Цигун жесткий трубная. Супер цигун для начинающих в описании и подробных картинках

Эти упражнения очень полезны не только для специалистов по цигун, но также могут использоваться и обычными людьми, которые хотят поправить свое здоровье и предупредить появление болезней. Упражнения просты, легки для изучения и дают быстрые результаты

Оздоровительные упражнения цигун представляют собою комлекс из книги "Цигун-акупрессурная терапия" (серия "Традиционные практики Китая").

Эти упражнения очень полезны не только для специалистов по цигун, но также могут использоваться и обычными людьми, которые хотят поправить свое здоровье и предупредить появление болезней. Упражнения просты, легки для изучения и дают быстрые результаты. Для укрепления здоровья или лечения хронических заболеваний занимающийся может выполнять как весь комплекс упражнений, так и его отдельные части в зависимости от своего физического состояния и имеющихся болезней.

Список упражнений:

• Шаолиньский столб
• Похлопывание даньтяня
• Ударить киноварной ладонью
• Мяч Тайцзи
• Отжимание на когтях дракона
• Мальчик, молящийся Будде
• Завершающая поза

Подготовительное упражнение цигун

Терапевтическая эффективность воздействия цигун-акупрессуры определяется главным образом уровнем внутренней энергии (внутренней ци или потенциальной энергии) цигун-терапевта. И хотя ци невидима, у пациента могут возникать ощущения подобные легкому электрическому удару (разряду), проникающему глубоко в кости и внутренние органы. Пациент может чувствовать тепло и онемение, распространяющиеся по всему его телу. Перед выполнением представляемого комплекса из десяти упражнений сначала необходимо выполнить подготовительное упражнение, которое способствует активизации и генерированию жизненной энергии и заключается в следующем: встаньте прямо и смотрите прямо вперед, успокойте сознание, слегка прикройте рот, мягко прикоснитесь кончиком языка к верхнему небу, свободно опустите локти, расслабьте плечи и выпрямите спину. Дышите мягко и ровно, расслабьте все тело и сконцентрируйте внимание на даньтяне (анатомически расположен в нижней части живота).

Шаолиньский столб

Базовые инструкции: Это упражнение развивает у вас способность стоять прямо как столб или свая. Присядьте, опустив бедра почти параллельно земле и широко их раздвинув. В продолжение всего упражнения ступни стоят параллельно друг другу на расстоянии в три ступни одна от другой. Колени согнуть до такой степени, чтобы бедра оказались почти параллельны земле. Пальцы ног повернуты слегка внутрь и как бы захватывают землю. Центр тяжести тела размещен точно над серединой расстояния между ступнями. Затем колени развернуть слегка наружу, пальцы направлены вперед. Промежность должна быть округлена и поджата, шея выпрямлена, плечи опущены, локти согнуты и находятся перед грудью, кисти рук повернуты ладонями к земле, большие пальцы рук при этом отведены в сторону от указательных. Остальные пальцы рук слегка разведены между собой, средние пальцы находятся друг против друга. Руки подняты до уровня плеч, глаза смотрят вперед на средние пальцы. Перед окончанием упражнения на некоторое время положите руки на даньтянь и затем естественно опустите их по сторонам туловища.(рис. 2-1).

Упражнение можно разделить на несколько частей с паузами между ними. Каждая часть не может быть меньше 3-5 минут, а продолжительность всего упражнения должна составлять не менее 30 минут. На втором шаге упражнения, находясь в той же позе, необходимо несколько раз отвести руки назад и переместить вперед, координируя движения рук с дыханием. Когда руки движутся назад, производится вдох, при их выталкивании вперед - выдох. В то же самое время ци в даньтяне мысленно перемешивается, перемещается вверх и затем направляется вниз. Второй шаг упражнения может выполняться в течение 3 минут (рис. 2-2).

Оздоровительные эффекты: Упражнение "шаолиньский столб" является комбинацией внутренних (ментальных) и внешних (физических) движений, предназначенных для укрепления силы ног, выработки хорошей осанки, устойчивой походки, улучшения гибкости и подвижности туловища, укрепления поясницы, тонизации почек и обогащения даньтянь-ци.

Показания к применению: Упражнение очень полезно для лечения неврастении, бессонницы, болей в нижней части спины и ногах, при заболеваниях суставов ног.

Крепыш приседает и поднимается

Базовые инструкции: Встать прямо, ноги на ширине плеч, вес тела распределен на обе ноги поровну. Первым движением присесть вниз, одновременно сжав кисти рук в кулаки и согнув локти (рис. 2-3, 4), и затем подняться. Даньтянь-ци проводится и концентрируется в кулаках и ступнях, внимание сосредоточено сначала на ладонях, а затем вместе с движением ци перемещается через даньтянь и ноги к ступням. Дыхание должно быть ровным, мягким и координироваться с движениями тела. Упражнение повторить от 9 до 18 раз.

Оздоровительные эффекты: Это упражнение способствует укреплению мышц, костей и поясницы, тонизирует почки, увеличивает силу и выносливость организма.

Показания к применению: Артриты, заболевания почек, поллюция, импотенция, нарушения пищеварения и эмфизема легких.

Похлопывание даньтяня

Базовые инструкции: Упражнение по похлопыванию даньтяня является модификацией упражнения по похлопыванию из боевой системы Синъи (Форма и мысль) - важного раздела боевых искусств, культивируемого с древнейших времен. Примите позу "шаолиньский столб", затем поднимите руки над головой с ладонями, обращенными вниз, и следующим движением перемещайте руки от груди вниз до их скрещивания перед даньтянем. В то же самое время мысленно представляйте как ян-ци, собираемая из Неба, и инь-ци, получаемая от Земли, перемещаются по телу в средний даньтянь (расположен на 1, 5 цуня (универсальная единица, используемая в акупунктуре) ниже пупка), где они перемешиваются и конденсируются (рис. 2-5).

Это упражнение может также выполняться другим способом: руки поднимаются горизонтально через стороны туловища, ладони при этом обращены вверх и пальцы слегка разведены. Затем, используя правую и левую ладонь, выполнить попеременные похлопывающие движения по животу (рис. 2-6), и, наконец, поместив правую руку поверх левой на животе и расслабившись, на некоторое время сконцентрировать сознание на даньтяне. Начинающие могут выполнять упражнение, дыша естественным образом и координируя ритм дыхания с движениями упражнения; мастера могут выполнять абдоминальный тип дыхания. Повторить движения 9-18 раз.

Оздоровительные эффекты: Ян-ци Неба и инь-ци Земли, помогут привести в порядок Инь и Ян организма и поддерживать баланс между ними. Это упражнение способствует обогащению даньтянь-ци, улучшает функции селезенки и желудка, укрепляет поясницу и тонизирует почки.

Показания к применению: Плохой аппетит, нарушение пищеварения, недержание мочи и стула, энурез, поллюция, импотенция и паралич мышц живота.

Укрепление поясницы и тонизация почек

Базовые инструкции: Примите позу "шаолиньский столб" и, двигая руками от живота к подмышкам, опишите ими окружность. С помощью ладоней обеих рук ци собирается и направляется к нижней части спины. Затем, прикасаясь и нажимая на область почек обеими руками введите ци в задний даньтянь (ворота жизни - центр в точке минмэнь - Ц. Х.). Движение ци регулируется с помощью концентрации сознания. Повторить 9-18 раз. Дыхание должно быть естественным (рис. 2-7).

То же самое упражнение цигун можно также выполнять другим способом. После принятия позы "шаолиньский столб" выпрямите спину и прислонитесь к стене или дереву. С помощью вытягивания и размахивания руками вперед и назад происходит расширение грудной клетки, а мягкое постукивание спиной о стену вызывает ударные ощущения в позвоночнике и содействует циркуляции ци и крови вдоль Ду меридиана и по всему спинному региону. Повторить 9-18 раз (рис. 2-8).

Оздоровительные эффекты: это упражнение цигун содействует улучшению циркуляции ци и крови в области спины и вдоль Ду меридиана, укрепляются мышцы спины и поясницы, тонизируются почки. Если его выполнять в течение продолжительного времени, плечи, спина и поясница станут сильнее, мускулистее и крепче.

Показания к применению: Боли в спине и люмбаго, нервный паралич, для общего улучшения состояния здоровья, физического закаливания и укрепления тела.

Ударить киноварной ладонью

Базовые инструкции: Это название связано с покраснением ладоней в результате концентрации в них ци; киноварь (чжуша) - растение красного цвета, используемое в китайской медицине. Приняв позу "шаолиньский столб", поднимите руки вперед до уровня плеч (расстояние между ними остается равным ширине плеч), направив ладони вперед, большими пальцами друг к другу (рис. 2-9).

Ци перемещается из нижнего даньтяня, через верхний даньтянь во внутреннюю точку лаогун (PC 8), расположенную в центре ладоней. Ладони со сконцентрированной в них ци медленно выталкиваются вперед до тех пор, пока руки полностью не выпрямятся, или преодолеют (оттолкнут) некоторое препятствие. Сначала, например, можно использовать бумажную преграду, затем деревянную, потом каменную пластину и, наконец, железную (рис. 2-10). Для увеличения силы толкания, при движении ладоней вперед необходимо производить выдох, а при их отведении назад - вдох. Внимание должно быть сконцентрировано на ладонях. Обе ладони можно двигать вперед и назад одновременно или попеременно, выполнив движения 9-18 раз.

Оздоровительные эффекты: Это упражнение цигун поможет укрепить силу рук, ладоней и пальцев, улучшить подвижность рук.

Показания к применению: упражнение может использоваться для лечения нарушений функций суставов рук, а в связи с тем, что в процессе его выполнения внутренняя ци концентрируется в пальцах и затем высвобождается в виде внешней ци, она может применяться в цигун-акупрессурной терапии.

Мяч Тайцзи

Базовые инструкции: Принять позу "шаолиньский столб", держа в каждой руке по круглому мячу с песком, весом порядка 3, 5 кг. Сначала двигать руки по кругу рядом с туловищем влево и вправо и затем поднять их вверх и опустить вниз не менее 100 раз (рис. 2-11).

Следующим движением вращать мяч в ладонях не менее ста раз (рис. 2-12). Упражнение можно повторять от 9 до 18 раз за одно занятие.

Оздоровительные эффекты: Выполнение этого упражнения, на первый взгляд не очень интенсивного и не требующего затрат большого количества энергии, в то же самое время может приводить к очень заметному обогащению внутренней энергии и увеличению силы рук, ладоней и пальцев.

Показания к применению: Упражнение полезно при таких заболеваниях, как воспаление суставов плеча, шейный спондилез. В результате выполнения упражнения в течение достаточно продолжительного периода у занимающегося может развиваться способность произвольно управлять ци, перемещая ее в ладони и пальцы и используя это затем для лечения пациентов с помощью цигун-акупрессуры.

Бессмертный Эрлан несет гору Тайшань

Базовые инструкции: Принять позу "шаолиньский столб" и проводить даньтянь-ци в обе руки и ладони. Производя ладонями толкающие движения, вытянуть руки в стороны. Сконцентрированное сознание при этом перемещается вдоль медиальной стороны рук в точки лаогун (PC 8) в центре ладоней. Затем встряхнуть руки вверх и вниз и развернуть ладони, приняв позу поддерживания, как будто вы пытаетесь нести на плечах гору Тайшань (рис. 2-13). Повторить движения 9-18 раз.

Оздоровительные эффекты: Упражнение позволяет увеличить силу рук и запястий, повышает количество даньтянь-ци и внутренней силы, улучшает физическое состояние занимающегося и его здоровье.

Показания к применению: Упражнение может помочь предупредить или вылечить шейный спондилез, стенозирующий капсулит, боли в нижней части спины и в ногах. При его выполнении также происходит обогащение организма ци, необходимой для проведения цигун-акупрессурной терапии.

Отжимание на когтях дракона

Базовые инструкции: Лечь на пол, опершись на ладони и пальцы ног, таким образом, чтобы грудь, живот и бедра находились над полом. Затем выпрямить спину, как показано на рисунках (рис. 2-14, 2-15, 2-16). Достаточно сильные и тренированные люди могут опираться на пять пальцев рук (или даже на три или два пальца) для поддержания тела над полом. Упражнение можно повторять от 9 до 18 раз, в зависимости от физической подготовки и возраста занимающегося.

Оздоровительные эффекты: Это упражнение поможет увеличить силу пальцев рук и ног, укрепить мышцы и кости, способствует обогащению внутренней энергией.

Показания к применению: Упражнение можно использовать для предупреждения и лечения болей в шее, плечах, пояснице и ногах, улучшения физических данных занимающегося, пополнения внутренней энергии ци для использования ее в цигун-акупрессурной терапии.

Толкание ладонями с внутренним усилием

Базовые инструкции: Встав перед стеной или деревом, примите позу лучника (одна нога позади другой). Выпрямите спину и положите ладони с естественно разведенными и слегка согнутыми подобно когтям пальцами на стену (рис. 2-17).

Одновременно перемещайте даньтянь-ци в руки и ладони: объедините и сконцентрируйте сознание, ци и силу на толкании стены. Усилие, прикладываемое ладонями должно быть устойчивым, но мягким. Затем опустите ваш центр тяжести вниз и естественным образом перемещайте ладони назад и вперед (рис. 2-18). Ритм дыхания и порядок концентрации сознания должны координироваться с темпом движения рук; занимающийся должен стоять устойчиво и избегать падений при перемещении тела назад и вперед.

Оздоровительные эффекты: Упражнение способствует повышению силы рук и пальцев, улучшению физических данных занимающегося и его состояния здоровья.

Показания к применению: Это упражнение может быть полезным при восстановлении поврежденных суставов, а также для подпитки ци с целью ее использования в цигун-акупрессурной терапии.

Мальчик, молящийся Будде

Базовые инструкции: Примите позу "шаолиньский столб". Руки свободно опустите по бокам туловища и затем постепенно поднимайте их через стороны к груди, соединив ладони вместе; точки лаогун (PC 8) обеих рук должны соприкасаться друг с другом; концы пальцев рук располагаются на уровне плеч (точка даньчжун (RN 17)); локти слегка согнуты, образуя с грудью небольшой круг, подобно тому как это делает молящийся мальчик (рис. 2-19).

Сконцентрируйте сознание на точках лаогун и затем перемещайте его вниз в нижний даньтянь. Дыхание должно быть ровным и естественным. После выполнения указанной позы в течение 5-10 минут, правая рука выталкивается в правую сторону от туловища, а левая ладонь размещается перед животом, затем положение рук меняется на противоположное. Повторить движения 9-18 раз (рис. 2-20, 2-21).

Оздоровительные эффекты: Упражнение оказывает седативное воздействие, регулируя и приводя в норму функции головного мозга. Оно также содействует генерированию внутренней энергии ци.

Показания к применению: Упражнение может использоваться для предупреждения и лечения бессонницы, неврастении, нарушений работы желудочно-кишечного тракта и при заболеваниях суставов колен.

Завершающая поза

После завершения выполнения 10 указанных упражнений, сосредоточившись на движении рук, поднимите их через стороны до уровня плеч, затем разверните ладони и опускайте их с надавливанием вниз, мысленно выталкивая мутную ци из тела.

Тело должно быть расслабленно, дыхание ровным и мягким (рис. 2-22). Повторить 6-8 раз.

Замечания и указания по выполнению упражнений:

1. Занимающийся может выполнять любое из 10 описанных вышеупражнений в зависимости от своего физического состояния и недомоганий. Делать упражнения лучше утром, после опорожнения желудка и мочевого пузыря, или через один час после завтрака.
2. Начинающими упражнения должны выполняться мягко и не спеша; их продолжительность и интенсивность должна увеличиваться постепенно, шаг за шагом. В противном случае возможны повреждения мышц и суставов.
3. Эти упражнения цигун должны выполняться утром в чистом и спокойном месте; при этом должен обеспечиваться достаточный приток свежего воздуха. Вдыхание свежего воздуха очень существенно для подзарядки организма жизненной энергией ци.
4. Глубокий сон и соответствующая диета могут усиливать результативность воздействия этих упражнений цигун.
5. Перед тем как заниматься лечением других специалист по цигун-акупрессуре должен досконально овладеть необходимым минимумом соответствующих медицинских знаний и мастерством по выполнению специальных манипуляций цигун-акупрессурной терапии, а также иметь достаточный практический опыт. При самолечении, пациент должен применять цигун-акупрессуру очень аккуратно и не спеша, интенсивность и продолжительность стимуляции должна увеличиваться постепенно.

По легенде, “Основу преобразования мышц” (И цзинь цзин) передал Бодхидхарма. Согласно преданиям, достопочтенный Дамо прибыл на Восток из Индии и поселился в монастыре Шаолинь. Там он учил махаянистскому “совершенствованию через созерцание” и стал первым чаньским патриархом, пришедшим на Восток (согласно индийским подсчетам, он был 28-м патриархом). Он обнаружил, что у его послушников очень слабое здоровье и поэтому создал этот комплекс упражнений по цигуну, что помогло улучшить физическое состояние монахов. Его система включала в себя статические и динамические упражнения. Что касается статических упражнений, то по прошествии времени при передаче из поколения в поколение они постепенно утратили свой первоначальный вид. Последующие патриархи больше внимания уделяли распространению учения махаяны, чем физическим упражнениям.

Канон изменения сухожилий предназначен для увеличения внутренней силы (как физической, так и духовной) через очистку, укрепление и преобразование “сухожильных каналов”. В “предисловии к подлинному трактату Ицзиньцзина” описываются успехи, приносимые продолжительной практикой:
“… Я спросил, какая от этого польза. Он сказал:
- способность отгонять болезни – раз,
- никогда не болеть – два,
- всю жизнь быть сильным – три,
- не бояться голода и холода – четыре,
- больше мужских качеств, ума и красоты – пять,
- сотни побед в постельных боях – шесть,
- умение достать жемчужину из мутной воды – семь,
- умение без страха встречать любое нападение – восемь,
- успех в работе без задержки – это девять.

Но это всё малые выгоды. Использовать это как основание для вхождения в Дао буддовости – вот конечная цель”.

Комплекс упражнений изменения сухожилий относится к категории “жёсткого цигун” и в сущности представляет собой метод “большой орбиты” (последовательного прохождения ци по всем меридианам тела), основанной на управлении движением энергии с помощью напряжения тела.

В каждом упражнении следует последовательно увеличивать натяжение сухожилий, одновременно расслабляя мышцы – “использовать мысль, а не силу”.

Первые две – три недели начинающий практику после выполнения комплекса может чувствовать усталость и слабость – происходит “потеря старой силы”. Затем начинается “накопление новой” и после каждой тренировки чувствуется увеличение сил и активности.

В комплексе следует переходить от одного упражнения к другому, не останавливаясь и не сбрасывая наполненность ци. Каждое упражнение следует выполнять на протяжении числа дыханий, кратного девятке – от девяти поначалу до восьмидесяти одного в завершенной практике. Сохраняем дыхание ровным и по возможности замедленным, вдохи и выдохи равной длительности. Не следует ускорять прогресс и давать себе избыточную нагрузку – это всё равно не сработает. Рост внутренней силы должен быть естественным, как растущее дерево.

В упражнениях используется следующая форма ладони: четыре пальца выпрямлены и прижаты друг к другу, большой палец отставлен в сторону так, чтобы область хукоу (перепонка между большим и указательным пальцами) была натянута и центр ладони был несколько вогнут. Если во время практики какой-то палец не удерживает нагрузку и отходит от остальных – это связано со слабостью соответствующего органа и исправляется продолжением тренировок.

Последовательность упражнений:

Разогревание даньтянь

Разместив ладони центрами напротив даньтянь, правая рука сверху (для женщин наоборот), выполнить 36 растирающих движений по часовой стрелке. Затем поменять ладони местами и сделать 24 вращения в противоположном направлении. Следует добиваться ощущения размешивания и разогревания в глубине живота, области даньтянь, а не на поверхности кожи.

Стояние столбом

На протяжении всего упражнения положение и состояние остается неизменным. Во избежание “потери старых зубов” зубы смыкаются с некоторым усилием. Слюну, накапливающуюся во рту, сглатываем и “погружаем в даньтянь” при переходах между упражнениями.

1. Сжатие кулаков

Руки сжать в кулаки, большие пальцы отогнуть и коснуться бедер. На вдохе сильнее сжимать кулаки, на выдохе “наполнять” их, одновременно оттягивая большие пальцы как можно выше вверх. Плечи остаются расслабленными.

2. Надавливание ладонями

Поместить ладони параллельно полу, пальцами строго в стороны. На вдохе натягиваем кончики пальцев на себя, на выдохе давим вниз основанием ладоней. Подмышки должны оставаться “пустыми”, пальцы не должны сгибаться.

3. Надавливание ладонями вперед

Ладони располагаются перед лицом, как бы отодвигая от себя препятствие, при этом большие и указательные пальцы попарно соприкасаются, образуя треугольник. Взгляд направлен в центр этого треугольника. На вдохе натягивать пальцы, на выдохе давить перед собой, “удлиняя руки”. Очень важно сохранять спину “медвежьей”, избегая сведения лопаток.

4. Поддерживание ладонями по сторонам

Развести руки в стороны на уровне плеч, ладонями вверх. На каждом вдохе вытягивать пальцы в стороны, с каждым выдохом усиливать ощущение большого груза, лежащего на ладонях. Сохраняем плечи опущенными и руки растянутыми.

5. Разведение локтей

Это первое из двух динамических упражнений в комплексе. Обе ладони смыкаются перед грудью, большие пальцы касаются тела, остальные четыре обращены строго вверх. Локти подняты горизонтально (в положение, в котором на них можно поставить чашку). На вдохе локти растягиваем в стороны, но не за спину. На выдохе с усилием сводим ладони вместе и надавливаем ими друг на друга. Каждое следующее отведение локтей – чуть дальше. Избегаем сведения лопаток растягивая спину вместе с локтями.

6. Отталкивание стен

Разводим руки в стороны на уровне плеч с ладонями, направленными от себя. Натягиваем на себя пальцы на вдохе и толкаем основаниями ладоней на выдохе, как бы раздвигая стены воображаемого коридора. Плечи должны оставаться опущенными и руки – растянутыми.

7. Поддерживание неба

Подняв руки над головой, соединить большие и указательные пальцы треугольником, смотреть в центр этого треугольника. Натягивать на вдохе и отталкивать ладонями небо над собой на выдохе. Важно, чтобы спина оставалась расправленной, без прогиба и руки находились точно над собой – создавая строго вертикальное усилие от опоры к небу.

8. Наклоны с выдохами и вдохами

Из положения “стояния столбом” полностью расслабить руки, избегая малейшего напряжения. На выдохе согнуться в пояснице вниз, опуская руки к земле. На вдохе подняться в исходное положение, “вытаскивая” расслабленные руки с помощью поясницы. Каждый следующий наклон должен быть чуть глубже. Спина, за исключением поясницы, должна оставаться ровной и не изменяться. Не используем дыхательную мускулатуру – опускаясь, тело сжимает живот и выталкивает воздух наружу, поднимаясь – растягивается и втягивает.

Самомассаж

После предыдущих упражнений массируем тело, убирая любые закрепощения. Вначале руки, от ладоней до плеч, затем лицо, корпус и ноги. Обратите внимание, массаж должен вызывать не ощущение “стирания”, а чувство возвращения энергии в тело.

Стояние столбом

Несколько минут стояния столбом для “усваивания” новой энергии.

URL: http://reiki2001.euro.ru/ijinjing.html

Текущая страница: 6 (всего у книги 10 страниц)

в) вверх и вниз с переменой рук (рис. 3.14, 3.15);

Рис. 3.14

Рис. 3.15

г) вверх и вниз обеими руками одновременно (рис. 3.16, 3.17).

Рис. 3.16

Рис. 3.17

На каждом выдохе представляйте давление ладонями на сопротивляющийся объект и проводите поток Ци в ладони с небольшим мышечным напряжением. Сначала давите на реальную стену, чтобы ощутить реальное сопротивление.

Помимо перечисленных семи упражнений переноса Ци существует два метода, в которых используется свеча.

Первый – «Секретный меч» (рис. 3.18). Выполняя это, сложите обе кисти в форму Секретного меча и направьте одну из них на пламя свечи. Начинайте с расстояния 3–5 см. На выдохе переносите поток Ци в направлении пламени, отклоняя его. Занимаясь с верой, Вы будете вознаграждены способностью отклонять пламя.

Рис. 3.18

Второй путь – отклонять пламя, но на этот раз ладонью с расстояния 40-100 см (рис. 3.19). Это напоминает форму Секретного меча за исключением выхода Ци из ладони, а не из пальца.

Рис. 3.19

Кисть, не направленную на пламя, нужно для симметрии держать в той же форме перед талией. В этих упражнениях дыхание нужно направлять в сторону свечи, чтобы быть уверенным точно, что именно поток Ци отодвигает пламя.

Условия для занятий

Время занятий. В древнем Китае время суток делилось на двенадцать отрезков по два часа каждый. Время с 23 до 11 ч. управляется Ян. В это время «светлая» Ци поднимается вверх. Период времени с 11 до 24 ч. управляется Инь, в это время влияние Ян ослабляется, а Инь увеличивается. Заниматься Цигуном лучше во время управления Ян. Какое же лучше выбрать время для занятии? На этот вопрос в разных школах дают разные ответы. В школе «Восьми сокровищ» лучшим для занятий считается время с 23 до 1 ч и с 3 до 5 ч, так как с 23 до 1 ч только начинается время правления Ян – это время, когда Инь достигает своего предела и рождает Ян. С 3 до 5 ч состояние человеческого организма наиболее благоприятно для занятий, так как «лучшая Ци из ста каналов скапливается в животе». Убедитесь на личном опыте, как много значит драгоценный опыт предшествующих поколений и настолько правильно выбрано Вами время для занятий. Конечно, начинающему можно тренироваться не только время управления Ян, а также проводить занятия во время нарастания Инь, что полезно для быстрого появления ощущения энергии Ци в организме.

В идеале нужно медитировать трижды в день по полчаса. Наилучшие периоды – за 15 минут до восхода Солнца, через 1–2 часа после позднего завтрака и за полчаса до отхода ко сну. С таким распорядком можно при спокойном уме и концентрации освоить циркуляцию Малого круга в три месяца. Эти три периода времени признаны наилучшими, так как утром и вечером энергия меняется от Инь к Ян, а в полдень и, наоборот, человек наиболее расслаблен. Можно медитировать только два раза в день, опустив полуденную медитацию. Если делать это одни раз, то лучше или утром, или вечером. Сокращение числа занятий подразумевает увеличение срока овладения циркуляцией Малого крута.

Выбор направления. Это очень важно. Обычно рекомендуют располагаться лицом на восток. В школе «Восьми сокровищ» за редким исключением большинства упражнений рекомендуется выполнять или лицом на юг, спиной к северу, или лицом на север, спиной к югу. Современная наука объясняет это влиянием магнитного поля Земли, которое при правильном выборе направления способствует выработке и накоплению Ци в организме. Если Вы, к примеру, долгое время практикуетесь в Цигуне безрезультатно, не ощущая Ци в организме, то проверьте, правильно ли выбрали время и направление упражнений. Время и направление занятий для каждого человека может быть индивидуально определено по «Книге перемен» с помощью триграмм, но этим способом трудно овладеть непосвященному.

Режим. Старайтесь, чтобы в жилом помещении всегда был свежий воздух, в комнате не должно быть ни слишком сухо, ни слишком влажно.

При занятиях в сырости или холоде будьте особенно внимательны к своему здоровью. После занятий обязательно смените пропитанную потом одежду. Сразу после занятий не купайтесь в холодной воде и не пейте ее в течение 6 ч.

Практикуясь во внутреннем Цигуне, надевайте свободную одежду и ослабляйте пояс. Желательно заниматься босиком, чтобы использовать энергию Ци Земли.

Нельзя заниматься во время грозы.

Нельзя тренироваться слишком сытому, слишком голодному или выпившему большое количество алкоголя.

Что же касается продолжительности сна, то он должен длиться столько времени, сколько необходимо Вашему организму для отдыха и восстановления сил, но если спать слишком много, то человек «погружается в темноту» и запускает занятия. Если же спать слишком мало, то для занятий будет недостаточно жизненных сил, будут развиваться мешающие факторы. В целом необходимо жить по определенному индивидуальному режиму – заниматься и отдыхать в определенные часы.

Женщинам в период менструации лучше прекратить занятия Цигуном на несколько дней или же при тренировках заменить диафрагменное дыхание на свободное, а мысленно сосредоточиваться на среднем даньтяне (но не на нижнем, так как это повлечет за собой усиление кровотечения или же увеличение периода менструации).

Пища. Это один из важнейших компонентов поддержки организма. В теории китайской медицины и Цигуна приняты пятеричные схемы: пять вкусов – соленый, сладкий, горький, кислый, острый. Им соответствует схема пяти внутренних органов, поэтому в организме пять вкусов не должны быть в избытке или недостатке. В древности была широко распространена наука лечения едой, сейчас она постепенно исчезает. В данной книге приводятся лишь некоторые cоответствия органам в традиции пяти первоэлементов:

Пять органов: Почка – Сердце – Печень – Легкие – Селезенка

Пять вкусов: Соленый – Горький – Кислый – Острый – Сладкий

Пять овощей: Горох (ботва) – Лук Бекера – Душистый Лук – Лук – Подсолнух

Пять зерновых: Бобовые – Пшеница – Ячмень – Рис – Просо

Пять животных: Свинья – Баран – Курица – Собака – Корова

Пять фруктов: Каштан – Абрикос – Слива – Персик – Финик

Выбирая пищу в соответствии с таблицей, вы должны помнить, что пища должна быть разнообразной. Обратите внимание на то, чтобы есть в меру, но не голодать, не есть много «холодной» и «горячей» пищи,2
Термины китайской медицины, например яблоко относится к «холодным» продуктам, помидор – к «горячим».

Есть мало горького и острого. Кроме того, не следует пить много вина, так как оно придает слишком много смелости и решительности, а Ци рассеивается. Это может «потревожить дух». Вином лучше запивать лекарства, его свойства способствуют их всасыванию.

Половая жизнь. Каждый занимающийся Цигуном заботится о своем семени.3
Подразумевается один из трех видов энергии – жизненная энергия организма наряду с космической энергией Ци и духовной энергией шэнь. Далее в тексте говорится о гармонии всех трех видов энергии.

При полноте семени Ци обретает настоящую силу, при сильном Ци расцветает дух, тогда организм здоров и нет болезней, тело крепко внутри и снаружи, глаза сияют, тогда в старости бодр и крепок. Для женатых людей есть только один совет – гармония и умеренность. Конечно, не обязательно слишком сдерживаться в половой жизни. С точки зрения китайской медицины в молодом возрасте чувственные влечения и потенция сильнее, поэтому можно вести более активную половую жизнь, после 40 лет следует стремиться к умеренности.

Побочные эффекты, возникающие при занятиях медитацией, и способы их устранения

Онемение ног. Оно возникает почти у каждого, кто начинает заниматься сидячей медитацией, особенно у тех, кто не привык сидеть, скрестив ноги. Это вызвано сокращением потока Ци и крови в ноги. Неудобство постепенно проходит само собой. До этого ученик должен прекратить медитацию, если онемение мешает его концентрации. Вытяните ноги, чтобы открыть каналы, и используйте давление на точки или массаж подошвы стоп, чтобы ускорить восстановление. Как только чувствительность вернется, возобновите медитацию.

Боль в точках. Некоторые испытывают боль в копчике, в почках, в точке «Ворота жизни» (мин-мэн) или в верхних частях бедер, когда поток Ци достигает этих мест. Это вызвано возросшим давлением в соответствующей области, часто вследствие повреждения (предыдущего участка) этой части тела. Чувство это нормальное и устраняется еще большим расслаблением. Обычно такая боль длится только 2–3 дня, пока циркуляция не минует это место.

Головная боль. Она вызывается чрезмерным напряжением, расстройством, утомлением или появляется тогда, когда циркуляция впервые достигает головы. Если она вызвана давлением или расстройством, прервите медитацию, пока не успокоитесь. Если Вы слишком устали для концентрации – Вам лучше поспать. Если же это результат прилива потока Ци к голове, то усильте сосредоточение или еще больше расслабьтесь. Боль может быть также преодолена использованием массажа.

Боль в спине. Может быть вызвана или неправильной позой, или наличием застойной Ци. Если подушка слишком жесткая и прямая, или если медитирующий «падает», то спинные мышцы испытывают слишком большое напряжение и спинная боль – закономерный результат.

Чтобы принять удобное положение, сядьте очень прямо, вытянитесь вверх, как будто Вас подвесили за макушку, и затем расслабьтесь, не наклоняясь вперед. Наличие застоя Ци часто бывает опасным и должно устраняться упорным массажем.

Сонливость. Это результат или усталости, в этом случае следует остановить медитацию, или того, что язык выдвинут слишком далеко вперед. В этом случае его следует оттянуть подальше.

Потливость. Если это вызвано условиями, в которых Вы занимаетесь, т. е. если место, где вы медитируете, слишком теплое или слишком влажное, попытайтесь сменить его.

Если же причина не в этом, то холодный пот может быть индикатором повреждения одной из полостей на пути циркуляции. В этом случае необходима консультация мастера медитации, который может помочь Вам устранить причину.

Горячий пот появляется в результате циркуляции Ци без концентрации и проходит с усилением сосредоточения и расслабления.

Массаж и упражнения после медитации

После тренировки возвращайтесь в исходное положение. При этом:

1) постучите зубами 24 раза;

2) языком выполните перемешивающее движение перед зубами сверху и снизу, затем за зубами внутри полости рта сверху и снизу. Выполните движение слева направо, не применяя особой силы. Каждое движение проделайте 9 раз, затем выделившейся слюной (называемой «яшмовой струей») ополосните полость рта, поделите слюну на три глотка и медленно проглотите их один за другим. Это способствует более эффективному обмену веществ;

3) помассируйте живот, растерев ладони обеих рук, затем наложив их одна на другую так, чтобы центр левой ладони находился ниже пупка на точке ци-хай, и правая ладонь прилегала к тыльной стороне левой. Выполните надавливающие массирующие вращательные движения в области живота с центром в пупке по часовой стрелке сверху-вниз, изнутри кнаружи, слева направо 36 или 72 раза. Затем выполните те же движения в противоположном направлении снаружи внутрь, но поменяв местами руки. Женщинам при массаже живота нужно выполнять вращательные движения ладонями справа налево, положив левую руку на правую;

4) помассируйте область поясницы. Растерев кисти обеих рук, затем разотрите область поясницы и нижнюю часть спины слева и справа, сверху и снизу. Каждую из четырех частей растирайте по 24 раза;

5) «умойте» лицо. Разотрите кисти обеих рук, так чтобы они стали горячими, затем слегка разотрите лицо и голову. Мужчинам следует начать растирание с затылочной части головы, перейдя к макушке, затем растереть лоб и лицо до подбородка. Выполнить это 18 раз. Женщины начинают растирание с подбородка, затем массируют лоб и затылок, выполняя это также 18 раз. Так как мужчиной управляет начало Ян, то определяющим для всех меридианов Ян в его теле является меридиан ду-май, по нему кровь и Ци поднимаются снизу вверх, сзади вперед, поэтому в последней стадии тренировки массаж нужно выполнять сзади вперед. В теле женщины, относящейся к началу Инь, для всех меридианов Инь определяющим является меридиан жэнь-май, по нему кровь и Ци опускаются спереди – сверху – вниз, поэтому при возвращении в исходное положение женщины выполняют массаж сверху вниз, спереди назад.

Массируйте не медленно и не быстро, не слишком сильно надавливая ладонями на массируемый участок тела.

Глава 4. Жесткий цигун школы «Восьми сокровищ»

Основное орудие – Ци

В древности в Китае не было названия «жесткий Цигун». Этот термин появился в 1978 г. на Всекитайской конференции по Цигуну. До этого искусство жесткого Цигуна называли «искусством железных пальцев», «железной головы», «железного живота», «железного колена», «золотого колпака» и т. д. В основе его лежит искусство управления жизненной энергией Ци, о которой подробно говорилось в предыдущих главах.

Прозанимавшись некоторое время, Вы почувствуете, что можете управлять некоей энергией, заключенной в Вашем организме. Она не имеет ни формы, ни цвета, единственное свидетельство о ней – Ваши ощущения. Мастера называют ее «внутренняя Ци» (также «истинная Ци»). Она служит для человека дополнительным источником силы.

Концентрируя эту энергию в мышцах, можно многократно увеличить их силу, делая возможным разбивание кирпичей и сгибание железа. Внутренняя Ци может перейти во «внешнюю», используемую при лечении различных болезней, а также для усиления мощи атаки и защиты, с ее по мощью можно осуществлять полный контроль над противником. Учиться же этому искусству нужно длительное время, затрачивая на него много сил. С древности по настоящее время самые различные секты и группировки владели секретами жесткого Цигуна, поэтому существуют различные способы обучения этому искусству. Ниже описано несколько видов жесткого Цигуна, но это не значит, что ими нужно заниматься одновременно. Глубокое мастерство достигается при упорном занятии одним из них.

Осваивая новые виды упражнений, постепенно переходите от медленных движений к быстрым, от легких ударов к тяжелым, при атом мысленно управляя потоком Ци. Если мысль достигает своей цели, Ци достигает своей цели, тогда сила целенаправлена, и только в этом случае упражнение выполнено. Строго запрещается махать кулаками, не контролируя мысленно выполнение движений.

Железный живот (искусство железной бочки)

ИСКУССТВО ДАНЬТЯНЯ

Обмен Ци. Каждый день с 23 до 1 ч и с 3 до 5 ч тренируйтесь в спокойной обстановке на свежем воздухе. Сначала выполните массаж: разотрите голову, руки и ноги, поясницу, колени, лодыжки в течение нескольких минут. Затем примите вертикальное положение лицом на юг. Рот и глаза слегка прикройте, подбородок несколько «вберите», ноги – на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, носки слегка загните внутрь, руки свободно свесьте по бокам тела (рис. 4.1).

Рис. 4.1

После принятия исходной позици, расслабьте последовательно голову, шею, плечевые суставы, грудь и спину, живот и поясницу, тазобедренные суставы, область паха, бедра, коленные суставы, голени вплоть до обеих стоп (подробная схема расслабления приведена в гл. 2). В такой последовательности выполните расслабление 3 раза. После того как все тело придет в расслабленное состояние, с силой выдохните из организма три глотка «мутной Ци». Затем, используя либо даосское, либо буддистское дыхание, вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. При вдохе кончиком языка слегка касайтесь нёба, нижнюю часть живота несколько распускайте, мысленно опускайте Ци от макушки (точки бай-хуэй) вниз в даньтянь. Одновременно поднимите кисти обеих рук от бедер по дуге чуть выше уровня лба, слегка согнув их в локтевых суставах (рис. 4.2), при этом вытяните пальцы рук друг против друга.

Рис. 4.2

Опустите ладони центрами к телу, ребром со стороны большого пальца по наклонной кверху. Затем, открыв рот, легко выдохните воздух, держа при этом язык горизонтально. Вберите живот. Одновременно поверните кисти обеих рук внутрь, ладонями книзу, пальцы держите по-прежнему друг против друга. Опуская кисти обеих рук перед грудью, затем перед животом к носкам ног, надавливайте центрами ладоней вниз, в то же время наклоняя туловище вперед, не сгибайте ноги в коленях (рис 4.3).

Рис. 4.3

Наклоняясь вперед, сделайте выдох, мысленно посылая Ци вдоль внутренней части бедер к стопам в точки юн-цюань обеих стоп. Затем медленно поднимите туловище, приняв вертикальное положение. Кисти обеих рук медленно поднимите по дуге вверх, поворачивая в лучезапястных суставах кнаружи. Одновременно сделав вдох, мысленно поднимите поток Ци по тыльной части ног и возвратите его в даньтянь.

Таким образом, поднимая туловище вдыхайте носом воздух, наклоняя туловище, ртом выдыхайте воздух. Выполните это упражнение 49 раз.

Эффект от занятий. После занятий в течение недели (или даже в течение месяца) ладони и стопы испускают тепло или холод, могут онеметь или распухнуть. Живот также может потеплеть, из него иногда слышатся урчащие звуки. Кроме того, в теле возникает ощущение легкости или тяжести, яркого света, пульсирования, чесотки и т. д.

Любое из возникших подобных чувств мастера называют «приобретением ощущения Ци».

ВЗРАЩИВАНИЕ ИЗНАЧАЛЬНОЙ ЖИЗНЕННОЙ ЭНЕРГИИ

Исходные позиции. Занятия внутренним Цигуном «восьми сокровищ» выполняется в положении стоя, сидя, лежа и при ходьбе.

Положение стоя

Вертикальный столб (см. рис. 4.1).

Юноша кланяется Будде. Исходная позиция сходна с предыдущей, только обе руки поднимите, согнув их в локтях и соединив обе ладони вместе перед грудью, пальцы направьте вверх на уровне подбородка (рис. 4.4).

Рис. 4.4

Тигр в засаде (рис. 4.5).

Поставьте ноги несколько шире плеч (на расстоянии трех вытянутых стоп друг от друга), стопы параллельны друг другу. Носки слегка загните кнутри, ноги несколько согните в коленях, колени обращены кнутри. Держите бедра на одном уровне, колени – на одной вертикальной линии с носками ног (колени не должны заходить за эту линию вперед). Туловище сохраняйте в вертикальном положении, держите голову макушкой кверху, подбородок слегка вберите, рот прикройте, смотрите прямо вперед, грудь расправьте, талию опустите, ягодицы подберите. Точки бай-хуэй и хуэй-инь расположены на одной вертикальной линии. Тяжесть тела равномерно распределите между обеими ногами, в центре линии, соединяющей точки юн-цюань обеих стоп. Согните кисти обеих рук в локтях, поставив ладони центрами вниз перед животом на уровне пупка (на расстоянии примерно двух кулаков от пупка) пальцами друг против друга. Используйте либо даосское, либо буддистское дыхание носом. Выдыхая воздух, мысленно отправляйте Ци из даньтяня вниз в точку хуэй-инь, затем – по внутренней стороне обеих бедер спереди спускайте Ци к стопам в точки юн-цюань. Вдыхая воздух, мысленно поднимайте поток Ци по тыльной стороне бедер до даньтяня. Дышите легко и свободно, не делайте больших задержек в дыхании. Начинающие должны выполнять упражнение от 1 до 5 мин., но постепенно время занятий нужно увеличить до 60 мин.

Рис. 4.5

Медведь (рис. 4.6). Поставьте ноги несколько шире плеч, чуть согнув их в коленях, стопы параллельны другу. Пальцы ног уприте в землю. Точки бай-хуэй и хуэй-инь находятся на одной вертикальной линии, также на нем находится средняя точка линии, соединяющей точки юн-цюань обеих стоп. Кисти рук опустите вниз, слегка согнув их в локтях и несколько разведя их в стороны, так чтобы ладони отстояли от бедер на расстоянии примерно двух кулаков. Ладони направьте вниз, области ху-коу (между большим и указательным пальцами) находятся друг против друга.

Рис. 4.6

Положение сидя

Сидеть на горе (рис. 4.7). Это значит сидеть на табуретке или стуле. Держите голову и туловище вертикально и при этом естественно, расслабьте плечи, расправьте грудь, живот также расслабьте, рот и глаза слегка прикройте.

Точки бай-хуэй и хуэй-инь должны находиться на одной вертикальной линии. Кончик носа, пупок и даньтянь также должны находиться на одной вертикальной линии. Согните ноги в коленях на 90 градусов, стопами полностью касайтесь пола, стопы параллельны друг другу, колени на ширине плеч. Свободно положите руки на бедра центрами ладоней вниз, пальцами вперед.

Рис. 4.7

Два сплетенных дракона (рис 4.8). Сядьте на ровное место или на кровать, держа туловище так же, как в вышеописанной позиции. Наклоните корпус тела слегка вперед, согните ноги в коленях, положив голень левой ноги на голень правой или наоборот, самое главное, чтобы вы чувствовали себя свободно и удобно. Положите кисти рук одна на другую перед нижней частью живота (неважно, которая из них сверху), отставив большой палец в сторону, обратите ладони центрами кверху. Так же можно положить обе ладони на бедра.

Рис. 4.8

Пять сердец, обращенных в небо (рис. 4.9). Сядьте на ровное место или на кровать, скрестив ноги, поверните стопы обеих ног центрами кверху и положите их на бедра пальцами в стороны. Положите кисти рук одна на другую перед нижней частью живота ладонями, обращенными «вверх» (неважно, какая рука сверху), отставив большой палец в сторону. Держите туловище так же, как в вышеописанной позе.

Рис. 4.9

Гуаньинь (Богиня милосердия) (рис. 4.10). Исходная позиция такая же, как в упражнении «Два сплетенных дракона», горло положение рук (руки к груди не прижимать) – как в упражнении «Юноша кланяется Будде».

Рис. 4.10

Положение лежа

Лежать лицом кверху (рис. 4.11). Лягте на кровать лицом и животом кверху, вытянувшись горизонтально (высота подушки – по вашему выбору), прикройте глаза и рот, свободно согните ноги в коленях, раздвинув их и обратив стопы центрами друг против друга. Так же свободно согните руки в локтевых суставах, разведя их в стороны и подняв к голове, так чтобы указательные пальцы касались ушей. Можно так же положить кисти рук одна на другую и на живот центрами ладоней на пупок.

Рис. 4.11

Лежать на боку (рис 4.12). Лягте на кровать на бок, обычно на правый, чуть согнувшись в талии, так, чтобы все тело приняло форму полудуги. Прикройте глаза и рот. Согните ноги в коленях, выставляя колени вперед, так что левое чуть приподнято и лежит на внутренней стороне правой ноги. Положите кисть правой руки иа подушку перед лбом, свободно вытянув ладонь центром кверху, а кисть левой свободно положите на бедро.

Рис. 4.12

Упражнения при ходьбе

Примите естественное вертикальное положение. Мысленно сконцентрировавшись на даньтяне, медленно идите вперед, как при прогулке. Вдыхая воздух, делайте шаг левой ногой, мысленно опуская поток Ци из точки бай-хуэй в даньтянь. Затем сделав шаг правой ногой, мысленно опустите Ци в точки юн-цюань обеих стоп. Одновременно выдыхайте воздух, пальцами правой ноги сильно упираясь в землю. Так постепенно упражняясь при ходьбе, дождитесь, пока точки юн-цюань не станут излучать тепло. Тогда поменяйте ноги при вдохе и выдохе и занимайтесь дальше.

Техника упражнений

Выберите для себя одну из исходных позиций, описанных выше, в положении стоя, сидя или лежа. Наибольший эффект дают занятия в положении сидя. Начинающему непросто овладеть методикой упражнений при ходьбе, поэтому сначала лучше практиковаться в других положениях.

После трех-пятиминутного сосредоточения, используя диафрагменный или парадоксальный тип дыхания, дышите медленно, свободно, легко. Сначала вдохните, потом выдохните. Вдыхая воздух, представьте себе, что лучшее отборное Ци солнца, луны и звезд вместе с вдохом проникает в организм через точку бай-хуэй и опускается вниз через точки тань-чжун и цзю-вэй в даньтянь, постарайтесь мысленно наполнить этой отборной Ци всю нижнюю часть живота. Одновременно с вдохом несколько вберите анус.

Выдыхая воздух, мысленно выдыхайте всю накопившуюся в теле «мутную Ци» из области сердца наружу, в то же время расслабляя яички и анус.

Занимайтесь от получаса до часа, затем вернитесь в исходную позицию, положив кисти рук одна на другую точкой лао-гун, на даньтянь, правую ладонь прижимая к тыльной части левой руки (для женщин положение рук обратное). Выполняйте надавливающие массирующие движения по часовой стрелке слева направо (для женщин – в противоположном направлении), сверху вниз, изнутри кнаружи. Сделайте таким образом от 18 до 36 оборотов (рис. 4.13).

Рис. 4.13

Затем, поменяв положение кистей, делайте массаж против часовой стрелки, справа налево, снаружи кнутри сделайте столько же оборотов (от 18 до 36). Потом разотрите кисти рук, так чтобы они стали теплыми, и разотрите лицо 18 раз (не надавливая сильно). Расслабьте все тело, медленно сделайте около 10 шагов и на этом заканчивайте упражнение.

Что касается женатых людей, то так как их изначальная жизненная энергия постоянно расходуется и вытекает из организма, советуем применять тонизирующее средство, чтобы «подлечить изношенную Ци». Нижеописанное лекарство могут применять также и неженатые для повышения эффективности тренировок. Лекарство состоит из следующих веществ, г:

Разваренный корень наперстянки – 30

Дудник разнообразный – 30

Астрагал хуанчи – 30

Соя щетинистая (культурная соя) – 30

Ханомелес японский (японская айва) – 30

Плод ивы – 30

Кора аралин – 30

Бакопа Моннье – 30

Кожица корня березы – 30

Плоды бирючины блестящей – 30

Соломоцвет двузубый – 30

Купена лекарственная – 30

Эвкоммия вязовидная – 24

Амурское пробковое дерево – 24

Подорожник азиатский – 24

Бошнякия голая – 24

Пахима кокос (трутовиковый лекарств. гриб) – 24

Даввлня (вид папоротника) – 24

Панты – 20

Солодка уральская – 15

Душистый лук джуце – 15

Плоды цикомория багряного – 15

Фенхель обыкновенный – 15

Вышеописанные ингредиенты смешайте, положите в темную бутыль и настаивайте в водке месяц (залейте смесь водкой на один палец толщиной), затем применяйте 2 раза в день – утром и вечером) по 10 миллилитров. Молодые неженатые люди должны употреблять меньшее количество этого лекарства.

Эффект от занятий . 90 процентов новичков примерно на десятый день занятий чувствуют при вдохе потепление в области живота, в то же время из живота могут доноситься производимое толстой кишкой урчание и другие звуки. Это означает, что скапливается большое количество Ци. Через месяц должна расшириться теплеющая от скапливающегося Ци область живота. После двух месяцев занятий в нижней части живота появляется ощущение, как будто там «приходит в движение теплая вода», по всему телу должно разливаться ощущение тепла и комфорта, во рту – скапливаться большое количество слюны. Через 3 месяца занятий возрастает ощущение тепла в животе (но это не чувство горячки при болезни). Бывает, что в нижней части живота чувствуются пульсация или толчки. Подобные ощущения называют «огонь разгорается в даньтяне» – это важный признак того, что в организме происходит процесс накапливания Ци.

НАКАПЛИВАНИЕ ЦИ ПЯТЬЮ ЦЕНТРАМИ

Выполняйте упражнение из исходной позиции «медведя». Перед тренировкой мысленно сосредоточьтесь на пяти центрах в течение 3–5 мин., применяя либо даосское, либо буддистское дыхание, дыша медленно, легко и свободно.

Сначала делайте длинный выдох, затем короткий вдох. Вдыхая воздух, представьте себе, что лучшее отборное Ци неба и земли проникает в организм вместе с вдохом через макушку, ладони (с обоих боков) и ступни (также с боковых сторон) и непрестанно скапливается в даньтяне. Одновременно расслабьте анус. Выдыхая воздух, немного вберите анус, мысленно вообразите, что «мутная Ци» выходит из организма через точку бай-хуэй на макушке, точки лао-гун на ладонях и точки юн-цюань на стопах. Таким образом тренируйтесь в течение 30–60 мин., затем можно возвратиться в исходное положение. Способ возвращения в исходную позицию такой же, как в предыдущем упражнении.

Эффект от занятий . Обычно точки бай-хуэй, лао-гун и юн-цюань испускают тепло, или немеют, или пульсируют – это значит, что происходит накапливание энергии. Иногда бывает ощущение, что по коже ползет муравей. Во всем теле чувствуется легкость, свобода, радость, будто купаешься в теплом источнике. Все тело можно сравнить с белым облаком, легко поднимающимся в небо.

СБОР ЭНЕРГИИ И НАКОПЛЕНИЕ СОКРОВИЩ

Сбор солнечной энергии . Каждый день утром, когдэ солнце только появляется над горизонтом, тренируйтесь в спокойном месте с чистым воздухом, так чтобы ничто не загораживало вас от солнечных лучей и все тело было на солнце. Выберите одну из форм «взращивания изначальной энергии» в позиции стоя, примите исходное положение, подняв голову к солнцу, рот и глаза прикройте, расслабьте все тело, дышите легко и свободно мысленно сосредоточивайтесь иа даньтяне. После трех-пятиминутного «погружения в покой» дышите ртом по буддистскому или даосскому методу. Во время вдоха слегка раскройте рот, не разжимая зубов, приподнимитесь на цыпочках, отрывая пятки от земли. Одновременно представьте себе, как отборная Ци солнца вместе с вдохом непрестанно проникает в рот, проглатывается, проходит в горло и опускается в даньтянь, при этом нижняя часть живота наполняется Ци. При выдохе разомкните зубы, пошире раскройте рот, чтобы «мутная Ци» медленно через рот выходила из организма наружу. Одновременно поставьте обе стопы плотно на землю.

Сбор лунной энергии . Каждую ночь тренируйтесь при лунном свете (при любой фазе луны – новолунии, полнолунии, убывающей луне и т. д.). Методика занятий такая же, как при сборе солнечной энергии. Отличие только в том, что используется энергия луны.

Сбор энергии звезд . В звездную ночь занимайтесь Цигуном, обратив лицо к большой Медведице. Методика упражнений та же, как при накоплении солнечной энергии.

Эффект от занятий . Сильное ошущение потока Ци в организме.

НАМАТЫВАНИЕ НА БОЧКУ

(ИСКУССТВО НАМАТЫВАНИЯ НА БОЧКУ НЕБЕСНОЙ ЦИ)

Этим упражнением советуем заниматься только после хорошего овладения упражнением «Взращивание изначальной жизненной энергии». Усвоив технику Взращивания изначальной энергии, попытайтесь осмыслить ее, вникнув в скрытый смысл упражнения.

Примите исходную позицию «Гуаньинь». Используя даосское или буддистское дыхание, дышите носом легко и свободно, сосредоточиваясь на даньтяне. Когда область живота потеплеет, начните мысленно массировать живот около даньтяня (с центром в пупке) по часовой стрелке слева направо, сверху вниз, изнутри кнаружи, таким образом мысленно сделайте 18 оборотов. Затем мысленно проделайте аналогичные движения в противоположном направлении, выполняя 18 оборотов против часовой стрелки и заканчивая круговые движения в точке шэнь-цюэ (пупок).

Таким образом старательно упражняйтесь каждый день, мысленно прокручивая поток Ци в области даньтяня, постепенно увеличивая количество оборотов до 24, 36, 72, затем до 81.

При небольшом количестве оборотов постарайтесь расширить массируемую область живота, когда же Вы мысленно выполняете много круговых движений Ци, можно сузить охваченную массажем область живота. Как правило, мысленно массируемая область живота ограничивается сверху ребрами, а снизу – лобковой костью и верхней частью тазобедренных костей.

Эта книга посвящена развитию физических и психических сил, выходящих за рамки возможностей обычного человека. Они могут использоваться в лечебно-оздоровительных целях, в практике единоборств и для повышения творческого потенциала личности. Но необходимо отметить, что эти возможности были направлены не во вред другим и себе. Не случайно передача сокровенных знаний на Востоке происходила от учителя к ученику, и только в том случае, если ученик отвечал определенным морально-этическим нормам.

Психические и физические возможности человека зависят от двух факторов: от энергетического потенциала человека и умения управлять им.

Первый предполагает наличие особой энергетической системы человека Все эзотерические учения Востока (и не только они) помимо анатомо-физиологических систем, известных из школьного курса, выделяют еще энергетическую систему с центрами по вертикальной оси человека. Задача состоит в том, чтобы возбудить их и сделать поток энергии в человеке более обильным. При этом увеличиваются пороги чувствительности, границы восприятия человека расширяются, меняется его уровень сознания. Исследования проф. Е. С. Жарикова показали, что тренировки, направленные на повышение порога чувствительности, резко увеличивают творческие возможности человека, продлевают период его творческой активности.

В зависимости от преследуемых целей и типа личности выбираются соответствующие методы пробуждения этих центров.

Индийские йоги преимущественно выделяют семь энергетических центров, даосские - пять или три.

Христианские монахи уделяют внимание одному - сердечному, и путем сосредоточения на нем с помощью иисусовой молитвы в комбинации с дыханием добиваются его пробуждения и раскрытая необычных возможностей, которые они приписывают божественному провидению.

Даосско-буддийская система уделяет особое внимание энергетическому центру, расположенному чуть ниже пупка (на 3,5–5 см), и рассматривает его как генератор энергии Ци, от течения которой в теле человека зависят его здоровье и творческие способности.

Второй фактор - умение управлять энергетическим потенциалом человека - зависит от его способности концентрировать внимание на выбранном объекте, т. е. от умения медитировать. Свами Вивекананда очень образно сказал, что мощь ума подобна лучам рассеянного света, когда они концентрируются, они освещают. При длительном сосредоточении на каком-либо объекте происходит эмпатия, слияние субъекта и объекта, в результате чего он познает внутреннюю сущность объекта. При сосредоточении на внутренних процессах в организме (особенно если оно проводится на фоне глубокого мышечного расслабления) человек получает возможность управлять ими. Он начинает ощущать, видеть то, что в обычном состоянии недоступно органам чувств.

Это состояние глубокого сосредоточения получило название измененного состояния сознания.

Различные народы на протяжении многовековой своей истории вырабатывали особые приемы вхождения в это состояние в зависимости от преследуемых целей.

Так, например, в одном из направлений буддизма Чань (Дзен) тренировки проводятся путем постановки обучаемого в критическую ситуацию, когда он за считанные мгновения должен найти правильный ответ, что очень важно в практике боевых искусств. В жизни есть тому подтверждения - некоторые люди, оказываясь в чрезвычайных условиях, спонтанно демонстрировали чудеса силы и ловкости.

Летчик испытатель М. Галлай, описывая свои ощущения в экстремальных ситуациях, неоднократно подчеркивал, что в них мозг работает в совершенно необычном режиме. Если бы в нормальном состоянии ои мог действовать так же, то достиг бы невероятных результатов.

Система тренировки Чань и ставит задачу научить человека по его желанию входить в это состояние и выходить из него.

Даосская система делает упор на дыхательно-образных упражнениях в статике и динамике, облегчающих вхождение в это состояние и дающих возможность управления потоками жизненной энергии в теле человека и выведения ее за его пределы, что позволяет демонстрировать те феномены китайского Ушу и Цигуна, которые поражают воображение.

Предлагаемая читателю книга посвящена этим методам, с учетом опыта обучения людей западного воспитания и мышления и адаптирована на их уровень. Описание идет от простого к сложному и в конце концов подводит к методам высшего мастерства, которое достигается в результате длительной и серьезной работы. Книга будет полезна широкому кругу читателей - как новичкам, так и уже активно занимающимся восточными единоборствами, позволит им понять внутренний смысл тех упражнений, которые они делают, и приобщиться к сокровищам знаний, скопленных в Китае, расширить свои представления о возможностях человека.

Автор книги - известный мастер ушу в течение 10 лет учившийся у китайского мастера Чжаи Сюэвина, активно передает свои знания ученикам. На одной из многочисленных фотографий, которыми богато иллюстрирована книга, ученик И. Красулина демонстрирует выделение Ци из руки, заставляя пламя свечи отклоняться. Это свидетельствует, что Ци не просто образ, а некая физическая реальность, познание которой дело будущего.

С. К. Брешин

Введение

Привести в порядок свой внешний облик, воспитать у себя добродетель, быть таким гуманным, таким справедливым, как земля…

«Гуань-Цзы»

Су Дунпо и его друг монах Фо Инь часто проводили время вместе. Они пили вино, читали стихи, беседовали о науке. Однажды, встретившись, как обычно, друзья заговорились и совсем забыли о времени, а когда вспомнили о нем, была уже полночь.

Поскольку городские ворота к этому времени уже закрывались, Су Дунпо не мог возвратиться домой и ему пришлось остаться на ночь в храме у приятеля. Когда место для ночлега было приготовлено, Дунпо подошел к постели, снял халат, обувь, сел на пол в позу со скрещенными ногами и, плотно закрыв глаза, стал с силой растирать подошвы ног. Фо Инь, глядя на друга, шутливо заметил: «Уважаемый эрудит медитирует, устремляясь к Будде и богине милосердия, и совсем не думает о ждущей его дома жене. Да, ничего не поделаешь!»

Со Дунпо ничего не ответил, как будто не слышал этих слов. Прошло еще немало времени, прежде чем он открыл глаза и, рассмеявшись, сказал: «Дунпо растирает подошвы не для того, чтобы устремляться к богине милосердия, а для того, чтобы усилить зоркость и ясными глазами смотреть на жизнь». - «Очевидно, мой друг владеет искусством укрепления тела. Я был бы ему очень признателен, если бы он рассказал мне о нем». - «С удовольствием». - отвечал Су Дунпо.

«В трактатах по медицине пишется, что растирание по утрам и перед сном точек юн-цюань на подошвах стоп позволяет ослабить огонь, опустить мутную Ци, улучшить функционирование печени, высветить глаза, укрепить ноги.

Я уже много лет непрерывно следую этой методике «пестования тела». - «Благодарю за пояснения». Теперь понятно, откуда такой удивительный блеск в Ваших глазах и как Вам удается без труда читать иероглифы величиной с мушиную голову». С тех пор Фо Инь стал овладевать искусством «пестования жизни» (искусство продления жизни).

Су Дунпо впоследствии выдвинул немало оригинальных идей, касавшихся укрепления здоровья. Он создал оздоровительную методику Цигун-сянцюань (душистый источник), пользовавшуюся большой популярностью. Су Дунпо (Су Ши, 1037–1101 гг.) - выдающийся китайский поэт и прозаик - обладал разнообразными знаниями и способностями. Известен также как художник и каллиграф.

24 декабря 1989 г. во Дворце спорта города Гуйян КНР состоялись показательные выступления труппы традиционного Цигуна, возглавляемой известным мастером Хэ Цзяньсинем. Оно собрало огромное количество ценителей Цигуна.

жЕСТКИЙ ЦИГУН

Великий образ не имеет формы.

Дао дэ цзин, § 41

Все системы так называемого жесткого цигун (иныдигун) относятся к упражнениям высшего типа сложности. Долгое время большинство из них хранилось в глубоком секрете в даосских, буддийских сектах и школах ушу. жесткий цигун мог обеспечить практически полную неуязвимость при ударах противника, позволял безболезненно принимать удары мечом и копьем, дробить голыми руками камни и черепицу. В ушу жесткий цигун заменял также то, что мы сегодня называем общей и специальной физической подготовкой.

Так же как и в мягком цигун, жесткий цигун насчитывает несколько десятков основных систем, самыми известными из которых являются «Шаолиньский цигун», «Стеклянный колокол», «железная рубашка», «Восемь великих алмазных упражнений», «Цигун алмазных пальцев», «Алмазный архат» и другие. Согласно легендам непобедимость шаолиньских монахов во многом обусловливалась необычайной крепостью их тел, что достигалось в течение 10-15летней практики.

Сегодня нам известны некоторые из этих упражнений, ко современных поклонников жесткого цигун смущает небольшая фраза в конце описания комплекса: «…и делайте так в течение 30 лет». жесткий цигун – это не только точное выполнение всех указаний во избежание внешней и внутренней раны, но это и неимоверное терпение и безграничное доверие к силам, потаенным внутри собственного организма.

жесткий цигун был создан на соединении практики мягкого статичного даосского цигун и ряда укрепляющих упражнений ушу и воинской подготовки. Он основан на использовании циркуляции «истинного ци». Предполагается, что занимающийся уже в полной мере овладел мягким цигун, в частности методами «Небесного круговорота» и «регуляции сердца». Без этого жесткий цигун превратится в простой вид атлетической гимнастики и его эффект как «внутренней системы» будет сведен к нулю. Прежде чем использовать ци, необходимо накопить его и наладить его свободную циркуляцию. Это позволяет направить ци Прежденебесного в необходимую точку во время удара или защиты.

жесткий цигун может быть рекомендован людям любого возраста после соответствующей предварительной подготовки. Он позволяет не только научиться управлять своим внутренним состоянием, но овладеть «выбросом силы», то есть моментом максимального приложения силы всего тела, а также мобилизации ци в экстремальной ситуации. Умение управлять своим телом поможет вам в сотнях жизненных ситуаций. Особенно полезен инь цигун тем, кто занимается спортом, единоборствами, восточными боевыми искусствами.

Ниже приводятся три комплекса жесткого цигун, которые сочетаются друг с другом, при этом их надо изучать последовательно, не мешая упражнения между собой. «Восемь великих алмазных упражнений» и «Алмазный архат» относятся к разделу «железная рубашка» и позволяют не только значительно укрепить тело, но после долгих занятий сделать его малочувствительным к внешним воздействиям – ударам, падениям, а также изменениям погоди – холоду, жаре и т. д.

КОМПЛЕКС № 1

«ВОСЕМЬ ВЕЛИКИХ АЛМАЗНЫХ УПРАжНЕНИЙ»

1. Переплетать корни кипариса

Встаньте прямо. Правая нога делает полшага вперед, ступни располагаются на расстоянии 10–20 см. Руки опущены вдоль тела, ладони обращены вниз, пальцы направлены друг к другу (рис. 42). Сделайте выдох через нос, медленно наклонитесь к правой ноге, достав обеими ладонями пол. В момент касания закончите выдох и немного напрягите корпус (рис. 43). Ладони разворачиваются вверх, сделайте медленный вдох, расслабляя мышцы и разгибаясь в пояснице. Ладони приближаются к животу, будто поднимают с пола какой-то предмет (рис. 44). Проделайте 3 раза с левой и правой сторон.

Представляйте, что, когда вы наклоняетесь и напрягаете мышцы, верхняя часть тела заполняется ци, делая его крепким как скала.

2. Достать месяц со дна моря

Ноги расставлены на ширину плеч, ладони обращены вниз и располагаются у бедер. Выполните это упражнение так же, как и предыдущее, однако на этот раз наклоняйтесь не вбок, а перед собой. Проделайте по 3 раза (рис. 45).

3. Ци проникает в даньтянь

Встаньте прямо. Обе руки выпрямлены и разведены в стороны на уровне плеч, ладони обращены вниз (рис. 46).

Сделайте полный ровный выдох. Ладони по дуге опускаются к бедрам, пальцы чуть сгибаются, образуя как бы «когти» (пальцы согнуты в первых и вторых фалангах, центр ладони немного втянут, пальцы не соприкасаются друг с другом). Начните медленный вдох (рис. 47). Руки сгибаются в локтях, «когти» обращаются вверх. Вдох завершается. Медленно напрягите верхнюю часть тела (рис. 48). Задержав дыхание, нанесите правым кулаком 3 удара по левой части груди в разные зоны (избегайте область сердца), затем нанесите 3 удара левым кулаком по правой стороне груди (рис. 49).

Сконцентрируйте внимание на даньтянь и на месте нанесения ударов, направляя ци в эти зоны. Регулируйте силу ударов и не переусердствуйте. Постепенно увеличивайте резкость и хлесткость ударов. Опустив руки, сделайте выдох.

4. Архат поддерживает Небо

Встаньте прямо, ступни на ширине плеч. Обе руки вытяните в стороны, ладони обращены вниз, начните выдох через нос. Пальцы немного сгибаются, образуя «когти». Руки медленно опускаются вниз (рис. 50). Сделайте медленный ровный вдох на полном расслаблении. Плечи чуть разводятся. Руки сгибаются в локтях, ладони подходят к груди, обращаясь вверх, пальцы направлены вперед, большой палец отставлен в сторону, остальные собраны вместе (рис. 51).

Обе ладони на вдохе поднимаются вверх к голове, будто толкают тяжелый предмет. Предплечья медленно поворачиваются наружу, пальцы направлены в стороны. Подъем рук и вдох заканчиваются одновременно. Задержите дыхание и опустите ци в даньтянь, сглотните слюну, представляя, что она проходит в даньтянь, омывая каналы (рис. 52).

Руки медленно опускаются вниз по дуге через стороны. Сделайте медленный выдох через нос, одновременно расслабьте все тело, сконцентрируйте внимание на даньтянь. Повторить 6 раз.

5. Гневный взгляд алмазного архата

Во многом это упражнение схоже с предыдущим. Руки выпрямлены в стороны на уровне плеч, ладони обращены вниз. На медленном выдохе левая ладонь сжимается в кулак, а правая образует «орлиный коготь» (пальцы собраны вместе и согнуты в первых и вторых фалангах). Ладони медленно опускаются к бедрам (рис. 53).

Язык поднимается к верхнему нёбу. Сделайте медленный вдох, все тело напрягается. Левый кулак обращается центром вверх, а правый – «орлиный коготь» – центром влево, пальцы направлены вверх. Одновременно кисти медленно поднимаются к груди, локти прижаты к ребрам, расстояние между кулаком и «орлиным когтем» 10–15 см (рис. 54).

Закончив вдох, сглотните слюну, опустите ци в даньтянь. Одновременно взгляд направляется вверх, насколько это позволяют глаза. Когда вы полностью проследите движение ци в даньтянь мысленным взором (а фактически, движение слюны), прикройте глаза. Чуть задержите дыхание, откройте глаза, расслабьте руки, опустите ладони по дуге вниз к бедрам. Одновременно выполните медленный выдох. Повторить 6 раз.

6. Обхватить Луну и сунуть ее за пазуху

Встаньте прямо, разведите руки в стороны на уровне плеч, ладони обращены вперед (рис. 55). Ладони складываются в «когти», которые сводятся перед грудью центрами друг к другу. Расстояние между «когтями» 20–25 см. Руки в локтях не сгибать. Затем согнуть руку в запястье, ладони обращаются внутрь, будто вы обхватываете шар. Сделать медленный вдох(рис. 56).

Руки сгибаются в локтях, завершая обхват шара, одновременно закончите вдох (рис. 57). Опустите ци в даньтянь. Нанесите резкий удар кулаками назад, будто разбивая что-то о живот (после месяца упражнений можно наносить удар по животу). Одновременно произведите резкий выдох со звуком «хай» (рис. 58). Выдохнув полностью воздух, опустите руки вдоль бедер и расслабьтесь. Повторить 6 раз.

7. Император натягивает лук

Встаньте прямо. Левая нога делает полшага вперед. Правая рука вытягивается в сторону-вправо, ладонь обращена вверх. Левая рука согнута в локте, ладонь обращена вниз и располагается перед даньтянь. Произведите короткий неполный выдох (рис. 59). Правая рука сгибается в локте, ладонь идет влево, останавливаясь над левой ладонью. Левая ладонь обращается вверх. Одновременно сделайте глубокий ровный вдох (рис. 60). Правое предплечье проворачивается внутрь таким образом, что правая ладонь обращается вниз. Завершая движение влево, правая ладонь делает хлопок по левой ладони сверху. Затем на мощном выдохе сделайте рубящее в горизонтальной плоскости движение правой ладонью слева направо. Во время рубящего удара ладонь обращается вверх. Делайте выдох со звуком «хай» (рис. 61). Повторить 6 раз.

8. Мудрец топает ногой

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, обе руки выпрямлены в стороны на уровне плеч, ладони обращены вниз. Сделайте короткий неполный выдох, кисти складываются в «когти», которые по дуге через стороны опускаются вниз. Одновременно сделайте глубокий ровный вдох.

Разверните корпус немного влево. Одновременно согните правую ногу в колене, подведя правую стопу к левому колену. Правая ладонь идет к внешней стороне левого бедра и соприкасается с ребром левой ладони. Обе ладони обращены вправо. Опустите ци в даньтянь. Правая нога наносит ребром стопы удар внизвправо (рис. 62). Одновременно сделайте резкий выдох со звуком «хай» (рис. 63). Выполните по 3 раза с каждой ноги.

КОМПЛЕКС № 2

«АЛМАЗНЫЙ АРХАТ»

Комплекс «Алмазный архат» (Цзиньган лохань гун) относится к комплексам жесткого цигун повышенной сложности, хотя и не самым трудным. К его изучению можно переходить после 5–6 месяцев занятий комплексом «Восемь великих алмазных упражнений». Переход от одного комплекса к другому облегчается тем, что два упражнения – «Архат поддерживает Небо» и «Гневный взгляд алмазного архата» входят в оба комплекса. Обоими комплексами можно заниматься параллельно, однако обучение следует начинать с комплекса № 1.

Считается, что после 270 дней занятий «Алмазным архатом» происходит заметное укрепление ци, что повышает физические и адаптационные возможности человека.

Комплекс относят к системам «взаимного вскармливания жизненности и природы человека», то есть физического и духовного начал. Приступать к нему надо не раньше, чем вы освоите принципы «Небесного круговорота». Комплекс состоит из двух частей. Первая – «Упражнения алмазного архата» – укрепляет тело путем развития способности управления ци при полном или частичном напряжении тела. Вторая часть – «Укрепление ци алмазного архата» – основана на создании внешнего напряжения, используя отягощение. В классическом варианте комплекс также включает прием укрепляющих фитотерапевтических средств, растирание тела бальзамами, а также методику укрепления конечностей ударами в твердые поверхности.

Перед началом выполнения комплекса подберите себе широкий пояс из плотной ткани, закрывающий ряд активных точек – минмэнь, даньтянь. Считается, что при активных занятиях некоторыми видами инь цигун происходит «проистекание» ци из этих точек, поэтому пояс может обеспечить концентрацию ци внутри тела. Не затягивайте пояс туго, это может нарушить дыхание.

А теперь познакомьтесь с упражнениями «Алмазного архата».

1. Архат поддерживает Небо

Это упражнение выполняется так же, как и в комплексе «Восемь великих алмазных упражнений». Повторить 9 раз.

2. Гневный взгляд алмазного архата

Выполняется так же, как и в предыдущем комплексе. Повторить 9 раз.

3. Алмазный архат топчет землю

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль бедер. Язык касается верхнего нёба. Сделайте глубокий вдох через нос. Одновременно сожмите кулаки и поднимите их к пояснице центрами вверх (рис. 64).

Завершите вдох, опустите ци в даньтянь. Корпус поворачивается чуть влево. Правая нога, сгибаясь в колене, отрывается от земли, а затем с силой опускается на пол. Одновременно нанесите резкий прямой удар правым кулаком. Затем повторите то же движение с левой ноги и левой руки, одновременно отдергивая правую руку и подводя правый кулак к правой стороне поясницы центром вверх. Во время ударов делайте выдох. На одном выдохе старайтесь выполнить 6–8 ударов обеими руками. Во время удара издайте короткий негромкий звук «хэй» (рис. 65, 66).

Старайтесь синхронизировать постановку ноги на пол, удар кулаком и поворот поясницы в сторону удара. Сочетайте воедино выброс силы из даньтянь в кулак (этому способствует поворот поясницы), выдох и движение рукой.

4. Архат думает о Небе

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сжать левый кулак и поднести его к левой стороне поясницы центром вверх. Правая рука вытянута вдоль правого бедра. Язык касается верхнего нёба. Сделайте медленный глубокий вдох через нос и опустите ци в даньтянь (рис. 67).

Сосредоточьте внимание на правой руке и направьте ци в ладонь. Правая ладонь приближается к нижней части живота, тыльной стороной вверх. Затем начинайте медленно поднимать правую ладонь вверх по прямой, немного напрягая руку, будто толкаете что-то вверх. Ладонь останавливается на уровне лба. Ци из нижнего даньтянь поступает в верхний даньтянь и сосредоточивается в точке байхуэй (рис. 68, 69). На выдохе правая рука опускается по дуге вправо-вниз в начальное положение (рис 64).

Начинающим делать это упражнение по 9 раз с каждой руки, через месяц занятий – по 10 раз. Прибавляйте раз в полмесяца по 1–5 раз и доведите общее количество повторений с каждой руки по 49 раз. Эффект этого упражнения заключен в умении сконцентрироваться на прохождении ци снизу вверх, а опуская руку, сосредоточиваться на даньтянь.

5. Архат кует железо

Встаньте прямо, расстояние между ногами – около 40 см. Согнуть немного ноги в коленях так, чтобы бедра были почти параллельны полу, ступни параллельны друг другу, колени разведены и проецируются на большие пальцы ног. Так вы принимаете стойку «всадника» – мабу. Следите за тем, чтобы спина была прямой. Руки вытянуты в стороны на уровне плеч, ладони обращены вниз (рис. 70).

Сделайте медленный глубокий вдох, опустив ци в даньтянь. Обе ладони поворачиваются вверх и наносят рубящие удары в горизонтальной плоскости ребрами ладоней по груди. Нанести 9 ударов на задержке дыхания. Затем, сжав кулаки, 9 раз ударить ими по груди. Наконец, сделать 9 шлепков ладонями по груди всей поверхностью ладони (рис. 71–75).

Во время ударов направлять ци в ударяемую поверхность. С каждым ударом делать очень короткий выдох, используя обратный тип брюшного дыхания. Чуть втяните грудь. Постепенно увеличивайте силу ударов.

6. Архат выплавляет пилюлю

Немного распустите пояс, встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Опустите ци в даньтянь, полностью расслабьтесь. Обретите ровное, спокойное состояние духа, устраните отвлекающие мысли. Внимание сосредоточьте на даньтянь, глаза полуприкрыты. Сделайте медленный глубокий вдох, затем сглотните слюну.

Ладони совершают медленное давящее движение вниз от груди, будто проталкивают ци в даньтянь. Когда ладони приблизятся к низу живота, они ложатся на него всей поверхностью, будто накрывают даньтянь, левая ладонь снизу, правая – наверху. Задержите дыхание на 2–3 секунды, затем сделайте медленный выдох (рис. 76). Этим упражнением обычно завершают комплексы жесткого цигун, успокаивая ци и регулируя дыхание. Выполняйте его 10–20 минут.

«УКРЕПЛЕНИЕ ЦИ»

После подготовительного цикла, описанного выше, выполняемого в течение 270–320 дней, можно переходить к разделу «Укрепление ци». Пусть вас не смущает кажущаяся простота этих упражнений, учитесь в «малом различать великое». Перед началом занятий подберите себе груз – гантель, камень, нетяжелую штангу, удобные для хвата обеими руками. Вес груза подберите в зависимости от ваших физических возможностей, он может колебаться от 5 до 30 кг.

Затяните пояс туже, чем в предыдущем комплексе упражнений. Положите груз перед собой на пол. Встаньте прямо, сжав кулаки и чувствуя, как они наливаются ци. Руки опущены вдоль бедер. Ноги на ширине плеч.

Сделайте медленный глубокий вдох обратным типом дыхания, опустив ци в даньтянь, затем задержите дыхание. Одновременно наклонитесь в пояснице и захватите груз обеими руками, тыльные части кулаков направлены вниз (рис. 78). Медленно разогнитесь в пояснице, поднимая груз на вытянутых руках до уровня груди (средний даньтянь). На начальных этапах занятий можно немного сгибать руки в локтях. Не отклоняйте корпус сильно назад, чуть согните колени (рис. 79). Медленно выдохните через нос. Во время выдоха опустите груз плавно, без рывков.

В первой фазе занятий проделывайте это упражнение в течение 18 дней, не прерывая выполнение ни надень, по 49 раз ежедневно. Если вес груза слишком велик для вас, можете сделать перерыв между подходами, но не более чем на полминуты, причем за все упражнение его можно делать не более чем 10 раз.

Оптимальным считается, когда вы проделываете все упражнение, ни разу не остановившись.

Мастера цигун говорят, что задача этого упражнения – «вскармливание изначального ци», поэтому старайтесь добиться такого ощущения, будто груз поднимается сам, без вашего «силового» участия. Мысленно проследите траекторию движения, как бы создав образ движения, и лишь затем действительно выполните его. Это называется «стимулировать волей циркуляцию ци», потому и советуется: «Используй волю и не используй физическую силу». Во время подъема груза направляйте ци из даньтянь в руки, во время опускания груза ци возвращается в даньтянь.

Через 18 дней занятий вы почувствуете не только увеличение физической силы, но и расширение ваших возможностей управлять ци. После первого этапа можете увеличить груз на 0,5–1 кг. Не поднимайте груз на пределе собственных физических возможностей, ведь цель упражнения заключена в ином. Во время выполнения упражнения «Укрепление ци» одновременно занимайтесь и комплексом «Алмазный архат». Данным упражнением желательно заниматься в 7-12 ч или 20–21 ч, однако от пробуждения утром и от ночного сна вас должно отделять не менее часа.

КОМПЛЕКС № 3

«АЛМАЗНЫЕ ПАЛЬЦЫ»

Это одна из наиболее древних форм цигун, направленная на укрепление пальцев, которая широко использовалась в школах шаолиньского направления ушу. Один из настоятелей Шаолиньского монастыря вплоть до глубокой старрсти показывал удивительное упражнение – он выполнял стойку. на одном пальце руки! Такое высокое мастерство доступно немногим, однако простейшим навыкам, дающим заметный результат, можно обучиться за 5–6 лет. Напомним, что любым вдом жесткого цигун, в том числе и «Алмазными пальцами», можно начать овладевать лишь после одного года занятий мягким цигун.

Всего известно более сотни базовых упражнений «Алмазных пальцев», многие из которых требуют прекрасного владения внутренними силами собственного организма, а также использования травяных и масляных бальзамов для втирания в пальцы. Большой раздел составляют упражнения «Алмазных пальцев», используемые традиционными китайскими медиками для проведения точечного и общего массажа аньмо.

Здесь приводятся лишь начальные упражнения «Алмазных пальцев», однако и они могут представлять определенную сложность на начальных этапах обучения. Так же как и в предыдущем комплексе, основа «Алмазных пальцев» заключена в рациональном и умелом направлении ци в пальцы, поэтому не старайтесь эти упражнения выполнять на пределе физических возможностей, пусть в основном работают не мышцы, а ваше сознание.

Каждый палец руки связан с определенным органом или функцией организма. Так, воздействуя на указательный палец, можно лечить простудные заболевания, устранить зубную боль. Упражняя средний палец, можно избавиться от болей в сердце, онемения ладоней, простудных заболеваний. Воздействие на безымянный палец помогает при головной боли, заболеваниях глаз, на мизинец – при простудных заболеваниях, расстройстве лактации, болях в области груди, психоневрозах.

Базовое упражнение

Это упражнение выполняется в промежутке с 23 до 1 ч. Примите положение сидя, желательно позицию «паньцзо». Потрите ладони друг о друга так, чтобы они разогрелись, затем мысленно направьте ток ци в точки лаогун. Прикройте глаза, язык касается верхнего нёба. Положение кистей – «Когти орла», «Орлиный коготь». «Орлиные когти» располагаются по обеим сторонам поясницы, центры обращены вперед, пальцы направлены вверх. Сделайте медленный вдох, опустите ци в даньтянь, живот немного выпячивается вперед, руки плавно вперед. На вдохе ладони приближаются к пояснице, принимая положение «Когтей орла», предплечья немного напряжены, однако руки не должны дрожать от натуги (рис. 80).

Сделайте выдох. Ци из нижнего даньтянь поднимается в средний. Выполните медленный толчок вперед «Орлиными когтями», напрягая предплечья, представляя, будто толкаете перед собой большую тяжелую плиту (рис. 81).

Начинайте выполнение упражнения с 5–8 мин и в течение 3 месяцев доведите до получаса.

1. Тигр, затаившийся в засаде

Этим упражнением желательно заниматься на свежем воздухе либо в хорошо проветренном помещении. Упритесь в пол пальцами рук и ног так, чтобы тело было почти параллельно поверхности пола. Голова, позвоночник и ноги находятся на одной линии. Прикройте глаза, язык соприкасается с верхним нёбом.

Медленно сделайте вдох носом и представьте, как ци проходит в даньтянь. Затем – резкий выдох, на

правляя ци в пальцы рук. В этот момент пальцы немного захватывают землю, но не сдвигаются с места. На выдохе издайте негромкий звук «хэ», исходящий из живота (рис. 82).

Через 10–20 дней занятий подожмите мизинец, еще через 10 дней – безымянный палец, затем – большой палец, так чтобы в конце концов опираться лишь на указательный и средний пальцы. Выполняйте так от 5–6 мин до 25–30 мин ежедневно.

Китайские монахи, длительное время занимавшиеся этим упражнением, могли без труда разбивать доски кончиками пальцев и делать захваты, из которых не было возможности вырваться.

2. Ива, гнущаяся под ветром

Примите положение стоя или сидя. Сначала проведите ци по Малому Небесному круговороту. Опустите руки вдоль бедер. Затем поднимите ци в точку даньтянь и одновременно опустите ци в точки вайгунань («внешняя застава»), расположенные на внешней стороне предплечий в 4–5 см от запястья, а затем в кончики пальцев. Вы должны почувствовать, как кончики пальцев нагреваются.

Медленно согните руки в локтях. Ладони располагаются перед грудью центрами вперед. Медленно опишите круг ладонями против часовой стрелки, затем, не останавливаясь, опишите круг по часовой стрелке. Внимание сконцентрируйте на кончиках пальцев. Все движение производится на выдохе при помощи живота прямым типом дыхания. Остановив руки перед грудью, медленно вдохните и вновь начните упражнение. Сначала выполняйте его медленно, затем с каждым разом ускоряйте вращение ладонями. Этим упражнением желательно заниматься после 12 ч по 5-15 мин.

3. Алмазное ложе

Упритесь пальцами левой руки в пол, правая лежит ладонью на даньтянь. Носок левой ноги упирается в пол, правая нога лежит на левой. Медленно вдохните, ци от носа опускается в даньтянь. Затем резко выдохните, издав звук «хай» и направив ци в пальцы рук. Левая рука резко откидывается в сторону, распрямляясь в локте. Пальцы правой руки слегка упираются в пол. Во время выдоха язык опускается от верхнего нёба вниз. После выдоха расслабьтесь на мгновение, затем повторите упражнение. Проделайте 10–20 раз, после этого смените руку. Постепенно убирайте пальцы, как в упражнении «Тигр, затаившийся в засаде» (рис. 83).

4. «Хватать воздух»

Поставьте ноги чуть шире плеч и согните их в коленях таким образом, чтобы бедра были параллельны полу, ступни параллельны друг другу. Примите стойку мабу. Вытяните руки перед собой в положение «лапа тигра». Сделайте медленный вдох прямым типом дыхания на полном расслаблении. На выдохе напрягите полностью мышцы всего тела, медленно сжимайте «лапы тигра» в кулаки, направляя ци в указательный палец. Когда кулаки уже сжаты, резко выдохните остаток воздуха из легких, еще больше сжимая кулаки. Таким образом, ваш выдох состоит из двух фаз: медленной, плавной, и быстрой, резкой. Затем медленно разожмите кулаки, сделав вдох. На выдохе вновь сожмите кулаки, направляя на этот раз ци в средние пальцы (рис. 84, 85).

По очереди направляйте ци в указательные, средние, безымянные, мизинцы, большие пальцы, затем в точки лаогун и, наконец, во все пальцы сразу. Всего вы должны сделать общий цикл в семь сжиманий разжиманий кулаков. Повторите цикл 5–6 раз.

5. Алмазный кулак

Это упражнение требует хорошей физической подготовки и может быть рекомендовано лишь абсолютно здоровым людям. Перед его выполнением проделайте Малый Небесный круговорот и упражнение «Ива, гнущаяся под ветром».

Подойдите к стене или дереву, упритесь руками в пол на расстоянии в полшага от стены. Оттолкнувшись обеими ногами, встаньте на руки, уперевшись обеими ногами в опору. Первую неделю упражнений стойте не более 3 мин, направляя на выдохе ци в ладони. Затем переходите к следующему упражнению: из стойки на руках немного согните руки в локтях на вдохе; резко выдохнув со звуком «хэй», выпрямите руки. Повторите 15 раз.

Через 1–1,5 месяца занятий усложните упражнение. Стойку на руках выполняйте не на ладонях, а на кулаках. Следите за тем, чтобы во время упражнений не подогнулись запястья, это может привести к серьезной травме. После 1 месяца занятий переходите к финальной фазе упражнения – уберите одну руку, поместив ладонь перед грудью. Опирайтесь в пол лишь одним кулаком.

Будьте крайне осторожны при выполнении этого упражнения. Если вы почувствовали неприятные ощущения – головокружение, тошноту – немедленно прекратите упражнение. Не вставайте на ноги быстро и не делайте резких движений после упражнения. Необходимо проделать 3–4 раза цигун «Открытого и закрытого». Проявите терпение, занимаясь этим упражнением.

6. «Дух Солнца и Луны»

Это одно из упражнений, пришедшее в жесткий цигун из древних даосских систем даоинь. Оно основано на теории взаимодополнения и взаимоусиления инь и ян. Поскольку ян соотносится с Солнцем и днем, то первой фазой упражнения «Дух Солнца и Луны» надо заниматься на восходе Солнца. Инь связано с Луной и ночью, поэтому вторая фаза занятий приходится на время после заката Солнца, желательно на 22–23 ч. Считается, что «солнечная» фаза упражнений вскармливает ци, а «лунная» пестует семяцзин. Количество повторений должно быть одинаковым, лишь в этом случае в теле устанавливается гармония между инь и ян.

Примите стойку мабу и расслабьте все тело. Отрегулируйте дыхание, полностью отрешитесь. Приблизьте кулаки центрами вверх к пояснице (рис. 86). Медленно поверните корпус влево, перенося центр тяжести на левую ногу, правая нога полностью распрямляется в колене. Правая рука, распрямляясь в локте, поднимается влево – вверх на уровень головы. Одновременно правый кулак разжимается, кисть образует «лапу тигра» центром вниз. Сосредоточьте внимание на кончиках пальцев.

Не распрямляйте до конца правую руку, она должна оставаться чуть согнутой. Полное распрямление руки означает, что сила дошла до предела, поэтому возможности резкого ее выброса ограничены. При повороте корпуса левый кулак остается прижатым к пояснице. Во время этого движения сделайте медленный вдох (рис. 87).

Медленно, с напряжением, сожмите правый кулак, одновременно предплечье поворачивается наружу, центр кулака обращается вверх. Кулак медленно приближается к правой стороне поясницы, будто вы тяните на себя какойто тяжелый предмет; корпус разворачивается вправо; примите исходную позицию мабу. Во время этого движения сделайте мощный выдох со звуком «хзй». Звук по длине должен соответствовать выдоху и заканчиваться вместе с окончанием всего движения.

Когда рука вытягивается вперед, сосредоточьте внимание на кончиках пальцев; в момент сгибания руки ци из руки медленно опускается в даньтянь. Выполняя это упражнение утром, представьте, что через точку лаогун в руку входит янци, или солнечный свет, а вечером – иньци, или сияние луны.

Не разучивайте весь комплекс сразу, заниматься им в полном объеме можно через 1,5–2 месяца после начала занятий. У начинающих на выполнение всего комплекса должно уходить 20–25 мин в день, нормальное же время занятий составляет около 1 ч.

Из книги Оздоровительный цигун Лю Цзи Цзье автора Автор неизвестен

Из книги Тай-Цзи цюань. Полное руководство по теории и практике автора Кит Вон Кью

Как цигун лечит болезни Циркуляция энергии в организме человека Человеческий организм имеет специальную систему, которая соединяет поверхность тела с внутренними органами и верхнюю часть тела с нижней и связывает все твердые и полые органы. Меридианы и коллатерали не

Из книги Жесткий цигун: управление жизненной энергией в практике боевых искусств автора Красулин Игорь Авраамович

Глава 6. Важность искусства цигун в таи-цзи цюань Развитие внутренней силы Тай-цзи цюань без искусства цигун - это не тай-цзи цюань, а всего лишь несложные упражнения для улучшения циркуляции крови и снятия напряжения; без цигун никогда не обрести ясности мысли и

Из книги Дао тайцзи-цюаня автора Цзунхуа Чжоу

Глава 1. Традиционные китайские представления и цигун Методы Цигуна различных сект и школ разделяются на два основных направления - оздоровительное и боевое - и три школы: Даосскую, Буддистскую и Конфуцианскую.В Даосской школе в качестве цели рассматривается

Из книги Упражнения цигун для начинающих автора Хорев Валерий Николаевич

Глава 4. Жесткий цигун школы «Восьми сокровищ» Основное орудие - ЦиВ древности в Китае не было названия «жесткий Цигун». Этот термин появился в 1978 г. на Всекитайской конференции по Цигуну. До этого искусство жесткого Цигуна называли «искусством железных пальцев»,

Из книги ВОИН НА ПУТИ ЗНАНИЯ ВВЕДЕНИЕ В ДАО ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ автора Дао Ден Мин

3-1. ТАЙЦЗИ-ЦИГУН

Из книги Здоровье позвоночника [Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения] автора Карпухина Виктория

Мистический Цигун В Китае Мистический Цигун развивался под сильнейшим влиянием традиционных для региона религий: Буддизма и Даосизма и основной целью ставит достижение состояние «Просветления».Буддийский Цигун конечной целью ставит не укрепление здоровья, не

Из книги автора

Воинский Цигун Воинский Цигун представляет собой сочетание различных методик работы с энергией Ци и приёмов Ушу. Его целью является обретение способности выдерживать без вредных последствий для себя сильные удары по телу и придание «твёрдости» и силы собственным

Из книги автора

Теоретические основы Цигун Основой китайской философии с древнейших времен являлось учение о двух противоположных и нераздельных началах Инь и Ян. Они обозначают не только материальные явления, но качества и свойства присущие одному объекту, а также силы, порождающие

просмотров