Всаа – как принимать для достижения максимального эффекта! БЦА – спортивное питание Негативные последствия применения всаа.

07.10.2023

Вопрос о том, существует ли вред от использования в своем рационе незаменимой аминокислоты BCAA , связан со сложившимся стереотипом про целесообразность спортивного питания и побочные эффекты. Сформированное общественное мнение, про негативные побочные эффекты, от приема медицинских препаратов, так же наложило свой отпечаток на отношение к аминокислотам.

BCAA аминокислоты

Польза

Порой даже у образованных людей, складывается неверное представление про то, что такое аминокислоты и какова их польза. А ведь это вещества, без которых жизнь человеческого организма не возможна, они отвечают за рост мышц. Самостоятельно наш организм их не может вырабатывать и получает их из пищи, в процессе ферментной обработки. Поэтому подобные вещества поступают с определенным дефицитом, виновато в этом нерациональное и несбалансированное питание. Кроме того, на процесс усвоения таких веществ, сильно влияют вредные привычки и стресс. Поэтому многие, все чаще обращаются к использованию BCAA в своем рационе, что бы восполнить их недостаток в организме.

К незаменимым аминокислотам, относятся аминокислоты с разветвленной боковой цепочкой, в состав которых входят: лейцин, изолейцин, валин. Делают такие пищевые добавки из натуральных продуктов, путем частичной переработки, поэтому вред для здоровья от их употребления практически исключен. А польза от успешно сбалансированного питания не вызывает сомнения даже у самых заядлых скептиков.

Лейцин входит в состав аминокислот

Условия применения

Многих перед началом приема аминокислоты, пытаются отыскать информацию про то, существуют ли противопоказания при их использовании.
Как и при использовании любых других спортивных добавок, существует ряд условий, которые следует соблюдать, чтобы польза от их применения была максимальной.

BCAA – это белковый продукт и оказывает нагрузку на работу почек. Поэтому если существуют проблемы с этим органом, перед началом приема, необходимо провести консультацию со специалистом чтобы свести к минимуму возможный вред. Это не значит, что прием аминокислот нужно будет полностью исключить, возможно необходимо просто ограничить количество их потребления для того, чтобы избежать передозировку.

Несмотря на то что этот продукт представляет из себя расщепленный белок, следует быть аккуратным при его потреблении тем, у кого существуют проблемы с желудочно-кишечным трактом. Особенно для тех, у кого не советующий норме ферментный или кислотно-щелочной баланс. В этих случаях необходима консультация с врачом, по поводу количества принимаемых добавок.

BCAA – это белковый продукт

При приеме BCAA возможны побочные эффекты в виде возникновения желудочного дискомфорта или даже диареи. Но обычно это связано с употреблением некачественно или просроченного продукта. Поэтому перед покупкой препарата, необходимо удостовериться в его качестве и сроке годности.

Аллергия на прием BCAA, встречается очень редко, но для того чтобы перестраховаться от нее, прием необходимо начинать с небольших доз, с целью выявить появляется ли аллергия. В основном аллергия на прием аминокислоты, возникает у людей склонных к аллергии на продукты, содержащие лактозу. В таком случае следует обратить внимание на BCAA изготовленные на основе растительных продуктов. Еще одним вопросом, на который следует обратить внимание, является взаимодействие BCAA с другими препаратами, особенно с лекарственными. Хотя в большинстве случаев, аминокислоты нейтрально реагируют на их одновременный прием с лекарствами, следует обратить внимание на то, что входящие в их состав вещества несут легкий успокаивающий эффект. Поэтому следует быть внимательным при их употреблении, совместно с седативными препаратами (особенно тех что принимаются при аллергии), поскольку их эффект (в том числе и побочные) может быть увеличен.

Еще одним важным условием, от которого будет зависеть успешность и эффективность приема BCAA, является ограничение или полностью исключения из употребления, продуктов содержащих алкоголь. Конечно, зачастую полностью изменить эту вредную привычку, бывает достаточно сложно. Но поскольку использование аминокислот обычно идет совместно с интенсивными физическими нагрузками, то отказ от напитков, содержащих алкоголь, становится просто необходим. Потому что алкогольные вещества, содержащие его, существенно влияют на процессы всего организма и в том числе на работу по расщеплению и усвоению аминокислот. А это может нивелировать положительный эффект, от приема этих добавок из-за того, что алкоголь нарушает выработку ферментов.

Следовательно, для достижения эффективности приема BCAA, необходимо исключить алкоголь, поскольку именно он разрушает разветвленные боковые цепочки аминокислот, а также мешает, нормальному процессу синтеза белка и построения мышечных волокон. Кроме всего этого, именно алкоголь зачастую нарушает кислотно-щелочной баланс, который необходим для нормального усвоения белка.

Необходимо исключить алкоголь

Купить аминокислоты можно на американском сайте, где всегда проходят акции, а по нашей ссылке вы гарантировано получите дополнительную скидку 5%. Также действует Поэтому, если вы уже определились, какие аминокислоты ВСАА вам больше подходят, то их можно найти на.

Мифы про вред

Существующие мифы, что употребление аминокислот, может нанести вред на потенцию, не имеют оснований. Наоборот, исследования подтверждают положительный эффект от употребления аминокислот на мужскую потенцию, поскольку сбалансированное питание, позволяет существенно улучшить работу гормональных систем (в том числе в половой сфере).

При правильном режиме приема BCAA и рациональных физических нагрузках, удается увеличить выработку тестостерона, что оказывает положительное влияние на мужскую потенцию. Кроме того вещества, которые входят в состав незаменимых аминокислот, имеют ряд свойств, оказывающих влияние на психологическое состояние человека.

Употребление BCAA, улучшает качество мышечной ткани

Легкий успокаивающий эффект, наряду с полноценным восстановлением организма, позволяет избежать опасностей возникновения половых дисфункций. Употребление BCAA, улучшает качество мышечной ткани, что в свою очередь оказывает положительный эффект на мужскую потенцию. Повышение общего тонуса организма и увеличение процентного содержание мышечной массы и уменьшение жировых отложений, также положительно влияет на потенцию. Поскольку всем известен факт, что именно большое количество жировых отложений приводит к снижению уровня тестостерона. Поэтому от приема аминокислот нет отрицательного влияния на потенцию. Также, нет подтверждения факту влияния употребления аминокислот на возникновение рака, хотя исследователи неоднократно обращались к данной тематике, но научных подтверждений такой теории, что прием аминокислот может вызвать рак, не найдено.

В бодибилдинге и фитнесе пользуются популярностью добавки аминокислоты bcaa с разветвленной цепью. Спортивное питание включает несколько видов и огромное количество производителей. Без него не обходятся спортсмены, которым необходим рост сильной мышечной ткани. ВСАА не могут синтезироваться в организме, следовательно они поступают в организм с пищей, содержащей белок, и классифицируются как незаменимые аминокислоты.

Что такое аминокислоты ВСАА?

Мышечная ткань состоит из белка, а белок из аминокислот, которые нанизаны, как жемчужины в ожерелье. Чтобы мышцы росли, нужны новые бусины (аминокислоты). Биосинтез белка невозможен без важных компонентов в нитках ожерелья - аминокислот ВСАА.

Состав аминокислот bcaa - лейцин, изолейцин и валин. Это три мощных оружия, с помощью которых тело быстро реагирует при стрессе и нагрузках. Когда проходят тренировки и мускулы нагружаются, именно эти три аминокислоты первые приходят на помощь и восстанавливают мышечные волокна.

Комплекс аминокислот bcaa незаменим для человеческого тела. Химическая структура каждой ВСАА напоминает ветку, поэтому получили такое название. Они известны своим мощным воздействием, уменьшают чувство усталости во время тренировки и питают мускулы во время нагрузки, так как находятся непосредственно в них, а не в печени.

Во время тренировки аминокислоты ВСАА выступают в качестве источника топлива, когда тренировка закончена они участвуют в наращении мышечной массы. Эффект от приема состоит в усилении синтеза белка, выработке инсулина и глюкагона. Аминокислота лейцин самый мощный стимулятор инсулиновой секреции, которая играет важную роль для восстановления после тренировки. Чтобы получить результат – принимать ВСАА аминокислоты надо сразу по окончании тренировки.

Валин

Аминокислота с разветвленной цепью, имеет промышленное применение в процессе ферментации алкогольных напитков и служит центральным строительным блоком многих важных ферментов. Валин необходим для создания энергетических резервов в человеческом организме и повышает физическую силу мышечной массы. Пищевые продукты, содержащие большое количество валина, пользуются популярностью у спортсменов и бодибилдеров, которые хотят ускорить мышечный рост.

Лейцин

Занимает центральное место в метаболизме мышечной ткани, способствует росту и сохранению. Важный строительный блок для многих белков, поддерживает процессы заживления тканей. Взрослым необходимо потреблять от 10 до 50 мг лейцина на килограмм веса тела. Недостаток в организме может быть вызван нехваткой витамина B6.

Изолейцин

Аминокислоте принадлежит ключевая роль в энергообеспечении мышечной ткани. Это важно в периоды экстенсивных упражнений или острого голода. Если изолейцин присутствует в достаточном количестве в крови, организм не получает доступа к резервам хранения, что неизбежно привело бы к снижению лейцина и уменьшению мышечной массы.

Этого эффекта следует избегать спортсменам, пытающимся нарастить мышечную массу.

BCAA – польза и вред, 10 функций

1. ВСАА увеличивают синтез мышечного белка. Происходит рост мышечной массы и ее поддержание во время не тренировочного периода (восстановление после травмы). Это происходит при потреблении аланина, аспарагиновой и глютаминовой кислот.

2. Повышенное содержание лейцина в ВСАА смеси усиливает наращивание мышечной массы у возрастных спортсменов, которые стремятся к рельефу тела. Его пропорции составят 4:1 по отношению к валину и изолейцину.

3. ВСАА увеличивают сжигание жира (лейцин) и толерантность к глюкозе (изолейцин). Во время тренировочных периодов для потери жира, спортсмен снижает калорийность питания и принимать пищевые добавки с высоким содержанием BCAA.

Лейцин увеличивает расход энергии, следовательно, жир «уходит» быстрее и одновременно уменьшает чувство голода. В результате человек ест меньше, энергии затрагивает больше в конечном итоге это приводит к потере жировой массы. Изолейцин, в свою очередь, увеличивает сжигание жира и препятствует его накоплению.

4. ВСАА улучшают гормональный баланс для силы и выносливости, за счет увеличения тестостерона и снижения уровня кортизола в дополнение к уменьшению воспалительных процессов.

5. ВСАА развивает силу при поступлении более 4 гр лейцина в сутки. Улучшается нервно-мышечная координация.

6. Повышается выносливость, уменьшается усталость. ВСАА используются в качестве источника энергии в человеческом организме, Происходит предотвращение преждевременной усталости и утомления, за счет ингибирования триптофана в головном мозге.

Во время физических упражнений в мозг отсылаются сигналы, что тело устало. Это приводит к уменьшению мышечной силы и выносливости. Аминокислота триптофан отвечает за передачу сигнала, валин способен уменьшить активность и его количество, поэтому чувство усталости «гасится».

7. ВСАА сохраняет целостность мышечных волокон. Уменьшает болезненные ощущения в мышцах, позволяет тренироваться чаще, чтобы эффективно и максимально раскрывать спортивный потенциал.

8. Снижает мышечный катаболизм (деградацию), защищает мышечную ткань. Предотвращает уменьшение массы мускулов, если содержание BCAA в плазме крови резко падает.

9. Нормализует выработку инсулина и скорость обмена веществ, снижает риск развития диабета.

10. ВСАА защищают организм от старения, используются при лечении онкологии и печени. Увеличивают образование новых митохондрий, тем самым уменьшают возрастные потери мышечной массы.

Суточная потребность в ВСАА у женщин и мужчин

Сложился устойчивый стереотип, что спортивное питание предназначено только для мужчин. Если девушка заинтересована начать тренировки, ее волнует, сколько и в какой дозировке рассчитывать прием препаратов для спортивного питания. Дозу рассчитывают исходя из массы тела, а не половой принадлежности.

Инструкция по применению BCAA для женщин и мужчин

Каждый серьезно занимающийся спортом человек знает, что после тренировки прием протеина обязателен для роста мускульной массы, увеличения силы и более быстрого восстановления.

Метаболическое окно появляется сразу после тренировки и имеет огромное влияние на успех тренировки. Независимо от того идут нагрузки для выносливости или наращение мышечного объема. Недопустимо упускать «золотой час» и лишать себя результатов, не используя правильно изменения в метаболическом процессе.

С 15-й минуты и до 45-й после тренировки наступает лучшее время для увеличения синтеза протеина и восстановления гликогена. Уже через час этот потенциал полностью пропадает, а через 2 часа инсулиновые рецепторы становятся резистентными к инсулину и с этого момента наступает 100% отрицательный протеиновый баланс.

По этой причине, без пищевых добавок в период после тренировки вы теряете мышечную массу. Вся упорная работа в фитнес-зале абсолютно теряется, потому что, не поступило послетренировочное питание, не восстановлен гликоген и синтез протеина.

После тренировки надо быстро прекратить процесс распада тканей, поэтому принимают аминокислоты ВСАА. До начала занятий они «позаботятся» о мышечном питании, это особенно важно для тех, кто:

имеет солидную мускульную массу и нуждается в высоких дозах протеина;
начинает тренировки;
прерывали занятия.

Цель - набрать мышечную массу

ВСАА принимают непосредственно в начале тренировки, во время и после физической нагрузки. Для приема удобна жидкая форма. Аминокислоты и немного сахара растворяют в воде.

Пьют в течение всей тренировки понемногу, чтобы обеспечить постоянное поступление аминокислот, углеводов и жидкости. В капсулах аминокислоты пьют утром, чтобы предотвратить катаболизм в мускулах. Чем интенсивнее и дольше тренировки, тем больше ВСАА будет использоваться в качестве топлива. Это позволит после приема дозы аминокислот сохранять энергию во время нагрузок, тренироваться с большей интенсивностью от начала до конца.

Цель - похудение

Помимо вышеописанных правил, добавляют аминокислоты в течение дня в промежутках между приемом пищи. Это предотвратит разрушение белковых волокон в период «голода».

Как принимать аминокислоты ВСАА?

Каждый раз на прием надо 5-10 граммов. При наборе мускульной массы позаботьтесь о поступлении аминокислот утром, сразу после пробуждения, чтобы остановить разрушение мышц, которое длится во время сна. Добавочная доза в любое время в течение дня (5-10 гр) обеспечит повышение умственной энергии, уменьшит чувство голода и поможет росту мышц. Обязательно принимать дозу ВСАА до и после нагрузки.

По такому же принципу рассчитывают прием аминокислоты bcaa для девушек или бодибилдеров, которые находятся на «сушке» или хотят снизить содержание жира в организме. Важно учитывать, что калорийность рациона снижается, мышцы сохраняют свои размеры и состояние за счет поступления важных аминокислот ВСАА.

Польза от меньших доз вряд ли будет заметна, ее не хватит для потребностей организма. Учтите, что не все производители поступают честно зачастую они сознательно занижают дозировку аминокислот в порции, но стоимость оставляют высокую. Перед покупкой сравните несколько препаратов, чтобы оценить число порций и дозировку.

Противопоказания ВСАА

Часто можно услышать вопрос: могу ли я принимать аминокислоты ВСАА, какой вред для организма и неопасно ли это? Зачастую нам не хватает элементарных знаний устройства и функционирования человеческого организма. Аминокислоты bcaa не опасны, полезны и необходимы для нормальной работы и жизнедеятельности организма.

Только для обычного человека, который не занимается регулярно и серьезно каким-либо видом спорта, вряд ли необходим дополнительный прием аминокислот при условии полноценного рациона, богатого белковой пищей. В случае когда спортивные нагрузки проходят на регулярной основе, необходимо быстрое восстановление после занятий, повышение выносливости и прогресс в наращивании мышц, без аминокислот ВСАА обойтись невозможно. Иначе энергетические потери и скорость разрушения белковых волокон сведет на нет все усилия во время тренировки.

От вас зависит как аминокислоты проявят себя. Выбирайте качественные препараты, учитывайте дозировку, тогда сможете извлечь массу пользу от применения аминокислот ВСАА.

Что лучше, обычные аминокислоты или BCAA?

Что лучше принимать обычные аминокислоты или из разряда bcaa? Ответ на это вопрос зависит от ваших стремлений. Чтобы добиться результатов, нарастить мышцы, сохранить объемы и не чувствовать себя разбитым после нагрузок выбирают bcaa. Они действуют целенаправленно, быстро поступают туда, где они необходимы.

Аминокислоты с разветвленной цепью (ВСАА) важны для человеческого организма. Имеют решающее значение для мышечной гипертрофии (роста) и сохранения в периоды отсутствия тренировок. Оказывают положительное влияние на регенерацию тканей, заживление и метаболические процессы через синтез белка в печени.

Растительные источники белка, мясо, молоко и яйца являются наиболее подходящими для покрытия рекомендуемой дневной нормы протеинов. Профессиональные спортсмены должны восполнять дефицит белка путем потребления биологически активных добавок, которые полезны для профилактики и лечения некоторых заболеваний (диабет).

Вы, наверное, слышали о BCAA. Это неудивительно, ведь они являются предметом каждодневных дебатов среди спортсменов, центральной темой многих научных исследований. При этом, их эффективность всегда подтверждалась.

Что такое BCAA?

Аббревиатура BCAA означает английское название «Brained Chains Amino Acids» или аминокислоты с разветвленной цепью. Под этим, для многих бессмысленным сокращением, скрываются 3 из наиболее важных аминокислот – лейцин, изолейцин, валин.

Для тела человека они эссенциальные . Это означает, что организм не может производить их самостоятельно. Поэтому важен их прием извне.

Для чего нужны BCAA – польза для организма

BCAA подвергались многим научным исследованиям, подтвердивших много положительных эффектов на увеличение мышц, сжигание жира, улучшение регенерации тканей и клеток.

Разветвленные аминокислоты образуют вместе с другими эссенциальными и неэссенциальными АМК основные строительные блоки белков, которые, как известно, необходимы для наращивания мышечной массы.

Самые важные преимущества:

Увеличение уровня анаболических гормонов (особенно тестостерона и инсулина).
Снижение уровня катаболических гормонов (особенно кортизола).
Ускорение регенерации и роста мышц.
Сохранение мышечной массы во время диеты.
Облегчение мышечной боли после сложных тренировок.

Состав BCAA

Как было сказано выше, под этим сокращением скрыты 3 АМК – лейцин, изолейцин и валин. Давайте подробнее рассмотрим их основные функции в организме:

L-лейцин . Важная протеиногенная аминокислота, отвечающая за ряд важных реакций в организме. Лейцин повышает производительность, способствует регенерации мышечных волокон. Некоторые научные исследования также показывают, что он способен заменить временную нехватку углеводов. Это аминокислота с самым высоким анаболическим эффектом.
L-изолейцин . АМК, также имеющая важное значение для организма. Изолейцин может быстро превращаться в глюкозу, сохраняя запасы мышечного гликогена и, следовательно, способствуя образованию гемоглобина.
L-валин . Один из наиболее важных компонентов эластичных волокон в тканях, влияющий на абсорбцию меланина, триптофана, фенилаланина и других нервных переносчиков.

Действие BCAA в организме

Основное отличие разветвленных аминокислот от всех других аминокислот – это их действие в организме.

Во время приема пищи белки проникают в желудок и тонкую кишку, оттуда проходят через стенку кишечника в печень, которая отвечает за поддержание постоянного уровня аминокислот в плазме крови. Печень накапливает глюкопластичные АМК, синтезирует неэссенциальные аминокислоты, а эссеницальные катаболизируют.

Но это не относится к разветвленным аминокислотам. Они из кровотока вообще не попадают в печень, но доступны для работающих мышц, которые могут использовать их в качестве непосредственного источника энергии. Это помогает сохранить собственные запасы аминокислот и мышечного гликогена.

Для кого подходят BCAA?

Разветвленные аминокислоты находят применение во всех видах спорта. Например, в силовых видах спорта по достоинству ценится обеспечение защиты мышечной массы при похудении, лучшую гормональную реакцию, уменьшение мышечной боли. Для бегунов и велосипедистов большое преимущество – отсрочка мышечной усталости при продолжительных тренировках.

BCAA ценятся также при диетах для похудения. Многие научные исследования показали, что люди, у которых в рационе содержится их достаточное количество, менее подвержены ожирению. Эти аминокислоты помогают сжигать жир, сохраняя при этом мышечную массу.

Возможный вред и побочные эффекты

Учитывая, что все БАДы, продающиеся на европейском рынке, должны соответствовать очень строгим критериям. Следовательно, их побочные эффекты минимальны .

Конечно, есть исключения. В этом отношении наиболее часто встречаются аллергические реакции, пищеварительные расстройства. При появлении этих проблем, рекомендуется сначала откорректировать дозировку и, если симптомы сохраняются, полностью прекратить прием добавки.

Повреждение печени

Во многих интернет-дискуссиях часто обсуждается, могут ли разветвленные аминокислоты повредить печень. Для правильного ответа важно понять, как на самом деле они работают. В то время как большинство других аминокислот разлагаются в желудке и тонкой кишке, откуда проходят через сосудистые стенки в печень, BCAA в печень не попадает вообще . Они сразу же используются в качестве энергии для мышц.

Следовательно, BCAA не могут повредить печень, потому что они не проходят через нее. Но их использование не следует преувеличивать.

Тошнота

Разветвленные аминокислоты могут вызывать тошноту в случае истекшего срока годности (следовательно, окисления). По этой причине перед покупкой важно тщательно проверить конечную дату употребления продукта.

Если не просроченные аминокислоты вызывают тошноту, убедитесь, что вы не принимаете их слишком много. Чрезмерное потребление может вызвать увеличение количества воды в пищеварительном тракте, следовательно, проблемы с пищеварением.

Дозировка

Углубившись в вопрос разветвленных аминокислот, можно обнаружить, что их дозировка не ограничивается тренировкой или периодом после тренировки. Извлечь выгоду из множества их преимуществ можно в любое время в течение дня .

Натощак, перед тренировкой или перед сном?

Почему следует употреблять BCAA до и после тренировки ясно из приведенной выше информации. Перед тренировкой они защищают мышечную массу, дают энергию на тренировках, подавляют катаболические гормоны. Прием после тренировки поддерживает процессы регенерации.

Использовать АМК можно утром вместе с глютамином. Почему? Из-за лейцина, который, согласно многим научным исследованиям, стимулирует синтез белка, ингибирует катаболические гормоны, регулирует инсулин, стабилизирует глюкозу в крови. В сочетании с глютамином, укрепляющим иммунную систему и повышающим уровень гормона роста, создается идеальный коктейль на завтрак.

Прием в свободный от тренировки день

В день без тренировок важно правильное питание и достаточное количество сна, необходимое для восстановления организма. В этом случае прием BCAA не является необходимостью, но можно принять утреннюю дозу, о которой шла речь выше.

В сети можно найти много статей на тему - вред для организма . Большинство из них написано людьми, которые ничего не понимают ни в химии и биологии, ни в спортивном питании. Более того, они даже не в курсе, как и откуда получают эти соединения.

Пора навести порядок в информационном пространстве, объяснив всем интересующимся, насколько безопасны для здоровья.

Вред ВСАА. Научные факты, мифы, домыслы

Первый вопрос, который стоит задать каждому читателю - доказан ли вред для организма BCAA наукой?

Чтобы ответить на такой вопрос, достаточно разбираться в том, что такое эти самые аминокислоты, в чем они содержатся и для чего нужны.

ВСАА - аминокислоты с разветвленной цепочкой. Они есть в обычном мясе, рыбе, молочных продуктах, . То есть, они являются естественными составляющими протеинов натурального происхождения. Именно из этих самых естественных белков их получают.

Потому, когда в газетах пишут о том, что БЦАА могут вызывать проблемы у мужчин, это всё равно, что написать «мясо=импотенция» или «рыба убивает ваших детей». На поверку некоторые статьи оказались переделками материалов по исследованию .

Лейцин, валин и изолейцин относятся к числу незаменимых аминокислот, которые нам нужно регулярно получать с пищей. Это актуально как для парня, так и для девушки любого возраста.

Вы спросите про статьи о реальных людях, которым употребление добавок навредило? Такие случаи действительно имели место. Но речь шла о контрафактных товарах, другими словами - подделках. В их состав входили вредные вещества, не имеющие ничего общего со спортивным питанием.

Самый «распиаренный» из компонентов - лейцин. Он не синтезируется нашим организмом. Содержится:

В рыбе (особенно много его в океанических породах);
Молоке. Не только коровьем, но и козьем, верблюжьем;
В яйцах;
В черной и красной икре;
Сое;
Некоторых злаковых культурах, орехах и т.д.

Вред BCAA на организм человека - не более чем миф. Его постоянно тиражируют «желтые» издания как в сети, так и в печатных СМИ. Однако, у любого вещества, в т.ч. полезного, есть нормы для организма. Ниже нормы и выше нормы - всегда вредно, а иногда даже опасно.

В частности, избыток лейцина негативно влияет на клеточный метаболизм в мышечных тканях. Потому его не рекомендовано употреблять отдельно и в больших количествах.

Бесконтрольное употребление любых добавок может привести к опасным для здоровья последствиям. Потому, прежде чем начать применение, нужно выяснить:

Суточную и разовую норму для вашего организма при стандартных и интенсивных нагрузках, в не тренировочные дни;
Содержание каждой из аминокислот в одной порции.

Учитывайте, что вместе с пищей вы регулярно получаете ВСАА. Потому, принимая увеличенные дозы в виде порошков и таблеток, рискуете превысить дозу. Ваш тренер или диетолог должен вас проконсультировать.

Многие люди, которые предпочитают спортивное питание, задумываются о том, вызывают ли аминокислоты ВСАА (или другое название БЦА) различные побочные эффекты, и вредят ли они организму человека. Сначала нужно разобраться, что это такое, и какими свойствами они обладают.

Как влияет ВСАА на человека?

ВСАА – это аминокислотные вещества, которые отличаются тем, что в строении имеют боковую цепочку разветвленного типа. Эти соединения считаются незаменимыми, но организм человека не может их вырабатывать. В данном комплексе их всего три, они объединяются в единое целое и отлично дополняют свойства друг друга: изолейцин, лейцин и валин.

Эти три соединения необходимы для организма человека, так как за счет них вырабатывается протеин. Однако, как уже говорилось выше, тело человека не способно производить такие вещества самостоятельно. Поэтому БЦА является очень популярной добавкой среди людей, которые занимаются бодибилдингом. Такое питание требуется для людей, которые подвергаются достаточно большим физическим нагрузкам, потому что ВСАА считается основой для выработки других аминокислотных соединений за счет которых начинают формироваться мышечная масса. Добавка представляет собой уже разделенный на части белок, в отличие от обычных протеинов, которые принимают спортсмены, так что ВСАА усваивается намного быстрее.

При активных физических занятиях мышечная ткань человека теряется протеины сократительного типа, так что важно вовремя их восстановить. Когда человек принимает ВСАА, то у мышц и всего организма в целом повышается. Если употреблять эту добавку перед началом занятий, то это избавит от усталости, а также предотвратить потери аминокислот после тренировок и восстановит быстро потраченную энергию за счет выброса серотонина. Эти эффекты вызваны как раз свойствами комплекса ВСАА.

Так как ВСАА является протеином в расщепленном виде, который представлен в виде 3 аминокислот незаменимого типа, то он является одним из главных строительных материалов для создания ткани мышц. Также эти соединения важны еще и тем, что они вырабатывают другие продукты, которые требуются организму человека. К примеру, они влияют на синтез инсулина, который отвечает за доставку энергии в клеточные структуры мышц.

За счет комплекса БЦА можно провести профилактику утрату мышечной массы. Это является обязательным для людей, которые активно занимаются спортом и при этом придерживаются с принципом потребления малого количества калорий. Из-за такого питания организм получает очень мало энергии, зато ВСАА возмещает потери и блокирует утрату мышечной массы.

На пользу спортивного питания влияет не только его качество, но и методика употребления. ВСАА рекомендуется принимать по утрам. Еще разрешается употреблять в ходе тренировки либо после ее окончания.

Независимо от того, нужно похудеть либо нарастить мышечную массу, в любом случае разовая дозировка комплекса составляет от 1 до 8 гр. Рекомендуется принимать средство трижды в сутки из расчета своего веса, примерная норма: 75 кг – 5 грамм, 90 кг – 6 грамм.

Лучше всего подойдет следующий напиток: на чашку воды возьмите необходимую дозу комплекса, а также добавьте пару ложек сахара (по вкусу). Все компоненты тщательно размешайте. Благодаря этому коктелю организм получает все необходимые углеводы, а также энергию в достаточном количестве. Кроме того, жидкость позволяет привести в норму водный баланс. А в свою очередь БЦА восстановит баланс аминокислот. Если есть желание ускорить процесс наращивания мышечной массы, то рекомендуется такой напиток употреблять сразу после того, как человек проснулся. Кстати эта процедура помогает избежать разрушения ткани мышц, что часто происходит в утреннее время.

Если человек худеет без специальных физических нагрузок, то нет необходимости в приеме этого комплекса. Чтобы покрыть суточную белковую норму, лучше всего принимать протеин сывороточного типа. Эта добавка не сжигает жиры, но благотворно влияет на обменные процессы. Если же комплексный, и человек активно занимается спортом, то ВСАА отлично подойдет для этого.
Особенно полезен комплекс в том случае, если приходится сидеть на строжайшей диете и заниматься активно спортом. В этом случае нехватку аминокислот организм восполняет за счет того, что разрушает мышцы. Вот почему нужно принимать комплекс между приемами пищи. Это сохраняет мышечную массу, является профилактикой катаболизма и ухудшает аппетит.

При выборе БЦА нужно обращать внимание на различные нюансы. Во-первых, нужно учесть процентное содержание аминокислот в составе питания. Бывают случаи, когда в сутки приходится употребить треть купленной банки, в результате чего добавка быстро закончится. Во-вторых, нужно делать скидку на то, что аминокислоты в чистом виде растворяются в воде не полностью. В-третьих, если вы эстет вкусовых качеств, то БЦА в этом плане вас разочарует – напиток будет иметь горьковатый привкус. Кстати ВСАА разрешается сочетать почти со всеми другими добавками из этой категории.

Вреден ли ВСАА?

В последние годы среди людей, которые связаны со спортом, появилось много вопросов на счет ВСАА. Существует множество отзывов, и все они разные: то комплекс обязателен для организма, то он наносит непоправимый вред.

Конечно, если принимать продукт плохо качества и неизвестного происхождения, то это навредит здоровью. Сейчас постоянно возрастает популярность ВСАА, так что не удивительно, что подпольные организации тоже занялись созданием подделок.

Кроме того обязательно нужно соблюдать все условия хранения БЦА, иначе продукт просто испортиться и принесёт вред вашему организму. Так же важно помнить о дозировке и не злоупотреблять добавкой. ВСАА может негативно повлиять только в том случае, если у человека до этого развивались болезни почек и желудка.

Похожие статьи по теме