Атлетическая гимнастика с гирями (16 лет и старше). Гиревой спорт: плюсы и минусы упражнений с гирями Гиревой спорт - плюсы

Важны ли физические упражнения и какие упражнения подойдут лучше всего? Да, важно делать физические упражнения, но даже если ваши возможности ограничены, не стоит отчаиваться. Агрессивный план питания, предложенный мною на страницах этой книги, позволит вам похудеть.

Упражнения для рук Руки являются частой мишенью подагры. Упражнения для рук доступны всем: кистевой эспандер, отжимание от пола (если у вас получится отжимание на кулачках – это прекрасное упражнение, мне оно не под силу), лепка из пластилина, скатывание снежков зимой,

Упражнения 1. ПРИСЕДАНИЕ(развивает четырехглавую мышцу, мышцы задней и внутренней поверхности бедра и ягодиц)ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕВзяв гантели, поставьте ноги на ширину плеч. Согните руки в локтях и поднимите гантели, чтобы они оказались на плечах.A. Держа спину прямо,

Гиревой спорт относится к циклическим видам спорта. Физиологическая основа тренировки гиревика состоит в прогрессивных функциональных и структурных изменениях, происходящих в организме под воздействием многократно проделанной работы с постоянно увеличивающейся нагрузкой. Такие изменения составляют основу общего совершенствования и повышения работоспособности организма. В целом для гиревика характерно гармоничное развитие всех органов и мускулатуры со значительной гипертрофией мышц плечевого пояса. Значительные изменештя происходят в развитии костно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма.

Упражнения, которые выполняет спортсмен на соревнованиях, длятся до десяти минут. Работа, выполняемая в этот промежуток времени, характеризуется большой интенсивностью. Спортсмены высокой квалификации поднимают в одном классическом упражнении вес в сумме более семи тонн. Для выполнения такого объема работы необходимы хорошо развитые функциональные возможности организма. По мере повышения мастерства спортсмена увеличиваются сила и силовая выносливость прежде всего мышц-разгибателей. В мышцах происходят существенные биохимические и морфологические изменения: увеличивается объем отдельных мышечных волокон, улучшается кровоснабжение тренируемых мышц, повышается их возбудимость.

На первых этапах тренировки, в начальных стадиях формирования двигательного навыка, наблюдается излишняя скованность, неточность в движениях, что приводит к большим и ненужным затратам энергии. Спортсмен быстро утомляется, он не способен длительное время выполнять работу высокой интенсивности. Это связано с явлением иррадиации (распространения) процесса возбуждения по обширным участкам коры головного мозга. По мере обучения процесс иррадиации возбуждения сменяется явлением концентрации возбудительного процесса в тех нервных центрах, работа которых обеспечивает выполнение нужного движения.

Движения спортсмена становятся более точными, свободными и целенаправленными. В результате спортсмен овладевает двигательными навыками при подъеме гири. Большая нагрузка при занятиях гиревым спортом падает на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Дыхание гиревика происходит в особых условиях, когда гиря находится на груди. При вдохе спортсмену приходится преодолевать дополнительное усилие, равное весу гири. Поэтому у гире-вика,более развитая дыхательная мускулатура. Жизненная емкость легких в среднем составляет 5000- 5500 куб.см. Кроме того, выполнение упражнений происходит в условиях значительного кислородного голодания, связанного с работой высокой интенсивности, поэтому для успешного выполнения упражнения первостепенное значение имеют ритм и глубина дыхания. При правильно поставленном дыхании число дыхательных циклов превышает число подъемов гири.

При выполнении упражнений с гирями мышцы рук совершают большую динамическую работу, при этом не происходит достаточно полного их расслабления. Это, в свою очередь, создает дополнительные препятствия току крови и требует от сердечной мышцы более напряженной работы. Для гиревика характерна рабочая гипертрофия сердечной мышцы, более высокая кислородная емкость крови.

Атлетизм (бодибилдинг)

Атлетизм (бодибилдинг) - это система физических упражнений, главным образом, с отягощением, которая основывается на научных знаниях анатомии, физиологии, основ питания, а также техники и методики выполнения силовых упражнений. Для эффективного развития мускулатуры в этом виде спорта широко используются различные средства - штанга, гантели, резиновые и пружинистые эспандеры, тренажеры, гимнастические упражнения, где нагрузкой является само тело.

На основании многолетнего опыта занятий атлетизмом упражнения для развития мускулатуры были объединены в тренировочные комплексы, воздействующие равномерно и глубоко на все мышечные группы системы внутренних органов. Специалисты из различных стран мира пришли к согласию в определении объема нагрузки, количества повторяемых упражнений и веса поднимаемых отягощений для совершенствования мускулатуры и развития силы. Чтобы охватить все группы мышц человека, упражнения выполняются стоя, сидя, лежа в горизонтальной и наклонной плоскости, на коленях, в висе и в других положениях тела, что позволяет целенаправленно воздействовать и формировать определенные пропорции мышц тела человека, а также избегать отрицательного влияния чрезмерных нагрузок.

Бодибилдинг всесторонне развивает человека, способствует достижению успеха в других видах спорта и человеческой деятельности, вырабатывает уверенность в своих силах, психологическую устойчивость к различным отрицательным воздействиям внешней среды.

Методика тренировки в этом виде спорта постоянно совершенствуется. Так, если в 30-е годы спортсмены считали достойным тренироваться три раза в неделю, выполняя упражнения общего силового характера, то в настоящее время, чтобы добиться существенных успехов, они тренируются практически ежедневно. При этом выполняется большое количество специальных упражнений с отягощением и без них на развитие мускулатуры отдельных групп мышц, для достижения удивительной их гармонии, рельефности и красоты. Современные атлеты в этом виде спорта широко применяют упражнения с прогрессирующим сопротивлением, которые впервые были применены древнегреческим олимпийским чемпионом - борцом Милоном. Методика его тренировки была весьма оригинальной. Он взваливал на плечи молодого бычка и переносил его вдоль стадиона в Олимпии на расстояние больше 200 ярдов (английская мера длины, равная 91,4 см), выполняя этот прием каждый день. По мере того, как бычок рос и набирал вес, Милон становился все сильнее. К мо менту, когда бык совсем вырос, Милон стал самым сильным борцом в Греции. В течение 24 лет он оставался непобедимым на Олимпийских играх древности, так же как и на пифийских и других панэллинских атлетических состязаниях. Данный принцип нашел свое наиболее яркое воплощение в системе прогрессивной сверхнагрузки известного американского специалиста в области культуризма Джо Вейдера. Она заключается в том, чтобы подвергать мышцы прогрессивно возрастающей нагрузке, заставляя их становиться крупнее и сильнее.

Эта система включает в себя четыре базовых метода:

1) увеличение веса снарядов, используемых в каждом упражнении;

2) увеличение числа повторений с избранным весом в каждом упражнении;

3) сохранение веса снарядов, числа подходов и повторений в каждом упражнении, уменьшение длительности пауз для отдыха между подходами;

4) увеличение числа подходов к каждому упражнению.

Силовое троеборье (пауэрлифтинг)

Слово «пауэрлифтинг» до недавнего времени было понятно лишь посвященным. В 1990 г. федерация пауэрлифтинга СССР стала официальным членом Международной федерации пауэрлифтинга (ИПФ), а сборная команда СССР приняла участие в своем первом чемпионате мира.

В отличие от тяжелой атлетики, где вес поднимается в основном за счет скоростно-силовых качеств спортсмена и высочайшей техники, в пауэрлифтинге во всех трех упражнениях - приседании, жиме лежа и тяге - подъем штанги происходит исключительно за счет силы. Ведь в переводе с английского это и есть «подъем силой». Надо сказать, что вышеназванные соревновательные упражнения пауэрлифтинга хорошо знакомы спортсменам многих силовых видов спорта (борцам, метателям, толкателям ядра и т.п.). Техника их выполнения относительно проста, поэтому они являются доступными практически для всех желающих заниматься силовой подготовкой. Методика тренировки в силовом троеборье для начинающих молодых атлетов мало чем отличается от таковой в тяжелоатлетическом спорте или бодибилдинге. По мере повышения спортивного мастерства и полного перехода юных атлетов к занятиям этим видом спорта необходимо будет осваивать специфическую технику выполнения подъема штанги, особенно в приседании и тяге, которые отличаются от техники выполнения таких упражнений в классической тяжелой атлетике.

Отзывы о книге:

Совсем не понравилась работа. Теория, сухая и скучная, как каша навязла в зубах, но все что требуется на месте. Практика же никуда не годится, иллюстрации набросанные человеку с атрофированным чувством прекрасного и безумные комплексы упражнений рассчитанные на детей, а может и на взрослых дегенератов. Никуда не годится.

См. также в других словарях:

БОДИБИЛДИНГ - [англ. bodybilding Словарь иностранных слов русского языка

атлетизм - а, мн. нет, м. (… Словарь иностранных слов русского языка

Атлетизм

Атлетизм - I м. 1. соотн. с сущ. атлет II, связанный с ним 2. Атлетическое телосложение; сила, крепость. II м. Система физических упражнений с тяжёлыми снарядами (гантелями, гирями, штангой и т.п.), направленная на усиленное развитие мускулатуры. III м.… … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

Бодибилдинг - м. 1. Система атлетических упражнений с тяжёлыми снарядами (гантелями, гирями, штангой и т.п.) или на тренажерах, направленная на усиленное развитие мускулатуры; атлетизм II, культуризм. 2. Соответствующий вид спорта. Толковый словарь Ефремовой.… … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

Атлетическая гимнастика (атлетизм, культуризм, бодибилдинг) - занятие силовыми упражнениями с целью развития мускулатуры тела, достижения физического совершенства. Вид спорта, в котором оценивается исполнение обязательной программы, включающей 7 обязательных поз, программы вольных упражнений,… … Официальная терминология

культуризм - бодибилдинг, атлетизм Словарь русских синонимов. культуризм сущ., кол во синонимов: 3 атлетизм (4) … Словарь синонимов

Карьера Арнольда Шварценеггера в культуризме - Стиль этой статьи неэнциклопедичен или нарушает нормы русского языка. Статью следует исправить согласно стилистическим правилам Википедии. Арнольд выступает под псевдонимами «Австрийский дуб» и «Штирийский дуб». В возрасте 19 лет выигрывает… … Википедия

Атлетическая гимнастика с гирями (16 лет и старше)

«Если за день у станка затекла совсем рука,
- самый лучший способ в мире -
помахать немножко гирей»
В. Маяковский

Атлетическая гимнастика имеет множество методов тренировок. Мы приводим упражнения с гирями, зарекомендовавшие себя, как одни из самых эффективных.

С помощью гирь можно выполнять самые разнообразные силовые упражнения, чем они и популярны. Но стоит напомнить, что начинать занятия с гирями могут только те, кто не меньше года систематически выполнял упражнения с отягощениями, в том числе с гантелями весом до 10-15 кг. Не стоит спешить с увеличением нагрузок.

Заниматься атлетической гимнастикой с гирями рекомендовано по такой системе: в первые 3 месяца занятий с гирями по 16 кг, в следующие 5 месяцев берутся гири по 16-24 кг, а потом с 9 по 12 месяц вес гирь составит 24-32 кг. После годового этапа тренировок можно браться за гири по 32 кг.

Заниматься с гирями могут все, кто имеет хорошее здоровье и возраст старше 16-ти лет.

А реальные ключи успеха - это регулярный тренинг и здоровый образ жизни.

Представляемый комплекс упражнений по атлетической гимнастике с гирями содержит 20-ть упражнений. Из них 10-ть упражнений с использованием 1-й гири и 10-ть упражнений с 2-мя гирями для, развития различных групп мышц. Эти упражнения выполняются 3 раза в неделю в любое время дня. После одного месяца занятий рекомендован отдых на 3-4 дня. Тренировки атлетической гимнастикой с гирями нужно начинать с хорошей разминки. Отдыхать нужно по 2-3 минуты после каждого подхода. Делайте дыхательные упражнения и расслабляйте те мышцы, на которые приходилась наибольшая нагрузка.

Те, кто стремится к увеличению веса тела и объема мышц, должны выполнять упражнения до 5 раз в замедленном темпе, до 10 раз в среднем темпе и до 20 раз в быстром темпе.

Те, кто желает снизить вес тела и иметь рельефную мускулатуру должны выполнять упражнения в среднем темпе до 5 раз и в быстром до 15 раз. Посредине упражнения нужно остановиться на секунду, а со временем такую паузу довести до 3-6 секунд. Остановки необходимы для увеличения веса тела при выполнении упражнений в медленном темпе и для уменьшения веса тела в среднем темпе. Тренирующиеся в течение месяца выполняют упражнения без остановок, а число упражнений при первом варианте нужно довести до 6 раз, а при втором доводят до 8 раз.

Те, кому менее 40 лет, выполняют упражнения без остановок.

​ Упражнения с использованием одной гири.

1. ​ Исходное положение (ИП): ноги ставите на ширину плеч, держите гири в руках при этом ладони сверху. На вытянутых руках поднимаете гирю вверх.
2. ​ ИП: выжимаете левой рукой гирю от плеча, затем правой рукой.
3. ​ ИП: гиря из бедра, ладонью вниз. Сгибаете и разгибаете левую, затем правую руку. Те же движения ладонью сверху.
4. ​ ИП: сидя. Выполняете круговые движения одной гирей над головой.
5. ​ ИП: наклоняетесь вперед, руки опираете в колени. Поднимаете и наклоняете туловище с гирей, которая закреплена с лямками на вашем затылке.
6. ​ ИП: гиря находится на спине. Наклоняете туловище вперёд и одновременно сгибаете одну ногу. Попеременно меняете ноги.
7. ​ ИП: лежа на спине, в руках гиря, ладони сверху, поднимаете ее над головой и опускаете к бедрам, руки прямые.
8. ​ ИП: лежа на спине, зацепляете ноги, гиря держите на груди либо за головой. Поднимаетесь в положение сидя.
9. ​ ИП: ступню продеваете в дужку. Сгибаете и разгибаете ногу. Тоже проделываете другой ногой.
10. ​ ИП: гирю прижимаете к груди вниз дужкой. Приседаете на полной стопе.

Комплекс упражнений с двумя гирями.

1. ​ ИП: гири у плеч. Выжимаете одновременно и попеременно вверх.
2. ​ ИП: гири в руках у бедра, ладонями внизу. Сгибаете и разгибаете руки одновременно или попеременно. Те же движения ладонями сверху.
3. ​ ИП: гири у плеч. В обе стороны вращаете плечами.
4. ​ ИП: лежа на спине. Выжимаете гири от плеч вверх. Выполняете упражнение одновременно или попеременно.
5. ​ ИП: основная стойка. Поднимаете гири к плечам, стоя на прямых ногах.
6. ​ ИП: борцовский мост. Выжимаете гири от плеч вверх. Выполняете упражнение одновременно или попеременно.
7. ​ ИП: лежа на спине. Зацепляете ноги, гири за спиной или у плеч. Наклоняете туловище вперед. Поднимаетесь в положение сидя.
8. ​ ИП: гири у плеч. Не полностью сгибаете и разгибаете туловища в пояснице одновременно с подъёмом на носки.
9. ​ ИП: гири у плеч. Ступни внутрь. Приседаете на полной стопе.
10. ​ ИП: гири за спиной. Приседаете на полной стопе.

Завершив занятия с гирями, сразу переходите на бег в медленном темпе и в расслабленном состоянии, а затем приступайте к водной процедуре.

Вывод: Нужно знать свое тело и его реакцию на тренинг, диету и т.д. Это и есть ваш важный секрет тренировок по атлетической гимнастике.

Однако, "Тело укрепить - дело нехитрое. Куда сложнее научиться управлять своими желаниями, подчинить стремления и порывы железной дисциплине " Король гирь - Петр Крылов.

И если у вас, в достижении поставленной цели, возникнут затруднения, то вам на помощь всегда придут наши опытные тренера, чтобы обеспечить вам безопасный и эффективный тренинг. Мы ждем Вас в нашем фитнес-клубе "CandyGym ". Приходите!

В книге рассматриваются нетрадиционные силовые виды спорта: атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиревой спорт. Предлагаются методики самостоятельной общесиловой подготовки. Автор книги - доктор педагогических наук, кандидат биологических наук, профессор,чемпион мира по тяжелой атлетике среди ветеранов. Книга рассчитана на широкий круг читателей.

Содержание:
Введение
Тяжелая атлетика
Гиревой спорт
Пауэрлифтинг
Бодибилдинг
Биологическая природа проявления силы
Мышечная система
Мышцы шеи
Мышцы груди
Мышцы живота
Мышцы спины
Мышцы ног
Некоторые биологические механизмы развития силы
Основные понятия и термины
Характеристика силовых видов спорта
Тяжелоатлетический спорт
Гиревой спорт
Атлетизм (бодибилдинг)

Методы развития силы
Классификация
Соревновательные упражнения
Специально-вспомогательные упражнения
Методы развития силы
Техническая подготовка
Техника выполнения тяжелоатлетических упражнений
Основные понятия
Специфические условия выполнения тяжелоатлетических упражнений
Основы техники
Фазовая структура
Техника рывка и толчка
Техника толчка от груди
Техника выполнения упражнений в гиревом спорте
Толчок
Техника выполнения упражнений в силовом троеборье (пауэрлифтинге)
Тяжелоатлетическая подготовка
Поэтапная подготовка тяжелоатлетов
Модель многолетней подготовки тяжелоатлетов
Модельные характеристики этапов многолетней подготовки тяжелоатлетов
Примерные нормативы тяжелоатлетической подготовки школьников
Педагогические особенности тренировки тяжелоатлетов
Общие методические рекомендации
Методика обучения тяжелоатлетическим упражнениям
Последовательность обучения в рывке
Последовательность обучения в толчке
План-конспект тренировочного занятия №1
План-конспект тренировочного занятия №2
Структура тренировочных занятий в тяжелой атлетике
Методы развития силы у тяжелоатлетов
Количество упражнений в тренировочном занятии
Типовые примеры тренировочных занятий атлетов различного возраста и спортивной квалификации
Методика выполнения тяжелоатлетических упражнений
Методика тренировки гиревиков
Тренировочная нагрузка
Развитие силовой выносливости
Метод круговой тренировки
Этапы многолетней подготовки гиревиков
Тренировка в силовом троеборье
Особенности тренировки троеборцев
Методика тренировки тяги
Методика тренировки в жиме лежа и в приседании
Методика тренировки в культуризме
О тренировочной нагрузке
На что следует обратить особое внимание культуристов
Продолжительность тренировочных занятий
Основные методические принципы
Нетрадиционные подходы к тренировке культуристов
Тренировочные программы развития мускулатуры для отдельных частей тела
Тренировка мышц рук
Тренировка мышц груди
Тренировка мышц брюшного пресса
Тренировка ног
Особенности подготовки женщин в силовых видах спорта
Особенности тренировки женщин в тяжелой атлетике
Из опыта тренировки женщин в бодибилдинге
Общесиловая подготовка
Особенности тренировки спортсменов с различным типом телосложения
Тренировка эктоморфа
Тренировка мезоморфа
Тренировка эндоморфа
Комплекс упражнений для развития мышц шеи
Комплекс упражнений для развития мышц плечевого пояса
Комплекс упражнений для развития двуглавой мышцы плеча
Комплекс упражнений для развития трехглавой мышцы плеча
Комплекс упражнений для развития мышц спины
Комплекс упражнений для мышц туловища
Комплекс упражнений для развития мышц ног
Питание при занятиях с тяжестями
Принципы спортивного питания
Требования спортивного питания
Анаболические стероиды и допинг-контроль
Правила соревнований и разрядные нормативы в силовых видах спорта
Тяжелая атлетика
Гиревой спорт
Силовое троеборье (пауэрлифтинг)
Порядок проведения соревнования
Судейство
Культуризм (бодибилдинг)
Самоконтроль и гигиена тренировки
Утренняя гигиеническая гимнастика
Самоконтроль
Парная баня - средство восстановления для атлетов