариться затылком.

Вставать дети (да и взрослые!) нередко пытаются, оперевшись на руки и оттопырив пятую точку, но это не самый удачный вариант – ноги будут уезжать назад, и велика вероятность повторного падения. Куда эффективнее выставить вперед одно колено, потом опереться на него рукой и затем уже подняться.

КАК ДЕЛАТЬ ПОВОРОТЫ И КАК ТОРМОЗИТЬ НА ЛЬДУ

Ездить по прямой – это хорошо. Но на катке вам не обойтись без умения делать плавные повороты и тормозить. Обычно все движение на катке происходит против часовой стрелки, поэтому поворот вы делаете чаще всего влево.

Наклоните корпус влево и перенесите вес на левую ногу, которая встанет на лед наружной стороной лезвия. Правой оттолкнитесь ото льда и выпрямите ее назад. Потом снова подтяните ее, поставьте на лед и снова оттолкнитесь. Этот способ называется «самокат» – он напоминает ваши движения при езде на самокате.

Более распространенный способ называется «перекрестный ход». Изначальная позиция та же – наклоняете корпус влево и толкаетесь правой ногой. Но после отталкивания через секунду-другую правая нога переносится вперед и ставится перед левой – происходит как бы перекрещивание ног. Какое-то мгновение вы скользите на двух ногах, а потом вы выносите левую ногу вперед, ставите ее на лед и снова толкаетесь правой. Таким образом, у вас левая нога чаще всего опорная, а правая – чаще всего толчковая.

Видео: движение по кругу

Самый простой способ торможения – врезаться в другого катающегося выставить вперед одну пятку и мягко опустить ее на лед. Но не втыкать с размаху, а то полетите носом в лед! Несложно научиться и другому способу тормозить на коньках: свести носки обеих ног внутрь, «плугом».

Третий, более сложный, но более распространенный способ – выставить вперед одну из ног (ту, которую удобнее) перпендикулярно движению и упереть ее в лед внутренней стороной лезвия. Но не переносите на нее вес, иначе споткнетесь и упадете! Впрочем, без падений научиться тому, как кататься на коньках, невозможно. Но в любом случае при обучении торможению не разгоняйтесь сильно, пока не почувствуете, что уже более-менее освоили один из способов.

Видео (торможение):

КАК НАУЧИТЬСЯ КАТАТЬСЯ НА КОНЬКАХ ЗАДНИМ ХОДОМ

Ездить на катке спиной вперед – верный способ набить себе шишек поразить окружающих.

Для начала попробуйте уже знакомый нам «фонарик», только носки ног нужно не развести в стороны, а, наоборот, «скосолапить». И движение начинать не вперед, а назад.

Еще один способ – выпады из стороны в сторону. Расставьте ноги на ширину плеч и чуть согните в коленях, при этом сблизив колени (но не упирая друг в друга). Перенесите вес на левую ногу, а правой оттолкнитесь ото льда, чтобы ехать назад. Проехав секунду, опускаете правую ногу на лед, плавно поворачиваете стопы примерно на 90 градусов, перенося вес тела на правую ногу и отталкиваетесь левой ногой, таким образом меняя направление. На льду ваша траектория напоминает зигзаг. Самое главное – держите колени все время полусогнутыми и не напрягайте их.

Наконец, самый эффектный способ как научиться кататься на коньках задним ходом – подсечка назад. Если вам нужно совешить поворот спиной вперед, такая подсечка – дело очень полезное. Встаньте на лед, перенесите вес на левую ногу, а правой сделайте выпад к центру воображаемого круга, по которому будете осуществлять движение. Встав на правую и поехав на ней, подтяните левую ногу, не отрывая ото льда. Теперь поставьте ее перед правой, как бы скрестив ноги. Правой ногой давите на лед и выпрямляйте ее, отталкиваясь и перенося вес на левую.

Если вы делаете вираж, то правая нога у вас, условно, говоря, все время «заезжает» за левую, прячется за ней.

Не забывайте следить за остальными частями тела: корпус вертикально, голова и плечи развернуты внутрь круга, по которому вы движетесь.

Видео (движение задним ходом):

Этих теоретических знаний вам вполне хватит, чтобы выходить на лед. Теперь дело за практикой!

Очень многие, научившись уверенно кататься на коньках, начинают стремиться к совершенствованию своего мастерства. Например, приобретая навыки ездить спиной вперед. Чтобы научиться этому, в первую очередь придется перебороть свой страх, ведь за спиной скрывается полная неизвестность. Но любая задача может быть решена.
Учиться кататься задним ходом лучше всего на катке, оборудованном заграждениями, скамейками или стенками. Кроме того, выберите такое время, когда на катке не слишком много катающихся, чтобы они не мешали учиться, и вы не столкнулись с кем-нибудь. Обязательно позаботьтесь о средствах защиты, чтобы уберечь себя от травм при падениях. А падения будут обязательно – немногие обходятся без них.
В первую очередь постарайтесь прочувствовать само движение спиной вперед. Для этого просто оттолкнитесь руками от опоры и прокатитесь задним ходом. Это поможет научиться движениям гораздо быстрее.
Теперь займите исходное положение: встаньте прямо, одну ногу поставьте на полботинка впереди другой, колени немного согните. Убедитесь, что в том направлении, в котором вы желаете двигаться спиной, отсутствуют какие-либо препятствия или помехи. Поставьте толчковую ногу под углом и оттолкнитесь ото льда. Все отталкивания совершайте дугообразно. Иными словами, делайте все те же операции, что и при движении вперед, только в обратном порядке.
Двжение совершайте с помощью последовательных толчков по дуге. Центр тяжести держите приблизительно посередине между ногами. После освоения азов можно научиться чередовать движение спиной вперед с левыми и правыми перебежками.
При движении задним ходом не забывайте постоянно следить за обстановкой за вашей спиной, направив взгляд через плечо. Это позволит избежать столкновений на первых порах, а затем войдет в привычку. Чтобы лучше сохранять равновесие, не забывайте держать ноги немного согнутыми в коленях.

Чтобы освоить более сложную технику движения спиной вперед попробуйте выполнить упражнение «песочные часы». Как видно из названия, рисунок на льду, оставляемый коньками, должен напоминать форму песочных часов. Ноги должны сначала расходиться, а затем сходиться.
Встаньте прямо, ноги вместе, пятки расставьте чуть в стороны, носками касайтесь друг друга. Согнув колени, представьте, что находитесь в самом узком месте песочных часов. Начните выталкивать коньки наружу и с помощью этого усилия начать движение задним ходом. По ходу движения распрямляйте ноги. Скорость набирайте за счет силы выталкивания. Массу тела слегка перенесите на переднюю часть коньков – это существенно облегчит маневрирование.

Как кататься задом на коньках: главные уроки, простые упражнения. Красивые узоры, которые выписывают на катке опытные фигуристы, непременно включают в себя катание спиной вперед. Да и просто немного отъехать назад без разворота бывает просто необходимо.

Глядя, как легко катятся задним ходом другие, новички непременно пробуют сделать то же самое. Однако тут же обнаруживают, что сделать это непросто. Коньки почему-то упираются сзади в лед и норовят сбросить конькобежца на лед.

Между тем, всего три легких упражнения помогут быстро освоить, как на коньках кататься задом наперед. Безусловно, опытные фигуристы назвали бы много других способов научиться ездить спиной вперед, но для начинающих лучше осваивать простые варианты. Поэтому нужно последовательно, не торопясь, проработать три простых движения для этого упражнения:

толчок от барьера;
движение «лимон»;
С-образное движение

Первый урок

Для отработки первого движения можно использовать не только барьер, который есть не на всех катках, но и любой неподвижный предмет, или воспользоваться помощью другого человека. Став лицом к барьеру и держась за него, следует слегка согнуть ноги в коленях и немного наклониться вперед, перенося центр тяжести на переднюю часть лезвия конька.

В этом случае коньки не будут упираться в лед при езде задом. Во время этого перемещения вес тела может быть равномерно распределен между обеими ногами.

Коньки можно держать параллельно на ширине плеч. Далее нужно легко оттолкнуться от барьера и скользить назад, запоминая положение корпуса и изучая сопротивление скольжению, в зависимости от изменения центра тяжести.

Многие делают ошибку, слишком сильно наклоняясь вперед и вытягивая руки. Чтобы этого избежать, рекомендуется класть руки на колени. Затем следует повторять это упражнение, пока не будете катиться назад достаточно уверенно.

Второй урок

Второе скольжение называется «лимон», так как коньки при этом описывают округлые вытянутые линии. Для выполнения этого перемещения нужно поставить коньки слегка под углом друг к другу, чтобы носки были ближе, а пятки дальше. Ноги при этом также следует держать примерно на ширине плеч. Если нажать после этого носками коньков вперед и наружу, тело легко поедет назад, а коньки станут разъезжаться в стороны, описывая плавные кривые.

Затем носки нужно плавно разворачивать наружу. Коньки снова станут сходиться, описывая на льду лимонообразную фигуру. Напомним, что центр тяжести по-прежнему должен быть смещен вперед, а сам корпус наклонен вперед. Благодаря этому упражнению, уже можно легко научиться задом кататься на коньках. Именно так откатываются назад хоккеисты перед розыгрышем шайбы. Вес человека при этом катании также равномерно распределен между коньками.

Третий урок

Третий урок позволяет научиться катиться задом, перенося вес тела попеременно с одной ноги на другую. С-образное движение выглядит красиво, часто его применяют фигуристы. Отрабатывать его нужно после того, как хорошо освоено движение «лимон».

Перед началом скольжения коньки нужно поставить так же, носками слегка внутрь. Однако свой вес требуется перераспределить, перенеся на толчковую ногу примерно 30%. Затем нужно плавно оттолкнуться коньком толчковой ноги, вперед и наружу, описывая коньком букву С.

Сколько будущих чемпионовначинали кататься на коньках только потому, что врачи видели в этом лучшийспособ избавиться от болезней! Поэтому если и вы решили поправить здоровье илипоставить на лед своего ребенка , Sovsport . ru подобрал для вас несколько советов о том, какнаучиться кататься на коньках. Уроки и упражнения прилагаются.